Текст книги "Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми"

Идеи проявления любви к своему физическому Я

• Прогуляйтесь в течение 15 минут после завтрака, обеда или ужина. Дольше будете одеваться? Пройдитесь по офису. Пройдитесь по дому. А лучше все же дайте себе 2 минуты на утепление и пройдитесь по свежему воздуху. Наполните себя кислородом!

• Выполните любое избегаемое вами назначение врача, которое является наиболее важным в данный момент – или запишитесь к врачу, к которому давно пора записаться.

• Настройтесь на комфорт своего сна – выключите всю электронику за 15 минут до постели.

• Припаркуйте свой автомобиль чуть дальше от входа в здание, чтобы увеличить количество пройденных шагов за день.

• Когда вы почувствуете усталость в середине дня, напрягите / расслабьте по очереди мышцы своего тела, идя снизу вверх – от пальцев ног до шеи.

• Осторожно проведите левой рукой по вашей правой руке – и наоборот. Обратите внимание, как ваше тело реагирует на ваши касания. Мягко и нежно касайтесь своего тела.

• Включите вечером заводную музыку и потанцуйте. Один. Бессвязно и хаотично. Не думайте о том, КАК это выглядит. Просто чувствуйте. Пусть здесь и сейчас будет только ваш момент.

Вы можете придумать и создать свой список идей для связи со своим телом. И вам не нужно делать все пункты из него – достаточно одного маленького осознанного шага в день. Достаточно одного глубокого вдоха на регулярной основе для того, чтобы изменить течение всей вашей жизни.

Я еще раз напомню о том, что построение здоровых отношений со своим телом может быть трудным для тех, кто пережил травму – и тех, кто сейчас находится в кризисной ситуации. Ведь часто мы либо полностью отключаемся от своего тела, чтобы выжить, либо телесные ощущения настолько сильны, что нам слишком страшно двигаться им навстречу и давать себе возможность прожить их. Но я обещаю вам – вы сможете, двигаясь медленно, шаг за шагом, один шаг за один раз, создать эту любовь – любовь к своему физическому Я. Да, вам потребуется время и терпение. Но ваше тело и вы заслуживаете этой любви. Ваше тело и вы заслуживаете этого волшебства.

Нежное напоминание

Верните свою силу самому себе. Заберите ее у своих промахов и провалов – ведь вы гораздо больше, чем ваши ошибки. Знаете ли вы, в какой момент вы позволили своим недостаткам определять вас? В какой момент вы сосредоточились на своих ошибках и слабостях? В какой момент вы стали ограничивать себя из-за бесконечных сравнений с другими? В какой момент вы потеряли веру в свою ценность? В какой момент вы позволили тревоге и сомнениям принимать решения за вас?

Верните свою жизнь самому себе. Заберите ее у того, что сломало вас – ведь вы гораздо больше, чем ваше прошлое. Пообещайте себе, что больше не позволите определять себя тем, что произошло с вами. Пообещайте себе, что больше не будете возвращаться к тому, что разбивало ваше сердце, отравляло ваш разум и сжигало вашу душу. Пообещайте себе, что больше не станете безмолвно тонуть в токсичных отношениях. Пообещайте себе, что не позволите призракам прошлого решать за вас, кто вы и кем вы можете быть.

Верните свою храбрость самому себе. Заберите ее у своей тревоги – ведь это всего лишь эмоция, которая может стать нашей энергией. Но слишком часто мы позволяем своему учащенному сердцебиению удерживать нас от новых впечатлений. Мы думаем, что быстрый стук в нашей груди – это то, от чего нам нужно защищаться. Но наш пульс и ритм нашего сердца – это самое красивое напоминание о том, что мы живы. Используйте свое сердце как компас; проявляйте любопытство тогда, когда чувствуете страх. Страх – это сигнал, который позволяет нам выходить из привычной зоны комфорта. А наш рост всегда лежит за пределами этой зоны.

