Текст книги "Токсичные мудаки. Как поставить на место людей с завышенным чувством собственной важности и сохранить рассудок"

Жизнь с гиперчувствительными людьми похожа на одно большое недопонимание. Неуверенность в себе приводит к тому, что мир кажется им очень опасным местом, полным людей, которые могут перестать их хвалить, и поверхностных мечтаний, которые могут не сбыться. Гиперчувствительность также связана с грандиозностью нарциссов (они не желают слышать ничего, что нарушает их фантастическое представление о себе) и их чувством превосходства (как будто у них есть особое право никогда не испытывать дискомфорта). Если вы достаточно долго взаимодействуете с гиперчувствительным человеком, то знаете, что порой требуется немало времени, чтобы безопасно высказать свою мысль. Приходится обдумывать все возможные варианты реакции на ваши слова еще до того, как вы их произнесете.

Гиперчувствительные люди склонны к раздражительности и истеричности. Именно из-за этого качества токсичные и нарциссические личности часто вступают в жаркие перепалки в социальных сетях, даже если не знают своих оппонентов: они что не могут вынести критики даже от незнакомцев. Кроме того, они склонны к излишней персонализации[10]10
  Персонализация (лат. persona – личность) – процесс осознания субъектом собственной личности как общественно значимой, результатом чего выступает его активная деятельность, нацеленная на трансляцию другим своей индивидуальности. – Прим. ред.


[Закрыть]. Последняя делает их более чувствительными, а из-за несоблюдения границ в сочетании с хрупким эго нарциссов даже мимолетное замечание, запоздалый ответ или растерянное выражение лица собеседника принимается на свой счет и воспринимается как угроза или оскорбление.

В повседневной жизни из-за гиперчувствительности токсичные люди становятся угрюмыми, если им кажется, что к ним плохо относятся; это неприятно всем сторонам коммуникации. Чтобы не сталкиваться с такими истериками и периодами угрюмой замкнутости, вокруг нарциссов нередко ходят на цыпочках, чтобы успокоить их гиперчувствительность.

Нормальная гиперчувствительность. У каждого человека есть уязвимости (вес, внешность, банковский счет, родительские способности, прошлый опыт). Когда нам кажется, что кто-то посягает на них, мы можем отреагировать слишком остро или перейти в контратаку.

Со временем близкие узнают, на каких болезненных темах нам трудно сохранять спокойствие, но в целом в большинстве сфер жизни мы в состоянии справиться с колкостью (добродушной или не очень), критикой, пропавшей открыткой с благодарностями или забытым приглашением.

Мы также можем острее реагировать на все в моменты усталости, стресса или умственного переутомления, но это просто вариации обычной чувствительности (а не гиперчувствительности).

Патологическая гиперчувствительность. Все принимается на свой счет и слишком близко к сердцу. Любой комментарий, даже хороший, но требующий некоторого уточнения, воспринимается как оскорбление, а не просто критика. Вы можете сказать сотню приятных вещей человеку с патологической гиперчувствительностью, но он будет заострять внимание на той единственной, что показалась ему обидной. Например, вы можете охарактеризовать кого-то как прозорливого и гениального художника, отметить его достижения после одной плохой рецензии, но он будет рассержен тем, что вы упомянули об этой рецензии, и угрюмо отстранится до конца вечера. Такой человек слишком остро реагирует даже на малейший пустяк и готов затаить обиду (например, если его не пригласили на вечеринку, где собрались в основном незнакомые ему люди, или если в адрес его партнера отпустили безобидную шутку). Люди с таким патологическим паттерном могут быть гиперчувствительны даже к окружающей среде – как собаки, реагирующие на высокочастотный звук. Они могут начать грубить или нервничать, если им не нравится чей-то тон голоса, покачивание ногой, манера использовать кетчуп или даже просто цвет стен в гостиничном номере.

Какие ощущения вызывает гиперчувствительность? Повышенная бдительность, невозможность быть собой, чрезмерная осторожность, усталость, ощущение, что вас подвергают цензуре.

