Текст книги "Намастэ! Как при помощи йоги забыть о болезнях, или Двигайся, радуйся, живи!"

Медитацией может быть любое действие человека: мытье миски, уборка дома, забивание гвоздя в стену. Важно, чтобы мы делали это осознанно, тотально. Мы можем осознавать свое дыхание и тело во время медитации, движение и каждое ощущение своего о тела во время какого-то действия. Поэтому любое житейское дело может стать целительным и осознанным. Если мы лежим на берегу моря, и мысли наши блуждают, мы думаем об оставленных дома делах. Наши мысли вселяют в нас страх и сомнение, они создают в нашем теле напряжение и беспокойство, из-за этого мы удаляемся от состояния здоровья. Если мы расслаблены, получаем наслаждение, и ум наш молчит, мы исцеляемся и восстанавливаем свои силы.

Вот еще одна прекрасная медитация, которую я люблю проводить на занятиях. Это упражнение помогает нам открыть свое сердце для Безусловной Любви. Ведь любовь к себе – это волшебная палочка, с помощью которой можно изменить свою жизнь. Я говорю сейчас о Безусловной, не эгоистической любви. Когда мы любим себя Безусловной Любовью такими, какие мы есть – выигрывают все окружающие, ведь им становится светлее и теплее в свете нашей любви.

Поэтому мы учимся любить и уважать себя, не критиковать и не сравнивать себя с другими людьми. Божественная Любовь к себе – это медитация, молитва и светлый образ мыслей.

Медитация «Безусловная любовь»

«Закройте глаза, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов.

Представьте перед глазами свой собственный облик. Представьте, что видите себя так, как будто смотрите издали, например, из другой комнаты. Смотрите на себя как на самого любимого близкого человека. Представьте, что вам совершенно не важно, как выглядит этот человек, сколько ему лет, какой у него характер, каковы его достоинства и недостатки. Представьте, что вы любите его просто за то, что он существует. И каким бы он ни был, как бы он себя ни вел, как бы ни менялся – вы всегда будете его любить, независимо ни от чего. Потому что этот человек для вас является самой большой ценностью. Нет ценности важнее. И нет ничего, что могло бы для вас уменьшить эту ценность.

Представьте, как, пока вы смотрите на себя со стороны, в вашей груди разливается мягкое, приятное тепло. Это чувство нежности, принятия и тихой радости от того, что вы можете принимать себя таким, как есть, ничего от себя не требуя, ни в чем себя не упрекая, не критикуя, не желая измениться, а наслаждаясь ощущением благодарности за то, что вы просто живете, такой как есть, единственный в своем роде и неповторимый.

Мысленно обратитесь к себе и признайтесь себе в любви самыми теплыми словами, которые только сможете найти. Скажите, что для себя вы – самый главный человек на свете, расскажите, какой вы необыкновенный человек, как цените себя и как вы счастливы, что вы у себя есть. Позвольте волне тепла и нежности разлиться по телу, проникнитесь этим чувством.

Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза. Заметьте, как улучшилось ваше настроение, как прибавилось у вас сил. Вы открыли очень мощный источник сил и энергии в самом себе!»

Медитация – это неотъемлемая часть моей жизни. Я не представляю жизни без нее. Это также мне необходимо, как принять душ или почистить зубы. Мы просто переключаем свои мысли на чувства. Мы начинаем воспринимать привычные вещи как совершенно новые. Мы учимся медитировать над каждым своим действием, и это приносит радость. Это дает огромную энергию и делает нашу жизнь счастливее. Мы пробуждаем в себе Безусловную Любовь и ценность каждого мгновения своей жизни.

И еще один момент. Когда мы регулярно медитируем, мы тоже можем почувствовать энергию внутри тела. Это могут быть мурашки, озноб, ощущение, что тебя кто-то щекочет или букашка ползет по телу. Так мы чувствуем энергию и учимся ее контролировать.

Энергия

Что такое энергия и как научиться ее чувствовать в своем теле? Почему наше тело оздоравливается, когда мы выполняем асаны? Делая растяжки, скрутки, наклоны и прогибы, мы работаем не только с мышцами и суставами, но и прочищаем свои энергетические каналы. Согласно аюрведическому представлению, по нашему телу течет космическая энергия – прана. Этим словом обозначают комплекс различных видов энергии (физической, психической, ментальной). Практика йоги активизирует эти энергии и приводит их в сбалансированное состояние. Существует пять видов жизненной энергии.

