Текст книги "Офис-фитнес"

Какими болезнями «награждает» нас офис

Остеохондроз

Остеохондроз, он же радикулит, он же прострел…

Термин osteochondrosis (остеохондроз) образован из двух греческих слов osteon «кость» + chondros «хрящ». Так в названии отражено строение позвоночника (позвонки и межпозвоночные диски).

Развитие остеохондроза позвоночника начинается с поражения ядра, которое и обеспечивает эластические свойства межпозвоночных дисков: за счет его высыхания происходит снижение высоты межпозвонкового диска и увеличение нагрузки на фиброзное кольцо, что в свою очередь приводит к его «растрескиванию». Тогда и появляются первые симптомы заболевания, называемые в народе прострелами, периодические боли, дискомфорт. К сожалению, на эти болезненные симптомы мало кто обращает внимание, надеясь, что «само рассосется». Лечебные мероприятия в таких случаях могут быстро возвратить здоровье. Но при увеличении дегенеративных изменений в диске, неблагоприятных жизненных ситуациях (стресс, подъем тяжестей, длительное неудобное положение, резкие движения, переохлаждение) происходит ухудшение состояния.

Дальше будет происходить постепенное разрушение фиброзного кольца, это приведет к протрузии ядра. Происходит выпячивание межпозвонкового диска в спинномозговой канал. Болевые синдромы учащаются и носят более затяжной характер, поскольку поражены уже нервные стволы, которые выходят из спинного мозга на уровне каждого сегмента позвоночника.

Разрушительные процессы постепенно приводят к нарушению целостности наружных отделов фиброзного кольца; его содержимое (ядро) выдавливается в спинномозговой канал, придавливая при этом спинномозговые корешки, а то и спинной мозг. Все это приводит к возникновению грыжи, которая сопровождается сильными болями в области ее локализации и по ходу прохождения нервных окончаний.

Кто находится в группе риска по этому заболеванию?

• Спортсмены.

• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

• Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

• Садоводы и дачники.

• Беременные женщины.

• Люди пожилого возраста.

Какие неблагоприятные факторы могут обострить остеохондроз?

• Травмы.

• Переохлаждение.

• Сквозняки.

• Сильные физические нагрузки.

Кифоз

Вы не знали, что сутулость – это болезнь? Так знайте, что болезнь эта называется кифозом. К сожалению, сейчас редко встретишь на улице человека с прямой спиной. В большинстве своем сутулость – это результат собственной лени.

При усиленном грудном кифозе (позвоночник как бы отклонен назад) формируется круглая (или сутулая спина). Эта болезнь получила название «юношеский кифоз», или «юношеская остеохондропатия».

Юношеский кифоз бурно развивается в период полового созревания. Искривление сопровождается болями в деформированном отделе позвоночника или чуть ниже деформации. Это связано с тем, что наиболее деформированный отдел позвоночника самый малоподвижный, поэтому вся нагрузка падает на близлежащие.

Серьезные деформации позвоночника заложены в организм человека на генетическом уровне. И если тяжелыми формами сколиоза в три раза чаще болеют девочки, то юношескому кифозу больше подвержены мальчики. Он чаще бывает у высоких подростков, которые стесняются своего роста.

Есть юношеский кифоз, а есть просто плохая (или вялая) осанка. Последняя связана с тем, что у человека слабая мышечная система. Тем, у кого нет, например, остеохондроза, вполне реально выработать правильную осанку, если заняться этим серьезно.

При неправильной осанке появляются постоянные ноющие боли. Дети быстро устают после занятий в школе. Если тренировать мышечный корсет, боли становятся меньше и появляются все реже. Поэтому хорошая осанка формируется у детей, которые занимаются танцами, плаванием и различными видами спорта.

Как можно самому исправить осанку?

• Вставайте для проверки осанки к прямой ровной стене: при правильной осанке стены должны касаться затылок, средний грудной отдел позвоночника, ягодицы и пятки. Запомните это положение.

• Передвигайтесь по квартире с грузом на голове. Какие неблагоприятные факторы могут обострить кифоз?

• Туберкулез.

• Травмы позвонков.

• Вялый паралич.

• Нарушение осанки.

Лордоз

Это изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью кпереди.

