Текст книги "Психическое здоровье. Эффективные методики упорядочить мысли, справиться со стрессом и тревогой"

Даже если вы не согласны, очень важно уважать партнёра и его точку зрения. В противном случае вы обесцениваете его и вынуждаете чувствовать, будто он недостоин иметь собственное мнение и чувства.

Более того, вы создаёте впечатление, что ваш путь – единственно верный и что с вами все должны согласиться, иначе решение никогда не будет достигнуто. Такой тоталитарный подход может привести к обидам, разочарованию и ощущению, что ваш супруг вас игнорирует.

Вместо этого проявите уважение к его точке зрения. Дайте ему возможность объяснить своё мнение. Слушайте его и не перебивайте, даже если вы не согласны. Если у вас есть риторический аргумент, который вы хотите привести, подождите, пока собеседник не закончит излагать свою точку зрения, прежде чем вы выскажете свою. Таким образом, он почувствует уважение к себе даже во время разногласий.

Помните: уважение – это ключ к надёжности и безопасности; безопасность – это ключ к построению доверия, а доверие – это ключ к близости между вами и вашим партнёром. Без уважения не существует ни безопасности, ни доверия, ни близости. Вы обязательно должны уважать друг друга. Понимание супругом или партнёром того факта, что он может не соглашаться с вами и иметь свою собственную точку зрения, доказывает, что вы уважаете его право на собственные взгляды.

Уважение к партнёру и его мнению поможет вам выслушать друг друга, что, в свою очередь, поспособствует поиску точек соприкосновения. Когда это происходит, вам становится легче найти решение, потому что вы оба согласны хотя бы в нескольких вопросах. Это означает, что вы способны найти общий язык и встретиться посередине, чтобы прийти к решению, которое устроит вас обоих. В результате вы оба завершаете спор, чувствуя удовлетворение. Подобное завершение гарантирует, что вы оба готовы двигаться дальше, не испытывая остаточной обиды или злости.

Всякий раз, когда у вас возникают разногласия с партнёром, очень важно, чтобы вы открыто говорили о чувствах. Иногда в споре бывает трудно выразить эмоции. Кроме того, вы можете испытывать страх, что ваши чувства не будут поняты или приняты или что ваши эмоции заставят вас выглядеть слабым. Подобные страхи приводят к тому, что вы начинаете сдерживаться, а партнёр в итоге не понимает, что именно вы хотите сказать. А если, к примеру, вы нечестны, это может привести к обиде на партнёра за то, что он не проявил к вам должного внимания.

Однако основная причина, по которой партнёр, скорее всего, не проявляет внимания к вашим чувствам, заключается в том, что вы не выразили их ни ясно, ни честно.

Помните, что в отношениях с близким человеком допустимо и безопасно быть уязвимым. Становиться уязвимым и говорить о настоящих чувствах не означает, что вы слабый или неспособный. Напротив, это доказывает, что даже в трудные моменты вы доверяете ему и верите, что он проявит уважение к вам и вашим чувствам. Если же этого не происходит, то вам, возможно, стоит подумать об альтернативных решениях, нежели просто изменять стиль общения, поскольку ваши проблемы могут быть глубже, чем неправильное понимание или плохие коммуникативные навыки.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым трудно распознать свои истинные чувства, убедитесь, что вы ясно говорите об этом партнёру. Будьте готовы признаться, что вы не понимаете свои эмоции по отношению к конкретному вопросу, но хотите потратить несколько минут на то, чтобы разобраться в себе. Это поможет вам обоим сообщить о потребностях и сказать правду о своих чувствах. Тогда вам будет легче относиться друг к другу с большим пониманием во время ссор.

Каждый раз, когда вы замечаете конфликт или разногласие, возникающее между вами и вашим партнёром, примите на себя обязательство найти выход из сложившейся ситуации. Если вы сосредоточены на поиске решения, вам легче вести честный спор. Это происходит потому, что вы не теряете из виду цель, не спорите из-за необходимости быть правым или из-за желания причинить боль. Вместо этого вы сосредоточены на поиске способа эффективного взаимодействия и разрешении конфликта в общих интересах.

