Текст книги "Жизнь без стресса. Как наслаждаться путешествием"

Любят цвет.

Любят конспектировать.

Предпочитают, чтобы им показывали, а не рассказывали, как что-то сделать.

С куда большим удовольствием рассматривают рисунки/схемы, чем слушают пояснения.

Вот примеры вербальных сигналов, характерных для визуала:

«Как посмотреть…»

«Представьте себе мысленно…»

«Видишь ли…»

«По всей видимости…»

«Там видно будет…»

«Покажи мне…»

«Ты уяснил себе картину?»

«Становится очевидно…»

«Выглядит неплохо…»

«С высоты птичьего полета»

Аудиалы

Испытывают потребность слушать самих себя.

Заучивают, повторяя.

Читают и учат вслух.

Часто просят повторить задание.

Любят устные объяснения.

Любят звук собственного голоса.

Запоминают задание лучше, если повторяют его вслух.

Вот примеры аудиосигналов, характерных для аудиала:

«Я тебя услышал».

«Разве это разумно звучит?»

«Это звучит правдоподобно».

«Сказано веско и вовремя».

«Как-то это плохо звучит…»

«Мы настроены на одну волну».

«Я помню это слово в слово».

«Мне это о многом говорит».

«Я пытаюсь тебя услышать, но ты слишком торопишься!»

Мы часто предполагаем, что аудиалы могут учиться, просто слушая. Но важно учесть, что при этом они должны слышать себя, потому что они учатся, повторяя вслух. Кроме того, если аудиала в учебной ситуации заранее не предупредить, о чем пойдет речь, он может выслушать, а затем повернуться к соседу и спросить: «А что он сказал?» Перед тем, как дать задание, преподавателю следует сперва объявить таким ученикам: «Через минуту вы получите домашнее задание». А дав его, попросить повторить сказанное соседу по столу.

Кинестетики

Любят работать руками.

Очень подвижны (руки и ноги – как на веревочках).

Нуждаются в движении.

Двигаются, чтобы сохранить сосредоточенность, даже если для учебного процесса эти движения бесполезны.

Вот примеры кинестетических/тактильных сигналов, характерных для кинестетика:

«Я приложил к этому руку».

«Мне удалось ухватить суть».

«Он держит ситуацию в руках».

«Вы попали в точку».

«А как это касается тебя?»

Свойственную человеку модальность обучения можно определить, понаблюдав за ним. Визуалам свойственно следить за преподавателем очень выразительным взглядом. Аудиалы проговаривают вслух и просят повторить. Кинестетики любят двигаться и трогать.

Чтобы уменьшить стресс, нам нужно знать свою модальность. Например, в ситуации, когда руководитель – ярко выраженный визуал и, естественно, склонен использовать именно эту модальность обучения, причем часто в ущерб другим модальностям. Если вы оказались в такой учебной ситуации, проявите инициативу, попросив, чтобы вам учебный материал объясняли иным способом. Эту главу мы завершим высказыванием Уильяма Глассера, который оказал неоценимое влияние на образовательную сферу: «Если бы разговоры можно было приравнять к преподаванию, мы все были бы такими классными учителями, что просто держись».

Ключевые моменты

→ Люди умны по-разному и по-разному обучаются.

→ Зная, в каких именно областях вы умны, и понимая, какими именно способами лучше всего обучаетесь, вы поможете себе уменьшать стресс.

Резюме и выводы

Чтобы испытывать меньше стрессов, необходимо соблюдать разработанные вами же процедуры. Помните и об импульсах: действуйте продуманно, а не рефлекторно, поскольку это одна из наиболее важных методик снижения стресса. Кроме того, вы сможете ослабить разочарованность и стрессы, если выясните к тому же, насколько вы умны и как обучаетесь.

Резюме

Процедуры помогут вам уменьшить стресс, но каждую новую процедуру следует повторять до тех пор, пока она в конце концов не станет привычкой. Если вы то и дело спрашиваете себя и других: «Куда я засунул(а) список покупок?» или «Кто-нибудь видел мои очки (ключи, телефон и т. п.)?», то лучше задайтесь вопросом: «Какую процедуру придумать, чтобы больше не сталкиваться с этой проблемой?»