Верните себя самому себе. Пора проснуться. Пора открыть глаза – и увидеть того человека, которым вы являетесь и которым вы способны быть. Увидеть ту энергию, которая живет в вас. Увидеть всю свою красоту и силу – силу день за днем создавать свою жизнь, наполнять ее вдохновением и страстью, влюбляться в себя и гордиться тем удивительным человеком, которым вы стали несмотря ни на что. И я хочу напомнить вам несколько важных вещей.

Будьте достаточно храбры для того, чтобы учиться быть наедине с самим собой.

Это значит понимать, что ваше счастье зависит только от вас. Это значит мечтать о будущем, в котором вы сами реализуете свои цели. Это значит идти к тому, чтобы стать лучшей версией себя. Это значит радоваться времени наедине с собой – прогулкам в одиночестве, утреннему кофе, погружению в любимую книгу.

Это значит прислушиваться к своим собственным мыслям, быть своим лучшим другом и уважать свое личное пространство. Это значит чувствовать тепло не только окружающих вас людей – но и свое тепло тоже. Это значит не осуждать себя за то, что вы все еще в поиске того, чего хотите – даже если окружающие вас люди уже нашли себя.

Будьте достаточно храбры для того, чтобы учиться любить себя.

Это значит видеть свою силу и слышать свой голос. Это значит бережно обращаться со своим сердцем, не отдавая его тем, кто не ценит вас. Это значит понимать, что токсичные отношения разрушают вас – и уходить из них. Это значит учиться делать новый выбор, ориентируясь на себя и свои желания.

Это значит быть нежным с самим собой, несмотря на все ошибки прошлого. Это значит улыбаться своему отражению, даже если этот день, этот месяц или этот год были трудными, изматывающими и мрачными. Это значит ставить себя на первое место и дарить себе все то, что вы так легко дарите другим – ласку, доброту и прощение.

Будьте достаточно храбры для того, чтобы учиться говорить «нет».

Это значит учиться говорить «нет» тому, что больше не служит вам. Тому, что причиняет вам боль. Тому, что не приносит вам счастья. И если вы больше не хотите переступать через себя и свои потребности – пришло время учиться говорить «нет».

Это значит ставить и удерживать границы. Это значит изучать свою страсть, свои мечты и свои цели. Это значит идти долгой и сложной дорогой – но все эти шаги приведут вас к тому, где вы и в самом деле хотите быть. Они приведут вас к самому себе – а ведь это самое красивое место во всей этой Вселенной.

И если кто-то бросил вас и разбил ваше сердце, кто-то игнорировал вас и не отвечал на ваши звонки, кто-то исчез из вашей жизни и даже не попрощался – партнеры, друзья, коллеги, клиенты, родственники – и каждый раз вам было больно, подумайте вот о чем.

Больнее всего нам бывает тогда, когда мы соглашаемся с ними. Когда мы отвергаем самих себя, если отвергли нас. Когда мы оставляем самих себя, если оставили нас. Когда мы уходим от самих себя, если ушли от нас. Когда мы соглашаемся с решениями других людей и подтверждаем их правду – «да, я это заслужил».

Вот это и есть самая мощная боль.

И правда состоит в том, что вы не можете быть по-настоящему брошены, если вы не бросаете себя. Вы не можете быть по-настоящему отвергнуты, если вы не отвергаете себя.

Скажите себе: «Я больше себя не оставлю». Любовь, забота и внимание к самому себе – это пространство, в котором рождается наша сила.

Любовь к себе – это не просто милое словосочетание. Ведь изучение себя и того, как быть в отношениях с самим собой – это обязательство, это практика, это дар жизни, это магия. Это основа, на которой строятся все другие отношения.

Дайте себе обещание не бросать себя в те моменты, когда кто-то решает, что вы ему не нравитесь. Мы даем жизнь тому, во что мы верим. И если вы верите, что ваша значимость зависит от других людей, вам стоит вложить свое время в знание о том, что другие люди не имеют никакого отношения к вашей значимости. Вам стоит знать – вы достойны любви. Вам стоит знать – вы значимы сами по себе. Вам стоит знать – вы не одни. Я рядом.

