Текст книги "Женское здоровье. Проблемы и их решение"

Народные средства при климактерическом синдроме

Улучшению самочувствия при климактерическом синдроме также способствует применение растительных средств, предлагаемых народной медициной. Эти препараты нормализуют сердечный ритм, устраняют головокружение и мигрень, помогают справиться с бессонницей и кожным зудом, уменьшают потливость, смягчают неприятные ощущения, возникающие во время приливов жара.

Сбор от климактерического дискомфорта № 1. Взять по 1 ст. л. травы шалфея лекарственного, цветков ромашки аптечной, корня валерианы лекарственной, семян укропа обыкновенного, листьев мяты перечной, кукурузных рылец, травы бессмертника песчаного и 2 ст. л. ягод шиповника коричного. Засыпать 2 ст. л. сбора в эмалированную посуду, залить 1 стаканом кипятка, настоять под крышкой в течение 20 минут, затем процедить.

Принимать по 1 стакану 2–3 раза в день. Применять во время приливов жара и при сильной потливости.

Сбор от климактерического дискомфорта № 2. Взять по 1 дес. л. корня любистока лекарственного, корня стальника колючего, коры крушины ольховидной и слоевища морской водоросли (фукуса пузырчатого или цистозейры бородатой). Засыпать 1 ст. л. сбора в эмалированную посуду, залить 1 стаканом кипятка, настоять под крышкой в течение 30 мин, затем процедить.

Принимать по 1 стакану 3 раза в день. Применять при головных болях и головокружении.

Сбор от климактерического дискомфорта № 3. Засыпать в эмалированную посуду 2 ст. л. ягод шиповника коричного и 1 ст. л. ягод земляники лесной, залить 3 стаканами кипятка и настоять под крышкой в течение 30 мин.

Процедить и принимать по ¹/₂ стакана 2 раза в день. Применять как общеукрепляющее средство.

Сбор от климактерического дискомфорта № 4. Лапчатка гусиная (трава) – 25 г, чистотел большой (трава) – 25 г, тысячелистник (трава) – 25 г, ромашка аптечная (цветки) – 25 г. Засыпать 1 ст. л. сбора в эмалированную посуду, залить 1 стаканом кипятка, настоять под крышкой в течение 30 мин, затем процедить.

Принимать по ¹/₃–¹/₂ стакана настоя в день небольшими глотками при климактерическом неврозе.

Сбор от климактерического дискомфорта № 5. Календула лекарственная (цветки) – 10 г, свирник лесной (трава) – 10 г, грыжник (трава) – 15 г, фиалка трехцветная (трава) – 15 г, бузина черная (цветки) – 15 г, стальник колючий (корни) – 15 г, крушина ломкая (кора) – 15 г, солодка голая (корни) – 15 г, анис обыкновенный (плоды) – 15 г. Засыпать 1 ст. л. сбора в эмалированную посуду, залить 1 стаканом кипятка, настоять под крышкой в течение 30 мин, затем процедить. Выпивать 2 стакана настоя в день глотками при недомоганиях в период климакса.

Сбор от климактерического дискомфорта № 6. Мята перечная (лист) – 20 г, фенхель обыкновенный (плоды) – 20 г, крушина ломкая (кора) – 20 г, липа сердцевидная (цветки) – 20 г, пустырник пятилопастный (трава) – 20 г. Засыпать 1 ст. л. сбора в эмалированную посуду, залить 1 стаканом кипятка, настоять под крышкой в течение 30 мин, затем процедить.

Принимать по 1 стакану настоя утром и вечером при климактерическом неврозе.

Сбор от климактерического дискомфорта № 7. Анис обыкновенный (плоды) – 10 г, петрушка огородная (трава) – 20 г, пастушья сумка (трава) – 10 г, можжевельник обыкновенный (плоды) – 15 г, толокнянка обыкновенная (листья) – 15 г, стальник полевой (корень) – 15 г, одуванчик лекарственный (корень) – 15 г. Засыпать 1 ст. л. сбора в эмалированную посуду, залить 1 стаканом кипятка, настоять под крышкой в течение 30 мин, затем процедить.

Приготовить отвар из 10 г сбора. Принимать по ¹/₂– ¹/₃ стакана в теплом виде 2–3 раза в день.

