Текст книги "Счастье в городе"

И, наконец, активные люди являются более счастливыми. Регулярные упражнения уменьшают риск возникновения депрессии и помогают бороться с ней тем, кто уже находится в этом состоянии. В одном из исследований было проведено сравнение лекарственной терапии и физических упражнений в плане эффективности борьбы с депрессивным состоянием. Разумеется, состояние тех, кто принимал антидепрессанты, улучшилось быстрее всего. Но вместе с тем около 60% пациентов, не принимавших никаких лекарств, но проводивших регулярные тренировки, полностью вышли из депрессии. Эти результаты показывают, насколько активный образ жизни важен для вас. Так почему же мы спохватываемся лишь тогда, когда заболеваем? Активный образ жизни недорого стоит, но даёт нам многое.

Более того, вы станете более развитой и успешной личностью. Глядя на свою фигуру и ощущая своё состояние, вы будете гордиться собой, и ваша самооценка всегда будет очень высокой. Благодаря эффективной работе мозга вы всегда сможете мыслить творчески и креативно. Вы станете образцом для подражания для детей, для родных, друзей и знакомых. Вы перестанете лениться и прожигать впустую своё время. В конце концов, вы сможете создать себе именно такое будущее, которое заслуживаете. Разве это не счастье?

Но как же добавить в свою жизнь больше физической активности? И где найти на это время?

Много времени вам не понадобится. Тим Феррис, американский предприниматель, специалист по самосовершенствованию и лайфхакер в своей книге «Совершенное тело за 4 часа» в поисках быстрых и действенных решений в любой области советует искать «минимальную эффективную дозу» («МЭД», изначально этот термин появился в медицине). В нашем случае это будет минимальная доза физической активности, которая принесёт пользу нашему здоровью.

Существует довольно большое количество исследований и рекомендаций, связанных с минимальной дозой фитнеса. Так, Всемирная организация здравоохранения, на которую я то и дело ссылаюсь в этом разделе, указывает недельные рамки физической активности для людей от 18 до 64 лет: 150 минут аэробной активности средней интенсивности (энергичная ходьба, бег трусцой, зарядка, прогулка с собакой, работа по дому или на огороде) и 75 минут аэробной активности высокой интенсивности (аэробные тренировки, танцы, энергичный бег и так далее).

Это примерно 20 и 10 минут в день соответственно. Для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, эти цифры необходимо увеличить в два раза.

Похожие результаты приводят исследователи из Медицинской школы Университета Юты и Колорадского университета – это 30 минут умеренной активности в день для человека, ведущего сидячий образ жизни.

Помимо умеренных, «повседневных» нагрузок ВОЗ и другие организации из сферы здравоохранения рекомендуют как минимум два раза в неделю проводить силовые тренировки, которые будут поддерживать в тонусе ваши мышцы.

МЭД для силовых тренировок тоже известна. Исследование, опубликованное Норвежским Университетом Науки и Технологии, показало, что полезной является ежедневная доза всего в 4 минуты серьёзных физических нагрузок. Как пример, такой нагрузкой могут стать как традиционные отжимания или подтягивания на время, так и энергичный бег в гору или по лестнице.

Итак, оптимальный вариант – часто двигаться в течение дня и уделять хотя бы несколько минут в день тренировкам. Даже если вы уже тренируетесь рекомендованные 30 минут, то добавьте ещё времени или занимайтесь чаще. Дополнительная нагрузка пойдёт только на пользу.

Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, то специально для вас я хочу предложить несколько простых вариантов того, как вы можете добавить в свою жизнь больше движения и активности.

Начните делать утреннюю зарядку. Обычная зарядка, состоящая из махов руками и ногами, прыжков, наклонов длится всего десять-пятнадцать минут, заряжает энергией, разминает и растягивает затёкшие и вялые после сна мышцы, подготавливая их к дневной нагрузке, разгоняет кровь, что позволяет насытить все органы и ткани тела кислородом. Очень важно, чтобы зарядка приносила радость. Раздвиньте шторы, чтобы комната наполнилась светом, включите любимую музыку, в общем, сделайте всё, чтобы вам было весело. И замечательно, если вы будете делать зарядку не только утром, но и вечером, только не занимайтесь этим перед сном – плохо спать будете.

