Текст книги "Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми"

Глава 11. Доверие

Важные вопросы:

• Вы доверяете себе?

• В чем вы не можете положиться на себя?

• Какие обещания, данные себе, вы не сдерживаете?

• Как вы можете показать, что можете довериться самому себе?

Доверие к себе – это квинтэссенция ответственности за себя. Это возможность удовлетворить свои потребности, это забота о себе, это связь со своей интуицией, это главная внутренняя опора. Доверие к себе – основа проявления нашей аутентичности.

Когда вы доверяете себе, вы можете положиться на себя. Когда вы доверяете себе, вы несете ответственность за свою жизнь. Когда вы доверяете себе, вы присматриваете за собой. Когда вы доверяете себе, вы становитесь своим лучшим другом, вы ставите честность в приоритет, вы даете слово самому себе – и позволяете себе говорить. Вы регулярно напоминаете себе, что вы – тот самый человек, который знает себя и свои желания лучше всего. Вы живете целостно. Вы живете из пространства любви. Вы доверяете тому, что происходит с вами и внутри вас – в вашем теле, в ваших эмоциях, в вашей жизни. Вы знаете, что вы – своя собственная опора.

Доверять себе – значит видеть свою аутентичность и позволять себе проявлять ее в этом мире. Получив опыт в нашем детстве и в нашем прошлом, мы создали наше Я – обусловленное этим опытом, не созвучное с тем, кем мы являемся на самом деле. Ведь именно в детстве мы узнаем, как проявлять себя, чтобы получать любовь от наших значимых взрослых. И со временем эти паттерны становятся нашими неосознанными, ежедневными привычками (нашим привычным Я), которые все больше и больше отделяют нас от аутентичности.

Когда мы осознаем это привычное – мы сталкиваемся со страхом.

Ответьте себе на эти вопросы:

• Чего я боюсь?

• Что произойдет, если я буду проявлять себя настоящего, доверять себе, выражать свои желания, потребности и мечты?

• Что я чувствую?

• Что я чувствую / буду чувствовать, если продолжу не проявлять себя настоящего?

• Если бы я не боялся, чему бы я сказал «нет»? Чему бы я сказал «да»?

• Что я люблю в самом себе?

Эти ответы помогут вам найти направление. Ведь вы заслуживаете быть собой. Перестать прятать себя. Перестать хоронить те части вас, которые неугодны кому-то из вашего окружения. Вы прекрасны во всей своей целостности. Вы прекрасны во всей своей многогранности. Вы прекрасны здесь и сейчас – на этой точке своего пути.

Чем различаются наше привычное Я и наше аутентичное Я?

Тело

Привычное Я отличает обусловленный образ жизни (то, как вы заботитесь о своем теле – еда, сон, отдых, забота о себе) – и он чаще всего похож на тот, что вы узнали в детстве.

Аутентичное Я отличает связь со своей интуицией (внутренняя система навигации); знание своих потребностей; и знание о возможности нового выбора в своем образе жизни.

Как открывать свое аутентичное Я физически?

Возвращать фокус внимания в свое тело и то, как оно чувствует себя в каждом моменте каждого дня. Ответьте себе на вопрос: вы знаете, что значит ощущать свое тело здесь и сейчас? Если нет, то самое время начать осваивать практику заземления (вы можете найти ее в главе про осознанность).

А знаете ли вы, какие привычки нужны вашему телу для наилучшего самочувствия? Если нет, попробуйте создать одну новую полезную привычку – измените время отхода ко сну на полчаса-час, сделайте один короткий прием пищи (завтрак или полдник) более здоровым.

Энергия (мысли и эмоции)

Привычное Я отличают обусловленные мысли и установки, усвоенные в детстве; цикл привычных эмоций и реакций; привычные копинг-стратегии (чаще всего разрушающие вас: алкоголь, наркотики, переедание, измены).

Аутентичное Я отличает наблюдение за своими мыслями и установками; знание о возможности нового выбора своих убеждений; свобода от привычных реакций; гибкость копинг-стратегий.

