Текст книги "Пульт управления реальностью. Как исправить свою жизнь, чтобы получать от нее удовольствие"

Улыбка помогает нам всегда и во всем. На первый взгляд, предложение посмеяться над страхом кажется странным, но если попробовать, потом вас за уши от этого не оттащишь. Особенно если это делать в компании хорошего друга (подруги) – можно от души посмеяться. Смеяться над собой – целое искусство. Но, научившись этому, вы станете жить во много раз легче и веселее.

Как всегда, приведу примеры из своих консультаций.

Я ТАК БОЮСЬ ПОПРАВИТЬСЯ!!!

Очень страшный страх, не правда ли? Поправиться боятся юные девы – легкие и звонкие (боже, Олег на меня не обратит внимания, если у меня на талии будет эта чудовищная складка!), кормящие мамочки (боже, Василий меня бросит, если я еще наберу хотя бы кило!), женщины «ягодного» возраста (боже, Гена найдет себе молодуху, если я не сброшу эти чертовы пять килограмм!). Женщины мечутся и страдают, и только Олег, Василий и Гена, поглаживая пивные животики, ни в чем себе не отказывают.

В какой-то момент вы понимаете, что этот страх не только не помогает вам обрести желаемые размеры, но и мешает удержать то, что есть. Значит, настало время прибегнуть к терапии смехом – доведи свой страх до абсурда!

Представь себе: ты проснулась утром оттого, что тебя стала душить ночная рубашка – она вдруг стала очень мала! И это потому, что на ночь ты съела ма-аленькое пирожное с кремом… У-у-у-у-у-у!.. Ты рванула к зеркалу, но оно в другой комнате, а ты не пролезаешь в дверной проем… Вызвали спасателей, чтобы тебя, застрявшую, освободить. Ты толстеешь прямо на глазах, твои ноги становятся похожими на тумбы, издалека ты вполне можешь сойти за слона! Не ешь на ночь пирожные! Вообще забудь про них!!! Сиди на морковке и сельдерее. Пусть лучше каждое принятие пищи будет великим испытанием. Зато ты научишься перемножать и складывать в уме, так как бесконечно будешь занята подсчетом калорий.

Смешно? А то!.. Съела малюсенькое пирожное – и все, ни выйти в дверь, ни войти. Торчи себе, выглядывай в дверной проем, как Винни-Пух из норы Кролика, пока не похудеешь. Случается такое? Ну, наверное, зафиксированы какие-то единичные факты патологического ожирения, когда человека, который весит несколько центнеров, невозможно вынести через стандартную дверь, приходится разбирать стены, но, согласитесь, такое происходит не из-за одного пирожного, съеденного на ночь.

Еще одна боль нашей среднестатистической соотечественницы – переезд. А если еще в другую страну!.. Все, это же конец жизни!

КАК ЭТО, Я ВСЕ БРОШУ, УЕДУ К НЕМУ В ЭТУ ФРАНЦИЮ?.. А ВДРУГ ЧЕГО?!..

Говорите себе: конечно, там же французы, они только с виду такие милые, а на самом деле они едят людей! Особенно дикие галлы любят приезжих, да-а-а! А тех, кто плохо говорит по-французски, отлавливают и держат в специальных тюрьмах, приучают там к улиткам и лягушачьим лапкам, а потом заставляют сдавать страшный экзамен. Бугага!..

Ну не дичь – так загоняться по поводу переезда в другую страну?! Конечно, будут трудности, конечно, люди в другом государстве разговаривают иначе, отличаются менталитетом, но это такие же мужчины и женщины, у которых в основном такие же проблемы, как у нас: здоровье, работа, семья, дети и т. д.

И напоследок самый-самый страшный страх: вы доведены до отчаяния хамством начальника, вам строят козни коллеги, у вас нет никаких карьерных перспектив. Близкие люди предлагают поискать другое место, но вы в ужасе от таких слов.

КАК ЖЕ Я УЙДУ С ЭТОЙ РАБОТЫ? А ВДРУГ НЕ НАЙДУ НОВУЮ?!

