Текст книги "BEST SELF. Как прожить лучшую версию своей жизни"

Движемся вперед

Благодаря этой главе мы значительно продвинулись к нашей цели. Помните, что вы можете вернуться к представленной здесь информации и упражнениям всякий раз, когда столкнетесь с новым препятствием, начнете тревожиться или испытывать страх. И знайте, что вы всегда можете обратиться за советом к своему Лучшему Я, чтобы оно подсказало вам, как поступить дальше.

Теперь мы начнем погружаться в детали и выстраивать вашу взаимосвязь с Лучшим Я, чтобы вы смогли по-настоящему насладиться своей идеальной жизнью. Мы достигнем этого, заглянув в каждую из семи сфер вашей жизни. Сейчас вы настроены и готовы к этому путешествию. И если вы отнесетесь к нему со всей серьезностью, то можете быть уверены в том, что очень скоро ваша жизнь навсегда изменится к лучшему.

5
Социальная жизнь

Инструменты контроля и оценки существуют практически во всех профессиональных отраслях. Конечно, у врача или психотерапевта есть свои методы клинического скрининга, но мне хотелось создать такой инструмент, который наиболее подходил бы для работы в области коучинга. Вот почему я пришел к идее сфер, охватывающих все важные области человеческого существования, чтобы помочь моим клиентам определить наиболее слабые и сильные позиции. Под сферами я подразумеваю социальную жизнь, личную жизнь, здоровье, отношения, образование, работу и духовное развитие.

В этой главе речь пойдет об одной из таких сфер – социальной жизни. Мы будем оценивать ее с точки зрения ваших навыков общения, а также досконально изучать то, как вы себя чувствуете при взаимодействии с другими людьми. Способны ли вы проявлять себя с наилучшей стороны абсолютно в любых социальных ситуациях?

Вы можете задаться вопросом, почему мы вообще тратим время на изучение социальной жизни, которая может даже не входить в список ваших приоритетов. Что ж, как вы уже знаете, основная цель этой книги заключается в том, чтобы научить вас жить в соответствии со своей истинной сущностью абсолютно в любой момент времени, другими словами, когда вы остаетесь наедине с собой, находитесь вместе с близкими или взаимодействуете с обществом. Эти изменения уже начали происходить внутри вас, так что давайте теперь сосредоточимся на том, как явить лучшую версию себя окружающему миру.

В конце этой и каждой другой главы, посвященной сферам, вы найдете небольшой тест, который поможет вам четко увидеть и понять, что работает в этой области вашей жизни, а что нет, и главное – какие действия вы можете предпринять, чтобы преодолеть любые возникающие на вашем пути препятствия. Но для начала давайте поработаем над этой главой и поразмышляем над вашей социальной жизнью.

Преимущества социального общения

Сила и положительная энергетика общения достаточно подробно изучены. Возможно, вы удивитесь, когда узнаете, что общение с другими людьми может вызывать чувство счастья, помогает бороться с депрессией и даже повышает ваши умственные способности.

Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что «социальное взаимодействие является прекрасной тренировкой для человеческого сознания. Люди получают огромную когнитивную пользу от общения. Вполне возможно, что в момент социального и ментального общения люди получают друг от друга относительно прямые когнитивные стимулы»[2]2
  James Harter and Raksha Arora, «Social Time Crucial to Daily Emotional Well-Being in U.S.», www.gallup.com, June 5, 2008.


[Закрыть]. Таким образом, социальное взаимодействие можно воспринимать как определенную форму тренировки для вашего мозга, которая помогает вам стать умнее, подобно физическим упражнениям, укрепляющим ваше тело.

В рамках опроса, проведенного среди 140 тысяч американцев с целью определения индекса глобального благополучия Gallup-Healthways, ученые выяснили, что мы чувствуем себя счастливее в те дни, когда нам удается выделить от шести до семи часов на общение с близкими и друзьями[3]3
  James Harter and Raksha Arora, «Social Time Crucial to Daily Emotional Well-Being in U.S.», www.gallup.com, June 5, 2008.


