Текст книги "Брось курить! НЛП-тренинг"

1. Достаньте пачку с сигаретами.

2. Вытащите одну сигарету, возьмите ее так же, как вы обычно берете, когда собираетесь закурить.

3. Уберите пачку.

4. Сделайте движение рукой по направлению ко рту, как будто вы хотите закурить, но не берите сигарету в рот. Пусть она остановится на расстоянии 25–30 сантиметров от него. Как движутся локоть, кисть, предплечье?

5. Вам хочется сейчас закурить? Если у вас нет желания курить, попробуйте вспомнить момент, когда оно было. Как это желание воспринимается вами?

6. Что происходит с вами, когда хочется курить?

♦ Что вы видите (картинки, образы)?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Что вы слышите (звуки, голоса)?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Что вы ощущаете?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

7. Определите желание курить и запомните его признаки. Оно так же материально, как и табачный дым, который содержит более четырех тысяч химических элементов.

8. Положите сигарету на пол, возле ног. Пусть она лежит там до тех пор, пока не понадобится для следующих упражнений.

Итак, вы осознали желание курить и можете точно определить момент, когда оно появляется, то есть знаете врага в лицо. Еще не дочитав книгу до конца, вы решите свою проблему. Пусть сигарета лежит у ваших ног, уже поверженная, но пока еще не побежденная, и ждет своего часа.

Минуты жизни сигареты уже сочтены.

Определите свою цель

– Пожалуйста, не скажете ли вы мне, каким образом я должна выбраться отсюда? – спросила Алиса.

– Во многом это зависит от того, куда вы хотите добраться, – сказал Кот.

– Для меня совсем не важно, куда, – сказала Алиса.

– Тогда не имеет значения, каким путем вы пойдете, – сказал Кот.

– …пока я не доберусь куда-нибудь, – добавила Алиса в качестве объяснения.

– О, вы, конечно, доберетесь, – сказал Кот, – если только будете идти достаточно долго.

Л. Кэрролл

Вам, пожалуй, следует сформулировать цель точнее Алисы. Конечно, рано или поздно вы перестанете курить, но надо сделать это СЕЙЧАС, а не дожидаться своей смерти.

Итак, вы человек, который еще способен поджигать сигареты и втягивать дым в легкие. Что же вы хотите? Теперь, когда вы понимаете проблему, важно выбрать цель и ответить на главный вопрос: «Что я хочу?», то есть определить желаемый результат. Вы недовольны тем, что у вас есть зависимость к табачным изделиям. Что вы хотите? Если цель выбрана неправильно, если вы не знаете пункта назначения, то вам, как и Алисе, трудно выбрать верный маршрут.

П.: Итак, что же ты хочешь, Анна?

Анна: Я хочу бросить курить.

П.: Ну и брось! Что тебе мешает?

Анна: То, что я курю.

П.: Что будет, если ты перестанешь курить?

Анна: Я не буду курить.

П.: Стоп! Обрати внимание, ты сказала о том, что НЕ хочешь, НЕ желаешь. А что ты хочешь, на самом деле остается пока неясным. Хотелось бы получить ответ в позитивной форме. Если сказать себе: «Надо не забыть взять книгу!», что произойдет?

Анна: Забудешь.

П.: Конечно, забудешь. Как же иначе? Ведь ты запрограммировала подсознание на это действие. Коварную частицу «НЕ» мозг пропускает и далее воспринимает все остальное.

Типичный пример того, как курильщик мыслит, все еще оставаясь в своем проблемном пространстве. Он отрицает, но пока ничего не созидает.

Сергей: Что же получается: если я чего-то не хочу, то на самом деле я этого хочу?

П.: Воистину так. Вдумайся в ответ Анны. В нем, на самом деле, нет ответа на вопрос, что она хочет, в нем есть информация о том, чего она НЕ хочет.

Сергей: Разве это одно и то же? Если я не хочу курить, то это означает, что я хочу курить? Где логика?

П.: Ты прав, с логической точки зрения «курить» и «не курить» – разные вещи.

Для подсознания фраза «Я не хочу болеть» вовсе не означает «Я хочу быть здоровым». Мысль усвоится в форме «Я хочу болеть». Так думает большинство курящих людей. Они:

♦ не ХОТЯТ курить;

♦ не ХОТЯТ болеть;

♦ не ХОТЯТ кашлять;

♦ не ХОТЯТ умереть.

Такой способ думать отражает наличие проблемы на уровне мышления. Если мы слышим коварную частицу «НЕ», значит, нам следует «копнуть» глубже, так как позитивной цели еще нет. Частица «НЕ» «съедается» подсознанием и мозг программирует человека на то, что следует за словом «ХОЧУ»: курить, болеть, кашлять, умереть. В результате все происходит в полном соответствии с заложенной программой.

