Текст книги "Как преодолеть булимию и жить осознанно. Практикум по самопомощи"

Друзья

В случае с друзьями ситуация тоже непростая. Прежде, чем рассказать о пищевом расстройстве, пойми, что именно ты хочешь получить от человека, с которым ты делишься этой информацией.

Задание 46.

Отметь на мишени свое окружение по степени близости. Чем больше к центру – тем ближе к твоему сердцу.

Эта схема поможет тебе определиться, кому можно было бы довериться и поговорить по душам, если есть необходимость, а к кому лучше вообще и не соваться за советом и помощью.

Форумы и сеть.

В интернете много блогерских платформ и форумов, основная тема которых – РПП.

Главный критерий отбора того, что тебе лучше читать на пути к выздоровлению – пропагандируют ли они РПП или помогают избавиться от них.

Я бы также не советовала читать сайты и блоги, в которых кроме жалоб на жизнь и «криков боли» ничего не найти. Ищи такие платформы, которые вдохновляют тебя к изменениям, к здоровой жизни, к общению. И это вовсе не обязательно люди с опытом пищевого расстройства.

Задание 47.

Если у тебя в подписках есть «страдающие» девочки, которые ничего не делают со своим РПП (и ты с ними не общаешься, а просто следишь за их страничкой) – смело отписывайся.

В топку и профили, пропагандирующие 30кг и нездоровые диеты. Да-да, прямо сейчас иди и безжалостно удаляй. Так ты создашь пространство для новой информации и нового окружения.

Задание 48.

Посёрфи соцсети в новом направлении – зож, вкусные пп рецепты, страницы по твоим увлечениям (кроме еды и веса), фитнес-странички. Выбери 5—10, на которые откликнется твой внутренний голос и начинай узнавать новое!

Запиши каждую новую интересную страничку и в нескольких словах, что тебя в ней привлекло и зацепило.

0. @tanyasakara – нравится её наполненность, практики и тематические прямые эфиры (пример)

1.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

Задание 49.

Составь список людей, фильмов и книг, которые воодушевляют и мотивируют тебя:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Окружи себя ими и не забывай обращаться в тяжелые моменты!

Врачи, психотерапевты, клиники, психлечебницы.

Мне сложно начинать эту тему, потому что много моих знакомых с РПП по молодости отправлялись родителями именно в государственные психлечебницы и «отхватывали» там по полной.

Истории легко можно найти в интернете и, если у окружения будет намерение отправить туда болеющего РПП, пусть погуглят истории из этих самых психиатрических больниц.

Понятно, что не каждая семья в состоянии оплатить дорогостоящего психотерапевта (и не факт, что он будет профессионален именно в вашем случае, потому что направление очень узкое и специфическое). Но психлечебница – это, честно, не лучшее место на планете.

Раньше пациентов младше 18-ти лет принимали только в Психиатрической больнице №14. Истории просто ужасные: насильное «впихивание» пищи, лошадиные дозы транквилизаторов и антидепрессантов, ужасное отношение медперсонала.

Вот небольшой список организаций, в которые можно обратиться за помощью.

Государственные организации

Детская психиатрическая больница №6

Принимаются дети до 18 лет. Требуется направление, либо согласие обоих родителей, а если ребёнку исполнилось 15 лет, то и его согласие тоже.

Телефоны: (495) 954-36-53.

Психиатрическая больница №14

Телефоны: (495) 325-46-04, 952-46-04 – 1-е отделение, Брюхин Андрей Евгеньевич, главный специалист-консультант по лечению больных нервной анорексией и нервной булимией; (495) 325-28-15 – 6-е отделение – Ашурова Гилана Шамильевна, врач -психиатр первой категории – лечение больных психическими заболеваниями и нервной анорексией и булимией.

Психиатрическая больница №15

Требуется направление из ПНД.