Все мы попадаем в ситуации, которые вызывают эмоции, ведущие к стрессу, но они не должны нами управлять. Тренируясь контролировать импульсы, мы научимся регулировать или уменьшать стрессы.

Уровень стресса возрастает, когда мы пытаемся сделать то, на что неспособны. Усиливается стресс и тогда, когда мы безуспешно пытаемся чему-то научиться. А когда мы осознаем, насколько умны и как лучше всего обучаемся, разочарования сходят на нет вместе со стрессом.

Выводы

Если вас что-то беспокоит, разработайте процедуру, чтобы это контролировать. Для снижения уровня стресса крайне важно проводить придуманные вами же процедуры.

Эмоцию нельзя остановить мгновенно. Можно только подумать о чем-то или заняться чем-то, и тогда настроение или эмоция изменится. Поэтому переключайтесь на другие мысли или занятия, и чувства сами переменятся.

Если вы занимаетесь тем, в чем «умны от природы», и учитесь, пользуясь своими врожденными модальностями обучения, вас ждет намного меньше стрессов и разочарований. Но это вовсе не значит, что не нужно пробовать что-то новое, – конечно, нужно, просто при этом следует быть терпеливым с самим собой.

Часть IV. Осознание и стресс

Вступление. Осознание и стресс

Нашу реальность создают умонастроения и язык, на котором мы говорим.

Марвин Маршалл

Метапознание (метакогниция) относится к осознанию собственного мышления и напрямую связано с образом мыслей. Умонастроение же формируется представлениями, отношением, расположением, намерениями и склонностями, порожденными нашим опытом и играющими роль фильтра для мыслей. Мысли влияют и на язык, на котором мы говорим, что, в свою очередь, формирует наши ментальные образы.

Когда мы «слышим», как думаем, то применяем метапознание. Осознать собственные мысли – первый шаг к контролю над стрессом. Чем лучше мы осознаем процесс метапознания – размышления о том, как мы думаем, – тем больше удовольствия получаем от его преимуществ и тем меньше стресса испытываем. Кроме того, умонастроение формирует нашу реальность. Чтобы уменьшить стресс, важно понимать, что реакцию у нас зачастую вызывает не само событие, а наше представление о нем, или умонастроение. Это объясняется в главе 10 «Метапознание и умонастроение».

Слова, которыми мы пользуемся, формируют наше мышление и чувства, как объясняется в главе 11 «Язык». Говоря: «Он меня так радует», мы закрепляем мысль, что другой человек доставил нам радость, когда на самом деле он лишь пробудил ее или стимулировал, но вовсе не одаривал нас ею.

Достичь успеха в любой деятельности лучше всего удается с помощью визуализации. Хоть мозг и не мышца, но и его можно «накачать». Если использовать мозг целенаправленно и регулярно тренировать, он становится мощнее и активнее, а если нет – делается ленивым, вялым и подверженным стрессу. В главе 12 объясняется, насколько для снижения уровня стресса важна визуализация.

10. Метапознание и умонастроение

Впечатление не бывает безукоризненным. То, что вы видите, зависит от того, что вы думали перед тем, как посмотреть.

Майрон Трайбус

Познание – это когда мы мыслим. Метапознание – это когда мыслим о том, как именно мыслим, то есть когда осознаем процессы собственного мышления. Когда мы «слышим», как думаем, то применяем метапознание. Осознать собственные мысли – первый шаг к контролю над стрессом.

Метапознание

Вот простой способ разобраться в метапознании.

Отследите, слышите ли вы, как разговариваете с самим собой, решая простенькую задачку: сколько будет половина от двух плюс два?

Если слышите – значит вы применяете метапознание.

Если вас спросят: «Скажите, как же вы решили эту задачу?», а вы ответите: «Да не знаю, просто решил(а), и все» – это будет свидетельствовать о нехватке метакогнитивного осознания.

