Текст книги "Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней"

Вторник
Азы психологии стройности

Вы знаете, что для того чтобы похудеть, надо… есть больше?

Ученые из Вашингтонского университета провели эксперимент: одной группе женщин они назначили строгую диету по часам, а второй – разрешили есть сколько угодно два раза в день, серьезно ограничив только очень жирные и углеводистые продукты. Через три месяца все женщины второй группы похудели на 3–4 кг больше, чем пациентки «диетической» группы. Супы, салаты, фрукты и овощи (даже большими порциями), составляющие основу рациона, – вот секрет их успеха.

Но объедаться все-таки не стоит, эндокринологи говорят, что одной из основных проблем того, кто имеет избыточный вес, является привычка есть бесконтрольно – постоянно перекусывать, вечно что-то жевать, объедаться… Есть нужно осознанно, и сегодня мы с вами затвердим назубок два важных условия нашей стройности.

Во-первых, когда вы собираетесь что-то съесть, неважно, шоколадка это, пирожок или бутерброд, вы обязательно должны сесть. Ешьте сидя – так вы будете «ставить метку» на каждый свой прием пищи, то есть начнете контролировать и осознавать сам процесс еды.

Во-вторых, с сегодняшнего дня начинайте вести дневник: в конце дня записывайте ВСЕ, что вы съели за день. Причем очень важно, чтобы вы записывали абсолютно все – баночку колы, орешки, батончик, пригоршню крекеров, яблоко. Вести этот дневник всю жизнь вас никто не заставляет, но очень важно, чтобы вы точно знали, что и в каких количествах вы едите, ведь чаще всего мы просто проглатываем что-то, совершенно не задумываясь о том, как мы питаемся.

Я предлагаю начинать свое утро с кусочка белковой пищи. Это может быть кусочек куриного филе или рыбки, который надо тщательно прожевать – после приема белка вы «запускаете» организм в сторону сжигания жиров. Примерно через двадцать минут вы можете съесть свой обычный завтрак.

Но если бы путь к стройной фигуре ограничивался лишь «дневником питания» или кусочком филе с утра! Специалисты говорят, что на самом деле большинство людей, имеющих лишний вес, толстеют не столько из-за проблем с рациональным питанием, сколько из-за неправильных психологических установок!

Первое – вы обязательно должны настроиться на то, что настала пора изменить свое сознание. Часто причиной лишнего веса становится то, что человек, испытывая длительный стресс, нуждается в дополнительном удовольствии – и получить его от еды это самый простой путь. Но ведь есть и другие способы снятия стресса – прогулка, любимое хобби, танцы, шоппинг, ароматы, искусство, общение, любовное свидание.

Поэтому для того, чтобы стрелка весов качнулась влево, нужно, прежде всего, изменить свое мышление! Вот ответьте честно, каких мыслей крутится в вашей голове больше – радостных, позитивных или мрачных и печальных? Как вы обращаетесь к самой себе – с любовью или осуждением? Запомните, что, критикуя себя, вы провоцируете чувство обреченности, и как с таким настроением идти к сияющей цели? Как будто вы сами прицепляете себе гири на ноги. Сбросьте гири, отбросьте негативные мысли. Творите свой позитивный мир и свое счастье по своему собственному выбору!

Второе – не повторяйте чужих ошибок, разделяя «обычную жизнь» и «похудение», словно похудение это что-то чуждое обычному ходу вещей, просто временное явление. А все временное рано или поздно заканчивается. Что будет результатом такого настроя, как вы думаете? То, что вы худеете, потом набираете вес, потом худеете, потом набираете, и так продолжается до тех пор, пока вы не смиряетесь с проигрышем…

Но мы должны быть настроены только на победу! Причем не только на физическом, но и на моральном плане, ведь вы хотите не только стать стройной женщиной, но и обрести покой в душе, став гармоничной личностью! Поэтому не надо воспринимать похудение, как некую обязанность или тяжелую ношу. Стройность – норма нашей жизни, новый образ мыслей и поведения.