Если утренняя зарядка кажется скучной, то купите или скачайте видео тренировок. Это очень удобно – включаете на телевизоре или на компьютере и повторяете все движения за подтянутыми девчонками и парнями. Для начинающих могу порекомендовать Лесли Сансон (Leslie Sansone), которая записывает видео несложных аэробных тренировок и выкладывает их на YouTube на канале [битая ссылка] https://www.youtube.com/user/walkathomemedia

По возможности посвятите часть дня специализированным тренировкам. Тренировки в спортзале, домашние силовые или кардиотренировки, занятия йогой, гимнастикой и т. п. Идеальным вариантом будет HIIT – высокоинтенсивный интервальный тренинг, комплексы упражнений, выполняемые на время. Пусть всё это будет основной частью активности – из этого времени вы должны извлечь максимум пользы. Главное, не забывайте, что при интенсивных нагрузках нужно давать мышцам отдыхать день-два. Впрочем, всё зависит только от вашего организма. Если у вас нет возможности заниматься каждый день, то делайте это через день или через два дня. Главное, делайте и не откладывайте. Запишитесь в спортзал или проводите домашние тренировки.

В течение дня избегайте простых малоподвижных способов сделать что-то, если можно это сделать «активно». Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Если ездите на общественном транспорте, выходите на остановку раньше и часть пути проходите пешком. Гуляйте в обед, вечером. Если у вас сидячая работа, то вставайте время от времени и ходите, сделайте несколько приседаний или отжиманий там, где никто вас не увидит. Если можно что-то притащить, поднять, помочь донести – делайте это. Ищите любой повод подвигаться. Не удивляйтесь, но если вы весь день хотя бы просто ходите, то всё равно в плане активности уходите в большой плюс.

Проводите активно свободное время. Найдите активное увлечение, займитесь спортом. Катайтесь на роликах, бегайте, плавайте. Подбивайте своих друзей и родственников на активное времяпровождение – турпоходы, игра в футбол, бадминтон, настольный теннис. Зимой – лыжи и коньки. Не сидите дома перед компьютером или телевизором, когда есть столько возможностей подвигаться.

Занимайтесь бегом или ходьбой. Устраивайте себе регулярные походы, пробежки и марафоны. Обратите внимание – если у вас есть лишний вес или же вы – человек в возрасте, то к пробежкам нужно относиться с осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам будут более показаны не бег, а ходьба или плавание.

Для того, чтобы мотивировать себя к более активному образу жизни, я приобрёл шагомер и стал стараться проходить не меньше 10 тысяч шагов в день. Эта цифра – тоже своего рода МЭД, и вам достаточно её соблюдать, чтобы поддерживать «здоровый» минимум активности. В наши дни большинство исследователей сходятся во мнении, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов.

Вроде бы немного, всего 5—8 км в зависимости от длины шага, но для многих городских жителей и это непозволительная роскошь.

Я всегда считал себя активным человеком, но шагомер показывал мне позорные 6—7 тысяч шагов в обычный рабочий день, когда я специально не старался больше ходить.

Советы вроде тех, что я опубликовал выше, раньше меня смущали. Какой толк от «лестницы вместо лифта» и прогулки в обед, если все остальное время я сижу? Более действенными мне казались ударные тренировки или пробежки по вечерам в спортзале – вот это реальная активность! А от мелочей сколько может быть проку? Многие мои друзья-спортсмены считали абсолютно так же.

Шагомер позволил мне провести эксперимент, результаты которого я опубликовал в своём блоге в марте 2015 года. Подробное описание вы можете прочитать по этой ссылке: [битая ссылка] http://folkextreme.ru/2015/03/10000stepsindacity/, а здесь я расскажу о нём вкратце.

Я выбрал два дня. В первый я вёл себя как настоящий ленивец: ходил разве что до автобусной остановки и в туалет, а всё остальное время проводил сидя или лёжа. Шагомер вынес мне неутешительный вердикт: 5804 шага.

Второй день я немного усилил: сделал зарядку, вместо лифта ходил по лестнице, вышел на одну остановку раньше по пути на работу и по дороге домой, прогулялся в обед и вечером. Вроде бы небольшие изменения, на которые я не потратил ни большого количества времени, ни сил, но шагомер показал отличный результат: 11 154 шага!

Марк Твен, великий писатель, но не большой любитель здорового образа жизни, говорил:

Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, что ты не любишь, пить то, что не нравится, и делать то, что не хочется делать.