Именно потому, что мы не осознаем, не контролируем собственный мыслительный процесс, мы и принимаем неправильные решения, разочаровываемся и получаем ненужные стрессы. Вы продолжаете делать одно и то же снова и снова, надеясь получить разные результаты, или все-таки поступаете по-разному, в зависимости от задачи?

Понимая, как работает мозг, мы можем лучше контролировать свое мышление и продиктованные им поступки. Размышление о собственном мышлении позволяет эффективнее управлять и справляться с собой. Это осознание вызывает отклик, улучшающий продуктивность и умение управлять своим поведением (самоконтроль).

Зная, что у нас получится, а что окажется трудным, мы, столкнувшись с проблемой, сможем принять более правильное решение. Сможем осознать, почему делаем то, что делаем. Поэтому, прежде чем приступить к чему-то, спросите себя, например, вот о чем: «Почему я это делаю?», «Я знаю, как это сделать?», «Как я хочу, чтобы это выглядело, когда закончу?», «С чего следует начать?», «Сколько времени мне на все это понадобится?»

Расширять мышление (и разрабатывать соответствующие стратегии) очень важно. Мы слишком большое значение придаем «правильным» ответам и единственно верным решениям. Но во многих ситуациях дело не в том, сколько правильных ответов мы знаем, а в том, как мы поступаем, когда чего-то не знаем, например сталкиваясь с проблемами, дилеммами, загадками и ситуациями, решение которых не лежит на поверхности, а его еще предстоит найти.

Столкнувшись с задачей, большинство из нас просто начинает делать то, что считает правильным, а о том, что делает, задумывается только при необходимости. Например, сидя за рулем, мы останавливаемся на красный свет «автоматически», поскольку привыкли это делать. А вот если мы увидим мигающий красный, который попадается довольно редко, тогда мы задумаемся. В жизни разница между теми, кто успешно справляется со все усложняющимися задачами познания, и теми, кому это не удается, заключается в том, что успешные люди научились осознавать, что делают. Они действуют импульсивно или интуитивно, только когда это уместно и необходимо.

Когда вырабатывается привычка, мышление становится вялым. Причина в том, что мозг ищет новизны – чего-то «непривычного», «неизведанного». Именно тогда мышление и следует «подстегнуть» более трудным заданием. Переход от привычных задач к новым, более сложным, совершенствует навыки принятия решений и уменьшает стресс, потому что в игру вступает творческое начало.

Мыслить более разумно, более раздумчиво – это же так приятно. Чем лучше мы осознаем метапознание – как мы думаем о том, как думаем, – тем больше удовольствия получаем от его преимуществ и тем меньше стресса испытываем.

Умонастроение

На наши представления влияют и беседы, которые мы ведем с собой. К тому же можно привести веские доводы и в пользу того, что свою реальность и уровень стресса мы создаем сами, своим внутренним диалогом. Стресс возникает вследствие наших представлений о мире, хоть контролируемых, хоть нет, и они напрямую связаны с нашими умонастроениями.

Умонастроение – это сумма представлений, отношения, расположения, намерения и склонности, которые порождены нашим опытом и играют роль фильтра для мыслей, образующих линзы, через которые мы рассматриваем мир и собственную жизнь.

Впечатления не менее важны, чем реальность. На самом деле восприятие может быть реальностью. Чтобы стресс был меньше, необходимо понимать: зачастую реакцию вызывает не само событие, а наше представление о нем. Именно поэтому три человека могут видеть одно и то же с одной и той же позиции, но воспринимать это и рассказывать об этом по-разному.

Мы видим жизнь через фильтры, которые создаем, опираясь на собственный опыт. Информация, которую мы обрабатываем, во многом определяется нашим мышлением. Стакан воды можно считать наполовину полным или наполовину пустым (если только вы не инженер – тогда вы можете воспринимать сам стакан как слишком маленький). Так же и с ситуацией: можно воспринимать ее как проблему, а можно – как интересную задачу; выбор зависит от образа мыслей, от умонастроения.

