Текст книги "Брось курить! НЛП-тренинг"

Он умирал от рака легких и продолжал курить

Мне довелось, как психологу, консультировать человека, который умирал от рака. Мужчина 40 лет, худощавый, армянин. У него появились метастазы сначала на ноге, а затем в легких. Его пять раз подвергали облучению, затем выписали. Теперь Михаил (так звали клиента) находился дома.

Врачи вынесли ему приговор – сказали родным, что жить больному осталось максимум месяц.

Михаил женат, у него ребенок. Он твердо убежден в том, что семья – самое главное в жизни. Его здоровье подорвала душевная травма, связанная именно с семьей. Он завел на работе любовницу, и когда она сказала, что беременна от него, Михаил принял трудное решение: развелся с женой и стал жить с новой женщиной. А через месяц та сказала, что пошутила насчет ребенка. Он порвал с ней и вернулся в семью, но мир, согласие и доверие исчезли, начались скандалы, у жены появился любовник. Психологическая травма, стресс на уровне идентичности ослабили его иммунную систему, раковые клетки стали размножаться, не встречая должного сопротивления.

Когда я первый раз увидел Мишу, он был настолько слаб, что с трудом вставал с кровати, чтобы сходить в туалет. Он еще жил, но от его тела уже исходил трупный запах. Любой, посмотрев на Михаила, послушав его слабый голос, сказал бы, что дни его сочтены. Он часто кашлял в полотенце, и из легких отхаркивалась мокрота, смешанная с кровью. Мы стали беседовать.

П.: Миша, сколько месяцев ты собираешься еще прожить?

Миша: Каких месяцев, а? Моей жене сказали: 4 недели.

П.: А если бы тебе предложили прожить еще несколько месяцев?

Миша: Все отдам. Слушай, ничего не жалко. Помоги, я тебя умоляю.

П.: Миша, я не могу сделать тебя бессмертным. Люди смертны, и ты рано или поздно умрешь. Но можно попробовать продлить твою жизнь.

Миша: Каждый день СЕЙЧАС для меня значит ВСЕ.

П.: Ты куришь, а у тебя метастазы в легких, из них выделяется мокрота с кровью. Каждая затяжка убивает тебя. Ты заставляешь свой организм тратить последние силы на выведение вредных веществ, что содержатся в табачном дыме. Можешь продлить жизнь, если перестанешь курить. Что скажешь?

Миша: А что, можно? Можешь помочь бросить? Слушай, помоги! Мне очень надо еще немного пожить.

Далее мы работали с привычкой курить. Процедура разрушения зависимости заняла некоторое время, и мы оба изрядно устали. Больше Михаил не курил, об этом факте я узнал впоследствии. Дополнительно я научил его одному из упражнений на визуализацию, чтобы он мог самостоятельно поработать над проблемой рака, что-то вроде «Техники взмаха» в НЛП, где с помощью воображения укрепляется иммунная система. Упражнение посоветовал выполнять 5–6 раз в день.

Была только одна встреча. От дальнейших посещений я категорически отказался, впрочем, никто и не настаивал. Я долго приходил в себя, несколько дней проводил психотерапию с самим собой (испугался, что смоделировал заболевание). Через два месяца неожиданно раздался телефонный звонок. Звонил Михаил, он сказал, что метастазы в легких исчезли, опухоль на ноге стала меньше. Он уже ходит на работу. Конечно, я порадовался и за него, и за себя, гордился тем, что смог помочь.

А через полгода, когда я позвонил родственникам, мне сказали, что Михаил умер. Он сумел продлить свою жизнь на 6 месяцев (прожить в 6 раз больше!), но не смог решить семейные проблемы, в которых основательно запутался. Они были связаны с убеждениями и идентичностью Михаила, менять которые он не хотел. Болезнь и смерть оказались для него выходом из сложной жизненной ситуации.