Глава 2. Эмоции

В этой главе мы поговорим о сопереживающем отношении к самому себе и связи со своими эмоциями.

Важные вопросы:

• Насколько вы связаны со своими эмоциями и чувствами?

• Как вы относитесь к своей эмоциональной жизни?

• Как вы относитесь к себе, когда переживаете тяжелые эмоции?

• Как часто вы обращаете внимание и реагируете на свои чувства?

• Что приходит вам в голову, когда вы думаете о «сопереживающем отношении к себе»?

• Что поддерживает вас в проживании эмоций?

• Как ваши родители проявляли свои эмоции?

• Как ваши родители относились к вашему проявлению эмоций?

• Что бы вы хотели изменить в отношениях со своими эмоциями?

Создание питающих отношений с нашим эмоциональным Я – это разрешение себе слушать, признавать, давать пространство всем своим эмоциям и видеть полную эмоциональную картину происходящего с нами.

Наша культура одержима позитивом, успехом и бесконечным ростом – и из-за этого мы теряем огромную часть нашей привилегии быть человеком, которая включает в себя глубину и многообразие нашей эмоциональной жизни и внутреннего опыта.

Создавать крепкие отношения со своими эмоциями значит проявлять любопытство и давать себе разрешение быть человеком во всех смыслах этого слова, уважая широкий спектр своих чувств, находя здоровые пути для выражения своих эмоций и подключения к своему внутреннему миру и помня о том, что эмоции, чувства и наша жизнь имеют значение и ценны в любой момент нашего времени, независимо от того, что происходит с нами – во всем своем беспорядке и во всей своей красоте.

Как выглядят здоровые отношения со своим эмоциональным Я?

• Вы проявляете любопытство к своим эмоциям, когда они возникают в вас.

• Вы избегаете своего осуждения и критики своих чувств.

• Вы открываете свои ответы и реакции на ситуации с сопереживанием.

• Вы проявляете уважение ко всем своим чувствам и принимаете их.

• Вы намеренно следите за своим эмоциональным здоровьем.

• Вы сверяетесь со своими чувствами на регулярной основе.

• Вы хотите заботиться о себе и своих эмоциях.

• Вы проявляете доброту к себе.

• Вы практикуете одобрение и подтверждение своих чувств.

• Вы знаете, как на вас влияет окружающий мир.

Сопереживающее отношение к себе – это путь подключения к своей эмоциональной жизни из пространства понимания, нежности и добра вместо пространства критики, осуждения и стыда. Большинство из нас не знает, как делать это – ведь модели сопереживающего отношения не было перед нашими глазами, мы не видели ее, когда росли, поэтому это нормально – воспринимать эту идею странной и непривычной. Но практика принятия своих эмоций напрямую влияет на наше психологическое благополучие, а вы имеете право на благополучную жизнь – как во внешнем мире, так и во внутреннем.

Когда мы позволяем себе создавать любовь к своему эмоциональному Я, идя добрым и сопереживающим путем, мы даем себе возможность гораздо лучше узнать самого себя. Мы даем себе возможность увидеть всю красоту наших чувств и всю их глубину. Мы даем себе возможность увидеть себя настоящего – без прикрас и без токсичного позитива. Мы даем себе возможность быть человечным и сопереживать – себе и людям, окружающим нас.

Любовь к своему эмоциональному Я

• Уважать весь спектр своих эмоций

• Проявлять любопытство к своим чувствам

• Знать, как регулировать свои эмоции

• Культивировать в себе сопереживание

• Замечать свои реакции

• Уметь идентифицировать, и называть свои эмоции

• Разрешать себе не определять себя своими чувствами

• Знать, что вам нужно, основываясь на своем эмоциональном состоянии

• Подключаться к своим ощущениям и потребностям

• Выражать и говорить о своих чувствах с теми, кому вы доверяете

• Не делить свои эмоции на хорошие и плохие

• Знать, что вы больше, чем ваши эмоции

• Видеть сообщения, которые несут в себе ваши эмоции

Наше эмоциональное Я неразрывно связано с нашим физическим Я. Ведь наше тело знает все, что происходило с нами; наше тело не лжет; наше тело помнит каждую секунду каждого нашего дня.