Медико-педагогический лечебно-реабилитационный центр по подростковой психиатрии: (499) 324—4105. Справочная: (499) 324—5489.

На базе больницы работает лечебно-консультативный Подростковый Центр, который оказывает психоневрологическую, консультативную, лечебно-реабилитационную и медико-педагогическую помощь подросткам от 15 до 18 лет, проживающим в г. Москве.

Научно-исследовательский институт питания РАМН

Институт официально не занимается лечением анорексии и булимии, но можно обратиться за консультациями к специалистам института – психиатру, психотерапевту, диетологу.

Центр Профилактической Медицины

Многопрофильная клиника (приём у Бабина А. Г.)

Телефоны: 8-495-623-2197.

– Частные и коммерческие организации

ЦИРПП – Центр изучения расстройств пищевого поведения

Телефон: +7 8 499 703 20 51 (Россия)

+38 068 839 89 05 (Украина).

Психотерапевтическая клиника ЕМС

Многоканальный телефон: +7 (495) 933-66-55, круглосуточно, без выходных.

Санкт-Петербургский Центр Булимии

Телефоны: +7 903-098-77-55.

ЦИРПП в лице Анны Соколовой очень помогла мне с литературой для этой книги, которой нет в России в принципе и дала наводки на очень интересные исследования и материалы. Огромная сердечная благодарность!

К подбору психотерапевтам/врача следует отнестись предельно внимательно.

Убедись, что специалист:

– С высшим профильным образованием престижного профильного университета

– Проходил длительную психотерапию

– Имеет супервизора

– Опытен в узкой сфере лечения РПП

Собери всю возможную информацию о враче, прежде чем обратиться к нему. Какими методами лечит? Как долго? Как успешно? Имеет ли право выписывать рецепты на лекарства? Хорошие ли о нем отзывы? Есть ли сертификаты и дипломы?

Это не праздное любопытство. Помни, что от этого человека и его профессионализма без малого будет зависеть твое здоровье и будущее.

Нужен ли он в твоем случае?

Хороший специалист нужен в любом случае! Весь вопрос в том, что не у всех есть такие возможности. Нужно пробовать помочь себе своими силами, находить проверенную информацию, выполнять упражнения, которые помогают именно тебе, просить посильной помощи у окружения. Копайся сама! Пробуй!

Если ничего не помогает и улучшений нет, как и денег, пробуй получить помощь государственных учреждений. Их список в этой главе выше.

Помни, что срок лечения зависит от разных причин и разный в каждом определенном случае.

Однако средняя продолжительность булимии – 6 лет. Средняя продолжительность жизни – 70 лет. Это почти 10% всей жизни! Каждая десятая минута жизни! Стоит того, чтобы побороться за здоровье.

Лайфхак. На многих сайтах психотерапевтической помощи есть бесплатные пробные онлайн-консультации. Можно общаться в чате или позвонить. Если совсем плохо, этот разговор может помочь тебе и облегчить состояние. В свое время я воспользовалась несколькими бесплатными онлайн-чатами на сайте b17.ru. Там есть врачи с опытом лечения булимиков и анорексиков.

А вот на линиях скорой психотерапевтической помощи специалисты не понимают, о чем речь и как помочь. Опять же, в том, РПП – очень специфическая и узкая отрасль для психолога.

Задание 50.

Максимально точно посчитай, сколько в месяц из семейного/твоего бюджета уходит из-за РПП. Из получившейся цифры посчитай, сколько сеансов в месяц ты могла бы себе позволить на эти деньги из средней стоимости:

1 прием психотерапевта = 2 000 рублей.

А за сколько ты могла бы скопить на стационар в коммерческой клинике высшего класса (вроде ЦИРПП)? Из среднего рассчета:

1 месяц = 200 000 рублей

Задание 51.

Распиши свою новую продуктовую корзину на месяц, исходя из примерного меню на неделю. Посчитай, сколько на неё уйдёт денег.

Задание 52.

