Текст книги "Без страха. Как избавиться от тревожности, навязчивых мыслей, ипохондрии и любых иррациональных фобий"

3
Ключ к исцелению – избавиться от страха перед ощущениями

Обычно мы думаем, что смелые люди – те, кто не чувствует страха. Но правда в том, что смелые – это те, кто находится со страхом в близких отношениях.

Пема Чодрон

Миле сорок семь лет. Это жизнерадостная, необыкновенно симпатичная и приветливая женщина. У нее длинные темные волосы, а с лица не сходит улыбка. С первого взгляда ясно, что она любит жизнь и людей. В ее речи слышен восхитительный андалузский акцент.

Мила посвятила себя искусству. Уже много лет она зарабатывает на жизнь пением и страстно увлечена своим занятием. У нее великолепный голос, которым она распевает народные песни своей земли.

При этом Мила долгое время страдала паническими атаками и агорафобией, из-за которой добровольно заперлась дома, как в тюрьме. Она выходила только ради работы. Много раз она пела, будучи настоящим клубком нервов. Как-то приступ паники случился у нее прямо на сцене. Это продолжалось, пока она не нашла способ выбраться из ямы и снова стать звездой во всех смыслах: как в профессиональной, так и в личной жизни.

Мила великодушно поделилась со мной историей своего исцеления, и у нас состоялся разговор, запись которого есть на моем канале на YouTube.

Вот мой рассказ. Я столкнулась с тревожным расстройством семнадцатилетней, а полного излечения добилась в сорок шесть. Довольно поздно, но оно того стоило. Наконец-то я свободна!

Я очень хорошо помню первый приступ панической атаки. Как я уже сказала, мне было семнадцать. Я была на празднике на другом конце своего поселка и там, посреди всей этой движухи, впервые ощутила тревогу. Перепуганная, я бросилась домой и по дороге испытала самый настоящий ужас. Я шла, прижимаясь к стенам домов от охватившего меня страха. У меня было кошмарное чувство нехватки воздуха, как будто кто-то схватил меня за горло и хотел задушить. Мне нечем было дышать! Еще у меня жутко кружилась голова, я боялась, что упаду в обморок. Ноги подкашивались, дрожь шла по всему телу. Но хуже всего был страх.

Когда я добралась до дома, мама, увидев мое состояние, решила, что на меня напали. Я объяснила ей, как могла, что со мной случилось, и она успокоилась. Спустя какое-то время, лежа без сил на диване с платком на лбу, я почувствовала облегчение – все прошло.

Увы, но с того момента приступы панических атак стали повторяться.

Они мучили меня каждый день по пятнадцать-двадцать минут. Я испытывала чудовищное напряжение, а после приступа чувствовала себя разбитой и измученной, словно по мне проехал грузовик. Это было сущим проклятием.

Поначалу я была убеждена, что у меня что-то серьезное – болезнь щитовидной железы или сердца, потому что мое состояние нормальным назвать было нельзя.

Очень скоро я начала связывать приступы ужасной паники с приемом душа, выходом из дома, шопингом и так далее. При одной мысли об этих действиях у меня начиналась паническая атака, потому что в моем представлении их выполнение увеличивало силу приступа. Иначе говоря, я сама провоцировала у себя панические атаки, не осознавая того. Я лишь успевала заметить, как начинается что-то ужасное.

В отсутствие приступа я весь день нервничала, ожидая, что он произойдет, ощущая эту угрозу. Все, чего я хотела, – лежать в кровати. К тому же мне все время было грустно, ведь я жила очень ограниченной жизнью.

Когда врачи исключили у меня наличие органических нарушений, лучше не стало: хоть я и не была больна, медики по-прежнему не знали, как остановить панические атаки.

Я немедленно принялась искать информацию о тревожных расстройствах и отправилась к психотерапевту, но лечение не пошло: он абсолютно ничем мне не помог. Тогда моей первой мыслью было, что я никогда не поправлюсь.

