Текст книги "Мышление для здоровья. Перезагрузка"

Часть 2. Моё любимое тело

Глава 1. Язык тела

В этой главе обсудим, как наладить связь с телом, чтобы получать от него подсказки. Тело говорит с нами на определенном языке – это язык ощущений. Если вы научитесь слышать и понимать эти ощущения, тогда вы получите истинного друга, советчика, учителя.

Тело говорит с нами определенными проявлениями и если мы это понимаем, то быстро меняем мысли, установки, убеждения и выздоравливаем.

Мы с вами живём в физическом мире, мире проявленном, поэтому привыкли наблюдать лишь то, что нас окружает. С детства нам рассказывали и показывали, что нас окружает, как это называется и как это работает. В школе тоже основой обучения была именно такая система. Поэтому мы с вами привыкли смотреть на то, что нас окружает и делать из этого выводы. Такое же отношение и к телу. Вижу, слышу, могу пощупать – значит это есть.

А как же например электричество? Мы же его не видим. Мы также не видим те процессы, которые происходят внутри клеток организма, но это не значит, что этих процессов нет. Есть приборы, которые могут зафиксировать электрический ток. В отношении тела и нашего здоровья – есть лабораторные анализы и современные аппараты, которые фиксируют изменения в строении того или иного органа и его работе. Большинство же процессов в организме на основе анализов и обследований отражают их работу только косвенно, по определенным изменениям.

Наше тело – это не только определенный набор клеток, тканей и органов. Оно является целостным живым образованием, которое имеет свой ум и разговаривает с нами на определенном языке. В психологии принято понятие

Психосоматическое единство – единство разума, души и тела, являющееся производным от взаимозависимых отношений сознания и тела. Понятие психосоматического единства является компонентом более сложного понятия целостности человеческого существования (9).

Большинство людей просто не обращают внимание на свое тело, теряют с ним связь, ограничиваются только тем, что кормят, поят свое тело, моют его и одевают. Да, к тому же, нагружают его по полной программе как физически так и эмоционально. И в какой-то момент тело уже не в состоянии выдерживать такую нагрузку. Ведь слабый голос тела большинство просто не слышит. В этот момент и наступает болезнь. Можно сказать что болезнь – это критическое состояние тела, когда оно уже не в силах выдерживать образ жизни, чувства и мысли человека.

Тело говорит с нами через чувства, через ощущения. И если мы «слышим» (т.е. чувствуем), понимаем, то быстро можем быстро изменить свои мысли, установки, убеждения и выздоравливаем.

Симптомы нашего тела – это язык, которым с нами именно через тело говорит наше внутреннее Я. Вот оно – психосоматическое единство. Чем раньше мы научимся понимать этот язык, тем быстрее мы найдем наилучшие для себя решения, сделаем правильные выборы в жизни и сохраним свое здоровье. Это даст возможность уйти от сомнений, колебаний, постоянной тревоги и чувства непонимания, что делать. Язык тела – это тот мостик, через который мы с вами можем понимать себя, находить для себя лучшие возможности, принимать без сомнений лучшие решения. Мы получаем уверенность, спокойствие, энергию для жизни.

Как же научиться слышать и понимать язык тела?

Я вас этому научу!

Для начала разберем признаки, которые говорят о том, что у вас нарушена связь с вашим телом.

• Повышенная утомляемость, усталость

• Низкая энергия

• Колебания давления (чаще всего снижение давления)

• Нарушение сна

• Рассеянность внимания

• Снижение памяти

• Вы чаще всего находитесь в прошлом или будущем, а не в настоящем моменте

Эти признаки как бы говорят – что-то не так! надо срочно что-то делать!

Глава 2. Налаживаем связь с телом.

Как же можно «договориться» с телом, чтобы оно подсказывало, как надо думать, чтобы быть здоровым?