Представляйте себе, что, худея, вы освобождаетесь не только от лишних килограммов, но также от скованности, негативных эмоций и любых комплексов. Поверьте в то, что расставание с лишними килограммами принесет вам только радость!

Пусть каждый ваш день начнется с радостных слов:

Я люблю себя и одобряю все свои действия.

Жизнь всегда на моей стороне! Весь мир дарит мне поддержку, радость и любовь.

Я уверена, что все происходит в лучшее время и лучшим образом для меня!

Научитесь «ловить» свои плохие мысли в ограждающие сети своего разума и говорить с собой только ласковым, нежным и любящим голосом.

Самый большой секрет – это научиться искренне верить в то, что каждый день, благодаря позитивному мышлению, вы приближаете свое прекрасное будущее, где вас ждет радость, любовь и благо. Тогда у вас все начнет получаться, вы с большим вниманием станете относиться к своему телу и даже еще больше любить своих близких. А они тоже заметят эти позитивные перемены в вас и не замедлят ответить вам тем же. А разве же это не счастье? На этой радостно-философской ноте предлагаю вам выпить стаканчик нежирного кефирчика и желаю вам спокойной ночи.

Среда
Пожалуйста, любите себя!

Любите, любите, любите себя!

С любви к себе начинается новая жизнь. Как будто распахиваются некие врата, как будто неведомая тяжесть сваливается с ваших плеч, как будто свежий ветер начинает обдувать ваше лицо. В чем же дело? Произошло маленькое чудо – вы научились любить себя.

Знаете ли вы, что большинство жителей цивилизованных стран не любят себя? Наркотики, преступления, пьянство, ожирение – все это следствие того, что человек не любит себя. Ибо разве любя себя можно отравлять свое тело никотином или заставлять свой организм перерабатывать вредные продукты, типа гамбургеров или сладких газированных напитков?

Тем не менее, вполне красивые, успешные женщины с недоверием спрашивали меня: «Как же я могу полюбить себя, ведь я не совершенна?» Дорогие мои, совершенства можно ждать вечно, а жить счастливо нам нужно уже сейчас, в эту самую минуту. Так зачем же терять время? Давайте уже полюбим себя без всяких условий.

Вы проснулись утром. Не спешите вскакивать с кровати и мчаться на кухню. Кстати, какой у вас звучит сигнал на будильнике? Надеюсь, не оглушительный трезвон, который заставляет вас вздрагивать и буквально выдергивает из сна? Поставьте какую-нибудь нежную мелодию, например романтическую песню в исполнении Адриано Челентано, Хулио Иглесиаса или Сары Брайтман. Голоса этих прекрасных исполнителей разбудят вас напоминанием о том, что жизнь прекрасна, вы любимы и все у вас совершенно точно будет хорошо. Это мелочь, однако из мелочей складывается ваша жизнь. Еще в постельке сделайте себе массаж головы и лица, это улучшит кровообращение, и вы быстро проснетесь.

Встали? Теперь подойдите, пожалуйста, к зеркалу, подмигните своему отражению (как бы вы на данный момент ни выглядели) и скажите себе: «Радость моя, ты прекрасна и я люблю тебя. Я сделаю все, чтобы ты была счастлива. Что тебе сделать сегодня приятного?» И пока вы будете чистить в ванной зубы, вам обязательно придет в голову какая-нибудь удачная мысль, что вы можете сегодня сделать для себя, своего здоровья, своей красоты.

Такое начало дня вам очень поможет сохранить ровное и умиротворенное настроение в течение дня и подарит силы, чтобы встретить все сложности и искушения этого мира.

