Текст книги "Вы просто не умеете худеть!"

Сохраняем результат

Плачевная статистика?

Международные подходы к лечению ожирения предусматривают обязательную коррекцию пищевого поведения, изменение образа жизни (увеличение двигательной активности, социальную адаптацию) и обязательное психологическое сопровождение человека, нормализующего свой вес в течение определенного срока. Наши западные коллеги – врачи и психологи – считают, что даже если нормальный вес достигнут, то для профилактики возникновения рецидивов (набора веса) нужно наблюдать пациента 5–7 (до 10) лет, а иногда и пожизненно.

Статистика Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) гласит, что при самостоятельном (без профессиональной поддержки) снижении веса через год сохраняют результат только 5 % людей. По нашей статистике (результаты 18 летнего исследования), после прохождения тренинга через месяц следуют программе 90–95 % пациентов, через 4 месяца – уже 70 %. Через год – 50 %. И хотя результаты наших клиентов «бьют» все рекорды ВОЗ (в 10 раз!), все равно, нас, как профессионалов, не устраивает, что половина людей, прошедших тренинг, все-таки «сходят с дистанции».

Почему, пройдя программу, обучаясь у прекрасных профессионалов – психологов, психотерапевтов, – люди бросают свое начинание, даже поначалу добившись существенных результатов? Причин этому большое количество. Мы разберем только наиболее часто встречающиеся.

НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ РЕЦИДИВОВ (ВОЗВРАТА ВЕСА).

• Ухудшение состояния здоровья взамен ожидаемых положительных изменений. К большому сожалению, в России рынок снижения веса нельзя назвать цивилизованным, а не информированность населения в этом вопросе просто катастрофическая. Мало кто отдает себе отчет в серьезности процесса снижения веса для здоровья. Почему-то многие понимают, что лечение гипертонии или сахарного диабета не исключает скачков давления или уровня глюкозы в крови, даже при получении самого качественного препарата, но никто не готов столкнуться с ухудшением состояния здоровья во время снижения веса.

• Ухудшение внешнего вида кожи. Действительно, самостоятельная подтяжка кожи «отстает» от снижения веса примерно на 2–3 месяца (в зависимости от возраста). Чем старше человек, тем больше внимания необходимо уделять уходу за кожей в этот период.

• Снижение мотивации. Когда достигнуты цели, ставившиеся в начале снижения веса, до достижения нормального веса (например, желание создать семью или родить ребенка), новая конечно же более мощная, «доминанта» (супруг(а), ребенок) замещает желание продолжать снижать вес.

• Снижение настроения (субдепрессивное состояние). Стрессы, особенно хронические, личностные кризисы уменьшают адаптационный потенциал организма (в том числе, и психический) в не простой период перестройки пищевого поведения. Возникает нежелание вообще что-либо делать для себя.

• Сильная пищевая зависимость, биологическая или психологическая.

• Невыполнение рекомендаций в силу хронической нехватки времени на себя. Неумение делегировать полномочия, привычка все за всех делать, тащить на небе все обязанности.

• Стратегия неудачника. Иногда человек начинает снижение веса с мысли: «У меня ничего не получится, все вокруг похудеют, а я – нет, потому что я неудачник». Мысль материальна, и образ неудачи маячит, заслоняя собой замечательные цели, которых можно было бы добиться, сбросив вес.

• Похудение к определенной дате или событию. Например, к юбилею, встрече одноклассников и т. д. После наступления значимого момента вес может начать набираться вновь.

• Провоцирующие факторы – отпуск, отель по системе «все включено», постоянные банкеты, затяжные праздники (Новый год, день рождения, 8 Марта, 1 Мая и т. д.).

• Вторичные выгоды лишнего веса или переедания. Еда как средство самоуспокоения, субъективно быстрого получения удовольствия. Лишний вес как солидность, отсутствие морщин, статус доброго человека, возможность болеть и вызывать к себе заботу со стороны окружающих и многое другое.

• Давление социума. Часто вашему окружению не выгодно, чтобы вы меняли свою социальную роль – становились стройным(ой), занимались собой, тратили на себя время и деньги. Иногда причиной этому может быть элементарная зависть. Поэтому, когда снижающий вес человек слышит постоянную оценку себя, как «подурневшего», «позеленевшего», «морщинистого», что сопровождается установкой «хватит худеть, ты нам раньше больше нравилась(ся)», при слабой внутренней психологической защите человек может сдаться.

