Текст книги "Брось курить! НЛП-тренинг"

Вы на вечеринке или празднике. в вашем бокале то, что вам нравится: шампанское, допустим, или апельсиновый сок. Вам приятно находиться здесь. Ваш сосед достает пачку с сигаретами, берет сигарету, помещает ее в рот, поджигает.

Запах табачного дыма. вы невольно отворачиваетесь. Неприятный запах. сосед протягивает вам сигарету. Вы смотрите на нее, и вам кажется, что она вся покрыта желтозеленым гноем. Вы говорите вежливо, чтобы не обидеть этого человека, но очень решительно: – Нет, спасибо, я не курю!

Будет замечательно, если вы прямо сейчас вспомните пять наиболее типичных ситуаций, когда вы курили раньше. Эти ситуации, с которыми вы столкнетесь в дальнейшем, пока представляют для вас некоторую опасность.

Рассматривая каждую из них, представьте, что вы ведете себя как новая ЛИЧНОСТЬ. Это позволит вам выработать модели поведения на подсознательном уровне. И когда вы окажетесь чуть позже в одной из таких ситуаций, будет автоматически запускаться готовая программа поведения.

1. Кратко опишите пять наиболее типичных ситуаций, в которых раньше вы чаще всего курили.

Ситуация 1__________________________________________________

Ситуация 2__________________________________________________

Ситуация 3__________________________________________________

Ситуация 4__________________________________________________

Ситуация 5__________________________________________________

2. Представьте ситуацию 1.

3. Закройте глаза.

4. Как можно лучше вживайтесь в образ, вообразите детали обстановки, себя и окружающих. Представьте, что вы поступаете так, как ваше новое «я».

5. И вы – побеждаете.

6. Откройте глаза.

7. Представьте следующую ситуацию, переходите к шагу 3.

Выполняйте упражнение не торопясь. Рассмотрите пять разных ситуаций. За работу! И каждый раз, открывая глаза, празднуйте победу!

Я порозовел и пополнел в лице,

Забыл и гриппы и кровать.

Граждане,

Вас интересует рецепт?

Открыть?

Или не открывать?

Граждане,

Вы утомились от ожиданья,

Готовы корить и крыть.

Не волнуйтесь, сообщаю:

Граждане,

Я сегодня бросил курить!

В. Маяковский

Если вы любите танцевать, если можете позволить себе радоваться жизни, то следующее упражнение вам понравится. Выполняя его, вы можете почувствовать себя шаманом. Вам предстоит создать три телесных метафоры, а затем соединить их в один танец. Такой прием позволяет напрямую общаться с подсознанием, которое очень хорошо понимает язык метафор.

1. Представьте себе свою Дорогу Жизни как линию на полу. Определите, где прошлое, будущее и настоящее.

2. Расположите три листа бумаги на полу по линии жизни, на расстоянии метра друг от друга. Первый лист – ваше прошлое, когда вы курили (год назад). Напишите на нем: «Зависимость». Второй лист – ваше настоящее, теперь вы безразличны к сигаретам. Напишите на листе: «Свобода». Третий лист – будущее, когда ваше здоровье станет крепким. Напишите на этом листе: «Счастье».

3. Четвертый лист – место наблюдателя, положите его в метре от линии, напишите на нем: «Наблюдатель».

4. Встаньте на место наблюдателя. Посмотрите на лист «Зависимость». Вспомните время, когда вы были курильщиком, как вы страдали, как были недовольны. Вспомните об этом рабстве. Какая музыка соответствует этому месту?

5. Переместитесь на первый лист. Начните ритмично исполнять танец «Зависимость». Пусть ваше тело покажет, что такое рабство, зависимость от табака. Исполняйте танец в течение 20–30 секунд.

6. Вернитесь на место наблюдателя. Посмотрите на лист «Свобода». Теперь вы безразличны к сигаретам. У вас есть твердые убеждения. Какая музыка соответствует этому состоянию?

7. Переместитесь на второй листок. Начните ритмично исполнять танец «Свобода». Пусть ваше тело покажет, что такое свобода от табака. Исполняйте танец в течение 20–30 секунд.

8. Вернитесь на место наблюдателя. Посмотрите на лист «Счастье». Представьте себя, забывшего, что существуют сигареты. Вы пожинаете плоды полученной свободы в виде здоровья, крепкого сна, работоспособности и т. д. Какая музыка соответствует этому состоянию?