Когда мы встаем перед выбором – сделать утреннюю зарядку или подольше поспать, подняться по лестнице или отдохнуть в лифте, попить чай с печеньем после обеда или прогуляться – перед нами встает соблазн пойти по пути наименьшего сопротивления и не напрягаться. Что-то изменится только тогда, когда активность и связанные с ней действия станут настолько естественны, что будут приносить только радость.

Влияние на состояние счастья и удовлетворённости, которое приносит активный образ жизни, поначалу мало и незаметно, и вам не раз потребуется собирать свою волю в кулак и заставлять делать себя то, что доставляет дискомфорт.

Но постепенно вы будете замечать неожиданные изменения – вы стали реже болеть, тело стало лучше выглядеть, дышать и двигаться стало легче. Энергии стало ощутимо больше, а настроение все чаще радостное и позитивное. А это, согласитесь, такие вещи, которые не купишь ни за какие деньги, и которые делают нашу жизнь по-настоящему счастливой!

Здоровый сон

Мы выяснили, что наше здоровье и, как следствие, счастье зависит от питания и физической активности. Осталось сказать пару слов о третьем коэффициенте жизненной энергии.

Это здоровый сон.

Нормальная продолжительность сна известна, это 6—9 часов в сутки, для кого-то – чуть меньше, для кого-то – чуть больше. Однако современный человек, перегруженный информацией и делами, всё чаще забывает нормально выспаться. По оценкам разных специалистов, около 20—30% россиян регулярно недосыпают. Как же они борются с усталостью? Согласно данным опроса HeadHunter по заказу РИА «Новости»:

– 63% респондентов отсыпаются в выходные дни;

– 22% регулярно употребляют энергетики, в частности, кофе;

– 19% дают себе возможность поспать в транспорте по пути от дома до работы и обратно;

– 5% успевают вздремнуть прямо на работе, обычно в обед

Сумма процентов здесь больше ста, так как некоторые респонденты выбирали сразу несколько вариантов.

При этом 13% россиян вообще не беспокоятся о том, что недосыпают, и какими последствиями это может грозить. Но даже у тех, кто имеет возможность нормально высыпаться, не всегда получается сделать это. Около 9% мучаются бессонницей или не могут нормально спать по каким-либо причинам.

Что это значит? А значит это то, друзья, что в среднем каждый четвёртый из нас может заработать проблемы со здоровьем просто из-за того, что заполняет нужными и ненужными делами часть времени, отведённого на восстановление организма.

Чем грозит недосып? Как минимум, это:

– замедление реакции и мыслительных процессов

– повышение давления

– переедание

– ослабление иммунитета и увеличение вероятности заболеть

Как его избежать?

Очевидный ответ – больше спать. Тут же возникает другой вопрос – как заставить себя ложиться раньше спать? У каждого «полуночника» есть свои причины: кто-то не может уснуть в определенное время, кто-то настолько загружен делами, что свободное время у него появляется ближе ко сну, кто-то любит смотреть ночные фильмы и гонять чаи при свете ночника. При этом одни прекрасно высыпаются, хотя ложатся за полночь, а другие спят по десять часов и встают разбитыми. Уверен, что вы можете привести не один пример из своей жизни и жизни своих знакомых. Как такое получается?

Недосып зависит не только от продолжительности сна, но и от его качества. Оно непосредственно связано с тем, каким образом вы готовитесь ко сну. Для того, чтобы выспаться и с утра быть бодрым, а не ненавидеть весь мир, важно ложиться спать в так называемом состоянии спокойного ума.

Ложиться спать в состоянии спокойного ума означает, что отправляться ко сну нужно с определенным настроем. Наш организм подчиняется биоритмам, и первый сигнал ко сну мы получаем примерно около девяти часов плюс-минус полчаса. В это время наша активность замедляется, и мы чётко понимаем, что скоро пора спать. Обратите внимание на своё состояние примерно в это время, и, возможно, вы сможете уловить момент переключения.

А теперь – внимание! Получив этот подсознательный сигнал, люди ведут себя по-разному. Одни начинают готовиться ко сну – завершают все дела, принимают душ, проводят гигиенические процедуры и отправляются в кровать. Кто-то перед сном медитирует или молится, но в любом случае быстро и успешно засыпает. Можно сказать, что они следуют своим биологическим ритмам и ложатся спать в состоянии спокойного ума.