ОТСУТСТВИЕ КРИТИЧЕСКОЙ ОЦЕНКИ

Отсутствие критической оценки отражает слабую саморефлексию и недостаток осознанности. Как будто человек не может соединить моральные, этические и личностные принципы, чтобы признать, что вел себя не лучшим образом и причинил кому-то боль, понять, что за этим должны последовать искренние извинения и самоанализ, извлечь из произошедшего уроки. Часто, когда токсичные люди говорят что-то из ряда вон выходящее, они сами признаются: «Я сказал, не подумав». Каждый, у кого был токсичный член семьи, партнер, коллега, начальник или друг, знает, как выглядит отсутствие критической оценки: мы склонны смотреть на таких людей с немым вопросом «Серьезно?». К сожалению, подобное часто сходит им с рук: все списывается на то, что «просто они такие», «не понимают, как влияют на других людей».

Социальные сети и разделы комментариев на новостных сайтах – плацдарм для людей, которым не хватает критической оценки. Они могут строчить комментарии в любое время суток, и нет никакого механизма, который предотвратил бы нажатие кнопки «Опубликовать». Именно поэтому в интернете появилось множество прискорбных твитов и других сообщений, которые вскоре были удалены (но поскольку в Сети все живет вечно, сделанного не вернуть). Люди с недостатком критической оценки оставляют злобные высказывания, не задумываясь об их воздействии на окружающих и возможных последствиях для своей собственной жизни. Столько империй пало из-за необдуманных твитов! (Кто-то помнит Розанну?[11]11
  Героиня одноименного американского комедийного телесериала, который прекратили показывать после расистских комментариев исполнительницы главной роли.


[Закрыть])

Джанкарло Димаджио и Джованна Аттина, психологи из Центра метакогнитивной межличностной терапии в Риме, пишут о склонности нарциссов выступать в роли своего рода рассказчиков, интеллектуализировать свой опыт вместо того, чтобы просто говорить о себе. Таким образом, даже когда нарциссы рассказывают о своей собственной жизни, создается впечатление, что это история о ком-то другом. Это может не только затруднять общение с ними, но и нарушать их связь с собственным внутренним миром. Итальянские исследователи также описывают нарцисса как человека, находящегося в «бесконечной борьбе с внутренним угнетателем». Но поскольку токсичные личности не осознают этого, они не в ладах с собственным высокомерием, антагонизмом, конфликтностью, отстраненностью и неуверенностью в себе.

Отсутствие критической оценки отражает когнитивную ошибку, вызванную недостатком эмпатии («Мне все равно»), чувством превосходства («Я могу говорить, что хочу») и грандиозностью («Никто не тронет меня»). Применяя свои незатейливые примитивные защиты, нарцисс почти по-детски не способен задуматься о том, как он влияет на других. Поэтому для людей с недостатком критической оценки терапия нередко не слишком эффективна. Работа с психотерапевтом может хорошо подсветить этот паттерн и в некоторых случаях послужить сигналом к действию, однако в отсутствие критической оценки она будет продвигаться довольно медленно или не продвигаться вовсе.

Нормальное отсутствие критической оценки. У каждого бывают моменты, когда мы говорим что-то бестактное, но обычно мы сразу или вскоре после высказывания осознаём свою ошибку, сожалеем о ней и пытаемся загладить вину. Порой можно попасть в совершенно новую культуру или систему и не знать, какое поведение считается правильным в тех или иных обстоятельствах, но, осознав свои ошибки, мы исправляем их.

Патологическое отсутствие критической оценки. Человек не осознаёт последствий своих действий, ему все равно или он не хочет прилагать умственных усилий, чтобы понять, как ведет себя. При недостатке критической оценки люди часто не понимают, почему окружающих оскорбляет их поведение, и искренне удивляются, когда им на это указывают. Кроме того, токсичные личности могут сильно злиться и расстраиваться, если их критикуют за оскорбления. При патологическом отсутствии критической оценки человек просто не понимает влияния своих поступков. Даже при хорошо отрепетированных высказываниях создается впечатление, что кто-то просто зачитывает чужие слова или говорит о своей личной боли, прежде чем признать боль тех, кого он обидел. Отсутствие критической оценки часто приводит к отсутствию чувства вины, превращая нарцисса в «серийного обидчика».

Какие ощущения вызывает отсутствие критической оценки? Обиду, растерянность, недоумение, боль, предательство, злость.