Согласитесь с собой: да-а-а-а!.. Все рабочие места давно заняты. Даже дворники и мойщицы посуды не примут меня в свои ряды. Куда там до менеджеров!.. Я обречена! Все, приговор! Больше никому не нужны финансисты, кроме как моей фирме… И если я уйду, то никто и никогда не возьмет в руки мое резюме, не наберет мой номер и не позовет на собеседование. Потому что я неудачница, бездарь и тэ дэ и тэ пэ (не жалейте себя, хоть раз в жизни посмотрите правде в глаза и сообщите ее миру).

Что, неужели вы и правда так думаете?

Попробуйте данный метод. Сгущайте краски до смешного. Смеясь, мы лишаем силы свой страх. Он остается, но в виде легкой осторожности, ведь мы не позволяем ему парализовать нас. Вся дружная команда каков и почемуков лишь робко напоминает нам о том, что не следует забывать элементарного и бросаться в омут с головой, а требуется лишь трезво рассуждать. Мы перестаем загромождать ненужными мыслями путь к нашим мечтам, а это дорогого стоит!

Очень любит посещать нашу голову «монстрик» по имени «О-о-о, ну это же такая масштабная работа!». Поясняю: в нас очень часто сидит страх объема работы, хотя на деле все, возможно, не так уж печально. Часто, приступив к выполнению, мы понимаем, что объем намного меньше, чем нам казалось. Но вот как начать?

Все просто!

Берем лист бумаги, фломастер или карандаш и пишем: А ЧТО Я СЕГОДНЯ СДЕЛАЛ(А) ДЛЯ СВОЕГО ВЕЛИКОЛЕПНОГО БУДУЩЕГО?

На первый взгляд более чем странная фраза. Однако стоит только попробовать, как мы поймем, что она необычайно мотивирующая.

Как это работает?

Во-первых, мы пишем «сделал(а)», то есть так или иначе обязываем себя шагнуть к цели (хотя бы лечь в ее сторону!). Пусть неуверенно, пусть совсем немножечко, но продвинуться в направлении «звезды пленительного счастья».

Далее. Словосочетание «великолепное будущее» очень греет. Написав это, мы позволяем-таки нашему будущему побыть великолепным. Ведь на самом деле чаще всего мы его немного иным себе представляем, да? Но вот мы соединяем все вместе, и получается: СДЕЛАЛ => СЕГОДНЯ => ВЕЛИКОЛЕПНОЕ БУДУЩЕЕ. Такая логическая цепочка, закрепившаяся в нашей голове, очень сильно мотивирует. В голове прочно закрепляется зависимость ДЕЛАЮ => ВЕЛИКОЛЕПНОЕ БУДУЩЕЕ.

Например, захотели мы навести порядок в кладовке (гараже, на балконе, в делах – здесь у кого что запущено). Каждый день смотрим на мотивирующую надпись, разделяем свои действия на несколько шагов и спокойно делаем. Это относится и к более масштабным задачам: изучению языка или другой премудрости, похудению – словом, любым подвигам, которые вы хотели бы совершить. Главное – разбить путь на маленькие отрезки, чтобы «монстрик масштабной работы» сидел в уголочке и посапывал, и не забывать, что прохождение этих маленьких отрезков и сделает наше будущее великолепным. Более подробно о глобальных целях мы поговорим в следующих главах.

А для тех, кто любит пользоваться аудионастроями и медитациями, я рекомендую уникальный настрой для работы с практически любым страхом – «Подари любовь страху», основанный на идее, что страх наш друг и одновременно ресурс, прежде всего энергетический, для очень быстрого достижения своих целей.

Найти настрой «Подари любовь своему страху» вы можете на моем обучающем сайте www.smirnovnikolay.ru под кнопкой «Программы – Электронный товар».

Еще одной кнопочкой на пульте управления собой является кнопка с функцией «Выкл. неуверенность в себе». Это чувство мешает нам во всем. Делать дела, общаться с окружающими, хотеть для себя лучшего, мечтать – да во всем! Поэтому уметь выключать неуверенность в себе я считаю очень полезным навыком.

В этой части мы рассмотрим, как избавляться от неуверенности быстро и как поддерживать приобретенное состояние и чувство «Я все могу!».

