Текст книги "Bullet Journal метод"

Райдер Кэрролл
Bullet Journal метод
Переосмысли прошлое, упорядочи настоящее, спроектируй будущее

Ryder Carroll

The Bullet Journal Method: Design an Intentional Life

Copyright © 2018 by Ryder Carroll

Original artwork throughout this book courtesy of Dee Martinez, Eddy Hope, and Kim Alvarez.

This edition is published by arrangement with Sterling Lord literistic and The Van Lear Agency LLC

© Кваша Е.А., перевод на русский язык, 2019

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2019

* * *

Отзывы о буллет-джорнале

Буллет-джорнал – одна из самых изящных и эффективных систем продуктивности, которую я когда-либо встречал. Она не только поможет стать организованнее, но и сделает вас лучше. Я настоятельно рекомендую эту книгу (и методику, которую она подробно описывает) любому, кто хочет получить от жизни больше.

– Кэл Ньюпорт, автор бестселлера «В работу с головой»

И человеку, который уверенно ведет свой буллет-джорнал, и новичку эта книга доступно объяснит всю прелесть прикосновения ручки к бумаге.

– Хэл Элрод, автор бестселлера «Магия утра»

Райдер проделал невероятную работу! Он создал методику, которая позволяет «выгружать» на бумагу наши мысли, освобождает ум от всего лишнего и помогает направить его в нужном направлении.

– Дэвид Аллен, автор книги «Как привести дела в порядок»

Психологические бестселлеры

Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню

Временами мы все склонны хандрить, задавать себе вопросы, ответов на которые не существует, и недооценивать собственные способности. Деструктивные мысли заполняют наше сознание, искажая восприятие и не давая двигаться вперед. Немецкий психолог Бона Леа Шваб собрала в своей книге упражнения, которые помогут спастись из плена сожалений, справиться с негативными мыслями, стать счастливее и не раздражаться по мелочам.

Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу

Жить легко и свободно нам мешают наши страхи. Из-за них мы отступаем и откладываем свою мечту и жизнь в долгий ящик. Джим Лоулесс – бизнес-тренер, один из самых популярных европейских мотивационных спикеров – вывел всего 10 правил, которые помогут вам перестать идти на поводу у своих страхов и начать жить той жизнью, о которой всегда мечтали: управляемой, понятной и яркой.

Код экстраординарности. 10 нестандартных способов добиться впечатляющих успехов

Эта книга поможет заново взглянуть на свою жизнь ‒ бросьте вызов устоявшимся представлениям о работе, дружбе, постановке целей, осознанности и счастье. 10 конкретных правил, которые разработал автор, основываясь на собственном опыте и долгих личных беседах с такими выдающимися людьми, как Илон Маск, Ричард Брэнсон, Кен Уилбер и Арианна Хаффингтон.

Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого

Эта книга о чудесах для материалистов. Для тех, кто не верит в доброту Вселенной, не понимает смысла аффирмаций и не считает, что правильно составленный запрос Мирозданию обязательно увенчается положительным ответом. При этом они догадываются: мечты сбываются НЕ только благодаря упорной работе. Авторы этой мудрой и вдохновляющей книги раскрывают психологический механизм, который помогает сбываться даже самым невероятным желаниям.

Мои родителям – за все.

Сообществу буллет-джорнала – за отвагу

Спасибо, Райдер

Не будем ничего откладывать, чтобы всякий день быть в расчете с жизнью… Кто каждый день заканчивает дело своей жизни, тому время не нужно.

– Сенека. Нравственные письма к Луцилию

I
Подготовка

Введение

Загадочная посылка пришла неожиданно.

Еще удивительнее – адрес на ней был написан характерными печатными буквами. Почерк моей мамы. Может быть, она решила сделать мне сюрприз, прислать подарок без всякого повода или причины? Вряд ли.

Я открыл коробку и обнаружил в ней разномастную охапку потрепанных старых блокнотов. В недоумении я взял лежащую сверху неоново-оранжевую книжечку с перекошенной обложкой, изрисованной граффити. Все страницы были исписаны какими-то каракулями, как будто черкал ребенок. Роботы и монстры. Батальные сцены. Слова с ужасными ошибками. Всякая всячина… По моей спине пробежал холодок. Это же мое!

