Текст книги "Как преодолеть булимию и жить осознанно. Практикум по самопомощи"

Глава 4. Причины из глубины души

Есть один человек, который, возможно, очень больно ранил тебя в свое время. И как не жаль мне об этом писать, возможно, корень всех твоих проблем с едой – мама. Вернее, ваши отношения в то время, когда ты была еще совсем маленькой девочкой. Настолько маленькой, что ты себя такой сама и не помнишь.

*Но это не значит, что семья несет ответственность за болезни детей. Пойми, что сейчас это только твоя проблема и решить ее не сможет никто, кроме тебя.

В интервью со мной руководитель ЦИРПП (Центр изучения пищевых расстройств) Анна Соколова рассказала мне, что никакой зависимости РПП с составом семьи (полная или неполная), методами воспитания, характером родителей (тревожная мама, требовательный/жестокий папа и т.д.) нет.

Все семьи абсолютно разные. Должно быть что-то в душе ребенка, что-то особенное и тонкое, что срезонирует с таким методом эмоциональной регуляции, как РПП.

Не всегда есть смысл копаться в индивидуальных «первопричинах» булимии, но в моем случае это помогло не только лучше понять себя и свои эмоции, но и направило в сторону избавления от своего заболеванияи осознанному питанию. Поэтому мне хочется поделиться своими мыслями по этому поводу (они не подкрепляются медицинскими источниками!).

Если ты прочитаешь книгу Людмилы Петрановской «Тайная опора: привязанность в жизни ребенка», то идеальная схема ваших с мамой взаимоотношений будет лежать перед тобой как на ладони. Расскажу вкратце первые, самые важные этапы.

Беременность: полное слияние – общая кровь, общий воздух, общие переживания. Ты лежишь у мамы под сердцем так близко, как только возможно и связь между вами материальна – это пуповина.

Донашивание: первый год жизни раньше называли именно так. В этот год малышка не сходит с рук мамы, под ухом постоянно гукает мамино сердце, она постоянно слышит ее голос, колыбельные, непонятные слова, которые выражают любовь скорее интонацией.

По заложенной природой младенческой логике фраза «без матери я умру» истинна, с какой стороны на нее не взгляни. Это понимает каждый младенец на глубоком, инстинктивном уровне. Правила игры для него просты и суровы. Потребность ребенка в маме – это не прихоть, это «про жизнь и смерть», не меньше.

Замечали, как младенец успокаивается, если его прикладывают к груди? Малыш не всегда испытывает чувство голода, когда просит грудь, чаще он жаждет чувства единства, любви и защищенности. Всё это воплощается для него в материнском молоке.

У Берестова есть чудесное стихотворение, которое вводило меня в свое время в немое оцепенение:

 
Любили тебя без особых причин
За то, что ты внук,
За то, что ты сын,
За то, что малыш,
За то, что растешь,
За то, что на папу и маму похож.
И эта любовь до конца твоих дней.
 

Именно такая мамина любовь по своей природе. А теперь представь себе (или вспомни), как мама не хочет кормить грудью, чтобы не испортить ее форму. Как она безразлично пинает малыша за плач. Как не хочет «приучать к рукам». Как безразличны ей слезы малышки. Или мамы нет рядом совсем?

Такие дети очень быстро взрослеют, чтобы как можно скорее суметь «выжить» самому. И мало улыбаются. А в некоторых случаях – вырастают и находят утешение и защиту в РПП, ведь «тайной опоры» у них нет.

На этом этапе в подсознании формируется триггер «ешь или умри», который портит отношения с едой в будущем и рушит жизни.

Задание 6.

Посмотри фильм Марти Ноксона «До костей» – возможно, эмоции главной героини будут тебе очень знакомы. В конце фильма есть сцена, где мать кормит ее из бутылочки, как ребенка, прижав к груди.

Это крайний шаг, регрессия во младенчество, на который они решаются ради жизни девушки. Именно после него главной героине предстоит решить – жить или умереть.

Многие психотерапевты, которые специализируются на пациентах с расстройствами пищевого поведения, первым делом разбирают отношения с мамой. Это очень болезненный, но необходимый процесс.

Задание 7.

У меня есть к тебе вопрос, который часто задают пациентам психотерапевты.

Сядь ровно.

Дыши глубоко и свободно.

Вспомни себя младенцем. В максимально раннем возрасте.

Какое твое самое раннее воспоминание/переживание? Опиши его.

