Текст книги "Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми"

Простите себя за это. Вы – тот, кто разобьет этот порочный круг. Вы – тот, кто разрушит этот токсичный паттерн. Вы – тот, кто сможет позволить своему внутреннему ребенку, этой маленькой девочке или этому смешливому мальчику, плакать, если он этого захочет. Вы – тот, кто позволит себе чувствовать любые свои чувства, даже если они могут не понравиться другим людям. Вы – тот, кто вспомнит, как это: быть собой; жить, как вы того хотите; и чувствовать себя счастливым.

Вам не нужно быть хорошей девочкой. Вам не нужно быть послушным мальчиком. Вы имеете право быть многогранным человеком, который знает, чего он хочет – и уважает себя за это.

«Я недостаточно хорош» – одно из самых распространенных и болезненных базовых убеждений о самом себе. Оно проявляется в нашей жизни в постоянных сомнениях в себе, в отдаче себя без остатка, в аддикциях, в отвержении себя, в угождении другим, в созависимости, в неразборчивости в половых связях, в отсутствии границ, в попытках контроля других людей, в непринятии своего тела, в тревоге, в страхе отстаивать свою правду, в позволении насилия и токсичности, в нанесении вреда себе – эмоционального и физического, в токсичных отношениях, в привязанности к нарциссам, в постоянном поиске одобрения других.

Так часто мы проживаем свои жизни, утопая в бесконечном стыде за то, чего нам не хватает: недостаточно умные, недостаточно красивые, недостаточно талантливые, недостаточно богатые (подставьте что угодно). Мы видим в себе неудачников – и считаем, что все остальные тоже видят в нас лишь наши недостатки.

Мы пробуем компенсировать свою недостаточность спасением и угождением. Мы постоянно пытаемся доказать другим, что заслуживаем одобрения. Мы не можем сказать «нет», чтобы сохранить самих себя, мы не только терпим насилие – мы еще и принимаем ответственность за токсичное поведение других, обвиняя в нем себя.

Временами доходит до того, что мы можем почувствовать себя лучше лишь только в измененном состоянии сознания. И мы думаем, что это «нормально» – чувствовать себя так, ведь совершенно не подозреваем, что в жизни все может быть по-другому.

Пора сказать себе правду. Пора проснуться. Жизнь может быть другой.

Благодаря глубинной внутренней работе мы можем начать видеть наши паттерны поведения, наши искаженные убеждения, наши нарративы, которые лежат в основе нашего стыда и нашей боли. Благодаря регулярной заботе о себе и ежедневным шагам в направлении изменений мы можем начать принимать – и отпускать эту боль. Благодаря нашей храбрости на этом пути мы можем начать испытывать глубокое чувство свободы – свободы быть собой. Мы можем начать любить себя – и потребность угождать другим растворится и станет лишь дымкой.

Мы можем узнать свою правду, свою страсть, свою истину о том, кто мы – и увидеть многогранный внутренний мир там, где когда-то был лишь стыд. Мы можем знать, что мы ценны – и знать, что нас достаточно. Исцеление этих внутренних ран – величайший подарок, который вы можете сделать себе. Помните: вы были достаточны с самого первого вашего вдоха. И мне жаль, что вам пришлось поверить в то, что это вовсе не так. Но эти дни прошли. И здесь и сейчас вы заслуживаете нового выбора. Здесь и сейчас пришло время принять себя. Здесь и сейчас пришло время для магии любви к себе.

Глава 4. Креативность

В этой главе мы обсудим креативное выражение себя.

Важные вопросы:

• Выражаете ли вы себя творчески?

• Как изменилось ваше творческое самовыражение с годами?

• Вы уважаете свое креативное Я или считаете себя «человеком без фантазии» и думаете, что «это все не для меня»?

• Что приходит вам в голову, когда вы думаете о творчестве и креативе?

• В чем бы вы хотели быть креативнее?

• Кто вдохновляет вас?

• Что именно в этих людях и их деятельности отзывается в вас?