Наше сознание понимает конструкции с отрицанием, но с точки зрения подсознания, разницы нет. При всей своей МУДРОСТИ подсознание НЕЛОГИЧНО и автоматически пропускает частицу «не».

Не думайте сейчас одну минутку о белой хромой обезьяне в черной шляпе, которая показывает длинный красный язык. Не думайте! Получилось? Нет, конечно. Чтобы не думать, надо подумать! Парадокс. Отрицание есть в языке, а в мире его нет. То есть в мире нет проблем, их создаем мы сами – с помощью языка.

Фраза «Я хочу бросить курить», также неудачна, так как, по сути, вы опять говорите: «Я не хочу курить». Мозг воспринимает такие слова, как призыв начать военные действия на планете Подсознание. В результате формируются две армии: одна из тех частей личности, которые «ЗА курение», вторая – из тех, кто «ПРОТИВ курения». И начинается бессмысленная изнуряющая война, которая может закончиться только поражением второй армии.

Что же нам делать: бороться, то есть уничтожать, или созидать? Проблема курения – проблема образа жизни, она решается, в первую очередь, на уровне мышления. Многое зависит от того, как мы думаем! Наша физиология стремится соответствовать мыслям. Если мы чего-то не хотим, то всю свою энергию сосредотачиваем на негативном аспекте, отрицательных эмоциях. В то же время конструктивное планирование позволяет стремиться к своей цели, искать способы осуществления желаний.

П.: А что произойдет, если ты перестанешь курить?

Анна: Тогда я не буду болеть бронхитом, не буду тратить деньги на сигареты.

П.: Ты опять сказала о том, что ты не будешь делать. А если ты не будешь болеть, что это тебе даст?

Анна: Я буду здоровой.

П.: Продолжай.

Анна: У меня будет больше денег. Улучшится цвет лица. Буду обращать внимание на запахи. Смогу позволить себе завести ребенка, который родится здоровым.

П.: Прекрасный ответ, вполне позитивный.

Когда-то, очень давно, жили три монаха. Они много лет упражнялись в стрельбе из лука, были лучшими стрелками в монастыре и желали показать свое искусство всему миру, сразиться с другими мастерами. И однажды взяли свои котомки, луки, стрелы и отправились в путь в поисках совершенства.

Монахи спустились с гор в долину, вышли к окраине селения и увидели на траве кем-то оставленные простой лук и несколько стрел. Конечно, лук не мог принадлежать мастеру, и монахи улыбнулись. Стрелы вонзились в стену сарая. Когда монахи подошли поближе, то были крайне удивлены тем, что каждая стрела поразила маленькую мишень, нарисованную мелом. Не было ни одного промаха. Монахи были очень взволнованы, так как никто из них не смог бы попасть в такую маленькую мишень с такого большого расстояния даже из своего лука. Когда они увидели крестьянина, то спросили его:

– Кто здесь такой искусный стрелок? Кто этот мастер? Крестьянин позвал своего сына, подростка. Монахи упали

на колени перед мальчиком и спросили его:

– О великий мастер всех времен, как тебе удается с такого большого расстояния поражать такие маленькие мишени?

– О, очень просто, – рассмеялся мальчик, – я сначала стреляю, а затем обвожу вокруг стрелы мелом.

Забавно! А вам полезно сделать так, как поступают настоящие мастера: сначала уточнить свою цель, чтобы она оказалась достижимой. Следующее упражнение потребует некоторых усилий и времени на размышление, чтобы представить и почувствовать свою цель.

Вопросы как будто простые, но требуют вдумчивого и позитивного ответа. Чтобы ответить на них, представьте себя в будущем, когда вы уже будете безразличны к сигаретам. Пусть ваша цель будет привлекательной, пусть она манит вас к себе, как бы говоря: «Ну что же ты, я жду тебя, скорее достигни меня».

Отвечая на вопросы, помните о коварстве частицы «НЕ», отвечайте позитивно. Если вы достигнете цели, то:

♦ Как вы будете относиться к табачным изделиям?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Как вы будете себя чувствовать?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Какой у вас будет цвет лица?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Как это отразится на вашем здоровье?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Что вы будете думать о курении?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Что будут говорить другие о вас?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Какие появятся возможности?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Могут вызывать огорчение две ситуации: когда не можешь достичь цели и когда ее достигаешь.

Конечно, поставленная цель должна оправдывать средства, затраченные на ее достижение. Наивно полагать, что когда вы прекратите курить, ваша жизнь останется прежней. Многое может измениться. В хорошую сторону или плохую, решать вам. Поэтому полезно поразмышлять и взвесить плюсы и минусы, оценить возможные последствия.

П.: В самом деле, почему ты вдруг решила: «Хочу быть безразличной к сигаретам»?