ИСКАЖЕННОЕ ЧУВСТВО СПРАВЕДЛИВОСТИ

«Это несправедливо». Где-то в глубине души токсичные люди не понимают, что жизнь несправедлива, особенно когда дело касается любви и других людей. Нарциссическую мантру «Это несправедливо!» можно поставить в один ряд с их же принципом «Да вы знаете, кто я?». У нарциссов искажено чувство справедливости, и обстоятельства воспринимаются как справедливые, только если удовлетворены личные потребности токсичного персонажа. Его не так сильно волнует, насколько справедливы обстоятельства для других. Он прекрасно понимает, что значит «услуга за услугу». Если он дарит вам дорогой подарок, то, возможно, не ждет подарка такой же ценности в ответ, но предполагает, что вы будете непропорционально благодарны и расскажете другим о его щедрости. Иными словами, нарциссам нужна плата за их добрый поступок. Благодарность для них часто равнозначна справедливости. Если они окажут вам услугу, то будут напоминать о ней долгие годы, причем так, что вы неоднократно раскаетесь, что приняли ее, поскольку благодарность и кармическая расплата значительно превысят оказанную помощь. Нарциссы и токсичные люди склонны вести «эмоциональный дневник» для тщательного учета обид и того, что им «причитается», и так или иначе они добиваются возврата долга. Забавно, что при этом они никогда не ведут второй дневник – для записи всех приятных вещей, которые сделали для них.

Жизнь по своей сути несправедлива, и если баланс в итоге складывается в вашу пользу, значит у вас все лучше, чем у большинства. Это сложные вычисления, и определить, что можно считать справедливостью, непросто. С хорошими людьми могут случаться плохие вещи, и наоборот. Во многих семьях один ребенок может практически полностью взять на себя заботу о больных родителях, но после их смерти токсичные братья и сестры все равно будут бороться с ним за наследство. Это несправедливо, но, как правило, мы мало что можем с этим поделать. Для нарциссических и самовлюбленных людей идея справедливости интересна только тогда, когда идет им на пользу. Допустим, на группу из двадцати работников есть только пять билетов на торжественное мероприятие. Чтобы справедливо распределить эти билеты, компания проводит лотерею или другое подобное мероприятие. Если нарцисс не получит билета, то это будет «несправедливо», а если получит – будет считать лотерейную систему самым справедливым решением.

Нарциссы склонны относиться к миру как пятилетние дети, ожидая, что каждый ребенок получит одинаковое количество печенья, кубиков или кусков праздничного торта. Но, поскольку их представление о справедливости идет вопреки реальности, оно может раздражать еще больше. Необходимость вести счет сильно усложняет отношения: «Сколько ты потратил на подарок моей маме на день рождения? Я потратила на твою больше», «Я провел шесть часов в День благодарения в гостях у твоей семьи, теперь ты должна провести шесть часов у моей», «У тебя в подписках в социальных сетях есть бывший парень, значит это нормально, что я пишу своей бывшей девушке». С нарциссом всегда кажется, что пришла пора налоговой отчетности и все необходимо привести к балансу.

Именно поэтому для токсичных людей часто оказывается совершенно непостижимой система привилегий. Они или считают, что их привилегии заслуженны, или не имеют адекватного представления о них. Например, нарциссические родители спустя годы будут постоянно напоминать детям обо всем, что они для них сделали (на что большинство ответили бы: «Да, это называется быть родителем»). Однажды я наблюдала, как ребенку выставили счет за «оказанные услуги», когда он достиг зрелости, хотя он уже был трудолюбивым и самостоятельным человеком. Эта одержимость «справедливостью» может проявляться в крайне мелочном поведении: ожидании определенного места на семейном торжестве, особой роли на церемонии или награды, потому что «подошла моя очередь ее получить».

Нарциссы могут забрасывать вас электронными письмами и сообщениями о том, что они сделали и что вы им теперь должны. Зацикленность на «справедливости» и честности – часто результат чувства превосходства, дисрегуляции и антагонизма, характерных для токсичных людей. Здесь нередко действует тот же принцип «Да вы знаете, кто я?». Это девиз, позволяющий человеку ожидать особого отношения к себе, которое, по его мнению, справедливо. Искаженное чувство справедливости часто является проявлением того, что нарцисс, по сути, просто избалованный ребенок.

Чувство справедливости может распространиться и на такие сферы, где невозможно вести учет в какой-либо форме: на любовь, доброту, сострадание, наставничество или эмоциональную поддержку. Нарциссы обязательно попытаются найти способ количественно оценить эти аспекты. Нередко они говорят: «Ты не можешь так думать. Разве ты не помнишь, как я слушал тебя десять лет назад?» или «Ты в долгу передо мной после всех тех случаев, когда я тебя подбадривал». С другой стороны, им очень не нравится, когда кто-то прекрасно себя чувствует после разрыва с ними (так проявляется мстительность). Токсичные люди уверены: то, что вы обрели счастье, закончив отношения с ними, несправедливо. Как будто существует некая форма страдания, которое вы должны испытать (больше уже пережитого), или наказание, которое полагается вам за то, что у вас хватило смелости и мужества дистанцироваться и выйти из токсичной ситуации. В наиболее болезненных и жестоких вариантах нарциссические партнеры, втянутые в отвратительные разрывы или разводы, борются за опеку над детьми исключительно из желания отомстить другому родителю, преследуют, нападают и даже убивают своих бывших партнеров, а порой и детей.

