Текст книги "Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми"

Используйте осознанность для сопереживания себе и другим.

Погуглите рекомендации по эффективному разрешению конфликтов.

Вспомните человека, которого вы не простили, и спросите себя, как эта обида удерживает вас от движения вперед.

Устройте девичник или мальчишник.

Напишите письмо кому-то, на кого вы обижены, без намерения отправить его, чтобы освободить свой гнев и накопленную обиду. Без цензуры, в антитерапевтическом стиле (без Я-высказываний и прочего).

Поиграйте в настольные игры с друзьями.

Найдите в социальных сетях старых друзей. Узнайте что-то об их жизни в диалоге с ними.

Устройте свидание! Пригласите того, кого давно хотели; даже если это ваш партнер, с которым вы несколько лет живете вместе. Ищите новые формы коммуникации!

Проведите инвентаризацию своих отношений и будьте честны: какие из них не являются здоровыми?

Позвоните другу, который живет в другом городе. Насладитесь звучанием его родного голоса.

Нежное напоминание

Быть счастливым вне отношений в мире, где любовь кажется главной целью нашей жизни – непростая задача. Ведь все вокруг кричит о любви – фотографии парочек в Instagram, рекламные кампании топовых брендов, бесконечные цитаты об отношениях. Ведь кажется, что все наши друзья уже нашли свою половинку. Ведь кажется, что слово «одиночество» похоже на приговор.

Когда мы постоянно сталкиваемся с осознанием того, что мы «одни», нам трудно противостоять чувству пустоты. Да, бывают и хорошие дни – но некоторые дни просто невыносимы. И вот что важно помнить:

Отношения не определяют нас и нашего будущего. И чем больше мы стараемся быть похожими на самих себя, следовать за своими целями и строить свои планы, тем менее актуальными становятся разрушительные мысли об одиночестве.

Мы можем подготовиться к этим волнам одиночества. Ведь мы знаем, когда они накрывают нас больше всего – когда наш телефон молчит, а за окном уже темно. Но если мы признаем эти моменты, не будем их игнорировать, ощутим и примем их – мы будем чувствовать себя гораздо лучше.

Нам нужно учиться проводить больше качественного времени с самим собой. Это может звучать контрпродуктивно, но это действительно прекрасная идея, и, главное – это то, как именно мы проводим это время! Путешествуя, исследуя новые уголки мира, открывая новые вкусные места, позволяя себя пару бокалов любимого вина в шикарном баре, читая книги, которые делают нас лучше, выключая телефон и медитируя, мы даем себе возможность стать привлекательным человеком для самого себя – и тогда нам действительно будет хорошо с самим собой.

Мы не будем одиноки вечно. И хотя мы можем горько шутить о том, что заведем 36 кошек и 20 собак и будем жить с ними до старости лет, нам важно помнить – мы не можем контролировать то, когда, где и как мы встретимся с нашим будущим партнером по жизни.

Но если мы будем постоянно напоминать себе о том, чего мы хотим; о том, что мы достойны самой светлой любви; о том, что мы можем вложить наше время в работу над собой и изучение того, как стать лучшей версией себя – мы будем счастливы здесь и сейчас, в этом моменте. И когда любовь всей нашей жизни найдет нас, а мы найдем ее – мы будем благодарны самому себя за это чудесное время. Мы будем благодарны себе за свою любовь к себе.

Когда я начинала свое путешествие в мире отношений, я хотела, что мой партнер спас меня. Я хотела, чтобы он был моим миром; чтобы он был для меня всем; чтобы он вытащил меня из моих собственных страданий; чтобы он исцелил меня.

Я повторяла все свои паттерны, истории, сценарии вновь и вновь. Отношения менялись, в мою жизнь приходили новые люди, а я оставалась самой собой – со всеми своими прежними установками. Я крепко держалась за тех, кто был рядом, и одновременно отталкивала их – подальше от себя. Я не позволяла себе быть любимой, быть увиденной, не позволяла им узнать себя – и в то же время страдала от того, что никто никогда не сможет понять меня.

Тогда я не знала, что единственным человеком, который спасет меня, будет моим всем и вытащит меня из моих собственных страданий, буду я сама. Что единственным человеком, который мог бы это сделать, всегда была я и только я.