• Что привычно воспринимается вами как креатив?

• Есть ли креатив в вашей жизни, не связанный с этими привычными путями?

• Какие творческие практики вас привлекают?

Создание питающих отношений с нашим креативным Я – это разрешение себе узнавать, уважать и уникально для себя выражать свою внутреннюю креативность.

Креативность часто воспринимается нами исключительно через привычную творческую деятельность: рисование, поэзия, музыка… И да, эти занятия действительно креативны – но они не единственные являются выражением нашей внутренней креативности.

Жизнь – это креатив. Мозговой штурм – это креатив. Кулинария – это креатив. Задавать вопросы – это креатив. Думать о новых идеях – это креатив. Уборка – это креатив. Креативность – это океан внутри нас, который ждет момента, когда мы узнаем его и проявим к нему уважение. В процессе открытия креативности для себя, отмечайте чувства и мысли, которые возникают в вас.

Как выглядят здоровые отношения со своим креативным Я?

• Вы даете себе разрешение аутентично выражать себя.

• Вы открываете свой внутренний мир через разные практики.

• Вы разрешаете себе мечтать, воображать и придумывать новые идеи.

• Вы с любопытством воспринимаете происходящее с вами.

• Вы узнаете новые дороги, которыми может идти ваше мышление.

• Мы замечаете, что зажигает вас и дарит вам радость и восторг.

• Вы развиваете свою способность к творческому самовыражению.

• Вы знаете, что воодушевляет вас.

• Вы разрешаете себе быть новичком – и пробуете новые вещи и активности.

• Вы слушаете свою интуицию и свою внутреннюю мудрость.

• Вы принимаете в себе свою креативную часть.

• Вы разрешаете себе не думать о том, что думают другие, а делаете вещи, которые действительно приносят вам удовольствие.

Все это требует от нас присутствия здесь и сейчас и усилий – открывать, искать и выражать.

Чтобы узнавать себя с творческой стороны и видеть те уникальные пути, которыми мы можем идти в ладу со своим креативным Я, нам нужно дать себе время. Ведь это процесс – позволить себе увидеть эту часть своего внутреннего мира. Чем больше мы говорим о том, что это не для нас и что мы совсем не творческие личности, тем больше мы отделяемся и отдаляемся от самих себя. Когда вы уважаете свою творческую часть и открываете ее с любопытством и радостью, тем больше вы можете удивлять самого себя и тем больше вы видите магии в своей повседневной жизни.

А вы заслуживаете этого удивления, ведь вы гораздо больше, чем привыкли о себе думать.

В каждом из нас живет целый мир, полный креативной энергии, которая ждет своего часа – момента, когда вы разрешите наконец использовать ее и выражать, проявлять себя. И каждый из нас выражает эту энергию своим уникальным способом, идя своей уникальной дорогой. Жить, проявляя себя, – это возможность быть в контакте со своим креативным Я и уважать свою творческую часть, которую мы прячем в себе под слоями нашего рационализма. Креативность – это способ существовать в этом мире, способ подключаться к себе, способ полного и яркого проявления себя и различных граней нашего существа. Творчество – это лекарство для нашей души. Творчество – это волшебство и магия нашего сердца. Творчество – это одна из самых красивых дорог, по которой может идти наша любовь к себе.

Любовь к своему креативному Я

• Открытое и честное проявление себя

• Делиться с близкими своими идеями

• Творческая активность

• Поддержание в себе любопытства к разным вещам

• Практика в новых путях самовыражения

• Выбор новых хобби

• Радовать себя

• Уважение к своим увлечениям, какими бы они ни были

• Разрешение себе быть новичком

• Пробовать новые вещи

• Смотреть на вещи под разными углами

• Добавлять в свой мир музыку и искусство, которые отзываются в вас

• Ставить радость и игру в приоритет

Креативность необходима для нашего счастья – и слишком часто мы подавляем ее в себе. Создание чего-то позволяет нам быть увиденными, позволяет миру услышать наш голос, дает нам разрешение быть самим собой.