А искушений может быть много – например, метко ответить хаму в транспорте, или выложить начистоту мужу, что вы думаете о нем, или «заесть» двумя кусками жирного торта обиду, нанесенную вам начальником. Вновь рожденное и бережно выращиваемое вами любовно-почтительное отношение к себе просто не позволит вам допустить таких ошибок. И знаете, какой еще плюс в любви к себе? Когда вы относитесь к себе как к драгоценности, люди начинают это ощущать на подсознательном уровне и начинают больше ценить и уважать вас. Таким образом, ваша высокая самооценка начинает приносить весомые плоды. А такая уверенная в себе и популярная красавица просто обязана быть и оставаться стройной, согласны?

Вот еще несколько аффирмаций для вас:

Я становлюсь на путь радости.

Я люблю себя!

Я прекрасна во всем. Весь мой мир отражает мое отношение к себе.

Я одобряю себя.

Вы уже поняли, что с такими (или похожими) словами вам надо обращаться к себе каждое утро и каждый вечер?

Примите свое тело с любовью и признательностью к Вселенной и будьте готовы к приятным сюрпризам! И запомните несколько простых правил для повышения уровня любви к себе!

Старайтесь каждый день выделять немного времени только для себя. Даже если вы очень заняты, всегда можно найти 10–15 минут для небольшой зарядки или прогулки, для ароматической ванны, для массажа или чего-то другого, что точно поднимет вам настроение. Ваши душа и тело будут вам очень благодарны!

Никогда, НИКОГДА не осуждайте себя. Ни в коем случае не ругайте себя, а тем более не произносите бранных или уничижительных слов в свой адрес.

Обращайтесь к себе только доброжелательно. Говорите о себе только хорошее. Такие простые слова, как «красавица, умница моя», «я всегда все делаю хорошо», «я справлюсь» – могут создать в вашем сознании совершенно новую установку, которая будет работать на вас на всех уровнях.

Давайте сегодня после насыщенного событиями дня устроимся поудобнее на гимнастическом коврике или в комфортном кресле, отпустим все заботы и тревоги прошедшего дня, отключимся от мелких и даже крупных проблем, остановим круговорот мыслей. Представьте, что ваши мысли – легкие облака в бездонном пространстве Божественной тишины. Вы просто наблюдаете за их движением и замечаете, как они постепенно растворяются и тают в голубой глубине безмолвия. Замечательно! Сосредоточьтесь и скажите себе:

Я – центр внимания, центр обожания и восхищения людей!

Я абсолютно уверена в собственной привлекательности!

Я – само очарование!

Вы чувствуете, как чувство любви начинает заполнять каждую клеточку вашего тела? Отлично! В таком приятном состоянии духа можно отправляться спать. Приятных снов!

Четверг
Помните о своих целях

«Аморе мио, ти амо», – поет вам Адриано Челентано, а я приветствую вместе с вами ваш новый день. Чтобы не забыть о вашей главной цели, давайте сформулируем позитивные аффирмации для снижения веса:

Мой аппетит становится меньше.

Мое тело расходует накопленный жир.

Я чувствую себя сытой.

Вес моего тела снижается.

Я стройная, бодрая и энергичная.

Худеть легко и приятно!

Надеюсь, вы начали день именно с этих позитивных и радостных утверждений, а не с хмурого разглядывания себя в зеркало и с размышлений о том, какая вы «толстая», «некрасивая», «уродина»… Дорогие мои, неужели вы уже забыли, что себя ни в коем случае нельзя критиковать? Прямо сейчас улыбнитесь и снова скажите своему отражению в зеркале: «Привет, прелесть моя. Сегодня нас ждет чудесный денек». Это принесет вам несомненную пользу!

Любовь к себе и новое сознание способны неузнаваемо изменить жизнь каждой женщины. Ведь мы обладаем способностью материализовать свои мысли в виде событий, встреч и людей, которые нас окружают. Как много встречалось мне людей, которые просто не могли вымолвить добрые слова в свой собственный адрес! И, как правило, у них была масса проблем, в том числе и с внешностью. В то же время человек – неважно мужчина или женщина, который на самом глубоком уровне любит и уважает себя, обладает какой-то особой магической привлекательностью, независимо от того, сколько он весит.