Различают несколько видов лордоза:

Физиологический лордоз формируется в шейном и поясничном отделах позвоночника на первом году жизни, обеспечивая компенсацию физиологического кифоза.

Патологический лордоз чаще всего формируется на том же уровне, что и физиологический, и значительно реже на уровне грудного кифоза. Различают первичный и вторичный патологический лордоз.

Первичный обусловлен патологией позвоночника (спондилолистезом, пороками развития, опухолями или воспалительным процессом), а также контрактурой подвздошно-поясничной мышцы или торсионным спазмом мышц спины.

Вторичный патологический (компенсаторный) обычно является симптомом врожденного либо патологического вывиха бедра, сгибательной контрактуры или анкилоза тазобедренного сустава в порочном положении.

Уменьшение глубины лордоза возможно, если на уровне поражения сохранена подвижность позвоночника, например, при вторичном гиперлордозе в поясничном отделе после вправления вывиха бедра, устранения сгибательной контрактуры в тазобедренном суставе. Первичные гиперлордозы устраняются обычно лишь после операции – коррекции деформации и фиксации позвоночника.

На какие физиологические процессы влияет лордоз?

• Затрудняется нормальная работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта.

• Нарушается обмен веществ.

• Наблюдается быстрая утомляемость.

Какие неблагоприятные факторы могут обострить лордоз?

• Вывихи в тазобедренных суставах.

• Избыточный вес, в частности чрезмерное отложение жира в области живота.

Скажите мне, где у вас болит спина, и я скажу, что с вами

Одна моя подруга жаловалась на постоянные головные боли. Таблетки не помогали, давление было в норме. В чем причина болей? И тут мы с ней начали вспоминать, когда все это началось. А началось в конце лета, когда она возвращалась с отпуска. Ехала она в поезде и неловко повернула голову, в шейном отделе позвоночника что-то «защемило». Она покрутила головой в разные стороны, вроде бы прошло. А потом – встречи с родными, выход на работу… Девушка так закрутилась, что и забыла об этом инциденте. Только вот одна беда – изматывающие головные боли.

А ведь каждый отдел нашего позвоночника поддерживает здоровье определенных органов.

Шейный отдел

Отвечает за работу симпатической нервной системы, внутреннего уха, внутренних яремных вен, позвоночных артерий, глаз, зрительных и слуховых нервов, лицевых и тройничных нервов, носоглотки, гортани, голосовых связок, позвоночных артерий, шеи, надплечья, локтевых суставов, щитовидной железы, плечевых суставов.

Если в этом отделе что-то неблагополучно, вам почти гарантированы следующие неприятности: головная боль, быстрая утомляемость, плохой сон, повышение артериального давления, головокружение, ухудшение слуха, заболевания глаз, снижение слуха, невриты лицевого и тройничного нервов, невриты, невралгии, аденоиды, проблемы с зубами, деснами, нарушение слуха, увеличение аденоидов, дерматиты в области носа и губ, заложенность носа, боль в горле, тонзиллит, ларингит, осиплость голоса, боли в шее, плечах, локтевых суставах, заболевания щитовидной железы, боли в плечевых суставах и ограничение их подвижности.

Грудной отдел

От него зависит здоровье пищевода, трахеи, сердца, коронарных артерий, легких, бронхов, грудной клетки, желудка, печени, желчного пузыря.

В случае повреждения грудного отдела человек может страдать следующими заболеваниями и недугами: боли и чувство холода в кистях рук, их онеменение; трахеит, аритмии, боли за грудиной, ишемическая болезнь сердца, бронхиты, пневмонии, астма, плевриты, мастопатии, изжога, камни в желчном пузыре, гипофункция печени, желчного пузыря, нарушение функции печени, повышение уровня билирубина, гастрит, язвенная болезнь желудка, нарушение кислотности.

Поясничный отдел

Влияет на здоровье следующих органов: двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы, селезенки, надпочечников, почек, мочеточников, тонкого кишечника, слепой кишки, паховой области, брюшной полости, аппендикса.

Если эта часть позвоночника здорова, значит, язвенная болезнь, болезнь двенадцатиперстной кишки, стула, сахарный диабет, расстройство пищеварения, икота, нарушение дыхания, аллергические реакции, нарушение иммунной системы, болезни почек, камнеобразование, нефроптоз, расстройство мочеиспускания, энтероколиты, вздутие живота, поносы, запоры, паховые грыжи, заболевания женских половых органов, кишечные колики вам не страшны.