[Закрыть]. И это уже говорит само за себя! Наше счастье напрямую зависит от времени, которое мы тратим на общение. Поиск в вашем плотном графике времени для общения с семьей и друзьями является исключительно важным шагом, и я бы даже сказал, что обретение новых друзей в огромной мере обогатит вашу жизнь в целом.

Двигаясь вперед по своему уникальному пути, подумайте над тем, как и где вы можете соприкоснуться с энергией и идеями окружающих вас людей.

Анализ социальных навыков

Следующее упражнение поможет вам провести «инвентаризацию» своих социальных навыков и объективно посмотреть со стороны, насколько эффективно вы взаимодействуете с другими людьми. Прежде чем давать ответы, убедитесь, что вы полностью понимаете каждое утверждение, а затем отвечайте как можно честнее.

Часть 1: Умение ясно выражаться

ЧАСТО / РЕДКО / ИНОГДА

1. Легко ли вам общаться с другими людьми?

2. Когда вы пытаетесь что-то объяснить, другие люди помогают вам подобрать правильные слова или даже заканчивают за вас предложение?

3. Во время разговора ваша речь звучит так, как вам хотелось бы?

4. Вам трудно выражать свои мысли, когда они отличаются от мыслей и идей собеседника?

5. Вам кажется, что другой человек и так понимает, что вы хотите ему сказать, поэтому вы передаете ему инициативу задавать вопросы?

6. Во время разговора другие люди проявляют интерес и внимание к вам?

7. Во время беседы вы легко можете уловить реакцию других людей на то, что вы говорите?

8. Вы интересуетесь у собеседника, что он/она чувствует относительно темы разговора?

9. Вы понимаете, как тон вашего голоса может влиять на других людей?

10. Во время беседы вы стараетесь говорить на темы, которые интересуют как вас, так и вашего собеседника?

Часть 2: Умение слушать

ЧАСТО / РЕДКО / ИНОГДА

11. Во время беседы вы склонны говорить больше других людей?

12. Во время разговора задаете ли вы вопросы собеседнику, когда не понимаете смысл сказанного?

13. Во время разговора ваша речь звучит так, как вам хотелось бы?

14. По ходу беседы вы зачастую пытаетесь предугадать, что скажет другой человек до того, как он закончит фразу?

15. Во время беседы вы можете распознать разницу между тем, что человек говорит, и тем, что он/она чувствует?

16. Когда человек заканчивает говорить, вы задаете ему уточняющие вопросы, перед тем как дать свой ответ?

17. Во время беседы вы подбираете слова за собеседника или стремитесь закончить за него фразу?

18. Замечаете ли вы за собой, что во время разговора уделяете больше внимания деталям и фактам, упуская эмоциональную составляющую?

19. Позволяете ли вы собеседнику высказаться и закончить свою мысль, прежде чем отреагируете на сказанное?

20. Вам трудно посмотреть на вещи с точки зрения другого человека?

Часть 3: Умение получать и давать обратную связь

ЧАСТО / РЕДКО / ИНОГДА

21. Вам сложно слушать и воспринимать конструктивную критику со стороны другого человека?

22. Вы стараетесь воздержаться от комментариев, которые, по-вашему, расстроят людей или усугубят ситуацию?

23. Когда кто-то задевает ваши чувства, вы говорите об этом?

24. Во время разговора вы пытаетесь поставить себя на место собеседника?

25. Вам становится неловко, когда кто-то делает вам комплимент?

26. Вам особенно сложно не соглашаться с чьим-то мнением, когда вы боитесь, что ваше мнение разозлит собеседника?

27. Вам сложно делать комплименты другим людям или хвалить их?

28. Другие люди замечают, что вы всегда и во всем считаете себя правым?

29. Кажется ли вам, что ваши собеседники начинают занимать оборонительную позицию, когда вы с ними не соглашаетесь?

30. Вы помогаете другим понять вас, объясняя, что вы чувствуете?