В определенный момент мне попалось что-то о когнитивно-поведенческой терапии, и я применила этот метод на свой лад. Я начала чувствовать себя лучше, пусть страхи еще и не отпустили меня. Я обрела свободу и смогла жить более или менее нормально, хотя еще далеко не все было в порядке.

Так протекала моя жизнь, пока два года назад ситуация не изменилась.

В конце 2018 года панические атаки вернулись, и одновременно с этим я начала бояться, что приступ начнется где-то вне дома. Вскоре я уже и в сад не могла выйти.

Так прошел почти весь 2019 год: приступы случались каждый день. Я не способна была даже выгулять свою собаку Тару. Это приходилось делать моему мужу. Но я пыталась, изо дня в день пыталась. Помню, что могла дойти лишь до соседской двери, но сразу вынуждена была возвращаться.

А еще в тот год у меня стало больше выступлений. Муж сопровождал меня, и нам приходилось оставлять машину у самой сцены, чтобы я могла укрыться в ней, если все пойдет совсем плохо. Автомобиль был для меня чем-то вроде убежища. Мы говорили организаторам, что у нас много костюмов и ценных вещей, чтобы они позволили нам держать машину максимально близко, но на самом деле она была нужна мне как место, куда можно сбежать и где можно запереться в случае панической атаки. Во время выступлений меня постоянно мучила тревога. Звучит невероятно, но так и было: паника охватывала меня даже при пении. В конце 2019 года стало совсем плохо: все виделось мне в черном цвете, я была измучена. Страх нарастал, теперь уже и дома я чувствовала себя ужасно. Это был кошмар. Я не могла ходить за покупками, развлекаться, быть хоть сколько-нибудь самостоятельной. Два раза мне приходилось вызывать скорую помощь, потому что я была не в состоянии справиться с приступами.

Однажды врач направил меня на анализы, а я не смогла себя заставить доехать до медицинского центра, и ко мне прислали медсестру, чтобы она взяла кровь на дому. Это был худший момент в моей жизни. Я уже видела себя запертой в лечебнице до конца своих дней.

И вдруг в интернете мне попались видеозаписи Рафаэля Сантандреу. Во тьме, окружавшей меня, вспыхнул свет. Помню, как смотрела их постоянно, и все становилось намного понятнее.

Я купила книги Рафаэля и изучила их. Добравшись до последних глав книги «Всё не так ужасно», я наконец обнаружила четыре волшебных слова. Можно сказать, что нечто подобное я уже делала на первом этапе своей борьбы с тревожностью, но теперь я куда лучше понимала происходящее и решила ежедневно работать над этим!

С самого начала я поставила себе цели. Во-первых, дойти до двери моей соседки. Я повторяла как мантру: «Вперед, не сдавайся».

Как я была счастлива, когда в первый же день мне удалось туда добраться! Конечно, я была полна страха, но на следующий день прошла немного дальше. А затем – еще дальше. По прошествии недели я вознамерилась выгулять Тару. И у меня получилось!

Мой разум постепенно очищался – день за днем, неделя за неделей.

Вскоре я решила отправиться за покупками. Входя в торговый центр, я говорила себе: «Вперед, не сдавайся». Не представляете, какой душевный подъем я испытала, уже в первый день пройдя весь супермаркет и купив все, что мне было нужно. Разумеется, это далось мне довольно нелегко, но домой я вернулась в состоянии эйфории.

И тогда я сказала себе: «Я смогу принять абсолютно любое ощущение!» Это очень трудно для тех, кто столкнулся с подобной проблемой, но важнее ничего и нет.

В какой-то момент я уже практиковала экспозицию на максимальной интенсивности и говорила себе: «Что ж, страхи, если хотите сегодня помериться силами – давайте! Я абсолютно готова!» И поступала совершенно противоположно тому, чего они ждали от меня: если им нужно было, чтобы я сидела дома, я шла гулять, причем далеко и надолго. Вернувшись домой, я говорила себе: «Цель достигнута!»