Помогает поддерживать здоровье половых органов, мочевого пузыря, коленных суставов, голени, стоп, предстательной железы, женских половых органов, матки и придатков, уретры, прямой кишки.

Если все-таки вас беспокоят нарушение потенции, мочеиспускания, артроз коленных суставов, боли в стопах, голени, простатит, эрозии, фибромиомы матки, киста яичников, нарушение менструального цикла, геморрой, боли в промежности, артроз тазобедренного сустава, сосудистые заболевания ног, нарушение работы органов малого таза, сфинктериты, геморрой, нарушение функции органов малого таза, боли в промежности, значит, прежде всего, нужно обратить внимание именно на крестцовый отдел позвоночника.

Профилактический комплекс упражнений

Упражнение 1

Цели

• Улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.

• Тонизировать работу боковых мышц шеи.

• Препятствовать «отложению солей» у основания шеи.

• Снизить риск головных болей.

• Нормализовать внутричерепное давление.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, руки на поясе.

2. На вдохе поверните голову вправо.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое выполните в другую сторону.

Примечания:

1. Следите за тем, чтобы корпус при поворотах оставался неподвижным, поворачиваются только шея и голова!

2. Начинайте выполнять упражнение в медленном темпе, при желании темп можете увеличить до среднего.

3. Выполните 10–25 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 2

Цели

• Улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.

• Тонизировать работу боковых мышц шеи.

• Растянуть боковые мышцы шеи.

• Нормализовать давление.

• Улучшить работу вестибулярного аппарата.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, руки на поясе.

2. Медленно на вдохе наклоните голову вправо.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое проделайте в другую сторону.

Примечания:

1. Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколько это возможно.

2. Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям.

3. Выполните 10–20 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 3

Цели

• Улучшить подвижность и гибкость позвоночного столба.

• Тонизировать мышцы спины.

• Уменьшить объем талии.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, руки заведите за голову.

2. Правой ногой сделайте шаг вперед.

3. Медленно на вдохе начните поворачивать, или «скручивать», корпус вправо.

4. На выдохе верните корпус в исходное положение.

5. Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.

Примечания:

1. Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.

2. Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе.

3. Выполните 10–20 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 4

Цели

• Растянуть боковые мышцы спины.

• Улучшить подвижность позвоночника.

• Укрепить мышцы спины и пресса.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.

2. На вдохе выполните наклон вправо.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните наклоны влево.

Примечания:

1. Выполнять эти наклоны начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно.

2. Выполняйте в медленном или среднем темпе.

3. Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 5

Цели

• Тонизировать и укрепить мышцы торса.

• Усилить подвижность позвоночника.

• Растянуть боковые мышцы спины.

• Уменьшить объем талии.

• Препятствовать возникновению заболеваний позвоночника.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. На вдохе сделайте энергичный мах согнутой левой рукой вправо и прогнитесь вправо одновременно с махом.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните такой же глубокий наклон влево.

Примечания:

1. По сравнению с предыдущим упражнением эти наклоны выполняются быстрее, энергичнее, амплитуда у них более широкая.

2. Выполните 10–25 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 6

Цели

• Растянуть боковые мышцы спины.

• Улучшить подвижность позвоночника.

• Укрепить мышцы корпуса и пресса.

• Уменьшить талию.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. На вдохе потянитесь прямой правой рукой вниз.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое выполните в левую сторону.

Примечания:

1. Упражнение следует выполнять, постепенно наращивая темп и увеличивая амплитуду наклонов.

2. Выполните 15–30 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 7

Цели

• Тонизировать и «оживить» мышцы спины, корпуса, рук и ног.

• Улучшить подвижность позвоночника.

• Уменьшить риск заболеваний позвоночника.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.

2. На вдохе втяните в себя живот.

3. На выдохе энергично выполните наклон вниз, тянитесь правой рукой к левой стопе, стараясь ее коснуться.

4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

5. На выдохе выполните наклон к правой стопе.

Примечание. Упражнение выполняйте энергично, постепенно увеличивая темп и глубину наклона.

Часть III
Что выпить и чем закусить в офисе

В этой части:

• Полезные напитки

• Полезные продукты

• Простые рецепты

Эта часть посвящена тому, что можно на рабочем месте съесть с пользой для здоровья и фигуры и что можно выпить с такой же пользой.