И когда мы думаем, что управляем своей жизнью, подавляя, игнорируя или осуждая свои эмоции – на самом деле мы передаем руль своему телу. Оно примет к сведению тот факт, что эмоции не были проработаны. А затем оно будет удерживать их до тех пор, пока мы не вернем власть над своей жизнью себе, проявив любовь к своему эмоциональному Я – позволяя себе увидеть, принять, прожить и отпустить свои чувства.

Но слишком часто мы не возвращаемся к своим подавленным эмоциям, и в какой-то момент тело просто не может больше сдерживать их – ведь это бомба замедленного действия.

И если вам повезет, этот взрыв проявится как вспышка гнева, головная боль или сильная усталость. А если вам повезет меньше, тогда эмоции проявят себя в мигрени, в хронических заболеваниях, в психосоматике, в сильном истощении, в инфекциях, в травмах или в таких вещах, как сильное переутомление, выгорание, депрессия и панические атаки.

И я не пытаюсь вас запугать. Уверена, что-то из этого списка уже знакомо вам не понаслышке – и это довольно болезненный опыт. Как избежать такого развития событий? Формировать в себе навыки эмоциональной регуляции. Замечайте свои чувства, давайте им пространство, проживайте и признавайте их, проявляйте к ним уважение – и затем они покинут вас. Ведь физиологически эмоция длится в теле 60–90 секунд – вдумайтесь в это. А дальше мы начинаем раскручивать спираль этой эмоции с помощью наших мыслей, чаще всего неосознанных.

Не забывайте задействовать свое тело – когда эмоция приходит к вам, спросите себя, где в теле это чувство живет? Если ответ дается вам сложно, пробуйте сканировать себя с головы до пяточек, отмечая малейшие признаки напряжения. Позвольте своему телу рассказать вам свою эмоциональную историю – а затем позвольте этой истории уйти.

Маленькие подсказки в создании связи со своими эмоциями

Когда вы чувствуете себя эмоционально переполненным, спросите себя…

«Что я чувствую прямо сейчас?»

Если вам трудно ответить на этот вопрос и определить эмоцию – все в порядке, просто продолжайте спрашивать и однажды ответ придет.

«Где это чувство живет в моем теле?»

Если вам трудно ответить на этот вопрос, начните сканировать свое тело с макушки до пяточек – и отмечайте области, в которых есть напряжение.

Скажите себе: «Сейчас я чувствую … (назовите эмоцию), и это ни хорошо и ни плохо. Это просто так».

Помните о том, что физиологически эмоция живет в нашем теле 60–90 секунд – остальное делает наш разум, раскручивая спираль ранящих нас мыслей.

А теперь представьте, что ваши эмоции – это облака на небе в солнечный день, в пасмурный день, в дождливый день (пусть погода отражает фон вашего настроения). И какой бы эта погода ни была – облака всегда меняются, ведь небо так изменчиво. Визуализируйте то, как красиво они плывут, освобождая пространство для новых эмоций.

Помните о том, что вы – это не ваши эмоции. Они часть вас, но вы не определяетесь ими. И все наши эмоции – нормальны.

Аффирмации для создания любви к своему эмоциональному Я

• Я принимаю любые свои эмоции.

• Я благодарен за свою способность чувствовать.

• Я забочусь о своих эмоциях.

• Я знаю, что мои эмоции не определяют меня.

• Я делаю выбор ощущать и выражать свои эмоции здоровым для меня способом.

• Я наполнен любовью, когда ощущаю в себе разные чувства.

• Я чувствую себя безопасно и комфортно в своих эмоциях.

• Во мне живет любовь и сопереживание.

• Мои эмоции не опасны для меня.

• В каждой моей эмоции есть сообщение для меня.

• Это безопасно – чувствовать.

• Мои чувства просто бурлят во мне.

