Текст книги "Жизнь без стресса. Как наслаждаться путешествием"

Резюме и выводы

Ученые отправилась в экспедицию за тонкинским ринопитеком (курносой мартышкой Дольмана). Осталось всего около 100–200 особей этого вида, и обитают они только в джунглях Вьетнама. Задача заключалась в том, чтобы поймать одну живой и невредимой.

Зная повадки обезьян, ученые соорудили ловушку: в бутылку с длинным узким горлышком насыпали горсть орехов и повесили ее на дерево. Тут же появилась стайка мартышек, учуявших ароматную приманку, и одна, конечно, не удержалась, сунула руку в бутылку и захватила целую пригоршню желанного лакомства. Но вытащить угощение не вышло: стиснутый кулачок не проходил в узкое бутылочное горлышко! Вот так легко обезьянка и попалась: и с добычей не уйти, и выпустить жалко.

Можно посмеяться над глупой мартышкой, но люди часто поступают так же. Что-то нас явно тормозит, мешает нам развиваться, а мы все цепляемся за это, оставаясь в плену из-за явного нежелания отпускать. Так люди часто терпят неудачу из-за того, что не в силах от чего-то отказаться. Они цепляются за то, что всегда работало, – даже после того, как оно перестало работать.

Резюме

Практикуя принципы позитивности, выбора и размышления, мы уменьшаем стресс, одновременно улучшая отношения – необходимый компонент для достижения высоких результатов.

Каков посыл – таков и отклик. Негатив (мысли, эмоции, язык) порождает негативное отношение. Позитив, соответственно, – позитивное. Люди, сумевшие уменьшить стресс, общаются в позитивном ключе. Позитивность дает надежду. Кроме того, именно благодаря позитивности нам удается сохранять мотивированность, увлеченность и энергичность, чувствовать себя уважаемыми людьми, на многое способными, ощущать свою значимость и гордиться собой. Осознанно или нет, но люди сами выбирают свое отношение и свою реакцию на любую ситуацию, стимул или импульс. Мышление с выбором реакции – такой образ мыслей, когда мы понимаем, что всегда можем владеть ситуацией и нам незачем становиться жертвами, – пожалуй, наиболее эффективно, чтобы снижать стресс и менять к лучшему личную жизнь и профессиональную деятельность.

Размышление – мощный способ борьбы со стрессом. А также самый верный путь к изменениям, потому что оно приводит к оценке себя, которая не только ни к чему не принуждает, но, наоборот, ободряет и мобилизует. А вот задавать вопросы на самооценку – это умение, которое приобретается только практикой.

Выводы

Доведя эти три умения до автоматизма, вы сможете без труда справляться с любым стрессом и получать удовольствие в любой точке своего жизненного пути. Такой образ мыслей требует отпустить все те неэффективные методы, которые вы, вероятно, применяли долгие годы. Начав с помощью этих трех навыков менять свою жизнь и уменьшать стресс, вы будете испытывать некоторую неловкость – ровно до тех пор, пока не освоите их в достаточной степени, чтобы в мозгу возникли новые нервные связи, которые сформируют новые привычки. Приступайте же прямо сейчас; подробности можно узнать и позже.

Часть III. Технологии, которые помогают уменьшить стресс

Вступление. Технологии, которые помогают уменьшить стресс

Процедура – вот ключ к эффективности.

Марвин Маршалл

Когда позитивность, выбор и размышление дойдут у нас до автоматизма, мы выйдем на прямую дорогу к жизни без стресса. А теперь перейдем к трем технологиям – решениям для конкретных ситуаций.

Первая – это процедуры. Разработка приемов – пожалуй, самый простой и эффективный способ предотвратить стресс. Осознаем мы это или нет, но наша жизнь зависит от тех приемов, которыми мы пользуемся. Хитрость в том, чтобы о них помнить, их контролировать. Это и объясняется в главе 7 «Процедуры».