Выравнивание логических уровней

Следующее эффективное упражнение поможет перераспределить энергию между логическими уровнями, то есть выровнять их. Упражнение лучше всего выполнять, заготовив 6 листков бумаги. Напишите на них названия уровней и расположите на полу один за другим на расстоянии одного шага (рис. 9). Возможны и другие варианты выполнения упражнения.

♦ Расположить листки на ступеньках лестницы, так что уровень «Окружение» будет находиться на самой нижней ступеньке.

♦ Попросить кого-нибудь, чтобы он задавал вам вопросы, и отвечать на них (можно про себя), кивая головой при нахождении ответа.

♦ Выполнить упражнение, сидя в кресле и закрыв глаза, записав предварительно вопросы на диктофон.

♦ Просто читать текст и размышлять, отвечая на вопросы и делая записи в книге.

Рис. 9. Выравнивание логических уровней

Прежде чем отправиться в путешествие по логическим уровням, возьмите с собой свою ЦЕЛЬ («стать безразличным к табачному дыму» или «иметь устойчивое отвращение к табачному дыму») и ЖЕЛАНИЕ для ее достижения.

Упражнение «Выравнивание логических уровней»

1. Расположитесь в пространстве «Окружение» (спиной к другим уровням) и ответьте на вопросы:

♦ Где и когда вы курите?

♦ Когда курите, вы сидите или лежите?

♦ Какие вещи и предметы обихода вас окружают в это время?

♦ Кто находится тогда рядом с вами?

♦ Когда вы выкуриваете первую сигарету?

♦ Когда вы выкуриваете последнюю сигарету?

♦ Какие сигареты вы курите?

♦ Чем вы зажигаете сигарету?

♦ Что чувствуете, когда курите?

♦ Как воспринимаете запах дыма?

♦ Какого цвета табачный дым?

2. Перейдите на уровень «Поведение» и ответьте на вопросы:

♦ Как именно вы закуриваете?

♦ Какова последовательность действий?

♦ Как вы покупаете сигареты?

♦ Жалко ли вам денег, потраченных на сигареты?

3. Перейдите на уровень «Способности» и ответьте на вопросы:

♦ Сколько затяжек вы делаете?

♦ Можете ли выпускать дым из носа?

♦ Как глубоко вы затягиваетесь?

♦ Как долго вы можете держать дым в легких?

♦ Можете ли закурить сразу вторую сигарету?

♦ Можете ли сочетать курение с едой?

♦ Как рано вы научились курить?

♦ Какие еще способности вы используете при курении?

4. Перейдите на уровень «Убеждения и ценности» и ответьте на вопросы:

♦ Почему вы курите?

♦ Дает ли вам курение то, что вы хотите?

♦ Что вы думаете о себе как о курильщике?

♦ Что вы думаете о тех, кто изготавливает табачные изделия?

♦ Что важно для вас в курении?

♦ Что мешает вам прекратить курение?

♦ Что для вас означает «быть некурящим»?

♦ Что вы считаете ценным в отказе от курения?

♦ От чего вам пришлось бы отказаться, если вы перестанете курить?

♦ Что вы думаете о привычке курить?

5. Перейдите на уровень «Идентичность» и ответьте на вопросы:

♦ Кем вы себя ощущаете?

♦ Кто вы? Как вы себя назовете?

♦ Какие социальные роли вы еще играете в жизни?

6. Перейдите на уровень «Духовность» и ответьте на вопросы:

♦ Какова ваша главная задача в жизни?

♦ Ради чего вы живете?

♦ Зачем вам нужна жизнь?

♦ Как курение связано с вашей миссией?

♦ Какая польза от вас другим людям?

♦ Какая польза от вас этому миру?

♦ Какая польза вам от других людей?

♦ Какая польза вам от этого мира?

♦ Что для вас значит жить в этом мире?

♦ Каким смыслом обладает жизнь?

♦ Что за пределами жизни?

7. Повернитесь на 180 градусов так, чтобы за вашей спиной находились все пройденные уровни. Почувствуйте сопричастность миру. Вы – часть Вселенной, вы и Вселенная – единое целое, вы – Вселенная.

♦ На что это похоже?