• Я жажду новых, здоровых переживаний.

• Мое тело – это проводник к моим эмоциям.

• Я разрешаю себе любые чувства.

• Разрешение чувствовать дарит мне свободу.

• Я уважаю свои эмоции.

• Я даю пространство своим эмоциям.

Еще одна важная тема в работе с эмоциями – это разница между объяснением чувств и их выражением.

Обычно терапевты побуждают клиентов учиться выражать свои чувства, а затем вместе работают над тем, чтобы объяснить их.

Ведь если вы только объясняете и никогда не выражаете своих чувств, вы не подключаетесь к самому себе. Вы много интеллектуализируете, рационализируете, вы обсуждаете все это, но схема постоянного объяснения в итоге изолирует вас от самого себя и того, что происходит в вашем теле, и в итоге все это приводит к хроническому чувству застревания.

Есть и другая сторона этой чувственной медали: если вы только выражаете и никогда не объясняете своих чувств, вы также бегаете по кругу, потому что не задаете своим чувствам направление, в котором они могут двигаться; не используете их как энергию, которую можно вложить в свои изменения; подсознательно пользуетесь привычными историями своего эго (которые часто далеки от реальности); и опять же – застреваете в происходящем.

Мы конструируем смысл, говоря о том, что произошло – и о том, как мы к этому относимся. Именно эта мощная комбинация приводит к пониманию того, что именно события нашей жизни значат для нас, а также к чувству связи с самим собой, своей жизнью и окружающими нас людьми.

Если вы не чувствуете себя подключенным к самому себе, помните о различии объяснения и выражения своих чувств. Как много вы объясняете самому себе? Выражаете ли вы хоть что-либо? Как много из своих чувств вы выражаете? Объясняете ли вы хоть какие-либо из них? Подумайте о том, в какой из этих областей вы экономите на себе – и попробуйте найти чуть больше равновесия в этих процессах.

Если вы не чувствуете себя подключенным к другим людям, попробуйте прислушаться к их фокусу объяснения или выражения. Ведь если нам трудно подключаться к себе в случае дисбаланса этих моментов, нам точно также трудно подключаться и к нашим близким, многие из которых только выражают – или только объясняют. Сделайте это не для того, чтобы попытаться изменить их (ведь это невозможно) – сделайте это для себя. Ведь так вы сможете лучше понять, почему время от время вы не чувствуете себя связанными с ними, и сделаете это не за счет поисков того, что с вами «не так».

Находить баланс в этих моментах – это один из многих способов найти контакт с самим собой. Помните, что подключение к самому себе – это невероятный процесс. И на самом деле не важно, насколько «терапевтичен» для других источник этого подключения, ведь только вы можете решить, что возвращает вас к самому себе. Онлайн-активность, реальная жизнь, чтение чьих-то мемуаров, придумывание хореографии, свидания с самим собой, ТВ-шоу с ведущим, который заставляет вас улыбнуться, терапия, тренировки на улице, оформление аквариума, рисование комиксов, фотосессии с любимыми друзьями, просмотр футбольных обзоров (и этот список можно продолжать бесконечно).

Ни у кого, кроме вас (даже у вашего психолога!), нет монополии на решение о том, что будет терапевтичным именно для вас. Миллион процессов в мире содержат в себе исцеляющие компоненты (важное примечание: не используйте это, чтобы оправдать неправильный выбор. Да, вы. Я говорю с вами. Вы знаете, о чем я!).

Главное – это то, чтобы процессы, вещи и люди, в которые вы вкладываете свою энергию, действительно приближали вас к искреннему контакту с самим собой. Помните: маленькие шаги имеют большое значение. Маленькие шаги рождают большое волшебство.

Истоки эмоций

Примеры эмоций:

Радость, грусть, гордость, разочарование, страх, смущение, злость, счастье, горе, интерес, спокойствие

Вопросы:

1. Как ваши родители показывали, что они чувствуют… (назовите эмоцию)? Как вы это понимали?