А теперь проанализируй. Позитивное оно или негативное? Какие краски в твоем воображении/воспоминании? темные или светлые? Какие эмоции? Есть ли там другие люди? Что ты чувствуешь?

У булимиков чаще всего первое воспоминание холодное, связанное с мамой. Или ребенку холодно, или он голоден, когда она ушла или ее нет рядом (это воспоминание в моем случае, например). Или мама ругает. Или мама отказывает в чем-то и обижается. Или ребенку физически больно (упал, поранился, ударился и т.д.).

Если это воспоминание негативное, следуй дальнейшим инструкциям.

Проживи его в мыслях так ярко, чтобы физически его почувствовать. Хочешь плакать – плачь, хочешь лечь и неподвижно лежать в ступоре – лежи. Главное – максимально «прожить» и воскресить этот момент, как бы неприятно и больно не было.

Получилось? А теперь подключаем своего внутреннего «взрослого». Представь, что это страдает твой ребенок. Подойди, обними, приласкай, согрей, пожалей малыша. Делай все, что ему захочется. Покорми.

Главное – успокоить и умиротворить его, наполнить любовью. Пошли ему в прошлое столько любви, сколько способно подарить твое сердце. Этот маленький комочек счастья заслуживает, чтобы его любили, он хорош уже потому, что просто появился на свет. Уложи спать и уходи. Открывай глаза.

И переходи к следующему заданию.

Задание 8.

Это задание-разогрев на весь сегодняшний день минимум. К следующему переходи только на следующий день. Оно очень простое и одновременно сложное.

В течение дня подмечай малейшие свои позитивные подвижки и… ХВАЛИ себя! Позитивные мысли – похвала. Съела яблоко – похвала. Констуктивный диалог – похвала. Проявление доброты – похвала. Красиво/ровно накрасилась – похвала. Пришла вовремя – похвала. Увидела себя в зеркале – минимум пять комплиментов! И так весь день. Только похвала и – ни при каких обстоятельствах ни за какие промахи не ругать себя.

Можешь поделиться этой практикой с родными и близкими, может им тоже будет интересно попробовать.

Вечером запиши свои ощущения. Если не получилось удержать задание голове даже полдня – на следующий день приступай заново.

Задание 9.

Не меньше ста раз (а лучше – пока рука не затечет!) напиши фразу «Я люблю себя». Начни здесь (и продолжай на любой другой поверхности для письма):

Утопи себя в позитивных аффирмациях, позитивном отношении к себе и своему телу. Даже есть тебе кажется, что это глупо и ты не веришь в эти слова, они работают. Медленно, но верно. И, главное, безотказно. Я бы не стала просить этого от тебя, если бы это не работало…

Задание 10.

Заведи несколько любимых фраз, которые будешь произносить несколько раз, пока собираешься утром и готовишься ко сну вечером.

Например:

«Я заслуживаю огромной любви – и принимаю ее каждое мгновение каждого дня

Я едина со Вселенной. Вселенная великолепна – и я великолепна.

Я люблю еду и она приносит мне только пользу. Мое тело наполняется силой и становится здоровым каждый раз, когда я кушаю.

Мое сердце открыто. Оно получает и отдает любовь.

Мне нравится мой рост, вес и размер моей задницы.»

Примерно так.

Напиши свои самые значимые аффирмации:

Если ты любишь всякие канцелярские приятные мелочи вроде стикеров, напиши из много раз на стикерах и приклей во все любимые книги, все тетради, которые ты чаще всего открываешь, холодильник, ванную комнату, все зеркала, в которые ты смотришься, спинку кровати и двери!

Пожалуйста, не относись к этому как к чепухе, которую ты должна бормотать себе под нос. Чтобы это работало, нужно почувствовать смысл аффирмации и воодушевляться этим. Поэтому так важно найти именно ТЕ САМЫЕ слова ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕБЯ!

Кстати, любишь читать книги? Или любишь психологию? Тогда у меня для тебя есть бонусное задание!

Задание 10.

Найди и прочитай книгу Каролин Эльячефф «Затаенная боль» (книга есть и в интернете, она небольшая, читается на одном дыхании). Как опытный психотерапевт автор описывает истории своих самых маленьких пациентов. Это безумно интересно.

Но будут истории, которые зацепят тебя за сердце или истории, которые тебе не захочется даже читать (защитная реакция психики на травматичные переживания в прошлом).