• Отсутствие внешнего контроля со стороны специалистов. Вера в чудесное исцеление и возможность моментально решить проблему, существующую, как правило, годами, приводят к тому, что получив первые результаты, человек расслабляется, думая, что все остальное произойдет само собой. Во многих случаях появление лишнего веса связывают с наличием пищевой зависимости, или пищевого «алкоголизма». Пищевая зависимость имеет такие же корни, что и алкогольная. Зависимый человек требует постоянного наблюдения во время избавления от зависимости, так как в случае его отсутствия, вероятность срывов весьма высока.

• Стыд и вина. В жизни бывают моменты, когда человек переедает, но не каждый может адекватно на это реагировать. Некоторые начинают стыдиться себя, своей слабости и не могут, в силу этого, вовремя обратиться к специалисту за поддержкой. Известно, что у зависимых людей стыд – это базовое чувство, с ним иногда трудно справиться самостоятельно. Переедание – чувство стыда – переедание. Замкнутый круг.

• Неумение или нежелание найти новые интересы, хобби взамен пищевых. Аппетит в этом случае обычно становится повышенным, что может провоцировать переедание.

• Ограничения. Некоторые клиенты считают, что подсчет калорийности – это ограничение, и реагируют на него, как на запрет, прекращением выполнения рекомендаций. В какой-то мере это действительно так, потому что для снижения веса требуется создать дефицит энергии, попадающей в тело в виде еды. С другой стороны, создавая для себя границу в потреблении пищи, можно расширить эту границу в других сферах жизни, начать самореализацию, учиться чему-то новому, получать больше радостей и т. д.

• Внутренняя незрелость личности для осуществления значимых изменений в своей жизни. Изменение пищевого поведения относится к изменению образа жизни, это не простой процесс.

• Внутренняя неготовность человека к снижению веса. Бывает так, что человека «послали» худеть – врач, супруг, или инициативная подружка «захватила» с собой за компанию на тренинг. А для самого человека это было не актуальным в данный момент жизни. И мучается человек, выполняет какие-то не нужные для него рекомендации и, в конце концов, бросает это мероприятие.

• Элементарная лень, бездействие.

• Роль «вечной жертвы обстоятельств», когда все и всегда виноваты во всех ваших неудачах, в том числе, и в отсутствии результата в снижении веса (НЕ ПОДДАЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ!!!)

Многие эти и другие причины, которые могут приводить к набору лишних килограммов, разбирались в процессе тренинга, но психика каждого человека индивидуальна. Поэтому необходимо не только искать причины, по которым вес может возвращаться, но иметь радикальные методы, этому препятствующие.

Специалистами нашего центра разработаны технологии, защищенные патентами, которые помогают значительно повысить вероятность достижения нормального веса и сохранения результата.

Первая – это система психологических мероприятий, которые требуют непосредственного присутствия человека в нашем центре (подробно описана в 4-й главе данного методического пособия).

Вторая – ноу-хау, которое используется только в нашей системе, – интернет-сопровождение после тренинга и онлайн-курс. Не требуют затрат времени на поездку в центр, общение со специалистами и «коллегами» по снижению веса происходит в виртуальном пространстве.

Третья – видеокурс для самостоятельной работы дома. Самые эффективные техники для неоднократного использования в случае необходимости – «Сокращение желудка», сеансы направленной визуализации с АВС (антистрессовый, ресурсный, лимфодренажный, уменьшающий аппетит и т. д.), установка на достижение «цифры» веса.

