Текст книги "44 психологические ловушки и способы их избежать"

Ловушка № 39
«Ловушка гиперопеки» или синдром «беспокойной наседки»

Повышенная тревожность может стать еще одной ловушкой для нас. Беспокойный человек не сидит на месте. Ему постоянно есть дело до всего: проблемы на работе сына, нелады в семье дочери, у соседки украли кошелек. С одной стороны, неравнодушие – прекрасное качество, которое ценят многие люди… Однако часто такая отзывчивость, соединяясь с повышенной тревожностью, образует буквально взывоопасную смесь.

«Беспокойная наседка» как будто все время находится в напряжении, готовая атаковать в том направлении, где появится опасность. На самом деле, состояние нервной системы таких людей часто оставляет желать лучшего, т. к. их нервы – постоянно на-взводе, в мозг постоянно идут тревожные сигналы, а в крови бурлит адреналин. Мало кто задумывается, что часто причина не в слабости нервной системы, а в тех психологических установках, которые дает себе человек. Такие люди взвинчивают себя сами, гоняя по кругу тревожные мысли о себе, о близких, обо всем на свете. А реакция мозга – вторична.

Обычно хозяин ловушки вообще не замечает, что он в ней находится. Он в своих глазах – просто очень ответственный человек, который волнуется за близких. Но близким может оказаться в тягость требование отзваниваться каждые 15 минут и сообщать, что все в порядке или же не иметь возможности куда-то выйти вечером, потому что у «заботливой наседки» от волнения может случиться сердечный приступ. Гиперопека часто приводит к напряженности и конфликтам в семье: не каждому понравится такой тотальный контроль. И если дети, возможно, будут покорно терпеть «вздорные причуды» из чувства долга или по каким-то другим причинам, то муж может не выдержать и вырваться, буквально спастись бегством из этого злополучного дома, оставив несчастную «наседку», которая так старалась и заботилась.

Шаг 1. Перестаньте себя «раскачивать»

Главный совет – направить свою неуемную энергию в позитивное русло. Помните, как советовал профессор Преображенский: «Не читайте до обеда советских газет»? Не стоит уделять много времени просмотру или прослушиванию передач о трагедиях, преступлениях, хроникам происшествий. Потратьте это время на какое-то творческое занятие. Вспомните, чем вы любили заниматься в возрасте 6–8 лет? Может быть, рисовать? Читать? Это занятие должно вас успокаивать и по возможности напоминать какие-то приятные моменты в вашей жизни.

Шаг 2. Отсекайте переживания по поводу прошлых и будущих неприятностей

Подумайте о том, из-за чего вы чаще всего переживаете. Это неприятности реальные, сегодняшние? Или вы продолжаете переживать из-за того, что происходило в прошлом, а также волнуетесь, как бы не произошли неприятности в будущем? Поймите, что в таком случае вы переживаете из-за того, чего нет! Прошлые неприятности остались далеко позади и никак не могут вас коснуться сегодня. Будущее еще не наступило, и неприятностей, которых вы от него ожидаете, просто нет. Тратя силы на эти переживания, вы отнимаете их у сегодняшнего дня, от чего, возможно, не справляетесь с текущими задачами. Концентрируйтесь только на тех задачах, которые актуальны для вас сегодня, и не переживайте из-за того, чего нет.

Шаг 3. Научитесь приуменьшать масштаб неприятностей

Обратите внимание, какими словами вы обычно характеризуете неприятности. И начните преувеличенные определения заменять на уменьшительные слова: вместо «ужас», «кошмар», «проблема» – говорить «задачка», «мелочь», «так, ерунда, ничего особенного». А слово «проблема» лучше вообще убрать из своего лексикона. Замените его на «задача». Поскольку вся наша жизнь – это череда задач, которые нужно решать, то ничего особенного в появлении таких задач в вашей жизни нет. Так и относитесь к ним – не как к чему-то экстраординарному, а спокойно и без лишних эмоций, с уверенностью, что вам все по плечу.