Другие же люди, назовём их «полуночниками», понимают, что организм уже готовится ко сну, но игнорируют свои биоритмы и продолжают бодрствовать. Разумеется, есть небольшая доля «настоящих сов» с сильно сдвинутым режимом, которые просто физически не могут уснуть раньше полуночи и встать раньше девяти-десяти утра. И, всё же, большая часть людей ложится спать глубокой ночью из-за причин, не связанных с биоритмами.

Полуночники занимаются своими делами: смотрят телевизор или фильмы на компьютере, играют, листают ленту в социальных сетях или гоняют чаи на кухне. Мозг, для которого наступило время отдыха, продолжает работать в активном режиме, сопротивляясь попыткам организма его отключить, и чем активнее мы думаем, тем в большую кашу превращаются наши мысли. И, наконец, добравшись до кровати, эти люди или выключаются, или, наоборот, безуспешно пытаются уснуть, упустив благоприятное для этого время на биологических часах. Засыпают они в состоянии возбуждённого ума.

Даже во сне это возбуждение сохраняется, что мешает организму нормально восстанавливаться, и с утра такой человек просыпается совершенно разбитым. Засыпание в состоянии возбуждённого ума можно сравнить с засыпанием в состоянии алкогольного опьянения – вроде бы нормально спим, но с утра всё болит. Причины этого одинаковые – мы не восстанавливаемся. И если это происходит регулярно, то нервная система истощается, иммунитет падает, и открывается прямая дорога стрессам, раздражениям и болезням.

Очень часто это нежелание ложиться спать возникает вне зависимости от реальной необходимости посмотреть фильм, поиграть, почитать или поразвлечься. Всё гораздо сложнее: здесь задействована одна из особенностей нашей психики, назовём её неудовлетворённостью. Многие люди ложатся поздно спать исключительно из-за того, что они тратят большую часть дня на дела, не приносящие им удовлетворения, а служащие лишь для заработка денег или выполнения обязательств.

Человек выходит из гармоничного состояния – он потратил много энергии, но взамен не получил ничего (за исключением зарплаты раз в месяц). День прошёл, а счастья нет, наступает вечер, дела заканчиваются, и тут в мозгу включается лампочка: «Есть возможность отдохнуть душой и телом! Включай телевизор, там сейчас комедия!» Что вы сделаете – ляжете спать или будете смотреть фильм?

Пытаясь порадовать себя, мы задействуем все доступные способы – смотрим телевизор, садимся за компьютер и так далее. Это похоже на известную проблему всех худеющих – есть много калорийной вкусной еды для того, чтобы уравновесить сильный стресс. Разбитое состояние с утра возникает не из-за того, что нам нужно было сделать важные дела, а из-за того, что наше «Я» не получает отдачи в течение дня и пытается компенсировать это вечером. Получается замкнутый круг: разбитое утро, серый день и вечер-компенсация.

Если вы узнали себя в такой ситуации, то у меня есть для вас хорошие новости. Проблема решаема, но для этого придётся потрудиться. Ваша задача – перебороть себя, разорвать круг и начать ложиться в нормальное время. Уже само понимание этого механизма поможет вам в этом. Возможно, вам придётся принять важные решения и пересмотреть свои взгляды на жизнь, ведь плохой сон вследствие неудовлетворённости своей жизнью – это лишь верхушка айсберга.

Подумайте, так ли много у вас времени, чтобы тратить большую его часть на то, что не приносит радости и счастья? Эта книга поможет вам принять правильные решения.

Я отслеживал свой сон с помощью фитнес-трекера и воочию убедился в том, что из себя представляет сон в состоянии спокойного ума, и что такое сон «на эмоциях». В первом случае глубокий сон, в котором организм отдыхает и восстанавливается, занимал примерно половину времени. Во втором – не больше трети, а всё остальное приходилось на неглубокий сон – состояние, в котором мы видим сны, но которое не позволяет эффективно восстанавливаться.

Трекер показывал резкий график сна с пробуждениями, падениями в глубокий сон на несколько минут и возвратами на поверхность в течение не менее десяти раз в течение ночи – это нездоровая картина. Сейчас, ловя себя на мысли, что можно не ложиться и что-нибудь посмотреть и прочитать, я сразу вспоминаю тот график и заставляю себя ложиться спать.