Анна: Моему мужу не нравится, что я курю. Он хочет, чтобы я перестала курить совсем.

П.: При чем здесь твой муж? Если он так говорит, то это его проблема, пусть он ее и решает. Можно провести сеанс психотерапии и помочь ему изменить свои вкусы.

Анна: Но он же мой муж.

П.: Конечно, а ты его собственность. А завтра, когда ты перестанешь курить и вместо табачного дыма от тебя будет соблазнительно пахнуть прекрасными духами, тебя начнут обнюхивать симпатичные мужики, а муж из ревности станет уговаривать тебя начать курить. Что, так и будешь всю жизнь то курить, то бросать?

Анна: Нет, я хочу бросить курить сама, для себя.

П.: Но твой муж будет требовать, чтобы ты опять закурила.

Анна: Неважно. Курить глупо. Мне это надо. Хочу больше нравиться мужу. Хочу «вкусно» пахнуть. Хочу нравиться другим мужчинам. Хочу заняться спортом, научиться играть в теннис.

П.: Звучит более обнадеживающе. Хотеть должна ты сама. А что это тебе даст, если будешь заниматься спортом и «вкусно» пахнуть?

Анна: Я обрету РАВНОВЕСИЕ. Буду СЧАСТЛИВА.

П.: Убедительно. Это больше мотивирует тебя, чем желание мужа?

Анна: Да, больше!

У вас изменятся убеждения в отношении табака, однако ваши знакомые и друзья, курильщики, могут оказаться абсолютно не готовы к этим переменам. Общение с ними осложнится, возможно, вы даже потеряете некоторых друзей. Вы готовы к такому сценарию? В этой жизни за все надо чем-то платить. Некоторые из ваших знакомых станут вам неинтересны, как и вы им.

Вы должны быть готовы к многочисленным изменениям уже сейчас, когда принимаете решение закончить свой никотиновый роман. Действительно ли так важно для вас безразличие к курению?

Крошка сын пришел к отцу, и спросила кроха: «Что такое хорошо и что такое плохо?»

– Если выпил хорошо, значит, утром плохо. Если утром хорошо, значит, выпил плохо.

Что вы можете потерять, если перестанете курить? Если вы сейчас отмахнулись, сказали себе: «Ничего не потеряю», то, скорее всего, просто не подумали, поспешили. Ведь если нет никаких выгод от курения, то незачем и курить. В привычке есть не только ПЛОХОЕ, но и ХОРОШЕЕ. Сделайте проверку на экологию цели.

1. Что произойдет ХОРОШЕГО, если вы перестанете курить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

2. Что произойдет ПЛОХОГО, если вы перестанете курить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

3. Что произойдет ХОРОШЕГО, если вы будете продолжать курить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

4. Что произойдет ПЛОХОГО, если вы будете продолжать курить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Положите на одну чашу весов плюсы курения и минусы его отсутствия (ответы на вопросы 2, 3), а на другую, соответственно, – минусы нерешенной проблемы и плюсы ее решения (ответы на вопросы 1, 4).

Какая чаша тяжелее?

Другими словами, компенсирует ли своими выгодами поставленная цель ожидаемые потери?

Если нет (первая чаша тяжелее), продолжайте курить, и Бог вам судья. Возможно, через несколько лет ответы на вопросы будут другими. Если да, то двигаемся далее.

Убеждения и ценности

В дальнейшем для обучения вашего подсознания новым стратегиям поведения я буду использовать модель логических уровней [6]. Каждый уровень имеет свое название (рис. 8).

Модель логических уровней мышления позволяет осознать сложность проблемы и дает ответ на вопрос, где искать ресурсы для ее решения (тот самый молоточек и место, куда ударить). Проблема курения для каждого имеет свой логический уровень. И чем выше этот уровень, тем больше энергии надо приложить для ее решения.

Рис. 8. Логические уровни мышления

Если вы курите только потому, что на работе все курят, можете сменить работу или купить пистолет и стрелять в каждого, кто осмелится курить рядом с вами (пассивное курение, как известно, также вредно для здоровья). Здесь проблема на уровне окружения, и ее решение требует сделать что-то на уровне поведения, подняться выше.

Если ваш муж (жена) зависимы от сигарет, а вы собираетесь отказаться от табака, что вы можете сделать для того, чтобы гарантировать себе возможность дышать свежим воздухом (ведь вы имеете полное право жить так, как хочется)?

Можно, конечно, развестись – радикальное решение. Какие еще варианты?

Как другие решили эту проблему (возможно, она имеет более высокий логический уровень)?

Курильщик может думать и говорить так:

♦ ИДЕНТИЧНОСТЬ: «Я – заядлый курильщик».

♦ УБЕЖДЕНИЯ: «Чтобы бросить курить, нужна сила воли».

♦ СПОСОБНОСТИ: «Ямогу выкурить две сигареты натощак».