Шаг 4. Отсекайте от себя чужие неприятности

Если вы проанализируете, из-за чего вы чаще всего переживаете, то увидите, что множество неприятностей, которые вы считаете своими, на самом деле – не ваши. Сочувствие, сопереживание никто не отменял – но в большинстве случаев не нужно страдать так, как будто это произошло с вами. Если неприятность у других серьезная – помогите, чем можете, но не примеряйте на себя чужие беды.

Если другие люди причинили вам неприятность тем, что плохо с вами поступили, проявили непорядочность, злобу, и т. д. – постарайтесь и эти неприятности воспринимать не как ваши, а как чужие. Вы ни в чем не виноваты. Ваша совесть чиста. Почему вы должны переживать из-за того, что кто-то оказался подлецом, предателем, завистником или злодеем? Все, что нужно сделать в таких случаях – отмахнуться от происшедшего, как будто отгоняете неприятное насекомое, и жить дальше своей собственной жизнью, не тратя силы и время на переживания из-за чужих грехов.

Ловушка № 40
«Я не верю в себя!»

Неудачи случаются у всех людей, но далеко не все начинают из-за этого чувствовать себя неудачниками. Так называемый синдром неудачника развивается по следующим причинам:

✓ неверие в себя,

✓ привычка преувеличивать неприятности,

✓ отсутствие привычки замечать свои удачи и везение,

✓ нежелание брать на себя ответственность за свою жизнь,

✓ привычка руководствоваться прошлым опытом,

✓ неумение или нежелание мечтать, ставить перед собой смелые цели,

✓ неумение или нежелание учиться (в том числе и на ошибках).

Начинается все обычно с того, что у человека случается две или больше крупных неудачи подряд, или его преследует целая череда мелких неудач и неприятностей. У огромного числа людей в такой ситуации возникает соблазн махнуть на себя рукой и сказать: «Ничего у меня не получается», «Все усилия бесполезны», «Мне никогда не повезет», «Нет в жизни счастья и удачи», «Я неудачник».

Очень часто люди, считающие себя неудачниками, ссылаются на несчастливую судьбу, «злой рок» и прочие мистические вещи. На самом деле никому на роду не написано стать неудачниками. Таковыми люди делают себя сами.

Заметьте: неудачником человек становится именно после того, как сам навесил на себя этот ярлык. Мы становимся такими, какими сами себя считаем! Можно потерпеть множество неудач – и через неудачи прийти к победе, а значит, не стать неудачником. А можно сломаться при виде малейшего препятствия и даже не пытаться победить. А тот, кто не пытается – тот и не побеждает.

Такой человек просто перестает замечать выпадающие ему счастливые шансы – хотя выпадают они всем людям без исключения. Он сам проходит мимо своего везения, он упускает удачу, даже когда она сама идет в руки. Он постоянно оборачивается назад, на свой прошлый негативный опыт и пребывает в уверенности (совершенно необоснованной), что и в будущем ничего хорошего ожидать не стоит. Он считает, что от него ничего не зависит – что его судьба во власти других людей и обстоятельств. Он даже не пытается что-то изменить, так как считает, что ему заранее известен результат, который будет не в его пользу. Таким образом человек сам себя загоняет в ловушку – отворачивается от удачи.

Многим людям подобная позиция представляется даже удобной, так как позволяет снять с себя любую ответственность. «Я неудачник – какой с меня спрос», – как бы говорят они. Своей ролью неудачника они оправдывают свою лень, бездеятельность, нежелание расти и развиваться. К тому же им нравится, когда окружающие их жалеют, сочувствуют им. Жизнь неудачника может показаться легкой – ведь он не ставит перед собой сложных задач.

Но удобство такой позиции – мнимое. Если человек отказывается действовать, ставить перед собой цели и решать жизненные задачи – он очень быстро деградирует, превращаясь в жалкого нытика, убогого и несчастного человека, чья жизнь потеряла всякий смысл.

Шаг 1. Постоянно настраивайте себя на успех

Как только замечаете, что вам опять приходят в голову такие привычные мысли как «Я не справлюсь», «У меня не получится», «Куда уж мне», «Я невезучий», и т. д. – тут же пресекайте их. Как можно скорее заменяйте эти убеждения на другие, противоположные по смыслу:

У меня все получится!

Моя удача обязательно меня найдет.

Я верю в себя.

Моя жизнь сулит мне множество замечательных

возможностей, которыми я обязательно воспользуюсь.