Вторая заключается в контроле импульсов, методике, которая, если вы ее изучите и будете постоянно практиковать, лучше любой другой поможет вам властвовать собой. Ее можно применять в тот момент, когда мысль, восприятие уже породили эмоцию, но еще до того, как эта эмоция вас захлестнет. Сумев вовремя проконтролировать свой импульс с помощью процедуры, описанной в главе 8 «Контроль импульсов», вы и ситуацию разрядите, и ослабите стресс.

Третья технология, описанная в главе 9 «Модальности», связана с осознанием того, насколько мы умны и как нам понять и себя, и других. Разобравшись в модальностях, мы сталкиваемся с меньшим количеством стрессов, а чем меньше стрессов, тем меньше разочарований.

7. Процедуры

Разработать процедуру – вот один из самых простых, но и самых эффективных способов предотвратить стресс.

Марвин Маршалл

Одно из самых глубоких замечаний, которые мне довелось слышать, было сделано в лифте. Я направлялся на конференцию, и человек, поднимавшийся со мной на нужный этаж, сказал: «Вся наша жизнь складывается из процедур». Эти слова сразу навели меня на мысль о кайдзен, японском понятии, состоящем из «кай», что означает «непрерывный», и «дзен» – «совершенствование» или «мудрость». Суть кайдзен заключается в том, чтобы постоянно совершенствоваться малыми шагами. И ключевое слово здесь – «МАЛЫМИ». Совсем как в известной фразе: малые удары валят и большие дубы[5]5
  Слова Бенджамина Франклина. – Примеч. пер.


[Закрыть]. Выработав прием для всего, что меня беспокоит, даже для любой мелочи, я могу управлять стрессом и уменьшать его.

Разработка процедуры

Вот пример процедуры, которую я проводил, когда писал эту книгу. Для начала я спросил себя: «Из всего того, чем я занимаюсь, что можно назвать первоочередной задачей?» Ответ: разумеется, написание этой книги. И я разработал несколько мелких процедур. Мой день начинался с того, что я облачался в юкату (японское кимоно). Это в общем-то незначительное, действие рождало во мне мгновенное ощущение готовности к работе. Затем я два часа писал и только после этого открывал электронную почту. Результат всех этих процедур вы читаете.

Процедуры могут сэкономить вам деньги

Вводное примечание: жена разрешила мне привести здесь этот наш семейный анекдот, чтобы я мог подчеркнуть, как важно разрабатывать и выполнять процедуры.

Моя жена часто выключает компьютер и выходит из комнаты, прежде чем он полностью погаснет. «Я стремительна», – обычно шутит она. Я много раз просил ее дожидаться, пока компьютер не выключится окончательно, потому что иногда она считает его выключенным, а он все еще работает.

Вот еще одна ситуация, которая, по моему мнению, настоятельно требовала некоей процедуры. Кран в раковине у нас на кухне нужно дернуть вниз, иначе из него капает. Я то и дело напоминаю моей ненаглядной, чтобы она сначала взглянула на кран и убедилась, что из него не капает, – и только потом убегала.

Несколько лет назад моя стремительная жена умчалась из ванной наверху, не закрыв как следует кран. Я позвонил ей снизу и предложил присоединиться ко мне – полюбоваться дождиком, капающим с потолка. Она мигом взлетела наверх, чтобы закрыть кран. А между тем небольшая процедура – убедиться, что кран закрыт, и только потом уходить из ванной, – сэкономила бы нам не одну тысячу долларов! Семьдесят семь дней мы жили в мотеле, пока потолки высохли, были проверены на содержание асбеста, оштукатурены и перекрашены вместе со стенами, а вся упакованная мебель переехала со склада обратно, на прежнее место в нашем жилище. Я люблю жену, поэтому решил считать все это просто еще одной вехой в нашем жизненном опыте.