Я глубоко вдохнул и продолжил изучать содержимое коробки. Это было больше, чем воспоминания. Я как будто заново влез в свою старую и давно забытую скорлупку. Из очередного блокнота, который я просматривал, выпал сложенный листок. Я с интересом развернул его и обнаружил гротескную карикатуру на очень сердитого человека. Он так кричал, что его глаза вылезли на лоб, а язык высунулся изо рта. На листке было две подписи. Одно маленькое слово, скромно забившееся в уголок, объясняло, кто этот раздраженный человек: мой давешний учитель. Другое, огромное, написанное заостренными буквами, указывало на того, кто его разгневал; там было мое имя.

Мои проблемы начались еще в начальной школе: ужасные оценки, учителя в бешенстве, репетиторы умывали руки. Я так плохо учился, что почти каждое лето торчал в спецшколах и кабинетах психологов. В конце концов мне поставили синдром дефицита внимания (СДВ). Это было еще в 1980-е, когда люди лучше понимали дурацкие прически, чем мое состояние. Та скудная информация, которая была доступна, была либо слишком сложной, либо обличающей, либо не относилась к моему случаю. Она только добавляла масла в огонь.

Моим главным врагом было неумение концентрироваться. Не то чтобы у меня это совсем не получалось. Мне просто было трудно сосредоточиться на нужном объекте в нужное время, жить текущим моментом. Мое внимание постоянно переключалось на что-то более захватывающее. Пока я отвлекался на все подряд, обязанности копились – до того момента, когда их уже невозможно было разгрести. Мне никак не удавалось достигать целей. Из-за этого я стал постоянно испытывать глубокую неуверенность в себе – близкую родственницу страха. А ведь мало что отвлекает нас сильнее, чем ужасные истории, которые мы рассказываем самим себе.

Я восхищался своими успешными сверстниками, которые легко умели концентрироваться. Их блокноты до краев были наполнены подробными записями. Меня очаровывали порядок и дисциплина – качества, которые казались мне прекрасными и неведомыми. Я пытался разгадать эти тайны, придумывая организационные уловки, учитывающие то, как работает мой разум.

Методом проб и ошибок я по кусочкам составил рабочую систему, и вся она помещалась в старом добром бумажном блокноте. Это был гибрид планера, дневника, записной книжки, списка дел и эскизника. Он стал для меня достаточно практичным инструментом организации моих беспокойных мыслей, который был снисходителен к моим ошибкам. Постепенно я стал меньше отвлекаться и расстраиваться. Я начал успевать делать гораздо больше. Я понял, что должен сам справляться с испытаниями. И, что еще важнее, я понял, что могу это делать! Медленно, но верно моя неуверенность в себе стала испаряться.

К 2007 году я работал веб-дизайнером большого модного лейбла, расположенного в неоновом сердце Нью-Йорка – на Таймс-сквер. Я получил работу через подругу, которая работала там и ломала голову над планом грядущей свадьбы. Ее стол был завален блокнотами, его покрывал слой записок и бумажек глубиной в пару дюймов. Она напоминала одну из тех комнат из детективных сериалов, где на стене висит безумно расчерченная карта.

Я хотел отблагодарить ее за то, что она помогла мне получить место в компании. Однажды я увидел, как она воровато тянется за очередной бумажкой, и скромно предложил показать ей, как использую свой блокнот. Она ошарашенно посмотрела на меня и, к моему удивлению – и ужасу, – согласилась. Уф. Во что я ввязался! Показывая свой блокнот, я как будто предлагал кому-то заглянуть прямо ко мне в голову, где… м-да.

Через пару дней мы встретились за чашкой кофе. Мое неловкое объяснение заняло немало времени. Я чувствовал себя ужасно уязвимым, показывая, как организую свои мысли – все эти символы, системы, схемы, циклы, списки. Это были костыли, которые я придумал, чтобы поддержать свой несовершенный мозг. Я до самого конца старался не встречаться с ней взглядом. Но наконец, бледнея от ужаса, я поднял глаза. Ее отвисшая челюсть немедленно подтвердила все мои опасения. После невыносимо долгой паузы она сказала: «Мир должен узнать об этом».