P.S. к этой главе:

Вспомним замечательный американский фильм «Побег из Шоушенка». Что позволило его герою, на долю которого выпало почти двадцать лет ужасов заключения, выйти из положения с честью? Почему, несмотря ни на вопиющую несправедливость, которая его окружала, ни на немыслимые унижения, которым его подвергали, он не утратил ни чувства собственного достоинства, ни силы духа, ни умения быть счастливым? Пожалуй, ответ будет однозначным: отличительным качеством этого героя была целеустремленность и еще раз целеустремленность. В то время как другие сокамерники безропотно теряли надежду, подчиняясь обстоятельствам, он изо дня в день хотя бы на миллиметр приближался к цели, которую поставил перед собой, – быть свободным и счастливым. Да он никогда и не переставал быть таким – на ментальном уровне. И именно благодаря этому обстоятельству он обрел реальную свободу. Почему этот фильм, который может показаться поверхностному зрителю просто долгой и нудной историей из жизни зэка, пользуется огромным успехом у интеллектуальной аудитории? Да потому, что у каждого есть свой «Шоушенк», который делает нас такими несчастными и закомплексованными, что мир нам кажется тюрьмой. Только она находится не вокруг нас, а в нас самих, в наших душах. И дело чести каждого – найти выход из своего собственного «Шоушенка», раскрыв свой внутренний потенциал счастья и независимости. Надеемся, что читатель, внимательно посмотревший этот фильм, понимает, насколько это непросто. Помните старого заключенного, который повесился, когда ему дали свободу? Он просто не мог найти себя в новых жизненных условиях. Многим легче оставаться в своем «Шоушенке», где, конечно, плохо, но зато так привычно, а главное – ни за что не надо отвечать…

Для того чтобы совершить прорыв, необходимо выработать новую жизненную философию, сознательно и активно реконструируя себя и свою жизнь ради поставленной цели. Итак, мы пришли к выводу, что адаптация человека к жизненным условиям зависит от его личностных качеств, которые и определяют его поведение.

Этот вывод наглядно подтверждается данными исследований психологических особенностей наших пациенток, которые в отдаленные сроки после проведения лечения оставались и стройными, и счастливыми, и успешными.

Результаты тестирования по методике «Индекс жизненного стиля» показали, что эти пациентки в совершенстве освоили такой способ психологической защиты, как «замещение». Как вы уже догадались, речь идет об умении искать и находить приятную и полезную замену своей пагубной зависимости. Такие женщины отличались реалистичностью взгляда на себя и на мир. Трезво отдав себе отчет в том, что они попали в своего рода «Шоушенк» зависимости, они говорили: «Мне тут не место. Я достойна лучшего», – и делали все от них зависящее, чтобы вырваться на волю. Хотя «на старте» эти женщины были столь же проблемными личностями, как и представительницы предыдущих групп. Как говорится, никто не совершенен. Но они работали над собой до тех пор, пока не превратили свои недостатки в достоинства. И еще они имели здоровую злость, то есть энергия их агрессивности была направлена не на себя и не на окружающих, а на активное решение проблем. Конечно, они тоже играли и в «отрицание», и в «проекцию», и в «рационализацию», и даже в «регрессию», но с умом! Недаром говорится: «Господи, дай мне силы, чтобы изменить то, что я могу изменить, терпение, чтобы принять то, чего я изменить не могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого!»

Как сохранить результат

Сохранение результата – это самая важная часть работы. Исходя из определения ожирения как хронического рецидивирующего состояния, этот вопрос решается положительно только тогда, когда человек поменял невыгодные пищевые привычки на те, которые соответствуют его стройности, т. е. изменил свой образ жизни – стал меньше есть, больше двигаться, выбирать полезные продукты, питаться дробно не менее 4 раз в день. Изменил свое отношение к еде, себе и окружающему миру. Это возможно, если цели действенны, удовольствия, заменяющие переедание, постоянно присутствуют в жизни.

И если Хитрый жир пытается, как рецидивист, забраться в ваше Стройное тело, используя свои «отмычки» в виде моментов слабости, важным условием будет обращение за помощью. Здесь не нужно стеснений, терзаний о том, что «все люди как люди». Нужно просто прийти туда, где вам однажды помогли.

В наших центрах предусмотрена система профессиональной поддержки, которая необходима для тех, кому стало непросто справляться со стрессами, давлением социума или с повышенной пищевой зависимостью. Это программы «Настроение Стройности», «Стройность и Здоровье без лекарств», «Пищевая НЕзависимость», дыхательные тренинги, семейные расстановки, индивидуальные консультации и много другое.

Мы знаем, как помочь в той или иной ситуации. Главное, не сдаваться, а упорно идти к своей цели. ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ!

