Текст книги "Пульт управления реальностью. Как исправить свою жизнь, чтобы получать от нее удовольствие"

Если даже после предыдущего приема кто-то остался редиской, а вам, например, совершенно некогда нажимать на кнопку два, а надо как-то успокоиться, делаем вдо-ох и задаем себе один простой вопрос: а меня как зовут?

То есть предположим, если муж – поросенок, то я кто? Жена поросенка! Если начальник – идиот, то я кто? Подчиненный идиота!

Неприятно, да? Быть причастным… Так-то, конечно, обозвали поросенком – и ладно. А тут вроде бы получается, что ваша хата совсем не с краю! Полезная привычка спрашивать, как в этом случае зовут вас. Позволяет значительно охладить пыл.

Этот универсальный прием можно использовать для погашения любого недовольства – по поводу хоть кого и хоть чего. Слово «любовь» имеет мощнейшую энергетику, оно заряжает позитивом, наполняет покоем, позволяет настроиться на положительную волну.

Если вы чувствуете, что начинаете выходить из себя, нервничать, переживать, в общем, слишком «эмоционировать» со знаком минус, мысленно произносите про себя слово «любовь». Как просто, казалось бы, но это действительно работает.

Работает это и в случаях, если вам от человека что-то нужно, а он упрямится. Или назревает конфликт.

Хорошо гасит этот прием детские капризы – малыши, как никто другой, чувствуют наши вибрации.

Есть еще один полезный экспресс-прием, с которым мне хотелось бы в этой главе вас познакомить, этот прием называется «Тест на бога».

Иногда мы умудряемся обидетьСЯ на себя. Это, как я уже говорил, одно из любимейших наших занятий. На одном тренинге я попросил участников проследить и посчитать, сколько раз за день мы критикуем себя, сколько раз в день мы сами для себя «редиска».

Что получилось?

Иногда мы сами себе редиска чаще других. То есть если плохое поведение окружающих мы еще как-то принимаем, прощаем, закрываем глаза, то к себе частенько мы излишне строги. Себе мы не позволяем «дать маху». Кого-то в детстве родители держали в ежовых рукавицах, кто-то стал «жертвой» нашей системы образования, в которой все, кто ошибается, – практически враги человечества и четверка за одну малю-юсенькую ошибочку иногда приравнивается к высшей мере наказания.

Так и живем мы, не позволяя себе хотя бы чуть-чуть быть неидеальными, предъявляя к себе слишком много всяких разных требований. В результате сидим там, где сидим, никуда не двигаемся (все равно не получится), ни с кем не знакомимся (да все равно не понравлюсь) и так далее.

То есть вроде бы чего-то хотим, но наши претензии к себе не дают нам даже начать лежать в сторону цели, не говоря уже о том, чтобы оторвать от сиденья свою попу и сделать хотя бы шаг.

Раз уж мы тут говорим о том, что наши претензии к другим мешают нашей эффективности, то в этот же список включаем и себя любимых.

В чем заключается несложное упражнение под названием «Тест на Бога»?

Найдите несколько свободных минут. Налейте в ванну (или в таз) воды. Встаньте туда. Если ноги над водой не зависли, ходить по воде вы не умеете, значит, вы… человек.

Напрашивается вывод: вы не бог.

О чем это говорит?

Что у нас нет права бесконечно себя во всех грехах обвинять.

Какие же бонусы перепадут нам от использования вышеперечисленных приемов?

Самое главное, что отмечают те, кто уже пробовал, – внутреннее спокойствие. Мы перестаем осуждать других, позволяем им быть собой. В результате окружающие сами даже как-то меняются…

Одна из участниц моей девятимесячной программы «Клуб успешных женщин» отмечала, что у нее исчезла одна конкретная проблема со здоровьем именно тогда, когда она перестала вешать ярлыки и осуждать. Видимо там, в этой области, копилась ненужная энергия, от которой удалось избавиться, и здоровье восстановилось.