♦ Это образ, звук, ощущение?

8. Подумайте о своей цели. Представьте, что вы уже достигли ее, изменились и стали безразличны к табачному дыму. Вернитесь на уровень «Идентичность» и снова ответьте на вопрос:

♦ Кто вы сейчас?

9. Вернитесь на уровень «Убеждения и ценности» и ответьте на вопросы:

♦ Во что вы сейчас верите?

♦ Что для вас важно?

♦ Какие теперь у вас убеждения?

10. Вернитесь на уровень «Способности» и ответьте на вопросы:

♦ Какие способности будете развивать в дальнейшем?

♦ Как вы можете теперь действовать по-новому?

♦ Как вы реагируете на табачный дым?

11. Вернитесь на уровень «Поведение» и ответьте на вопросы:

♦ Каковы новые особенности вашего поведения?

♦ Что вы теперь будете делать по-другому из того, что делали раньше?

12. Вернитесь на уровень «Окружение» и ответьте на вопросы:

♦ Как изменилось ваше окружение, когда вы отказались от курения?

♦ Как отразилась перемена на вашем благополучии, здоровье?

♦ Как изменилось обоняние?

♦ Как воспринимаются люди, у которых изо рта и ноздрей идет табачный дым?

Укрепление иммунной системы

Весь мир – театр.

В нем женщины, мужчины – все актеры:

У них есть выходы, уходы,

И каждый не одну играет роль.

В. Шекспир

Давайте поиграем в игру, которую условно назовем «Голливуд». Представьте, что мы снимаем фильм о том, как вы раньше курили, а затем смотрим его на экране. Разве не приятно сознавать, что, будучи нормальными людьми, мы можем играть в те же самые игры, что и пациенты психиатрических клиник? Тем более, что, в отличие от них, мы можем в любой момент прекратить свою игру и начать какую-нибудь другую, быть может, более понятную окружающим. Поиграем?

Отнеситесь к упражнениям, как к полезной игре, требующей воображения. Цель игры – восстановление функции иммунной системы, ее способности отфильтровывать вредные вещества, которые могут попасть в легкие.

Создание фильма о курении

Сначала прочитайте упражнение, а затем закройте глаза и мысленно пошагово представьте его выполнение. Можно творчески подкорректировать последовательность действий.

Главное – выполняя упражнение, оставайтесь «здесь и сейчас», представляя ЕГО, ваше воображаемое «я» из прошлого. Если в тексте вы прочитаете местоимение «ТАМ», это означает, что действие происходит на ЭКРАНЕ, то есть вы смотрите фильм о том, как он (ваше «я» из прошлого) раньше курил.

Упражнение «Создание фильма»

1. Представьте себя в кинотеатре. На экране вы видите ЕГО – себя из прошлого, удобно сидящего в кресле. Картинка с вашим изображением неподвижна, слегка подрагивает на экране. Если она цветная, сделайте ее черно-белой.

2. Картинка оживает. Пусть на экране, где вы сидите в воображаемом кресле, у него появляется желание закурить. Он достает пачку, открывает ее и вынимает сигарету.

3. Он берет сигарету, как обычно, и его рука направляется ко рту. Представьте его ощущения. Помещает сигарету в рот, убирает пачку с сигаретами.

4. Он достает спичечный коробок (зажигалку), открывает его, берет спичку, закрывает спичечный коробок, подносит спичку к коробку, чиркает, и спичка воспламеняется.

5. Подносит горящую спичку к сигарете, прикуривает, гасит спичку, помещает спичку в пепельницу, убирает коробок со спичками.

6. Берет сигарету, как обычно, делает затяжку, и горячий дым из сигареты переходит в его легкие, оседает в них, наполняет его альвеолы.

7. Его рука с сигаретой медленно направляется вниз, а дым из легких переходит через рот и ноздри в воздух… сигарета – вниз, а дым – вверх. Стоп!

8. Запомните эту картинку, где у вас там, на экране, изо рта и ноздрей идет дым.

Фильм снят! У нас есть видеокассета с записью.