Когда вы понимаете, что ваше тело чувствует в тот или иной момент времени, вы получаете от него точные подсказки. Хочу вам напомнить о том, что тело всегда честное и искреннее, оно совсем не умеет врать и придумывать какие-то истории и оправдания, как делает наш мозг. На понимании языка тела основаны многие телесные практики, используемые сегодня как в медицине, так и в психологии.

Из таких направлений можно назвать кинезиологию, телесно-ориентированную психотерапию, хиропрактику и мануальную терапию. Они основываются на связи тела и мышления, убирают телесные блоки – участки напряжения отдельных мышц или групп мышц. Через тело убираются негативные эмоции, установки, застрявшие в теле вследствие травм эмоции.

Наш мозг, наш ум постоянно ведет внутренний диалог (13). Человека, который слышит голоса в голове обычно направляют к психиатру. Но я сейчас говорю не о голосах, которые что-то приказывают или принуждают к какому-либо действию. Это – большая психиатрия. Я говорю о постоянном внутреннем диалоге с самим собой (14). На самом деле каждый из нас слышит внутренний голос в голове, который ведет внутренний диалог. Многие люди просто это не осознают в полной мере. Этот внутренний диалог создается из-за большого количества мыслей в голове, которые приводят к тревоге, беспокойству и неуверенности.

Такое постоянное пребывание в диалоге создает внутреннее напряжение, конфликт. Ведь многие из просветленных Мастеров рассказывают о внутренней тишине, о состоянии, когда уходить спор, диалог с самим собой. О Внутреннем безмолвии писал Карлос Кастанеда (15).

Пребывание в таком состоянии, когда вы полностью фокусируетесь на своих внутренних ощущениях, убираете фоновый диалог из своего мышления помогает почувствовать тело, ощутить и узнать то, что хочет ваше тело вам сказать.

Следующим важным моментом в диалоге с телом является ощущение себя в настоящем моменте. Здесь уместно вспомнить еще одного выдающегося человека нашего времени – Экхарта Толле (16). Ему принадлежить учение о силе настоящего (17) (18). Обязательно нужно сказать, что именно в настоящем моменте внутренний диалог уходит. Поэтому так важно состояние Здесь и Сейчас. Оно помогает сфокусировать внимание на теле и четко и точно пережить ощущения, понять их, а значит получить такое важное для каждого послание от тела.

Только в настоящем моменте уходят беспокойные мысли, сомнения и страхи. Вспомните себя, когда вы занимались каким-то очень интересным и важным для себя делом. Тогда внутренний диалог, ваш ум умолкает и вы полностью отдавались процессу. Вспомните, как вы при это себя ощущали? Вспомнили? У вас появлялось вдохновение, приходила энергия, возникали новые идеи и приходили новые желания! А теперь вспомните себя после какого-то неприятного события или разговора, когда вы снова и снова возвращались к этому событию и как бы переживали это событие вновь и вновь. Как вы чувствовали себя после этого? И что происходило в вашей жизни на фоне этих воспоминаний? Чаще всего такой уход в прошлое заканчивался проблемами или плохим самочувствием, снижением настроения и тревогой.

Сейчас подумайте, что вы большую часть времени так и живете. И в какой-то момент на фоне постоянных негативных воспоминаний прошлого плохое самочувствие переходит в болезнь.

Как же разорвать этот порочный круг, эту карусель мыслей? Придите в настоящий момент! Вам поможет несколько простых практик.

ПРАКТИКА №4 Концентрация на теле

Закройте глаза, сосредоточьте свое внимание внутри вашего тела.

Что вы чувствуете?

Какие ощущения?

Где, в каком месте вы эти ощущения испытываете?

И не важно, знаете вы как называется тот или иной орган. Для тела и для вашего контакта это сейчас не самое важное.

Главное – научится направлять внимание внутрь вашего тела.

Повторяйте эту практику каждый день и вы со временем настолько разовьете свою чувствительность свои ощущения, что будете их определять легко и быстро.