Наконец, как уже отмечалось ранее, в своем стремлении к справедливости токсичные люди часто чрезмерно полагаются на юридическую систему, чтобы в той или иной форме сгладить придуманную обиду на окружающих.

Это может проявляться в виде необоснованных судебных исков, угроз судебного разбирательства или тонко (или не очень) завуалированных угроз, написанных адвокатами. Вера в справедливость настолько укореняется, что токсичные люди считают, что имеют на нее право, и часто пытаются добиться ее с помощью дорогостоящих юридических средств. К сожалению, ведение судебных тяжб часто не под силу большинству людей с точки зрения финансов и моральных сил, и поэтому нарциссы, инициирующие судебные процессы, нередко добиваются своей «справедливости» таким путем и удовлетворяют свою жажду крови, получая судебные решения, которые могут практически уничтожить вторую сторону.

Нормальное чувство справедливости. Все мы в той или иной степени ожидаем честной игры: заплатить за услугу и получить ее, выполнить требования и получить за это признание, следовать правилам и избежать наказания. Если все происходит не так, как было оговорено, мы часто ищем правовые или финансовые средства защиты. В отношениях мы ожидаем проявлений взаимности, в том числе связанных с ресурсами. Например, мы ждем возврата долга по кредиту, можем попросить друга забрать детей, поскольку уже поступали так для него, мы рады получить благодарность за продуманный подарок. Когда такого не происходит, это расстраивает и беспокоит. Также бывает, что мы больше озабочены урегулированием своих сложностей, нежели неприятностей других людей (например, в случае отмены рейса вы не задумываетесь о том, кто «заслуживает» решения проблемы в первую очередь). Тем не менее мы можем поплакать или поворчать, чтобы достичь принятия, потому что это единственное разумное противоядие от ощущения несправедливости мира.

Патологическое чувство справедливости. В качестве примера можно привести неспособность в течение многих лет забыть о кажущейся несправедливости, особенно если она незначительна. Сюда же относится ожидание чрезвычайного одобрения и благодарности в ответ на услугу или подарок, гнев и раздражение, если такой благодарности не было; ведение мысленного реестра поступков других людей, размышления о них и регулярное их обсуждение; сведение всего к «справедливости», даже если это не отвечает интересам других людей (например, борьба за опекунство); обращение к адвокатам или использование других дорогостоящих инструментов, чтобы добиться приемлемого для нарцисса ощущения справедливости; переход к насилию, преследованию и другим формам нападения из-за того, что токсичный человек считает несправедливостью в отношениях, особенно когда они заканчиваются.

Какие ощущения вызывает искаженное чувство справедливости? Дискомфорт, принижение, обесценивание, запуганность, страх, ощущение, что вас контролируют и преуменьшают вашу значимость.

ЛИЦЕМЕРИЕ

Лицемерие определяется как «притворство в том, чем человек не является, или вера в то, чего нет: поведение, противоречащее убеждениям и мыслям человека» (словарь Уэбстера, 2018). Лицемерие распространено повсеместно, и этот паттерн вызывает у людей чувство дискомфорта. Это двуликое существо, которое совершает дурной поступок, а затем поворачивается другой стороной и осуждает за подобные поступки других. Он вездесущ в современной мировой политике и символизирует собой подход «Делай, как я говорю, а не как я делаю». Лицемерие отвращает своей непоследовательностью. Классический пример – когда человек публично критикует, обличает и позорит того, кто изменил своему партнеру, а потом оказывается, что он сам был неверным.

Такая моральная и поведенческая непоследовательность является отличительной чертой нарциссизма и токсичных людей. Как правило, политика – святая обитель лицемерия, нарушения обещаний и проповеди ложной морали. Лицемерие часто характерно для политиков, проповедников, путешествующих на частных самолетах, и других людей, претендующих на звание столпов нравственности и самопожертвования (бизнесменов, лидеров сообществ, членов администрации вузов). Лицемеры обычно свято уверены в своей правоте, что часто проявляется в самодовольстве. Такая позиция – сигнал лицемерия, а также огромный красный флаг, свидетельствующий о токсичности и нарциссизме.