– «Прана» циркулирует в грудной клетке и заставляет работать сердце и легкие.

– «Апана» сосредоточена в нижней части туловища и отвечает за работу органов выделения.

– «Вьяна» посредством вен и артерий распределяет по всему телу энергию, полученную от пищи и дыхания.

– «Самана» контролирует работу органов пищеварения и поддерживает равновесие энергий праны и апаны. Учение йоги утверждает, что для достижения физического и душевного здоровья эти жизненные энергии должны быть хорошо сбалансированы. Именно для этого объединены в единую систему асаны, дыхательные упражнения (пранаяма) и медитация.

– «Удана». Именно благодаря этой энергии мы можем подняться над обыденным сознанием и совершать необыкновенные поступки. Например, когда спортсмен в очень трудных обстоятельствах бьет рекорд или когда человек ради спасения своей жизни преодолевает невероятные трудности или совершает подвиг. В теле человека управляет позвоночником и нервом, который называется «сушумна». Энергия, состредоточенная в этом нерве, называется «кундалини». Когда она пробуждается, человек испытывает необыкновенную легкость и ясность мысли.

Прана содержится в воздухе, воде, пище, солнечном свете и дает всему жизнь. Прана движется по «нади» – энергетическим каналам нашего тела. В теле человека известно 72000 нади. С помощью йоги и дыхания эти каналы очищаются, а если каналы хорошо функционируют и проводят энергию, то соответственно хорошо работают и внутренние органы и системы в теле человека. Это как электрический ток, который течет по проводам и доставляет электричество. Поэтому, чтобы нам быть здоровыми, нужно уметь наполняться этой жизненной силой. Прана ответственна за здоровый сон, рост тканей, выделительную систему и влияет на наше настроение. Есть такое понятие – высокий уровень энергии. Человек, который обладает высоким уровнем энергии, имеет всегда хорошее настроение, редко болеет, всегда активен и позитивно смотрит на мир. С помощью пранаямы (дыхания) мы также наполняемся большим количеством энергии. Дыхание уплотняет наше эфирное тело и препятствует проникновению в него вирусной инфекции, тело становится более активным и здоровым. Многие сиддхи (способности) достигаются йогами с помощью различных видов дыхания, но к этому организм человека должен быть подготовлен.

Начальный этап освоения йогического дыхания – это полное дыхание. Мы делаем это дыхание на занятиях перед тем, как выполняем комплекс асан.

Полное йогическое дыхание

Все мы убеждены, что умение дышать даровано нам природой, но это большое заблуждение. Многие люди не умеют правильно дышать и этому нужно учиться. Глубокое ритмичное дыхание способствует полной вентиляции легких, регулирует кровообращение, увеличивает сопротивляемость организма, оказывает влияние на нервную и эндокринную систему и ряд внутренних органов.

Промывание носа

Чтобы поддерживать чистоту носа и носоглотки, нужно совершать ежедневное промывание подсоленной или морской водой. Это делается очень просто. Берем стакан с теплой водой, на кончике чайной ложки берем соль и добавляем в воду. Складываем лодочкой ладонь правой руки и наливаем воду в нее. Левой рукой закрываем указательным пальцем левую ноздрю, а правой ноздрей втягиваем воду из ладошки. Вода промывает правый носовой канал и выходит изо рта, промывая носоглотку. Затем тоже самое делаем с другой стороны. Проделываем это несколько раз, пока не почувствуем, что дышать стало легко. Желательно очищать свои верхние дыхательные пути ежедневно. А теперь переходим к практике.

Садимся с прямым позвоночником в Падмасану (позу Лотоса) или Сукхасану (по-турецки). Можно лечь в Шивасану. Делаем плавный, медленный, бесшумный вдох. Вначале воздух наполняет низ живота, затем диафрагму и грудь (легкие). Затем делается выдох в обратном порядке: сначала сокращается диафрагма, затем воздух выходит из низа живота через ноздри, затем опустошается средняя и верхняя часть легких. Между вдохом и выдохом не должно быть никакого перерыва. Дыхание идет как волна, при этом вдох и выдох максимально растянут, что позволяет войти в состояние полного расслабления и эйфории. В это время мы можем ощутить движение энергии в своем теле: в ладонях, стопах, других частях тела. Также мы можем чувствовать каналы при глубоком расслаблении всего тела – движение праны в теле в виде холодных и горячих потоков.