Процедуры увеличивают эффективность

Когда я занимался бизнесом, а затем учительствовал, консультировал и руководил, то придумывал процедуры, чтобы увеличить эффективность и уменьшить стресс. Например, если какой-то ученик своим поведением на уроке меня раздражал, я спрашивал себя: «Какую процедуру разработать, чтобы он больше так себя не вел?» Хорошо управлять классом удается, когда процедуры придуманы для всего, так чтобы вырабатывались привычные действия и полезные привычки.

Задача была действительно довольно простой. Например, услышав однажды, как во время объяснения темы на уроке вдруг заскрипела точилка для карандашей, я тут же придумал процедуру. Просто попросил учеников поднимать руку с карандашом, когда им требуется его заточить. Так они давали мне об этом знать. Я же, закончив объяснения, кивал ученику в знак того, что пришло время заточить карандаш. Точно так же, заслышав шуршание сминаемой бумаги, я спросил себя: «Какую процедуру придумать, чтобы не слушать больше этот надоедливый шорох?» И решил научить учеников не мять ненужную бумагу, а складывать вдоль – делать «хот-доги». Складываемая бумага не шуршит и на столе занимает куда меньше места (сверху можно положить что-то еще), чем смятый комок в корзине, которую весь урок то и дело передают друг другу.

Эта методика – проведение процедур – работает во всех сферах жизни: на производстве (где необходима безопасность), в офисе, дома – в любом месте и в любое время, где и когда люди хотят работать эффективнее и тем самым уменьшить стресс.

У меня есть процедуры, связанные с тем, куда класть ключи от машины и смартфон, где ставить автомобиль на парковке, а также как запоминать цифры гостиничного номера. Большинство из нас разрабатывают такого рода процедуры, даже не осознавая этого. Я всегда начинаю надевать брюки с левой ноги. Никогда этого не планировал, а просто делаю – и все. Именно так почти все мы проживаем бо́льшую часть жизни. Однако куда полезнее, если вы станете делать это осознанно и разрабатывать процедуры заранее. Мне, например, никогда не приходится искать ключи от машины, смартфон, место, где я припарковался, или номер в отеле.

Простые процедуры

Вот две простые процедуры, которые я использую почти ежедневно. Первую я называю двухминуткой, а вторую – пятиминуткой.

Двухминутка

Если у вас есть какое-то дело, на которое нужно две минуты или меньше, покончите с ним побыстрее, даже если оно не самое важное или первоочередное. Ваша продуктивность сразу повысится, и вот почему. Все просто: дольше выйдет, если сначала обнаружить дело, потом по каким-либо причинам отложить, а впоследствии рыться в памяти (и не только!), пытаясь с ним все-таки покончить.

Например, из-за своих сайтов и статей в интернете я ежедневно получаю «мешки» писем. Во многом это спам. Тем не менее удалять их все непрочитанными не хочу, потому что могу пропустить заданный случайно, но для кого-то важный вопрос или дельное предложение. Поэтому я настроил в почтовом ящике папку «спам». В результате, хоть эта папка постепенно и «распухает», на основную почту спама приходит гораздо меньше. Процедура позволяет оставлять весь спам в этой «мусорной корзине», а потом с большим удовольствием удалять его – сразу кучей.

Я сравниваю свои двухминутки с тефлоновым покрытием. К нему ничего не прилипает. Я не позволяю делам «зависать» надолго, если могу быстро с ними управиться. А чтобы это понять, столкнувшись с какой-то задачей, спросите себя: «Сколько времени понадобится?» Если на ответ уйдет две минуты или меньше, займитесь ею.

Пятиминутка

Она очень интересно рассказывала и просто лучилась здоровьем. Аудиторию поразили слайды, на которых она была ужасно, болезненно толстой. С тех пор она похудела на 50 кг и сейчас с упоением и восторгом говорит о том, как диета и физические упражнения спасли ей жизнь.