Когда мы создаем, мы позволяем себе давать жизнь тому, что цветет внутри нас – и делимся этим с миром, который окружает нас. Мы делаем сдвиг от потенциального к реальному. Мы позволяем себе быть увиденными и услышанными. Мы позволяем себе проявить свою любовь к себе.

Интуитивная креативность – это создание на основе нашей внутренней связи со своим Я и нашей осознанности. Она идет из нашего сердца, а не из наших установок. Она идет из нашего сердца, а не из наших ожиданий. Она идет из нашего сердца, а не из наших историй о себе.

Это процесс, мягкий, гибкий и изменчивый. Это самые глубокие части нашего существа. Это пространство, в котором мы позволяем себе быть самим собой вне осуждения и оценок. Мы боимся показывать миру нашу глубину. Мы боимся показывать ее самому себе. Мы боимся этой глубины – а ведь это то, что делает нас уникальными.

Когда мы позволяем себе проявить свою интуитивную креативность, мы дарим своему сердцу свободу. И те части нас, которые были невидимы, спрятаны, скрыты от посторонних глаз и отвергнуты нами, наконец становятся полноправными частями нашей жизни.

Маленькие подсказки в создании связи со своей креативностью

1. Напишите список того, что вам давно хотелось попробовать.

2. Выберите один пункт, который отзывается в вас сейчас больше всего.

3. Напишите или позвоните своему другу и предложите ему составить вам компанию в этом.

Аффирмации для создания любви к своему креативному Я

• Я разрешаю себе выражать себя.

• Я проявляю себя каждый день.

• Я доверяю своей интуиции.

• Я создаю свое будущее.

• Я могу выражать себя так, как захочу.

• Моя креативность живет во мне.

• У меня уникальный творческий путь.

• Я свободен в своем творчестве.

• Во мне живет сила создавать.

• Я говорю свою правду.

• Моя творческая жизнь имеет значение.

• Я позволяю себе пробовать новое.

• Я разрешаю себе ошибаться.

• Я ищу новые впечатления.

• Я разрешаю себе радоваться.

• Я имею право на удовольствие.

• Творчество – мой источник любви к себе.

• Я больше не боюсь показать себя этому миру.

• Я могу быть непохожим на других.

• Мое творчество имеет значение.

• Мой голос заслуживает быть услышанным.

• Я разрешаю миру увидеть меня.

• Я вижу свое креативное Я.

Когда мы создаем что-то, мы идем уникальным путем. Когда мы любим себя, мы идем уникальным путем. Наши пути отличаются от других – и это нормально. Когда мы даем себе время быть с самим собой наедине, быть на связи со своей внутренней природой, быть на связи с биением своего сердца, слышать свое дыхание, мы разрешаем себе подключаться к самым высшим и к самым глубинным частям нашего Я. Когда мы практикуем креативность в таком состоянии, мы открываем в себе пространство для наиболее аутентичного выражения себя – и создаем связь своей аутентичности с этим миром.

Вы можете проявлять любовь к своему креативному Я, бросая себе вызов создавать что-то каждый день – тем способом, который отзывается в вас больше всего. Творчество – это активная практика!

Если творчество уже является частью вашей жизни, попробуйте добавить в этот процесс что-то новое. Дайте себе свободу двигаться в разных направлениях – вам не обязательно фокусироваться на тех подходах, которые привычны. Если вы пишете – дайте себе разрешение рисовать. Если вы танцуете – дайте себе разрешение фотографировать, снимать видео и делать что-либо, что пришло вам в голову сейчас. Делайте то, что может вдохновить вас. Делайте то, что может порадовать вас. Радость и игра – ключевые моменты в этой практике!

Помните, что создание магии любви к себе – это ежедневный путь. Это ежедневный выбор в свою пользу – в пользу себя, своих потребностей и своих желаний. И для того, чтобы сделать творчество своим союзником, вам нужно регулярно практиковаться.