2. Как они реагировали друг на друга (на любого другого значимого взрослого) и на вас, когда они чувствовали… (назовите эмоцию)?

3. Как они узнавали, что вы чувствуете… (назовите эмоцию)?

4. Как они реагировали на вас, когда вы чувствовали… (назовите эмоцию)?

5. А теперь сами пройдитесь по этой схеме (Как я показываю, что чувствую… (назовите эмоцию)? Как я реагирую на других, когда чувствую… (назовите эмоцию)? Как я узнаю, что другой человек чувствует… (назовите эмоцию)? Как я реагирую на других, когда они чувствуют… (назовите эмоцию)?)

Важной частью создания любви к своему эмоциональному Я является разрешение себе отпустить. Отпустить привычные реакции, отпустить воспоминания, отпустить прошлую жизнь. Отпустить тех, кому с вами не по пути.

Но если вы буквально приклеились мыслями и чувствами к какому-то человеку – давайте обсудим это. Может, вы встречались некоторое время – а может, и нет. Это не имеет значения – важно то, что вы не можете его отпустить.

Вам может быть настолько тяжело, что вы сидите каждый вечер дома, жалуясь самому себе на то, что любовь – это зло, и подъедаете шоколадные конфеты под романтические комедии. И вот сейчас вы купили эту книгу – и думаете «Прочитаю-ка я ее, в конце концов, что мне терять?»

И я скажу вам, что терять действительно нечего, кроме страдания и тревоги, которые заключают вас в вашу ментальную и эмоциональную тюрьму. И на самом деле есть веские и очень логичные причины, по которым вам тяжело отпустить человека, за которого вы все еще держитесь.

Причина 1: вы сходите с ума.

Серьезно. Если вы чувствуете, что сейчас сходите с ума, возможно, так оно и есть. Я говорю это потому, что отрицание реальности – это критерий множества расстройств. И сейчас вы ищете другую реальность, не ту, которая действительно существует – в которой вы точно знаете, что этот человек на самом деле не хочет быть с вами или по крайней мере не хочет быть с вами так, как вы этого жаждете и заслуживаете. Не ту, в которой он вам не пишет и не звонит. Не ту, в которой он относится к вам как к развлечению. Не ту, в которой он откровенно говорит, что не хочет быть с вами. Не ту, в которой корабль ваших возможных отношений давно уплыл.

И вы знаете, что такое истина, но ищете другую истину, отличную от той, которая существует на самом деле. Вы ищете другую реальность. Вы не хотите принимать то, что есть здесь и сейчас.

Но вот ведь какая штука: в тот момент, когда мы отрицаем то, что реально, мы вынуждены отделяться от своих собственных чувств и своей собственной правды. И в тот момент, когда мы отделяемся от этого, мы начинаем жить в другом мире, в котором мы больше не можем доверять самому себе – а значит, сходим с ума. Вы и правда этого хотите?..

Причина 2: вы боитесь «смерти».

Вы выбрали своего партнера, основываясь на установке «если у меня нет тебя, то я недостаточен».

Чувство недостаточности интенсивное и всеохватывающее – настолько сильное, что иногда кажется, будто вы умираете изнутри. И правда в том, что часть вас действительно умирает: та часть вас, которая чувствует, что нуждается в ком-то еще, чтобы быть достаточной и значимой. Так, может, и ну ее к черту?.. В конце концов, разве не стоит потерять ту созависимую часть вас, которая позволяла вам принимать разрушительные решения всю вашу жизнь?

Когда вы решитесь на это, наверняка вам будет жутко. Страшно, опасно и непривычно. Возможно, вы захотите немедленно вернуть ее. Но! Не надо! Вы проходили этот цикл достаточно много раз – цикл страха перед неизвестностью, который принимал за вас решение оставаться в токсичных отношениях. Но разве погружаться в эту неизвестность и учиться любить себя на самом деле хуже, чем быть с кем-то, кто заставляет вас каждую ночь реветь в подушку? Я так не думаю. Потому что, когда вы перестаете следовать за искушением, вы наконец можете сказать: «Я важнее, чем все это, я значу для себя гораздо больше, чем этот человек, который относился ко мне как к … (подставьте свое слово), я значу для себя гораздо больше, чем все эти болезненные чувства, которые позволяли мне принимать плохие решения в моем прошлом». И это будет рождением чего-то большего. Это будет рождением новой версии вас – той, которой не нужен кто-то другой, чтобы чувствовать себя значимым и достаточным.