Ещё несколько отличных способов закончить свой день:

– Примите горячую ванну или душ. Они идеально позволят расслабить вам уставшие за день мышцы. Каким бы ни был прошедший день, я всегда нахожу десять минут на душ перед сном. Он помогает прояснить мысли, успокаивает и снимает усталость. А ещё после принятия водных процедур всегда легко заснуть.

– Почитайте что-нибудь расслабляющее и вдохновляющее. Самое главное, чтобы это вам было интересно. Хорошая книга перед сном способна прогнать беспокойство и зарядить вас позитивом на весь последующий день.

– Представьте то, что будет завтра. Это занимает десять минут и позволяет настроиться на завтрашний день. Попробуйте просто лечь на кровать, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. Затем подумайте о ключевых событиях и моментах, ожидающих вас завтра или в ближайшее время. Представьте их с позитивной стороны, пусть они в вашем воображении будут идеальными. Конечно же, это всего лишь самовнушение, не гарантирующее того, что всё будет так, как вы задумали, но это позволит вам настроиться на правильный лад, что пригодится вам в дальнейшем.

– Составьте план на завтра. Соберитесь с мыслями, возьмите ручку и запишите:

Что нужно сделать?

Когда это лучше сделать?

Это поможет вам выбросить лишние мысли из головы и позволит спокойно уснуть без мыслей о завтрашних проблемах. Запишите и забудьте. Зачем беспокоиться о том, что сегодня уже не случится, и на что вы, лежащий на кровати, повлиять никак не можете?

– Сделайте растяжку. Растягивать мышцы перед сном очень полезно. От вас не требуется ничего особого, несколько видов простых упражнений на растяжку можно найти в Интернете или в книгах по йоге. Если у вас сидячая работа, этот пункт будет вам особенно полезен, потому что большую часть дня ваши ноги находятся в неудобном для них полусогнутом положении, а растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов снимет с них напряжение.

Забудьте о тяжёлой еде за два часа до сна и ночных походах в холодильник, и будете спать как младенец.

Итоги главы 2

– Наладьте свой режим питания, максимально исключив из него искусственные продукты и ешьте больше натуральной пищи. Это позволит вам укрепить иммунитет и оставаться здоровым, бодрым и энергичным.

– Употребляйте продукты, содержащие «гормоны счастья».

– Пейте больше жидкости, не допускайте обезвоживания.

– Ведите активный образ жизни, в течение дня старайтесь находить возможности для зарядки, тренировки и других видов активности.

– Отрегулируйте свой режим сна. Давайте своему организму больше времени на восстановление.

Глава 3. Любить себя – значит, быть любимчиком судьбы

Себя надо любить и хвалить. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям!

Макс Фрай

Вы никогда не будете жить радостно и безмятежно, если не будете любить самого себя.

Звучит, конечно, странно. Вроде бы любить себя и стараться сделать свою жизнь лучше, интереснее и веселее – нормальная человеческая потребность. Однако в нашем мире живёт огромное число людей, которые себя не любят. Пусть даже неосознанно.

Любовь к себе здесь – это не высокомерие и эгоистичное отношение к окружающим, а любовь к себе как к личности, внутреннее признание своих поступков и решений.

Как определить, насколько вы себя любите? Задайте себе несколько вопросов:

– Нравитесь ли вы себе таким, какой вы есть сейчас?

– Часто ли вы завидуете кому-нибудь, мечтая хоть ненадолго оказаться на его месте?

– Считаете ли вы, что вас преследуют неудачи?

– Часто ли перед сном вы переживаете заново те негативные события, которые произошли в этот день?

– Часто ли думаете о том, что было бы неплохо вернуться в прошлое и что-то исправить?

– Смущаетесь ли вы, когда вас хвалят в вашем присутствии?

– Вы часто предчувствуете, что что-то кончится плохо?

– Часто ли вы чувствуете себя виноватым без особого повода?

Если вы ответили отрицательно на первый вопрос или положительно хотя бы на два из последующих, то у меня для вас есть новости: жить в своё удовольствие отчасти вам не позволяет самооценка. Возможно, вы такого отношения к себе даже не осознаёте, но, тем не менее, проблема есть, и её можно решить.

Любовь к себе и высокая самооценка могут творить настоящие чудеса.