Мы видим в отношениях ответы на наши проблемы; мы видим в них разгадку к нашим собственным желаниям; и мы обвиняем отношения в наших разочарованиях и в недовольстве от нашей же жизни. Наша культура позиционирует отношения как некую «цель» для достижения. Но отношения – это отнюдь не цель. Болезненная правда состоит в том, что наши отношения являются зеркалами нас самих.

И только когда я начала брать на себя ответственность за свое собственное исцеление, за свой рост и за свою жизнь; только когда я решилась действительно отпустить тех, с кем мне было больше не по пути, и остаться одной; только когда я взяла в свои руки свою любовь к себе, свое счастье, свою радость, свое присутствие в этом мире и проявление самой себя – я наконец освободила в своей жизни пространство для здоровых отношений: пространство, которое может быть сложным, динамичным и требующим работы; пространство, в котором есть поддержка, любовь и свобода для того, чтобы меняться; пространство, которое создаем мы сами, шаг за шагом, день за днем.

И, знаете, любовь к себе помогает нам видеть других людей. Ведь самое сильное проявление любви к другим людям – это, на самом деле, честно и искренне увидеть их во всей их целостности – и не отвернуться. И здесь практически нечего добавить, но я могу сказать, что тот момент, когда вас видят – не лучшую версию вас, а вас, существующего в данный момент, здесь и сейчас – это один из самых значимых и полных любви моментов из тех, что мы можем испытать. Это самый большой подарок, который мы можем сделать другим: просто видеть их, вне наших объективов, вне наших мотивов, вне проекций наших собственных идей / потребностей / суждений, видеть их ДЛЯ них, полностью, во всем их беспорядке, во всей их целостности, во всей их многогранности, честно и открыто. Мы можем сделать это для других – и мы можем сделать это для себя.

Помните: история, в которой мы ставим нашего партнера выше себя, в которой мы ставим потребности всех и каждого выше своих потребностей, в которой мы ставим на первое место кого угодно, только не нас самих – это не история любви. Это история токсичности, это история предательства самого себя, это история усвоенных паттернов поведения, это история о многом – но не о любви.

Когда такие истории заканчиваются, когда такие отношения разваливаются, мы остаемся разбитыми и опустошенными. Ведь нас когда-то научили тому, что любовь означает не делать себя приоритетом, но, к сожалению (или к счастью?), эта модель любви не работает.

И, знаете, во всей этой истории есть огромный пробел в логике. Как я могу подарить другому то, чего нет у меня самого? Как я могу отдавать свою любовь другим людям, если к самому себе у меня нет ни капли этой любви?

Часто мы слышим, как люди называют эгоистичной любовь к себе. Но, знаете, что в самом деле является эгоистичным? Проекция недостатка приоритета самих себя на наших партнеров – тогда, когда мы начинаем обижаться на них. Наша обида – это отражение того, что другие люди для нас важнее нас самих. И единственный, кто может изменить это – мы сами. Мы пинаем и топаем ногами, надеясь, что они заметят нас и нашу обиду, и мы не понимаем, что любовь, которую мы так жаждем, на самом деле является нашей любовью к самому себе. И только любя себя, мы сможем увидеть, действительно увидеть рядом с нами партнера, а не отражение своих проекций.

Выбирайте себя. Любите себя. Узнавайте себя. И затем, благодаря этой дороге, вы встретите лучшую, счастливую версию себя – полную настоящей любви к себе и другим людям.

Глава 6. Духовность

В этой главе мы поговорим о трепете и вдохновении, которые приходят к нам с развитием нашей духовной сферы.

Важные вопросы:

• Что такое «духовность» для вас?

• Как вы относитесь к ней?

• Когда вы чувствуете себя на связи с человечеством, нашей планетой и Вселенной?

• Что вызывает в вас трепет?

• Благодаря чему вы чувствуете безмятежность?

• Что дает вам ощущение смысла и цели?

• Какие переживания и убеждения помогают вам чувствовать себя действительно живым?

• Что приносит вам покой и умиротворение?

• Практикуете ли вы какие-либо ритуалы, которые связывают вас с чем-то большим, чем вы? Если да, то какие? Как они вас поддерживают?

• Что бы вы хотели изменить в отношениях со своим духовным Я?