Предложенные выше экспресс-приемы по выведению из себя ненужных эмоций, контроля над эмоциями работают практически в любых проблемных ситуациях. Самое главное – вспомнить о них, когда мы попадаем в эмоциональную ситуацию. Обычно мы полностью погружаемся в эмоцию, в негатив, и только тогда вспоминаем, что нужно было сделать, когда эмоции схлынули, или что чаще бывает, не вспоминаем совсем.

Для того чтобы нам не думать, какой прием по работе с эмоциями применить, вспомнить о том, что эмоции и переживания можно и нужно сразу убирать, я создал волшебную таблетку, которая поможет вам сохранить голову холодной практически в любой стрессовой ситуации и решить ее так, как вам нужно. Эта волшебная таблетка называется «12 ключей к любому стрессу».

Единственное, что вам нужно сделать, – скачать в свой телефон или планшет курс, состоящий из двенадцати простых и эффективных аудиоприемов, которые вам позволят справиться с любым стрессом, и поставить эту папку в режим случайного воспроизведения Random.

Что делать дальше?

В любой стрессовой ситуации нажать кнопку «Воспроизведение» на вашем смартфоне, планшете или плеере, и вы услышите тот прием, который будет наиболее эффективен в данной ситуации. Не нужно думать, не нужно выбирать, просто нажать кнопку «Воспроизведение» и решить свою проблему. Не нужно создавать специальных условий, уединяться, глубоко дышать, закрывать глаза, медитировать, нужно только нажать кнопку «Воспроизведение» и запустить озвученный мной прием, который можно сразу же применить, где бы вы ни находились.

Волшебную таблетку – аудиокурс «Двенадцать ключей к любому стрессу» вы можете найти на моем обучающем сайте в разделе «Электронный товар»: www.smirnovnikolay.ru.

Если мы поняли, что причина наших переживаний кроется не в редисках, а в конкретной ситуации из прошлого или настоящего, но не знаем, что делать с этой проблемой, я предлагаю использовать уникальный психологический прием под названием «Письменная трансформация (изменение) ситуации».

Рассмотрим подробнее.

Рисуем табличку из двух столбцов. В графе «Описание ситуации» пишем все, что думаем, применяя лексику, которая просится: кто что сделал или не сделал либо я что сделал или не сделал. В графе «Оценка» описываем наше отношение к ситуации в цифрах. От 1 до 10.

Итак…

Следующий шаг. Описываем еще раз эту же ситуацию, но немного меняем ее сюжет к лучшему.

Следующий шаг. Описываем еще раз эту же ситуацию, но опять немного меняем к лучшему или (как в этом случае) завершаем хеппи-эндом.

Почему это работает?

Во-первых, мы вытаскиваем из нашей головы проблему. Она уже не сидит там и не киснет.

Во-вторых, мы пишем о том, что нам нужно получить в результате. Таким образом, мы оформляем четко и доступно результат, который нам необходимо получить. Это помогает лучше увидеть цель. Часто, когда я спрашиваю: «А что ты хочешь получить вместо своей проблемы?», получаю в ответ: «Тык, мык, как получится…» Записывая хеппи-энд, мы как бы даем подсознанию команду, рисуем нужную картинку.

Теперь самое интересное: почему нужно несколько раз описывать ситуацию, почему нельзя сразу – бац! – и хеппи-энд?

Отвечаю: постепенная «трансформация» ситуации – прием комфортный и действенный, только в постепенное улучшение сможет поверить наш мозг.

Вспомните, как в часы печали бесит это «Да все наладится, да все будет хорошо…». У-ух-х, как бы я сказал сейчас этому оптимисту!!! Когда изменения происходят резко, мы не готовы в них поверить. Постепенная трансформация ситуации видится нам более вероятной.