Моя решимость постепенно росла. В дни, когда тревога была сильнее и одолевала меня, я возвращалась домой со словами: «Ничего страшного, завтра у меня получится лучше». И на следующий день я завершала экспозицию с победой.

Слово «противостоять» подобно мантре и творит чудеса в любых ситуациях.

Постепенно я начала видеть в своей тревоге подругу, которая поселилась в моем теле, чтобы помочь мне стать лучше. Каждый раз, сходясь с ней во время экспозиции, я делала еще один шаг к исцелению.

На самом деле мне не потребовалось много времени, чтобы почувствовать себя лучше: каких-то два месяца с того момента, как я начала практиковать интенсивные экспозиции. Рафаэль говорит, что это очень малый срок, но я была готова на все, потому что мое существование не было жизнью.

Должна сказать, что не использовала никаких медицинских препаратов. Вообще, я всегда была помешана на таблетках. В сумочке я держала «Диазепам» на всякий случай, но никогда не принимала его.

Думаю, именно поэтому так быстро вылечилась, руководствуясь книгой Рафаэля «Всё не так ужасно».

Сегодня я счастлива и живу совершенно нормальной жизнью. У меня больше нет ни панических атак, ни страха столкнуться с ними. За весь год я лишь однажды почувствовала приближение приступа, но это ощущение было очень слабым: поскольку я не испытала ни малейшего страха перед ним, оно быстро исчезло. Прямо сейчас я оцениваю свое состояние на 9,99 из 10.

Я рекомендую каждому собраться и бросить все силы на эту работу, потому что жизнь уже заждалась вас и альтернативы нет. Человек, страдающий тревожным расстройством, находится в ужасном положении и вынужден бороться, чтобы выпутаться из него.

Я думала, что никогда не вылечусь, но сделала это. И если у меня получилось, то получится у любого.

Вперед, друзья! Я призываю вас собраться с духом. Это тяжелая работа, но то, что ждет вас в жизни, куда важнее и прекраснее.

Избавиться от страха

Исцеление от любых расстройств, которые мучают вас, заключено в этих словах: «Перестать бояться эмоций».

В тот момент, когда страх перед эмоциями покинет вас, проблема мгновенно разрешится, хотя процесс может занять месяцы.

Что означает перестать бояться страха?

1. Чувствовать себя комфортно с ним.

2. Думать о тревоге (или депрессии) не как об угрозе, а как о незначительной мелочи, пустяке. Даже как о каком-то близком человеке, в котором вы нуждаетесь.

3. Не придавать значения тому, что происходит.

Моя книга учит именно этому.

Вспомним, что страх – это дым. На самом деле таковы все негативные эмоции. Они являются порождениями вашего разума и волшебным образом исчезнут, если вы перестанете бояться их. Если вам станет комфортно в их присутствии.

В этой книге вы увидите, что суть метода избавления от боязни страха заключается в том, чтобы оставаться под его воздействием: нужно войти в контакт с пугающими эмоциями, примириться с ними – и они исчезнут. Мозг просто нейтрализует и устранит их, освободив вас навсегда. Это аксиома. Исключений не бывает.

Миллионы свидетельств

Прежде чем завершить эту краткую главу, я хочу донести до вас еще вот что: предлагаемый метод терапии более чем проверен. Буквально миллионы людей завершили лечение с успехом.

Одним из первых медиков, применивших когнитивно-поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств, была Клэр Уикс, врач из Австралии. В тридцатых годах XX века Клэр, молодая студентка-медик, была одной из первых австралиек, обучавшихся медицине. Она была незаурядной личностью: умная, решительная, прогрессивная, деятельная.

