Текст книги "Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней"

Пятница
Как сохранить фигуру после родов?

Рождение ребенка обычно оставляет на теле матери не очень привлекательные следы. Мало кому удается избежать обвисания груди, растяжек, пониженного тонуса кожи, и… десятка лишних килограммов.

Да и какой уж тут фитнес-клуб, когда и выспаться-то толком невозможно? Именно поэтому многие из нас набирают вес не во время беременности, а в первый год после рождения малыша.

Не пугайтесь. Привести себя в форму после родов не так уж и сложно: следуя этим советам, вы легко сможете вернуть себе девичью фигуру. Главное, не опускать руки, оправдываясь тем, что заботы о ребенке не оставляют вам ни минуты свободного времени.

При желании, вы вполне сможете выкроить время и для себя и своей фигуры.

Возьмем, например, прогулки на свежем воздухе. Врачи рекомендуют гулять с малышом два раза в день по два часа. Конечно, вполне можно вынести коляску и на балкон, но таким образом вы лишаете себя возможности энергично позаниматься. Как заниматься с коляской? Очень просто. Вчера мы с вами говорили о пользе простой ходьбы. Если вы наденете удобную обувь, вспомните об осанке и правильной походке и вместо того, чтобы стоять у подъезда или в сквере, энергично пройдетесь вокруг квартала, то это будет большим подспорьем для вашего похудения. Только за час активной ходьбы вы получите такую же нагрузку, как будто вы полтора часа позанимались на тренажерах. А если сделать такую энергичную прогулку регулярной, то килограммы просто начнут таять на глазах.

Делать упражнения можно и вместе с малышом. Например, упражнения на пресс, которые подтянут ослабевшие мышцы живота. Ложитесь на пол, кладете ребеночка себе на ноги, придерживая руками, и начинаете качать пресс, одновременно играя с ребенком. Для него – качели, для вас – тренировка. А если вы, когда носите ребенка на руках, попробуете несколько раз присесть, то это будет хорошей нагрузкой для ваших бедер. Или потанцуйте вместе, раскачивая и кружа в танце ребенка, – вы получите массу удовольствия и проведете прекрасную дансинг-тренировку с отягощением. Выполняйте такое упражнение хотя бы три раза в неделю, и быстро вернете себе былые формы.

Малыш тратит массу энергии, развиваясь, попробуйте некоторое время повторять за ним все его движения, когда он ползает по полу. Для малыша это будет забавной игрой, а для молодой мамы – неплохой физической нагрузкой.

Если у вас есть «кенгуру», то вы можете использовать его для укрепления спинных и брюшных мышц, в зависимости от того, сзади или спереди вы носите в нем ребенка. Только не забывайте про прямую осанку, чтобы не перегрузить позвоночник. Чередуйте энергичность ходьбы, когда выносите ребенка на прогулку в «кенгуру»: например десять минут идите быстрым шагом, потом пять минут прогуливайтесь медленно, потом опять десять минут быстрой ходьбы. Такое чередование интенсивности нагрузок называется в фитнесе интервальной тренировкой, а вам такая тренировка вместе с ребенком не будет стоить ни копейки, к тому же это один из самых быстрых способов похудеть.

Многие диетологи сходятся во мнении, что, для того чтобы быстро прийти в форму после родов, надо… как можно дольше кормить ребенка грудью (не меньше года). Считается, что лишние килограммы родившей женщины – это стратегический запас, чтобы она точно могла выкормить малыша. И если вы не пойдете наперекор природе, то после окончания кормления организм «получит сигнал» – «миссия выполнена», и перестанет копить пищевые вещества впрок. Но если вы оторвете ребенка от груди рано, то может произойти физиологический сбой и лишние килограммы останутся с вами гораздо дольше, чем в том случае, если бы вы следовали природному инстинкту.

А вот садиться на диету, пока вы кормите грудью, категорически противопоказано. Вам (и малышу) как никогда необходимо полноценное, разнообразное питание. Но следить за своим рационом вполне допустимо. Вам после родов необходимы белок, клетчатка, продукты богатые железом и кальцием (после беременности почти все испытывают дефицит этих микроэлементов). А вот жирные продукты вы вполне можете ограничить без вреда для здоровья. К тому же вы вполне можете не жарить еду, а готовить все на пару, отваривая или запекая – так и витамины сохранятся, и лишнего жира вы не получите.