Отнесись к этим историям с особым вниманием, что тебя задело? Что вызвало отторжение? Чем эти знания тебе помогут в понимании твоего случая?

Глава 5. Установки

Долгое стрессовое воздействие пагубно влияет на организм и запускает деструктивные программы в организме – болезни. Беда в том, что стресс может исходить не столько от внешних факторов окружения, сколько из сознания самого человека. Один из самых разрушающих аспектов сознания – разрушающие установки.

Когда ты думаешь о себе «Я жирная», «У меня ужасная кожа», «Моё тело невероятно слабое», твой мозг принимает эти утверждения за команду и отправляет соответствующие сигналы в клетки тела. И оно откликается! Кожа становится хуже день ото дня, метаболизм замедляется, кожа «радует» всё новыми и новыми высыпаниями.

Своими мыслями ты создаёшь свою реальность. Если интересно научное объяснения – погружайся в квантовую физику, книги Доктора Джо Диспенза, Кехо и других. Список есть в конце книги.

И так не только с телом. День изо дня ты программируешь своё сознание. Во взаимоотношениях, напрмер, распространены такие установки: женской дружбы не бывает; держи врага поближе; после школы/университета всё равно разойдёмся; меня никто не любит; меня не за что любить; я должна быть хорошей, чтобы меня любили; если я покажу людям своё настояще «Я», меня разлюбят; эмоции нужно держать в себе; все люди тупые; мужики козлы; бабы дуры; нормальных парней не осталось…. Их сотни!

Задание 11.

Ниже несколько полей для записи твоих установок. Выдели определенное время для задания и постарайся, чтобы никто не мешал. Выключи телефон.

Начни писать то, что говоришь себе изо дня в день о себе. Что думаешь об отношениях. О здоровье. Поверь, если писать, почти не задумываясь, как бы «автоматическим письмом», эти убеждения посыпятся из твоей головы неукротимым табуном!

Когда я сама впервые изливала на бумагу всё, что накопилось у меня в голове, то была очень удивлена. В моём списке было более трёхсот пунктов! Не останавливайся, пока и в твоём списке будет не менее ста пунктов в общей сложности.

Не ленись. Если лень/неохота/некогда, особенно приглядись к этому заданию. Так срабатывает защита твоей психики. Она как бы говорит «Мы и так хорошо живём, зачем копаться в себе, давай оставим всё, как есть, у меня тут всё по полочкам лежит».

ДА.

Меняться ВСЕГДА тяжело.

Когда закончишь, пронумеруй каждое убеждение.

Сколько получилось?

Задание 12.

А теперь в новом поле под аналогичным числом запиши позитивное утверждение. Например: 33. Женской дружбы не бывает (в предыдущем поле) – 33. Женская дружба очень крепкая и открытая, в ней нет места гендерным примесям чувств, недомолвок и можно поделиться всем на свете!

Задание 13.

Теперь вырви из этой книги страницу с негативными утверждениями. Им не место в твоей жизни, ведь так? Они навязаны воспитанием, СМИ, радио, окружением, романами, чем угодно. Только они мешают тебе жить. Избавься от них без жалости – разорви на мелкие кусочки и выкинь в кно, запусти самолётиком, безопасно сожги, скомкай от души, потопчись и выкинь.

На их месте теперь новые, позитивные установки. Они украсят твою жизнь, укрепят отношения, принесут тебе больше любви и радости. Еще раз перечитай их. Запомни.

Каждый раз, когда будешь ловить себя на негативной установке – несколько раз проговори про себя её позитивную противоположность и действуй в соответствии с ней!

Хвали себя за каждое позитивное утверждение, за каждое изменение мыслей, за ОСОЗНАННОСТЬ!

Глава 6. Мифы о булимии

Расстройства пищевого поведения покрыты слоем мифов и предвзятых суждений, особенно когда вокруг слишком мало достоверной информации.

Вот несколько самых распространенных мифов:

– Семья и окружение виноваты в РПП их ребенка.

– Булимики сами решают заболеть/не вырасти/умереть.

– Больные РПП могут изменить свое пищевое поведение в одну секунду без каких-либо проблем.

– Булимия и анорексия – одно и тоже.

– Булимия не лечится за короткий срок.

– Булимия – это расстройство на всю жизнь.

– Семьи, в которых есть булимик, непременно нуждаются в семейной терапии.

– Булимией болеют только тщеславные люди.

– Это просто способ привлечь к себе внимание, этакий бунт подросткового возраста.