Как открывать свое аутентичное Я энергетически?

Возвращать фокус внимания в свои реакции. Ответьте себе на вопрос: вы знаете, о чем вы думаете и во что вы верите? Если нет, то самое время изобретать свои убеждения (в следующей главе подсказки для этого!) и согласовывать свою рутину со своими ценностями.

А знаете ли вы, как вы себя чувствуете – и почему эти чувства возникают в вас? Если нет, то поставьте два-три будильника в день и спрашивайте себя на них: как я себя чувствую прямо сейчас? От какой мысли пришли эти чувства?

Душа

Привычное Я отличают обусловленные интересы (вознаграждаемые извне); следование ценностям, которые не служат вам – в религии, в традициях, в праздниках, в семье.

Аутентичное Я отличает внутренняя страсть; выбранные вами ценности; и практика в том, что служит вашей страсти, интересам и благополучию.

Как открывать свое аутентичное Я духовно?

Возвращать фокус внимания в свой внутренний мир и открывать для себя свою страсть, свои надежды и свои желания. Ответьте себе на вопрос: вы знаете свои внутренние двигатели (страсти, цели, мечты)? Если да, спросите себя: уделяю ли я на регулярной основе время для них? Наполняет ли меня эта мечта до сих пор?

Если нет: пора искать! Вы заслуживаете самого глубинного знания себя и своих желаний.

А это значит пробовать новую активность и подключаться к телу во время таких проб. Двигаться вперед методом проб и ошибок. Ведь сначала нам нужно узнать, что нам не нравится – это нормальный шаг на пути к пониманию того, что действительно позволяет нашему сердцу сиять. Ориентируйтесь не на внешнее подтверждение ваших интересов, а на свое хорошее самочувствие. Помните, что дискомфорт в любом новом занятии – это нормально! А страх (потерять чью-то любовь, испортить отношения, расстроить и разочаровать других) – это знак, что нужно идти вперед. Помните, что в здоровых отношениях всегда найдется место вашим интересам, вашим желаниям, вашим мечтам и вашей страсти.

Практика доверия

• Слушать себя и свою интуицию – прежде чем слушать кого-то еще.

• Быть на связи со своей аутентичностью.

• Рассчитывать свои силы.

• Создавать пространство для своей интуиции и внутренней мудрости.

• Полагаться на себя.

• Сдерживать обещания, данные себе.

• Замечать свои импульсы.

• Слышать свое тело.

• Быть открытым новому опыту, новым идеям и взглядам.

• Открывать свой внутренний мир.

Нежное напоминание

Вы выбираете того, кем вам быть.

Ни ваше прошлое, ни ваша история, ни ваша семья, ни ваши ярлыки, ни ваши обстоятельства, ни ваш партнер, ни ваши учителя, ни ваши коллеги, ни ваша внешность, ни ваша религия, ни ваше окружение, ни ваш психолог, ни ваша обусловленность, ни ваша работа, ни ваши ошибки, ни ваши друзья, ни ваши бывшие, ни ваши подписчики в Instagram, ни ваши травмы, ни ваши достижения, ни тот, кем вы были раньше, не могут сделать этот выбор.

Только вы – здесь и сейчас. Только вы – снова и снова. И вы имеете право менять свое видение самого себя. Вы – это не то, как вас воспринимают другие. Вы гораздо, гораздо больше всех этих восприятий. И вы имеете значение. Поэтому выбирайте себя, проявляйте себя, создавайте себя.

Я мечтаю о мире, в котором каждый человек сможет выбирать себя, принимать свое несовершенство и право на ошибки, проявлять себя и воплощать свои мечты. Я мечтаю о мире, в котором каждый человек сможет доверять себе. Я мечтаю о мире, в котором каждый человек сможет создавать магию любви к себе в каждом своем дне. Надеюсь, мы сможем увидеть такой мир.

И да, у всех нас бывают моменты сомнений – и временами мы ясно видим их, а временами притворяемся, что их не существует. Но они все равно есть, и, более того, они никуда не исчезнут – но мы можем научиться лучше управлять ими.