Любить себя – это значит относиться к себе с любовью.

Это значит никогда не позволять унижать себя.

Это значит уважать свои желания, свои мысли и мечты.

Поверьте, для того чтобы стать стройной, надо стать чуть-чуть эгоисткой!

Учитесь внимательно прислушиваться к себе, своему телу, своим чувствам. Начните спрашивать себя: «То, что мне сейчас предлагают, действительно мне нужно?»

Допустим, коллега пригласила вас в кафе и предлагает купить по пирожному (а вы уже неделю сидите на диете), мол, если один раз отступишь от диеты «за компанию», то не растолстеешь. Вам ужасно хочется пирожное, но вы понимаете, что все ваши усилия просто пойдут насмарку. Вы хотите стать стройной? Вам действительно нужно то, что вам предлагают, или вы не хотите показаться несговорчивой занудой? И зачем коллеге вас «соблазнять», зная о вашей цели похудеть? Может быть, это просто зависть? Научитесь отказывать другим так, чтобы не обижать людей, но делайте это твердо (всегда помните о своей главной цели – желании стать стройной!).

Поэтому найдите в себе силы отказаться от лакомого кусочка. А еще лучше скажите себе: «Я не люблю то, что мне вредно». Тогда вам станет легче.

Еще один способ отказаться от соблазнов – экономический. Когда вы попадаете в ресторан со шведским столом, где все гастрономические изыски буквально так и просятся к вам в рот, прикиньте, сколько вам будут стоить косметические процедуры по похуданию… Вот это пирожное потянет на 2 тысячи, а вон та свиная нога уже на 3–5 тысяч, придется потратиться уже на несколько процедур по лимфодренажу и грязевому обертыванию для сжигания жира. Если вы – человек бережливый, то это может стать отличным стимулом для вас. А вот нежный салатик с креветками – как раз для таких стройных и нежных созданий, как мы. Только без майонеза.

А не засиделись ли вы в ресторанчике? Помните, что после 7–8 вечера пища уже не полезна, она заставляет нагружаться нашу печень и имеет неприятное обыкновение откладываться в складочках на талии и бедрах. Поэтому выпейте стакан минеральной воды или свежевыжатого сока и пора домой!

Вечером найдите еще 20 минут для себя, сделайте спокойную разминку вместе с вашим любимым «тренером DVD», примите душ, пройдитесь по «любимым толстеньким местам» с массажной щеткой и кремом и с чувством выполненного долга ложитесь спать. Спать вы будете спокойно, как младенец, так как вы все делаете правильно.

Как только человек осознает, что весь секрет счастья и полноты жизни заключается в осознании собственных целей, в обретении внутреннего стержня, основанного на непоколебимой уверенности в собственной силе и глубинной мудрости, начинают происходить великолепные и радостные события. Например, завтра вы заметите, что животик стал чуть-чуть более подтянутым, – так и будет!

На сон грядущий скажите:

Каждый день моей жизни приближает меня к моему прекрасному будущему, наполненному благами.

Я едина со всем сущим, и я доверяю жизни.

Мои мечты сбываются!

Пятница
Слушайте свое тело

Сегодня у нас день теории.