– Это навязанная идея, которая воспевается только сложными подростками.

– Если хочешь вылечиться – просто ложись в стационар.

– Булимия почти не влияет на качество жизни – привычка вроде курения легких сигарет.

– Окружающие должны развлекать больного любыми способами.

– Булимики просто не знают, что такое правильное питание и не умеют нормально питаться.

– Люди с РПП просто не обладают силой воли и не могут отказать себе в еде.

Задание 14.

Поставь “+” напротив тех мифов, которые есть в твоей голове и в головах окружающих. Какими словами ты могла бы развеять эти мифы?

Глава 7. Садист и мазохист – две стороны медали

Если речь идет о нервной булимии, то в процессе расстройства есть два элемента: награждение себя пищей и наказание избавлением от нее. А это значит, что ты по отношению к себе ведешь себя попеременно то как садист, то как мазохист.

Задание 15.

Отметь свой балл на следующих «линейках», где 0 – минимум, а 10 – максимум.

Я люблю себя

Я считаю себя достойной самого лучшего

Меня устраивает мой внешний вид

Представь, что эти ответы увидит: а) твоя мама б) твой самый близкий друг. Что они бы сказали на это? Где бы были их отметки?

Как думаешь, за что ты могла бы себя наказывать? Возможно, ты считала, что делаешь что-то недостаточно хорошо? Что кто-то тобой не очень доволен? Была не самым послушным ребенком?

Задание 16.

Подумай и запиши причины, по которым ты, возможно, относишься к себе как садист (наказываешь). Почему, за что ты себя не любишь?

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________

4) ______________________________________________________________

Но наверняка у тебя очень много добрых, положительных качеств и тебе есть, чем гордиться.

Задание 17.

Подумай и запиши, за что ты любишь себя (не стесняйся, хвали!):

А теперь возьми чистый лист А4 и спроси у членов своей семьи (всех!) и друзей, за что они тебя любят и какие положительные качества в тебе ценят. Попроси их написать эти качества на листе.

Посмотри, много ли пунктов из твоего списка совпадает с характеристиками окружающих?

Посмотри на свои оценки по шкале «Я люблю себя» и др. выше. Может, что-то изменилось в твоей самооценке из-за этого храброго эксперимента?

Задание 18.

Представь, что ты видишь себя глазами человека, который любит тебя беспричинно всем сердцем. Увидь, что он напрочь не видит в тебе «косяков» и недостатков, что в его глазах ты всегда умница и он всегда считает тебя правой, всегда заступится. Это безусловная любовь, которая наполняет твое сердце теплотой и жизненной силой.

Проживи один день так, как будто это он руководит твоей жизнью. Думай о себе только так, как он бы думал. Хвали, балуй себя, гордись собой. Просто потому, что ТЫ ЕСТЬ.

Будь с этой мыслью и этими ощущениями день. Только потом приступай к следующим страницам.

Задание 19.

Обдумай опыт предыдущих заданий. «Переспи» с этими мыслями, оценками и суждениями. К этому заданию переходи на следующий день, когда мысли улягутся, а картинка прояснится.

Сейчас ты составишь свой сегодняшний портрет. Постарайся быть максимально объективной. Просто окинь себя максимально широко и зафиксируй точку, где ты сейчас. Какие черты характера, что с внешним видом и здоровьем, семьёй, друзьями и остальным окружениям. Не забывай ничего – ни за что ты себя хвалишь, ни за что ругаешь.

Но пиши без эмоциональной окраски – просто сухую констатацию всего, что составляет сегодня твою личность – интересы, успехи, увлечения тоже включи.

Задание 20.

А теперь дай себе отдохнуть несколько минут. Завари чаю, сходи ополосни лицо, перекуси. И приступай к новому заданию. Также как и с новым пространством, создай свою новую личность. Представь идеальную версию себя.

Какие качества присущи тебе-идеальной? Чем ты занимаешься? Какие отношения строишь? Как себя ведешь? Как к себе относишься? Что есть в твоей жизни? Всё-всё-всё.

Отбрось мысли вроде «Мне никогда такой не быть» или «Я бы хотела быть вот такой, но разве это возможно». Просто вживись в свою идеальную версию, не стесняясь. И опиши её на бумаге!

Глава 8. Пищевое воспитание

Множество установок, связанных с питанием, нам прививается в детстве. И это не обязательно родители – это могут быть и воспитатели в детском саду, и учителя, и няни, и просто соседи, которым очень не терпелось высказать свое мнение.