Стоит только по-настоящему захотеть – и я добьюсь своего.

Мой успех – в моих руках!

Начните думать, что ваш успех зависит только от вас, а вовсе не от других людей или обстоятельств – и очень скоро эта мысль станет вашей реальностью.

Шаг 2. Коллекционируйте свои удачи

Перестаньте ориентироваться на свой прошлый негативный опыт и основываясь на нем делать прогнозы на будущее. Поймите, что будущего еще нет, оно никак не предопределено, и все, что в нем произойдет, зависит не от вашего прошлого, а от того, что вы делаете и думаете сейчас, в настоящий момент. Поэтому свое настоящее вам надо максимально наполнить позитивным опытом. Для этого вам надо все плохое оставить позади, а в настоящее из прошлого взять только хорошее. Скажите себе: «Неудачи и ошибки – это то, что бывает с каждым. Я тоже ошибался, терпел неудачи – ну и что? Теперь это осталось далеко позади. А в настоящем со мной – только везение, удача и успех».

Шаг 3. Сами создавайте условия для своего везения

Многие считают, что везение – это дело случая. На самом деле это не совсем так.

Разберитесь в себе, оцените по достоинству свои сильные стороны и начните всячески их развивать. Подумайте о том, что вы умеете делать лучше других – и именно на это делайте ставку. Человек, чувствующий себя неудачником, часто берется за дела, в которых он заранее обречен на проигрыш. Тем самым он как бы демонстрирует себе и другим: «Ну вот видите, я же знал, что у меня не получится». Настрой на поражение и приводит к поражению.

А человек, верящий в успех, будет заниматься тем, в чем он действительно является сильным. И у вас есть то, в чем вы сильны – надо только найти ту сферу, где вы чувствуете себя уверенно. Там и есть ваша стезя успеха.

Шаг 4. Ставьте перед собой цели

Не плывите по течению, не ждите, что в вашей жизни «все как-нибудь само устроится». Само собой ничего не устраивается. Чтобы чего-то достичь, надо ставить перед собой цели, а затем предпринимать действия, чтобы этих целей достичь. Начните с небольших, несложных целей: научиться чему-то новому, познакомиться с новыми людьми, выполнить какую-то работу. Обязательно делайте то, что задумали, и не забывайте себя одобрять: «У меня все получилось!», «Я захотел – и я сделал!».

В вашем подсознании закрепится ощущение успеха. Постепенно вы сможете ставить перед собой все более сложные цели – и достигать их.

Шаг 5. Научитесь не сдаваться

Не останавливайтесь на полпути и не сдавайтесь, что бы ни случилось! Даже в ситуации полного краха не все потеряно. Главное – собраться с духом, проанализировать свои ошибки, а если надо, то и пересмотреть всю стратегию своего поведения – и начать с нуля. Поверьте, что это сделать никогда не поздно. Пока наша жизнь продолжается – у нас всегда остаются шансы на удачу.

Ловушка № 41
«Ловушка скепсиса»

Синдром неудачника может иметь зеркальную противоположность – человек убеждает всех и вся, что ничего хорошего не выйдет. Все затеи, по его мнению – пустое, нестоящее времяпрепровождение. Такая повышенная критичность делает его неприятным собеседником. С ним не хочется делиться сокровенным, планами на будущее, обмениваться мнениями – у него мнение всегда негативное и противоположное.

Как правило, такой человек сам считает себя неудачником, однако и другим не дает шанса на хороший, позитивный исход дела. Неудачи случаются у всех людей, но далеко не все начинают из-за этого чувствовать себя неудачниками. А причины все те же: неверие в себя, привычка преувеличивать неприятности, отсутствие привычки замечать свои и чужие удачи и везение, привычка руководствоваться прошлым и негативным опытом, неумение или нежелание учиться (в том числе и на ошибках).

Помните, что раздавать негативные штампы – не лучший путь к достижению счастья. Вам надо поменять точку зрения на вещи и больше уделять внимания себе, своим успехам, своим мечтам. Тогда не останется времени переживать о чужих проблемах, которые, возможно, и проблемами не являются. Вам нужно укрепить веру в свой личный успех и личную значимость.