9. Переместитесь на место «Счастье». Начните ритмично исполнять одноименный танец. Пусть все ваше тело радуется в танце плодам свободы. Исполняйте в течение 20–30 секунд.

10. Вернитесь на место наблюдателя. Что бы вы добавили в каждый танец?

11. Встаньте на первый листок («Зависимость») и перемещайтесь от него ко второму («Свобода») и третьему («Счастье»), соединяя в единый танец три ранее освоенных части. Пусть танец продолжается несколько минут.

12. Соберите листки бумаги.

Настройтесь на монолог с самим собой, пусть каждая прочитанная фраза вызывает у вас определенное ощущение. Это будет оказывать сильнейшее воздействие на ваш мозг, подсознание, на весь организм, на каждую клеточку вашего тела. Важны не сами слова, а то, что вы представляете, чувствуете.

Вы можете прочитать фразу вслух, только одну фразу, а затем несколько раз повторить ее мысленно, прочувствовать. Это будет эффективно. Можно записать текст на магнитофон и прослушать с закрытыми глазами. Настрой подобен молитве.

Чтение настроя – это работа над собой, поэтому пропустите текст через сердце, стараясь не столько понять смысл, сколько представить образы и вызвать соответствующие ощущения.

Идеально, если вы выучите настрой наизусть и будете повторять его так часто, как только пожелаете. Вы можете переписать текст несколько раз левой рукой.

Хорошо читать настрой вслух, нараспев, выбрав определенный ритм (например, можно постукивать по столу рукой).

Ясознательно и добровольно отказался от курения. Язнаю, что табачный дым ядовит.

Табачный дым содержит ядовитые вещества. Он отравляет клетки моего тела, сокращает мою жизнь и убивает меня.

Яхочу жить. Я хочу быть здоровым. Я хочу жить и быть здоровым. Ялюблю жизнь. Ялюблю себя. Ялюблю свое тело.

Я люблю своилегкие, люблю свое сердце, люблю свои кровеносные сосуды. Я люблю каждую клеточку своего тела и хочу заботиться о них. Я хочу, чтобы каждая клеточка моего тела была здоровой.

Табачный дым мне отвратителен. запах табачного дыма мне неприятен. Вкус табачного дыма мне неприятен. Мой организм плохо переносит действие табачного дыма.

Табачный дым вызывает спазмы в горле и кашель, как будто я вдохнул пары бензина, как будто мне в рот попала какая-то гадость.

Моя иммунная система восстанавливается. Клеточки моего тела очищаются от табачного дыма. Каждая клеточка очищается от вредных веществ.

Крепнет и растет отвращение к табачному дыму. Я знаю: курить вредно! Мне нельзя курить! Я могу умереть! Это опасно. опасно! Нельзя!

Мне безразличны сигареты. Я свободен от табачного дыма. свободен!

Я опять победил!

Гражданская казнь привычки

Электрик ответил не сразу. Медленно вынул изо рта папироску, скомкал и негромко сказал:

– Я больше не курю. Грош цена тому, кто не сможет сломить дурной привычки.

Н. Островский

Мне хочется как-то красиво закончить наше общение. Вам еще, быть может, не поздно вернуться к старой привычке.

Хотите вернуться?

Тогда не вздумайте читать дальше! Зачем вам менять свою личность и дышать ароматом жизни?

Если же решение ваше окончательное, то вас ждет последняя процедура.

В XVIII и XIX веках в России для позорного наказания лиц дворянского происхождения, которые совершили преступление, несовместимое с их званием, использовалась гражданская казнь. Осужденного привязывали к столбу или ставили на колени и над его головой ломали надпиленную шпагу. Это было символом лишения его всех прав: чинов, собственности, сословных привилегий и других. Вернуть утраченное было невозможно.

Вы выполнили уже много разных упражнений, смогли пройти длинный путь. Вам предстоит последний шаг. Данное упражнение подобно переходу через Рубикон, дороги назад уже не будет. Это своеобразный ритуал погребения привычки курить.

1. Посмотрите на сигарету, что лежит у ваших ног, возьмите ее осторожно большим и указательным пальцами… осторожнее… представьте, что она вся покрыта желто-зеленым гноем.

2. Встаньте.

3. Сломайте сигарету, скомкайте ее!

4. Бросьте обломки сигареты в пепельницу, или на пол, или в мусорное ведро.

5. Скажите вслух, эмоционально, от всего сердца: «Я больше НЕ курю!»