Гимнастика для профилактики женских болезней

Хольте и лелейте его, культивируйте заботливый и трепетный подход к вашему телу. Это отношение к собственной привлекательности позволит сохранить ваше тело в прекрасном состоянии многие годы, и у вас никогда не возникнет ни одной проблемы с вашей мочеполовой системой. А самое главное, вам никогда не понадобится помощь косметологов и хирургов, дабы омолодиться, хотя бы внешне.

Все, чем наделила женщину природа: умение улыбаться, умение менять тембр голоса, походка, мимика, жесты, фигура, умение владеть своим настроением и состоянием души – и есть составляющие вашей привлекательности.

Привлекательность – это гармония души, тела и внешних данных, умения себя подать взглядом, улыбкой и жестом. Можно сказать, что это та самая изюминка, которую субъективно отмечает мужчина в каждой понравившейся ему женщине.

Оставаться привлекательной и здоровой – мечта многих женщин, особенно женщин, вступивших в пору бальзаковского возраста. Многие женщины слишком рано ставят крест на себе и своей внешности. Надеемся, приведенные здесь упражнения помогут вам восстановить утраченное здоровье и утраченную уверенность в своей привлекательности.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя на коленях, опираясь о пол на согнутых предплечьях.

Согните правую ногу в колене и медленно приподнимайте до тех пор, пока бедро не образует одну линию с позвоночником. Короткими сильными движениями опускайте и поднимайте ногу. Дыхание произвольное.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, носки слегка разведены в стороны.

Присядьте на корточки так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Обеими руками упритесь в колени и медленно покачивайтесь вверх-вниз. Ягодичные мышцы максимально напряжены.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Прыгайте на одном месте, поворачивая бедра и туловище в противоположные стороны.

Повторите упражнение 14–28 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки ладонями кверху разведены в стороны. Поднимайте и опускайте таз над полом. Ягодичные мышцы максимально напряжены.

Повторите упражнение 7–14 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя на носках, руки лежат на бедрах.

Приподнимите правую ногу и согните ее в колене. Левая нога остается прямой. Замрите в этой позе как можно дольше, стараясь сохранить равновесие. Вернувшись в исходное положение, смените ногу.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на боку, подперев правой рукой голову, левая рука лежит перед грудью.

Заведите правую ногу назад и поставьте ее на полную стопу. Опираясь на нее, постарайтесь приподнять левую ногу, выпрямленную в коленном суставе. Поднимайте и опускайте ногу, не касаясь ею пола.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги со сменой положения тела.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на правую руку, ноги слегка согнуты в коленях.

Левую ногу вращайте сначала внутрь, колено к колену, затем наружу, пятка к пятке.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. Исходное положение: стоя, руки на поясе.

Сделайте широкий шаг-выпад вперед, нога слегка согнута. Отставленную назад ногу с приподнятой пяткой предельно вытяните и после этого прижмите стопу к полу.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 9. Исходное положение: стоя, упираясь руками в стену.

Правую ногу поставьте вперед, согните в колене; левую ногу отставьте назад, пятку прижимая к полу. Сгибайте и разгибайте колено левой ноги, не отрывая пятку от пола.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 10. Исходное положение: лежа на спине, руки положены под голову.

Поднимите вверх прямые ноги и начните сводить и разводить их сильными и резкими движениями.

Повторите упражнение 14–28 раз.

Упражнение 11. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Согните ноги в коленях, голени разведите и максимально приподнимите таз. Следите, чтобы бедра, живот и грудь находились на одной линии. Заняв это положение, начинайте 14–28 раз поднимать и опускать таз, сильно напрягая ягодицы. Отдохните 5–6 секунд, вернувшись в исходное положение.

Выполнить не менее 7 циклов.

Упражнение 12. Исходное положение: стоя лицом к стулу, слегка нагнувшись вперед, взявшись за спинку руками.

Стоя на прямой левой ноге, делайте махи назад правой.

Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.

Упражнение 13. Исходное положение: стоя на коленях, опираясь о пол руками.

Выполняйте махи правой ногой назад, вбок и вперед.

Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.

Упражнение 14. Исходное положение: сидя на полу, опираясь о пол руками.

Медленно сведенные вместе ноги приподнимите над табуретом. Перенеся их над табуретом, также медленно опустите на пол.

Повторите упражнение 7–14 раз.

Упражнение 15. Исходное положение: лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч, ступни параллельны друг другу.