Часть 4: Умение взаимодействовать эмоционально[4]4
  Адаптировано из Learning Resources, 2002.


[Закрыть]

ЧАСТО / РЕДКО / ИНОГДА

31. Вы склонны менять тему разговора, когда понимаете, что он начинает затрагивать чувства другого человека?

32. Когда кто-то не соглашается с вами, вы очень сильно расстраиваетесь?

33. Вы не можете мыслить четко, когда злитесь на кого-нибудь?

34. Когда между вами и другим человеком возникает проблема, вы можете обсудить ее, не испытывая злости?

35. Вы довольны тем, как вам удается преодолевать разногласия с другими людьми?

36. Вы долго обижаетесь, когда кто-то расстраивает вас?

37. Вы извиняетесь перед людьми, чьи чувства могли задеть?

38. Вы признаете свою неправоту?

39. Вы избегаете или меняете тему разговора, когда собеседник начинает выражать свои чувства?

40. Когда кто-то расстраивается, вам становится сложно продолжать с ним беседу?

Подсчет баллов

Поздравляю с прохождением теста! Надеюсь, вам было полезно посмотреть, насколько эффективно вы общаетесь с другими людьми. Теперь вернитесь к вопросам и поставьте напротив каждого из них подходящий балл, используя таблицу ниже.

Например, если на вопрос под номером 1 вы отвечаете «часто», то ставите 0 в соответствующей строке. Если на вопрос под номером 2 вы отвечаете «редко», напишите 3 напротив него.

Каждая часть теста состоит из десяти вопросов. После того как вы проставите баллы напротив каждого вопроса, суммируйте их, а затем запишите итоговую цифру ниже. Повторите процедуру подсчета для каждой части.

Часть 1 (Умение ясно выражаться). Общий балл: ___________________________________________

Часть 2 (Умение слушать). Общий балл: ___________________________________________

Часть 3 (Обратная связь). Общий балл: ___________________________________________

Часть 4 (Умение взаимодействовать эмоционально). Общий балл: ___________________________________________

Профиль ваших социальных навыков

Теперь давайте расшифруем результаты, полученные по каждому из разделов.

• Результат от 1 до 15 баллов указывает на те области, которые нуждаются в улучшении.

• Результат от 16 до 21 балла говорит о том, что вам следует уделять постоянное внимание этим областям.

• Результат от 22 до 30 баллов отражает ваши сильные стороны.

Запишите свои сильные стороны, а также области, которые нуждаются в улучшении или дополнительном внимании с вашей стороны.

Мои сильные стороны: ___________________________________________

Области, нуждающиеся в постоянном внимании: ___________________________________________

Области, требующие улучшения: ___________________________________________

Что делать дальше

Умение ясно выражаться

Если результаты теста показали, что именно эта область нуждается в дополнительном внимании или что вам не хватает навыка четко выражать свои мысли, спросите себя, почему такое могло произойти. Возможно, это связано с вашей неудовлетворительной оценкой собственной способности общаться с окружающими? А может, некий опыт или переживания из прошлого диктуют вам то, как вы должны разговаривать с людьми сегодня? Руководит вами страх или эго? Иногда страх не быть услышанным становится таким большим, что превращается в сбывающееся пророчество. Так же легко угодить в другую ловушку и прослыть всезнайкой, если постоянно переживать из-за того, что вас и ваши слова не воспринимают всерьез. А если вы слишком зацикливаетесь на идее, которую хотите донести, и забываете выслушать противоположную точку зрения, ваши мысли, скорее всего, вовсе не дойдут до собеседника, поскольку такое общение превращается в улицу с односторонним движением.

СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ

Если вы страдаете от сильной социальной тревожности, для вас есть хорошие новости: это поправимо. Возможно, вам придется обратиться за советом к профессиональному психотерапевту или лайф-коучу, чтобы избавиться от тревожности окончательно или хотя бы снизить степень ее воздействия. Но в процессе раскрытия нашего Лучшего Я мы увидим, что социальная тревожность не является отражением нашей истинной сущности. А значит, вы легко можете справиться с ней.