Ее спросили: «Что вы предпринимали, когда возникало желание отказаться от диеты или не хотелось делать упражнения?» В ответ она описала свою «пятиминутную процедуру». И пояснила, что, когда хотелось съесть что-то неразрешенное, она говорила себе: «Я МОГУ это съесть, но выжду пять минут». И неизменно в эти пять минут что-то происходило. То раздавался телефонный звонок, то вдруг требовалось самой кому-то позвонить, проверить электронную почту, что-то записать или в чем-то поучаствовать. И через эти пять минут пережидания тяга часто уходила сама по себе, без каких-либо отвлекающих занятий.

Если лень было идти в спортзал, она принималась договариваться с собой. Дескать, всего пять минут позанимаюсь – а потом опять поговорим. И в десяти процентах случаев действительно выходила из спортзала через пять минут. Однако в девяноста процентах случаев через пять минут физической активности ее сопротивление ослабевало и занятие шло своим чередом.

Поэтому, если вы хотите вести себя ответственнее, в следующий раз, когда у вас возникнет «вредная» тяга или не будет настроения делать то, что делать все равно придется, попробуйте такую «пятиминутку».

Процедура для счастливых отношений

Вот процедура, которую мы с женой выработали много лет назад, можно сказать, в первую брачную ночь. Сама по себе она проста, но, как и большинство новых привычек, поначалу выполнять ее было трудно, однако со временем стало легче. Мы договорились: как бы мы ни были друг на друга обозлены, НИКОГДА не ложиться спать, не помирившись. Оглядываясь назад, могу сказать, что хотя наши «переговоры» порой и затягивались, но мы всегда придерживались этой процедуры, и она нам отлично помогала. А сами перемирия делали разногласия почти заманчивыми.

Посыл этой главы краток. Если у вас в каком-либо начинании возникают трудности, разработайте процедуру, чтобы предотвратить или устранить стресс.

Ключевые моменты

→ Чтобы стать продуктивнее, разработайте процедуру и неуклонно ее выполняйте.

→ Процедуры можно применять в любой жизненной сфере.

→ Процедуры уменьшают стресс.

8. Контроль импульсов

Действуйте рефлексивно, а не рефлекторно.

Марвин Маршалл

Хотя впечатления, с которыми мы сталкиваемся, рождают чувства, порой вызывающие стресс, они не должны нами управлять. А чтобы справляться со стрессом, уменьшать или вовсе устранять его, следует контролировать свои порывы (импульсы). И этому нужно учиться.

Как научиться контролировать свои порывы

Вернемся к ситуации, о которой уже шла речь. Вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу. Злитесь, и внутренний диалог звучит примерно так: «Достала эта пробка и вообще вся эта езда!» На самом деле вы просто оказались в ситуации, которая возбуждает и провоцирует эмоции. Идя на поводу у собственной злости, вы позволяете эмоции вас захватить. Но даже после такого мощного раздражителя, как пробка, у человека еще есть мгновение, в течение которого он может выбрать реакцию. Мы говорили, что вы можете выбирать реакцию на обстоятельства, какими бы неприятными они ни были. Давайте поподробнее разберем процедуру.

Четко представьте себе светофор, чтобы изменить направление мыслей. Сначала остановитесь (на светофоре это КРАСНЫЙ сигнал), затем глубоко вдохните, словно задыхаетесь (а с закрытым ртом задыхаться невозможно). Еще раз сделайте глубокий вдох и обратите внимание, что челюсть у вас отвисает, а язык прижимается книзу. Эта простая процедура ослабляет эмоциональное напряжение в ядре тройничного нерва, расположенного рядом с челюстью. А именно этот нерв передает напряжение и стресс всему телу.

Теперь, как раз в момент, когда нужно уловить и снять напряжение, у вашего мозга есть возможность обдумать варианты (на светофоре это ЖЕЛТЫЙ). Вы можете включить радио, поставить диск или прикинуть планы на предстоящие выходные. Выберите один вариант (на светофоре это ЗЕЛЕНЫЙ). Такое переключение мыслей немедленно избавит вас от негативных эмоций.

