Текст книги "Как работает ваш мозг. Внутри самого сложного объекта во Вселенной"

Шесть подсказок по подчинению себе памяти

1. ДОБЕЙТЕСЬ НАИЛУЧШЕГО ВОСПРИЯТИЯ

Возможно, пытаясь запомнить новый материал, вы разглядываете страницу в надежде, что ее содержание каким-то образом сохранится в вашей памяти. Но все же гораздо эффективнее при подготовке к экзамену постоянно проверять себя. Этот простой способ может оказаться полезнее, чем более сложные формальные мнемонические методы, которые используют специалисты по запоминанию.

Не менее важно правильно распределить усилия и периодически возвращаться к материалу, а не пытаться запомнить все сразу – повторяя изученное через некоторое время, вы добьетесь наилучшего восприятия. Если вы готовитесь к экзамену за неделю, вы запомните больше, повторяя материал примерно через день после первого изучения. Готовясь к тесту, который будет через полгода, закрепляйте информацию через месяц после заучивания.

2. РАЗОМНИТЕСЬ

В целом полезно поддерживать тело – а значит, и серое вещество – в хорошей физической форме, но тем, кто пытается выучить новый материал, поможет небольшая дополнительная нагрузка. В одном исследовании студенты, совершившие десятиминутную прогулку, гораздо легче выучили список из 30 существительных, чем те, кто просто сидел, – возможно, потому, что прогулка повысила бдительность ума.

В целом наиболее эффективны интенсивные серии упражнений. В недавнем эксперименте участники, учившие новые слова, показали лучшие результаты, если запоминание происходило после двух 3-минутных пробежек, а не после 40-минутной прогулки. Видимо, нагрузка способствовала высвобождению нейромедиаторов, задействованных в формировании новых связей между клетками мозга.

3. ЖЕСТИКУЛИРУЙТЕ

Есть и более спокойные способы задействовать тело во время обучения, так как мозг быстрее запоминает абстрактные понятия, привязанные к простым физическим ощущениям. Эксперименты показали, что если подкрепить понятие соответствующими жестами рук, воспроизведение впоследствии улучшается, независимо от того, запоминаете ли вы слова иностранного языка или законы физики.

Это кажется сомнительным, но работают даже простые движения глаз. Эндрю Паркер и Нил Дагналл из Городского университета Манчестера в Великобритании обнаружили, что исследуемые лучше помнят список только что выученных слов, если после прочтения списка перемещают взгляд слева направо и обратно в течение 30 секунд – возможно, это улучшает передачу информации между полушариями мозга. Однако похоже, что это помогает только правшам. Не исключено, что мозг левшей и амбидекстров уже задействован на более высоком уровне перекрестных сигналов и движения глаз только отвлекают их.

4. ЗАДЕЙСТВУЙТЕ НОС

Зачастую, вспоминая прошлое, мы хотим вспомнить не только факты, но и целые события. Такая ностальгия – не просто потакание слабостям, она связана с целым рядом преимуществ и помогает нам справляться с одиночеством и тоской.

Если вам сложно погружаться в прошлое, можно позаимствовать прием у Энди Уорхола. Он держал прекрасно систематизированную библиотеку духов – ароматов, связанных с конкретными периодами его жизни. По словам художника, вдыхая эти запахи, он погружался в воспоминания тех времен – удобный инструмент, когда хочется предаться воспоминаниям.

Подход Уорхола находит подтверждение в последних исследованиях, показывающих, что запахи обычно активируют особенно эмоциональные воспоминания – например, радостное возбуждение на дне рождения, – и эффективно будят воспоминания из детства. Есть даже предположение, что оценки на экзамене значительно улучшатся, если вдыхать один и тот же аромат во время подготовки и в день экзамена.

5. СМАЖЬТЕ ШЕСТЕРЕНКИ

С возрастом у всех угасает память, но рацион питания помогает дольше сохранять ее. Стоит избегать фастфуда с большим количеством сахара, который, видимо, способствует наращиванию белковых бляшек, характерных для болезни Альцгеймера.

Рацион, полный флавоноидов (содержатся в чернике и клубнике) и омега-3 жирных кислот (жирная рыба и оливковое масло), может на много лет отсрочить снижение когнитивных способностей – предположительно потому, что антиоксиданты защищают клетки мозга от ранней смерти.