Я часто замечаю, что люди, испытывающие трудности в общении с окружающими, как правило, выстраивают на своем пути непреодолимую стену из внутренних страхов и тревожности. Однако проблема может заключаться и в элементарном отсутствии понимания того, как они общаются с другими. Если это действительно так, если вам просто не хватает взгляда со стороны, то вернитесь к вопросам из первой части теста и проработайте их. Подумайте о том, какие конкретные цели вы можете поставить перед собой, чтобы улучшить свой навык общения и научиться четко выражать свои мысли.

Умение слушать

Если результаты указывают на то, что вам необходимо поработать над своими навыками слушания, спросите себя, почему так произошло. Быть хорошим слушателем означает быть готовым в любой момент прекратить фокусироваться на собственных словах и по-настоящему открыть свое сознание для идей другого человека. Может, вы испытываете страх перед тем, что другие могут вам сказать? Или вы отчаянно хотите быть единственным в комнате человеком с гениальными идеями? Может, вы позволили своему эго вмешаться в вашу способность слушать? Обрадую вас: вы можете значительно улучшить навык слушания, надо лишь немного в этом попрактиковаться.

Иногда страх не быть услышанным становится таким большим, что превращается в сбывающееся пророчество.

В следующий раз, беседуя с человеком, постарайтесь действительно вслушаться в то, что он говорит, а затем скажите: «Я правильно понимаю, что…» и повторите его идеи и мысли. Благодаря такому приему вы сможете убедиться, что услышали и поняли собеседника верно. Вы станете отражением своего собеседника, чтобы он мог увидеть, насколько его интонации и намерения доходят до вашего сознания. От этого все остаются только в выигрыше. Когда вы внимательно слушаете, то с огромной долей вероятности поступаете так, исходя из лучшей версии себя, а не из своего эго, поскольку не позволяете эгоизму брать верх над ситуацией – скорее, вы отдаете частичку себя другому человеку. Вы концентрируете все свое внимание на другом человеке, его мыслях, потребностях, идеях и желаниях. Общение – это двусторонний процесс, поэтому не забывайте работать не только над своим умением говорить, но и над умением слушать окружающих.

Умение получать и давать обратную связь

Если тест выявил, что вам стоит проявлять больше открытости при получении или передаче обратной связи, спросите себя, когда вы впервые стали болезненно реагировать на реакцию окружающих – как положительную, так и отрицательную. Возможно, в прошлом вас кто-то подавлял, и вы позволяете болезненному опыту определять ваше поведение в настоящем. Может, вы верите в то, что не заслужили признания и похвалы? А может, в прошлом, давая обратную связь со своей стороны, вы получили на нее негативную реакцию? Чтобы начать общаться с позиции Лучшего Я, вы должны оставить этот опыт позади и сфокусироваться на текущем моменте общения.

Передача и получение обратной связи являются важными шагами, благодаря которым мы помогаем друг другу совершенствоваться и двигаться вперед. Если кто-то готов честно высказать вам свою позицию, вы должны быть готовы к тому, чтобы принять эту честность. Также, когда кто-то делает вам комплимент, рассматривайте его как искренний подарок и принимайте с благодарностью. Немаловажную роль играет и форма подачи информации, поэтому, давая обратную связь, убедитесь в том, что ваш собеседник обязательно ее услышит и поймет. Другими словами, если вы будете просто забрасывать людей негативом и говорить, что они делают все неправильно, то, скорее всего, никогда не достучитесь до них и не добьетесь нужных результатов. Никому не нравится, когда на него нападают. Если же вы будете доносить информацию до людей, проявляя заботу, внимание и желание отыскать решение, также если будете видеть, что люди готовы к ее восприятию, только тогда ваша обратная связь приведет к желаемым результатам и пойдет на пользу.