В те времена, когда вы не переживаете конфликты, вы можете дать понять своему партнёру, что мир – ваше главное намерение при возникновении разногласий. Вы можете предложить разделить с вами эту общую цель. Таким образом, если между вами возникнет спор, вы оба будете уверены, что во время конфликта вы работаете над достижением одной и той же задачи. Это поможет вам сфокусироваться на разногласиях и закончить любые споры в ваших общих интересах.

Глава 10. Секреты

Секреты в отношениях – широко обсуждаемая тема.

Многие придерживаются одного и того же мнения: есть такие нюансы, которые следует скрывать от супруга. Однако не стоит забывать, что тайны в отношениях оказывают огромное влияние на связь, сложившуюся между двумя близкими людьми.

Здоровые отношения всегда строятся на взаимном уважении и доверии. Только так возможно предотвратить появление секретов. Тайны имеют такое же негативное влияние на союз двух людей, как и роман на стороне, и разрушают любые отношения, которые вам удалось построить.

Никогда не держите в секрете свои эмоциональные связи, потому что их утаивание способно привести к разрыву. Наличие в вашей жизни близких друзей, которые оказывают непосредственное влияние на принимаемые вами решения, не должно быть скрыто от вашего супруга. Вместо этого обсудите со второй половиной то воздействие, которое ваши друзья на вас оказывают, и дайте партнёру знать обо всех и каждом, кто вовлечён в вашу жизнь. Наличие секретов отбивает всякое доверие, обрекая союз на провал.

Никогда не скрывайте от партнёра историю своего психического здоровья: он заслуживает знать правду. Сообщайте о любых проблемах, даже если они остались в прошлом, ибо сокрытие информации неминуемо лишит вашу половину доверия.

Психические заболевания обычно являются деликатной темой, но вы должны найти в себе мужество и обсудить этот вопрос. Не скрывайте проблемы, связанные с психическим состоянием и лечением, а также наличие заболеваний и необходимость прохождения терапии.

Ставьте партнёра в известность о любых финансовых трудностях, поскольку деньги – это всегда щепетильный вопрос, оказывающий непосредственное влияние на отношения. Разделение расходов в семье – важный момент, и, если по каким-то причинам вы не можете справиться, не делайте из этого тайну.

Бывает даже так, что партнёр готов брать огромные кредиты, лишь бы скрыть тот факт, что на данный момент его финансовая стабильность находится под угрозой. Такое решение – не самая хорошая идея, потому что оно только усугубит проблемы и усложнит жизнь всем вокруг.

Если вы страдаете от какой-либо формы зависимости, важно сообщить об этом, а не бороться втайне. Зачастую люди предпочитают оставаться идеальными в глазах партнёров: им совсем не хочется открывать секреты, которые впоследствии способны повлиять на их образ жизни. Однако стоит отметить, что большинство супругов понимают основу зависимостей, особенно если их партнёр с ними честен. Такая тактика позволяет эффективнее преодолевать трудности. Кроме того, обсуждение имеющихся зависимостей в значительной степени укрепляет отношения и сближает пару.

Не стоит скрывать и ревность: она вызывает очень сильное раздражение! Если вы ревнуете, видя своего партнёра с другими людьми, лучше поговорить с ним об этом, и он будет стараться проводить с вами больше времени и доказывать свою любовь.

Очень часто партнёры, скрывающие ревность, выплёскивают её в самый неподходящий момент. Особенно часто это происходит в пылу ссоры. Ревность – это слабость, и она может легко лишить вас хороших, полноценных отношений.

Если вы испытываете какие-то проблемы, связанные с прошлыми отношениями, и они по-прежнему на вас влияют, не держите их в секрете. Большинству людей требуется время, чтобы забыть своих бывших, и, возможно, будет уместно не скрывать чувства. Открывшись партнёру, вы увидите, что он постарается сделать всё возможное, чтобы отвлечь вас от мыслей. Напротив, когда вы скрываете эмоции, связанные с прошлыми отношениями, вы можете добиться лишь одного – разрушения брака. Ваш партнёр будет убеждён, что вы ему не привержены.

Даже, казалось бы, пустяковые проблемы, которые вы держите в тайне и которые совершенно не связаны с отношениями, могут подорвать существующее между партнёрами доверие. Нет смысла скрывать плохое самочувствие только потому, что вы не хотите беспокоить супруга.