Джеймс Саттон, психолог, подчеркивает, что представления о реальности важны не менее самой реальности. Например, если человек боится, этот страх отразится на его поведении, независимо от того, есть чего бояться или нет. Опыт Джима привел его к выводу, что есть люди, сильнее пострадавшие от своих представлений о жизни, чем от реальной действительности.

Отличный пример – Роджер, 12-летний подросток. Ему удалили опухоль головного мозга (к счастью, незлокачественную). Операция прошла успешно. Но после нее Роджер стал заметно хуже учиться и испортил отношения почти со всеми одноклассниками. За консультацией обратились к доктору Джеймсу Саттону. Как следовало из протокола операции и больничной выписки, никаких послеоперационных проблем у мальчика быть не должно, наоборот, ожидались улучшения. И вот что сам Джим рассказывал мне о своей работе с этим подростком.

– Роджер, ты что, считаешь, будто вместе с опухолью врач удалил тебе часть мозга?

– Нет, сэр, – понуро отвечал мальчик, – я думал, он удалил его весь.

Вот тебе на! Неудивительно, что у мальчишки проблемы. Ведь он убежден, что дальше ему придется жить и действовать вовсе без мозга! Джим объяснил Роджеру, как ему делали операцию, и заверил, что и мозг, и все его способности по-прежнему при нем и он может жить, как раньше.

– Правда? – спросил Роджер с явным облегчением и впервые с тех пор, как Джим его увидел, расплылся в улыбке.

– Стопроцентная!

Уже через несколько дней Роджера было не узнать, настолько лучше он стал учиться и общаться.

Умонастроение помогает вам одолеть стресс – или стрессу одолеть вас.

Ключевые моменты

→ Метапознание – это когда мы мыслим о том, как именно мы мыслим.

→ Умонастроение порождается переживанием и фильтруется мыслями.

→ Представления и поступки формируют умонастроение.

→ Осознавать мысли и умонастроения – важный шаг к умению справляться со стрессом.

11. Язык

На хорошем комплименте я могу прожить два месяца.

Марк Твен

Всем нам доводилось читать рассказы, трогавшие нас до глубины души. Порой мы плакали, порой радовались. Иногда, дочитав до конца, грустили. Задумайтесь об этом на мгновение. Писатель взял чистый лист и одними словами создал историю, до того реальную, что слова – только лишь слова – вызвали у нас эмоции.

Язык

Язык оттачивает мысли. В своем ставшем уже классикой романе «1984» Джордж Оруэлл продемонстрировал силу и власть слов на примере слова «свобода», заявив, что, не будь такого слова, трудно было бы понять и саму идею свободы. Оруэлл писал о чистоте слов и символов и подчеркивал, что слова создают образы и толкают нас на поступки. От того, какие слова вы употребляете, ваше настроение улучшается или ухудшается, а значит, ваш словарный запас влияет на уровень стресса.

Сила слов вроде бы и неоспорима, но дело в том, что большинство из нас, как правило, даже не вспоминает о влиянии слов. Мы нередко внимательнее выбираем одежду, нежели слова. А ведь то, что мы говорим – и себе, и другим, – очень сильно влияет на уровень стресса.

Проверьте себя

Вот упражнение, которое поможет вам узнать, насколько вы владеете собственной речью. Следующие 24 часа не говорите никаких недобрых слов ни о ком, в том числе и о себе.

Если вы уверены, что справитесь, у вас появится прекрасная возможность в будущем улучшить отношения и уменьшить стресс. А вот если считаете, что не сдержитесь, сравните это задание, например, с таким. Я прошу вас 24 часа не употреблять никакого алкоголя – вы отвечаете, что не в силах… Вас вполне можно назвать алкоголиком. Вы пьете много кофе, я прошу вас на 24 часа отказаться от него, вы заявляете, что это невозможно… Скорее всего, вы кофеман и не управляете своим организмом. Поэтому если вы в течение 24 часов не можете не говорить недобрых слов о других или о себе, значит, своему языку, своей речи вы не хозяин.