Каждый из тех, кто стремится похудеть, когда-нибудь испытывал страх перед стрелкой весов или чувство вины за съеденный кусочек пирожного или даже страдал от депрессии из-за лишних кило…

Французские диетологи (а, как мы знаем, француженки славятся своей стройностью), рекомендуют больше внимания уделять психологическим аспектам похудения. Ведь зачастую женщины, которые, справедливо или нет, считают себя полными, бессознательно стараются ограничивать себя в еде, не обращая внимания на такие требования тела, как голод или вкусовые предпочтения. Они просто перестают слушать свое тело, доверив питание интеллекту. И это приводит к тому, что избавиться от лишнего веса становится все труднее и труднее. Получается странная ситуация: еда, которая должна приносить радость и удовольствие, начинает ассоциироваться со словом «проблема». Человек постоянно думает, что ему можно, чего нельзя, что полезно, что вредно, и пища в конце концов начинает занимать все его мысли! Люди могут просто помешаться на еде, отказывая себе в «соблазнах». Некоторые перестают ощущать, чего же им действительно хочется, подсчитывают каждую калорию и отучаются наслаждаться процессом еды. Понятно, что, испытывая такие психологические трудности, человек просто не может оставаться спокойным и уравновешенным, забывает, что такое радость жизни, впадает в депрессию…

Поэтому первое, что вам следует сделать, если вы хотите вырваться из рамок подобного поведения, это постараться вспомнить… чувство голода. Припомните, когда вы были по-настоящему голодной, так, что вам хотелось съесть что угодно, и даже кусочек черного хлеба показался бы вам самым сладким пирожным. Это состояние мы оценим на десятку. Теперь вспомните, когда вы настолько объедались, что не могли проглотить даже виноградинку, – этому состоянию мы поставим единичку. Лучше всего принимать пищу, когда вы проголодались на 6–7 баллов, то есть уже очень хотите есть, но еще можете выбрать, чем же вам хочется этот голод утолить. Учитесь различать желание «перекусить» или «чего-нибудь пожевать» от настоящего гол о да, которым организм вам сигнализирует, что ему срочно нужно новое топливо! Желание «пожевать», когда вы, по сути, не голодны, может служить сигналом, что вы просто устали, хотите составить компанию коллеге, вам скучно или вы нуждаетесь в утешении, но совсем не значит, что вашему организму нужна еда! Но когда едите, старайтесь не пропустить ощущение сытости (при этом совсем не обязательно доедать все, что есть на тарелке!).

Второе важное условие – вы обязательно должны себе позволять продукты, которые вам хочется. Обязательно! Другое дело, что вы должны наслаждаться любимым блюдом очень и очень медленно, смакуя каждый крохотный кусочек и пытаясь прочувствовать все вкусовые ощущения, которые вас так радуют. На самом деле от половинки пирожного вы не поправитесь мгновенно, а если вы его посмакуете, то получите удовольствия больше, чем от пары коробок таких же пирожных. Учитесь наслаждаться едой не объедаясь! Тогда вы сможете спокойно есть «запретные» продукты, не терзая свою психику и тело жесточайшими ограничениями. Просто признайтесь себе, что вашему уникальному телу нужны некоторые продукты для того, чтобы чувствовать себя спокойно, счастливо и комфортно. Вы думаете, что ваше тело, если его не контролировать, постоянно будет хотеть только шоколада и пирожных? Вы ошибаетесь, после того как вы пару дней подряд (неделю, месяц) будете есть только шоколад, ваш организм сам потребует полезной и здоровой пищи.

Учитесь слушать и слышать свое драгоценное тело, оно само знает, что ему нужно, но его голос слишком часто заглушают стрессы, эмоции и разум. Еда нужна, чтобы удовлетворять голод и давать питание клеткам, для того чтобы вы чувствовали себя хорошо и прекрасно выглядели, а не для того, чтобы быть орудием пытки.

Вы знаете, что в малоразвитых странах Азии очень мало толстых людей? И не потому, что люди постоянно голодают, а потому, что там они ближе к природе и не успели забыть, что еда нужна для удовольствия и питания, поэтому, насытившись, всегда останавливаются. Согласитесь, это совсем не похоже на диету, при которой мы уже в начале обеда или ужина говорим телу «нельзя». Доверяйте себе, пусть ваше тело получит то, чего ему очень хочется!

Примите свое тело как великий дар!