Прежде чем я расскажу о первом упражнении, давайте снова вернемся к той во многом показательной истории про девочку с непростым детством. Наверное, вы помните, что, исходя из своего ЖОПа, у нее не было ни единой надежды на то, что она сможет выступить на танцевальном конкурсе достойно. А все потому, что раньше, кроме критики и самокритики, ничего в ее хореографической жизни не было. Действительно, довольно-таки сложно адекватно реагировать на лозунги «У тебя получится!» или «Я знаю, ты сможешь!», когда за плечами в основном негативный опыт. Эти фразы скорее раздражают и нервируют, чем помогают.

Однако и на этот случай есть скорая помощь, которая способствует довольно быстрому укреплению веры в себя. Требуются лишь немного свободного времени, лист бумаги и ручка и… желание повспоминать.

Итак, садимся и пишем хвалебную статью под названием «Ода себе». Все, что у нас когда-либо получалось, ПИШЕМ!

Корявые садовские аппликации на городской выставке или блестящие проекты – не важно! Может, вас хвалят за чистоту вашей квартиры или восторгаются вашим умением одеваться? Все, в чем вы были хороши и в чем добивались хоть какого-то успеха, за что хвалили себя сами или хвалили вас, – фиксируйте!

Приходит в голову мысль: а как мои аппликации связаны с тем, что я вот уже сто лет как не могу попросить повышения зарплаты, или с тем, что я никак не могу спросить моего мужчину, почему он на мне не женится? Поясняю: попробуйте написать! И тогда обязательно поймете, что не так уж все плохо с вами, как вам кажется.

ЖОП творит с нами чудеса: «Ты толстая, кто посоветовал твоей маме отдать тебя на танцы? На конкурс обычно приезжают бешено подготовленные и суперзамотивированные» и так далее. ЖОП может, так же как и страх, превратить нашу голову в улей, лишая нас способности рассуждать трезво, подталкивая к мысли, что лучше все бросить и сбежать. Даже если это мечта. Даже если потом не будет больше шанса…

Лучше никогда, чем без уверенности в том, что будет хорошо. Однако взяв в руки ручку, усилием воли заставив «улей» замолчать, все-таки начните записывать все, что помните о себе, и все, о чем рассказывали мама, папа, друзья, соседи… Среди всего, что вообще никак не было связано с предстоящей задачей (однако все равно очень грело), вдруг обнаружится, предположим, несколько призовых мест по художественной гимнастике среди самых маленьких, выступления на концертах, на большой сцене еще в детсадовском возрасте, участие в школьном КВН и студенческий театральный кружок… То есть, перестав рефлексировать и начав выполнять упражнение, человек вспоминает, что большая часть жизни связана с выступлениями перед зрителями и уверенностью, что все будет сделано хорошо. И многие из выступлений были действительно успешными…

Возникает закономерный вопрос: почему сейчас вы думаете, что у вас не получится?

Погрузившись в воспоминания, вы обнаружите много интересных вещей. Например, всплывут слова мамы, что как у гимнастки у вас особых данных не было, но тогда вам было очень мало лет и ЖОПа никакого еще за плечами не висело, поэтому-то и неуверенности никакой не наблюдалось. Маленький человечек вышел и показал все, что умеет. И выиграл. Не было особой гибкости, но были желание показать себя и артистизм – то, благодаря чему судьи оценили вас выше. Все!

Отсюда очень важные выводы:

• во-первых, уже сев писать хвалебную оду, мы отвлекаем свой мозг от лихорадки неуверенности в себе;

• во-вторых, написав, мы понимаем, как много успешного нам уже удалось сделать в нашей жизни;

• в-третьих, вполне вероятно, что среди написанного есть задачи, подобные той, что стоит сейчас, которые уже когда-то решались. Следовательно, и у вас возникнет вопрос: почему сейчас я думаю, что не смогу?

Видите, какое небольшое упражнение, а сколько пользы! Еще одно доказательство того, что задание не обязательно должно быть ой-ой-ой каким большим, мудреным и долгим! Продолжаем движение с помощью экспресс-методов, переходим к следующему!

Следующее упражнение связано напрямую с нашим телом.

Ну-ка, ответьте мне на вопрос: кто из вас по-настоящему любит свое тело? Я имею в виду безусловную любовь, безо всяческих оговорок (типа «Ну вот с бедер бы жирок убрать…»).