– С тех пор как мы познакомились, – говорит кавалер своей даме, – я больше не ем, не пью и не курю.

– Боже, неужели так сильно ваше чувство? – спрашивает она.

– Да нет, просто денег совсем не остается.

Когда провожают в дальнюю дорогу, принято говорить важные слова, давать советы, которые могут пригодиться. Позвольте и мне сделать несколько напутственных замечаний.

НИКОГДА не говорите слов: «Я бросил курить».

Во-первых, это неправда: вы не бросали курить, вы стали ЛИЧНОСТЬЮ, которой безразличны сигареты. Разница существенная. Курящий человек, которым вы когда-то были, остался в прошлом, где-то далеко позади, за вашей спиной. И вы уже прошли достаточно по Дороге Жизни, чтобы считать себя свободным от этой привычки, в плену у которой находились так долго.

Во-вторых, произнося эти слова, вы в замаскированной форме оскорбляете окружающих вас курильщиков, бросаете им вызов: «Вот, мол, какой я фрукт, у меня крепкая воля, я смог бросить курить, а вы все – слабаки!» Высказывание будет воспринято их подсознанием как оскорбление, вызов, агрессия, то есть вы создаете для них стрессовую ситуацию. Такое высказывание – одна из основных причин того, что друзья пытаются угостить вас сигаретой. Они пытаются убедиться в непобедимости зла, не верят вам, потому что уверены в том, что никогда не смогут сами когда-нибудь избавиться от зависимости. Скажите им скромно и со вкусом: «Я не курю!» – так звучит гораздо точнее и красивее.

Мужики вышли на опушку леса и увидели лесопилку. Подошли, рассмотрели со всех сторон: все как положено, пилорама, две кнопочки, черная и красная. Нажали на черную кнопочку – пилорама заработала.

– Ну ни фига себе! – удивились мужики. Взяли доску, положили. Пила перепилила доску.

– Ну ни фига себе! – взяли бревно, подсунули, пила и бревно перепилила.

– Ну ни фига себе! – удивились мужики еще больше. Притащили кряжистый пень. Пила с трудом, но и пень одолела.

– Ну ни фига себе! – мужики почесали в затылке. Взяли металлический лом, сунули – пила взвизгнула и сломалась.

– То-то же! – обрадовались мужики.

Рано утром в дверь моей квартиры позвонили. На пороге стоял мужчина. Он поздоровался, назвал меня по имени и отчеству, извинился и сказал, что 14 лет назад прошел у меня курс занятий на тренинге «Брось курить сейчас». Последние три года он снова курит и хотел бы получить от меня помощь, так как абсолютно верит именно моей методике и мне лично.

Начало было подкупающим, льстило мне, и я согласился его принять через два дня. То, что он рассказал мне, меня удивило. Более 10 лет он был равнодушен к сигаретам. Как он объяснил, расстался с привычкой легко и свободно, после тренинга было устойчивое безразличие к табаку. Стал меньше болеть, улучшилась память. Все было хорошо, пока он не сменил работу.

Мужчина стал заниматься лесным бизнесом. Ездил в тайгу. И там, общаясь с мужиками, выпивал и пробовал закурить. Несколько раз у него ничего не получилось. «Ну ни фига себе!» – думал он. И пытался снова, преодолевая отвращение и сильное головокружение. И сумел-таки сломать безразличие, научил свою иммунную систему отключаться. То-то же!

Теперь он выкуривает 50–60 сигарет в день, и здоровье его оставляет желать лучшего. Надеется, что я снова ему помогу. На мой вопрос, зачем он учился курить, ответ был простой и банальный: по глупости.

Вот так! По глупости начинают курить. Некоторые убивают себя сразу, голову в петлю или пулю в лоб – и все. А другие растягивают это удовольствие на годы, прибегая к отравляющим веществам типа табачного дыма. Глупый человек имеет право употреблять «табачные консервы» в любом количестве.

Как хорошо известно, построить храм намного труднее, чем разрушить его. Хочется надеяться, что вы достаточно умны и не будете пробовать на прочность новую привычку просто так, из любопытства, первые 3–4 недели.

Представьте: вы идете по улице мимо окрашенного забора и видите прикрепленную бумажку с надписью «ОСТОРОЖНО, ОКРАШЕНО!» Что вы будете делать? Потрогаете пальцем и испачкаете руку или мысленно поблагодарите человека, предупредившего вас об опасности? А ведь как много людей пачкают свои пальцы! Если задаться целью что-нибудь разрушить, то, конечно, можно это сделать и сказать: «То-то же!» Будьте умными! Берегите то, что получили. Уважайте этот дар, уникальную способность защищать свой организм от табачных ядов.