Суббота
Диеты, диеты, диеты…

При всем многообразии всевозможных диет, я скажу вам честно – я в них не верю! Почему? Потому что наш разум очень не любит ограничения, а диеты – это ограничения в чистом виде. И именно поэтому после всевозможных диет организм очень быстро набирает прежнюю «форму».

Какая же альтернатива диетам? На мой взгляд, надо научиться есть только здоровую пищу. К сожалению, современная цивилизация с готовностью преподносит нам суррогатную, переработанную и нездоровую пищу. Чего только стоят активно рекламируемые быстрые обеды, разогреваемые в микроволновке! А всевозможные сладкие газированные напитки и сети ресторанов фастфуд! Можно, конечно, восхищаться их мастерским маркетингом, но пользы от такой пищи нет никакой, если не сказать больше!

Правильное питание – выражение вашей любви к своему телу, к себе. Каждый раз, когда вы хотите съесть что-то, спросите себя мысленно: «Что это за продукт? Пойдет ли он мне на пользу?» Лично мне очень нравится позиция Луизы Хей, которая говорит так: «Я ем только то, что растет. Значит, я тоже буду расти». Фрукты, овощи, злаки – растут. Следовательно, они полезны. Это очень простая и очень эффективная философия.

Если вы научитесь есть только здоровую пищу, пить чистую воду и постоянно заниматься физическими упражнениями, вы станете стройными и будете жить долго.

Доверяйте своему организму – он ведь хочет быть здоровым и активно откликнется на ваше желание ему помочь. То, что здоровье и красота неразлучны – это ведь не просто слова, это истина. Постепенный переход на здоровую пищу поможет вашему организму очиститься от шлаков и привыкнуть к новому образу жизни.

Однако, если вы пока не готовы сразу принять для себя подобные принципы и твердо решили некоторое время посидеть на диете, чтобы лишние килограммы ушли как можно быстрее, я, конечно же, помогу вам. Только давайте договоримся сразу, при любом ограничении в питании вы недополучаете витамины и микроэлементы, так что вам не обойтись без приема поливитаминных комплексов. Не хочу пугать, но иначе вы можете заработать авитаминоз и прочие болячки.

Чтобы организм успешнее освобождался от жира и шлаков, вам необходимо повысить физическую нагрузку. Несколько раз в неделю вы должны уставать до такой степени, чтобы на теле выступал пот (с ним выходят все вредные вещества)! Если вы по какой-то причине не можете заниматься в фитнес-клубе, начинайте с быстрой ходьбы, вставайте на коньки или лыжи, купите себе велосипед или ролики, но помните, что нагрузка считается успешной, только если вы после нее вспотели. Так что не обманывайте себя, считая, что десятиминутная разминка заменит вам полноценную нагрузку.

А теперь поговорим о заветном – о диетах! Диеты, диеты, диеты – как любая женщина я перечитала и перепробовала множество самых разных диет (хотя моя сегодняшняя форма – это результат постоянного занятия спортом). Есть диеты однодневные, диеты на неделю, которые нужны для того, чтобы человек за короткое время быстро сбросил определенное количество килограммов. Есть диеты, которые надо выдерживать месяц, есть диеты, а точнее, системы питания, которых рекомендуют придерживаться всю жизнь… Есть диеты на одном-двух продуктах – их называют монодиеты; существуют диеты, которые ограничивают ту или иную составляющую – малоуглеводные или обезжиренные… Есть диеты по типу фигуры, темпераменту, даже по группе крови! Хочу вам сказать, что для того чтобы быстро разобраться в этом море информации, – а ведь каждый год появляются все новые и новые диеты, – нужно быть настоящим Эйншнтейном теории питания.

Чем же различаются эти системы питания, какая диета подходит именно вам, какие противопоказания есть у той или иной диеты? Чтобы разобраться в этом, начиная с завтрашнего дня, мы начнем знакомство с самыми популярными мировыми диетами.