Кроме всего прочего, вы можете заметить еще один плюс: мы выводим отрицательную эмоцию из ситуации. Таким образом, получается, что она больше энергию у нас не забирает. Мы не тратим свои энергетические запасы на то, что нас так раздражало, и очень часто ситуация сама разрешается, не получая полноценного питания.

Метод хорош еще и тем, что так можно работать с ситуациями, которые были в прошлом: кто-то не вернул долг, обидел, с родителями было недопонимание – со всем этим можно и нужно работать. Начать рекомендую с чего-то не особенно масштабного и уж точно не с родителей. Метод помогает отпустить ситуацию, не носить ее больше с собой. «Не кормить», высвобождая место для нового и позитивного.

Что делать после того, как мы все написали?

Все, что было написано печального, – сжечь с применением техники безопасности! Все, что было написано радующего, – сохранить и периодически перечитывать. Если ситуация была в прошлом и мы ее переписали – сжечь все!

Мне очень хочется, чтобы вы запомнили и применяли данный прием. Поэтому я хочу усилить мотивацию, насколько это возможно.

На своих тренингах я предлагаю участникам рассмотреть графическое изображение нашего жизненного пути. Это геометрическая фигура, похожая на усеченный конус.

Через центр фигуры проходит ось, которая символизирует наш жизненный путь от рождения и до смерти. Рассмотрим его более детально. Основание конуса у нас приходится на день нашего рождения и постепенно сужается. Что бы это могло значить?

А то, что, когда ребенок рождается, он абсолютно не в курсе, что у него что-то может не получиться, он кем-то может не стать в силу тех или иных, конечно же, объективных причин. Поэтому здесь самое широкое место, которое со временем имеет свойство сужаться под воздействием тех или иных убеждений, навязанных извне или придуманных самостоятельно на основании фактов окружающей действительности.

Например, играет ребеночек дома, пришел папа, малыш, радостный, бежит к нему, хочет провести с ним время. А ему говорят: «Папа устал на работе, денежки зарабатывал». Все, первая программа готова: деньги добываются тяжелым трудом.

Если человек в детстве будет слышать такое довольно часто, в его голове возникнет стереотип, что деньги можно заработать, только усиленно работая. Даже если он создаст бизнес, это все равно будет свое дело, требующее максимум сил и внимания.

Идем дальше. Детские площадки – места, где детям запрещают лезть туда, трогать это, залазить высоко и так далее, таким образом, ограничивая их в познании мира, прописывая программу о том, что мир небезопасен, и о том, что чистые штаны важнее первого опыта.

В детском саду, конечно, попадаются неплохие воспитатели, но есть и те, которые «строят» детей, авторитарные и всегда правые…

Продолжает сужать наш конус и школа. В школе мы приобретаем комплекс отличника, боязнь оценок и ошибок.

Определяясь с профессией мы, скорее всего, тоже выслушиваем массу замечаний по поводу того, что «в нашей стране ты ничего не заработаешь», «парикмахер – это не профессия», «стюардесса – официантка в самолете», «все парни на заводе, а ты в дизайнеры подался», «да что это за специальность» и прочее.

И вот мы вроде бы выучились, закончили университеты и устроились на работу. Нам стукнуло тридцать три – тридцать пять лет. Мы впервые задумались о том, а что мы вообще делаем?

В принципе, наш усеченный конус – идеальная модель, когда человек все-таки выбрал то, что является его предназначением и выполняет его. То есть хотел играть на скрипке – играет, хотел начислять зарплату – этим и занимается.

В сорок лет обычно наступает период ТТТ, когда уже кроме тахты, тапочек и телевизора нам вроде бы ничего не надо и у нас все есть. За ним идет период ДДД, где-то в шестьдесят – доедаем, доживаем, донашиваем. И так постепенно конус сужается до вершины, на которой человек переходит в другое состояние, обновляя биомассу.

Надеюсь, что после моего объяснения вам стало очевидно, что избавляться от навязанных нам убеждений надо. Но желательно делать это постепенно. Начните с самых «свежих» эмоций, связанных с настоящим, а потом и до самых глубоких дойдете. Не переживайте: как только вы начнете работать, подсознание поможет вам вспомнить, где и когда вы получили травму, влияющую сейчас на вашу действительность.