6. НАУЧИТЕСЬ ЗАБЫВАТЬ

Иногда нас преследуют нежелательные воспоминания: стыдные истории или болезненные расставания. Изгнать их из наших мыслей сложно, но существуют способы не допустить попадания свежих неприятных событий в долговременную память.

Эмили Холмс из Оксфордского университета попросила участников посмотреть неприятное видео, а затем поручила им различные дела. Те, кто играл в тетрис, впоследствии реже вспоминали неприятные сцены из фильма, чем те, кто прошел обычный тест на знания. Возможно, это случилось потому, что игра заняла умственные ресурсы, обычно задействованные в закреплении воспоминаний.

Еще один способ не запоминать – послушать расслабляющую музыку после события, которое вы предпочли бы забыть. Это поможет вам смягчить отрицательные чувства, благодаря которым эти события откладываются в памяти.

3
Интеллект

Интеллект всегда было тяжело вычислить, но поколения ученых не оставляли попыток разобраться, что это, как это измерять и почему у одних он больше, чем у других.

Количественное измерение интеллекта: iq

IQ – это самый известный показатель уровня интеллекта. Он был разработан в 1904 году, когда Министерство образования Франции поручило психологу Альфреду Бине найти эффективный способ определить, кто из детей не сможет закончить начальную школу без особой помощи. В результате появился короткий опросник с заданиями: назвать повседневную вещь, определить более тяжелый из двух предметов и т. д. По мнению Бине, тест показывал, является ли развитие ребенка «задержанным» по сравнению с его сверстниками. Тест работал хорошо и привел к появлению множества программ тестирования интеллекта по обе стороны Атлантики: для проверки призывников на обучаемость, абитуриентов – на научный потенциал, а ищущих работу – на трудоспособность.

Тесты на интеллект не лишены противоречий – например, на баллы легко влияют культурные и гендерные различия. Эталон – это устный IQ-тест, проводимый наедине и почти не предполагающий чтения и письма. В числе примеров – тесты Стэнфорд – Бине и Векслера, которые занимают от 30 до 90 минут и показывают общий уровень интеллекта – сумму баллов по таким областям как понимание, словарный запас и рассуждение. Тесты используются для диагностики, лечения или консультирования детей и взрослых, которым необходима личная помощь или помощь в обучении. Они регулируются подробными этическими стандартами и строгими критериями, чтобы избежать необъективности, связанной с культурными различиями. Кроме того, тесты должны регулярно обновляться. Проведенный должным образом IQ-тест – один из самых сложных психологических тестов, все еще считающийся полезным инструментом для измерения вариаций интеллекта.

Рис. 3.1. Распределение средних баллов IQ

Стоит помнить, что тесты на интеллект так выверены, чтобы для заданного возраста или группы средний балл IQ был равен 100 и 90 % людей набирали от 75 до 125 баллов. Поэтому балл IQ всегда относителен группе населения, с которой человека сравнивают.

Сто лет назад британский психолог Чарльз Спирмен заметил, что люди, которые хорошо проходят один тест на умственные способности, обычно показывают хорошие результаты и на других, причем это не зависит от цели теста, его формата и содержания. Поэтому результат теста речевых навыков даст прогноз по вашим баллам в тесте математических способностей, и наоборот.

Спирмен рассудил, что все тесты связаны с некоторой общей глубинной способностью, и разработал факторный анализ – статистический метод для выявления общего фактора в сети прямых зависимостей между тестами. Глубинную способность, которую измеряют все тесты, он назвал фактором общего интеллекта, или фактором g. По сути, g – это способность индивидуума справляться со сложностью познания.

Открытие Спирмена привлекло внимание только в 1970-е годы, когда психолог Артур Дженсен начал системно проверять конкурирующие теории о g. Может ли g просто являться продуктом факторного анализа? Нет, показатель связан с особенностями мозга – от его относительного размера до скорости обработки данных. Может ли g быть предметом культуры, отражающим лишь способ мышления людей в западном обществе? Нет, у всех групп людей – и даже у других видов – большинство когнитивных вариаций происходит от вариаций в g.