Во время этого дыхания мы можем еще и помедитировать. Представьте себя высоко в горах, например, в Гималаях, окруженными потоками чистого горного воздуха, солнечными лучами и Космической праной. Мы начинаем вдыхать ее каждой клеточкой своего тела, наполняя и насыщая ею все органы и системы нашего организма. Дыхание можно совершать в течение 10—15 минут ежедневно.

Таким образом, с помощью дыхания и асан мы можем поддерживать высокий уровень энергии и быть здоровыми. Что еще дает энергию нашему телу? Это – прогулки на свежем воздухе, новые впечатления, здоровая пища, позитивные эмоции. А вот зависть, жадность, алчность и злость – самые страшные враги праны. Поэтому очень важно культивировать в себе положительные эмоции и мысли.

Чакры и каналы

А теперь необходимо упомянуть про чакры, потому что все, кто занимался йогой, знают о них. Что они из себя представляют, и за какие функции и области нашего тела отвечают?

Традиционная медицина не признает чакры, поскольку их нельзя потрогать руками и обнаружить медтехникой. Но на самом деле они существуют. Это энергетические центры, образующие воронки в тонком теле в местах нервных сплетений. Люди, давно практикующие йогу, чувствуют их в своем теле. Принято считать, что человек имеет только физическое тело. Мы его можем видеть. На самом деле есть еще тонкие тела, невидимые глазом, но их можно почувствовать. Каждая из семи чакр связана с тонким телом, и они напоминают матрешку. Я буду их называть в описании чакр.

Муладхара – первая чакра.

Отвечает за физическое тело. Располагается между копчиком и анусом в основании позвоночника. Связывает нас со стихией Земля и в теле отвечает за костную и мышечную систему. Человек, у которого хорошо развита эта чакра, обладает физической выносливостью, силой, жизнестойкостью и имеет хороший иммунитет. Часто нездоровье человека зависит от того, что у него нет достаточной физической нагрузки, которая активизировала бы его тело. Важно заниматься, чтобы происходило потоотделение. Эффект наполнения тела праной происходит также при купании в проруби, обливании холодной водой, растирании кожи до покраснения. У чакр есть своя символика.

Название – Корневая чакра. Цвет – красный. Аромат – Мускус. Звук – «ОО». Символ – Змея.

Свадхистана – вторая чакра.

Зона ее ответственности – эфирное тело человека. Располагается на ширину ладони ниже пупка. Связывает нас со стихией Воды. В теле отвечает на репродуктивные органы, почки, молочные железы. Отвечает за сексуальное здоровье, эмоции, желания, наслаждение и удовольствие. «Женская» чакра. Женщина с хорошей Свадхистаной умеет получать удовольствие и доставлять его другим. Особенное внимание женщина должна обращать на эту область своего тела, расслабленный живот.

Название – Сакральная чакра. Цвет – оранжевый, Запах – мирра. Символ – вода.

Манипура – третья чакра.

Ответственна за Виталическое тело. Находится в области солнечного сплетения. Связывает со стихией Огня. В теле отвечает за органы ЖКТ, пищеварительную систему. Человек с хорошей Манипурой легко зарабатывает деньги, добивается успехов в социуме, достигает высот в карьере, реализуется и помогает другим людям реализоваться.

Название – чакра солнечного сплетения. Цвет – желтый. Запах – амбра. Звук – «МА». Символ – Солнце.

Анахата – четвертая чакра.

Отвечает за Астральное тело. Располагается между лопатками на уровне сердца. Связывает нас со стихией Воздуха. В теле отвечает за легкие, сердце, органы дыхания. Отвечает также за чувства – любовь, прощение, сострадание, принятие. «Женская» чакра. Людей с открытой четвертой чакрой немного – это святые подвижники, Учителя, молитвенники за людей. Человек, испытывающий частую радость сердца, уже не может довольствоваться примитивными ощущениями от жизни.

Название – Чакра сердца. Цвет зеленый и розовый. Аромат – роза. Звук – «АХ». Символ – Луна.

Вишудха – пятая чакра.