♦ ПОВЕДЕНИЕ: «Я курю сигареты и пью пиво, когда отдыхаю».

♦ ОКРУЖЕНИЕ: «Уменя сигареты и зажигалка на рабочем столе».

Если проблема находится на одном из логических уровней, то решение следует искать на более высоком уровне. Когда проблема не решена, мы застреваем на том уровне, где она находится. Ресурсы для ее решения расположены на уровне выше. Если же мы пытаемся тратить энергию на более низких логических уровнях, то, скорее всего, зря потеряем время.

Человек, который будет безразлично относиться к курению табака, станет думать по-другому на каждом уровне. Возможно, он будет думать так:

♦ ИДЕНТИЧНОСТЬ: «Я – противник курения».

♦ УБЕЖДЕНИЯ: «Чтобы бросить курить, нужно только желание».

♦ СПОСОБНОСТИ: «Ямогу различать запахи и их оттен – ки».

♦ ПОВЕДЕНИЕ: «Я забочусь о своем здоровье».

♦ ОКРУЖЕНИЕ: «Мои зубы чистые, во рту комфортно».

Лучше целить в совершенство и промахнуться, чем целить в несовершенство и попасть.

Д. Уотсон

Убеждения и ценности поддерживают наши привычки. Можно сказать, что привычки – продукт убеждений.

П.: Ты куришь. Что ты хочешь?

Анна: Бросить курить.

П.: Какой ты будешь через год, если перестанешь курить?

Анна: Я буду Некурящей.

П.: Чем же Некурящая будет отличаться от тебя?

Анна: У нее будет приятный, розовый цвет лица. Она будет более здорова. А сейчас я часто болею, кашель замучил.

П.: Как она будет общаться с окружающими?

Анна: Она будет жить полноценной жизнью. У нее расширится круг знакомых. Некоторым мужчинам не нравится, если женщина курит.

П.: А если она будет жить полноценной жизнью, то это ей позволит.

Анна: Быть счастливой. Она будет счастлива.

П.: Так ты хочешь быть счастливой?

Анна: Да!

П.: Какие у тебя будут убеждения в отношении курения?

Анна: Курение – гадкая привычка, табак – наркотик.

П.: Что будет важно?

Анна: Дышать чистым воздухом.

П.: Во что ты будешь верить?

Анна: Я обязательно буду счастливой.

Представьте, что вы уже достигли цели и безразличны к сигаретам. Подумайте и ответьте на следующие вопросы относительно курения.

♦ Какие убеждения у вас будут?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Что для вас будет важно?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Во что вы будете верить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

В Великобритании провели исследование, которое длилось с 1951 по 2001 год. В нем приняли участие 34 тысячи 439 мужчин. Всеони были медиками, а родились между 1900и 1930 годами. Те, кто курил, умерли примерно на 10 лет раньше, чем некурящие. То есть у курящих в два раза больше шансов умереть, не дожив до 70 лет, и в три раза больше – не дожив до 90.

Ученый, чье 50-летнее исследование эксперты называют «ошеломляющим достижением», так прокомментировал полученные результаты: «Я могу только сообщить людям, что если они наслаждаются жизнью, если думают, что жизнь на этом свете чего-то стоит, тогда курить – ужасно глупо. Потому что тем самым вы не даете себе пожить по-настоящему».

http://www.bmj.com/

Изменять свои привычки имеет смысл, если этого хочется вам, а не кому-то другому, если для вас самих важны перемены. Например, прекрасная мотивация – желание долго жить и быть здоровым. Если одна сигарета сокращает жизнь на 20 минут, то отказ от курения принесет вам в качестве бонуса 8-10 лет жизни. Считайте: сигарета – 20 минут, пачка в день – 6 часов, то есть 40 лет курения сокращают жизнь на 10 лет. Можно сказать, что вы прокуриваете собственную жизнь.

Сколько стоят 20 минут жизни? А 10 лет жизни?

Конечно, если вам только 15 лет, то вы не думаете, что когда-нибудь умрете. Думать о том, что можешь умереть, пока ты еще молод, – ненормально. Но такой же нонсенс – вообще не думать о смерти, когда уже считаешь себя взрослым. Не знаю, как вы, а я убежден, что если умирающему человеку предложить месяц жизни, только месяц, и спросить его, что он отдаст за это, то он скажет: «Заберите все. На том свете мне ничего не надо». За месяц жизни можно отдать все, ничего не жалко. Даже за меньший срок, даже за один день. Каждое мгновение жизни – бесценно!

Произнесите мысленно: «Мне неприятен вкус и запах табачного дыма!» Не надо заставлять себя испытывать сильнейшее отвращение. Просто скажите себе так сейчас. Бросьте семечко в почву. Придет время – и будет урожай, то есть соответствующие ощущения.