Думаю, таких немного. А зря. Через любовь к своему телу мы не только делаем его более привлекательным и отзывчивым к нашим просьбам (похудеть, например), но и транслируем любовь к себе, а значит, и самооценку повышаем.

Предлагаемое мной упражнение по повышению самооценки и любви к своему телу можно делать перед сном, но можно и в любое другое время. Мы закрываем глаза и признаемся в любви всему телу. Начинаем с макушки – заканчиваем пяточками: «Какие прекрасные у меня волосы, такие шелковистые и послушные, я люблю свои волосы! Какой у меня красивый лоб, большие выразительные глаза, пухлые щечки и сладенькие губки, я люблю свое лицо…» и так далее.

Наше тело разумно, оно откликается на наши похвалы и на нашу любовь (помните: доброе слово и кошке приятно?). А значит, если мы будем говорить ему приятные слова, ну хотя бы через день, оно обязательно отзовется, вы станете привлекательнее внешне и будете намного увереннее в себе.

Помните клип на песню группы «Ленинград» «Экспонат»?

Милая барышня пытается втиснуть свои формы в брючки на размер меньше и выдает сакраментальное: «Ну зачем ты меня, мама, с такой (внимание: цензура!) попой родила?!!»

К чему я это вспомнил?

А вот давайте для интереса посчитаем, сколько раз за день мы произносим подобные фразы? А за неделю? То, что мысль материальна, сейчас не знают только малыши в детском саду. Значит, это как-то на нас влияет. Давайте будем разбираться, откуда это и как.

Если мы посмотрим на нашу систему воспитания, нам все станет сразу понятно. С детства мы привыкли слышать больше упреков, чем похвалы. Малыш нарисовал дом и принес показать родителям – запросто может услышать о том, что он кривой. И что потом? Вырастет, станет архитектором, но добьется ли успеха, будет ли доволен собой? Вряд ли. Будет ли себя хвалить? Я не уверен. Потому что с детства он думает, что рисует кривые дома.

Одна моя знакомая очень любит шить и вязать. Она буквально фонтанирует идеями, и у нее постоянно несколько изделий пребывают на разных стадиях производства, но… Никто не видел на ней ни одной сотворенной ею вещи, она ничего не довела до конца. Говорит, что в какой-то момент ей вспоминается мама из детства, которая заявляет, что у нее руки «деревянные». Вот эти-то деревянные руки и опускаются.

Вот так начинается жизненный путь людей, у которых перфекционизм возведен на пьедестал благодаря постоянно подстегивающим их родителям или бабушкам-дедушкам. Далее подключаются их единомышленники – наша система образования и общество, выращивающее отличников. У нас нет права на ошибку, мы всегда должны быть идеальны и одинаковы, культ стандартов иногда просто дышать не дает.

И сидит потом несчастная дама с большой попой, которая в восхитительные штаны не влезла, и с тройками в школьном дневнике, из-за которых, видимо, на лабутены и не заработала, – какие уж тут Сереги и выставки?..

Вывод: у большинства из нас имеется очень вредная привычка – критиковать себя по поводу и без. Критикуя себя, мы каждый день критикуем свои мечты. Уменьшаем веру в свой Успех. Мы подкармливаем свою неуверенность в себе, которая потом даже лечь в сторону цели не дает!

Именно поэтому критиковать себя опасно. Так мы придумываем отличный повод ничего не делать: «А ну его это замуж – кто меня с таким задом возьмет», или «Да как же я, такая больная, рожу? Не-ет», или «Да с моей тройкой по математике за четверть в третьем классе уж точно на бухучет бесплатно в универ не поступлю».

Знакомо? Думаю, сюда вы можете написать еще миллион примеров из собственного опыта. Кстати, это полезно. Когда пишешь, за что себя критикуешь, становится немного смешно. Потому как со стороны смотришь. И порой эти поводы очень комичны.

Что же с этим делать?

Есть замечательный способ перестать критиковать себя. Берете лист бумаги, выписываете все дела, которые вроде бы нужные, но вам их делать не нравится: разбирать почту, чистить компьютер, мыть посуду, полоть грядки, качать пресс и так далее. Как только поймали себя на самокритике – сразу же делаем одно из этих дел.

Проверено многими участницами тренингов – работает! Проверьте и вы.