Новые технологии на страже стройности

Аудиовизуальная стимуляция

Аудиовизуальная стимуляция является методом целенаправленного воздействия на биоритмологическую активность головного мозга с целью усиления естественных ритмов, отвечающих за здоровое функционирование организма.

Особенностью аудиовизуальной стимуляции (АВС) является бесконтактное воздействие на слуховой и зрительный анализатор в диапазоне видимого света и слышимого человеком звука. Иными словами, сеанс АВС представляет погружение в особым образом организованную светозвуковую среду.

Ритмы волн мозговой активности формируются в несколько групп, в зависимости от их частоты: Бета, Альфа, Тета и Дельта.

Бета-волны связаны с повышенным вниманием, интеллектуальной деятельностью, напряжением.

Альфа-волны связаны с состоянием безмятежной расслабленности и спокойствия.

Тета-волны связаны с глубоким расслаблением, погружением в мир грез, переходом ко сну.

Дельта-волны связаны с глубоким сном и восстановительными процессами в организме.

Изучение волновой активности головного мозга в повседневной жизни позволило установить, что стресс, негативные эмоции, повышенное напряжение приводят к тому, что альфа-ритм значительно снижается, лишая человека блаженных минут расслабления и внутреннего отдыха. Когда разрушительное влияние негативных переживаний особенно велико, то снижается бета-ритм интеллектуальной активности, и человек «глупеет на глазах».

Ученые стали задаваться вопросом: является ли изменение ритмологической активности головного мозга простым отражением происходящих в психике процессов, или сами ритмы поддерживают и усиливают определенное состояние человека?

Ответом стали результаты многолетних нейрофизиологических исследований об эффектах ритмической светостимуляции, опубликованные в 1957 году Греем Вальтером и его коллегами. Они обнаружили, что при наблюдении мелькающего света электрическая активность мозга начинает синхронизироваться с ним и повторяет частоту сигнала стимуляции, при этом изменяется психофизиологическое состояние человека.

Загадка биоэлектрических ритмов головного мозга была решена. Миллионы нейронов, как искусные танцоры начинают повторять альфа-ритм внешнего источника света и звука, давая человеку непревзойденное ощущение комфорта, безопасности, отрешенности от проблем. Появился мощный современный научно обоснованный метод управления психофизиологическим состоянием человека путем предъявления ритмично мерцающего света и пульсирующего звука: аудио-визуальная стимуляция.

Метод аудио-визуальной стимуляции стал активно использоваться в психотерапии.

Каждому, наверное, знакомо ощущение, как привычные места меняются с наступлением ночи, а в незнакомой местности в темноте легко заблудиться, начать нервничать, тратя силы на поиск правильного пути. Как все меняется, когда появляется свет! Многое становится проще, то, что раньше не замечалось – очевидным, выход – наглядным. Между тем, речь идет лишь об изменении условий, в которых человек старается решить возникшую проблему.

Хроническая стрессовая биоритмологическая активность головного мозга создает много трудностей для человека, ищущего правильный путь. Включив ритмично мерцающий свет и добавив к нему звук можно изменить ритмологическую активность мозга, создать благоприятные условия для выхода из проблемной ситуации.

Еда помогает защититься от стресса. Люди порой «заедают» свои проблемы, не замечая, что используют пищу не по назначению.

Применение сеансов аудио-визуальной стимуляции облегчает проработку стрессовых переживаний, ведущих к неадекватному пищевому поведению.

Возможность изменить биоритмологическую активность, повысив при этом свою устойчивость к негативному воздействию со стороны, будь то злое слово или справедливый выговор, становится реальным путем к свободе эмоционального реагирования на стрессовую ситуацию. Негативные эмоции просто не приживаются у человека, использующего аудиовизуальную стимуляцию с частотой альфа-ритма – для них нет подходящей биоритмологической почвы.

Еда позволяет получить удовольствие, а для некоторых становится чуть ли не единственным источником положительных эмоций.