Хочу вам рассказать одну историю, произошедшую триста лет тому назад.

…Через Атлантический океан из Англии в одну из североамериканских колоний плыл фрегат. Через пару недель случился сильный шторм, корабль пошёл ко дну, а выживших, цеплявшихся за обломки, разбросало по значительной площади.

Двум морякам улыбнулась удача: волны прибили их самодельный плот к одному из бесчисленных карибских островов. На острове жило племя миролюбивых дикарей, и моряки легко смогли найти с ними общий язык. Они решили воспользоваться гостеприимством туземцев и провести несколько месяцев на острове, пока их не подберёт какой-нибудь корабль. Островитяне позволили им заняться хозяйством и постепенно стали считать их за своих.

С момента кораблекрушения прошёл почти год, когда к острову причалил торговый корабль. Капитан корабля любезно согласился забрать потерпевших. Тогда один из моряков сказал другому:

– Я хочу остаться.

– Но зачем? – удивился второй моряк. – Нас ждут удивительные приключения, а ты хочешь остаться на этом маленьком острове, затерянном в океане?

– Я влюбился в дочь вождя, и хочу просить её руки.

А надо бы сказать, что у вождя было две дочери. Старшая была признанной красавицей, разбившей сердце не одного охотника племени. Младшая же не была ни красавицей, ни уродиной, так себе – в толпе взгляд не зацепится.

Второй моряк засмеялся:

– Да, старшая дочка вождя просто красавица. Я бы отдал свою правую руку за то, чтобы взять её в жёны, но, к сожалению, в Лондоне меня ждёт моя Молли.

Первый моряк замотал головой:

– Мне нравится младшенькая.

– Но зачем? – удивился второй моряк. – Она же… как бы так сказать, чтобы не обидеть? Она далеко не красотка.

– Я так решил.

– Ну что ж, друг, – пожал плечами моряк. – Это твоё право.

Торговый корабль уплыл на следующее утро, а оставшийся герой отправился свататься.

– Вождь, я хочу взять в жены твою дочь!

– Хороший выбор, моя старшая дочь и умница, и красавица, и по традиции она как особа благородных кровей стоит двадцати коров. Я согласен.

– Нет, ты меня не понял, я люблю твою младшую дочь.

Вождь удивился выбору моряка не меньше, чем его друг

– Но как так? Ты же видишь, что она некрасива.

– Мне нужна именно она.

– Странный ты человек, чужестранец, но это твой выбор. За мою младшую дочь по традиции ты должен заплатить, но, так и быть, я возьму с тебя всего трёх коров, не больше.

– Нет, вождь. Я люблю её, и заплачу за неё те же 20 коров!

– По рукам.

Молодые люди поженились и стали жить в своей хижине на берегу красивого ручья.

Минули годы, первого моряка снова занесло в тёплые карибские воды, и он решил проведать друга, поселившегося на острове. Причалив к берегу, моряк увидел женщину неземной красоты. Он спросил её, как найти чужестранца, который поселился здесь несколько лет назад, и женщина взяла его за руку и отвела к хижине на берегу ручья. Там, на камне, сидел бывший моряк, а теперь успешный охотник, и играл с двумя упитанными малышами. Увидев друга, он расплылся в улыбке.

Они посидели на берегу, поели вкусных фруктов и стали говорить за жизнь. И моряк почти сразу же спросил:

– А где же твоя жена?

– Ты вместе с ней сюда пришёл.

– Неужели это она? Прошло всего несколько лет, а она из серой мышки превратилась в неземную красавицу. Как это произошло?

– Спроси у неё сам, – ухмыльнулся друг.

Моряк зашёл в хижину и, краснея от стыда, повторил свой вопрос женщине. Та улыбнулась:

– Всё просто. Дело в том, что я поняла, что стою двадцати коров.

Не знаю, имела ли место эта история в действительности, но превращения, вызванные переоценкой людьми своих способностей, не раз случались и в реальной жизни. Вин Дизель, известный голливудский актёр, как-то сказал в своём интервью:

В детстве я был скромным, застенчивым, постоянно винил себя в своих неудачах, и это отравляло мне всю жизнь. Потом я понял, что так вести себя нельзя, и нужно брать от жизни всё. Когда до меня это дошло, всё вокруг изменилось. Теперь вот снимаюсь в кино и раздаю вам автографы.