Когда вы по-настоящему поймете силу слова, то будете обращаться с ним осторожно – как с заряженным ружьем.

Детской присказкой «от палки и камня все заболит, а слово мимо ушей пролетит» мы себя (или кто-то – нас) утешали, но знали в глубине души, что слова очень даже хорошо залетают в уши и от них тоже все болит – только в душе. У Генри Уодсворта Лонгфелло есть на эту тему пронзительные слова: «Порванную куртку быстро зашьют, а жестокие слова надолго ранят детское сердце».

Сила и власть слов

Ваши слова обладают силой сделать ситуацию положительной или отрицательной. Например, начиная фразу со слов «к сожалению», вы сразу создаете у человека, к которому обращаетесь, негативное умонастроение. Эти слова немедленно наводят на мысль, что за ними последует что-то плохое или неприятное, и что бы вы ни сказали после «к сожалению», это будет воспринято негативно. То же самое относится и к слову «но», потому что оно, как правило, отрицает все, сказанное до этого. Например, родитель говорит подростку: «Да, ты можешь пойти с друзьями, но обязательно возвращайся к девяти часам». А между тем достаточно всего лишь заменить «но» на «и» – и отрицательного оттенка как не бывало: «Конечно, иди с друзьями и возвращайся к девяти часам». Обратите внимание, что одно лишь слово – а впечатление, чувство, умонастроение совершенно другое. Язык помогает формировать мысли, поэтому будьте внимательны к любым словам, имеющим отрицательный оттенок и, соответственно, воздействие. Примеры: хотя, однако, еще, пока, и тем не менее.

Когда вы – осознанно или нет – отдаете предпочтение негативной речи, то рискуете получить далеко идущие последствия. Даже одно-два лживых или злонамеренных слова забыть нелегко. Дурной отзыв о человеке может привести к ужасному результату.

Яркий пример – знаменитая пьеса Шекспира «Отелло», где Яго творит свое преднамеренное зло почти исключительно словами. В начале спектакля он из зависти клянется уничтожить генерала Отелло, мавра по происхождению, за то, что тот обошел его по службе. Зная ревнивость Отелло, Яго убеждает его, что у его новой жены, юной Дездемоны, роман с другим. Обвинение кажется нелепым, но Яго вновь и вновь повторяет его и собирает косвенные доказательства, необходимые для того, чтобы разрушить доверие к Дездемоне. Отелло начинает верить Яго и в конце концов убивает любимую жену, но почти сразу узнает, что все слова Яго были ложью. Однако для Отелло правда стала ясна слишком поздно: сделанного не воротишь.

Обидные, оскорбительные, лживые слова не стереть из памяти. Если вы кого-то унизили, то, конечно, должны извиниться перед этим человеком. Но гораздо порядочнее было бы подумать, проявить сдержанность, прежде чем с ходу причинять боль словами, поскольку даже величайшее раскаяние уже никогда окончательно не сотрет ваши слова из чужой памяти и не восполнит причиненного вреда.

Вот слово, которое следует вспомнить, ощутив разочарование. (И обратите внимание, как оно меняет ваши мысли и чувства.) Представьте себя продавцом, который понимает, что сегодня продажи идут плохо и плана он не выполнит. Перефразируйте: «Что, если я не выполню план?» на «Ну и что, если я не выполню план!» Просто вставив «Ну и…», вы измените настрой.

Если вы считаете, что редко злословите о других, спросите себя, сможете ли вы любое свое высказывание о ком-то сказать в лицо тому человеку. Если ответ «нет», подумайте, а следует ли вообще распространять подобные измышления. Да и в принципе, прежде чем говорить о других что-то плохое, задайтесь тремя основными вопросами к размышлению: это правда? это справедливо? это необходимо?