Поедание пищи доставляет удовольствие за счет выработки внутренних «гормонов радости» – эндорфинов. Но удивительное дело! Аудиовизуальная стимуляция на частоте альфа– и тета-ритмов также способствует выработке эндорфинов. Более того, имея хорошо сформированный здоровый альфа-ритм в голове, человек начинает получать удовольствие от таких простых жизненных ситуаций, которые раньше и не замечал – первые капли дождя, мимолетная улыбка незнакомого прохожего, знакомый запах своего дома…

Больше нет необходимости хвататься за кусок пищи, чтобы прибавить эндорфинов. Каждый момент жизни становится уникальной возможностью пережить состояние внутренней радости и наполненности. Больше нет жесткой привязки к куску пищи, как куску удовольствия. Удовольствие пропитывает всю жизнь человека, появляясь на каждом шагу, благодаря правильно сформированной биоритмологической активности мозга.

Целый ряд позитивных идей, которые хотелось бы усвоить, замечательных советов, которые важно запомнить становятся доступными для глубокого восприятия, если при этом задействовать тета-ритм во время сеанса аудио-визуальной стимуляции.

Постепенно, во время сеансов АВС человек обучает нейроны своего мозга удерживать нужный ритм длительное время. Аудио-визуальная стимуляция становится тренажерным залом для мозга. Человек, прошедший курс аудиовизуальной стимуляции делается сильнее и способнее на глубинном нейрональном уровне.

Что требует повышенного внимания в процессе снижения веса?

• Скорость перехода к новому пищевому поведению, формирования новых пищевых рефлексов, выгодных для стройности. Чем быстрее вырабатывается стереотип питания стройного человека, тем лучше снижение веса и закрепление результата.

• Алекситимия – эмоциональное обеднение, заключающееся в невозможности или слабой способности различать свои чувства и ощущения (например, аппетит и голод). По нашим исследованиям, проводимым в нескольких группах, процент алекситимии среди наших клиентов составляет от 30 до 40! Этим людям бывает затруднительно говорить о своих эмоциях, чувствах и различать основные факторы, влияющие на пищевое поведение – голод и аппетит.

Тревожное, раздражительное или, наоборот, угнетенное, безразличное состояние человека, которое может приводить к «срывам» и снижению мотивации. Процесс дезадаптации во время снижения веса может сопровождаться эмоциональной нестабильностью, которая иногда нуждается в дополнительной коррекции.

• Хронический стресс, приводящий к ослаблению защитных функций организма. У большинства клиентов, прошедших основной тренинг, в котором примерно 60 % техник являются антистрессовыми, возникает ощущение избавления от груза проблем, эмоциональной приподнятости. У некоторых людей стресс был настолько силен, что они нуждаются в дополнительной помощи.

• Пищевой «алкоголизм» – пищевые пристрастия взамен настоящих удовольствий. В процессе основного тренинга тщательно прорабатываются причины возникновения пищевой зависимости и вместе с клиентами находятся пути избавления от нее, но иногда этого бывает недостаточно и требуется дополнительная работа.

Основные эффекты психотерапевтических программ с использованием АВС в процессе снижения веса.

– Значительно ускоряется время формирования нового пищевого поведения, рефлексов, внутреннего «счетчика калорий». Соответственно, облегчается процесс снижения веса и сохранения результата.

– Снижается уровень алекситимии, появляется осознавание различий между голодом и аппетитом, уменьшается прием еды с непищевыми целями.

– Снижается эмоциональная нестабильность – излишняя тревожность или угнетенность, уменьшается вероятность «срывов», усиливается мотивация к снижению веса.

– Нейтрализуются последствия затяжных хронических стрессов, появляется уверенность в собственных силах, повышается самооценка.

– За счет дополнительной выработки в процессе АВС бета-эндорфинов – «гормонов радости», значительно снижается пищевая зависимость.

– За счет усиления притока крови к определенным отделам головного мозга улучшается память, внимание, возможности обучения, усиливается уровень основного обмена головного мозга.

– Повышается общая энергизация.

– За счет создания состояния измененного сознания, являющего лечебным для организма, усиливается активность стволовых клеток, отвечающих за восстановительные процессы и омоложение.

– Способствует лечению гипертонии, мигреней, заболеваний глаз, снятию спазмов, устранению отеков и многому другому.

Нашим центром разработано несколько программ для домашнего применения, в которых используется три технологии – АВС, сеанс направленной визуализации эксперт-класса и технология подсознательного запоминания.