И в темные моменты нашей жизни, когда все вокруг кажется неопределенным, когда мы чувствуем себя потерянными, когда мы находимся на распутье, когда мы так ярко ощущаем свои неудачи, они всплывают на поверхность. Их голоса возвращаются в наш разум, шепча нам о наших слабостях, о наших ошибках, тихо – или во весь голос – смеясь над нами. И эти голоса – голоса сомнений и сопротивления – могут начать делать выбор за нас.

Не разрешайте им делать этого.

Когда вы сомневаетесь в своем интеллекте – напомните себе, что вы всегда можете научиться чему-то новому и что никто на свете не может знать все.

Когда вы сомневаетесь в своем теле – встаньте, сделайте шаг, глубоко вдохните. Вспомните о том, насколько сильным оно может быть – и как красиво вы можете его использовать. Вспомните о том, что ваша жизнь возможна именно благодаря ему.

Когда вы сомневаетесь в своем выборе – помните, мы все можем ошибаться, но любая ошибка – это опыт. И если вы действительно будете сожалеть о чем-то, вы найдете пути для того, чтобы исправить это, вернуться и попробовать заново. Некоторые вещи стоят второго шанса.

Когда вы сомневаетесь, в каком направлении двигаться вперед – закройте глаза и представьте, что вы делаете один шаг, а затем второй. Повторите это еще раз. И еще. Возможно, в какой-то момент вы увидите поворот. И, в конце концов, вы откроете глаза и поймете, что находитесь на пути, по которому вам нужно идти.

Когда вы сомневаетесь, что сможете полюбить вновь – напомните себе о том, что прямо сейчас у вас есть возможность любить самого себя. И если сейчас вам больно, просто пообещайте себе каждый день открывать глаза и пытаться добраться до завтра. И однажды – это время обязательно придет – вы будете готовы попробовать снова.

Когда вы сомневаетесь, добьетесь ли вы успеха, сделайте паузу и спросите себя – а что слово «успех» значит для меня? Не для моих родителей, не для моего окружения, не для моего партнера, а для меня. И, скорее всего, вы поймете, что находитесь к этому успеху ближе, чем привыкли думать.

Когда вы сомневаетесь, соответствуете ли вы окружающим – позвольте себе выбросить эту линейку сравнений. Визуализируйте свои мечты. И регулярно напоминайте себе, что единственный человек, с которым стоит сравнивать себя – это тот, кем вы были вчера.

Когда вы сомневаетесь, что способны к росту и развитию – скажите себе, что вы способны, и честно признайте, что путь к достижению ваших целей означает принятие и осознание своего негативного мышления и деструктивного поведения и, в конечном счете, ежедневную практику принятия решения об изменениях.

Когда вы сомневаетесь, стоит ли вам оставаться на том же месте или попробовать сделать шаг вперед – вспомните о том, что вы всегда можете вернуться домой – домой к самому себе, куда бы вы ни шли.

Когда вы сомневаетесь в том, готовы ли вы – честно признайте себе, что, скорее всего, нет. Но это и не нужно – все, что нужно, это быть смелым. А вы можете быть смелым, ведь у вас очень, очень храброе сердце.

Сомнения делают нас прекрасно несовершенными и уникальными в своей силе и в своих слабостях, в том, как мы помогаем себе и людям рядом с нами расти, в том, какой жизненный путь мы выбираем.

Поэтому, когда вы слышите голоса сомнений, разрешите им просто быть и вспомните о том, что у каждого сомнения есть цель – и вы можете сделать шаг ей навстречу. Вы можете создавать изменения, вы можете рисковать, вы можете быть тем, кто вы есть на самом деле. Используйте свои сомнения, чтобы разжечь огонь внутри себя. Используйте их каждый день в любви и в жизни для того, чтобы завтра стать еще ярче, еще сильнее, еще красивее.

Используйте свой голос. Скажите себе:

«Я хочу быть счастливым сам по себе. Я хочу, чтобы мой свет не исчезал в мгновение ока, если кто-то подведет или покинет меня. И сейчас пришло время увидеть этот свет».