Но однажды, без всякой причины, как чаще всего происходит в случае подобных расстройств, Клэр испытала приступ панической атаки, который испугал ее, и она оказалась в настоящем эмоциональном аду. Очень скоро панические атаки стали ежедневными и неимоверно усложнили жизнь Клэр. В то время проблемы подобного рода были известны под общим названием «истерия», а для их лечения назначались транквилизаторы. Похоже, никто не знал, как бороться с этим недугом. Огромным усилием воли Клэр продолжала учебу, но ей бывало настолько тяжело, что она едва справлялась.

Однако она выкарабкалась, и произошло это благодаря другой случайности. Приятель Клэр, британский солдат, прошедший Первую мировую войну, узнал о приступах, преследовавших девушку, и сказал: «Клэр, так у тебя невроз военного времени! Многие мои товарищи страдали им. Это последствия сильных переживаний, боязнь страха. Чтобы вылечиться, нужно посмотреть страху в лицо и примириться с ним».

Позже в интервью доктор Уикс объяснила, что тот разговор с другом, побывавшим на войне, стал ключом к ее исцелению. Слова «боязнь страха», «последствия переживаний», «примириться со страхом» раскрыли ей глаза.

В тот момент у Клэр появилась идея, как ей преодолеть свой страх. И добившись этого, всю свою дальнейшую профессиональную деятельность она посвятила исследованию и лечению аналогичных случаев.

Клэр Уикс получила широкое признание в англоязычной среде: как в Австралии, так и в Великобритании и США. Она наблюдала тысячи пациентов и опубликовала несколько литературных бестселлеров. Даже сегодня Клэр Уикс является примером для сотен тысяч человек благодаря своим книгам и записям, которые можно найти в интернете.

Однако доктор Уикс – лишь одна из многих специалистов, посвятивших жизнь популяризации метода когнитивно-поведенческой терапии для лечения эмоциональных расстройств. Есть и другие.

Эдна Б. Фоа в своей работе сосредоточилась на лечении ОКР. В копилке этого психолога тысячи случаев успешного решения проблемы. И Фоа нисколько не сомневается: когнитивно-поведенческая терапия имеет ключевое значение.

Другой замечательный пример – американский психиатр Джеффри М. Шварц, автор нескольких бестселлеров. На протяжении сорока лет доктор Шварц руководит центром, специализирующимся на лечении обсессивно-компульсивного расстройства, и сам помог тысячам пациентов пройти трансформацию личности.

Таким образом, сомнений нет: перед вами надежный метод – доказательств тому не счесть. «Перестать бояться страха» – стратегия, сработавшая у множества людей. И вы направитесь по тому же следу! Станете новыми членами этой группы необыкновенных людей, сумевших укротить свой разум.

В этой главе вы узнали, что:

• Путь к исцелению, если коротко, состоит в том, чтобы перестать бояться страха.

• Вы располагаете более чем надежным методом для достижения данной цели – когнитивно-поведенческой терапией.

• Миллионы людей уже сделали это – вы же не хотите остаться позади?

4
Канализационный сток

Обычно нам требуется отрекаться от этой веры тысячи раз, снова и снова осознанно принимая свои тревоги и страхи и примиряясь с ними. И потом что-то начинает меняться, пусть вы даже не сразу замечаете это.

Пема Чодрон

Эстела – мать троих малышей и в свои сорок два года прекрасна и полна жизни. Получив образование в сфере эстетической медицины, она добилась больших успехов в работе. Клиенты обожают ее.

Однажды я получил от Эстелы электронное письмо с благодарностью. Подруга порекомендовала ей мою книгу «Всё не так ужасно», и жизнь Эстелы изменилась. Во время чтения ей стало ясно, что метод четырех шагов – то, в чем она нуждалась, чтобы исцелиться, слезть с психотропных препаратов и стать лучшей версией себя. И Эстела принялась за дело – в одиночку, полная решимости, прилагая огромные усилия.

Как обычно происходит с каждым, кто следует этому методу, терапия показалась Эстеле волшебством и воодушевила ее, поскольку применима к любым негативным эмоциям, даже самым слабым и незначительным. Сегодня Эстела чувствует себя сильнее и счастливее, чем когда бы то ни было.

