Текст книги "Тайна биолокационного маятника: полная энциклопедия"

Что такое релаксация

Релаксация как специальный метод расслабления появилась за рубежом в 1930-40-х годах и была направлена на снятие мышечного и нервного напряжения с помощью специально подобранных техник. Сама релаксация как техника появилась очень давно, но на Запад пришла уже позже. С развитием телесно-ориентированной психотерапии развивались и другие методы релаксации. А метод мышечной релаксации до сих пор является основным.

Но интерес к техникам релаксации возрос только во второй половине XX века, когда в развитых странах резко увеличился темп жизни. Это неудивительно, так как люди стали более подвержены разрушительному влиянию психологического стресса.

Польза релаксации

Релаксация является действенным средством борьбы со стрессами и психосоматическими заболеваниями, а также дает общий оздоровительный эффект. Она используется не только в психотерапии, но и во многих оздоровительных системах, буддизме, йоге, ушу, а также является самым важным этапом вхождения в медитативный транс.

Польза от процесса релаксации:

► снимаются мышечные зажимы, сопровождающиеся болью и скованностью движений;

► восстанавливается энергетический баланс в организме;

► улучшается циркуляция лимфы и крови;

► все органы обогащаются кислородом;

► нормализуются все функции организма (пищеварительные, дыхательные, метаболические);

► восстанавливается психоэмоциональное равновесие;

► устраняются последствия стрессовых ситуаций;

► устраняется хроническое напряжение;

► организм получает полноценный отдых;

► запускаются скрытые резервы для самовосстановления.

Виды и техники релаксации

Существует множество техник, приемов и методов, направленных на снятие напряжения и вхождение в состояние расслабления. Условно можно выделить несколько основных видов релаксации:

► по времени (долговременная, происходящая во время сна, и кратковременная, которая впоследствии сменяется напряжением);

► по способу выполнения (мышечная и образная);

► по происхождению (естественная, возникающая после физических нагрузок, и целенаправленно вызванная, созданная в искусственных условиях);

► по глубине (поверхностная и глубокая);

► по скорости возникновения (экстренная и пролонгированная);

► по масштабности воздействия (тотальная и локальная).

Немало существует и техник. Давайте рассмотрим основные.

1. Психофизиологическая техника релаксации. В данной технике расслабление мышц происходит посредством ментальной (умственной) работы и физических упражнений. Важно соблюдать условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, не стесняющая одежда, отсутствие шумов и других внешних раздражителей. Нежелательно заниматься релаксацией на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает расслаблению.

2. Прогрессивная мышечная релаксация. Эта техника считается одной из самых эффективных и была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джейкобсоном в 1920-х годах. Принцип техники очень прост: чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.

3. Абдоминальное дыхание. Данный метод считается одним из простых. Выполняется следующим образом: медленный вдох через нос (дышать нужно диафрагмой, а не грудной клеткой), задержка на несколько секунд. Медленный выдох через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха в два раза.

4. Самогипноз. Релаксация достигается путем повторения суггестивной (воздействующей на мысли) фразы, например: «Пальцы моей левой ноги полностью расслаблены».

5. Лекарственная релаксация. Достигается путем применения особых лекарств – миорелаксантов.

6. Физиотерапия. Релаксации мышц способствуют теплые ванны и плавный массаж.

Шаги в релаксации

Первый шаг – это расслабление тела. В этот момент человек своим вниманием ищет все «зажимы» и напряжения в теле, сознательно их снимая.

Вторым шагом является расслабление ума. Многие люди начинают с ума, и у них в итоге ничего не получается. Ум возможно расслабить только тогда, когда расслаблено тело.

Когда удастся расслабить тело и ум, начинается расслабление чувств, эмоций, сердца. Но этим процессом управлять уже не получится, он приходит сам, когда человек готов. Состояние полного эмоционального спокойствия наступит только тогда, когда человек научится контролировать поток негативных мыслей.

Окончательным результатом релаксации является полное расслабление. Это тот момент, когда человек «перестает существовать». Ошо сравнивал это состояние с моментом реализации просветления, сознания Христа. Такое расслабление приносит величайшую радость, полную блаженства.

Релаксация без осознания своего тела – это не релаксация, а только ее «техническая» часть. В книге Фредерика Перлза «Практикум по гештальттерапии» очень подробно описаны эксперименты над осознанием своего тела и своих привычек.