В какой части вашего тела он живет? Представьте себе источник этого света. Вы видите его мягкое и теплое сияние. Разрешите этому сиянию укрыть всю вашу боль. Растворить всю вашу тревогу. Успокоить все ваши раны. Этот свет живет в вас. Этот свет оберегает вас. Этот свет не исчезнет, кто бы ни приходил в вашу жизнь и кто бы ни уходил из нее. Проведите несколько мгновений, смотря на этот свет.

Скажите себе:

«Я хочу, чтобы мое счастье не терялось вместе с окончанием отношений. Я хочу, чтобы мое сердце было целостным, даже если оно не связано с другим человеком. И сейчас пришло время увидеть свое сердце».

Вглядитесь в себя. Ваше сердце полно любви и тепла. Ваше сердце полно историй, но ни одна из этих историй не определяет направления вашей жизни. Ваше сердце также полно страсти, и эта страсть станет вашем проводником к жизни вашей мечты. Эта страсть найдет верное направление и поведет вас за собой. Ваше сердце заслуживает вашего внимания. Поэтому вглядитесь в него. Проведите несколько мгновений, всматриваясь в свое сердце.

Скажите себе:

«Я хочу быть самодостаточным в своей радости. Я хочу видеть мир в ярких красках независимо от того, один я или в отношениях. И сейчас пришло время увидеть свою радость».

Где в вашем теле она живет? Когда вы чувствовали ее в последний раз? Вспомните о том, как вы радовались самым простым вещам, когда были ребенком. Вспомните о той беззаботности, которую вам дарило детство, каким бы сложным оно ни было. Вы заслуживаете видеть и чувствовать эту радость каждый день. Ведь ваша радость всегда живет в вас. И я точно знаю, что вы научитесь видеть ее. Проведите несколько мгновений, всматриваясь в свою радость.

Пусть ваш свет, ваше сердце и ваша радость всегда будут наполнять и питать вас и вашу жизнь. Вы больше не будете чувствовать себя пустым и незначимым, если кто-то уйдет из вашей жизни, если кто-то решит, что вы ему не подходите, если кто-то решит, что вы не его человек и вам не по пути. Вам больше не нужно связывать то, кем вы являетесь, с тем, как кто-то другой относится к вам.

Потому что теперь вы точно знаете: вы целостны, вы достаточны и вы заслуживаете всего самого лучшего. Не потому, что вы в отношениях или без них – а просто потому, что вы есть.

Глава 12. Знание

Важные вопросы:

• Что вы знаете о себе?

• Что вами движет?

• Кто вы?

• В чем вы видите свою миссию и свою правду?

• Как вы проявляете себе в своей жизни, работе, отношениях?

Наши знания – это наши объективы. Знание себя – это неотъемлемый шаг на пути любви к себе. Знание помогает нам структурировать все то, что происходит внутри нас – и найти опору для принятия решений. Это желание настраивать контакт с самим собой. Это желание видеть свои разные грани – и перспективу своего будущего. Мы можем каждый день относиться к себе с критикой, пренебрежением, осуждением и жесткостью. Но когда мы выбираем путь знания – мы получаем оружие, которое дает нам понимание, инсайты, смыслы и новые пути для взгляда на самого себя. Знание дает нам возможность нового выбора – выбора нежного отношения к себе. Выбора любить себя день ото дня. Выбора видеть свою значимость и больше не отступать от нее ни на шаг. Выбора не идти на компромисс со своими ценностями, убеждениями и границами.

Знания дают нам надежду. Знания дают нам конкретику. Знания дают нам ответственность. Чем больше мы знаем самих себя, тем меньше мы предаем и разрушаем себя до основания. Ведь мы знаем, за что мы боремся.

Как вернуться к самому себе? Как узнать самого себя – аутентичного себя?

1. Первое, что вы можете сделать, – это наблюдать за своей рутиной:

После пробуждения: ваша первая мысль / ваше первое чувство с утра?

Утренняя рутина: как выглядит ваш переход от сна к новому дню?