Например, если у вас проблемы на работе и вы испытываете сильное давление, вы удивитесь, насколько эффективно ваш партнёр способен помочь справиться с трудностями. Его советы и даже вклад могут сыграть важную роль в поднятии вашего духа.

Смысл семейной жизни заключается в том, чтобы разделять друг с другом как счастливые, так и печальные моменты. Участие партнёра в поиске решения проблемы повышает уровень взаимодействия и открывает путь к полноценной жизни.

Наконец не скрывайте правду о наличии ЗППП, так как это неминуемо приведёт к конфликтам. Если вы любите своего партнёра, сообщите ему о прошлом и нынешнем состоянии здоровья. Нет худшего секрета, чем сокрытие правды о своём здоровье. Ваша тайна может в будущем навредить и партнёру. Такие секреты почти наверняка гарантируют развод, каким бы крепким ни был союз, в то время как раскрытие правды укрепит существующие узы.

Вам также следует открыто говорить о прошлом сексуальном опыте и сообщать обо всём, что вы делали до брака.

Глава 11. Укрепление отношений и брачных уз

Самые важные отношения в вашей жизни – это брак. Это священная связь между вами и вашим супругом, которая должна продлиться всю жизнь. Большинство людей гордятся своими брачными узами, потому что они нашли идеальную половинку, которая их по-настоящему понимает.

Брак будет счастливым в том случае, если он основан на доверии и взаимном уважении, однако это вовсе не значит, что отношения пары нельзя укрепить ещё больше. Существует целый ряд советов, способных раскрасить ваши будни и сделать союз прочнее.

Думали ли вы о том, чтобы регулярно принимать душ вместе? Вам может показаться это ерундой, однако совместный душ не только разнообразит семейную жизнь, но и позволяет установить близость с партнёром и наслаждаться его присутствием даже в неловких ситуациях.

Планирование в данном случае не нужно: спонтанное предложение, скорее всего, возбудит вас обоих! Стоит отметить, что совместный душ не обязательно должен привести к сексу. Он просто позволит вам провести драгоценное время наедине друг с другом.

Вам стоит проводить больше времени вместе, работая над укреплением близости. Ваш партнёр должен стать тем человеком, с кем вам приятно находиться радом. Вы удивитесь, но простые занятия, вроде совместных игр, способны значительно улучшить отношения. Эти занятия не обязательно должны быть сложными, ведь игра в настольные игры, ночные прогулки по окрестностям или даже посещение музея – всё это способы, которые помогут укрепить ваш союз.

Всегда приятно демонстрировать партнёру свою любовь и привязанность на публике, например, держась за руки и нежно целуя в щёку. Подобные действия показывают заинтересованность с вашей стороны и гордость своим партнёром. Одобрительный поцелуй однозначно способствует укреплению отношений! Нет ничего плохого в том, чтобы лишний раз показать свои чувства, даже если вы привыкли целовать друг друга по утрам. Публичное проявление приверженности повышает взаимопонимание в отношениях, а для всего остального мира – это знак того, что вы вместе и вам хорошо.

Некоторые пары любят просыпаться рано, чтобы перед выходом на работу провести немного времени вместе. Нет лучшего способа начать день, чем этот, потому что в ранние часы вам никто не мешает и вы можете делать всё, что угодно, даже если это просто разговор в постели. Вы удивитесь, насколько позитивным и продуктивным окажется дальнейший день (даже если вечером вам и придётся раньше лечь спать). Кроме того, это прекрасное время для воссоединения с партнёром!

Подбадривайте супруга, будь то в профессиональной деятельности или в ситуациях, когда он пытается справиться с трудностями. Проявление поддержки – это всегда признак позитивности.

Когда вы на постоянной основе поддерживаете партнёра, он чувствует более тесную связь с вами, нежели с кем-либо другим. Нет более приятного ощущения, чем осознание, что в мире есть человек, готовый поддержать вас даже в самых трудных ситуациях.

Как часто вы признаётесь партнёру в любви? Вы удивитесь, но большинство супружеских пар говорят о чувствах не так уж часто, хотя молчание всегда имеет негативные последствия. Если вам сложно время от времени признаваться в любви, то это, вероятно, значит одно: вы уже не любите.