Просмотр фильма

У вас отличное воображение, и вам ничего не стоило представить себе создание фильма, в котором вы играли главную роль, роль курильщика. Теперь вообразите экран прямо перед собой (например, вы можете представить себя сидящим в кинотеатре). Мы поставим видеокассету и посмотрим фильм несколько необычным способом, в режиме ускоренной обратной перемотки.

Упражнение «Просмотр фильма»

1. Представьте перед собой экран и на экране – застывшую картинку в виде слайда, где вы видите себя. Ваша рука держит зажженную сигарету, изо рта у вас идет дым, картинка слегка подрагивает на экране. Сделайте образ цветным.

2. Вы включаете обратную перемотку. Картинка оживает, вы видите, как дым начинает концентрироваться в воздухе и заходит через рот и ноздри обратно в легкие. кончик сигареты поднимается вверх, дым поступает в легкие.

кончик сигареты поднимается, пока сигарета не окажется во рту.

3. Дым из легких переходит в сигарету, рука отпускает сигарету, спичечный коробок возвращается обратно в руку, обгоревшая спичка из пепельницы подпрыгивает, оказывается в другой руке и воспламеняется.

4. Рука со спичкой движется по направлению к зажженной сигарете, приближается к ней, сигарета становится целой, спичка удаляется от сигареты, возвращается к коробку, соприкасается с ним и становится целой.

5. Спичечный коробок открывается, спичка прыгает в коробок, коробок закрывается и убирается.

6. В ваших руках появляется пачка с сигаретами, сигарета вынимается изо рта и возвращается в пачку, пачка убирается.

7. Вы удобно сидите в кресле, желание закурить исчезает, вам уютно, комфортно, спокойно.

8. Выполните шаги с 1-го по 7-й самостоятельно 2–3 раза, стараясь не нарушать последовательность действий. Можете при этом закрыть глаза.

9. После появления картинки на экране «прыгните» прямо в эту картинку, другими словами, отождествите себя с образом на экране.

Выполните шаги с 1-го по 7-й как можно быстрее 5–6 раз.

Надеюсь, у вас все получилось хорошо, и вы смогли получить интересные ощущения от необычного просмотра видеофильма. Ничего не меняется, если ничего не делаешь.

♦ Что вы чувствуете в данный момент?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Ваше отношение к сигаретам сейчас?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Что изменилось?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Если у вас были некоторые затруднения, то сохраняйте спокойствие и уверенность в себе и своих силах: идет рабочий процесс, многое еще впереди, другие упражнения будут для вас, возможно, легче. Наберитесь терпения. Большое путешествие, как говорят американские индейцы, начинается с первой мили.

Учет выгод от курения

Части нас самих

– Что они делают со старой луной, когда появляется новая луна? – спросил какой-то шутник Насреддина.

– Они их разрезают. Из каждой старой луны получается сорок звезд.

Давайте сделаем ряд предположений. Есть некоторая часть вас самих (условно назовем ее «ПОЛЬЗА»), связанная с курением, и каждый раз, когда «ПОЛЬЗА» заставляет вас курить, она добивается чего-то позитивного, полезного для вас. У нее есть свои намерения, которые она считает важными, а действия, которые совершает «ПОЛЬЗА», определяются ее поведенческими навыками. Я сознательно предлагаю вам называть свою часть «ПОЛЬЗА», а не «Курильщик». Курильщика вы уже пытались уничтожить, и ваша часть может бояться вас. Называя ее по-другому, мы можем попытаться с ней договориться. Мы как бы делаем шаг в сторону примирения, выражаем свою любовь и уважение к ней.

 
Каждый душу разбил пополам
И поставил двойные законы.
 

(А. Блок)

На уровне подсознания есть и другие части, которым не нравится поведение «ПОЛЬЗЫ». Одна из них посоветовала вам читать эту книгу, она надеется решить проблему курения. Она уже делала различные попытки раньше, но выбираемые стратегии избавления от зависимости оказались неудачными. Все эти части хорошие, полезные. Думайте так!