Программа «Контроль аппетита» применяется (в комплексном подходе* и самостоятельно) при невротически повышенном аппетите, нарушениях пищевого поведения. Помогает настройке биоритмологической активности головного мозга и психической сферы на нейтральное отношение к высококалорийным продуктам, стимулирует выработку внутренних «гормонов радости», убирает связи между удовольствием и перееданием, способствует развитию утонченного вкуса.

Программа предназначена для создания специального состояния с использованием ритмостимуляции, способствующей выработке внутренних «гормонов удовольствия» – эндорфинов.

Голод – это физиологическая потребность организма в незаменимых веществах, необходимых для восстановления клеток тела, и в восполнении энергии. Аппетит – это чувства и эмоции, которые скрываются за желанием съесть лишнее. Причиной повышенного аппетита могут быть внешние факторы – вид, вкус, запах еды, ее реклама, застолье, привычки (время обеденного перерыва, еда перед телевизором, за чтением книг и т. д.), избыток накопившихся отрицательных эмоций, хронические стрессы, недостаток положительных эмоций, а также реакция на запрет (волевое исключение из пищевого рациона высококалорийных продуктов).

Использование данной программы поможет устранению тех негативных эмоциональных реакций, которые ранее «заедались» и даст возможность получать положительные эмоции как с помощью адекватного количества пищи, так и не связанными с едой, более физиологичными способами.

На фоне особого состояния даются инструкции по появлению утонченного вкуса, избирательного отношения к потребляемым продуктам, быстрому появлению чувства сытости после употребления небольшого количества пищи.

Высокая самооценка и образ здорового тела, готового к приему лишь избранного, элитного ассортимента пищи, формируются позитивными установками.

Появление утонченной вкусовой чувствительности заставляет воспринимать насыщение не как сигналы растянутого желудка, а как богатство вкусовых ощущений, порождаемых прошедшей через полость рта пищей. Расширяются возможности получения удовольствия через развитие эстетического вкуса к виду еды, сервировке стола, ритуалу приема пищи, через социальные контакты, связанные с приемом еды.

Программа «Безмятежность» применяется при повышенной тревожности, нервозности, состояниях психического напряжения, беспокойства, страхов, снижения настроения, депрессии.

Тревога составляет неотъемлемую часть нашей жизни. Время от времени почти все из нас ее испытывают. Обычно тревога возникает как временная реакция на стрессы. Наличие эмоционального расстройства можно предполагать лишь в тех случаях, когда тревога и внутреннее напряжение становится столь сильными, что затрудняют нормальную жизнь и деятельность.

Иногда человек описывает тревогу, как нервозность, внутреннее напряжение, или приступ паники (чувство нехватки воздуха, сердцебиения, дрожь в теле, ощущения жара).

Иногда внутреннее напряжение остается скрытым на подсознательном уровне и проявляется в качестве разрядки вспышками раздражения в основном на близких.

Тревога может проявляться и в страхе засыпания, кошмарных сновидениях, и воображении того, что могут произойти ужасные неприятности.

Двумя наиболее распространенными тревожными расстройствами являются адаптивное расстройство с тревожным настроением и генерализованное тревожное расстройство. При адаптивном расстройстве чрезмерная тревога, или иные эмоциональные реакции, развиваются в сочетании с трудностями приспособления к конкретной стрессовой ситуации. При генерализованном тревожном расстройстве чрезмерная тревога сохраняется постоянно и направлена на множество жизненных обстоятельств.

С тревогой и депрессией, как правило, справляются с использованием лекарственных средств. Но наиболее эффективны комплексные мероприятия, грамотно сочетающие и лекарственную терапию, и психотерапию (психологию), и физиотерапию (магнитотерапию, электротерапию, светотерапию).

Программа ЗДОРОВЫЙ СОН

Применяется (в комплексном подходе* и самостоятельно) при расстройствах сна, заключающихся в трудности засыпания, ночных пробуждениях, плохом качестве сна, расстройстве режима сна – бодрствования. Программа помогает настройке биоритмологической активности головного мозга и психической сферы на полноценный здоровый сон.