Идеи проявления любви к своему креативному Я

Вы всегда можете придумать что-то свое! Не забывайте об уникальности вашего творческого мира. Креативности нужно пространство вне ваших оценок, поэтому фокусируйтесь на том, что вы делаете – а не на том, как хорошо это у вас получается.

• Ведите утренние страницы – с самого утра прописывайте все то, что происходит в вашей голове, не оценивая и не осуждая себя.

• Купите краски и нарисуйте пейзаж.

• Сделайте фото на встрече с друзьями.

• Оформите наконец фотоальбом, который давно хотели оформить.

• Подумайте над обновлением декора в своей спальне (кухне, ванной и т. д.)

• Попробуйте игру на новом для вас музыкальном инструменте.

• Купите аквариум и создавайте в нем собственный уникальный мир.

• Сделайте коллаж на тему стран, которые хотите посетить.

• Смонтируйте видео! Запишите пару видео и попробуйте смонтировать их, наложив музыку, которая отзывается в вашей душе.

• Сходите в караоке с друзьями и пойте от всего сердца.

• Соберите красивый букет.

• Танцуйте! Танцуйте так, как этого хочет ваше тело.

• Сходите на тренировку по танцам.

• Сходите на любой желанный мастер-класс.

• Посетите гончарную мастерскую – это прекрасный опыт!

• Напишите короткое стихотворение – о чем захотите.

• Купите красивый скетчбук и сделайте в нем первый рисунок.

• Подумайте над дизайном вашего будущего дома.

• Поделитесь своим творчеством с кем-то – выложите в сториз или покажите близкому человеку.

• Сделайте новую укладку сегодня утром или для долгожданной встречи с друзьями.

• Попробуйте наконец тот рецепт, который видели у любимого блогера.

• Создайте новый лук из своей одежды – миксуйте то, что обычно не носите вместе.

Нежное напоминание

Это невероятно освобождает – момент, когда мы наконец начинаем понимать, что такое истинное самовыражение и проявление себя. Когда мы наконец начинаем видеть, как это красиво – говорить честные и искренние слова и не беспокоиться о том, как их воспримут. Когда мы наконец позволяем себе быть самим собой и видим, как мир приспосабливается к нам – вместо того, чтобы вечно пытаться измениться, чтобы соответствовать этому миру.

В вас живут слова, которые ждут этого момента. В вас живет страсть, которая способна осветить не только ваше сердце, но и сердца других людей. В вас живет огонь – и он ждет, когда вы зажжете его своей любовью. Ведь вы намного сильнее, чем позволяете себе быть, и я здесь, чтобы сказать вам: пожалуйста, позвольте себе быть собой. Не только для себя – но и для нас. Для меня. Для этого мира.

Пожалуйста, позвольте Вселенной увидеть вас во всей вашей уникальности. Пусть окружающие вас люди будут вдохновляться вашей истиной; но, самое главное, позвольте себе вдохновить самого себя – той невероятной силой любви, которая живет в вас и в вашем сердце. И когда вы дадите это вдохновение себе – вы дадите его и окружающему миру. Нам. Мне. И вы будете исцеляться – так хаотично, так пламенно, так болезненно и так красиво.

Просто позвольте себе начать.

Перестаньте делать то, что вы ненавидите, – то, что больше не служит вам. Сегодня. Здесь и сейчас. Ведь вам на самом деле можно этого не делать.

Мы так часто проводим всю свою жизнь, делая выбор, который разрушителен для нас, для того, чтобы заслужить любовь других людей. Живя совершенно другим образом жизни, чем тот, которого нам действительно хочется. Выбирая учебу, работу, мечты и партнеров для того, чтобы удовлетворить представления других людей о нас. Мы отдаем свою жизнь ради любви к другим людям, не любя самих себя, не любя наш собственный выбор, не слыша своего голоса, не чувствуя своего сердца.