Пищевая рутина: как вы решаете, что, где и когда вы будете есть?

Рутина отдыха: как вы проводите время, когда не выполняете обязанности?

Вечерняя рутина: как выглядит ваш переход от бодрствования ко сну?

2. Второе, что вы можете сделать, – это наблюдать за своими убеждениями и давать себе шанс на изменения и осознанный выбор новых убеждений, которые будут в согласии с вашим аутентичным Я. И пусть они будут наполнены любовью к себе, которые сделают магию реальностью.

Упражнение «Изобретение убеждений»

Сначала проанализируйте: как вы думали большую часть своей жизни? Пропишите ответы.

Затем проявите свою креативность, опираясь на доверие к себе: как вы хотите думать сейчас? Пропишите новые ответы.

Религия, вера: какие у вас взгляды на религию? Что значит для вас связь (или отсутствие связи) с высшей силой?

Отношения: в чем вы видите цель отношений? В чем вы видите вашу роль в отношениях? В чем вы видите смысл брака?

Гендер: что значит для вас гендер? В чем вы видите свою гендерную роль?

Чувства: какое у вас отношение к чувствам? И к их выражению? (Например, выражать чувства – это слабость; какие-то чувства приемлемы, а какие-то нет)

Деньги: что значат для вас деньги? Какую роль в вашей жизни играют деньги?

Взгляд на мир: каким вы видите этот мир? (Небезопасным; полным предательства; светлым местом…)

Секс / физическое выражение себя: что приходит вам в голову, когда вы думаете о сексе?

Ценности: что имеет для вас наибольшее значение в этой жизни?

3. Третье, что вы можете сделать, – это соотнести свою рутину и те убеждения, которым вы хотите следовать. Как ваша рутина отражает их? Отражает ли она их вообще? Какие изменения нужны в вашей повседневной реальности для того, чтобы вы были в согласии со своими убеждениями?

4. И, наконец, четвертое, что вы можете сделать, – это узнать больше о своих ценностях. Ведь ценности – это основа нашего выбора. И если мы не делаем выбор, исходя из наших ценностей, – значит, мы делаем выбор, исходя из страха. Страха отвержения, страха потери любви, страха одиночества. Но вы сильнее своих страхов. Ведь наша храбрость проявляется только при встрече со страхом – а значит, эти страхи нужны нам для того, чтобы мы могли увидеть, каким храбрым и отважным человеком мы являемся. Покажите себе свою отвагу. Покажите себе свое мужество. Покажите себе самого себя.

Я перечислю вам примеры ценностей, которые могут быть основой нашего выбора. Ищите то, что больше всего отзывается в вас сейчас. Вы можете добавить в этот список что-то свое. Важный момент: помните, что их не может быть больше пяти на одном этапе нашей жизни – ведь мы не можем сделать своим приоритетом все на свете, какими бы прекрасными ни были остальные ценности. Ведь нам нужно время и пространство для того, чтобы мы могли действительно проявлять эти ценности в своей жизни.

Задайте себе вопросы:

• Какие ценности отражает моя ежедневная жизнь здесь и сейчас?

• А какие ценности мне хочется в ней видеть?

• Какие действия на регулярной основе могут помочь мне в том, чтобы эти ценности были действительно частью моей жизни, а не идеей в моей голове?

Примеры ценностей:

Аутентичность, Красота, Смелость, Сопереживание, Справедливость, Доброта, Знания, Лидерство, Обучение, Любовь, Преданность, Значимая работа, Достижения, Юмор, Влияние, Внутренняя гармония, Приключения, Любопытство, Самоопределение, Открытость, Оптимизм, Мир, Удовольствие, Равновесие, Популярность, Признание, Религия, Репутация, Ответственность, Безопасность, Самоуважение, Служение (чему-либо), Духовность, Стабильность, Успех, Статус, Надежность, Богатство, Мудрость, Здоровье, Верность, Авторитетность, Автономность, Баланс, Компетентность, Дружба, Веселье, Рост, Счастье, Честность, Мой вклад (во что-либо), Креативность, Вызовы, Гражданская позиция, Сообщество, Вера, Слава.