Пойдем дальше.

Поделюсь секретом: на самом деле то, что вы несовершенны, – замечательно. Потому как именно этот факт поможет вам в конечном счете достичь успеха.

Невероятно?

Да, соглашусь, звучит как-то… Но вот и поэт говорит:

 
Не запрещай себе творить,
Пусть иногда выходит криво —
Твои нелепые мотивы
Никто не в силах повторить!
 

(Это, если вы не знаете, стихи поэтессы Эризн.)

Давайте разбираться.

Что лежит в основе любого действия?

Например, завариваю я чай. Я знаю, как это делать, беру и делаю без лишних сомнений, разговоров и вопросов.

Почему?

Потому что сложно представить, что я заварю его не так, неправильно и как-то еще… Короче, несовершенно.

Вывод, который мне хочется, чтобы вы сделали: я сделал потому, что не размышлял об идеальности конечного результата, понимаете? Я сделал потому, что вряд ли потом кто-то поставит мне оценку за чай.

В жизни все, к сожалению, гораздо сложнее…

Предположим, мечта есть, но я ничего не делаю, так как боюсь, что это будет не на пять с плюсом. В результате из-за того, что мы заведомо убеждены в своей неидеальности и неидеальности того, что мы делаем, мы не делаем ничего. Вообще ничего. Мы оправдываем себя сложностью выполнения задач на пути к этой мечте и прочими обстоятельствами, но в результате мечта остается мечтой.

Обычно на тренингах я даю такую картинку «идеала» из природы – акула. Идеальный убийца: никогда не спит, постоянно в движении, стопроцентная регенерация, переваривает любую пищу.

Вы хотите быть акулой?

Давайте на минутку представим, что мы с вами приняли свою неидеальность. Полюбили ее. Согласились жить с ней. Что произошло?

Мы спокойно шагаем к мечте, больше не переживая насчет того, на пять или на четыре мы что-либо делаем. Мы ДЕЛАЕМ! Сделать, пусть немножко неидеально, но СДЕЛАТЬ, всегда лучше, чем сидеть и рассуждать о том, какой мир несовершенный, или попусту тратить время на поиск идеального решения.

Таким образом, наша неидеальность может стать нашим лучшим другом. Приняв ее, мы раз и навсегда прощаемся с синдромом отличника, меняем ДУМАТЬ на ДЕЛАТЬ. А мы с вами уже говорили, что даже маленькие, но регулярные шаги к мечте всегда лучше топтания на месте с выдумыванием причин.

Когда мы осознанно делаем шаг в сторону своих страхов, наступаем на горло своей неуверенности, происходят различные чудеса. У нас повышается уверенность в себе, отращивается самооценка, и когда к нам в гости заглядывает мысль «У меня не получится» или «Я не смогу», то мы расправляем плечи и смело говорим ей: «Я уверен в себе» – и ДЕЙСТВУЕМ.

Как можно тренировать навык «Я уверен в себе»?

Есть много способов, которые нам помогают получить этот очень нужный и полезный навык. Например, прыжки с парашютом, рафтинг, купание в проруби, пойти и познакомиться на улице с незнакомцем, сходить в дорогой бутик, искупаться в море ночью без одежды.

Я для тренировки этого навыка провожу уникальный тренинг «Турбоускоритель жизни – поверь в себя» с хождением босыми ногами по горящим углям. Это уникальная возможность преодолеть самого себя, свои страхи, неуверенность в себе.

Для многих углехождение – это мощный психофизический толчок, ступень к новым свершениям и изменениям в жизни. У человека, прошедшего по горячим углям, возникает безграничная вера в себя.

Этот тренинг гарантированно увеличивает внутреннюю энергию, повышает харизму, увеличивает желание достигать успеха в принципе. Чем больше у вас внутренней энергии, тем быстрее осуществляются ваши желания, намерения, цели.

Ближайшую дату проведения тренинга вы можете найти на моем обучающем сайте www.smirnovnikolay.ru под кнопкой «Программы – Тренинги».