Конечно, иногда нам нужно делать то, что нам не очень нравится – менять подгузники нашим мелким или ходить к врачам. Но вам не нужно пить, если вы не хотите; вам не нужно принимать наркотики, если вы не хотите; вам не нужно жениться на ком-то, если вы не хотите; вам не нужно есть определенные вещи, если вы не хотите; вам не нужно становиться кем-то другим ради других людей – поэтому перестаньте делать то, что вы не хотите делать.

И здесь есть подсказка: мы точно знаем, почему мы не хотим делать что-то – потому, что боимся неизвестного (а это прямая дорога к нашему росту), или потому, что знаем – это не служит нам и нашему благополучию.

Дайте себе возможность увидеть себя, услышать себя – и сделать новый выбор: в пользу себя и магии любви к себе.

Глава 5. Отношения

В этой главе мы затронем тему аутентичной связи с другими людьми.

Важные вопросы:

• Что вы думаете о себе в отношениях? Какой вы в них? (Это касается не только романтических отношений)

• Счастливы ли вы в отношениях? Если нет, то чего вам не хватает?

• Когда, где и с кем вы чувствуете себя самим собой больше всего?

• Что мешает вам проявлять свое подлинное социальное Я?

• Какие изменения вы хотели бы видеть в сфере отношений?

• Какие сообщения об отношениях вы получали в детстве?

• Как вы связаны с окружающим вас миром? Со своими вещами? Со своей работой? Со своими мечтами?

• Есть ли у вас яркий пример аутентичных отношений?

• Что для вас значит понятие «здоровые отношения»?

• Вы чувствуете себя в отношениях целостным, значимым и достаточным?

• В чем вы видите цель отношений?

Создание питающих отношений с нашим социальным Я – это разрешение себе проявлять любопытство, слушать себя и работать над отношениями.

Быть человеком рядом с другими людьми – красиво и сложно одновременно. Наши взгляды на то, как должны выглядеть отношения (и романтические, и все остальные), сформированы на основе идеализированных и зачастую созависимых картинках из фильмов, сериалов, книг и музыки – и на основе запутанного и зачастую травмирующего опыта из нашего детства.

И вот она, правда – мы можем быть в действительно аутентичных отношениях с другими людьми, только если позволим себе бросать вызовы и будем работать над ними. Мы можем быть в действительно аутентичных отношениях с другими людьми, только если позволим себе вглядываться в самого себя и видеть, как мы проявляем себя и как мы связываемся с другими. И кроме того, что мы состоим в отношениях с другими людьми – мы состоим в отношениях со всем окружающим нас и нашим внутренним миром. Мы связаны с нашими близкими. Мы связаны с нашим обществом. Мы связаны с нашей планетой. Мы связаны с самим собой – и с той внутренней работой, которую мы делаем. Мы связаны со всеми сферами нашей жизни.

Как выглядят здоровые отношения со своим социальным Я?

• Вы осознанны в истории своих отношений и в их динамике.

• Вы понимаете и знаете свой стиль привязанности.

• Вы хотите проявлять себя честно и аутентично.

• Вы знаете, что работает – а что не работает для вас в отношениях.

• Вы замечаете, как чувствуете себя с разными людьми.

• Вы позволяете себе получать столько же, сколько вы отдаете.

• Вы работаете над открытой и здоровой коммуникацией.

• Вы замечаете свои паттерны в отношениях.

• Вы даете достаточно пространства другим.

• Вы даете достаточно пространства самому себе.

• Вы знаете, как ставить и удерживать границы.

• Вы замечаете, когда начинаете защищаться.

• Вы проявляете уязвимость.

• Вы чувствуете себя в безопасности и в одиночестве, и в близости.

• Вы обращаете внимание на то, как вы связаны с разными сферами своей жизни.

Понимание и создание намеренной связи с нашим социальным Я позволяет нам подключаться к другим людям, местам и вещам из пространства целостности и аутентичности. Осознанность в том, как мы связаны с окружающим нас миром и с самим собой дает нам возможность заметить и понять, что работает для нас, а что требует изменений – и проявлять уважение к своему процессу.