– Я в отчаянии! Помогите, доктор! Мой муж пускает колечки дыма.

– Ну и что? Какая ерунда. Я тоже так умею.

– Может быть, и ерунда, но мой муж не курит.

Скоро вы закроете эту книгу, и у многих из вас вообще не будет больше проблемы. Новая привычка станет день ото дня усиливаться, а старая – слабеть, засыхать и вянуть, как растение, которое не поливают.

Вас приятно удивит, когда через некоторое время вы осознаете, что перестали обращать внимание на то, какие сигареты продаются в киосках и сколько они стоят. На всякий случай вы должны помнить, что в течение 3–4 недель вам следует ухаживать за новой привычкой, как за маленьким ребенком. Через 4 недели или даже раньше новая привычка уже сможет «постоять за себя». Процесс станет необратимым, разве что вы сами не захотите вновь научиться курить и разрушить созданную программу поведения.

Но что делать, если вдруг, в какой-то момент, в течение этих 3 недель включится старая привычка? Главное – сохранить спокойствие и уверенность.

Клиент встретился со мной на следующий день после группового сеанса и стал жаловаться:

– Вчера я был у вас. Все было замечательно, но сегодня утром я выпил кофе и мне снова хочется курить.

Я вспомнил его. У него все хорошо вчера получалось, но он был невнимателен к моим последним инструкциям.

– А ты помнишь, где ты сидел? – спрашиваю его.

– Да. в том кресле, что справа.

– Вспомни, кто сидел рядом с тобой.

– Помню, женщина.

– Помнишь, какая музыка была во время сеанса?

– Да, приятная и расслабляющая.

– А какого цвета у меня были ботинки?

– Черного, – отвечает после некоторой паузы.

– Хорошо, а сейчас тебе хочется курить? Проверь свои ощущения.

– Нет! – и он сильно удивился.

Первые 3–4 недели следует ухаживать за новой привычкой. Это новая часть вашей личности. Берегите ее и лелейте, как маленького ребенка, она быстро подрастет и будет сама вас оберегать.

Есть надежные и простые способы быстро переключить свой мозг на новую программу поведения. Волевые усилия не потребуются.

Вы уже знаете, что можете меняться, что от ваших мыслей зависит восприятие окружающего мира и что воображаемые образы имеют огромную силу. Если вы вдруг почувствуете желание закурить (включится старая программа поведения), то спокойно и уверенно воспользуйтесь одним из способов включения новой программы поведения (или всеми) и защитите свою новую часть личности. Легонечко стукните молоточком, как сделал физик Вуд, и все получится.

Итак, у вас есть три надежных способа включить новую программу поведения быстро и легко:

1. Возьмите в руки эту книжку, полистайте ее (или вспомните, как вы ее читали, как это вам помогло, что вы чувствовали) – и новое состояние возвратится к вам.

2. Походите, приговаривая «КУРИТЬ – ДЕРЬМО». Делаете шаг левой ногой и говорите мысленно: «КУРИТЬ»; делаете шаг правой – «ДЕРЬМО».

3. Вспомните маленькую фотографию вашего идеального «я», которое БЕЗРАЗЛИЧНО к сигаретам. Возьмите ее, поместите рядом с собой справа, закройте глаза, мгновенно увеличьте фотографию, откройте глаза и скажите эмоционально вслух:

– Табачный дым – ГАДОСТЬ!

Часть IV
Правила питания

Сохраните стройную фигуру

Для некоторых людей, переставших курить, серьезной проблемой является сохранение прежнего веса тела. Ошибочно полагая, что аппетит связан с потребностью организма, они начинают больше есть. Как следствие, возникает избыточный вес. Причины переедания – незнание законов питания и многочисленные вредные привычки. Простые и эффективные стратегии помогут вам сохранить (или приобрести) стройность.

Как известно, с табачным дымом в организм курящего человека попадают ядовитые вещества. Продукты питания помогают частично нейтрализовать их вредное действие. Сделайте свое меню разнообразным. Ешьте больше овощей, богатых витаминами. Рецепты овощных блюд можно найти в иллюстрированных журналах, поваренных книгах, на сайтах Интернета. Последовательно увеличивайте долю овощей и фруктов в вашем рационе.