 
Я разный – натруженный и праздный.
Я целе– и нецелесообразный.
Я весь несовместимый, неудобный,
Застенчивый и наглый, злой и добрый.
 

(Е. Евтушенко)

Часть, отвечающая за курение, – тоже хорошая, но, может быть, не очень умная. Она добивается чего-то, что проще сделать другими способами, но просто их не знает. Она как ребенок. Наша задача научить ее другим способам поведения, тогда части «ПОЛЬЗА» незачем будет больше прибегать к курению, она будет добиваться своего более оптимальными средствами. Все части нашего подсознания – как дети. А дети любят и могут учиться БЫСТРО.

Привычка сильна выгодами

Любое поведение имеет позитивное намерение.

Базовая аксиома в НЛП

– Ты разрешаешь своей жене курить?

– Ну должна же она когда-нибудь помолчать!

Вспомним Маяковского: «Ведь если звезды зажигают, значит, это кому-нибудь нужно». Если человек курит, значит, это ему необходимо, следовательно, он удовлетворяет свою потребность, а может, и не одну, а несколько. Какие же потребности удовлетворяет курильщик?

Вы знаете, что часть «ПОЛЬЗА» принадлежит вам и добивается чего-то полезного для вас, преследует какие-то выгоды. Вы знаете эти выгоды? Скорее всего, нет. Просто вы о них не задумывались. Курильщик может не осознавать выгоды, но они существуют, и каждый раз, когда он употребляет «табачные консервы», он удовлетворяет какие-то потребности.

Курение, прежде всего, оказывает наркотическое воздействие на головной мозг. Никотин – стимулятор, он подстегивает работу мозга и вызывает легкую эйфорию. Поэтому возникает иллюзия, что курение улучшает мыслительный процесс. После фазы возбуждения, которая скоро заканчивается, наступает фаза угнетения. И тогда, чтобы снова активизировать мозг, курильщик поджигает новую сигарету. Назовем эту выгоду «МЫСЛИ».

Курение позволяет выдерживать паузу между словом и действием, вопросом и ответом, что позволяет обдумать ответ во время беседы, например, при ведении переговоров. В фильмах, когда следователь задает преступнику трудный вопрос, тот, прежде чем ответить, просит закурить, чтобы потянуть время, выиграть минутку. Курение и духовность – вещи плохо совместимые, а так как подавляющее большинство курильщиков относится к числу малообразованных и приземленных людей, то думать быстро они не могут, не обучены, зато способны сделать умный вид, многозначительно выпуская табачный дым, чтобы выиграть паузу для обдумывания. Выгоду можно назвать «ПАУЗА».

Некоторым сигарета облегчает процесс общения. Иногда следователь вытаскивает пачку сигарет и кладет их перед преступником. Полная идиллия, следователь и преступник совместно выполняют ритуал самоотравления. На уровне поведения они сравнялись. Если начальник курит, то с ним легче решить какой-либо вопрос, выполнив общий ритуал заглатывания табачного дыма. Итак, еще одна выгода – «ОБЩЕНИЕ».

На работе важные и задушевные разговоры происходят в курительных комнатах. Если ты не куришь, то у тебя нет доступа к информации. Хочешь знать последние новости – кури, не хочешь тратить деньги на сигареты – кури пассивно, стой рядом с курильщиками и вдыхай табачный дым. Выгода – «ИНФОРМАЦИЯ».

Полненькие женщины закуривают, чтобы похудеть, поскольку табачный дым и все вредные вещества, которые он содержит, заглушают сигналы голода. Слабый пол курит, заменяя обычный аппетит «сигаретным». Выгода – «СТРОЙНОСТЬ».

Когда тебе 12 лет, а ты закуриваешь, то многие считают тебя старше. Кому из детей не хочется поскорее повзрослеть? Взрослые видят подростка 12–13 лет с сигаретой и думают: «О, ему, наверное, уже не меньше 15 лет». Подросток, таким образом, может доказывать всем, что он уже взрослый. Выгода – «ВЗРОСЛЕНИЕ».