Каждый день нашей жизни мы можем принять приглашение от осознанности – приглашение к взращиванию в себе подлинных, честных и исключительно наших способов быть на связи с миром. Думать обо всем в терминах отношений создает возможность помнить о нашей способности менять паттерны своего поведения и быть в согласии с тем, кто мы есть, с тем, что нам нужно, и с тем, как мы себя чувствуем.

Каждый день нашей жизни мы можем создавать все больше волшебства любви к себе, разрушать мифы и истории, в которые мы верили десятилетиями – и писать новую историю своей жизни.

Любовь к своему социальному Я

• Создание питающих вас отношений

• Проявление себя

• Выражение своих желаний и потребностей близким

• Поиск единомышленников

• Окружать себя вдохновляющими вас людьми

• Открывать свою историю отношений с новых сторон

• Изучать стили привязанности

• Рефлексия об отношениях

• Честность с самим собой и с другими людьми

• Трудные разговоры

• Знание и уважение своих границ

• Видеть свою энергию – и энергию других

• Уход от стратегии угождения другим

• Уход от перфекционизма в отношениях

• Разрешать себе получать любовь

• Разрешать себе отдавать любовь

• Создание сообщества

• Разрешение себе просить о помощи

• Позволять и получать поддержку

• Давать поддержку другим

Миф об отношениях: без партнера я недостаточен.

Правда об отношениях: я целостен и достаточен сам по себе.

Мы вступаем в отношения с убеждениями о том, как будем чувствовать себя в них – и какими они должны быть. Они определяют наше поведение и являются основой для оценки нашей совместимости и удовлетворенности отношениями. Мы получаем эти убеждения, истории и установки от наших семей, друзей и культуры, в которой взрослеем. Ведь практически в каждой романтической комедии и диснеевской истории мы видим, как две половинки соединяются в единое целое – и это и есть любовь.

Но когда мы верим и действуем так, будто без партнера мы неполноценны, мы становимся зависимы от отношений и начинаем безумно бояться одиночества. И это ведет нас к токсичности – снова и снова.

Когда вы вступаете в отношения, осознавая, что вы уже целостны, вы можете создавать по-настоящему здоровую близость, в которой вы видите другого человека – и видите самого себя. Вы делаете выбор не из пространства одиночества и отчаяния, а из пространства любви и уважения.

И это жизненно важно – знать, что вы целостны от природы и не нуждаетесь в завершении себя кем-то другим. Но это не значит, что ваш партнер не может быть для вас источником радости, любви и безопасности.

Аффирмации для создания любви к своему социальному Я

• Я разрешаю себе проявлять себя в отношениях.

• Я могу быть уязвимым с другими людьми.

• Моя значимость не зависит от того, в отношениях я или нет.

• Статус отношений не влияет на мою ценность.

• Я могу дарить любовь.

• Я могу получать любовь.

• Я разрешаю себе делать новый выбор в отношениях.

• Я способен создавать здоровые отношения.

• Связь с другими людьми дарит мне вдохновение.

• Я чувствую себя связанным с другими.

• Я чувствую себя связанным с этим миром.

• Отношения – это пространство для роста.

• Я заслуживаю здоровых границ.

Помните, что отношения с самим собой – это тоже отношения. Наша внутренняя реальность конструируется через наше восприятие социальной реальности. Другими словами, довольно долгое время мы видим себя глазами других людей (и не всем нам удается посмотреть на себя с другой стороны – своей стороны).

Но многие из нас взрослели в семьях с эмоционально незрелыми родителями. Кто-то из них был нарциссичен, кто-то тревожен, кто-то попросту отсутствовал, а кто-то причинял насилие – как эмоциональное, так и физическое.

Став взрослыми, мы отчаянно пытаемся понять, как жить и вести себя иначе; не слышать осуждающие голоса в своей голове; не вкладывать свое время в бесконечный поиск одобрения других людей; не принижать себя и свои достижения.