Вот ее история. Запись нашей с ней беседы вы также найдете на моем канале на YouTube.

Я познакомилась с Рафаэлем случайно в самый беспросветный период моей жизни. Счастье всегда наполняло меня, я была душой любой компании, а потом тревожное расстройство явилось в мою жизнь и полностью сломило меня.

Несчастья происходили со мной и раньше: моя мать сгорела от лейкемии всего за месяц. Я тяжело перенесла утрату, но это была «нормальная» печаль, ее не сопровождала болезненная, безумная тревога.

Короче говоря, я не имела представления о том, что такое эмоциональные расстройства… и именно это со мной и произошло!

Все началось десять лет назад. В сентябре 2010 года в субботу утром я занималась уборкой дома и вдруг ощутила сильный холод в голове. Очень сильный! Настолько, что я испугалась, не инсульт ли у меня. Незадолго до того отец моего парня скоропостижно скончался от инсульта.

Холод усиливался, и внезапно к нему прибавилось ужасное ощущение нехватки воздуха. Я не могла дышать! Мы решили вызвать скорую помощь.

В медицинском центре мне дали «Диазепам» под язык и отправили домой. Диагноз гласил: ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО. Это был первый из череды мрачных дней моего кошмара.

Два дня спустя я села на мотоцикл, чтобы доехать до работы, и – бац! – посреди улицы меня охватила жуткая паника. Мне пришлось оставить мотоцикл прямо там и взять такси. Из последних сил я добралась до дома свекрови, жившей поблизости. Там, лежа на диване с новой таблеткой «Диазепама» во рту, я успокоилась.

С того дня приступы панических атак настигали меня неоднократно и в самых разных местах. Например, при спуске в метро или в больших торговых центрах. У меня кружилась голова, я потела, задыхалась и испытывала ощущение нереальности происходящего. Потом бесконечные звонки в скорую помощь, больницы – и так по кругу. Как-то ко мне на работу приехало пять машин скорой за неделю: по одной в день. Мучительное беспокойство и ужасное чувство вселенской тоски наполняли мои дни, ограничивая меня практически во всем.

Если бы у меня хватило духу броситься с балкона вниз, я сделала бы это. Мне не хотелось так жить. У меня болела душа. Я мучилась от ощущения нереальности.

Тогда я решила обратиться к психиатру и получила рецепт на антидепрессант «Флуоксетин». Я была в восторге: мое состояние улучшилось, все симптомы исчезли. Да, от «Диазепама» я отказалась, потому что он превращал меня в зомби. Но «Флуоксетин» я продолжала принимать до 2013 года. В общей сложности три года. Затем я бросила и его, потому что была уже, в принципе, в порядке.

Помню, что с тех пор время от времени я возвращалась к «Флуоксетину», когда мне становилось грустно и казалось, что он мне нужен, хотя панических атак уже не было.

Однако в сентябре прошлого года, растянувшись на диване за просмотром какого-то очень спокойного фильма, я вдруг снова испытала весь набор ощущений: чувство нереальности, глубокую тоску, депрессию, тревогу. Но это было мощнее, чем когда-либо! «Как так? – спрашивала я себя. – У меня все хорошо: работа, чудесные дети, мужчина, которого я люблю… Откуда эта проклятая тревога?»

Новый приступ паники был интенсивнее прежних, и я снова приняла «Флуоксетин». К моему удивлению, он не подействовал. Я впала в отчаяние. Что со мной будет? Я была убеждена, что нуждаюсь в этом лекарстве, но оно мне больше не помогало.

Однажды подруга сказала мне: «Прочти книгу “Всё не так ужасно” и посмотри видео этого парня». И вуаля, появился Рафаэль со своими книгами и видеозаписями. Я залпом проглотила все материалы и, следуя магии четырех слов, исцелилась.