Что такое здоровый и достаточный сон? Это не просто время, которые Вы провели в постели. Это глубокий, не прерываемый сон, после которого Вы чувствуете себя отдохнувшим. В течение сна выделяют несколько стадий.

Первая стадия: фаза спокойного сна. Если Вас разбудить в этой фазе, то проснетесь быстро и, возможно, не согласитесь, что Вы спали.

Во второй фазе спокойного сна ритмы Вашего мозга замедляются. Глаза уже не реагируют на внешние раздражители. На третьей фазе замедляется действие всех систем организма. Вы погружаетесь в четвертую фазу – состояние глубокого покоя, когда органы Ваших чувств перестают реагировать на окружающее. Затем Вы проходите те же стадии в обратном порядке, но не к пробуждению, а к состоянию активного сна. В этой фазе снятся сны. После десяти минут активного сна – вновь глубокий сон. Цикл занимает около 90 минут и повторяется.

Просыпаться лучше в стадии активного сна, поэтому продолжительность ночного отдыха выбирают кратной полутора часам, например, 7,5 часов.

Около 30 % людей испытывают бессонницу хотя бы раз в году. Бессонница может проявляться по-разному. Одни не могут заснуть из-за неотступных мыслей, постоянной боли или чашки крепкого кофе на ночь, другие просыпаются посреди ночи, а потом долго ворочаются в кровати.

Для больных с депрессией бессонница означает пробуждение в пять часов утра, с чувством эмоционального дискомфорта или тоски.

С точки же зрения психофизиологии бессонница – это недостаточность сна, при которой не достигается полное восстановление. Качество сна определяет качество бодрствования: нарушения сна составляют наибольшее число жалоб при любых заболеваниях и лидируют по распространенности.

Бессонница – это нарушение ощущения продолжительности сна, изменение глубины сна, нарушение ощущения отдыха – человек чувствует себя не выспавшимся, не отдохнувшим. Сон поверхностный, с частыми повторяющимися пробуждениями в течение ночи. Могут быть также трудности с засыпанием, сон может вообще не наступить. Наконец, при бессоннице могут быть и противоположные нарушения – слишком раннее пробуждение, невозможность заснуть снова. Нередко наблюдается комбинация этих симптомов. Бессонница в значительной степени снижает общее качество жизни человека и влияет на его работоспособность.

Человек, страдающий от бессонницы, сонлив в течение дня, ему трудно сконцентрироваться на ежедневной работе, снижается производительность его труда. Со временем развивается психологический дистресс – усталость, нервозность.

Наиболее частыми причинами бессонницы являются психологические нарушения: домашние заботы, тревоги, проблемы на работе и в быту, беспокойство в повседневных ситуациях, физическое и умственное переутомление.

Достаточно часто причинами бессонницы являются аффективные нарушения – депрессия и тревожный синдром. По данным специалистов, бессонница обычно начинается с нескольких ночей, когда Вы не спали, например, в связи с травмой или эмоциональными переживаниями. После таких бессонных ночей может войти в привычку то, что Вы будете дремать днем и бродить ночью. Вы начнете смотреть телепередачи в постели или наведываться к холодильнику в два часа ночи. Прежде чем вы успеете осознать, что происходит, эти вещи будут носить систематический характер. Возникшие расстройства известны под названием привычной бессонницы.

Смена негативной привычки на нормальный режим сон-бодрствование происходит не за один раз. Требуются регулярные занятия по настройке своего психоэмоционального состояния на здоровый полноценный сон, чтобы сформировалась новая позитивная привычка – спать крепко и «сладко».

Сон с помощью снотворных – только иллюзия сна, он не дает ощущения полноценного отдыха. Как правило, после снотворных человек просыпается разбитым, в течение дня так и продолжает ходить «оглушенным». А если снотворные приходится принимать ежедневно, то возникает риск зависимости от лекарственных средств. Поэтому подобные препараты следует принимать только по назначению врача и только тогда, когда не помогли все нелекарственные средства от бессонницы.

Программа «Расслабление» применяется (в комплексном подходе* и самостоятельно) при хроническом мышечном напряжении, усталости, восстановлении после физических нагрузок. Программа помогает настройке биоритмологической активности головного мозга и психической сферы на состояние полного расслабления.