Поскольку чаще всего мы с вами на рабочем месте пьем, то и начнем мы изучать напитки, которые будут вам максимально полезны.

Да, о кофе я промолчу. Пьем мы его иногда просто ведрами, пытаясь проснуться, но так и не просыпаемся…

Давайте попробуем все-таки просыпаться на рабочем месте с помощью зарядки и ограничить употребление кофе до 1–2 чашек. Единственную пользу, которую можно выжать из этих двух чашек заварного кофе, – это гуща. Ее вы можете сложить в пакетик, принести домой и использовать сегодня же в душе в качестве прекрасного скраба, добавив к гуще немного жирных сливок, чтобы не пересушить кожу.

Самые полезные, простые, доступные, дешевые напитки – это вода и чай.

Пьем и худеем

Пьем воду

Вода против старения

Косметологи утверждают, что старение начинается с кожи, поэтому и советуют увлажнять ее различными кремами, лосьонами, маслами. Но поверхностное увлажнение не заменит увлажнение изнутри.

Наша кожа обладает способностью выделять испарину и пот, чтобы понижать и регулировать температуру тела. Поэтому обезвоживание прежде всего сказывается именно на коже. Она сначала становится сухой и матовой, то есть превращается в прекрасную основу для образования морщин. Затем ухудшается ее капиллярное кровообращение, которое должно придавать ей здоровый цвет.

Если вы обратите внимание на телерепортажи с различных светских раутов, то увидите, что все чаще и чаще в руках у наших светских львиц можно заметить не бокал шампанского, а стакан с водой. Поверьте мне, эти женщины знают, как продлить молодость! Они стараются прятать лицо от солнечных лучей и пить больше воды. Ведь именно ветер и солнце – два фактора, усиливающие испарение воды с поверхности кожи.

У мужчин кожа грубее, чем у женщин, поэтому она менее восприимчива к обезвоживанию. К тому же, чтобы поддерживать рост волос на лице, мужские гормоны активнее питают кожу лица кровью. Но и это не спасает мужчин от морщин.

Вы, вероятно, догадывались, что самым большим раздражителем кожи являются моющие средства. Поэтому и рекомендуют работать с ними в защитных перчатках. Но еще страшнее остатки стирального порошка на плохо выполосканном белье, так как порошок при взаимодействии с потным телом может вызвать контактный дерматит и крапивницу.

Сколько же нам воды необходимо употреблять, чтобы наша кожа не обвисла при похудении, а приобрела желаемую упругость и эластичность?

Количество воды зависит от веса нашего тела. Ниже приводится приблизительный расчет.

Человеку, весящему 60 кг, требуется 3,5 л воды ежедневно. Используя это соотношение, вы можете определить, сколько воды вам нужно при вашем весе.

Чтобы извлечь максимальную пользу, воду надо пить, соблюдая определенные правила. Если вы пьете воду во время еды или сразу после нее, это вредит вашему здоровью, так как в таком случае вода разжижает пищеварительные соки, затрудняя пищеварение. Именно в этой порочной привычке кроются причины большинства заболеваний.

Когда пищеварение замедляется, образуются токсины, и разлагающиеся остатки пищи вызывают газы. Это также приводит к неприятному ощущению в животе. На этой стадии происходит обезвоживание клеток, которые оказываются не в состоянии принимать действенное участие в процессе пищеварения.

Поэтому, чтобы достичь наилучшего результата, воду нужно пить в следующем режиме.

1. Сразу после подъема надо выпивать 300 мл воды (приблизительно стакан). Это насытит водой все клетки пищеварительного тракта. Это также будет способствовать своевременному удалению продуктов жизнедеятельности.

2. Еще 300 мл воды нужно выпивать за полчаса до завтрака. Это обеспечит достаточным количеством воды все клетки тела, и как только завтрак будет съеден, они станут энергично вбирать питательные вещества. Обратите внимание: воду нельзя пить во время завтрака или сразу после него.

3. В следующий раз воду нужно пить за час до второго завтрака, который обычно бывает в 12 часов. В это время надо выпивать еще 300 мл. Воду не следует пить во время второго завтрака или сразу после него – необходим перерыв как минимум на 2,5 часа, чтобы пища прошла через пищеварительный тракт и все пищеварительные соки были в концентрированном виде, чтобы процесс пищеварения проходил быстро и легко. Это также избавит от ощущения тяжести и дискомфорта и раздутого живота после ленча.