Мифы о релаксации

Миф 1. Релаксация – естественное состояние, в которое может войти любой человек без предварительной подготовки

Это не так. Если вы, придя домой после трудового дня, приляжете на диван и будете считать это релаксацией, то будете неправы. Релаксация подразумевает комплексное глубокое расслабление ума и тела. Если же вы, расслабив тело, будете тщательно обдумывать события дня и строить планы на будущее, то это не позволит действительно отдохнуть, восстановить силы и гармонизировать все процессы в организме. Нужно уметь отключать внутренний диалог. Как отключать его, мы говорили в первой части книги.

Миф 2. Релаксация – это расслабление тела

Это не совсем так. Расслабление тела входит в понятие «релаксация», но не равно ему. Качественная релаксация с очевидным эффектом возможна только при полном расслаблении не только тела, но и сознания. Очистка сознания путем ослабления и даже прекращения ментальной болтовни является непременным условием глубокой релаксации.

Миф 3. Релаксация – это вынужденная мера в особых случаях для снятия напряжения или последствий стресса

Это тоже ошибочное мнение. Только регулярная релаксация позволит достичь наилучшего физического и морального состояния.

Ароматы для релаксации

Люди с древних времен знали об удивительных свойствах запахов и использовали их во многих сферах жизни. Не секрет, что ежедневно наше обоняние улавливает огромное количество различных ароматов. Все они влияют на наше настроение и самочувствие. Особая роль среди запахов, благотворно влияющих на организм человека, отводится благовониям (так называли раньше эфирные масла).

Правильно подобранные ароматы могут способствовать полному расслаблению. Существует древняя таблица подбора эфирных масел для восстановления гармонии. Вот некоторые рекомендации из нее:

► от зависти, морального «вампиризма», агрессии: мелисса, роза, можжевельник, лимон;

► восстановление энергетики человека после переутомления: базилик, кориандр, герань, грейпфрут, имбирь, сосна, лаванда;

► устранение состояний и депрессий после стресса: бергамот, герань, грейпфрут, мелисса, роза, лимон;

► быстрое восстановление после физических заболеваний, травм: фенхель, сосна, мята, роза, корица;

► укрепление решимости и уверенности в себе: эвкалипт, лимонник, мандарин, розмарин, чабрец, тысячелистник, можжевельник, гвоздика;

► радость в любви, эротика: бергамот, имбирь, жасмин, пачули, роза, сандал, иланг-иланг, мускат, лаванда;

► сохранение мира и тепла в семье: жасмин, мандарин, роза, ваниль, ладан, апельсин, яблоневый цвет.

Общие рекомендации для проведения релаксационных упражнений:

1. Место проведения: перед занятием релаксацией хорошо проветрите помещение. Если позволяют условия и возможности, проводите занятия на свежем воздухе: в парке, лесу, возле озер, рек.

2. Условия проведения: во время релаксации вам никто не должен мешать. Отключите телевизор, телефон, компьютер. Родных и близких попросите не беспокоить.

3. Время и периодичность проведения: практиковать техники можно когда угодно. Единственное правило: систематичность. Лучше применять любые энергетические техники (не только релаксацию) рано утром и перед сном. Так вы добьетесь наибольших результатов.

4. Одежда: одежда должна быть не стесняющей движений. Можно и без нее, если позволяют условия.

5. Питание: нельзя заниматься релаксацией на полный желудок, так как желудок, занятый пищеварением, не даст организму полноценно расслабиться.

Трехступенчатая релаксация

Данная релаксация разбита на три ступени:

1. Осознание тела (техника гештальт-терапии).

2. Прогрессивная мышечная релаксация Эдмунда Джейкобсона.

3. Энергетическая релаксация.

Благодаря первой ступени вы научитесь ощущать свое тело. Вторая ступень направлена на снятие все мышечных зажимов и избавление от болей. Третья ступень восстанавливает энергетический баланс организма. Перейдем к практике.

Осознание тела

Устройтесь поудобнее, чтобы ничего не мешало. Закройте глаза. Ощутите спокойствие и комфорт. Отведите руки от тела, а ноги слегка раздвиньте.

Переведите все внимание на тело. Позвольте ему блуждать по различным частям тела. Визуализировать свое тело нельзя, тело нужно пытаться чувствовать!

Какие свои части вы ощущаете? Есть ли мышечные зажимы, которые вы обычно не ощущаете? Не пытайтесь их ослабить, позвольте им длиться.

Обратите внимание на ощущения кожи. Попытайтесь поймать их. При должной концентрации ощущения появятся ближе к минуте сосредоточения. Но, возможно, потребуется и больше времени.