После того неловкого инструктажа мне пришлось еще долго работать, чтобы систему можно было наконец-то вывести в люди. Но я уже много лет экспромтом отвечал дизайнерам, разработчикам, менеджерам и бухгалтерам на скромные вопросы о моем вездесущем блокноте. Некоторые просили посоветовать, как им организовать повседневные дела. И я показывал им свою систему быстрой записи задач, событий и заметок. Другие интересовались, как ставить цели. И я демонстрировал, как использовать систему структурирования планов, чтобы двигаться к будущей цели. Другим просто хотелось быть более организованными, и я объяснял, как аккуратно хранить все записи и проекты в одном блокноте.

Мне никогда не приходило в голову, что мои решения оценит такое количество людей. Мои техники легко было подогнать даже под чьи-то особые потребности. Я задумался о том, получится ли спасти других людей от испытаний, терзавших меня в юности, если рассказать им, как я решаю обычные организационные проблемы.

И все бы хорошо, но я не хотел снова устраивать неловкий экспромт. Я сформулировал и упростил систему, оставив только самые эффективные техники, выработанные за многие годы. Это было что-то совершенно новаторское; мне пришлось изобрести новый язык и написать к нему словарь. Так мне стало намного проще объяснять систему; надеюсь, изучать ее тоже стало проще. Осталось придумать название, в котором выражалась бы скорость, эффективность, история и предназначение этой системы. Я назвал ее буллет-джорнал.

Затем я запустил сайт с интерактивными уроками и видеороликами, которые показывали пользователям свежую систему буллет-джорнала, сокращенно – БуДжо. Я радовался, когда сайт посетила сотня уникальных пользователей. Мне казалось, что моя миссия выполнена! Затем случилось непредвиденное. О bulletjournal.com написали на сайте lifehack.org. Потом на lifehacker.com, потом в журнале «Фэст Компани»[1]1
  «Фэст Компани» (Fast Company) – бизнес-журнал о новой экономике, технологическом и креативном бизнесе, саморазвитии и личной эффективности. – Прим. ред.


[Закрыть], и оттуда информация распространилась, как вирус. Количество уникальных пользователей сайта выросло со ста до ста тысяч в считаные дни.

Сообщества пользователей буллет-джорнала начали возникать по всему интернету. К моему удивлению, люди открыто делились своим подходом к решению глубоко личных проблем. Военные ветераны рассказывали о своих тактиках избавления от ПТСР[2]2
  ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство. – Прим. перев.


[Закрыть], ведя счет дням в своих буллет-джорналах. Люди, страдающие от ОКР[3]3
  ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство. – Прим. перев.


[Закрыть], делились тем, как борются с навязчивыми идеями. Я был тронут, когда увидел, как мои собратья по СДВ исправляли свою успеваемость в учебе и избавлялись от тревожности. И хотя в онлайн-сообществах не всегда все мирно и гладко, группы, посвященные буллет-джорналу, оказались невероятно позитивными и доброжелательными. Каждая из них концентрировалась на разных задачах, но все использовали один и тот же инструмент.

Сэнди наткнулась на буллет-джорнал в мае 2017 года благодаря видео на Фейсбуке. Из-за недосыпа и заботы о маленьком ребенке она стала совсем неорганизованной и забывчивой, а ведь раньше никто не сказал бы о ней такого. Мысли скакали в ее голове, как белки. Он достаточно поспал? Прививки поставлены вовремя? Когда подавать заявку в садик? Стоило разобраться с одним заданием, как на его месте тут же появлялось другое. Она чувствовала себя раздавленной. Может, другим мамам известно что-то, чего она не знает? Когда она услышала о системе организации, для которой нужны только блокнот и ручка, она подумала, что терять ей нечего.

Первым делом нужно было составить список всего, что нужно сделать в этом месяце. Она составила в разных колонках расписание для каждого члена семьи. Все работали ненормированный день. Ей показалось, что она наконец-то может нажать на паузу и спокойно посмотреть, кто где будет в следующие четыре недели. Даже представить было страшно, как легко кто-то из них мог забыть забрать ребенка из садика за эти несколько лет. Казалось, еще чуть-чуть, и они упустят из виду что-то важное.