Эмоциональное взаимодействие

Если результаты теста указывают на необходимость уделить больше внимания навыку эмоционального взаимодействия, посмотрите, как вы справляетесь с подобными моментами в настоящем. Рано или поздно все мы сталкиваемся с весьма эмоциональными ситуациями, которые могут заставить нас почувствовать себя некомфортно. Однако выход из зоны комфорта может помочь вам установить более глубокую взаимосвязь с самим собой и с другим человеком. Когда эмоции зашкаливают, вместо того чтобы закрываться и передавать эго бразды правления, поищите точки соприкосновения и подумайте, что вы можете сделать, чтобы ваши поступки исходили из чувства сопереживания и сострадания не только по отношению к себе, но и к другому человеку. Например, очень важно знать: когда люди в вашем присутствии выражают свои эмоции, вы не должны прилагать какие-то усилия, чтобы «спасти» их. Когда человек, допустим, плачет, у вас может появиться ощущение, что вы должны принять меры, чтобы он успокоился. Однако если вы воздержитесь от каких-либо действий и не будете реагировать на происходящее, рано или поздно эмоции человека сойдут на нет и он остановится сам. Лично я считаю, что когда кто-то плачет, лучшее, что вы можете сделать, – это протянуть ему платок. Не лишайте человека свободы попросить вас о том, что ему необходимо; поверьте, он обязательно сообщит, что еще вы можете для него сделать. Помните, что вы не отвечаете за эмоции других людей, только за свои. Если кто-то говорит, что вы его расстроили, но вы знаете, что не сделали ничего для этого, вы не несете ответственность за чувства другого человека. Если кто-то кричит на вас, и вы уверены, что это незаслуженно, то справиться с эмоциями должен тот, кто кричит. По сути, это его проблема. Конечно, если вы действительно совершили дурной поступок и должны извиниться, то сделайте это без промедления. Но даже тогда не забывайте, что только от других людей зависит, примут они ваши извинения или нет.

Помните, что вы не отвечаете за эмоции других людей.

Иногда энергетика в комнате накаляется до предела или разговор принимает неожиданный оборот, и тогда я просто откидываюсь на диванную подушку, чтобы не попадать в эту ловушку. Если вы не участвуете в драме, то и не являетесь ее частью. В некоторых семьях встречи родственников больше напоминают движение по минному полю. Особенно это актуально в праздничные дни. Обстановка может оказаться настолько токсичной, что вам придется сдерживаться в общении. И в этом нет ничего противоестественного, главное – снова не забывать о том, что вам вовсе не нужно исправлять членов своей семьи, потому что это все равно вам не под силу. Вы несете ответственность только за свои эмоции и ни за чьи другие.

Жизнь – это извилистая и ухабистая дорога. Она хаотична и зачастую слишком эмоциональна. Иногда она может напоминать американские горки. Эмоции являются важной частью нашей жизни и одним из множества способов развиваться и общаться с другими людьми. Не бегите от своих эмоций или от чувств других людей, а примите их и используйте для углубления взаимоотношений с самим собой и с окружающими.

Мы все представляем собой разные нити в единой ткани общества. Мы все переплетены друг с другом причудливым и красивым узором. Включитесь в социальную жизнь, откройте себя для человеческих эмоций, свойственных всем нам.

Простые инструменты социального общения вашего истинного Я

Немногие из нас рождаются с идеальными навыками социального общения – большинству все же приходится им учиться, постоянно оттачивая свое мастерство. Вот несколько советов, как превратить любое появление в обществе в позитивный жизненный опыт.

• Подберите информацию, которой хотите поделиться.

Готовясь к встрече или вечеринке, вспомните информацию, которую недавно узнали, или пару случаев из жизни, чтобы сразу внести свой вклад в беседу, а не копаться судорожно в памяти в поисках того, что бы сказать. Только убедитесь, что выбранные вами темы будут уместны в группе людей, с которыми вы встречаетесь.

• Присутствуйте здесь и сейчас.