Несильный голод можно утолить одним яблоком, которое намного полезнее, чем бутерброд с колбасой. Ежедневно съедайте два помидора, это эффективное средство профилактики рака. Употребляйте в пищу больше сырых овощей, а другие продукты старайтесь подвергать как можно более непродолжительной обработке. У курильщиков бывает дефицит витамина С. Достаточно 100 г свежей петрушки, чтобы удовлетворить дневную потребность в этом витамине.

Бывшим курильщикам рекомендуется, особенно в первое время, как можно чаще использовать в пищу баклажаны, которые содержат некоторое количество никотина. Именно баклажаны в переходный период (первые 3–4 недели) помогут вам восполнить недостаток никотина в организме.

Вместо сигареты – баклажан!

– Дорогая, куда вы несете торт?

– Хочу подарить его секретарше моего мужа.

– Что, у нее день рождения?

– Нет. У нее слишком стройная фигура.

Есть две противоположные стратегии питания: одна ориентирована на АППЕТИТ, другая – на ГОЛОД. Аппетит свидетельствует о том, что вы желаете получить удовольствие, голод – признак насущной потребности. Если вы по-настоящему голодны, то и корочка черного хлеба будет съедена с аппетитом. Аппетит часто никак не связан с чувством голода (например, вы можете испытывать аппетит, глядя на соленую пищу, мороженое, шоколадные конфеты). Тяга к алкогольным напиткам и табаку сродни аппетиту, она говорит о том же желании наслаждаться.

Украинца на таможне спрашивают:

– Наркотики есть?

– Есть, – признается он. Обыскали все вещи – ничего нет.

– А где же наркотики? – спрашивают.

– А это, – показывает на сало, – я от него балдею.

Многие забыли, что такое голод, потому что постоянно переедают. Чувство голода начинается всегда с некоторого ощущения во рту. Затем возникает образ пищи, вполне конкретной, после чего на уровне сознания появляется мысль, например: «Мне хочется яблок». Возможно, организму требуется железо, а в яблоках его много. Чтобы удовлетворить эту потребность, возникает образ яблок – подсказка вашему сознанию.

Люди, которые по-настоящему грамотны в отношении питания, всегда умеют распознать сигналы организма. Поэтому они съедают то, что им нужно, и столько, сколько необходимо, пока чувство голода не пройдет.

Правильное питание основано на способности ощущать сигналы организма и правильно их интерпретировать.

1. Вижу продукт (или представляю его).

2. Вспоминаю вкус продукта, запах.

3. Появляется ЖЕЛАНИЕ (аппетит).

4. Ем до тех пор, пока сохраняется аппетит.

Если мы будем выбирать стратегию с ориентацией на аппетит, то пища должна быть такой, чтобы через различные сенсорные каналы возбуждать желание быть съеденной как можно в большем количестве. Пища как будто кричит: «СЪЕШЬ МЕНЯ», она подобна женщине, внешний вид которой говорит мужчине: «ВОЗЬМИ МЕНЯ». Пища благоухает, вкусовые качества за счет специй также подобраны соответствующим образом.

Продукты «раскручиваются» с помощью рекламы, телевизионные клипы погружают вас в мир сказочных ощущений или вбивают в ваше подсознание «гвозди»: «Не тормози – сникерсни». Дружба с аппетитом приводит к избыточному весу, появляются болезни. Фраза «Я уже так наелся, что не могу на это смотреть», часто произносится любителями вкусно поесть.

1. Ощущаю чувство голода.

2. В голове возникают мысли об определенных продуктах.

3. Ем, пока сохраняется чувство голода.

Стратегия с ориентацией на чувство голода, на потребность организма, диаметрально противоположна стратегии аппетита. И критерии выбора продуктов здесь другие. Конечно, важно, чтобы пища имела привлекательный вид, приятный запах, хороший вкус, но главное – она должна быть необходима и полезна.

Голод способен доставлять положительные эмоции. Мысль о том, что вы голодны, может быть очень приятна: ведь если вы осознаете, что в данный момент сжигается лишний жир, нет оснований для паники. Вы же не голодаете, оказавшись после кораблекрушения в открытом море в лодке без запасов пищи. Вы живете в цивилизованном мире, у вас есть холодильник, его всегда можно открыть. Голод подсказывает, что ваше тело нуждается в пище, причем вполне определенной.