Эта практика имеет и другое позитивное действие. С помощью внимания вы поддерживаете каждый ваш орган, на который направляете

Я не могу точно сказать, сколько времени каждому из вас потребуется, чтобы наладить контакт с телом, но это произойдет обязательно. И чувствовать тело, и понимать его – это одно из важных и лучших навыков в жизни.

ПРАКТИКА №5 Возвращение в настоящий момент

В течении дня как можно чаще вы задаете себе следующие вопросы:

• Где я?

• Что я сейчас делаю?

• Какие эмоции я ощущаю?

• О чем я сейчас думаю?

• Где эти ощущения находится в моем теле?

Ответы на эти вопросы приводят ваш мозг в активное состояние и заставляют его включиться, чтобы осознать происходящее в точке СЕЙЧАС.

ПРАКТИКА №6 Концентрация на дыхании

Она поможет вам не только прийти в настоящий момент, но и направить свое внимание на тело. Вы даете внимание своему телу, а значит и направляете туда свою энергию.

Сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Ощущайте как воздух при вдохе входит через ваш нос в ваши дыхательные пути: сначала в носоглотку, затем по трахее этот теплый воздух идет в легкие, как под влиянием этого воздуха ваши легкие расправляются, как из воздуха кислород идет в ваши артерии, кровь наполняются кислородом, а углекислый газ из крови вместе с воздухом на выдохе вытекает наружу, в окружающее пространство.

И даже если вы не знаете все анатомические структуры, по которым идет этот воздух, это не важно. Важно ощутить движение воздуха внутри вашего тела.

Делайте это упражнение так часто, как вы можете. Это упражнение также поможет при сильном волнении. Дайте себе 1—2 мин, чтобы так подышать, и вы удивитесь, насколько спокойнее, расслабленными вы станете.

ПРАКТИКА №7 Наполнение энергией тела

Вы закрываете глаза и начинаете концентрироваться на каком-то органе. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, начинайте концентрацию с больного органа.

Ни о чем не думайте. Держите внимание на этом органе несколько минут. Когда вы концентрируйтесь на этом органе, вы даете этому органу энергию. Открывайте глаза. Как вы себя чувствуете?

ПРАКТИКА №8 Твори желаемое будущее

Эту практику лучше делать письменно. Хотя бы 5 мин в день пишите в своем дневнике здоровья, каким бы вы хотели быть. Опишите, какое тело вы хотели бы иметь, как бы работали все ваши органы и системы, как бы вы хотели себя чувствовать.

Даже если вы не знаете все названия ваших органов – это не важно. Можно написать общими фразами, например: «Все мои органы и системы работают хорошо (потому что непонятное для вас слово может вызвать внутреннее сопротивление!). Если вы сейчас себя не чувствуете идеально, то ваш ум, ваш мозг вам может сказать – не верю. Поэтому записывайте только то, что действительно хотите получить – все мои органы и системы работаю хорошо, правильно, слаженно. Весь мой организм работает так, что я здоров или здорова, и я чувствую себя в течение дня хорошо, я чувствую себя бодрым и полным сил и энергии.

ПРАКТИКА №9 Диалог с телом

Для того, чтобы наладить контакт со своим телом, обратитесь к нему напрямую. Скажите ему: «Дорогое мое тело! Я благодарю тебя за ту помощь и подсказки, которые ты мне даешь. Я прошу тебя простить меня за то, что я мало обращал/-а на тебя внимание, не слушал/-а твоих сигналов и подсказок, которые ты мне даешь.

Теперь все будет по-другому.

Я принимаю тебя полностью, люблю тебя. Я обязуюсь заботиться о тебе, давать тебе хорошую качественную здоровую еду, давать тебе регулярно отдых еще до того, как ты окончательно устанешь (добавьте свои обязательства и пожелания).

ВАЖНО! Свои обязательства придется исполнять!