Создание питающих отношений с нашим духовным Я – это разрешение себе проявлять и чувствовать свой трепет, проявлять любопытство к своим высшим потребностям и быть на связи с чем-то большим, чем мы сами.

Духовность имеет множество значений и может быть разной для каждого из нас. Самое значимое в создании любви к своему духовному Я – это позволение себе изучать свои отношения с чем-то большим, с чем-то, что находится за пределами нас, это разрешение себе видеть, как эта связь может влиять на нас и нашу жизнь.

Духовность тесно связана с загадками, с вопросами, на которые нет ответов, с трепетом и волнением, с тем, что значит быть человеком в этом мире, каждую секунду своей жизни, и с ощущением связи с другими, с этой планетой и Высшей Силой (что бы вы ни вкладывали в это понятие).

И несмотря на то, что понятие духовности различно для каждого из нас, создание намеренной связи и наполнение этой связи собой, своими чувствами, мыслями и действиями может дать каждому из нас ежедневный вдохновляющий опыт – опыт быть человеком во всех самых красивых смыслах. Это магия любви к себе в чистом виде. Это магия связи с самим собой и этим миром.

Как выглядят здоровые отношения со своим духовным Я?

• Вы выделяете время для тишины и безмятежности каждый день.

• Вы открываете широкую картину происходящего и глубинные смыслы.

• Вы замечаете маленькие удивительные вещи.

• Вы ищете и видите трепет и волнение.

• Вы задаете вопросы с любопытством и открытостью.

• Вы создаете связь с чем-то большим.

• Вы проводите время на природе.

• Вы видите и принимаете загадки существования.

• Вы практикуете благодарность.

• Вы исследуете свой внутренний мир.

• Вы знаете, какие ритуалы и практики отзываются в вас – и вовлечены в них.

• Вы знаете, кто восхищает вас – и учитесь у них духовному росту.

• Вы замечаете, что приносит вам покой и согласие с миром и с самим собой.

Все это требует от нас нашего присутствия в наших же жизнях. Все это требует от нас времени. Все это требует от нас желания посвятить себя духовному поиску. Все это требует от нас отваги и мужества – ведь это встреча с неизвестным и необъятным.

Создание любви к своему духовному Я – это погружение себя в любопытство. Это возможность прислушаться к своим влечениям, страстям, к вопросам и загадкам. Это погружение в свою человечность. Связь с тем, что привносит в нашу жизнь трепет и волнение позволяет нам помнить, насколько все мы связаны друг с другом и с миром вокруг нас. Позволяет нам помнить, что есть так много всего за пределами нашего восприятия. Что жизнь загадочна и удивительна. Что жизнь – это дар, и только нам решать, что делать с этим даром. Духовность и духовные практики дают нам новые объективы для взгляда на этот мир. Духовный поиск позволяет нам в полной мере проявлять себя и строить свою жизнь в согласии с собой и со всем своим существом.

Духовность – это история о внутреннем понимании. Открывая и создавая отношения со своим духовным Я, мы дарим себе возможность глубинного понимания себя, возможность нахождения смысла – своего уникального смысла этой жизни, возможность создавать и ставить цели в согласии с собой, возможность обогащать свое существование вдохновением и драйвом.

Любовь к своему духовному Я

• Проведение времени на природе

• Замечать удивительное в каждом дне

• Создавать связь с чем-то большим, чем вы

• Изучение своего происхождения

• Изучение истории человечества

• Видеть загадки мироздания

• Задавать вопросы

• Делать паузы в радостные моменты

• Делать вещи, которые позволяют вам чувствовать себя живым

• Ловить трепет и волнение

• Ставить в приоритет и видеть красоту этого мира

• Исследовать свои ценности

• Изучать мифы и легенды

• Изучать себя

• Учиться мудрости у тех, кто вдохновляет вас

• Быть благодарным

Создавать питающие отношения со своим духовным Я значит отмечать (и добавлять в свою жизнь) любую деятельность, которая помогает нам находить и развивать чувство связи с Высшей Силой и более глубоким смыслом нашей жизни. И я не говорю сейчас о религии. Я говорю о ваших ценностных ориентирах и взглядах на этот мир. О вашей внутренней философии. О вашей благодарности за эту жизнь.

Аффирмации для создания любви к своему духовному Я

• Я разрешаю себе определять свою связь с Высшей Силой.