Мы отчаянно пытаемся понять, как стать хорошими родителями для своих детей и как найти баланс в отношениях тогда, когда у нас не было примера здоровой любви перед глазами. И все, что мы знаем – это то, что НЕ нужно делать так, как делали наши родители.

Взрослеть сложно – особенно тогда, когда наши мысли и чувства не имели значения для тех, от кого мы ждали любви больше всего на свете. Исцеляться сложно – особенно тогда, когда те, кто причинял нам боль, когда-то были самыми важными людьми в наших жизнях.

Такие родители часто пытаются доказать, что их боль куда значительнее нашей боли. Такие родители не видят последствий своих действий и слов. Такие родители редко извиняются и несут ответственность. Такие родители любят нас в меру своей осознанности, и временами эта мера слишком, слишком мала.

И, став взрослыми, дети таких родителей продолжают задаваться вопросом «Что со мной не так?» Ведь мир ребенка эгоцентричен, и они всегда видят причину в себе – в том числе причину враждебности, гнева и нелюбви своих родителей. И они несут этот паттерн в свою взрослую жизнь, ощущая свою недостаточность каждый, каждый день своей жизни.

И если вам знакомо хоть что-то из этого, эти слова для вас.

Вы заслуживали лучшего.

Нет абсолютно ничего, что вы могли бы сделать для того, чтобы ваше детство было другим. Наша семья – это лотерея, и вы не несете ответственности за эмоции и поведение своих родителей. И если кто-то говорил вам, что «вы – это ошибка», что «лучше бы вы не рождались» и что «вас невозможно любить» – мне очень, очень, очень жаль. С самого первого вашего вдоха вы заслуживали любви.

С самого первого вашего вдоха вы были ценны и достаточны. С самого первого вашего вдоха ваша жизнь имела значение. Знание о том, что вы были нежеланным ребенком, может создавать в вас базовую установку о том, что вы не заслуживаете быть здесь, что вы не достойны любви, что вы гораздо хуже других людей. Но это ложь. Вы всегда были, есть и будете достаточны. И вы заслуживали лучшего.

И вам необходимо гордиться собой.

Больно, когда у вас нет родителя, который мог бы аплодировать вашим успехам, хвалить ваш выбор и радоваться тому, насколько хорошо вы воспитываете своих детей или строите свою карьеру. Но у вас есть вы. У вас есть ваши друзья. У вас есть я – и я хочу сказать вам, что я горжусь вами. Вы преодолели это. Вы выжили. Вы стали удивительным человеком. И вы будете тем, кто прервет этот токсичный цикл нелюбви. В вас живет сила – сила нового выбора. И вы будете сиять и цвести, несмотря на все ваше прошлое. Ведь вы – это добро, это любовь, это храбрость. И я горжусь тем, кем вы стали.

Помните, что это НЕ ваша ответственность:

• То, как другие воспринимают вас.

• То, что другие осуждают вас.

• То, как другие называют вас.

• То, что другие выбирают думать о вас – и каким историям о вас они верят.

• То, как другие реагируют на вас.

• То, как другие ведут себя с вами и что говорят вам и о вас.

• То, как другие справляются со своими эмоциями.

• Поведение, чувства, мысли и выбор других людей (даже самых близких – и ваших родителей в том числе).

Если вам трудно дается этот список, вы знакомы с созависимой динамикой в отношениях. Это паттерны и убеждения, которые вам предстоит изменить. Помните – ни один из пунктов этого списка не влияет на вашу значимость, достаточность и ценность. Поведение и слова других людей не в силах определить того, кто вы есть. Не позволяйте своим убеждениям решать это за вас!

Это ваша ответственность:

• Определять и уметь выражать то, что вы чувствуете, что вам нужно и чего вы хотите.

• Ставить и удерживать границы, которые помогают вам проявлять уважение к своим чувствам, потребностям и желаниям.

• Развивать навыки эмоциональной регуляции, которые помогают вам справляться со своими эмоциями.

• Уходить из ситуаций, которые наносят вам вред.