Сэнди решительно начертила еще одну колонку. Она записала в нее разные события и дни рождения, чтобы они всегда были на виду. В финансовом ежемесячнике она пометила, когда и сколько нужно платить по счетам. Она стала ежедневно отслеживать привычки и цели или просто ставила галочки, когда успевала остановиться и перевести дух!

Почему-то она успокаивалась, когда писала от руки. Однако Сэнди не хотела питать напрасных надежд, ведь многие другие методики тоже обещали вернуть ей врожденную организованность, ничего не меняя в ее жизни.

Сэнди перешла к следующей части инструкций. Они должны были помочь ей увидеть полную картину. Чего она хочет добиться в ближайший год? В цели на год она осмелилась записать проект своей мечты, которым кое-как пыталась заняться уже много лет, но нисколько не продвигалась. Может быть, ОКР подрывает ее желание заниматься каллиграфией и рисованием? Или у нее просто слишком много дел? Она знала только, что у нее есть потенциал, который она не использует.

В последующие недели привычка Сэнди писать в буллет-джорнал стала такой же естественной, как чистить зубы. Как бы глупо это ни звучало, но, вычеркивая сделанные дела, Сэнди не теряла мотивацию, потому что видела: у нее есть ограниченное количество задач на каждый день. Она не забыла оплатить ни один счет. И ей не пришлось долго извиняться за то, что она пропустила чей-то день рождения. Удивительно, но вид буллет-джорнала напомнил ей о том, что повседневные дела – это часть одной большой картины. Глядя на планы на месяц и на год, она каждый день видела, что ведет длинную партию, движется к цели. Она придумала каждый день добавлять в планы маленький проект для собственного удовольствия – например, пятнадцатиминутное занятие каллиграфией, – и заниматься им первым делом с утра. У нее всегда находилось пятнадцать свободных минут, если она бралась за дело до того, как включить телефон. Как будто времени в сутках стало больше.

Вскоре Сэнди заметила и другие преимущества дневника, помимо того, что он организует ее дела и не дает сойти с ума. Всю жизнь она страдала от заболевания под названием дерматилломания, также известного как невротическое расчесывание кожи; и всю жизнь она этого стыдилась. Сэнди чаще всего обрывала заусенцы на руках. Она отменяла встречи и собеседования, потому что у ее пальцев был ужасный вид. Иногда она не могла уснуть от боли, удержать вещи в руках или выполнить простейшие дела. Например, она всегда просила мужа или маму помочь ей выдавить лимон в чай, потому что кислый лимонный сок ужасно щипал ее ранки.

Несколько месяцев прозанимавшись буллет-джорналом, она чуть не разрыдалась, стоя на кухне. Она выжимала лимон и поняла, что ее пальцы больше не покрыты болячками. Она постоянно была занята, выводя в дневнике черточки, буквы и заметки в дневнике, и это позволило ее рукам медленно, но верно зажить. Я покажу вам особую страницу, которую она посвятила этому дню в своем блокноте.

Буллет-джорнал не только помог ей планировать, отслеживать или фиксировать воспоминания – он позволил ей творить, исцеляться, перестать прятаться, а также вступить в дружелюбное сообщество. Она не одинока в этом. Меня тоже вдохновили изобретательные, упорные и вдохновленные буллет-журналисты, которые воспользовались моими методами и подогнали их под свои параметры. Отчасти поэтому я решил написать эту книгу.

Вы можете быть опытным пользователем буллет-джорнала или новичком, но эта книга подходит любому, кому неуютно жить в цифровую эпоху. Она поможет вам стать организованнее, предоставив простые инструменты и техники, которые привнесут в ваши дни ясность, целенаправленность и концентрацию. Однако как ни приятна организованность, это лишь основа для чего-то более ценного.

Я всегда думал, что мой СДВ отличает меня от других. Это сообщество дало мне понять, что мое состояние просто заранее заставило меня найти методы лечения расстройства, которое широко распространилось в цифровую эпоху: недостатка самопознания.

Впервые в истории мы находимся в постоянном контакте друг с другом и при этом быстро теряем контакт с собой. Мы перегружены нескончаемым потоком информации и чувствуем себя перевозбужденными и неспокойными, перегруженными, но недовольными, сосредоточенными, но опустошенными. Технология постепенно проникала во все укромные уголки моей жизни, постоянно отвлекая, и тогда мои методики подарили мне физическое убежище, которое оказалось бесценным и помогло мне сконцентрироваться на том, что действительно важно. Теперь множество других людей нашли действенный способ организовать свою жизнь.