Если вы вообще раздражительны по натуре, то, регулярно повторяя эту процедуру, тренируясь, вы станете злиться не только реже, но и не так сильно. Причина в том, что такими тренировками вы формируете в мозгу новые нейронные связи. Чтобы процедура вошла в привычку, нужно часто практиковаться.

Впрочем, кое-что вы все равно будете делать рефлекторно, автоматически, например чихать. (Или: подпрыгивать, когда хлопает дверь, вздрагивать, когда вас неожиданно пугают, и резко откидываться, когда перед вами внезапно появляется машина.) Всем нам с рождения присущ определенный уровень эмоциональной реактивности как на внешние, так и на внутренние раздражители. Одни реагируют очень остро, другие способны воспринимать некоторые внешние раздражители гораздо спокойнее. Но по мере взросления мозга даже очень реактивные люди, как правило, начинают реагировать ровнее. Рефлексы очень важны, потому что без них мы бы не могли нормально существовать. Базовый рефлекс, инстинкт самосохранения, тот, который спасает нам жизнь, – так называемый «замри, дерись или удирай» – легко узнаваем. Когда мы жили в менее защищенной среде, эту реакцию вызывала реальная опасность в виде тигра, змеи или чужого копья. Чтобы уберечься от хищников, мы должны были уметь мгновенно принять решение: остаться и драться или удрать. Те, кто просто замирал, следующего дня обычно уже не видели. Ситуация обуславливала рефлекторное мышление, но и тогда предоставляла некоторый выбор реакции.

Иногда мы позволяем себе злиться, как в описанном выше сценарии с пробками. Тем не менее прежде чем эмоции возьмут верх, прежде чем мы сдадимся им окончательно, в некий краткий миг у нас еще есть возможность выбрать реакцию. Научившись осознавать это мгновение, мы сможем сами решать, как нам реагировать. Не реагировать вовсе мы, разумеется, не в состоянии, но мы будем сами выбирать как, когда и где.

Критическое понимание

Эмоцию невозможно прекратить мгновенно! Вы наверняка слышали, как кто-то кому-то говорил: «Вы не должны испытывать такие чувства». Но человек не властен над этим. Повторюсь, чтобы подчеркнуть мысль: ни один человек не может моментально перестать чувствовать. И все-таки есть способ – и надежный – контролировать эмоции, о чем я расскажу дальше. Предлагаю вам как можно ярче представить себе этот сценарий, чтобы как следует его запомнить.

Однажды, в бытность мою директором начальной школы, ко мне в кабинет примчался воспитатель дошкольной группы, прося помочь мальчику, который безудержно рыдал, и успокоить его никак не удавалось. Я полез в свой мешок с фокусами и достал стетоскоп, который мне когда-то дал врач. Повесил его на шею и поспешил к дошколятам. Я подошел к плачущему ребенку, опустился на колени, чтобы быть с ним на одном уровне, посмотрел ему в глаза, вставил оливы стетоскопа себе в уши, а мембраной прикоснулся в трех местах к груди ребенка. И через несколько секунд объявил мальчика совершенно здоровым. Плач немедленно прекратился.

То, что я сделал, было простым и единственным способом изменить эмоцию. Я переключил внимание мальчика. Когда он сосредоточился на стетоскопе, эмоции сразу изменились.

Переключить внимание – это очень действенный способ повлиять на эмоцию. В очередной раз повторю: эмоция всегда следует за восприятием и осознанием. Хотите изменить эмоцию – переключите мысль.

Подростки прекрасно умеют этим пользоваться. Девочка ругается с матерью. Звонит телефон: это один из друзей девочки. Тон ее голоса немедленно становится другим – донельзя дружелюбным, даже приторным. Но стоит телефонному разговору закончиться, прежние скандальные эмоции снова вспыхивают, общение на повышенных тонах продолжается. Это доказывает, что даже подростки могут управлять настроением, переключая внимание. Описанная ситуация происходила между моей дочерью и женой, чему я лично был свидетелем.