Я прошу тебя показывать мне каким-либо знаком, когда у тебя есть для меня информация. Покажи мне это ощущение так, чтобы я понял/-а. И как только я почувствую это, я буду знать, что у тебя есть для меня сообщение».

И сейчас прислушайтесь к своим ощущениям в теле. Что и где ощущаете? Это тот сигнал от тела, к которому надо прислушиваться.

ПРАКТИКА №10

Эта практика подходит для чувствительных людей.

У нашего тела есть свой ум – ум Тела. Он находится на уровне солнечного сплетения. Это место в средине живота приблизительно в области эпигастрия («под ложечкой»).

У этой структуры нет привязки к какому-то определенному внутреннему органу.

Это больше энергетическая структура. Ум Тела может находиться и в другом месте, но чаще всего именно там.

Ощутите, где находится ваш ум Тела. Положите туда руку. Притворитесь умом тела (представьте, что вы – это он). Задайте себе интересующие вас вопросы, например:

Что вы чувствуете?

Что вы хотите сделать?

Как вы хотели бы себя чувствовать?

Соединившись с этим умом, прислушайтесь к себе. Вы обязательно получите ответы на многие свои вопросы. Желаю вам открытий и интересных осознаний!

Глава 3. Слушай подсказки тела. Зачем вам это?

Тело – это мостик между умом и Внутренним Я (наше Подсознание). Поскольку большинство людей не слышит голос Внутреннего Я, то тело как раз и подсказывает, что говорит это самое Внутреннее Я – куда идти, что делать, с кем общаться, а кого и что лучше обойти.

Наше тело является не просто биологическим объектом, не просто соединенными воедино клетками, не просто набором органов и тканей. Наше тело – это уникальная структура, обладающая способностью к саморегуляции и самовосстановлению, контакту, огромной внутренней Интуиции и знанию.,

Тело – это не Мозг, не сознание, не воля. Это что-то, гораздо большее.

Представьте только на минуту, что вы берет управление телом в свои руки. Каждый орган, каждая система требует вашей осознанной команды, что ему делать в каждую минуту времени, каждая мышца тела должна понять, где она находится в пространстве и как ее движения согласовать с другими мышцами. Только представляете, сколько усилий это от вас потребует! Но вы же этого не делаете. А тело решает эти вопросы без вашего внимания и участия. Так сказать, на автомате.

Кроме того, тело обладает способностями получать информацию из окружающего мира в каждую секунду времени. Для этого у человека есть различные органы чувств – зрение, слух, тактильные ощущения, обоняние – прикосновение, а также вкусовые рецепторы, обоняние – определение запахов. К этим качествам еще можно добавить нашу интуицию, наши способности ощущать различные эмоции и мысли других людей.

И весь этот сложный механизм работает слаженно, большую часть времени практически без нашего участия.

Вспомним еще одну способность тела – оно никогда не лжет.

Есть такой замечательный прибор, который называется полиграф или детектор лжи. Его работа и способность определить, говорит человек правду или ложь, основан как раз на реакциях организма. Исследуются такие реакции организма, как частота дыхания, частота пульса, артериальное давление и реакция кожи. Когда человек говорит правду, все эти показатели в норме. Если же человек говорит неправду, то показатели резко меняются. Только лишь по реакции тела можно понять, это правда или ложь. И когда возникает заболевание, то это как раз показывает, что что-то с человеком не так, где-то в чем-то происходит конфликт. Чаще всего конфликт внутренних интересов – между тем, что хочу, и тем, что должен. Выявив и разрешив этот конфликт тело успокаивается и наступает выздоровление.

У тела есть еще и определенный язык общения. Я называю это языком кодов, зная который вы всегда сможете понять, что тело вам сообщает.

Боль – это чаще всего страх.

Тошнота, рвота – неспособность или нежелание что-то принимать, «я это не перевариваю».

Повышенная температура – реакция на вторжение чего-то в мое пространство, в мое тело.

В Германии температуре до 38 гр. не считается требующей лечения. Организм с помощью температуры сам борется с инфекцией.