Шаг 1. Начните учиться на неудачах и ошибках

Большой успех невозможен без предшествующих ему неудач.

Извлекайте уроки – и пробуйте снова и снова, ищите новые пути к успеху. Не забывайте известную истину – кто ищет, тот обязательно найдет

Шаг 2. Учитесь оптимизму

Научитесь видеть положительную сторону во всем, что бы ни происходило. Помните, что про стакан, наполовину заполненный водой, пессимист скажет: «Стакан наполовину пуст», а оптимист – «Стакан наполовину полон». Многие вещи мы оцениваем негативно не потому, что они, в самом деле, такими являются, а лишь потому, что таково наше восприятие. Перестаньте выискивать плохое в себе, в других людях, в окружающем мире – начните выискивать хорошее, и вы с удивлением обнаружите, что его гораздо больше, чем вам казалось. Ставьте оценку «плюс» всему, чему можно, и совсем откажитесь от оценки «минус». Вы заметите, как ваше изменившееся восприятие меняет вашу реальность: вам чаще везет, и с вами происходит только хорошее!

Ловушка № 42
«Несгибаемые убеждения»

Самое первое последствие несгибаемых убеждений – это хронический стресс. Допустим, убеждения когда-то были удобны и полезны, так как соответствовали текущему положению дел, но впоследствии потеряли свою актуальность. Например: человек в своей молодости считал, что иметь золотые зубы – это красиво, хорошо и престижно, так как является признаком достатка. Это убеждение он хочет пронести через всю жизнь, но однажды замечает, что золото у него во рту уже не вызывает у людей прежнего восхищения, а напротив, становится поводом для недоумения, а то и насмешек. От этого несоответствия своих ожиданий и реакции людей у него развивается стресс. Но отказываться от своего твердого убеждения он не хочет, считая, что он-то прав, это просто люди нынче такие пошли, что ничего не понимают, и вообще мода стала неправильной, да и сами наступившие времена – тоже неправильные. Такой человек не хочет меняться сам – но хочет «под себя» переделать реальность. В итоге из-за своих жестких убеждений он просто перестанет вписываться в окружающую действительность, и начнет все время с нею сталкиваться, причем довольно болезненно для себя. Хронический стресс перерастает в невроз.

Жесткие убеждения могут иметь отношение к чему угодно: моде, предпочтениям в пище, представлениям о престиже той или иной профессии или принадлежности к той или иной организации, социальному устройству, отношению к другим людям, отношению к самому себе.

Человек по природе своей многогранен, способен на очень многое – но сам загоняет себя в очень узкие рамки, сформированные жесткими убеждениями.

Шаг 1. Осознайте, что вы и ваши убеждения – это не одно и то же

Некоторым людям кажется, что отказаться от своих убеждений – это все равно что отказаться от самого себя. Поймите, что это не так. Убеждения – это всего лишь рамки, которые вы для себя установили. От чего ваше многогранное, безграничное «Я» может страдать. Не будьте в плену убеждений, станьте их хозяином. Ваше «Я» не пострадает, если вы откажетесь от отживших убеждений и выработаете новые.

Шаг 2. Проведите «ревизию» своих убеждений

Возьмите лист бумаги и напишите на нем: «Мои убеждения». Здесь вы можете записать любые свои мысли о себе, людях, мире, жизни, работе, деньгах, и т. д. – пишите все, что будет приходить в голову, не слишком задумываясь.

Затем на какое-то время отложите в сторону этот лист. Через несколько часов (а лучше на следующий день) вернитесь к нему и перечитайте. Обдумывая каждое убеждение, задавайте себе вопросы:

✓ Это убеждение вселяет в меня радость или страх?

✓ Оно воодушевляет меня – или заставляет испытывать ограничения?

✓ Оно позволяет мне быть собой – или мешает в этом?

✓ Оно позволяет мне хорошо относиться к себе – или заставляет меня страдать? Затем выделите те убеждения, которые воодушевляют вас, вселяют в вас радость, позволяют быть собой и хорошо к себе относиться (например, подчеркните или обведите красным карандашом). Те убеждения, которые вас ограничивают, приносят страдания, тоже выделите, но другим цветом, например, синим. В процессе такого анализа ваши ограничивающие убеждения значительно ослабнут.