4. Через 2,5 часа после второго завтрака нужно выпить еще 300 мл воды.

5. В промежутке между этим временем и обедом можно выпить еще немного воды по потребности.

6. За час до обеда выпейте еще 300 мл воды. Однако не пейте воду во время обеда или сразу после него. Выдержав после обеда промежуток в 2,5 часа, можно перед отходом ко сну выпить еще 300 мл воды.

Если вы желаете, чтобы питье воды приносило пользу вашему здоровью, а также омолаживало не только кожные покровы, но и весь организм целиком, вам абсолютно необходимо следовать вышеуказанной схеме.

Вода является транспортным средством для циркуляции в теле клеток крови, а также важнейшим растворителем веществ, в частности кислорода. Системы нейропередачи в мозге и нервах зависят от быстроты прохождения натрия и калия через мембрану, в обоих направлениях, по всей длине нервных отростков. Вода свободно проходит через мембрану и приводит в действие ионные насосы, которые обеспечивают перемещение микроэлементов. Некоторые из этих насосов генерируют электрическое напряжение, а значит, эффективность систем нейропередачи зависит от наличия свободной воды в нервных тканях.

Вода под воздействием осмоса пытается проникнуть в клетку, тем самым производит энергию, заставляющую работать ионные насосы.

Вода также является связующим материалом нашего организма. Она соединяет твердые частицы клетки. У клеточной мембраны вода скрепляет твердые вещества и формирует защитный барьер вокруг клетки.

Делаем правильный выбор

Все растения и животные живут благодаря тому, что на нашей планете существует чудо, которое называется водой. Не пытайтесь лишать себя этого чуда! Это может спровоцировать притупление чувства жажды. Не бойтесь, к смерти это вас, скорее всего, не приведет, но навредить может основательно.

Но у вас еще есть шанс поправить свое бедственное положение и спасти себя от обезвоживания. Если организм снова приучить к достаточному потреблению воды, то ощущение жажды может опять обостриться. Восстановление воды в клетках происходит медленно. Клетки тела впитывают воду понемногу, как губка.

Но не надейтесь насытить все свои клеточки 2–3 стаканами воды! Боюсь, что до изучения этой книги ваше здоровье оставляло желать лучшего, и вам следует взяться за себя всерьез и глобально.

Если вы хотите прекрасно себя чувствовать, забудьте на время, а лучше навсегда, привычные для вас напитки.

Во-первых, вам следует отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, газировке, шоколаде. Если в чашке заварного кофе содержится 80 мг кофеина, а в чашке растворимого – 45 мг, то чай или газировка недалеко ушли от этих показателей – в них содержится 50 мг этого вещества.

Вред кофеина состоит в том, что он блокирует производство мелатонина в мозге. Это угнетающее воздействие на выработку мелатонина шишковидной железой мозга длится от 5 до 8 часов. Мелатонин регулирует функции организма во время сна. Поэтому снижение уровня мелатонина является главной причиной того, что кофе вызывает бессонницу.

Это сообщение, вероятно, удивит студентов, которым свойственно готовиться к экзаменам по ночам за чашкой кофе. Кофеин подавляет активность ферментов, использующихся при запоминании. Это может вызвать потерю памяти. Японские исследователи доказали, что кофеин подавляет фермент фосфодиэстеразу, который участвует в процессе обучения и развития памяти.

Если вы в студенческие годы выпивали по 5–6 кружек кофе в день, то время забить тревогу – вы в 2 раза больше подвержены сердечным приступам, чем люди, не страдающие кофеманией. Эксперименты, проводившиеся с животными и растениями, показали, что кофеин может вызвать генетические отклонения. И наконец, кофеин очень сильно обезвоживает организм – объем выделяющейся мочи превышает объем воды, содержавшейся в напитке.

Еще один враг вашего организма – это алкоголь. Вы, разумеется, знаете о пагубных свойствах алкоголя: он подавляет деятельность иммунной системы, приводит к заболеваниям печени, способствует развитию различных форм рака, рано или поздно приводит к импотенции. И в еще большей степени, чем кофеин, обезвоживает организм.