Нарушение сна – подсознательный страх смерти.

Головная боль – конфликт между тем, что хочет ум и тем, что хочет ваше Внутреннее Я. Также сюда относится конфликт между тем, что человек действительно хочет и тем, что ему приходится делать, чем заниматься в жизни.

Тело – это та часть, так сказать посредник, который позволяет соединить нас воедино – ум, тело и Внутреннее Я, привести это всё в целостное состояние (вспомним о психосоматическом Единстве, о котором я писала выше).

Тело играет роль переводчика или универсального коммуникатора с языка Внутреннего Я на человеческий язык. Поскольку, большинство людей не слышит голос своего Внутреннего Я, то тело как раз и подсказывает, о чем говорит это Внутреннее Я, чего оно хочет и куда ведет. Наше Внутреннее Я и есть тот навигатор, компас, который подскажет, что нужно и как это делать.

То, что нас с вами этому не обучили, это больше беда, чем вина.

Наше тело – это наш первый друг, который помогает при всех нагрузках, стрессовых ситуациях. Тело первое берет на себя удар от негативных эмоций и мыслей. Если мы с вами что-то делаем в нашей жизни не правильно, идем не в том направлении, первым на это реагирует тело. Поэтому так важно первый сигнал от тела уловить, услышать.

Глава 4. Самооценка и достоинство

Это основа, фундамент, на котором строятся отношения с собой, с окружением, с миром, вся наша жизнь, в том числе и наше здоровье. Решение любой проблемы с клиентом стоит начинать именно с этого.

Самооценка и достоинство – что общего и в чем разница?

Самооценка – это то, как вы себя видите, как вы себя оцениваете.

Достоинство – это ваше внутреннее разрешение иметь что-то, быть каким-то, делать или иметь что-то. Например, частый вопрос, который возникает в процессе психологической работы с клиентом или пациентом – насколько вы позволяете себе быть здоровым, насколько вы позволяете себя проявлять, заявлять о своих желаниях другим людям и миру.

Наше настроение, наши успехи в жизни, то, насколько мы удовлетворены своей жизнью во многом зависят от именно от самооценки. Она формируется, чаще всего, на основе тех высказываний и мнений, которые вы слышали о себе в детстве от родителей и значимых взрослых.

Ребенок до 5 лет воспринимает мнение родителей как истину – без сомнений, без критики. И в дальнейшем, это, заложенное в детстве, мнение идет с человеком по жизни. Очень часто люди даже не могут это в себе заметить, потому что такое мнение о себе уже «заложено» в подсознании как установка, что я именно такой.

Как часто вы внутренне ощущали, как к вам относится тот или иной человек? Было ли у вас такое чувство, что, например, ваш сосед или коллега вам симпатизирует? А как вы об этом догадались? Да. Конечно, есть определенные невербальные знаки. А что это такое, как не язык тела. По этому незримому каналу вы получаете сигналы от других людей. Такие же сигналы вы получаете и от себя к своему телу через систему самооценки.

И, как вы думаете, чувствует себя тело, когда вы ему постоянно подаете сигналы, что ты – не такое, как я хочу, ты не совершенное, ты толстое, ты некрасивое? Как такое тело будет себя ощущать? Конечно не любимым. Что это тело вам ответит? Как честное и дружественное тело, оно вам ответит следующее: «Если ты меня таким видишь, то ты мне подаешь сигналы о своем желании. Значит я буду таким, каким ты меня видишь или каким хочешь меня видеть». Как вам это?

Я согласна с известным психологом Михаилом Ефимовичем Литваком (19), что самооценка лежит в основе большинства проблем в жизни человека и что она может быть стабильной или нестабильной.

И прежде, чем понять, что же надо делать для стабильной самооценки давайте разберем, так сказать «от противного», что делать не надо.