Шаг 3. Скорректируйте ваши цели

Когда у вас появятся новые, воодушевляющие убеждения, вам непременно захочется скорректировать имеющиеся у вас цели, или поставить перед собой новые, более позитивные. Сделайте это! Наверняка ваши прежние ограничивающие убеждения заставляли вас от многого отказываться – от достатка, благосостояния, хорошей работы, счастья в личной жизни, интересных встреч, поездок, и т. д. Смело ставьте перед собой подобные цели. Поймите, что ограничения существовали только в вашей голове. В реальности их нет. Снимите ограничения – и живите полноценной, насыщенной, интересной жизнью.

Ловушка № 43
«Ловушка стремления к идеалу – перфекционизм»

В школе учителя всегда любят старательных, усидчивых учеников. Директор всегда любит ответственных, обязательных подчиненных, которые любое дело доведут до блеска, исполнят его наилучшим образом. С такими сотрудниками, как говорится, «носятся», и не зря – любой разумный руководитель понимает ценность таких людей.

Однако, очень часто такой человек попадает в ловушку перфекционизма – стремления к совершенству. Он привык делать все на «отлично». Более того, другие привыкли. Для него этот агрумент, в сочетании с внутренней дисциплиной и ответственностью, создают очень мощный рабочий механизм.

Конфликт внутри личности случается тогда, когда человек в какой-то сложной ситуации отдает себе отчет, что сделать на «отлично» точно не получится. Поэтому он не делает вообще ничего. То ему кажется, что сделанное «неплохо» будет для него позором, то провалом всей его карьеры, а то и просто концом света. Он зациклен на внешних оценках и просто не может переступить через свое тщеславие, помноженное на опыт удачных свершений.

Некоторые ударяются в противоположную крайность – опускают руки и ничего не делают, превращаясь в банальных лодырей. Им кажется, что раз они не могут сделать дело лучше всех, то лучше не делать никак. Соответственно, их опыт и прежние заслуги теряют актуальность, и уже никто не может понять, за что так превозносили этого человека. Лишь тот, кто не боится ежедневных трудностей, умеет встречать рядовые неудачи и извлекать из них полезные уроки, может стать настоящим профессионалом в своей области.

Шаг 1. Ищите новые подходы

Поиск – главное слово для прогресса. Если вы стремитесь к совершенству в каждом деле, скорее этого говорит о вашей старательности и достаточном уровне амбиций. Это положительные качества, которые ведут вас вперед. Если какое-то дело застопорилось, не идите традиционным путем, не бойтесь искать новые подходы, неожиданные решения. Для этого откройте глаза пошире, начните меняться, развиваться вместе с миром. Станьте внимательнее к жизни. Наблюдайте происходящие вокруг перемены. Они могут стать источником вдохновения. Не бойтесь перемен!

Шаг 2. Неожиданное дело

Вам просто необходимо разрушить те стены, которые вы вокруг себя воздвигли. Они не дают вам дышать и воспринимать мир легко и беззаботно. Разрешите себе совершать ошибки. Для этого попробуйте освоить какое-то совершенно неизвестное для вас дело. Качество сейчас не важно, до совершенства его на первый раз доводить не надо.

Например, поставьте себе конкретную задачу. Скажем, повесить полку в прихожей. Если вы не знаете, как к этому приступить – не беда. Спросите знакомых или найдите инструкцию в Интернете. Не стесняйтесь обратиться за советом на каком-то форуме по теме, возможно, там уже побывали такие же новички. Вы не одиноки! Инструменты можно одолжить, а крепеж купить – не бойтесь показаться продавцу «лохом», который не разбирается в вопросе. Его работа как раз и состоит в том, чтобы давать полезные консультации. Когда приступите к работе, не бойтесь что-то испортить. Пусть вы с первого раза не сможете просверлить стену, пусть у вас даже появится несколько дырок разного размера – не беда. В конце концов, следующим делом будет освоение навыков работы штукатура – тоже очень увлекательное занятие! Получившийся результат, наверное, будет не таким блестящим, как у профессионала. Но вы еще только ученик! Похвалите себя – еще 2 часа назад вы и этого не могли!