• Я разрешаю себе задавать вопросы и не получать ответов.

• Я чувствую себя частью чего-то большего.

• Я разрешаю себе чувствовать трепет.

• Я чувствую себя любимым этим миром.

• Я ощущаю свою связь с Высшей Силой.

• Я позволяю чему-то большему направлять меня.

• Я ощущаю свободу.

• Связь с Высшей Силой дарит мне покой и вдохновение.

• Моя духовная сфера заслуживает моего внимания.

• Я разрешаю себе выбирать взгляды, отличные от других.

• Я вижу свой духовный путь.

• Я благодарен.

Есть множество духовных путей. У нас есть голод, ведущий нас к связи с чем-то большим. У каждого из нас есть возможность искать и находить то, что кажется правильным; возможность видеть смысл и лучше понимать этот мир. Некоторые из нас идут по четко выверенному пути и не испытывают сомнений. Другие, учась чему-то, открывая для себя непознанные ранее грани, начинают искать что-то новое, то, что резонирует с их ценностями.

Обычно мы не думаем о Высшей Силе тогда, когда все вокруг спокойно и идет своим чередом. Но когда мы попадаем в эпицентр шторма, мы начинаем кричать от боли и смятения.

Независимо от того, где мы находимся на своем пути, наша душа нуждается в любви, как и наше тело. Ведь все эти грани являются частью нас.

Идеи проявления любви к своему духовному Я

• Медитируйте в течение 10 минут. Будьте здесь и сейчас. Разрешите вашим мыслям окутать вас – и отпустите их.

• Идите на прогулку в парк. Созерцайте природу. Сосредоточьтесь на текстурах, запахах, движениях.

• Проявите добро в любом действии.

• Посетите духовную службу

• За десять минут до сна делайте список благодарности сегодняшнему дню. Спросите себя, кому и чему вы благодарны сегодня?

• Попробуйте базовый курс йоги.

• Работа с зеркалом: «Я верю интуиции, доверяю своему пути и принимаю ответственность за свои решения, зная, что они поддерживают мой духовный рост. Я источник правды и любви».

• Понаблюдайте за восходом или закатом.

• Проведите время у себя дома.

• Прочитайте духовный текст.

• Прочитайте миф о чем-либо.

• Используйте эфирные масла – ладан, лаванда.

• Сделайте глубокий вдох и настройтесь на свое высшее Я, на ту часть вас, которая всегда связана с Высшей Силой, и спросите себя: «Что мне сегодня нужно? Кем я хочу быть?» Доверьтесь тому, что приходит к вам (через слово, картинку, чувство или знание).

Нежное напоминание

У всех нас есть своя история. В ней есть главы, которыми мы гордимся, в ней есть моменты нашей жизни, в которых мы чувствовали себя безудержно прекрасно, в ней есть счастливые части, которые мы перечитываем с удовольствием и улыбкой.

И также в ней есть те главы, о которых мы не любим вспоминать – о тех моментах, которые причиняли нам сильную боль, о тех проблемах, которые было сложно – или невозможно – преодолеть.

Нам кажется, что для таких трудных глав нелегко найти слова. Нам и не хочется находить эти слова – ведь воспоминания о временах сомнений, горя и борьбы отталкивают нас.

И может показаться, что их вообще проще пропустить. Но! Я хочу напомнить вам: для того, чтобы история имела смысл, каждая строка должна быть прочитана, несмотря на любые трудности. Ведь порой в этих строках скрывается самое важное.

Мы прячем себя и свои эмоции от мира тогда, когда страдаем, как будто единственный способ справиться с болью – поддаться ее тишине и позволить ей поглотить нас. Мы теряемся во тьме наших мыслей и чувств и изолируем себя от других, как будто разговор о нашей боли сделает нас слабее. Но иногда самые болезненные главы нашей жизни – это те главы, которыми на самом деле нужно поделиться с этим миром. Ведь наше одиночество в этих переживаниях – это наш собственный странный выбор, основанный на страхе отвержения. Но наши близкие – те, кто любит нас и заботится о нас – заслуживают возможности поддержать нас. Они заслуживают правды, они заслуживают подлинности, они заслуживают настоящих нас. А мы – мы заслуживаем поддержки вместо стыда и вины, в которых мы сами же и погружаем себя.