Приподнимите таз как можно выше над полом и крепко сожмите ягодицы руками. Замрите в этом положении как можно дольше, а затем так же медленно опустите таз на пол.

Повторите упражнение 7–14 раз.

Упражнение 16. Исходное положение: лежа на спине, подняв согнутые ноги кверху.

Начинайте крутить «велосипед», энергично вытягивая и сгибая ноги.

Повторите упражнение 14–28 раз.

Упражнение 17. Исходное положение: лежа на спине с упором на лопатки, как при выполнении упражнения «березка», руки поддерживают таз со стороны спины.

Слегка согните ноги в коленях и начинайте вращать ими из стороны в сторону по часовой стрелке.

Повторите упражнение 14–28 раз в каждую сторону.

Упражнение 18. Исходное положение: сидя на полу, согнув ноги и обхватив колени руками, плечи максимально развернуты.

Максимально разведите колени в стороны, оказывая руками сопротивление. Замрите в этом положении как можно дольше, а затем сведите колени.

Повторите упражнение 14–28 раз.

Упражнение 19. Исходное положение: сидя на полу, согнув ноги в коленях и прижав ступни к полу.

Вытяните руки вперед, оторвите корпус от пола и проделайте им вращательные движения по часовой стрелке.

Повторите 7–14 вращений в каждую сторону.

Упражнение 20. Исходное положение: лежа на полу, подложив под поясницу свернутое полотенце или подушечку.

Обхватив обеими руками правую ногу под коленом, попытайтесь подтянуть ее ко лбу. Поясницу от пола не отрывать.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 21. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Резким движением подтяните ноги к животу и, одновременно оторвав лопатки от пола, поднимите тело к согнутым коленям. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 14–28 раз.

Упражнение 22. Исходное положение: сидя на полу, опираясь на согнутые предплечья.

Согните левую ногу в колене и подтяните плотнее к туловищу.

Вытяните вперед правую ногу и выполняйте колебательные движения ногой вверх-вниз. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.

Упражнение 23. Исходное положение: лежа на спине, поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях.

Соедините пальцы рук за головой, одновременно подтяните копчик вперед, приподняв ягодицы. Резко оторвите лопатки от пола и затем разверните левое плечо и локоть к правому колену.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 14–28 раз в обе стороны.

Гимнастика для профилактики опухолей молочной железы

При приближении периода менопаузы необходимо регулярно проверять состояние здоровья. Контролируя его, вы предупредите возникновение потенциально возможных заболеваний, так как их выявление на ранних стадиях делает лечение более эффективным. Подобный контроль необходим женщине в любом возрасте, но именно после наступления менопаузы у женщин наблюдается более быстрое прогрессирование атеросклероза, чаще встречаются переломы, возрастает вероятность сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, онкологических заболеваний молочной железы и женских половых органов.

Однако очень важно понимать, что кроме визита к доктору нужно следить за своим здоровьем самостоятельно. Необходимо поддерживать нормальный вес, соблюдать диету, направленную на профилактику атеросклероза и возникновения опухолей.

Выполнение приведенного ниже комплекса упражнений является не только средством профилактики опухолей молочной железы, но и способствует укреплению грудных мышц. Грудь нужно носить гордо, а не перетаскивать с места на место. Нет ни одной даже очень умной женщины, которую бы не украсила красивая грудь, а самое главное – здоровая, натуральная, а не силиконовый протез.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, опираясь вытянутыми вперед руками о стену.

Сгибайте и разводите в сторону локти, при этом максимально прогибаясь, стараясь грудью дотянуться до стены.

Выполнить не менее 10–14 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки разведены в стороны.

Медленно поднимите руки вверх, а затем медленно с усилием опустите их в исходное положение. Для утяжеления рук в этом и в некоторых последующих упражнениях можно использовать небольшие гантели.

Выполнить не менее 10–14 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

На вдохе резко разведите руки в стороны и отведите их назад.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнить не менее 10–14 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: стоя на коленях перед двумя стульями.

Опираясь ладонями на сиденья стульев, начинайте на вдохе сгибать руки, опуская грудь как можно ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнить не менее 10–14 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя, соединив ладони перед грудью.

На вдохе начинайте с максимальным усилием давить ладонью на ладонь. Досчитав до 7, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнить не менее 10–14 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: упор лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди.