Почему я предлагаю делать все постепенно? При резкой трансформации может пойти отдача. Это похоже на первый поход в спортзал – пришли и та-ак мощно потренировались, что потом неделю весь белый свет ненавидели из-за мышечной боли. Именно поэтому я настоятельно советую вам записывать не торопясь и именно постепенную трансформацию.

Прием мы рассматривали выше – с примером про спортзал.

Техника безопасности: многие из наших переживаний так или иначе связаны с людьми, которые когда-то нас обидели. Это могут быть бывшие мужья, должники, родственники – да кто угодно! Прописывая постепенную трансформацию, мы ни в коем случае не желаем никому зла, наказания и прочего. Мы просто отмечаем что-то нейтральное или даже хорошее об этом человеке.

Конечно, в порыве справедливого гнева мы жаждем наказания для обидчика, но не стоит забывать, что все, что мы таким образом «нажелали», к нам вернется, да еще и с процентами. Оно нам надобно?

Так что продолжаем писать.

Слышу вопрос: «А что, если я не люблю писать? Что мне делать?»

Для вас в моем арсенале уникальных аудиопрактикумов есть специальный аудионастрой – медитация «Твой сценарий успеха». Чтобы им пользоваться, вам нужны только смартфон или плеер, наушники и 16 минут времени. Найти настрой «Твой сценарий успеха» вы можете на моем обучающем сайте www.smirnovnikolay.ru в разделе «Электронный товар».

А я расскажу об универсальном инструменте, требующем постоянного обновления и способном помочь в любой сложной ситуации.

Случается, что у нас опускаются руки, что жизнь кажется серой и проблемы бесконечными. Такие чувства особенно остро мы переживаем после расставания с любимыми, это может быть связано с болезнью близкого человека или иным не радующим нас обстоятельством. То, что у нас на душе в эти мгновения, хорошо передал лидер группы «Savage Garden» Даррен Хейз:

 
Выключи солнце, сними луну,
Потому что больше они мне не нужны…
Иди выключи звезды и выкраси небо в черный…
 

В таком близком к депрессивному состоянии наряду с уже известными вам, дорогие читатели, кнопками я бы хотел посоветовать еще одну программу канала «Счастье ТВ». Над ней нужно поработать немного дольше, чем с предыдущими, но и результат будет радующий, способный поддержать вас в любой момент, когда вам это будет особенно нужно.

Итак, начиная с сегодняшнего дня, я предлагаю начать создавать… банковский вклад. Только не денежный, а вклад хорошего настроения в ваш собственный банк эмоций. Уверяю, что проценты с этого вклада будут не менее весомыми, чем с денежного. Мы сделаем так, чтобы в нужный момент вы могли подпитаться счастьем, немного расслабиться и перестать думать о том, что являетесь самым несчастным человеком на планете.

Что делаем?

Берем толстую тетрадочку или открываем файл на компьютере либо планшете. Первое, что мы туда занесем, – наши путешествия. Путешествием может быть все что угодно – необязательно Мальдивы или какая-то другая экзотика. Возможно, вы однажды очень душевно съездили с друзьями на природу, посидели у костра… Или это была поездка в другой город, где вы бродили по улицам с любимым человеком, а потом, сидя в кафе на набережной под теплым пледом, выпили ароматного чаю…

Все вылазки, принесшие когда-то радость и удовлетворение, предлагаю занести в «банк эмоций». Есть фото – не поленитесь напечатать и приклеить… Может, остались билеты на поезд или открытки, может что-то еще, способное вам напомнить о том, как хорошо вы провели время, – проявите фантазию! Заодно отвлечетесь, поработаете, и проблема уже не будет казаться такой большой и страшной.