Радуйтесь тому, что вы родили здорового малыша, наполняйте счастьем его и свою жизнь и не забывайте о себе. И тогда подросший ребенок будет с гордостью говорить всем: «У меня самая красивая мама».

Суббота
Препятствия на пути худеющих

Как ни парадоксально, но мой вам добрый совет – первые 10–15 дней работы над своим телом не смотрите на весы! Они могут и не отражать начавшегося в вас процесса сжигания жиров, а вы будете только расстраиваться. Весы – это еще не все. Поэтому не пугайтесь и прочитайте, какие сложности могут встретиться на вашем светлом пути к потрясающей фигуре.

Препятствие первое: большие ожидания. Вы будете разочарованы, если сразу поставили перед собой завышенную планку, например – похудеть на десять килограмм за неделю.

Если вы рассчитываете, что уже на второй день диеты результат будет сразу бросаться в глаза: уменьшится животик, бедра станут стройнее, – то вы глубоко ошибаетесь. Лишние килограммы будут уходить медленно и почти незаметно, особенно если вы взвешиваетесь каждый день и постоянно оглядываете себя в зеркало. Некоторые так расстраиваются, что бросают все свои попытки похудеть. Но отчаиваться не стоит ни в коем случае! Просто измените тактику. Возьмите за правило подводить промежуточные итоги не чаще одного раза в неделю (натощак, в одно и то же время). Тогда ваши успехи будут значительно более ощутимы. Вы можете попросить ваших близких каждую неделю фотографировать вас в одной и той же одежде, тогда результаты будут еще очевиднее.

Препятствие второе: использование слабительных. Конечно, вы сможете единовременно снизить вес, приняв слабительное, за счет выведения большого количества воды (по сути, обезвоживания) и нарушения нормального процесса пищеварения. Но ведь жировые клетки после приема слабительного никуда не денутся! Наоборот, прием слабительных может спровоцировать набор веса, так как плохое усваивание пищи заставит организм копить пищевые вещества про запас, откладывая их в жировое депо. Так что не экспериментируйте со слабительными, это не даст ожидаемого долгосрочного эффекта.

Препятствие третье: вы не увеличили физическую активность. Разумеется, никто не призывает вас с завтрашнего дня до изнеможения заниматься на тренажерах, но пренебрегать физическими упражнениями не следует ни в коем случае. Активность, движение – ваши верные союзники в борьбе за стройную фигуру. Прогулки после ужина, быстрая ходьба, утренняя зарядка – все это вполне вам по силам и не требует никаких денежных затрат. Не потакайте лени, верной спутнице лишнего веса, возьмите себе в помощь других союзников!

Препятствие четвертое: вы употребляете специальные пищевые добавки или препараты для похудения. Возможно, с их помощью вы сможете снизить аппетит на какое-то время, но, с другой стороны, неизвестно, как отреагируют на вещества этого препарата другие ваши органы и системы. К тому же после прекращения приема добавок вес чаще всего возвращается к прежним показателям.

Препятствие пятое – стресс. Любые жесткие ограничения в питании – это стресс для тела, к каким бы положительным результатам он ни приводил. Как мы уже знаем, многие негативные эмоции приводят к тому, что мы, пытаясь с ними справиться, срываемся, объедаясь, и это приводит только к тому, что на ваших бедрах откладываются новые и новые килограммы. Так что в идеальном варианте диету следует планировать на тот период, когда у вас в жизни много позитива или хотя бы все спокойно.

Поверьте раз и навсегда, что счастье всегда находится внутри вас! Это, если угодно, особое состояние психики, и надо сознательно выработать привычку находиться в таком состоянии постоянно. Ведь ощущение счастья появляется не благодаря внешним обстоятельствам, а лишь под влиянием нашей оценки происходящего, наших мыслей о себе и мире. А раз так, значит, управляя своими мыслями, мы можем сами генерировать состояние счастья независимо от окружающих условий! Давайте скажем вместе, прямо сейчас:

Я доверяю людям, миру и жизни.

Моя жизнь соткана из радости, счастья и любви!

Я благодарю за каждый день моей чудесной жизни.