Анализ Дженсена трансформировался в исследование интеллекта, но хотя существование g сегодня общепризнано, описать фактор все еще сложно. Мы не можем наблюдать интеллект напрямую, как и гравитацию, поэтому приходится делать выводы по его действию. На уровне поведения g действует как неделимая сила – мастерство в умственном манипулировании информацией, стоящее за обучением, размышлением, а также обнаружением и решением проблем в любой сфере. На психологическом уровне разница в g может отражать различия в общей эффективности или действенности мозга. Генетические корни g еще более рассеяны и, вероятно, возникают из совместного действия сотен или даже тысяч генов, реагирующих на различные виды среды.

Высокий уровень g – полезный инструмент: он особенно удобен для решения сложных жизненных задач, которые часто встречаются в школе и на работе. В целом фактор связан со здоровьем и благополучием, ассоциируется с меньшим проявлением поведения, вредящего здоровью, хронических заболеваний, посттравматического стрессового расстройства, болезни Альцгеймера и преждевременной смерти.

Однако он мало связан с эмоциональным благополучием или счастьем. Он также не имеет отношения к сознательности, которую нельзя не принимать во внимание при реализации человеком интеллектуального потенциала.

Вспомните, какой превосходный пространственный интеллект у инженера и как владеет словами юрист. Не кажется ли вам, что существует много типов интеллекта? Этот вопрос жарко обсуждался в первые десятилетия ХХ века.

С одной стороны, Чарльз Спирмен отстаивал всесильность своего фактора общего интеллекта, g. Психолог Луис Тёрстоун, с другой стороны, приводил аргументы в пользу семи «первичных способностей», в их числе понимание речи (в котором выделяются женщины) и пространственная визуализация (в которой отличаются мужчины). В итоге Тёрстоун заключил, что все его первичные способности наполнены тем же фактором g, а Спирман пришел к выводу, что существует множество второстепенных способностей в дополнение к g, которыми индивидуумы различаются.

Тем не менее вывод «один плюс много» не был общепринятым до 1993 года, когда американский психолог Джон Б. Кэрролл опубликовал трехуровневую теорию, основанную на масштабном повторном разборе всех исследований по факторному анализу интеллекта (см. рис. ниже). Вверху находится единая общая способность – g. Под неделимой g расположены восемь широких способностей, которые состоят из g и «дополнений», усиливающих показатели в той или иной широкой сфере (например, в зрительном восприятии или скорости обработки). Они, в свою очередь, связаны с десятками ограниченных способностей – сложных сочетаний g, дополнений второго уровня, жизненного опыта и особых склонностей (скажем, пространственного сканирования).

Модель объясняет многие индивидуальные различия в способностях, не противореча доминированию g. Например, прекрасный инженер имеет исключительное визуально-пространственное восприятие, прошел обучение, развившее навыки специалиста, но, прежде всего, у него хорошие позиции по фактору g. Идея «один плюс много» выявляет неправдоподобие теории множественного интеллекта, с готовностью принятой в 1980-х годах учителями, которые утверждали, что нужно подогнать уроки под конкретные сильные стороны ученика – визуальные, тактильные и любые другие – и тогда все дети станут высокоинтеллектуальными в той или иной сфере.

Рис. 3.2. «Трехуровневая теория» интеллекта

Как выглядит умный мозг?

В 1955 году провели вскрытие тела Эйнштейна, и его мозг стал некоторым разочарованием: оказалось, что он чуточку меньше, чем у среднестатистического Джо. И действительно, более поздние исследования показали, что зависимость уровня интеллекта от размера мозга минимальна. Судя по всему, ключ не в количестве мозга, а в его качестве.

Видимо, один из важных факторов – способность наших нейронов общаться друг с другом. Мартейн ван ден Хёвель, нейробиолог из Университетского медицинского центра в Утрехте, Нидерланды, обнаружил, что мозг меньшего размера обладает более эффективными сетями – другими словами, для передачи сообщения между участками мозга требуется меньше шагов. Он считает, что это объясняет около трети вариаций в уровне интеллекта людей.

Второй ключевой фактор – это изолирующая жировая оболочка, покрывающая отростки нейрона и влияющая на скорость электрических сигналов. Пол Томпсон из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе нашел связь между IQ и качеством оболочки.

У людей с самым высоким IQ действительно могут быть увеличены некоторые области мозга, в том числе ключевые языковые участки, но, возможно, важен не размер обрабатывающих информацию центров, а эффективность передачи информации между ними.

Люди умнеют или глупеют?