Второе, что я предлагаю занести в «банк эмоций», – вкусняшки. Редко встретишь человека, который был бы равнодушен к еде, да и вообще, мысли о любимых яствах иногда творят чудеса. Поэтому предлагаю отступить несколько листов в тетради (естественно, у вас еще будет куча путешествий, которые необходимо будет описать в тетради) и поделиться своими радостями, связанными со вкусовыми ощущениями. Это могут быть рецепты блюд, информация о кафе или ресторане, просто мысли о том, какое замечательное жаркое готовит мамочка или какие пышные куличи печет бабуля на Пасху. Может, вы сами готовите то, что исчезает со стола за минуту… Одна девушка, например, приклеила фото лапши быстрого приготовления, потому что это, по ее словам, «лучший друг человека»: всегда рядом, когда нет времени готовить.

Третье – наши отношения. Сюда мы можем приклеить фото друзей, родных, поделиться впечатлениями о том, как мы проводили время вместе. Можно написать о семейных праздниках и (или) традициях – вообще, обо всем, что связано с теми, кто нам приятен и кто нас радует.

Четвертое – близкие отношения, то, что у нас было (есть) с представителями противоположного пола. Наверняка найдутся воспоминания, которыми захочется поделиться с собой, моменты, которые мы храним в сердце. Даже если отношения в прошлом, все равно стоит вспомнить и не жалеть о том, что их больше нет. Как только приходит такая мысль, вспоминаем, что в этом мире не бывает случайностей и, скорее всего, это был просто не ваш человек. Но это же не повод отказываться от радостных воспоминаний!

Пятое – наша трудовая деятельность. Неважно, ваш это бизнес или работа по найму, соберем все успехи, повышения по службе, командировки или интересные задания – все-все-все о том, как мы реализовали себя в профессиональной сфере.

Давайте теперь перелистаем нашу тетрадь. Так ли уж мы плохо живем? Так ли уж несправедлива к нам жизнь?

Мы почему-то так хорошо умеем копить обиды и совсем не привыкли копить счастье.

Надеюсь, теперь ваша тетрадка, ваш «банк эмоций», будет становиться все толще и толще.

Нет гарантии, что мы никогда больше не будем грустить. Такое случается, «печальки» делают нашу жизнь полнее, эмоциональнее, но слишком долго с ними дружить категорически нельзя. Как только вы заметили, что эта дружба затянулась и собирается перерасти в родство, срочно достаем свой «банк эмоций» – и обновляем, пересматриваем, перечитываем, радуемся!

Попробуйте! А я пока подведу итоги этой главы.

Бывают в жизни ситуации, когда вспоминается фраза «Остановите Землю, я сойду!!!». Чтобы не сойти, выполните несколько простых и полезных упражнений:

• если в целом все совсем не так, как хочется, печатаем «печальку» и изливаем ей душу;

• если кто-то совсем не такой, как хочется, пишем опус «Все, что я думаю о редиске (редисках)» (прием «Принятие ситуации»);

• если вы для себя совсем не такой (такая), как хочется, делаем «Тест на Бога» и вспоминаем о том, что только Он не имеет права ошибаться;

• если ситуация глобальная, серьезная и безрадостная, то применяем тяжелую артиллерию: описываем ситуацию, оцениваем, потом вносим радующие детали, снова оцениваем. Доводим до хеппи-энда и, убрав эмоцию, ждем перемен, которые обязательно произойдут (прием «Письменная трансформация ситуации»);

• если кажется, что всё: свет выключили и хочется пойти искать выход из жизни или же просто «печалька» гостит в вашем сердце непозволительно долго, создаем или достаем «банк эмоций», вносим туда новые впечатления, просматриваем, вспоминаем и приходим к пониманию того, что мы были счастливы и обязательно будем еще, и не раз.

В этой главе мы познакомились с набором программ канала «Счастье ТВ», которые помогают очистить нашу голову от таких нежеланных гостей, как печали и обиды. В следующей главе мы рассмотрим визитеров, которые способны задержаться надолго и стать мощным препятствием на пути к счастью и исполнению наших желаний.