На вдохе медленно опускайтесь вниз и на выдохе поднимайтесь вверх, оставляя локти чуть согнутыми. Следите, чтобы спина при выполнении упражнения всегда оставалась прямой.

Нужно выполнить не менее 7 подходов по 14–28 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на полу или на скамье, руки согнуты в локтях, спина прямая.

На вдохе выдвиньте грудь максимально вперед. Потом медленно на выдохе выжимайте гантели вверх в положение руки вместе, локти чуть согнуты.

Нужно выполнить не менее 7 подходов по 14–28 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: лежа на скамье, соединенные вместе руки опущены за голову, спина прямая, поясница прижата к скамье.

На вдохе поднимите гантель вверх строго до уровня лба. На выдохе опустите вниз.

Нужно выполнить не менее 7 подходов по 14–28 раз.

ВАЖНО! По данным медицинской статистики стопроцентное и окончательное излечение болезней мочеполовой системы встречается довольно редко. Однако при своевременном обращении к врачу, при достаточно внимательном отношении больного к своему состоянию, при правильном соблюдении всех условий лечения можно добиться стойкого улучшения, при котором женщина будет нормально чувствовать себя в течение достаточно длительного времени. А при регулярных занятиях лечебной гимнастикой такое состояние может продлиться до бесконечности.

Милые женщины, занимаясь гимнастикой, вы почувствуете себя лет на двадцать моложе и поймете, что приведенные упражнения помогли вам обрести былую уверенность в себе, в собственном несокрушимом здоровье и непреодолимой силе своих женских чар.

Йога на страже женского здоровья

Данный комплекс простых упражнений с элементами йоги годится для людей разного возраста и состояния здоровья. Упражнения дают очень хороший результат не только при лечении болезней мочеполовой системы, но и для профилактики этих заболеваний. А также они поднимают общий тонус организма, укрепляют мышцы, мочеполовую и нервную систему, внутренние органы.

Но самое главное: данные упражнения содействуют увеличению гибкости талии и особенно полезны для слабой и сутулой спины, которую, к сожалению, имеет чуть ли не половина населения страны, в том числе и молодежь, из-за того, что большую часть времени она проводит за компьютерами, телевизорами и очень мало времени уделяет физическим упражнениям и спорту.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки за спиной, пальцы переплетены, ладони вверх.

Выполняя глубокий вдох, поверните руки ладонями вниз. На выдохе наклонитесь вперед, одновременно поднимая руки как можно выше. Следите, чтобы руки в локтях не сгибались.

Наклоните голову вниз, стараясь поднять руки вверх как можно выше. Задержите дыхание, оставаясь в такой позе несколько секунд, затем медленно выпрямитесь, не разжимая рук.

Повторите упражнение не менее 7 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя на краю коврика так, чтобы при отклонениях назад спина не ударялась о твердый пол.

Подтяните колени и опустите голову. Положите руки под колени, соединив их замком. Округлите спину, раскачивайтесь вперед и назад быстрыми, поступательными движениями, похожими на движение кресла-качалки.

Следите, чтобы спина не выпрямлялась, когда вы будете перекатываться назад, в противном случае, оказавшись лежащей на спине, вы не сможете перекатиться вперед. Голова всегда должна быть наклонена вперед, иначе можете удариться головой об пол при качке назад. Вдох делайте при движении назад, а выдох – возвращаясь вперед.

Повторите упражнение не менее 7 раз.

После этого лягте на спину и расслабьтесь до восстановления дыхания.

Это упражнение помогает женщинам даже при лечении бесплодия, также способствует глубокому массажу брюшной полости, укрепляет мышцы живота, уменьшает жировые отложения, помогает рассасывать спайки брюшной полости.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Сделайте глубокий вдох, поднимая правую ногу вверх до того момента, когда она окажется под прямым углом к туловищу. Следите, чтобы колено оставалось прямым, а другая нога была вытянута. Замрите в этом положении на несколько секунд, задержав дыхание. Затем начинайте выдох и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение не менее 7 раз с каждой ногой.

Это упражнение не следует делать при миомах, фибромах, кистах яичников, а также в период острого воспалительного процесса мочеполовых органов.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на животе, подбородок должен касаться коврика на полу, обе ладони прижаты к полу на уровне груди, локти согнуты и отведены в стороны, ноги вместе, носки вытянуты.