Это был трудный путь, очень тяжелый, но в финале со мной произошло чудо.

Настал конец борьбе с госпожой Печалью (моей тревогой). Я просто говорю ей: «Уйдешь, когда захочешь». И она уходит.

Госпожа Печаль почти не навещает меня, а если вдруг пожалует, то остается не дольше чем на минуту. И я никогда не была так счастлива.

За этими строками – работа в поте лица. Мои слезы бессилия, о которых никто не знает. Не раз мне хотелось умереть, но я в точности следовала инструкциям – и вот она я: полная жизни и жажды свершений.

Я мыслю совершенно иначе. Теперь, когда мне больно, я не придаю этому значения, и боль отступает. Это так классно!

Помню, как поначалу, когда я прочитала в книге, что должна «принять» тревогу, мне это казалось невозможным: как я примирюсь с таким ужасным ощущением? Я считала Рафаэля сумасшедшим.

Тем не менее, каким бы невероятным это ни казалось, я научилась принимать и более того – научилась смиряться. Я научилась говорить тревоге: «Ты идешь со мной на работу – и все в порядке».

В общей сложности мне потребовалось пять месяцев, чтобы прийти в норму. Это были пять месяцев невообразимо тяжелой работы по методу четырех шагов. Я так пахала, что стала весить пятьдесят три килограмма – и это при росте метр семьдесят. Но оно того стоило.

Думаю, что мне помогло мое великое упрямство.

Борьба была отчаянной. Например, во время моих поединков с тревогой я ехала в машине и все время рыдала. Но несмотря ни на что, сегодня я горжусь тем, что сделала это.

Нужна сильная вера, потому что путь к исцелению отнюдь не легок. Во время рецидивов вы готовы сдаться, но нужно идти дальше. Я говорила себе так: «Все те истории, которые собрал Рафаэль, не могут врать. Вперед, Эстела, не прекращай работать!» Или так: «Если у них получилось достичь цели, то и я не собираюсь отставать».

Всем, кто читает мой рассказ, я хочу сказать, что эта терапия – чудо. Оставьте сомнения.

Раньше я зависела от каких-то дурацких лекарств, при этом мне было хуже некуда. А теперь, наоборот, я полна сил, счастлива, я целиком контролирую свою жизнь и рассудок. Я благодарна жизни за все, что она дала мне.

Друзья, верьте и будьте стойкими. Вы на пороге глобальных перемен!

Даже не знаю, скольким своим пациентам я приводил пример с канализационным стоком. Сотням! Многие из них приходили ко мне в плачевном состоянии: эмоционально сломленные, измученные неврозами, изо дня в день думающие о самоубийстве. И эта метафора, эта короткая история становилась ключом к их возрождению, потому что она ясно дает понять, что нужно делать. С дорожной картой в руках они твердым шагом следуют к цели. Вот и вы сейчас готовы идти той же дорогой.

А метафора такова:

Вообразите, что вас только что наняли на работу в городские канализационные сети. Сегодня ваш первый рабочий день. В сопровождении двух опытных коллег вы поднимаете крышку люка над канализационным стоком и спускаетесь в туннель. Все ваше снаряжение при вас: высокие резиновые сапоги, защитный костюм, который моется каждый день, и прочее. Едва ступив на дно колодца с нечистотами, вы ощущаете бьющую в нос вонь, проникающую даже через отличную защитную маску!

Представьте себе, что спустя два часа вы решаете сделать передышку и ваши спутники вытаскивают бутерброды. Вы пораженно восклицаете:

– Ребята, только не говорите, что собираетесь тут перекусить! В этой невообразимой вони!

Коллеги смеются.

– Да о чем ты вообще, новичок? Здесь полно свежего воздуха.

А теперь представьте, что прошло несколько месяцев. Однажды вечером вы возвращаетесь с работы домой и, переступив порог, слышите окрик своей благоверной:

– Ради бога, дорогой, сними немедленно эту одежду и прими душ! Сколько раз я говорила, чтобы ты не входил так в дом?