Ощущаете ли вы свое тело как одно целое?

Ощущаете ли вы свои гениталии? Это очень важно, так как именно ухудшение ощущений вызывает дисфункцию.

Ощущаете свои пальцы рук? Ног? Все пальцы на ногах?

Ощущаете колени? Бедра? Мышцы таза? Живота? Спины? Груди? Плеч? Рук? Шеи?

Вы ощущаете все части лица? Губы? Нос? Щеки? Глаза? Лоб?

Попробуйте теперь перевести внимание на макушку. Попробуйте ощутить ее.

Теперь можете ослабить внимание и прислушаться к звукам.

Сделайте чуть глубокий вдох и максимально протяжный выдох.

Пошевелите пальцами рук.

Пальцами ног.

Улыбнитесь, откройте глаза и потянитесь, приходя в обычное состояние.

Прогрессивная мышечная релаксация Эдмунда Джейкобсона

Устройтесь поудобнее, чтобы ничего не мешало. Закройте глаза. Ощутите спокойствие и комфорт. Отведите руки от тела, а ноги слегка раздвиньте.

Пройдитесь бегло вниманием по своему телу, не визуализируя его.

Сделайте глубокий вдох и выдохните весь воздух, вытягивая носки ног от себя. Зафиксируйте напряжение и запомните его. Расслабьтесь.

Теперь с усилием потяните носки стоп на себя. Зафиксируйте напряжение и запомните его. Расслабьтесь.

Приподнимите ноги. Опустите.

Приподнимите таз на несколько сантиметров. Опустите. Сконцентрируйтесь на различии в ощущениях и запомните их.

Максимально сожмите кулаки, напрягая предплечья, бицепсы, трицепсы, руки полностью. Расслабьте их.

Слегка приподнимите грудной отдел, опираясь на локти и затылок. Опустите грудной отдел.

Приподнимите голову, направляя подбородок к груди, не отрывая плеч и лопаток. Зафиксируйте напряжение. Сконцентрируйтесь на различии в ощущениях и запомните их.

Переведите внимание на лицо. Наморщите лоб, почувствуйте, что он как бы «собирается в гармошку», и как можно шире откройте рот. Расслабьтесь.

С силой зажмурьте глаза, напрягите мышцы губ, плотно их сжав. Расслабьтесь.

Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам. Расслабьтесь.

А теперь максимально напрягите все тело одновременно: ступни, голени, бедра, мышцы спины и живота, мышцы груди, плечи, предплечья, кисти, шею и мышцы лица.

Расслабьтесь.

А теперь ощутите все тело в целом. Прислушайтесь к ощущениям всего тела.

Что вы чувствуете?

Наблюдайте за ощущениями, но не анализируйте их. Постарайтесь вообще ни о чем не думать.

Теперь прислушайтесь к звукам.

Сделайте глубокий вдох и максимально протяжный выдох.

Пошевелите пальцами рук.

Пальцами ног.

Улыбнитесь, откройте глаза и потянитесь, приходя в обычное состояние.

Энергетическая релаксация

Устройтесь поудобнее, чтобы ничего не мешало. Закройте глаза. Ощутите спокойствие и комфорт. Отведите руки от тела, а ноги слегка раздвиньте.

Пройдитесь бегло вниманием по своему телу, не визуализируя его.

Сделайте глубокий вдох и выдохните весь воздух. Расслабьтесь.

Представьте, как ваше тело наполняется ярким белом светом. Будто вокруг тела образовывается облако. Сосредоточьтесь на ощущениях кожи. Попытайтесь почувствовать это облако. Оно воздушное и теплое.

Ощутите, как все ваше тело наливается теплом. Оно течет снизу-вверх. Стопы становятся теплыми. Голень. Бедра. Таз. Живот. Спина. Грудь. Руки. Плечи. Шея. Лицо.

Все ваше тело наполнено светом и теплом.

Сосредоточьте свое внимание на ноздрях, на том, как в них проникает воздух.

Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Обратите внимание, что проникающий в нос воздух – холодный.

Задержите дыхание на несколько секунд, удерживая внимание в той же самой точке.

Медленно и спокойно выдохните через нос. Обратите внимание на то, что воздух, выходящий из ноздрей, уже теплый.

Выполните данный цикл несколько раз, сосредоточив внимание на ощущении воздуха. Холодный и теплый.