Алкоголь блокирует работу системы аварийной подачи воды в мозг, вызывая обезвоживание клеток мозга. Именно обезвоженный мозг посылает сигналы похмелья утром.

Но если вы все же бурно повеселились накануне и утром вас преследуют тошнота и сильные головные боли, забудьте про кофе, крепкий чай, лимонад, рассол, а тем более про пиво. Этим вы только можете усугубить свое бедственное положение. Если вам уж так хочется аспирина, выпейте его для собственного успокоения, запив таблетку 0,5–1 л воды. Через полчаса вы будете как огурчик.

Это средство помогало многим моим друзьям. И поверьте, без аспирина в такой ситуации легко можно обойтись – вас способна вылечить простая вода.

Между прочим, у многих людей есть психологическое привыкание к алкоголю. Вернее, даже не к алкоголю, а к напитку как таковому и к емкости, из которой он употребляется. То есть вы ощущаете желание выпить, но неправильно его истолковываете. Ваше тело и душа просят: «Дай нам воды!», а вы хватаетесь за пиво, обрекая себя на обезвоживание. Как вы думаете, скажет ли вам ваш организм «спасибо» после этого? Конечно, нет. Он будет мстить вам различными болезнями. Не провоцируйте его на это!

Часто алкоголь выпивают «за компанию» – не потому, что хочется, а потому, что у всех в руках бокалы, или баночки, или бутылки. Какой выход из этой ситуации? Выберите себе подходящую емкость (будь то бокал, баночка или бутылка) с… водой. И пусть ваши собутыльники, сослуживцы, приятели думают что угодно. Неужели вас интересует чье-то мнение, когда речь идет о вашем здоровье?

Самое простое и дешевое лекарство

Определенные разновидности воды могут не только спасать от старения и держать в тонусе весь организм, но и избавить от некоторых заболеваний. В лечебных целях применяются различные минеральные воды. Целебные свойства минеральной воды определяются тремя основными составляющими: ионами, газами и биологически активными веществами. Среди ионов наиболее ценны хлор, натрий, кальций и магний, среди газов – углекислый газ, сероводород, азот, метан и радон, а среди биологически активных веществ – йод, бром, железо, фтор и (только не пугайтесь) мышьяк.

Не всякая минеральная вода является лечебной! Нужно знать, что лечит та вода, в которой содержится более 10 г солей на литр, или же вода с меньшей минерализацией, но при наличии повышенного количества мышьяка, брома, бора, йода либо других биологически активных веществ.

Между прочим, в зависимости от заболевания нужно выбрать температуру воды.

Горячую минеральную воду рекомендуется употреблять при хронических гастритах и язвенной болезни желудка с высокой секрецией и кислотностью желудочного сока, при хронических холециститах и желчнокаменной болезни. Холодная минеральная вода поможет при склонности к запорам. Теплую минералку врачи рекомендуют пить во всех остальных случаях.

Когда же выпитая минералка обладает самым лучшим целебным эффектом? Конечно же, когда ее пьют натощак, – тогда все полезные микроэлементы быстро «входят в контакт» со стенками желудка, а затем и кишечника.

Есть небольшое предостережение для людей, страдающих поносами: принимать минеральную воду в таком случае нужно 1–2 раза в день и натощак ее не пить.

А людям с повышенной кислотностью желудочного сока нужно иметь в виду, что минеральную воду следует пить за 1–1,5 часа до еды, причем слегка подогретой, а при недостаточности двигательной функции желудка – за 2–2,5 часа до еды.

После еды минеральную воду рекомендуется пить при некоторых формах гастрита и язвенной болезни, особенно если пациента мучают изжога и боли.

Пить минералку в лечебных целях можно не дольше 4–6 недель.

Вспомните русскую поговорку о том, что хорошо то, что в меру. Хотя у нас, у русских, с чувством меры бывают большие проблемы: мы сначала не обращаем внимания на болезни, запускаем их, а потом, когда, что называется, «петух клюнет», начинаем лечиться «на всю катушку», калеча себя ударными дозами лекарств и витаминов.

Так вот, если пить лечебную минеральную воду постоянно, из организма начнут вымываться «собственные» соли – это чревато нарушением кислотно-щелочного баланса. Повторный курс лечения врачи рекомендуют проводить только через 5 месяцев.