• Заботиться о себе – физически, эмоционально, ментально и духовно.

• Проявлять себя по-настоящему.

• Знать, что вы значимы, достаточны и ценны – и заслуживаете уважения, поддержки и принятия.

• Просить о помощи тогда, когда вы нуждаетесь в ней.

• То, как вы реагируете на других людей – и на самого себя; то, что вы говорите о них – и о самом себе.

• Делать выбор, основываясь на своих ценностях.

• Осознавать и менять свою жизнь.

• Нести ответственность за свою жизнь – и позволять другим делать то же самое.

Помните, что изменение созависимого мышления и поведения требует времени и терпения. Проявляйте сопереживание к самому себе – ведь вам предстоит создать настоящий фундамент отношений с самим собой и с другими людьми, и даже если интеллектуально вам понятно, в какую сторону для этого нужно двигаться, вашему телу необходимо время для принятия новой реальности. Уважайте свой темп – но знайте, что пришло время для изменений. Ведь если вы пребывали в токсичных отношениях довольно долгое время, ваша внутренняя реальность подверглась суровому испытанию и ваши отношения с самим собой находятся в кризисе.

Один из шагов к улучшению этих отношений – возможность похвалить себя. Да, так просто. Но многим из нас это дается далеко не с первого раза. Вы когда-нибудь колебались, принимая комплименты или похвалу от других? Ведь многие из нас прямо отвергают похвалу. Мы не позволяем себе принимать или чувствовать себя хорошо в отношении комплимента или положительного сообщения. Мы можем мгновенно отрицать комплимент, извиняться, принижать себя, смеяться над собой или пытаться убеждать человека, хвалящего нас, что мы на самом деле «не так хороши». Звучит знакомо?

Тем не менее получение положительного признания или похвалы помогает нам почувствовать себя лучше. Похвала может повысить нашу самооценку, укрепить уверенность в себе и помочь нам почувствовать любовь и внутреннюю радость. Так почему бы нам не позволить себе этот здоровый, исцеляющий опыт?

Итак, упражнение на сегодня: напишите список значимых людей в вашей жизни (с самого детства и до сегодняшнего дня). А рядом с каждым из этих людей – похвалу, которую вы так и не получили от них (а может быть, получили, но не смогли принять). Иногда это простые слова: «ты хорошая дочь», «ты прекрасный человек», «ты такая красивая», «ты такой замечательный», «ты лучше всех справился с этой задачей». Иногда это более сложные конструкции. Но что бы это ни было – запишите это.

А теперь – скажите это вслух.

А теперь – более уверенным голосом.

А теперь – попросите близкого друга, которому вы доверяете, сказать или написать вам эти слова. Попросите его повторить несколько раз. Вы сможете! Я это точно знаю.

Пришло время позволить себе похвалу, которая мгновенно станет положительным сообщением. И сначала вам будет трудно его принять. Ведь оно попросту будет звучать… незнакомо. А то, что незнакомо, кажется нам опасным. Но говоря себе эти слова вновь и вновь, повторяя их день ото дня, прося ваших близких, которые здесь и сейчас находятся рядом с вами, говорить эти слова вслух, это сообщение – в итоге – станет знакомым.

И оно – наконец! – освободит вас.

Идеи проявления любви к своему социальному Я

Установите первую границу, которая удовлетворит ваши потребности с кем-то в вашей личной или профессиональной жизни. Сделайте первый шаг. Просто скажите «нет» и посмотрите, не разрушится ли от этого мир вокруг (предсказываю, что вряд ли!). Запомните этот момент, пусть он будет вашим ресурсом.

Если вы заботитесь о ком-то (ребенок, братья, сестры, партнер, соседка по квартире, подружка, мама и т. д.), переключите сегодня все силы на себя. Дайте им время отдохнуть от вашей заботы, дайте себе время почувствовать то, как вы заботитесь о себе. Временами наша забота бывает чересчур навязчива – проверьте это на самом себе!