Ментальное тело. Располагается в районе яремной выемки горла. Стихия эфира. В теле курирует щитовидную железу, миндалины, трахею, органы дыхания. Отвечает за умение чувствовать красоту, гармонию, безусловную радость (как дети), в ее зоне ответственности – самовыражение человека, творчество, общение с другими людьми. Человек с хорошей Вишудхой – творец (художники, поэты, музыканты и т. д.).

Название – Чакра глотки. Цвет – голубой. Запах – ладан. Звук – «АЙЕ». Символ – поющая птица.

Аджна – шестая чакра, «третий глаз».

Каузальное тело. Располагается в центре лба. Отвечает за способность видеть все, как есть, без иллюзий и заблуждений, видеть истину. Ясновидение и яснослышание.

Название – Третий глаз. Цвет – темно-синий или фиолетовый Запах – жасмин. Звук – «ИИ». Символ – Всевидящий глаз.

Сахасрара – седьмая чакра.

Располагается в макушке головы, где «родничок». Отвечает за связь человека с Космосом, мирозданием, божественным присутствием.

Название – Коронная чакра. Цвет – фиолетовый или чисто белый. Аромат – Лотос. Звук – «ХУМ» Символ – тысячелистный лотос.

Чакры не случайно сравнивают с цветком лотоса. Корень лотоса находится в земле – это органы физического тела, соответствующие данной чакре. Наши органы воспринимают как грубую физическую энергию (воздух, вода, пища, тепло), так и тонкую энергию – прану, идущую к ним и от них через энергетические каналы. Каналы – это стебли лотоса, расположенные в воде, которые находятся в тонком эфирном теле. Условно говоря, стебли лотоса – это и есть энергетические каналы нашего тела.

Каждый орган нашего тела является накопителем такой праны, и если он нездоров, то прана утекает из него. Это выражается в том, что человек начинает испытывать негативные состояния: гнев, страх, недовольство и много других эмоций, разрушающих физическое тело.

Когда корни и стебли лотоса здоровые, и Душа человека обращена к возвышенному, чашечки цветков лотоса раскрываются, и принимают духовную энергию Вселенной. Поэтому не зря говорят, что в здоровом теле здоровый дух.

Каждая чакра связана со своим тонким телом, о них я упоминала выше, и имеет свое проявление. Среди множества энергоканалов тела, известных акупунктуре, существуют три основных, соединяющих чакры между собой. Они называются Ида, Пудгала и Сушумна. В физическом теле они находятся в позвоночнике – слева Ида, справа – Пудгала; каналы Ида и Пудгала начинаются в области копчика – Муладхары-чакры и идут вверх до Аджны. Ида идет по левой стороне позвоночника, она связана с левой частью нашего тела – ухом, глазом, ноздрёй, а затем переходит в правое полушарие. С этим каналом связано наше восприятие и эмоции, это лунный канал. Пудгала идет по правой части и переходит в левое полушарие мозга, это солнечный канал. С этим каналом связаны все внешние проявления и моторные функции тела.

Посреди позвоночника имеется полая трубка канала Сушумна, через которую поднимается энергия Кундалини, открывающая чакры. Сушумна идет от копчика до макушки головы – Сахасрара-чакры. Она соединяет все чакры и служит для трансформации энергии из одной чакры в другую, тогда как Ида и Пудгала передают энергию без преобразования. Каждая чакра имеет свою энергию, например, Анахата связана с «праной» – дыханием, а свадхистана с «апаной» – сексуальной энергией, порождающей жизнь. Эта сила, которая низвергается из организма вместе с семенем у мужчин и плодом у женщин. При половом воздержании или тантре эту энергию поднимают вверх, через канал Сушумна, что известно как пробуждение Кундалини.

В Тибете эту энергию называют энергия Туммо, или йога внутреннего тепла, о ней имеется множество легенд. В реальной жизни мы тоже можем почувствовать эту энергию, например, во время приливов во время менопаузы, когда она движется в эфирном теле и вызывает сильный нагрев физического тела.

Часто Кундалини изображают в виде змеи – до поры она свернута в клубок и дремлет, но настает время и она из Муладхары начинает подниматься вверх по позвоночнику до Аджны. Именно так происходит подъем энергии Кундалини.

Основными признаками Кундалини являются:

1. Переживание «внутреннего огня», которое охватывает все тело.