Понимание, что настроение следует за мыслью, ничуть не ново. Об этом знала еще моя бабушка, которая обыкновенно говорила моей матери, когда та куксилась: «Если у тебя плохое настроение – пойди вычисти печку». По словам мамы, это помогало: занявшись печкой, она переключала внимание на работу, и в результате настроение менялось.

Ключевые моменты

→ Проводя процедуру для контроля импульса, вы уменьшаете стресс.

→ Невозможно мгновенно перестать чувствовать.

→ Эмоция следует за восприятием и осознанием.

→ Единственный способ прервать эмоцию – переключить мысль.

9. Модальности

Мы умны по-разному, и модальности обучения у нас разные.

Марвин Маршалл

Уровень стресса у нас повышается, когда мы пытаемся делать то, на что не способны. Усиливается стресс и когда мы безуспешно пытаемся чему-то научиться. Но когда мы осознаем, насколько умны и как нам лучше усваивать урок, стрессов становится меньше – а с ними и разочарований. Вот об этом мы сейчас и поговорим.

Понятие модальности связано (1) с качеством интеллекта и (2) с тем, каким способом человек воспринимает, обрабатывает и выдает информацию. Что касается интеллекта, то, если при скромных музыкальных способностях вы решите научиться играть на каком-то инструменте, вы, скорее всего, заработаете немалый стресс, пытаясь освоить сложные музыкальные пьесы. Что до восприятия информации, то, если вы по натуре визуал, а на занятиях преподаватель только говорит и редко использует наглядность, вы будете испытывать стресс. Поняв, насколько вы умны и как вам лучше учиться, вы уменьшите стресс в любом случае – учитесь ли сами или обучаете других.

Интеллекты

Люди умны по-разному, и традиционные тесты на коэффициент умственного развития (IQ) уже устарели. Они по-прежнему измеряют в основном те же самые характеристики, отобранные французским психологом Альфредом Бине еще в начале XX века, чтобы определять, как дети будут учиться в школе: память, словарный запас, пространственное мышление и способность проводить аналогии.

Говард Гарднер в книге «Структура разума: теория множественного интеллекта» перечисляет восемь типов интеллекта и замечает, что их может быть и больше. В теории множественности интеллекта центральными являются две фундаментальные идеи: (1) интеллект подвижен: каждый раз, когда мы что-то изучаем, мозг меняется, и, пока мы здоровы, у нас есть возможность развивать интеллектуальные способности; (2) интеллект не однообразен: есть много способов проявлять ум.

Теория множественного интеллекта сильно повлияла на наше мнение о собственных «умах», потому что все мы умны по-разному. Поэтому давайте от выяснения «насколько мы умны» перейдем к определению «способа, которым мы проявляем ум».

Восемь интеллектов

Итак, существует восемь видов интеллекта, которые можно охарактеризовать следующим образом.

• Вербально-лингвистический. Этот интеллект проявляется в любви к слову. Люди, им обладающие, лучше всего учатся, когда читают, пишут и обсуждают. Этот талант – самый распространенный и самый важный для человеческого рода. Ведь именно благодаря ему мы понимаем значение устной и письменной речи, накапливаем информацию и делимся ею, умеем ценить звуки речи, стихотворные ритмы и оттенки смысла. Такие люди в совершенстве владеют чтением, письмом и устной речью, умеют произносить речи, рассказывать истории, и им не чужда игра слов.

• Логико-математический. Этот вид интеллекта связан с математикой, логикой и цифрами, он позволяет без труда запоминать даты, номера телефонов и прочие цифры. Его обладателям нравится (и это им легко удается) решать математические задачи, подсчитывать, вести учет, нумеровать. Такие люди легко устанавливают причинно-следственные связи и оперируют абстрактными понятиями, проявляют выраженные способности к анализу/синтезу и стремятся к систематизации и порядку. И обучаются они лучше всего именно через логику.