Воскресенье
Основы рационального питания

Драгоценные мои, вот и наступил последний день нашего с вами марафона похудения. Я поздравляю вас! Шаг за шагом, день за днем вы двигались к желанному результату. Удел мудрых – достигать своей цели постепенно. Надеюсь, даже если вы и не достигли пока своего идеального веса, то находитесь на верном пути к его достижению. Помните, что важно не только «взять вес», но и удержать его.

Давайте договоримся с вами, что красота и стройность – это не данность, а просто новый образ жизни. Образ жизни, при котором вы, и только вы, совершенно точно знаете, что вам полезно, а что вредно. Пирожные мы не едим, потому что это вредно для нас, а значит – невкусно. А вот занятие в тренажерном зале – полезно, а значит – очень приятно для нас! Чувствуете разницу? Мы делаем только то, что нам нравится, и за это наше тело вознаграждает нас тонусом, стройностью и красотой.

И, в качестве памятки, позвольте предложить вам основные заповеди нашей новой жизни, которые касаются питания:

• Попробуйте для начала сократить потребление соли, сахара, дрожжевой выпечки, кондитерских изделий с большим количеством жира, жирного мяса. Жиры в рационе вы можете значительно сократить, если постепенно будете заменять жареную пищу тушеной, отварной, запеченной.

• Не забывайте о белковой составляющей питания. Именно белок (постное мясо, рыба, курятина, яйца, обезжиренное молоко, творог) поможет вам ускорить обменные процессы. Старайтесь понемногу увеличивать количество рыбы в рационе (нежирную рыбу или морепродукты можно есть каждый день). Даже самая дешевая рыба будет очень полезна для вашего тела из-за своей низкой калорийности и высокого содержания белка.

• Не забывайте о зерновых: желательно как можно чаще использовать в качестве гарнира не картошку или макароны, а крупяные изделия (каши, пудинги, запеканки). Варите каши, особенно полезно их есть с утра и в первой половине дня, потому что вы долгое время можете ощущать себя сытым. А в качестве гарнира на ужин нужно чаще использовать овощной салат.

• Вводите в рацион больше овощей – пробуйте новые: спаржу, кольраби, сельдерей, корень петрушки, репу. Даже мороженые овощи будут полезнее для вас, чем блюдо жареной с салом картошки.

• Не забывайте о фруктах, которые можно есть вместо десертов, когда хочется сладкого и во время перекусов.

Все это очень простые правила, применяя которые в вашей жизни, вы станете другим человеком. Если какие-то малокалорийные продукты вы терпеть не можете, не насилуйте себя, выбирайте те, которые вам по вкусу. Позволяйте себе в дни «отдыха» немного шоколада, но помните, что это – исключения из новых правил вашего здорового питания.

Помните, что каждый новый день – лучший день для того, чтобы начать новую жизнь.

Экспериментируйте, не теряйте энтузиазма, и тогда вдруг почувствуете, что у вас прибавилось жизненной энергии, легче переносятся ежедневные дела, и самое главное: в вашей душе наступили мир и покой. Вы поверили в себя, в свои силы! И чем сильнее вы жаждете перемен, тем больше изменений будет в вашей жизни.

Поверьте, что вы уже стали другими – более спокойными, уверенными в себе, радостными и красивыми.

Пусть так и будет!

Заключение

Надеюсь, что эти 30 дней, которые мы провели с вами вместе, принесли вам реальную пользу, и вы уже счастливо расстались с лишними килограммами или же находитесь на полпути к достижению своей прекрасной цели.

Ах, какое это волшебное чувство, ощущать себя снова стройной, легкой и энергичной! Я так рада за вас!

Вы наверняка уже ощутили пленительное чувство того, что вы сами можете стать творцом своего тела и своей судьбы. Поверьте, что в ваших руках – большая сила. Никто не может отнять ее у вас. Только вы решаете, какими вам быть. Никогда не забывайте этого ощущения свободы, когда вы сами творите свой мир и свое счастье. Ваше намерение, помноженное на желание способно творить настоящие чудеса. Теперь вы сами убедились в этом.

Исторгните страх из своего сердца. Человек – прекрасное, свободное и бессмертное духовное существо, в самой природе которого заложена божественная способность претворять все свои мечты в жизнь.

Откройте свое сердце и идите навстречу своей Мечте, навстречу Себе! Вы это можете, я знаю!

Ваша Наталия Правдина