Методики исцеления минеральной водой со временем меняются. Если раньше врачи рекомендовали пить воду медленно, частыми и мелкими глотками, то сейчас считается, что делать это можно только в тех случаях, когда желательно, чтобы вода как можно дольше оставалась в желудке. В остальных же случаях минеральную воду лучше пить большими глотками, залпом.

Как и у любого лекарства, у минеральной воды есть противопоказания: она противопоказана после недавних кровотечений при язвенной болезни желудка и рубцовых изменениях привратника. Также от водолечения лучше отказаться при обострениях заболеваний желудка, кишечника и печени.

Если после приема лечебных минеральных вод у вас появились раздражительность, бессонница, беспокойство, – значит, произошла передозировка. Могут наблюдаются также вялость, сонливость, быстрая утомляемость, дрожание пальцев рук, головокружение, головные боли, скачки кровяного давления, неустойчивый пульс, кратковременные боли в сердце и сердцебиение. В таких случаях водолечение прерывают на 3–4 дня, а затем возобновляют, сократив количество выпиваемой воды и число приемов.

Необходимо помнить о том, что водолечение несовместимо с употреблением алкогольных напитков и даже пива. Особенно сильный вред при лечении минеральной водой наносит курение. Ведь никотин – сильный раздражитель и желудка, и кишечника.

Какую же минеральную воду можно использовать в лечебных целях? В наших магазинах продаются и пользуются особой популярностью следующие минеральные воды.

• «Боржоми» – гидрокарбонатная натриевая лечебно-столовая вода. Применяют для лечения желудочно-кишечных заболеваний, при болезнях печени, мочевы-водящих путей и нарушениях обмена веществ.

• «Нарзан» – сульфатно-гидрокарбонатная магниево-кальциевая лечебно-столовая минеральная вода. Повышает аппетит, усиливает секреторную деятельность пищеварительных желез, обладает противовоспалительным и спазмолитическим действием. Содержащиеся в ней соли благоприятно воздействуют на организм при катаральных заболеваниях мочевых путей.

• «Ессентуки» № 2 – лечебно-столовая хлоридно-сульфатная гидрокарбонатная натриевая газированная вода. Рекомендуется при хронических гастритах, колитах, заболеваниях печени и мочевыводящих путей, нарушении обмена веществ.

• «Ессентуки»№ 4 – хлоридно-гидрокарбонатная натриевая лечебно-столовая минеральная вода. Применяется при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря и мочевыводящих путей. Благоприятно влияет на течение обменных процессов.

• «Ессентуки» № 17 – хлоридно-гидрокарбонатная натриевая лечебная минеральная вода. Применяется при всех вышеперечисленных заболеваниях, часто совместно с «Ессентуками» № 4.

Реже в магазинах встречаются «Славяновская» и «Кармадон».

• «Славяновская» – сульфатно-гидрокарбонатная кальциево-натриевая лечебно-столовая минеральная вода. Эффективна при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и мочевыводящих путей.

• «Кармадон» – лечебная хлоридно-натриевая минеральная вода. Применяют при хронических катарах желудка и кишечника.

«Гоняем» чаи

Чайная история

Чай – замечательный оздоровительный напиток, причем содержание биологически активных веществ в зеленом чае в несколько раз превосходит их содержание в черном чае. Еще в глубокой древности к чаю относились как к чудодейственному лекарству.

В Китае, на родине чая, его использовали как лекарство 4000 лет назад, когда чай был еще диким растением. Впоследствии люди начали готовить напитки-отвары, и чай мало-помалу стал превращаться из лекарственного средства в целебный напиток.

Чай является мягким психостимулятором, он усиливает и ускоряет многие психические процессы: обостряет зрение, повышает чувствительность и восприимчивость нервной системы, увеличивает скорость реакции, способствует усвоению и запоминанию новой информации, облегчает концентрацию внимания, повышая его устойчивость, распределение и переключаемость, ускоряет процесс мышления, стимулирует творческое мышление и генерацию новых идей.

Чай также является своеобразным антидепрессантом, умеренно повышая настроение. Однако если выпить много довольно крепкого чая, может возникнуть эффект так называемого «чайного опьянения», которое сопровождается эйфорией и признаками, аналогичными тем, что возникают при легком опьянении.