Вот еще один вариант: стараться говорить о других только добрые и справедливые слова, даже если нет настроения хвалить. Подумайте, какие отзывы вы хотели бы услышать о себе от других. Это поможет вам улучшить словарный запас.

Припомните историю из детства…

Вам пять лет. Чудесный весенний денек, а с вашего велосипеда только что сняли боковые колесики, и теперь вы можете раскатывать на двухколесном аппарате – как взрослый. Когда вы садитесь на велосипед и начинаете крутить педали, родители еще слегка придерживают его, а потом бегут рядом, хотя вы уже едете сами. Самостоятельно! Ветер в лицо, которое расплывается в довольной улыбке; вы счастливы, хоть и слегка волнуетесь. Какой-то червячок внутри нашептывает, что в любой момент может случиться катастрофа. Но тут вы слышите волшебные слова ободрения: «Продолжай! У тебя получается!» А когда вам говорят: «Не волнуйся, если что – я рядом», ваша уверенность только растет и все негативные мысли улетучиваются как дым.

Однажды я прочел в воспоминаниях великого пианиста, как в детстве, поднимаясь по лестнице, он услышал, что учитель музыки говорит его матери: «У мальчика золотые руки». С того дня, как вспоминал пианист, он смотрел на свои руки с благоговением. И какой бы сложной ни была пьеса, которая оказывалась у него на пюпитре, он был бесстрашен; в конце концов, у него ведь «золотые руки».

А теперь поразмыслите над историей времен Второй мировой войны. Молодой лейтенант рассказывает об условиях новой армейской страховой программы для солдат, которых посылают воевать за море. После довольно пространного объяснения он просит поднять руки тех, кто заинтересовался страховкой. Ни одной руки. Удрученный лейтенант приуныл, но тут встал старый сержант и попросил разрешения сказать несколько слов. Лейтенант согласно кивнул.

Сержант взял микрофон и сказал, что на этой неделе их всех отправят за границу. Кого-то сразу пошлют на фронт, и кто-то, увы, уже никогда не вернется назад.

И добавил: «Как уже объяснил лейтенант, за того из вас, кто подпишет эту новую страховку, а его убьют, правительство США обязуется выслать семье 10 000 долларов. Но за тех убитых, кто не подписал, правительство США не выдаст семье ни цента».

Потом старый сержант помолчал и спросил: «Как вы думаете, кого правительство скорее отправит на передовую: тех, за чью смерть ему придется выплатить кругленькую сумму, или тех, кто погибнет бесплатно?»

Будьте добрее

В юности я выработал отношение, которым пользуюсь до сих пор: будь добр к себе. Еще в детстве я понял, что несовершенен, что совершаю ошибки и порой жалею о сделанном или сказанном. Понимая, что прошлого не изменишь, я решил не добивать себя негативными мыслями и чувствами, а принять позицию великого бейсболиста Сэтчела Пейджа, который сказал: «Не оглядывайся назад; может быть, за тобой погоня».

Мысленная жесткость по отношению к самому себе не приведет ни к чему хорошему, а вред принесет огромный. Я понял, что меньше страдаю от стресса и более продуктивен, когда добр не только к себе, но и к другим. Особенно это касается моих отношений с женой – я постоянно спрашиваю себя: «Не обидят ли ее мои слова?»

Те, кто умеет применять силу слова в свою пользу, испытывают меньше стрессов. Они не «варятся» в том, чего нельзя изменить, а обращают внимание на то, что изменить можно. Самая известная фраза из романа и фильма «История любви»: «Любовь – это когда не нужно просить прощения». Ничто не может быть дальше от истины! Любовь – это как раз когда часто просишь прощения.

Проявляя мягкость к себе и к людям, которые для вас важны, вы заметно уменьшаете стресс. Просто подумайте: «Добр(а) ли я?»

Ключевые моменты

→ Как мы говорим – так и думаем и чувствуем.

→ Выбранные нами слова способны превратить негатив в позитив.

→ То, что мы слышим, оказывает на нас сильное влияние.

→ Наша речь может уменьшить, а может и увеличить стресс.