В Дании все мужчины в возрасте от 18 лет являются военнообязанными. Сегодня призывают лишь несколько тысяч, но пройти проверку, и в том числе IQ-тест, должны все. До недавнего времени использовался один и тот же тест, введенный в 1950-х годах. «У нас один и тот же тест ежегодно проходят 25–30 тысяч мужчин», – говорит Томас Тисдейл, психолог из Копенгагенского университета.

«Результаты удивительны. За это время произошло резкое повышение среднего балла IQ датских мужчин – настолько, что средний балл 1950-х годов сегодня считается слишком низким для прохождения военной службы», – говорит Тисдейл.

Тот же феномен наблюдался во многих других странах. В течение как минимум ста лет каждое следующее поколение измеримо умнее предыдущего. Но на этом радостная глава в социологии, кажется, завершается. В Дании наиболее быстрый рост IQ, примерно на 3 % за десятилетие, происходил с 1950-х по 1980-е годы. Показатели достигли пика в 1998 году и с тех пор снизились на 1,5 балла. Нечто подобное происходит и в некоторых других развитых странах, в том числе в Великобритании и Австралии.

Так почему баллы IQ повышались по всему миру? И что еще важнее, почему подъем теперь, судя по всему, завершается? Самое противоречивое объяснение – рост баллов IQ скрывал спад нашего генетического потенциала. Возможно ли это? Мы стоим на пороге будущего, в котором интеллектуальная мощь постепенно падает?

Не вызывает вопросов, что интеллект – по крайней мере тот, который измеряют IQ-тесты – резко вырос с тех пор, как сто лет назад тесты получили официальный статус. В США средний балл IQ повышался на 3 балла за десятилетие с 1932 по 1978 год что очень похоже на ситуацию в Дании. В послевоенной Японии он подскочил на целых 7,7 балла за десятилетие, а через 20 лет начал расти похожими темпами в Южной Корее. Куда бы психологи ни посмотрели, картина открывалась одна и та же.

Стабильный рост результатов теста стал известен как «эффект Флинна» в честь Джеймса Флинна из Университета Отаго в Новой Зеландии, который одним из первых зафиксировал тенденцию. О ее причинах было написано много. Возможно, с развитием телевидения, компьютеров и мобильных устройств у нас усилились некоторые способности – наиболее значительные скачки баллов IQ касаются визуально-пространственных навыков. Возможно также, что причина в растущем знакомстве с форматом теста.

Однако в основном все сходятся на том, что развитие интеллекта сдерживают плохое здоровье и среда. Там, где условия жизни начинают улучшаться, вступает в действие эффект Флинна. С более качественным питанием, хорошим образованием и детством, стимулирующим развитие мозга, многие люди по всему миру действительно стали умнее.

Кроме всего прочего, мы поменялись и в другом: каждое поколение выше предыдущего – скорее всего, благодаря улучшению питания. Считается, что рост гораздо сильнее зависит от генетики, чем интеллект, но и здесь мы наблюдаем сильное влияние среды: у высоких родителей обычно рождаются более высокие дети.

Если лучшее питание и образование приводят к росту IQ, изменения должны быть особенно заметны на низкой стороне спектра – у детей, в жизни которых меньше всего преимуществ. И именно это отмечают тестирующие: в частности, в Дании показатели самых способных почти не изменились – баллы, необходимые, чтобы человек оказался в числе наиболее способных 10 % населения остались примерно на уровне 1950-х годов. Повышение произошло только в категории низших баллов.

Если причиной эффекта Флинна являются социальные улучшения, то по мере того, как уровень образования, питания и других факторов выравнивается внутри всей страны, их влияние на повышение интеллекта должно постепенно снижаться. «Я уже предсказывал какое-то время назад, что мы увидим признаки вырабатывания некоторых из них», – говорит Флинн. И признаки действительно появляются. Кажется, в развитых странах мы наблюдаем начало конца эффекта Флинна.

Интеллект – это гены или среда?

Это вечный вопрос, на который есть простой ответ: и то, и другое. Каждый из нас – это воплощение наших генов и среды, действующих вместе от зачатия до смерти.

Чтобы понять, как взаимодействуют эти две силы, создавая различия в интеллекте, ученые сравнивают близнецов, приемных детей и других членов семьи. Наиболее убедительные результаты дают изучение однояйцовых близнецов, усыновленных разными семьями (те же гены, разное окружение), и изучение не связанных родственными узами людей, усыновленных одной семьей (разные гены, одна среда). Эти и другие исследования показывают, что баллы IQ наиболее близко выстраиваются при генетической схожести.