Слышала ли ты такие суждения в своем окружении:

«Пока не съешь. из-за стола не выйдешь»

«Ешь первое, второе и компот!»

«Не нравятся комочки в каше, впихну силой»

«Плохо себя вел, не получишь конфет»

«Была хорошей девочкой – получи конфетку»

«Что у тебя – кости да кожа – ни один мужик не посмотрит»55
  http://www.surkovainfo.ru/2018/02/blog-post_13.html


[Закрыть]

Ну и плюс, когда у одних было больше возможностей, чем у других. И очень мечталось о соседских сладостях. Сейчас к этим бедам добавились мультики за едой, чтобы еда любой ценой попадала в ребенка.

Я не хочу сказать, что окружающие виноваты во всех бедах больного РПП. Очень важно понять «систему» расстройства, корни и работать над новым мнением о себе, о новых «поощрениях» самого себя, о новых установках в голове (смотри главу про аффирмации!).

Осознай, насколько вредны такие установки, вливаемые в мозг ребенка. Это поможет отсеивать подобные утверждения в будущем и с большей осознанностью подойти к воспитанию собственных детей.

Важно признать, что то, что было – оно в прошлом. Ты возможно, еще не совсем самостоятельный взрослый, но, раз держишь в руках эту книгу, пора принимать ответственность за свою жизнь в свои руки.

РПП – это твое решение с сегодняшнего дня.

Только от тебя зависит, будешь ли ты счастлива и здорова или РПП приведет к необратимым последствиям для здоровья (возможно, летальным). Осознай это.

Выше я написала, что один из распространенных мифов о булимии, что больной сам решает заболеть. Это не так, ты не решал «А давай-ка я заболею, не вырасту и умру».

Но сегодня именно ты направляешь свое тело и разум в будущее и от уровня твоей осознанности и твоей решимости будет зависеть вся твоя будущая жизнь.

То, что ты берешь очередную порцию еды и пичкаешь себя негативными мыслыми с этого дня – твоя ответственность. Принимай правильный выбор и четко оценивай свое прошлое и свои перспективы.

Задание 21.

Подумай, вспомни, что забрало у тебя РПП? Дружеские связи, самоуверенность, силы, любимый распорядок дня, деньги, здоровье?

Запиши:

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Задание 22.

Это задание – весёлая разминка перед следующим очень важным заданием. Оно потребует от тебя 5—10 минут. Поставь будильник через отрезок времени, который себе даёшь.

Возьми чистый лист бумаги. Большими буквами в верхней части напиши «Я ХОЧУ…» и приступай! Вылей на бумагу всё, что тебе хочется – от материальных мелочей вроде браслета, новых кроссовок, набора для рисования, блокнота и так далее, до более глобального – будущей семьи (а какая она? Сколько детей, какого пола, какой муж, какой дом, есть ли питомцы), до образования, курсов, денег и работы!

Всё-всё-всё, что хочешь! Может, хочешь что-то сделать для красоты? Брови, ногти, ресницы, да хоть пластические операции – бумага всё стерпит!

Помни, что цель – азарт «хочушек», а не ощущение обделённости и неполноценности. Вперёд!

Задание 23.

Пофантазируй о своем будущем с РПП. Как складывается твоя учеба, карьера, увлечения, семья? Теперь настрой себя на позитивный лад и нацелься на жизнь без булимии/анорексии. Кем ты могла бы быть? Какие цели ставила бы перед собой? Какие возможности были бы тебе открыты?

Обдумай и запиши:

Каждый пункт начинай с фразы вроде «я буду», строй только утвердительные предложения в позитивном ключе без частицы «не» и негативных прилагательных.

В каждом пункте укажи четкую дату исполнения (например, в моем списке была такая цель: «23 января 2016 года я съедаю вкусный ужин и осознаю, что вот уже больше недели у меня нет потребности бежать к туалету после еды. Я счастлива и горда за себя, я улыбаюсь»). Очень важно прописать «картинку цели», к чему ты хочешь прийти – точные цифры и даты, точная эмоция!

Кстати, более подробно с целеполаганием можно познакомиться и попрактиковать на марафоне Блиновской (первая неделя бесплатная).

Заполни поле «МОИ цели»

Обсуди свои планы с самым близким тебе человеком. Есть научное исследование, которое на огромной выборке доказывает, что обсуждение целей и шагов по их достижению увеличивает количество достигнутых рубежей на 76%! Если обсудить не с кем, попробуй найти такого же «достигатора» в сети. Он точно найдётся!