Ирония заключается в том, что токсичные люди часто выставляют себя образцом того, как надо жить. Они сосредоточены на своих видимых успехах (бизнесе, доме, собственных победах и достижениях членов семьи) и достаточно самоуверенны, чтобы считать, что их путь единственно верный. Такие люди склонны заниматься морализаторством: нарциссом может быть лидер секты, тиранический церковный лидер или даже гуру самопомощи (и в этом вся ирония).

Лицемерие проявляется не только публично, но и в более интимных обстоятельствах. Его можно встретить и в романтических, и в семейных отношениях (например, лицемеры уверяют, что семья для них превыше всего, но не приходят на футбольные матчи своих детей, или стыдят партнера за сексуальное селфи в социальных сетях, а потом ставят лайки аналогичным фотографиям других людей). Нередкая история – лицемерие на работе, например когда начальник получает большую награду за то, что ценит права и достоинство сотрудников, но затем оказывается, что он сексуально домогался кого-то на рабочем месте.

Токсичные и нарциссические люди часто склонны к такому поведению, поскольку они представляют, оценивают и демонстрируют себя исключительно в соответствии с ожиданиями внешнего мира. До тех пор пока это приносит им удовлетворение, их не волнует, соответствует ли такое их поведение собственному внутреннему миру. Кроме того, чувство превосходства нередко приводит к убеждению, что правила на них не распространяются. Иногда лицемерие похоже на газлайтинг: человек говорит одно, а делает другое, что может сводить с ума и сбивать с толку.

Нормальное лицемерие. Мы все в той или иной форме проявляем моральное негодование, но не всегда до конца расставляем точки над «и». Мы можем хвалить государственное образование, но отправлять своих детей в частную школу; можем хвалить косметику с маркировкой «Не тестируется на животных», но затем развернуться и купить совсем другую; можем занимать твердую позицию в отношении определенной группы людей (поддерживать права меньшинства или беженцев), но сотрудничать с компанией, владельцы которой настроены к таким людям отрицательно. Попадаясь на таких двойных стандартах, мы, как правило, признаём свой поступок или исправляем его, и тогда его можно считать простым промахом, а не лицемерием, определяющим характер.

Патологическое лицемерие. Относится к крупным и пагубным несоответствиям, когда люди выступают против определенной политики перед аудиториями того или иного размера, но в личной жизни (или даже в публичной) ведут себя кардинально наоборот. Патологическими считаются ситуации, когда один человек осуждает моральные качества другого, но при этом его собственные поступки далеки от идеала. Сюда относится постоянная критика члена семьи, партнера, друга или коллеги за определенные действия, притом что сам лицемер поступает так же. Когда лицемерие носит патологический характер, оно постоянно и не меняется, несмотря на замечания.

Какие ощущения вызывает лицемерие? Злость, раздражение, недоверие, растерянность, ощущение, что вас провели, предали.

⁂

Может ли один нарциссический или токсичный человек обладать всеми этими чертами? Скорее всего (надеюсь), нет. Большинство нарциссов, токсичных и самовлюбленных людей имеют по крайней мере по одной характеристике из каждой категории, но если вы замечаете сразу две или три черты, значит имеете дело с очень неприятным, антагонистичным, высококонфликтным и токсичным человеком. Помните, что основы нарциссизма – это отсутствие эмпатии, чувство превосходства, грандиозность, жажда одобрения и дисрегуляция; из-за этого человек может быть не столь токсичен. Но где есть эти паттерны, там, возможно, проявятся и другие. Для всех них характерна неуверенность в себе и неустойчивая самооценка.

Дальше вы узнаете, как эти черты могут сочетаться у различных типов токсичных, проблемных и нарциссических людей. Читайте внимательно, чтобы научиться определять, с какими паттернами вы можете столкнуться в своей жизни, поскольку они требуют различных стратегий. Сунь-Цзы в книге «Искусство войны» писал: «Если ты не знаешь ни себя, ни врага, будешь проигрывать всегда». В этой книге вы найдете много полезной информации о нарциссах, проблемных и токсичных людях, а также пищу для размышлений над собой. Вооружившись этими знаниями, надеюсь, вы сможете выйти из опасной ситуации.