На экране телевизора часто можно увидеть, как известные артисты курят. Они красивы, обаятельны, богаты, уних есть все, они воплощение мечты: «Я бы тоже так хотел!». Стремясь подражать своим кумирам, быть такими же, многие закуривают. Здесь может иметь значение и неуверенность в себе, и заниженная самооценка. Выгода – «ЛИЧНОСТЬ».

Хороший способ успокоить маленького ребенка, – дать ему материнскую грудь. Можно обмануть малыша и дать ему соску. Создается чувство покоя и комфорта, ребенок успокаивается. Взрослый человек берет в рот сигарету под влиянием сосательного рефлекса, ему становится так же хорошо, как младенцу от соски. Вот почему некоторые бывшие курильщики держат во рту незажженную сигарету: они просто сосут ее, как материнскую грудь, им так комфортно. Выгода – «КОМФОРТ».

Пациент – врачу:

– Я понимаю, что курение укорачивает жизнь. Зато как оно удлиняет перерыв!

Когда куришь, можно не выполнять какую-то надоевшую работу, и эту выгоду можно назвать одним словом – «ОТДЫХ».

Некоторые научились снимать стресс с помощью сигарет. Они делают глубокие затяжки (чем глубже, тем эффективнее) и, создавая таким образом стресс на уровне физиологии, облегчают свои душевные страдания. Часть подсознания, отвечающая за поддержание жизни, как бы говорит: «Да, конечно, я понимаю, у тебя есть серьезная проблема, но в данный момент та проблема, которую ты создал, насытив кровь ядовитыми веществами, гораздо более важна. Возникла угроза для клеток тела, и если не принять мер, они станут умирать в больших количествах, может наступить смерть. Ситуация опасна, надо принимать меры».

И организм начинается бороться с новой проблемой. Это способ отвлечения, так как наше «я» не может решать два вопроса одновременно. С таким же успехом можно ударить молотком по пальцу и на какое-то время забыть обо всем остальном. Назовем выгоду «СТРЕСС».

Мужчины извлекают выгоду от курения на рыбалке или охоте, отпугивая дымом комаров. Частично помогает, так как комарам не очень-то приятно нюхать всякую вонь и пить отравленную кровь. Выгоду можно назвать «ЗАЩИТА ОТ КОМАРОВ».

Многие студенты недоедают. Они, как волчата, вечно голодные. Выкурив сигарету, отравив организм, задав ему работу по выведению ядовитых веществ, можно отвлечь его внимание, заглушить чувство голода. Назовем выгоду «ГОЛОД».

Некоторые женщины терпеть не могут, когда мужья накурятся, им неприятен запах табачного дыма. Мужчины иногда прибегают к курению на подсознательном уровне, чтобы избежать интимной близости, другими словами, они просто «сачкуют». Возможно, у них есть какие-то веские причины так поступать. То же может относиться и к женщинам. Назовем выгоду «СЕКС».

У меня был клиент 45 лет. Он работал в банке, подолгу засиживался на работе и выкуривал более 20 сигарет в день, причем бо́льшую часть из них дома. В процессе консультирования удалось выяснить, что основной выгодой была возможность увильнуть от секса. Он был женат на женщине значительно моложе себя. Жена весь день развлекалась, отдыхала, смотрела эротические фильмы, и когда он приходил с работы усталый и голодный, то она, сексуально возбужденная, набрасывалась на него, едва он переступал порог дома. К счастью для него, у нее была аллергия на табачный дым.

Но разве курение – единственный способ сохранить сексуальную энергию? Мы нашли другие, весьма эффективные. Кстати, теперь мой бывший клиент выкуривает только одну сигарету в день за игрой в шахматы, так как его партнер – заядлый курильщик.

Существует много других выгод, которые я не назвал. Все сказанное не обязательно относится именно к вам. У вашей части «ПОЛЬЗА» могут быть и другие выгоды. Попробуйте углубиться в себя и выяснить, каковы они.