– Прости, любимая. Я опаздываю к стоматологу. Но… от меня действительно плохо пахнет? – простосердечно спрашиваете вы.

– Боже мой! Да от тебя воняет! Давай-ка в душ! – резко говорит она.

История с канализационным стоком описывает феномен, с которым вы, конечно же, сталкивались, хоть и никак не называли его – «десенсибилизация нейронов к негативным воздействиям». Это происходит, когда в результате мощного и продолжительного воздействия неблагоприятного фактора головной мозг утрачивает способность к его восприятию.

Курение и употребление алкоголя – примеры десенсибилизации нейронов. Когда человек начинает курить, он находит вкус сигарет отвратительным, иногда даже до тошноты. Но, проявив терпение, через несколько недель он перестанет что-либо замечать. Больше никакого вкуса. Более того, он даже начнет думать, что сигареты ему нравятся.

В реальности табак остается той же отравой что в первый день, что в последний, и его настоящий вкус омерзителен – это не что иное, как грязная смола. Однако мозг снижает вашу восприимчивость к отвратительным ощущениям, рассуждая так: «Этот парень не бросает курить, хотя я посылаю ему явно неприятные, даже болезненные сигналы. Единственно возможная причина такого поведения – ему жизненно необходимо находиться под воздействием яда. Наверное, будет лучше ослабить неприятные ощущения. Я отключу нейроны, улавливающие плохой запах и гадкий вкус. И пусть делает то, что ему нужно для выживания».

Описанная реакция мозга очень распространена. Так происходит у всех наркоманов с любыми наркотиками, у людей, работающих с рыбой, у судебно-медицинских экспертов – то есть у всех, кто подвергается длительному негативному воздействию.

Например, судмедэксперты и в ус не дуют, распиливая череп мертвеца, потому что у них ослаблено чувство естественной брезгливости, которую обычно испытывают люди при виде трупа. Им что вскрытие провести, что картину на стену повесить.

Мозг способен блокировать нейроны, чувствительные к неблагоприятным факторам, если:

• вы находитесь под воздействием каждый день,

• вы полностью погружены в неприятные ощущения.

Вуаля! Вот он, магический принцип, лежащий в основе метода преодоления страха. И не случайно вид когнитивно-поведенческой терапии, изложенный в этой книге, известен также под названием «экспозиционная терапия», которая, как показывают результаты исследований более чем полувековой давности, наиболее эффективна по сравнению с любым другим методом.

Десенсибилизация нейронов – это очень любопытное явление, механизм которого никогда не дает осечки. Так происходит всегда! Исключений не бывает. Если вы целыми днями работаете в канализации или исследуете трупы, чтобы заработать себе на жизнь, ваш мозг захватит контроль и заблокирует соответствующие рецепторы. Хотите вы этого или нет.

Напомню, что воздействие должно быть:

• ежедневным,

• комплексным.

В этой книге я подробно объясню, как добиться десенсибилизации. И самое потрясающее то, что, единожды освоив метод, вы сможете применять его в любой ситуации вплоть до обретения абсолютного контроля над вашими эмоциями. Вы станете необыкновенно позитивными людьми, способными ясно мыслить, полными радости, энергичными, готовыми дарить миру лучшее, что есть в вас.

Вас ждет чудесное будущее, так давайте же начнем поскорее, ведь вас ждет жизнь – прекраснейшая жизнь.

Пора начинать!

В этой главе вы узнали, что:

• Экспозиционная терапия, эффективность которой подтверждена результатами сотен исследований и миллионами случаев успешного лечения, основана на универсальном психическом явлении.

• Сначала вы полностью исцелитесь, а затем убедитесь, что ни одна негативная эмоция БОЛЬШЕ НЕ МЕШАЕТ вам радоваться и наслаждаться жизнью.