Что еще интереснее, согласно исследованиям, с возрастом стабильно растет наследуемость интеллекта – процент его вариаций в конкретной популяции, которые можно приписать вариациям в генах. На Западе наследуемость составляет менее 30 % у дошкольников и повышается до 80 % у взрослых. К подростковому возрасту разделенные однояйцовые близнецы отвечают на IQ-тесты почти как один человек, а неродственники, усыновленные одной семьей, – так, будто они незнакомы.

Удивительно, но почти любое семейное окружение в равной степени эффективно для развития интеллекта – баллы IQ взрослого человека почти не зависят от того, где он вырос, за исключением случаев, когда среда особенно бесчеловечна.

Почему по мере приобретения детьми самостоятельности воздействие среды на вариации IQ спадает, а влияние генетики растет? Исследования дают ответ и на этот вопрос. Все дети входят в мир, активно формируя собственную среду, но родители и учителя пресекают попытки выстроить ее особым образом. А повышение степени независимости дает молодым людям больше возможностей выбрать нужную им когнитивную сложность среды. Чем генетически способнее человек, тем более сложные задачи и ситуации он выбирает и тем больше имеет возможностей развивать познавательные способности.

Однако похоже, что баллы IQ не просто выравниваются, а падают.

Первое свидетельство небольшого спада было отмечено в Норвегии в 2004 году (см. рис. ниже). С тех пор исследователи обнаружили похожие спады в других развитых странах, в том числе в Австралии, Дании, Великобритании, Швеции, Нидерландах и Финляндии. Следует ли нам беспокоиться? Флинн и Тисдейл считают, что нет: данных немного, они противоречивы и, возможно, просто являются делом случая.

«Мелкие спады, даже если не приписывать их случайности, можно объяснить небольшими изменениями в социальных условиях: падением дохода или ухудшением образования, а это можно исправить», – говорит Флинн. Но он подчеркивает, что это гипотеза, объясняющая очень незначительный феномен. «Прежде чем слишком активно копаться в поисках причин, хотелось бы убедиться, что феномен действительно существует».

Рост средних баллов IQ у призывников в армию Норвегии замедлилсяпад и начал снижаться.

Похожие тенденции заметны и в ряде других стран

Рис. 3.4. График баллов IQ у призывников в армию Норвегии

Больше опасений вызывает другая вероятность. Некоторые исследователи полагают, что эффект Флинна скрыл лежащий за ним спад в генетических основах интеллекта. Другими словами, хотя все больше людей развиваются ближе к своему полному потенциалу, этот потенциал уменьшается.

Большинство демографов соглашаются, что за прошедшие 150 лет в западных странах у самых образованных людей рождается меньше детей, чем у населения в среднем. Мнение, что у менее образованных людей больше детей, далеко не ново – как и вывод, что мы глупеем. Эта тема даже легла в основу фильма 2006 года «Идиократия». «Подобные заявления звучат уже более века и всегда пророчат самые жуткие последствия, если мы не остановим это», – говорит Билл Такер, историк психологии из Ратгерского университета в Камдене, США. Теория привела к обширной программе евгеники в США, включавшей вынужденные стерилизации, а также способствовала возникновению политики «чистоты» в нацистской Германии.

Но эта неприятная история не означает, что генетического спада не существует, утверждают некоторые. Психолог Ричард Линн из Ольстерского университета в Великобритании, автор некоторых спорных работ, попытался вычислить уровень спада нашего генетического потенциала, основываясь на уровнях IQ, зафиксированных по всему миру в 1950–2000 годы. Согласно его данным, падение составляет чуть меньше 1 балла IQ по всему миру с 1950 по 2000 год. Если тенденция продолжится, к 2050 году падение составит 1,3 балла. Даже если он прав – а это вызывает сомнения – изменение очень незначительно по сравнению с эффектом Флинна. Будут ли вообще заметны такие мелкие спады?

Да, утверждает Майкл Вудли, психолог из Брюссельского свободного университета в Бельгии. Он утверждает, что такой тип эволюции изменил бы распределение по интеллекту, и даже небольшие изменения приведут к значительному падению в количестве высоких баллов. Если средний IQ упадет со 100 пунктов до 97, число людей, набирающих больше 135 баллов, сократится почти вдвое.