Выполняя глубокий вдох, медленно поднимите голову, затем плечи, грудь и верхнюю часть туловища – нижняя часть живота должна оставаться на полу.

Задержите дыхание и прогибайте позвоночник до тех пор, пока не почувствуете сильное сжатие в нижней части спины. Следите, чтобы руки оставались согнутыми. Начинайте выдох, постепенно опуская тело, пока подбородок опять не коснется пола.

Повторите упражнение не менее 7 раз.

Это упражнение помогает при заболеваниях яичников, нарушении менструации, загибах матки, а также при простатите и импотенции у мужчин, при болезнях надпочечников и искривлении позвоночника. Однако не стоит его делать, если у вас грыжа.

Упражнение 5. Исходное положение: лежа на спине, переплетя пальцы рук и расположив их за головой выше шеи.

Выполняя глубокий вдох, поднимите голову, плечи и ноги. Следите, чтобы ноги в коленях не сгибались. Задержите дыхание и выдержите эту позу несколько секунд. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение не менее 7 раз.

Упражнение помогает при всех заболеваниях мочеполовой системы мужчин и женщин за счет самомассажа органов малого таза, который вызывает к ним усиленный прилив крови.

Нельзя выполнять упражнение при опухолях матки, а также в период обострения заболеваний мочеполовой системы.

Упражнение 6. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Выполняя глубокий вдох, наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами рук или ладонью пальцы своих ног. Закончив вдох, прижмитесь головой к коленям, ноги при этом должны быть прямыми. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем выпрямитесь и глубоко вдохните.

Повторите упражнение не менее 7 раз.

Это упражнение вызывает бодрость, ощущение легкости во всем теле, убирает запоры, газы, рассасывает жир в области живота, благотворно действует при воспалении седалищного нерва и отложении солей в коленных суставах.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине.

Выполняя глубокий вдох, поднимите вверх обе ноги и таз, при этом быстро положите руки на поясницу для поддержки спины в вертикальном положении. Большие пальцы рук упираются в кости таза, локти слегка разведены и опираются о пол. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение не менее 7 раз.

Это упражнение полезно женщинам, страдающим нарушениями менструального цикла, опущением внутренних половых органов, болями при месячных, а также заболеванием почек. Также они восстанавливают потенцию и выработку сперматозоидов у мужчин.

Упражнение 8. Исходное положение: лежа на полу.

Выполняя глубокий вдох, поднимите вверх обе ноги и таз, не сгибая колени, и опустите ноги за голову. Когда пальцы ног коснутся пола за головой, замрите в этой позе на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение не менее 7 раз.

При выполнении упражнения массируются печень и селезенка, особенно благоприятно оно действует на страдающих ожирением, запорами, расстройством желудка, гипертрофией печени и селезенки, артритом.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя на пятках, носки вытянуты, руки на полу ладонями вниз, непосредственно за пальцами ног.

Выполняя глубокий вдох, обопритесь на руки, закиньте голову назад и начните медленно поднимать бедра и нижнюю часть тела. Позвоночник при этом максимально выгибается вперед. Замрите в этой позе на несколько секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение не менее 7 раз.

Это одно из главных упражнений комплекса при лечении мочеполовой системы и бесплодия. Оно улучшает работу половых желез, развивает гибкость позвоночника, полезно при дисфункции мочеточников, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и маточных труб.

Однако не стоит его делать при грыже.

Упражнение 10. Исходное положение: сидя, правая нога перекинута через левое колено, ступня ноги стоит на полу, левой рукой держитесь за пальцы правой ноги, правая рука заведена за спину как можно дальше, открытая ладонь правой руки лежит на левой тазобедренной кости, ступня правой ноги прижата к полу.

Выполняя глубокий вдох, медленно поверните голову, потом плечи и спину направо. Следите, чтобы спина была прямая, голова не наклонялась вперед. Замрите в этом положении как можно дольше, затем начинайте выдох и одновременно медленно разворачивайтесь обратно, пока голова, плечи и спина не примут исходное положение. После небольшой паузы повторите скручивание, меняя положение рук и ног.

Повторите упражнение не менее 7 раз.

Такое упражнение благотворно воздействует на надпочечники, хорошо тонизирует почки, печень и селезенку, является хорошей профилактикой ожирения, запоров, улучшает осанку и нормализует работу мочеполовой системы.