Мы с вами уже упоминали о силе мыслей и о том, что сейчас это общеизвестный и, в принципе, доказуемый факт. А теперь немного копнем вглубь: представляете, насколько могущественны наши слова при такой силе, которую имеет мысль? Да, и дальше: попробуйте вспомнить, что вы сегодня за день наговорили. Было ли хоть что-то позитивное? Сколько вообще в нашем словарном запасе хороших и светлых слов?

Что мы выбираем обычно из двух похожих слов? Более негативное или нейтральное? Например, мы скажем «проблема» или «гемор», «головная боль»? «Я болею» или «Я выздоравливаю»?

А поговорки всякие типа «Деньги – вода», «У семи нянек дитя без глазу» и прочее?

Все это лишь засоряет нашу действительность, настраивает на негатив. Подобные слова обладают большой силой воздействия не только на окружающее, но и на нас самих, формируют отношение к происходящему.

Например, как-то я слышал диалог двух девушек, одна из которых делилась информацией о треугольнике «она – бывший муж – ребенок»:

– Как же я устала от этой битвы!.. Неужели мирно нельзя?

– Да какая битва? Он что-то отвечает? Нет, даже не сопротивляется. Какая битва-то?

– Ну, вообще-то, да…

От чего она устала? От слов, которыми она называет свои отношения. И выглядит реально уставшей. Хотя человек, не находящийся внутри проблемы, вообще ее не видит. Не видит ничего, кроме слова. И это слово жить не помогает. Наоборот. Девушка реально верит в то, что у нее война. И устает тоже соответственно. Зачем?

Еще один пример – из сообщения:

«Прикинь, сегодня кое-как „родила” два листа отчета. Гордая прихожу к коллеге, хвастаю, мол, прикинь, отчет сваяла – ЦЕ-ЕЛЫХ два листа! А она мне в ответ: „ВСЕГО два?” Блин… Вот теперь думаю, он ЦЕЛЫХ два листа или ВСЕГО два. Настроение как-то уже не то…»

Таких примеров в жизни можно найти массу и у себя, и у других. Из того, что я привел, легко понять, как мы сами себя мучаем. Разве так с хорошими людьми поступают?

Нет, я против! Вы, думаю, тоже. Так что давайте стараться следить за тем, что мы произносим, пишем. Все, что нам кажется негативным, пытаемся переименовать хотя бы до нейтрального.

Правда, может случиться так, что вас начнет бесить такая львиная доля позитива в море ваших негативных эмоций. Вводите слова постепенно или хотя бы ограничивайте слегка свои словесные потоки, молчите, если уж ничего хорошего высказать не получается. Как бы то ни было, пристальное внимание к речи – одна из главных составляющих успешного человека.

В конце концов, никто ж на праздниках не высказывает пожелания типа «Желаю тебе свалить от этих козлов» или «Желаю избавиться от болезней». Обычно говорят: «Желаю найти новую классную работу», «Желаю здоровья», ведь праздник все-таки мероприятие позитивное. Кто ж нам мешает сделать позитивным мероприятием всю нашу жизнь, а не отдельные ее дни? «Как вы яхту назовете, так она и поплывет», – как говаривал незабвенный Капитан Врунгель.

Поразмышляйте над моими словами. А я подведу итоги главы 2.

Плодить монстров в голове умеет каждый, а вот выводить их или хотя бы дрессировать – единицы. Но научиться этому можно и нужно, следуя несложным правилам.

1. Нельзя забывать, что страх – нормальная защитная реакция на нечто неизвестное.

2. Нельзя позволять страху захватывать власть. Если мы чувствуем, что он начинает нам мешать, мы делаем следующее:

• смеемся над ним в наиболее экзотически гиперболизированных формах;

• вспоминаем о том, что за самой страшной дверью нас ждет самый сладкий бонус;

• делим наш страшный путь на маленькие шажки, которые мы можем совершать каждый день без ущерба для психики.

3. Самый опасный и кровожадный монстр – нелюбовь к себе в паре с неуверенностью. Он может помешать любым, даже самым простеньким начинаниям. Чтобы этого не произошло, необходимо срочно начинать любить себя и культивировать уверенность:

• начинаем и периодически дописываем оду «Я люблю себя до слез».

• привыкаем к мысли, что, только будучи несовершенными, мы можем реально чего-то добиться;

• следим за тем, что мы говорим себе и окружающим, как мы описываем происходящее и наше к нему отношение.