Когда мы прячемся, надевая маску для мира, который, по нашему мнению, будет лучше, если мы будем молчать, мы поддерживаем лживую культуру. Мы поддерживаем тишину, мы поддерживаем стыд, мы поддерживаем предательство самих себя. И мир не становится лучше от нашего молчания.

И нам нужно наконец признать, что эти главы не определяют нашу историю, нет – эти главы добавляют глубины нашему характеру, нашей способности чувствовать, нашей способности сопереживать. Нам нужно наконец признать, что истинное исцеление начинается изнутри – с принятия всего нашего прошлого опыта, всего того, что привело нас к этой точке нашей истории, и признания, что это всего лишь часть нашего пути.

Нам нужно учиться принимать то, где мы находимся прямо сейчас, для того, чтобы понять, куда мы на самом деле хотим идти дальше.

Нам нужно учиться принимать то, с чем мы сталкиваемся, независимо от того, может ли это причинить нам боль, и наконец произнести слова, которые мы слишком боялись произносить даже наедине с самим собой. Нам нужно учиться не скрывать того, кто мы есть, и позволить себе увидеть красоту нашей подлинности.

И мы заслуживаем того, чтобы тишина нашей боли перестала существовать. Мы не обязаны бороться в одиночку, и каждый из нас заслуживает быть услышанным.

Вы заслуживаете слышать самого себя. Вы заслуживаете гармонии. И необходимый шаг к ней – это признание себя здесь и сейчас.

Закройте глаза. Представьте, что все ваши волнения, тревоги и страхи – это облака. Сосредоточьтесь на них. На том, как они выглядят, какого они размера, формы, цвета. Посмотрите, как они плывут по небу вашей души. Наблюдайте за этим некоторое время. Отмечайте для себя те ощущения, которые возникают в вас при взгляде на эти облака и тучи. Как на них реагирует ваше тело…

А теперь представьте, что ваше сердце – это пылающее солнце. Такое яркое, такое сияющее, такое красивое. Смотрите внимательно – облака покидают небосклон, плывут своей дорогой, а вы сосредоточены на тепле своего внутреннего солнца.

Внутренняя гармония – это не пункт назначения; но это пространство внутри нас. И это пространство часто блокируется смятением, которое мы ощущаем. Оно может проявляться в разных формах, таких как тревога, стресс, депрессивные состояния… Но эти состояния похожи на бурю, которая зреет в нашем подсознании. Они похожи на шторм. Этот шторм может быть сезонным, может быть единичным, может быть похожим на легкий летний ливень или мощную весеннюю грозу. Но вот что объединяет их всех – они всегда проходят.

И за ними скрывается вся наша суть. Наша истинная природа. Наше высшее «Я». Наш внутренний свет. Наша внутренняя магия. И если мы позволим себе вглядеться и увидеть мир дальше погоды нашего разума, мы сможем увидеть, что мы – не эти бури. Мы – это не наши тревоги, беспокойства или страхи. Мы намного больше. Мы – солнце и луна, которые живут в нашем мире каждый день и каждую ночь, независимо от того, что происходит на фоне их неба (и нашей жизни). Они стойкие. Они преданы жизни. Как и мы.

И ни один шторм никогда не будет достаточно мощным для того, чтобы сразить храброе солнце или мягкую, нежную луну. Они всегда уверенно сияют в этом мире светом и надеждой. Даже в те дни, когда мы не видим их так ясно, нам нужно помнить, что они всегда там. И поэтому, когда мы чувствуем себя оторванными от самих себя или уставшими от неуверенности и переживаний, мы можем всмотреться в солнце и луну внутри нас, чтобы напомнить себе, кто мы есть на самом глубоком уровне.

Вглядитесь в свое сердце, когда заметите облака на горизонте. Вглядитесь в свою душу, когда опускается туман. Вглядитесь в свое солнце, когда начинается дождь. Помните, что вы более могущественны, чем все, что происходит вокруг вас. Вглядитесь в свой свет. Вглядитесь в свою любовь. Увидьте себя таким, какой вы есть, и помните, что эти бури однажды закончатся, но внутри вас всегда будет солнце, горящее страстью и согревающее вас даже в самые темные дни.

Пусть ваше сердце продолжает освещать ваш путь. А я рядом, я с вами. Берегите себя.