Наши ценности – это ориентиры нашей жизни. Мы меняемся – и наши ценности могут меняться вместе с нами. Мы часто неосознанно заимствуем ценности у тех, кто воспитывал нас, но они могут быть совершенно не согласованы с теми, кем мы являемся здесь и сейчас – и с теми, кем мы хотим быть. Открывая для себя и осознавая сферу ценностей, мы даем себе основу своего выбора. Мы позволяем себе выражать и проявлять важные части себя. Мы получаем пульт управления – нашими решениями, нашими убеждениями, нашими отношениями с людьми и с планетой, на которой мы живем.

Практика знания

• Знать, чего вам хочется.

• Задавать себе вопросы и действительно слушать ответы.

• Быть в согласии со своими ценностями, желаниями и мечтами.

• Замечать, что работает, а что не работает для вас.

• Быть в контакте со своими убеждениями.

• Знать основы своего выбора.

• Видеть свою миссию.

• Знать, кто вы и о чем вы мечтаете.

• Видеть важность маленьких решений и маленьких шагов.

• Понимать, что отражает ваша ежедневная жизнь.

Нежное напоминание

Вы не обязаны жить жизнью человека, которым вам пришлось стать для того, чтобы справиться со своей болью. Вы гораздо, гораздо больше. Не позволяйте вашим копинг-стратегиям становиться вашей зоной комфорта.

Вы можете быть тем, кем вы хотите быть сегодня, независимо от того, что произошло в вашем прошлом. Не позволяйте себе определяться лишь тем, что вам пришлось делать в самые темные периоды вашей истории. Когда вы так крепко держитесь за привычки, которые когда-то помогали вам выживать, вы забываете, что мир вокруг вас стал совсем другим, и вам больше не нужно защищаться. Вы забываете, что вам нужно учиться отпускать то, что больше не служит вам. Вы забываете, что для изменений нужно пространство. Вы забываете, что способны не только бороться, но и жить, цвести, любить и узнавать самого себя заново.

То, что вам пришлось сделать, чтобы пройти через все эти сложные вещи – это не то, кто вы есть. Это просто часть вашей истории. И, знаете, что? Настало время перевернуть страницу.

Ведь наша собственная боль, наши эмоциональные трудности, наши опустошающие страхи – это приглашения. Приглашения для того, чтобы исцелить целые поколения обиды. Наши паттерны поведения, модели отношений и копинг-стратегии унаследованы нами от людей, которые влияли на нас больше всего (чаще всего – от наших родителей). По сути, мы унаследовали весь багаж нашего генеалогическое древа.

И, знаете, что? Давайте будем первым поколением, которое исцелит всю эту боль. Поколением, которое сможет наконец попрощаться со всем этим багажом, со всем этим чертовски тяжелым, мрачным, болезненным багажом. Когда нам будет больно, давайте перестанем цепенеть перед эмоциями – и свернем с пути, по которому на автопилоте шли люди до нас. Давайте учиться превращать конфликты в возможность более глубокой связи. Давайте учиться превращать нашу обиду в настоящую близость. Давайте учиться быть уязвимыми – в первую очередь с самим собой.

Процесс создания любви к себе требует времени. Но для изменений достаточно одного момента – момента, когда мы берем на себя ответственность за свои эмоции и решаем, что строить полное любви и мира будущее важнее, чем повторять болезненные паттерны нашего прошлого, как бы трудно это ни было.

Я надеюсь, что вы найдете спокойствие даже среди ответов, которые пока не можете найти. Я надеюсь, что вы будете знать – вы достаточны независимо от того, что было и как закончились ваши отношения. Я надеюсь, что вы поймете – нет ничего, что вы могли бы изменить или сделать иначе. Потому что там и тогда вы не знали того, что знаете здесь и сейчас. Позволяйте себе узнавать себя. Позволяйте себе идти вперед. Позволяйте себе создавать то настоящее и то будущее, которое воплощает то, во что вы верите. Ведь вы заслуживаете этого!