2. Появление парапсихологических феноменов – телепатия, ясновидение, вещие сны, неожиданное видение ауры и чакр.

3. Ощущение единства всего со всем. Труднопередаваемое состояние единения всего со всем, что дарует непередаваемое наслаждение.

4. Обострение интуиции.

5.Переживание всеобщей любви, состояние инсайта.

Существуют различные методы и практики «пробуждения Змеи», то есть подъема этой энергии вверх по позвоночнику, по семи основным чакрам. Но практиковать такую работу желательно под наблюдением Учителя и тогда, когда организм человека будет подготовлен к этому.

Чем чище эмоции женщины – тем счастливее ее жизнь

Однажды мой Мастер сказал: «Чем чище эмоции женщины, тем счастливее ее жизнь». Сначала я не очень поняла, о чем идет речь. Теперь на опыте своей жизни я вижу, как Он был прав… Сейчас разговор пойдет о наших эмоциях. Почему это важно для женщины? На мои занятия приходят разные женщины. Заниматься йогой хотят по разным причинам. У кого-то болит спина, кто-то желает сбросить лишний вес, кто-то просто хочет попробовать, и затем понять, для чего им нужна йога. Конечно, все мы обременены заботами: работа, дом, семья, дети, родители, которым тоже нужно внимание. Времени на себя практически не остается. Утром вскакиваем и бежим на работу, весь день трудимся, вечером – домашние дела, и так по кругу. Слава Богу, пока молодые и ничего особенно не беспокоит, сезонные ОРВИ и грипп – дело преходящее. Когда происходит такая круговерть изо дня в день, времени для себя любимой практически не остается. Внутренний червячок неудовольствия и протеста запихивается куда подальше до поры до времени. Это неудовольствие как снежный ком постепенно растет и со временем прорывается раздражительностью, гневом и депрессией. Вот вам и эмоции, с которыми мы живем практически все. Когда-то и я сама так жила…

И что в этом случае нам делать? Как изменить негатив на позитив? В чем здесь корень проблем?

Если мы начинаем жить осознанно, и изменяем свои мысли в сторону позитива, наши эмоции тоже изменяются. Если изменяются эмоции, то и химический состав внутри тела изменяется. Вспомните про гормон радости – эндорфин, он начинает усиленно выделяться.

Например: встаем утром, сладко потягиваемся и открываем шторы. А на улице солнышко светит, птички поют. Широко распахиваем свои объятья и произносим с радостью: «Я открыта миру! Я открыта Любви! Я открыта Радости и Изобилию! Я открыта всему самому лучшему в своей жизни!». Важно это сделать искренне, от всего сердца. Если вы не можете это сказать громко, просто про себя подумайте. Вы заметите, как ваш мысленный настрой изменился, и внутреннее состояние стало радостным и легким. Вы почувствуете прилив сил, ведь действительно, пришел новый день, а с ним и новые дела, люди и новый жизненный опыт. Если это упражнение дома не получается, то когда вы будете на природе, можете попробовать это сделать. Главное условие – делать искренно. Очень полезно с утра проговаривать аффирмации, глядя в свои глаза в зеркале. Это очень простое упражнение, но для некоторых людей выполнить его очень сложно. Возьмите простое зеркало, глубоко загляните в свои глаза и скажите: «Я люблю тебя (назовите свое имя), я действительно тебя люблю!». Многие женщины начинают плакать, и это говорит о нехватке любви в их жизни, хотя дарить любовь себе самой – наша святая обязанность. Я давно убедилась в одной истине. Если мы начинаем уважать и любить себя, нас начинают уважать и любить другие. Это факт. И дело здесь вовсе не в эгоизме. Когда человек любит и уважает себя – он любит и уважает других людей. Помните заповедь «Возлюби ближнего своего, как самого себя»? Это как раз об этом. Если мы любим себя по настоящему, мы не сможем причинить боль другому человеку, потому что это равносильно причинить боль себе самому.