А знаете ли вы, что отношения, находящиеся на грани краха, могут значительно улучшиться, если пара скажет о чувствах? Ваши слова подтверждают приверженность и показывают, что для вас нет никого более значимого, чем ваша половина.

Если вы хотите вернуть брак или отношения в нормальное русло, вам стоит уделять значительное количество времени разговорам с партнёром. Многие люди не понимают силу диалога, будь то светская беседа или серьёзная дискуссия. А зря. Даже если в отношениях выдались не самые лёгкие времена, вы всегда можете пообщаться и предаться добрым воспоминаниям. Во время беседы вы сможете решить проблемы, которые затрагивают вас обоих, чтобы преодолеть эту преграду и двигаться дальше.

Ещё один способ единения с партнёром – это совместное чтение, потому что спокойствие зачастую является лучшим временем для размышлений. Вы сможете многим поделиться, если будете регулярно проводить время в тишине. Моменты, проведённые за чтением, будь то романы или газеты, могут задать тон для общения в соответствующей обстановке.

Отношения всегда будут значительно улучшаться, если вы оба понимаете ценность времени друг друга. Важно уважать интересы партнёра в той же степени, что и свои. Подобное взаимодействие укрепит отношения, даже если они столкнулись с серьёзными трудностями.

Эти полезные стратегии могут найти применение в большинстве браков. С их помощью вы сможете преодолеть сложившиеся трудности. Теперь, вместо того чтобы сидеть и жаловаться на партнёра, вы сможете принять необходимые меры.

Важно отметить, что для улучшения любых отношений всегда нужны действия, пока между супругами существует любовь.

Глава 12. Помощь в отношениях/браке

Иногда может показаться, что брак или отношения выходят из-под контроля, и всё, что вы пытаетесь сделать, не помогает. Именно в этот момент вам следует обратиться к психотерапевту, чтобы осознать существующую проблему.

Привлечение посредника в отношения не является признаком краха. Напротив, ваше решение свидетельствует о желании обоих наладить отношения. Если бы ни один из вас не хотел улучшений, вы бы прямо отказались от консультаций.

Существует несколько преимуществ обращения за помощью. Во-первых, вы оба сможете взглянуть на беспокоящие вас проблемы с точки зрения другого человека и начнёте искать подходящее решение. Во-вторых, консультация улучшит навыки общения, потому что вам придётся говорить с супругом в присутствии постороннего человека. В процессе вы поймёте некоторые свои недостатки и сможете по-настоящему улучшить качество отношений.

Консультация позволяет партнёрам узнать о себе чуть больше. В разговоре с психотерапевтом вы сможете сообщить информацию, о которой супруг не знал, что значительно улучшит состояние отношений.

На необходимость обращения к специалисту указывают многие тонкие признаки. Во-первых, предположим, что между вами полностью нарушено взаимодействие. В этом случае консультация является единственным приемлемым вариантом решения проблемы.

Ещё один признак, указывающий на желательное обращение к специалисту, – это сексуальные проблемы. Если вам трудно заниматься любовью с супругом и получать от этого удовольствие, возможно, вам стоит обратиться за помощью.

Сеанс психотерапии – это лучший форум для вас и вашего партнёра, где вы можете сесть за стол переговоров в присутствии независимого судьи и разобраться в проблеме.

Трудности на почве интима могут положить конец отношениям даже при наличии любви, поэтому выяснение причины беспокойства имеет огромное значение.

Когда неверность вторгается в брак и вам трудно разговаривать с партнёром, консультация может стать лучшим выходом, чтобы попытаться исправить нанесённый ущерб. Обращение к специалисту, который выслушает проблемы и даст совет, поможет разрешить даже самые тяжёлые ситуации.

Неверность в отношениях или браке иногда причиняет настолько ощутимую боль, что лучшим выходом из кризиса станет привлечение третьей стороны. Если вы пытаетесь поговорить с партнёром, но разговор переходит в конфликт, возможно, консультация – единственный способ исправить отношения.