• Визуально-пространственный – предполагает прекрасное воображение, точное и яркое восприятие мира и часто умение рисовать. Такие люди обладают чувством цвета и хорошо понимают, что с чем (например, в одежде) сочетается, а что нет. У них развито пространственное мышление, они делают успехи в геометрии, черчении, рисовании, а также в естественных науках (например, в физике и химии), быстро читают таблицы и диаграммы. Этот дар напрямую связан с вербальным интеллектом, поскольку ум хранит и вспоминает информацию в виде картинок, которые поддаются описанию. Воображение – очень ценное качество для умения вспоминать и решать проблемы. Учатся такие люди лучше всего с помощью иллюстраций, фильмов, видео и наглядных пособий.

• Музыкально-ритмический. Этот интеллект начинает проявляться раньше всех прочих, и его обладатели отличаются хорошим чувством ритма и музыкальными способностями, стремятся освоить игру на музыкальных инструментах. Они любят музыку, быстро запоминают мелодии и воспроизводят их, часто напевают про себя или отстукивают ритм рукой или ногой, нередко сами сочиняют музыку. Музыка и ритм в целом оказывают очень большое влияние на мозг. Музыка вдохновляет, возбуждает, выражает радость и горе, но также утешает и умиротворяет. Обладатели этого дара лучше всего обучаются через мелодии, песни или на фоне музыки.

• Телесно-кинестетический. Для обладателей этого типа интеллекта основной инструмент самовыражения – собственное тело. Физическая активность на уроке по любому предмету укрепляет и расширяет нейронные связи в мозгу и увеличивает вероятность того, что мышцы «запомнят» нужную информацию. У обладателей этого таланта отличная координация, развиты двигательные навыки и мелкая моторика, они с удовольствием что-нибудь мастерят, занимаются спортом, танцами, ролевыми играми (и все это у них прекрасно получается!). А обучаются они лучше всего через движения или когда нужно что-то делать руками.

• Межличностный. Носители этого интеллекта легко и быстро устанавливают вербальный и невербальный контакт с окружающими, тонко чувствуют чужие эмоции, настроение и состояние и поэтому способны оказать помощь, знают, как понравиться, умеют быстро перестроиться, умны, общительны, обладают прекрасным чувством юмора, легко становятся душой компании, лидерами и организаторами, обладают эмпатией и потому способны «влезть в чужую шкуру» и увидеть ситуацию с точки зрения других людей.

• Экзистенциональный. Обладатели этого интеллекта отличаются повышенным интересом к эмоциональной и психологической составляющим своей жизни, высокой степенью осознанности, понимают свои чувства и могут ими управлять. Как правило, эмоционально сдержанны, застенчивы. Их довольно рано начинают волновать темы жизни и смерти, происхождения мира и человека и прочие экзистенциальные вопросы. Хорошо понимают себя, крепко стоят на ногах, способны делать прогнозы и составлять (и реализовывать) далеко идущие планы.

• Натуралистический. Стихия этих людей – все живое, природа, растения, животные. Они обожают что-то (или кого-то) выращивать, скрещивать, подолгу рассматривать цветы и деревья, наблюдать за жуками, бабочками, муравьями, птицами, животными и возиться с ними. Хорошо знают мир природы и природные явления и различают животных, насекомых, птиц, камни, растения, деревья, цветы, звезды, планеты. Любят ходить в походы и участвовать в экологических акциях.

Когда теория множественного интеллекта была представлена впервые, в школах по всей стране стали применять эти идеи на уроках. Но такой подход себя не оправдал. Ведь на самом деле эта модель не что иное, как попытка заменить устаревший IQ более точным критерием интеллекта. Скажем, кто-то может владеть прекрасными социальными навыками (межличностный), но совершенно не разбираться в самом себе (экзистенциональный).