Причина 3: вы продукт эволюционного программирования.

По сути, мы, люди, эволюционно запрограммированы приспосабливаться к окружающим нас людям, чтобы выжить. И раньше, если бы мы не нашли способа вписаться в наше племя, нашу семью или наше общество, мы могли бы буквально умереть – в дикой природе трудно выжить в одиночестве, хрумкая кору и разыскивая белок для охоты.

И, чтобы избежать этого, мы научились забывать о себе и принимать мысли, убеждения и поведение окружающих нас людей любой ценой. Как будто мы постоянно говорим что-то вроде: «Мне нужна твоя любовь, чтобы чувствовать себя в безопасности в этом племени. Мне нужна твоя любовь, чтобы эта семья продолжала существовать. Мне нужна твоя любовь, чтобы оставаться в этих отношениях и передавать наши гены следующему поколению».

Плюс этого программирования в том, что человечество и правда выжило. Ну а минус… Минус – это предательство самого себя.

Каждый раз, когда мы притворяемся не теми, кто мы есть на самом деле, мы предаем самих себя – чтобы быть любимыми. Каждый раз, когда мы отказываемся от какой-либо части себя, чтобы оставаться в чертовски плохих отношениях, мы предаем себя – чтобы быть любимыми. (Иронично то, что любовь, которую мы думаем получить, на самом деле любовью вовсе не является.)

Мы так стремимся не быть брошенными или отвергнутыми, что мы действительно считаем: лучше быть в ТАКИХ отношениях, чем вообще не иметь никаких отношений.

Мы делаем такой выбор, потому что боимся отказов и того, что мы недостаточны – всего того, что, эволюционно говоря, могло бы привести к тому, что нас изгонят из племени.

Но разве не безумие, что для того, чтобы не быть отвергнутыми и брошенными, мы отвергаем и бросаем самих себя? Мы делаем с собой то, чего больше всего боимся – и все ради сомнительного внимания какого-то другого человека.

Изменения начинаются тогда, когда вы находите в себе смелость сказать: «Вот это я. Это мой голос. Это мое мнение. А это – мои границы. И мне больше не нужно притворяться кем-то другим, чтобы соответствовать тебе» (кем бы ни был этот человек).

Хорошей новостью является то, что отпустить кого-то становится просто тогда, когда вы задаете себе один простой вопрос: «Выбирая его (или ее), выбираю ли я себя? Выбираю ли я себя здесь и сейчас? Предаю ли я самого себя, находясь в этих отношениях?»

Заметьте, я сказала, что этот вопрос «простой», а не «легкий». Но если вы достаточно храбры, чтобы позволить себе отпустить созависимость и пойти навстречу неизвестности, тревоге и неуверенности – то вы увидите: оно того стоило. А, поверьте мне, вы храбры. Вы отважны. Поэтому удивите самого себя.

Вы увидите, какими способами вы предавали самого себя. Не выбирали самого себя. Как это проявлялось в отношениях с вашим телом, в деньгах, в сексе, в пристрастии к алкоголю и наркотикам, проявлялось каждый раз, когда вы продавали свои ценности для того, чтобы быть токсично любимыми, чтобы ощутить то мимолетное чувство, которое длилось крайне короткий срок.

Но настоящая любовь заключается в выборе себя, в проявлении себя, в том, чтобы осознавать, что наша жизнь – это подарок. Любовь – это работа, и эта работа всегда начинается с вас самих. Люди могут выбирать вас, но если вы сами не выбрали себя – вы не почувствуете этого. Люди могут любить вас, но если вы сами не любите себя – вы не почувствуете этого. Люди могут ценить вас, но если вы сами не цените себя – вы не почувствуете этого.