Состояние брака может оказаться настолько тяжёлым, что начнёт сказываться на ваших социальных навыках. Брак – это не единственные отношения, в которых вы состоите: у вас всё ещё есть друзья и члены семьи. Консультация становится актуальной, когда супружеские проблемы начинают влиять на ваше общение с окружающими. Это опасный признак, намекающий на то, что в вашей жизни всё распадается и, возможно, обращение за помощью в решении проблем, касающихся вас и вашего партнёра, – это лучший выход из сложившейся ситуации.

Иногда психотерапия имеет смысл, когда супружеская пара пытается объединить семьи. У одного или обоих партнёров могут быть дети от предыдущих браков, что всегда усложняет процесс обустройства новой жизни. Консультация – это отличное решение некоторых проблем, возникающих при объединении семей. Вы можете обнаружить, что у вашего супруга существуют проблемы с воспитанием детей. В таком случае специалист поможет найти верное решение.

Когда длительные отношения подойдут к концу, вам будет грустно, и, возможно, трудно адаптироваться к новой жизни холостяка. Но всё не так уж и плохо, потому что всегда существуют способы, позволяющие преодолеть грусть и построить новую, более счастливую жизнь.

Окончание отношений не обязательно означает, что вся социальная жизнь должна быть прекращена.

Это особенно важно, если вы вступаете в новые отношения, но по-прежнему связаны прошлыми узами. Обращение за помощью к специалисту поможет вам взглянуть на жизнь под другим углом.

Если в отношениях существуют проблемы с доверием, значит, пара столкнулась с серьёзными трудностями. Крепкие отношения должны строиться на взаимном доверии и уважении. Только так вы оба можете быть уверены, что будете счастливы долгое время.

Если доверие разрушено, но вы чувствуете, что отношения всё ещё можно спасти, обратитесь за помощью к специалисту. Сеанс психотерапии имеет положительный эффект, потому что в процессе вы откровенно говорите друг с другом и рассказываете о намерениях на будущее.

Психотерапия помогает взглянуть на проблемы с другой точки зрения, и в итоге у партнёров возникает более тесная связь. Этот процесс позволяет паре проанализировать совершённые ошибки и составить планы на счастливое будущее.

Обращение к третьему человеку с просьбой о промежуточном решении проблем снимает стресс, вызванный ссорами и спорами. Мирное разрешение конфликтов всегда возвращает любые отношения в нормальное русло и гарантирует счастье для пары.

Глава 13. Создание баланса, способствующего близости

Пусть ваша дружба будет ценнее золота и дороже бриллиантов. Пусть это будет дар, которым дорожат, точно воздухом.

Не старайтесь слишком сильно доказывать свою ценность.

Пусть ваше присутствие обогатит жизнь партнёра.

Сделайте ваш брак школой любви, которая также преподаёт великие уроки жизни.

Один из способов внести в отношения ценность – это жить реальной жизнью, наполненной ценностями.

Вы не можете дать то, чего у вас нет. Наладьте связь со своим партнёром и несите любовь.

Смотрите людям в глаза, чтобы понять их поведение.

Не ожидайте, что кто-то будет разделять ваши взгляды на жизнь. Стремитесь узнать больше о личности партнёра и относитесь к нему с пониманием и уважением. Станьте для него другом.

Не позволяйте людям вмешиваться в ваш брак. Будьте уверены в результате каждого действия и меньше сомневайтесь в намерениях партнёра.

Чужие мнения или советы практически бесполезны, потому что каждый думает по-своему. Вам будут говорить то, во что верят, даже если это не сработает в вашей ситуации.

Постарайтесь копнуть глубже и понять свои проблемы; пусть ваш опыт и интуиция подскажут вам, как действовать дальше.

Будьте более уверены в своих действиях, постоянно обращайтесь к интуиции. Поймите, что только вы в состоянии решить проблему.

Доверяйте своим решениям и всегда ожидайте положительного результата от своих действий.

Все ваши действия должны быть основаны на том, насколько хорошим будет результат.

Старайтесь как можно чаще выбирать решения, расширяющие ваши горизонты. Стремитесь к новому опыту и новым уровням восприятия.

Если вы чувствуете, что принимаемые вами решения ведут вас в никуда, сделайте паузу, поразмышляйте или не делайте ничего, пока не найдёте вдохновение.

Поймите, что некоторые проблемы не нуждаются в действиях. Понаблюдайте, как они исчезают сами по себе.