Задание 24.

Запиши этот список отдельно БЕЗ ДАТ, приклей на видное место/в дневник.

Задание 25.

Перепиши ещё раз – с датами. И вместе с шариком (гелевым или специальным шариком со свечкой) отпусти в небо. Знай, что всё это тебя уже ждёт.

Работай над целями – визуализируй и действуй, не привязываясь к датам.

Обсуди свои планы с самым близким тебе человеком. Запиши их отдельно, приклей на видное место/в дневник. Чаще думай о них.

Задание 25.

В течение месяца КАЖДЫЙ ДЕНЬ прибегай к этому списку для визуализации цели. Это АРХИВАЖНО!

Как это делать: выбери два-три пункта из списка, которые наиболее близки тебе сегодня в психологическом плане. Погрузись в картинку исполненной цели – что тебя окружает, что показывают часы, что ты слышишь, как одета, но самое главное: погрузись в то состояние, которое ты видишь для себя при исполнении желания. Оставайся в нем как можно дольше.

Люди, которые занимаются эзотерикой, говорят, что визуализация настраивает твою энергию на энергию твоего желания и «Вселенная начинает двигать тебя в правильном направлении». Нейропсихологи говорят, что визуализация образует и закрепляет в головном мозге новые нейронные связи, которые помогают выстраивать «автоматическую» повседневную линию поведения под новую схему, что и дает желаемый результат.

Задание 26.

Отмечай в календаре/дневнике галочкой день с визуализацией. Таких дней должно быть не меньше тридцати. Делай это где угодно – в транспорте, на скучной паре/работе, на беговой дорожке или перед сном/пробуждением. Подойдет любая свободная минута, в которую можно настроиться на цель!

Задание 27.

С сегодняшнего дня ты будешь с вечера записывать список дел на завтра! Делай это в своём атмосферном месте, под кружечку вкусного чая.

Каждый день у нас есть важные задачи (из категории срочно/важно) и дополнительные задачи. Сверяйся со списком дел, когда есть свободное время. Отмечай каждый выполненный пункт и не забывай себя хвалить! Дела могут переносится изо дня в день, пока не будут выполнены.

Задачи на день выглядят примерно так (нужно вписать дату и день недели):

Советую книгу «Ответ» Барбары и Дэниела Пиз, а также «НИ СЫ» Джен Синсеро. Они о целеполагании, мечтах, планах на жизнь и позитивном мышлении!

Пока ты визуализируешь и идешь к своим целям, у тебя в голове могут возникать страхи, связанные с ними, а также негативные установки, которые делают «состояние» цели недостигаемым. Возьми два одинаковых листка бумаги. Сейчас поработаем со страхами и установками.

Задание 28.

Первое, что мешает нащупать и погрузиться в «состояние» цели и просто добиться ее – страхи.

Возможно, ты боишься, что без рвоты твой организм будет долго привыкать к режиму и ты станешь полной. Или что еда в ограниченных количествах не будет приносить тебе такого удовольствия. Или что ты сорвешься. Или что тебе нечем будет заняться без привычных ритуалов. Или что «кормящая» бабушка будет очень недовольна твоим сокращением съедаемой пищи у нее в гостях.

Возьми один лист бумаги. На каждую цель в своём списке пропиши максимально подробную карту страхов. Все-все, что придет на ум, даже самую мелочь!

Перечитай получившийся список. Есть ли хотя бы один пункт в твоей «картинке цели»? Нет! Поэтому…

На слудующих листах на КАЖДЫЙ страх пропиши противоположное позитивное утверждение. Это трудоёмкая работа, она займёт много времени. Но очень скоро ты увидишь, как часть блоков просто отпала и многих страхов больше нет. Стоило только обратить внимание на их несостоятельность. Страхи преобразятся в твои новые позитивные утверждения!

Например, страх на цель про налаженный рацион: «Когда я поменяю режим питания, кожа станет плохой и меня обсыпет прыщами» – на листе страхов, а в позитиве: «При более правильном режиме питания моя кожа станет только лучше. Когда водно-солевой баланс без приступов рвоты наладится, уйдут отеки и лицо будет выглядеть молодым и свежим».

Задание 29.

После того, как пропишешь позитивное утверждение на каждый страх, лист с картой страхов выкинь! Или сожги – как душе угодно!