В 2015 году Энтони Горрити, застенчивый дизайнер, бросил нелюбимую работу в агентстве и ушел в свободное плавание. Он много лет мечтал стать хозяином самому себе. Но он не ожидал, сколько на него навалится, когда придется самому планировать свое время. Он испробовал несколько приложений для самоорганизации, но все они были недостаточно гибкими. Он пытался вести списки дел в блокнотах, но они были хаотичными. Клиенты звонили ему без предупреждения, и он рылся в шести разных блокнотах, чтобы отыскать нужную заметку. Он точно записывал это… где-то… Все это безумие подорвало его уверенность в себе. Он не обладал врожденным талантом продавать себя, и ему было тяжело заставить себя искать заказы, а с потоком заказов стало только труднее. Он думал, что совершил ошибку, став фрилансером. Тогда-то он и припомнил видео о каком-то парне, придумавшем суперсложную систему ведения дневника, на которую теперь молился. Энтони начал вбивать в поиск очень странные запросы и наконец нашел сайт BulletJournal.com. Система была совсем не такой сложной, как он запомнил. Энтони взял новый блокнот и начал собирать в нем все неотложные дела.

Что-то вдруг изменилось. Он стал анализировать себя. Он понял, что любит составлять списки дел, а еще сильнее – расправляться с этими делами. А главное – в чистом, аккуратном пространстве блокнота отыскалось место для уверенности в себе: когда у него все было записано, он мог смело общаться с клиентом по телефону. Он был готов, знал материал, и из продавца в своих глазах он превратился в творца. Мне кажется, дело было не в том, что Энтони не был уверен в себе. Ему просто нужно было найти в себе эту уверенность. Буллет-джорнал сделал его организованнее и помог ему исследовать свой потенциал.

Это ключевой аспект нашего метода; он помогает стать о себе лучшего мнения в профессиональных и личных делах. Простая пауза для того, чтобы сделать запись о важных мелочах жизни, – это намного больше, чем организованность. Она помогла людям снова найти себя и то, что для них важно.

Теперь я много времени провожу, общаясь с буллет-журналистами вроде Сэнди и Энтони и отвечая на вопросы сообщества. Многие ищут способы развития функциональности своих буллет-джорналов. Другие и вовсе горят желанием решать глобальные проблемы нашего безумного мира. В этой книге я попытаюсь разобрать все эти вопросы и показать, как простой блокнот может оказаться бесценным для поиска ответов.

«Буллет-джорнал» состоит из двух частей: системы и практики. Вначале мы знакомимся с системой, которая превратит ваш блокнот в мощный инструмент для организации дел. Затем мы изучим практику. Она строится на слиянии множества традиционных философий, которые дают ответы на вопросы о том, что такое иметь цель в жизни и как жить, продуктивно двигаясь к этой цели. Результат моей попытки превратить это знание в направленное действие воплотился в книгу «Буллет-джорнал», аналоговую систему для цифровой эпохи. Книга поможет вам отследить прошлое и организовать настоящее, чтобы вы смогли спланировать свое будущее. Изначально я разработал ее, чтобы преодолеть собственные проблемы с организацией. Но за много лет она выросла в личную операционную систему, которая изменила мою жизнь к лучшему. Я надеюсь, что она поможет и вам.

Перспективы

Жизнь стала слишком напряженной. Казалось, что все мое существование превратилось в огромный список дел.

Я забыла о своих мечтах, целях, сомнениях и моих «что, если».

– Эми Хейнс

Миссия книги «Буллет-джорнал» – научить читателей осознанно использовать два самых ценных ресурса в жизни: время и силы. Если вы собираетесь посвятить чтению этой книги и то и другое, будет справедливо с моей стороны разъяснить, что вас ждет.

«Буллет-джорнал» поможет вам достичь большего меньшими усилиями. А также отбросить все ненужное, найти самое важное – и сконцентрироваться на нем.

Как это делается? С помощью продуктивности, осознанности и целенаправленности, которые складываются в гибкую, позитивную, а главное, практичную структуру. Давайте поближе рассмотрим каждый ее аспект.