Общаясь с людьми, следите за тем, чтобы присутствовать вместе с ними в текущем моменте. Старайтесь ни на что не отвлекаться. Погружайтесь в окружающую атмосферу, беседу, которую ведете, людей, стоящих рядом с вами. Так вы получите больше удовольствия от общения и позволите другим насладиться вашей компанией. Я часто медитирую в течение часа или более, перед тем как отправиться на какое-то мероприятие, и всегда выполняю свой ритуал и произношу мантру, чтобы воссоединиться со своим Истинным Я и раскрыть себя с лучшей стороны.

• Задавайте вопросы.

В большинстве случаев люди любят рассказывать о себе, поэтому расспросите их об их увлечениях, работе, хобби или семье. Не изображайте, что вам интересно узнать их ответы, – убедитесь в том, что это действительно так.

• Будьте хорошим слушателем.

Лучшие собеседники – это лучшие слушатели. Участвуйте в разговоре, внимательно выслушивая окружающих и реагируя на их ответы. И обязательно следите за тем, чтобы не перебивать людей, когда они говорят[5]5
  «Is ‘Service with a Smile’ Enough?» Organizational Behavior and Human Decision Processes (January 2005).


[Закрыть]. Возможно, вы не считаете зазорным встрянуть, когда вам не терпится высказать то, что у вас на уме. Однако я призываю вас придержать язык и подождать, пока те, с кем вы беседуете, закончат свою мысль, и только потом делиться вашей.

• Сделайте язык тела открытым.

Сообщения, которые вы передаете при помощи языка тела, весьма сильны. Некоторые специалисты считают, что невербальные сигналы составляют порядка 70 процентов нашего общения. Сохраняйте уверенную позу, стойте прямо с отведенными назад плечами. Старайтесь не скрещивать руки перед собой, чтобы не показаться неуверенным или обороняющимся. И не забывайте улыбаться, однако следите, чтобы ваша улыбка была искренней. Как показало исследование, проведенное Университетом штата Пенсильвания, люди способны определить, является ли ваша улыбка поддельной, а с искренней улыбкой вы будете восприниматься окружающими как симпатичный, вежливый и компетентный человек. Попробуйте улыбаться всем лицом, а не только губами.

Когда я впервые стал появляться на телевидении, то понял, что, выслушивая собеседника, придаю лицу выражение, состоящее из смеси беспокойства, гнева, скуки и усталости. Просматривая в записи то, как я выгляжу на камере, я ругал самого себя и говорил: «Что же ты делаешь, Майк? Ты выглядишь так плоско!» На самом деле я просто наблюдал за человеком, ловил его невербальные сигналы, слушал его слова и тон, пытаясь таким образом установить с ним контакт. Это лишний раз доказывает, что вы не всегда можете угадать мысли человека только по выражению его лица! Просматривая видеозаписи, я осознал, что это напряженное выражение лица может отпугнуть от меня людей. Поэтому я начал тренироваться и научился больше улыбаться, что дало более благоприятные результаты. Я продолжаю оставаться самим собой и при этом чувствую себя намного легче, комфортнее и осмысленнее.

• Следите за тоном.

Тон и громкость вашего голоса многое говорят о вас другим людям. Различные ситуации требуют разной тональности, безусловно, поэтому ваша задача заключается в том, чтобы правильно оценить обстановку. Иногда бывает так, что формальный тон уместнее неформального, смешливый – серьезного, почтительный – непринужденного, восторженный – обыденного. Подходите к выбору мудро, ведь тон, который вы транслируете, не менее важен, чем произносимые вами слова!

• Общайтесь, а не читайте наставления.

У каждого из нас есть свое мнение, но пока вас о нем не спросят, не стоит ходить и кричать о нем на всю округу. Будет ошибочно полагать, что все вокруг разделяют вашу точку зрения абсолютно по всем, а особенно спорным вопросам. Вы рискуете оттолкнуть или обидеть кого-то в группе собеседников своими пламенными речами. Я советую вам не афишировать то, что вы реально чувствуете или думаете по конкретной теме, а дождаться подходящего момента, чтобы обсудить свои чувства и взгляды.