Запомни, что всё, на что мы тратим деньги можно разбить на две категории. Это либо «слив», либо «инвестиция».

На кассе осмотри свою продуктовую корзину, найди «сливы» и, если это не продуманный заранее читмил, со спокойной душой убери это из корзины.

Лучше взять любимых фруктов или орехов. Это явная инвестиция в здоровье;)

Задание 53.

В течении следующей недели используй деньги «на еду» таким образом, что 50% от них вложи в саморазвитие.

Что это может быть? Что душе угодно! Абонемент на танцы/растяжку/спортзал/бассейн, курсы рисования, уроки английского, курсы макияжа или стиля, экскурсии по городу, кино/театр/квесты, всевозможные образовательные курсы… Выбирай, что душе угодно.

А оставшуюся сумму распиши так, чтобы еды хватило на каждый отдельный день.

Теперь не придерживаться бюджета будет невозможно, а съесть четыре ужина за час – непозволительная роскошь. Зато голова/руки/тело заняты любимым делом!

Задание 54.

Помни, что даже если твой рацион налажен, нужно помочь организму восстановиться после РПП. Выбери себе хорошие БАДы и Омегу-3 (обязательно!).

Закажи на iHerb или других ресурсах. На iHerb, по моему опыту, отличный выбор, хорошие составы и адекватные цены от производителей. Можно дополнительно поискать промо-коды на скидки (самые выгодные промо-кода я видела в сторисах аккаунта @planiruem_vmeste).

Задание 55.

После того, как БАДы пришли, заполняй ежедневный челлендж!

Глава 15. Срывы и победы

На пути к избавлению от РПП много взлетов и падений. Когда принимаешь решение идти вперед, редко задумываешься о препятствиях и «откатах», а когда они случаются, наступает конец света.

Помни, что срывы – это естественно при лечении от РПП. Просто взять и закодироваться одним уколом от булимии нельзя. В свое время я больше 20 раз вновь и вновь принимала решение снова и снова идти в сторону здоровой жизни.

Самым простым решением для меня стало относиться к срыву максимально спокойно. Я снова и снова повторяла у себя в голове «Ничего страшного не случилось, все хорошо. Работаем дальше». И это работало – срывы случались все реже и реже.

Задание 56.

Заранее прокрути у себя в голове сценарий срыва. Пойми, что ничего катастрофического не случится.

Ты также после него будешь продолжать день ото дня становиться осознаннее и здоровее. А потом с удивлением и счастьем обнаружишь, что срывов нет уже много месяцев!

Твой слайд здоровой наполненной жизни станет твоей обыденной реальностью.

Глава 16. Рекомендую

– «Женское достоинство – сила притяжения мужчин» Милы Левчук.

Дело даже не в мужчинах, книга – крутое пособие по принятию себя и своей женственности, а также по поднятию самооценки.

– Людмила Петрановская «Тайная опора: привязанность в жизни ребенка».

И вообще все книги Людмилы – кладезь мудрости настоящей женщины-психолога. Очень много ответов на самые разные вопросы.

– Марти Ноксона, фильм «До костей»

– Каролин Эльячефф «Затаенная боль»

– Коллин Типпинг «Радикальное прощение»

– www.surkovainfo.ru

– Блог Ларисы Сурковой, мамы 5 детей, о воспитании и отношении к жизни.

– «Ответ» Барбары и Дэниела Пиз

– «НИ СЫ» Джен Синсеро

– Пособие ЦИРПП «Навыки для сиделок и профессионалов, ухаживающих за людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения»

И вообще все пособия этого центра обязательны к прочтению!

– Челленджи и чек-листы #365DONE

Глава 17. Дополнительные материалы

Все макеты чек-листов, списков и полей для записи я с радостью вышлю тебе на почту. Их будет удобно распечатывать в необходимом тебе количестве.

Моя почта – gulidova06@mail.ru