И, знаете, что? Вы стоите того, чтобы выбрать самого себя. Вы бесконечно уникальны – и вы достаточны, прямо здесь и прямо сейчас.

Идеи проявления любви к своему эмоциональному Я

• Раскачивайте качели своего эмоционального состояния, даря себе как разрядку с помощью адреналовых активностей (тех занятий, которые приводят вас к выбросу адреналина), так и релаксацию – и делайте это на постоянной основе.

• Обнимите / погладьте своего питомца – или вашу мягкую игрушку – или вашего друга.

• Заведите дневник сновидений.

• Используйте эфирные масла – лаванду, розмарин, жасмин.

• Сделайте себе чай с ромашкой.

• Примите ванну с солью – или сделайте ванночку для ног или рук.

• Послушайте успокаивающую, медитативную музыку.

• Примите холодный душ в течение 10–20 секунд. Если холодная вода совсем не нравится вам, замените холодный душ для всего тела на холодный душ для одной своей руки.

• Сделайте плейлист из песен, которые зажигают вас, мотивируют и помогают вам чувствовать себя хорошо.

• Проведите сеанс «крика вашей души». Езжайте на пляж (пусть это будет пляж холодного залива, водохранилища, озера – не важно! Вы сможете побыть там наедине с собой) или в лес и покричите, – это подарит вам чувство свободы и покоя.

• Посмотрите то, что вы находите забавным и над чем смеетесь со всей силой до колик – видео на YouTube с собачками, смешной фильм и т. д.

• Создайте дома место для души. Выделите для этого небольшое пространство. Вы сможете, не отговаривайтесь! Заполните его тем, что радует и подбадривает вас. Используйте цвета, которые вы любите, найдите запахи, которые успокаивают. Это может быть мудборд над вашим рабочим столом или полочка на стеллаже. Это может быть балкон или уголок на кухне. Количество этого пространство не так важно – важно качество.

• Поговорите с тем, кому вы доверяете, о том, что давит на вас; но сначала попросите его или ее не давать советы, а только слушать.

• Работа с зеркалом: произнесите эту аффирмацию вслух, глядя в зеркало утром и перед сном: «Я доверяю своей внутренней мудрости и позволяю ей руководить мной. Я прощаю других – и я прощаю себя».

Нежное напоминание

Это больно – знать, что выбор другого человека сделан не в нашу пользу.

Но мы не можем знать всю историю того, почему кто-то не выбирает нас. Мы можем слышать ту версию, которую он рассказывает нам – но она может быть далеко не полной. Более того, многие люди могут даже не знать всех тех причин, из-за которых они на самом деле делают свой выбор.

Но мы можем столкнуться с серьезными проблемами, если начнем принимать на личный счет то, что не имеет к нам никакого отношения.

Возможно, вы не подходили друг другу физиологически.

Возможно, у вас были совершенно разные представления о жизни, и другой человек первым увидел это более ясно, чем вы.

Возможно, у вас были разные ценности и приоритеты.

Возможно, он просто не хотел отношений или боялся близости.

И, возможно, ваше присутствие могло быть тонким напоминанием о чем-то, с чем он не был готов или вовсе не хотел иметь дело.

Все эти «возможно» не значат, что нам не нужно делать работу над ошибками тогда, когда наши отношения заканчиваются. Нам нужно делать ее. Нам нужно обращать свое внимание на закономерности нашего выбора и общие знаменатели в наших отношениях. Нам нужно учиться, пробовать и давать шанс более здоровым паттернам поведения. Нам нужно делать внутреннюю работу для того, чтобы отпускать свое прошлое и освобождать пространство для новых возможностей.

И нам, наконец, нужно признать один простой факт: не все люди в нашей жизни предназначены нам. Не все люди в нашей жизни готовы, могут или хотят принимать наш темп, наши желания и наш опыт. Для некоторых людей мы один сплошной триггер, и это нормально, даже если это причиняет нам боль.