Чего делать не надо:

• Перестаньте себя сравнивать с другими людьми, их социальным статусом, их жизнью, ведь их жизнь – это не ваша история,

• Перестаньте себя критиковать

• Уберите перфекционизм, ведь идеальных людей нет. Разрешите себе быть не идеальными.

• Перестаньте направлять внимание на то, чего у вас нет – уйдите от мышления дефицита

• Уберите излишние ожидания от себя и окружающих вас людей.

• Разрешите себе отдыхать. Отдохнувшее тело всегда чувствует себя лучше.

Что надо делать обязательно:

• Больше внимания уделять тому, как вы себя чувствуете в данный момент времени

• Чаще хвалите себя, даже за небольшие успехи

• Радуйте себя. Каждое утро спрашивайте себя: «Что может принести мне радость сегодня» " Что я могу сделать сегодня, что принесёт мне радость»

• Ставьте себе цели, которые будут радовать по пути к этой цели, наслаждайтесь процессом

• Научитесь расслабляться

• Давайте себе отдых.

Глава 5. Отношения с болезнью

В этой главе мы с вами более детально разберемся, как вы себя видите, как к себе относитесь – как к больному или как к здоровому человеку.

Очень важно ваше отношение к болезни и к себе с этой болезнью.

Есть несколько вариантов таких отношения:

• Не признаете свое заболевание, а создаете иллюзию, что все хорошо, вытесняете эту проблему (такой сценарий, к сожалению, выбирает большинство людей)

• Внутри вас существует несколько частей (субличностей) – я здоровый и я с болезнью. Внутри возникает конфликт между этими частями.

• Ассоциируете себя с больным человеком. При этом у вас возникает новая Идентичность – я больной человек. В случае с Идентичностью сложно найти пути выздоровления, потому что вы без заболевания – это как бы не вы. В таком случае необходимо разотождествить (разделить себя и болезнь), видеть себя отдельно, а заболевание отдельно, принять что вы – это не больной человек, вы – это не болезнь.

Часто заболевание усугубляется, прогрессирует, появляются все новые и новые симптомы, несмотря на проводимое лечение.

Почему так происходит?

Эта ситуация тоже имеет несколько причин. Давайте их рассмотрим, потому что эти причины напрямую влияют на возможности выздоровления.

Вы впервые слышите от вашего доктора, что у вас подозревают какое-то заболевание. Что делает обычный человек? Правильно, гуглит. Читает в Интернете, что это за заболевание, какие симптомы чаще всего бывают при этом заболевании и какой у него прогноз.

И что происходит дальше? Вы начинаете думать об этом. И через пару дней вы уже находите у себя эти симптомы. Вы думаете о болезни, о симптомах, о своих проблемах. И направляя туда свое внимание. Вы это усиливаете. Вы – волшебники, о чем думаете – то и получаете.

Эта же ситуация происходит в больнице, когда несколько чувствительных пациентов находятся в одной палате. О чем они говорят? Конечно, о болезнях. И что происходит при этом? На обходе пациенты из одной палаты имеют приблизительно один набор жалоб, даже если у них разные диагнозы.

Как так происходит? Подтверждений этому феномену множество. Я в этом убеждалась много раз. И, поэтому, я не спешу ставить окончательные диагнозы и не рассказываю пациентам, что я предполагаю, какой диагноз, какие жалобы характерны для той или иной болезни. Лишь в том случае, когда это требует специальных обследований, лечения или изменения образа жизни, я говорю об этом прямо. При этом стараюсь не давать лишней не подтвержденной объективно (то есть с помощью обследований) информации.

В психологии это называется самоисполняющимся пророчеством или так называемые «самозаколдовыватели». Этому есть реальное объяснение – это наше внимание. Оно действует как прожектор яркого света. С помощью этого света вы привлекаете в вашу жизнь и усиливаете то, о чем думаете в данный момент. Как научится правильно направлять свое внимание мы с вами поговорим в главе, посвященной исцелению мыслей и тела.