Но, как и характер любого человека, в чистом виде эти интеллекты встречаются только в теории. В жизни они, конечно же, смешиваются. Рассмотрим, например, сочетание вербально-лингвистического и музыкально-ритмического интеллектов. Помните, в школе мы заучивали глаголы-исключения? Это был стишок, который можно было даже пропеть.

 
Слышать, видеть и обидеть,
Гнать, держать и ненавидеть,
И дышать, смотреть, вертеть,
И зависеть, и терпеть.
 

Именно благодаря совмещению вербально-лингвистического и музыкально-ритмического интеллектов мы заучиваем стишок/мелодию быстрее, чем обычные слова. Молодые люди, сочиняющие рэп, используют эти две модальности. Понимание этого может пригодиться при создании произведения, где музыкально-ритмическая составляющая – сильная модальность, а вербально-лингвистическая – слабая.

Нужно помнить: люди умны по-разному, по-разному и с разной скоростью обучаются, и, чтобы учиться лучше, можно использовать две или более модальности. Например, учась правильно говорить, можно подробно представлять себе дерево с разными ветвями, а на них – определенные знаки (визуал), расставлять их в порядке важности (логик), а ключевые моменты обозначать какими-нибудь жестами (кинестетик).

Всеми этими способностями люди обладают в разной степени. Зная, какие из них у вас наиболее выражены, вы сможете уменьшать стресс.

Обработка информации

Люди воспринимают (и, соответственно, обрабатывают) информацию по-разному. Одни лучше обучаются через зрение, другие на слух, третьи на ощупь и через движения. А четвертым нужно понюхать, попробовать на вкус (что особенно востребовано в кулинарном искусстве). И если преобладающий у нас тип интеллекта говорит, в чем мы сильны, то модальность обучения объясняет, как мы эффективнее всего учимся.

Информация поступает к нам через органы чувств: глаза (зрительная), уши (слуховая), кожу/пальцы (осязательная, или тактильная), рот/язык (вкусовая) и нос (обонятельная). В домашнем хозяйстве, естественно-научных дисциплинах и некоторых видах изобразительного искусства чаще всего прибегают к вкусу и обонянию. Но в преподавании используются главным образом зрение, слух и осязание. На практике понятие осязания (тактильных ощущений) расширяется, включая в себя любые движения тела (кинестетику). Хотя печатные знаки обычно относятся к визуальной информации (но для слепых она тактильна), их толкование требует и других навыков.

Мозг учится несколькими способами одновременно. Когда мы растем и занимаемся различными видами деятельности, некоторые чувства оттачиваются сильнее других, но ни одно не развивается изолированно. Это можно сравнить с работой правой и левой рук. Хоть «главнее» у нас одна рука (правша/левша), но пользуемся мы обеими. Точно так же на протяжении жизни у нас не складывается какого-то одного доминирующего способа обучения. Свой первый язык (родной) мы изучаем на слух, но второй (чтобы приобрести словарный запас) многим взрослым людям легче выучить визуально, рассматривая напечатанные слова или соответствующие предметы.

Те, кто ориентирован на зрительное восприятие (визуалы), предпочитают видеть инструкции (правила, советы, команды). Они рисуют в воображении картинки, целые сценки и даже слова воспринимают, мысленно их выписывая. Те, кто лучше воспринимает мир на слух (аудиалы), предпочитают устный инструктаж (совещания, пояснения, лекции). Они вспоминают интонации, музыку и другие звуки. Те, кто предпочитает осязание/движение (кинестетики), воспринимают мир через физические ощущения, любят работать руками и часто первыми пробуют что-то новое.

Визуальные и вербальные подсказки помогут подключиться к различным модальностям. Вот как ведут себя и предпочитают учиться обладатели разных типов восприятия.

Визуалы

Предпочитают записывать информацию, чтобы ее запомнить.

Мыслят образами.

Организуют информацию в картинках.