• Поддерживайте зрительный контакт.

Нет ничего хуже, чем разговаривать с человеком, чей взгляд постоянно блуждает. Вы можете дать другому человеку понять, что вы его внимательно слушаете, продолжая смотреть ему в глаза. Что бы ни происходило, не смотрите на свой телефон или руки во время разговора. Я вижу, что в наши дни такое происходит сплошь и рядом, и знаю, что для многих это очень болезненно. Старайтесь также не класть свой мобильный телефон на стол, когда обедаете или ужинаете с кем-то, чтобы не заглядывать в него всякий раз, когда он будет звенеть. Не забывайте улыбаться и смотреть прямо на собеседника, пока тот говорит, чтобы человек понимал, что вы принимаете участие в беседе и следите за смыслом его слов.

• Давайте позитивную обратную связь.

Находясь в обществе, обращайте внимание на детали, которым можете дать позитивную, искреннюю оценку. Делайте комплименты! Нет лучшего способа помочь кому-то почувствовать себя комфортно и непринужденно в вашем присутствии, чем сделать ему идущий от сердца комплимент.

• Знакомьтесь с людьми.

Тот факт, что вы не встречались с кем-то ранее, вовсе не означает, что вы должны игнорировать этих людей в обществе.

Подойдите к незнакомому человеку, пожмите ему руку и представьтесь. Кто знает, может, именно он станет вашим лучшим другом на всю оставшуюся жизнь!

Социальные сети

Не ошибусь, если скажу, что большая часть современной социальной жизни – это наша жизнь в социальных сетях. Нет никаких сомнений в том, что социальные сети стали одним из важнейших инструментов как для общения с друзьями и близкими по всему миру, так и для создания собственного бизнеса и бренда. Подобно всему остальному, мы можем использовать социальные сети здоровым и полезным образом или прибегать к ним исключительно в разрушительных целях. Ваш профиль в социальных сетях сегодня является «первым впечатлением», которое окружающий мир получает о вас.

Но напрашивается вопрос: выступаете ли вы в социальных сетях с позиции своего Лучшего Я? Или на самом деле там живет ваш антигерой? Задайте себе этот вопрос, когда будете в следующий раз просматривать свои многочисленные профили и собственные комментарии, оставленные на страницах других людей.

А затем поразмыслите еще над несколькими вопросами, касающимися вашей жизни в социальных сетях:

• Вы всегда ведете позитивные и поднимающие настроение беседы онлайн? Иными словами, ваши друзья и знакомые смеются и улыбаются, читая ваши сообщения, или морщатся от отвращения?

• Соответствует ли ваш профиль в социальных сетях вашей личности в реальной жизни? Не ограничивайтесь при ответе только фильтрами и инструментами для редактирования фотографий – подумайте, отражают ли слова, которые вы говорите в интернете (друзьям и знакомым), ваше Лучшее Я?

• Сколько времени вы тратите на просмотр различных новостных лент? Знаете ли вы, что потраченные на социальные сети два часа в день равняются целому месяцу, потерянному за год? Вы уверены, что именно так хотите использовать свое время?

• Вы принимаете участие в негативной переписке, которая заставляет вас чувствовать себя грустно, подавленно, раздраженно или возмущенно? Идет ли это вам на пользу?

• Замечаете ли вы, что активно комментируете или публикуете информацию о социальных проблемах, которые вас расстраивают и волнуют, но при этом не предпринимаете никаких действий в реальной жизни?

• Используете ли вы социальные сети для решения проблем, с которыми боитесь столкнуться в реальной жизни?

• Вы нападали на кого-то из реальных знакомых в социальных сетях, вместо того чтобы встретиться и обсудить проблему лично?

Основываясь на ответах на эти вопросы, проанализируйте, нужно ли вам внести некоторые изменения в то, как вы общаетесь в социальных сетях. Держите ответы в уме, пока будете выполнять заключительный тест о вашей социальной жизни, представленный ниже.