Самые большие враги человека – это гнев, обида, страх и чувство вины. Это важно понимать и работать над тем, чтобы их трансформировать. Об этом очень хорошо написала Луиза Хей: «Так или иначе, но каждый из нас испытывает порой недовольство или гнев. Не находя выхода, гнев остается внутри человека, на уровне тела и, как правило, трансформируется в болезнь или иное нарушение организма. Гнев возникает по той же причине, что и чувство недовольства собой. Когда мы злимся, не чувствуя вправе выражать свои чувства, гнев накапливается в теле. Следствием этого является обида, горечь, депрессия». Существует множество способов избавиться от своего гнева, чтобы он впоследствии не разрушал наше тело: можно колотить подушки, кричать в закрытой машине, пойти в лес, найти крепкую палку и лупить по пенькам палкой. Важно, чтобы вы получили от этого разрядку и вам полегчало. Помните, что наши чувства – это мысли в действии.

Ребефинг – это еще один превосходный метод для работы с эмоциями. Это чередование различных видов дыхания, в результате чего прорабатываются проблемы, корни которых уходят далеко в прошлое. Некоторые ребеферы просят использовать во время дыхания аффирмации. На своих занятиях я иногда практикую ребефинг для выхлопа негативных эмоций. Женщины, которые это никогда не делали, сначала стесняются своих эмоций, но зато потом входят во вкус и все делают великолепно, с энергией и юмором. Многие говорят, что после такой практики, словно гора с плеч свалилась.

Обида – это подавленный, не выраженный гнев, который долгое время копился внутри. Вот что пишет об этом Луиза Хей: «Главная проблема заключается в том, что обида прячется в определенном месте нашего тела. Наступает время, когда она поднимает голову и начинает пожирать организм, превращаясь в опухоль – иногда злокачественную. Поэтому подавление гнева и предоставление ему в теле пространства отнюдь не является залогом здоровья. Настало время позволить чувствам вырваться на свободу». Мы с детства копим в своем теле гнев. Помню, как я маленькая не хотела показывать своих слез, и у меня стоял комок в горле, я не могла сглотнуть слюну в это время. Горло меня душило. В результате по жизни у меня были проблемы со щитовидной железой и это были невыплаканные обиды, засевшие в теле.

Нужно позволить своим чувствам вырваться на свободу. Сделать это можно различными способами. Я уже говорила о выбросе негативных эмоций, но можно поступить по-другому. Можно взять зеркало и говорить, глядя в него, словно ты разговариваешь с обидчиком. Можно написать этому обидчику письмо, выплеснув все эмоции на бумагу, а затем сжечь это письмо. Важно – выпустить все из себя. Любые методы хороши. А самое главное, проделав все это – по-настоящему простить. Важно регулярно, хотя бы два раза в год делать «Практику прощения». Это освобождение и прощение, прежде всего, самого себя, а потом и других. Но мы редко задумываемся об этом, пока в нашей жизни что-то не случается…

Страх – еще одна плотина в нашем теле, которая не позволяет нам быть радостными и счастливыми. «Страх очень характерен для жителей нашей планеты. О нем каждый день кричат сводки новостей. Страх приходит к нам в виде войн, убийств, насилия, нищеты и т. д. Страх – это недостаток доверия в нас к другим. Из-за него мы не доверяем жизни… Страх – это полная противоположность любви. Чем сильнее в нас желание любить себя и доверять себе, прямо сейчас, не откладывая, тем скорее эти чувства войдут в нашу жизнь. Когда мы плывем по течению страха и беспокойства или даже к ненависти к самому себе, то наша жизнь распадается на части. Одна неприятность следует за другой, и кажется, что им не будет конца…», – пишет Луиза Хей.

Если мы любим себя, то для нас всюду загорается «зеленый свет». Все идет как надо. Все к нам приходит – и большое и малое. Любите себя так, чтобы суметь о себе позаботиться в нужную минуту и всегда. Приложите максимум усилий к тому, чтобы укрепить свое тело и свой разум. Повернитесь лицом к силе внутри вас. Мы уже говорили с вами об этой силе – осознанности своих мыслей и поступков.

Чувство вины. Абсолютно бесполезное чувство, которое ничего уже не меняет. Если мы совершили какой-то проступок и осознали это, попросите прощения у себя и других. Если можно возместить причиненный ущерб, возмещаем его и не повторяем свои ошибки вновь. Если это произошло давно, и вы мучаетесь угрызениями совести, измените отношение к себе. Если это происходит, важно осознать: «В чем я себя виню? Кого я стараюсь ублажить?». Многие люди манипулируют другими, вызывая чувство вины. Вина – это непосильная ноша, пригибающая людей к земле. И здесь важно научиться любить себя и вместо вины брать на себя ответственность.