Потом начните проговаривать про себя: «Я расслабляюсь. Я успокаиваюсь. Я расслабляюсь все больше и больше. Я успокаиваюсь все больше и больше. Мое сознание ясное и безмятежное. Все мое тело расслаблено. Я так расслаблен/расслаблена, что не чувствую веса собственного тела. Вокруг меня белое облако света. Я наполняюсь энергией. Облако становится больше. Оно воздушное и теплое. Я ощущаю, как все мое тело наливается теплом. Оно течет снизу-вверх. Стопы. Голень. Бедра. Таз. Живот. Спина. Грудь. Руки. Плечи. Шея. Лицо».

Мысленно сосредоточьтесь на области таза. Представьте исходящее из нее красное сияние. Проговорите про себя: «Мое здоровье улучшается». Глубоко вдохните и выдохните.

Мысленно сосредоточьтесь на область лобка. Представьте исходящее из нее оранжевое сияние. Проговорите про себя: «Я рад/рада, что могу быть собой». Глубоко вдохните и выдохните.

Мысленно сосредоточьтесь на центральной части живота. Представьте исходящее из нее желтое сияние. Проговорите про себя: «Я достоин/достойна жизни, к которой я стремлюсь. Я уверенный в себе человек». Глубоко вдохните и выдохните.

Мысленно сосредоточьтесь на центральной части груди. Представьте исходящее из нее зеленое сияние. Проговорите про себя: «Я – любовь, я – мир, я – свет». Глубоко вдохните и выдохните.

Мысленно сосредоточьтесь на шее. Представьте исходящее из нее голубое сияние. Проговорите про себя: «Я прислушиваюсь к правде других, я принимаю точку зрения других людей». Глубоко вдохните и выдохните.

Мысленно сосредоточьтесь на своей голове. Представьте исходящее из нее синее сияние. Проговорите про себя: «Я освобождаю и прощаю прошлое». Глубоко вдохните и выдохните.

Сделайте глубокий вдох и максимально протяжный выдох.

Пошевелите пальцами рук.

Пальцами ног.

Улыбнитесь, откройте глаза и потянитесь, приходя в обычное состояние.

Ванна с аромамаслами для релаксации и возвращения здоровья

Ничто так не расслабляет, как приятная и успокаивающая ванна с обилием пены и ароматных запахов. Все фитнес-инструкторы и тренеры советуют ванну как лучшее расслабляющее средство, после которого идеально делать комплексную растяжку.

Релаксация сама по себе имеет большое количество полезных свойств и помогает в лечении большинства проблем со здоровьем. Успокаивающая и омолаживающая ванна в разные века была привилегией.

Но не стоит полагать, что как только вы помоетесь в ванне, полежите в ней, якобы расслабившись, к вам вернутся здоровье и красота. Все намного сложнее – как в процессе приготовления такой ванны, так и в расслаблении. Ни в коем случае нельзя использовать какие попало косметические средства, шампуни, гели и пены – шампунь с запахом лаванды не даст никаких свойств самой лаванды.

Конечно же, существует немало рецептов приготовления ванн. У каждой традиции он свой и имеет свое предназначение. Я поведаю способ гармонизации тела, который поможет вернуть здоровье за несколько сеансов, а также научиться максимально расслабляться.

Причина болезней всегда кроется в напряжении тела, а напряжение в том или ином месте создает ментальный блок. В расслабленном теле гармонизируется ток крови, тем самым уменьшая застойные явления в конечностях, улучшается состояние дыхательной системы из-за притока крови к сердцу.

Некоторые рекомендации:

► убедитесь, что у вас нет противопоказаний (аллергии, кровотечений, опухолей, инфекций);

► чтобы добиться лучшей релаксации, стоит принимать ванну перед сном или в выходной день;

► если принимаете ванну перед работой утром, то в конце полежите в прохладной воде или постойте под контрастным душем для бодрости и силы;

► не принимайте ванну на голодный желудок или сразу после еды.

Первый основной компонент – смесь солей (йодированная и морская в соотношения 1: 2). Она добавляется сразу, как только вы начнете наливать воду. Добавление йодированной пищевой соли может показаться чем-то необычным, но, в отличие от морской, такая соль помогает очищать энергетику. Деструктивные энергии обнуляются, а вы обновляетесь и чувствуете себя после ванны намного лучше.

Если йодированная соль предназначена больше для очистки энергетики, то морская подходит для очистки тела. Она устраняет сухость кожи, предотвращает расслоение ногтей и выпадение волос. Кожа становится более эластичной и упругой.