Глава 2. Монстры в наших головах

Не зря я решил в этой части вспомнить злобного монстра Минотавра. На самом деле мне кажется, что особых сверхспособностей у юноши, его победившего, не было, просто у него было… не особо развито воображение. И вполне вероятно, что всех тех, кто этого сделать не смог, изначально одолевал страх. То есть, как любят говорить мастера единоборств, юноши проигрывали этот бой еще до встречи с Минотавром – в своих собственных мыслях.

Когда такое случается, противнику уже ничего не остается, кроме победы. Это, кстати, касается не только соревнований, противостояний и прочего, но и повседневной жизни. Именно то, что мы позволяем себе сразу проиграть тем монстрам, которые живут у нас в головах, часто мешает нам даже позволить себе что-то захотеть, не говоря уже о том, чтобы предпринять реальные шаги к желанной цели. Как здесь не вспомнить слова еще одной песни группы «Savage Garden»:

 
You're caught in a one way street
With the monsters in your head.
Savage garden. Crash and burn[1]1
  Ты застрял в тупике наедине с монстрами в твоей голове (песня «В омут с головой»).


[Закрыть].
 

Чтобы стало немного понятнее, вернемся к истории той девочки, с которой я вас познакомил в начале книги. Помните тот момент, когда судьба подарила ей шанс выступить на танцевальном конкурсе? У нее же было все для успешного дебюта: неплохие данные, хороший партнер, достаточно опытный педагог, который верил в то, что пара если не победит, то выступит достойно… Да-да, было все, включая страх. Страх, что ничего хорошего из этого не выйдет.

Страх наплодил в голове множество картин, которые стали препятствием к достижению цели. Например, монстра по имени «Там все суперкрутые, а ты?», монстра по имени «Ты обязательно споткнешься/собьешься/забудешь», монстра по имени «Вас засудят» и еще пару-тройку похожих. Как вы думаете, с такой веселой компанией есть шанс победить на танцевальном конкурсе?

Пожалуй, нет, потому что одолеваемый такими мыслями человек превращается в культового героя почтальона Печкина, который любил приговаривать: «Так-то оно так. Да кабы чего не вышло…»

По-другому спрошу: есть ли шанс вообще выйти на паркет?! Думаю, ответ очевиден. Потому что в этой ситуации вы снова, скорее всего, узнаете себя.

Откуда берется наш страх?

На самом деле бояться не так уж плохо. Страх – это механизм защиты, и он нам нужен, чтобы мы не навредили себе или окружающим. Но он включается автоматически, не только когда опасность действительно существует, но и в других случаях. У нас ведь довольно часто возникают различные желания, в результате воздействия которых наша бедная голова на какое-то время становится подобна пчелиному улью: желания будоражат воображение, в своих фантазиях мы уже ставим цели и добиваемся их… Потом «шум» стихает и, как правило, нам удается себя убедить в том, что эти желания не про нас и мы откладываем все «на завтра».

То есть мы вроде подумываем, как осуществить свои желания, но наш жизненный опыт (помните, как я его называю? Правильно, ЖОП) включает страх, рождающий в наших головах тысячи вопросов «как?» и «почему?» (да-да, те самые каки и почемуки). А зря. Мы потом частенько об этом жалеем. Ведь мы проигрываем… не начав игру.

Можно ли это изменить?

Да! Причем использовать мы будем мои любимые «экспресс-методы».

Вполне вероятно, что они покажутся вам странными, но сотни людей уже попробовали их и добились отличных результатов. Как всегда, главным при их применении является соблюдение правила «Не думать!».

Просто делайте так, как тут написано. Ну хорошо, хотя бы попробуйте. И если в голове шевельнется мысль: «Что, это я, уважающий себя человек, буду делать то-то и то-то?!» – гоните ее, пробуйте, и все получится!