На рынке присутствует большой выбор аромамасел для любых целей. Но чаще всего их используют в ароматерапии. Вдыхание определенных ароматов способно влиять на нас очень сильно. Одни очищают дыхательную систему и придают заряд энергии и вдохновения, другие успокаивают нервную систему. Некоторые масла лучше заменить травами, например мелиссу или мяту. Их можно купить в свежем виде в магазине или даже вырастить у себя на подоконнике или на участке.

Для ванн подойдут следующие аромамасла:

► мелисса – укрепляет организм, успокаивает нервную систему, борется с мигренью, бессонницей и кожной сыпью;

► бергамот – очищает кожу, тонизирует и уменьшает расширение пор, избавляет от беспокойства и страха, уныния и депрессии;

► жасмин – стимулирует творчество, оптимизм, вызывает легкую эйфорию, устраняет мышечную и суставную боль, невралгию;

► лимон – восстанавливает деятельность кровяной системы, воздействует на сосудистую систему, способствует выведению шлаков, повышает иммунитет;

► ромашка – расслабляет на физическом и эмоциональном уровнях, нормализует сон, выводит из организма ненужную жидкость, оказывает заживляющее, восстанавливающее воздействие на слизистые;.

► помимо этого, можете добавить березовые почки или зверобой.

Когда ванн будет заполнена горячей водой, добавьте от 5 до 10 капель масла жасмина и дайте воде немного остыть, чтобы вам комфортно было лежать. Затем поочередно добавьте остальные масла с интервалом 2–3 минуты. Свет в ванной желательно приглушить или полностью выключить и зажечь свечу.

Внешние звуки сильно отвлекают и не дают нормально концентрироваться на задачах или расслабляться. Поэтому первые несколько минут полежите в тишине с закрытыми глазами. Когда получится достигнуть состояния расслабления, включите музыку, в которой основным инструментом будет фортепиано.

Можете поэкспериментировать и поискать «фортепиано и виолончель», «фортепиано под звуки дождя», «птицы, море, фортепиано», «скрипка и фортепиано». Найдите ту композицию, от которой эффект будет достигаться намного быстрее и глубже. Необязательно она должна быть классической, хотя классическая музыка благотворно влияет на организм в целом.

Почему некоторые люди не могут слушать классическую или медитативную музыку? Они не готовы, не могут и не умеют ее воспринимать. Классическая музыка – это высокочастотная музыка, воспринимать ее могут только высокочастотные люди. Все дело в той частоте, которую вы излучаете. Поэтому у всех у нас разные предпочтения.

Как повысить свою частоту? Можно исключить все низкочастотное и начать слушать классическую музыку, смотреть только полезные и глубокие фильмы, читать мудрые книги. Будет непривычно, вы захотите вернуться к «нормальному» образу жизни. Но «ломку» нужно пережить. Самое простое, что вы можете сделать, – это почаще расслабляться, визуализировать и раскручивать в разные направления свои чакры, повышать чувствительность. Прослушивать мантры, особенно ОМ ШРИ РАМА, она сильно сдвигает точку сборки[1]1
  Точка сборки – термин из творчества известного мистика и эзотерика Карлоса Кастанеды. – Примеч. ред.


[Закрыть] на анахату. Можно изменить свой рацион, убрав бо́льшую часть тяжелой и мертвой пищи и перестав употреблять пищу быстрого приготовления на улице.

Но стоит помнить, что при высокочастотном режиме баланс энергий смещается в сторону верхних чакр за счет энергии нижних чакр! Необходимо в самом начале уделить внимание нижним чакрам. Самое простое, что можно посоветовать, – это система физических упражнений.

Как еще можно «прокачать свои низы»? Первый уровень муладхары прокачивается спортом, физической нагрузкой, второй – усилением связи с родом. «Сильное тело и крепкая семья» – вот девиз людей с прокачанной первой чакрой. Свадхистана прокачивается развитием у себя творческого начала, уверенности в своих силах и привлекательности. Девиз этой чакры – «Я гармонично развитая личность». Манипура прокачивается преодолением страхов (выходом из зоны комфорта), реализацией себя в социуме, развитием воли и внутреннего стержня (стойкого характера). Девиз этой чакры – «Если не я, то никто».

Можно ли прокачивать чакры асанами, визуализацией, медитацией на цвета? Можно, но такого вида практика не прокачивает напрямую чакры, а создает во Вселенной ситуацию, в которой вам придется их прокачать. Когда человек просит у Бога храбрости, Бог дает ему эту храбрость или создает ситуацию, где нужно будет проявить ее?