Текст книги "Женское здоровье. Проблемы и их решение"

Общие рекомендации для поддержания здоровья

Аутогенная тренировка

К сожалению, жизнь такова, что никто не может избежать стрессов, особенно на работе, на которой мы проводим большую часть своего времени. Нервные срывы, беспокойство и переживания омрачают нашу жизнь и приводят к ряду серьезных заболеваний, в том числе и в мочеполовой сфере.

Стрессы нельзя «копить» в себе. Стрессы старят, глупят, толстят, ускоряют образование морщин, а главное, сильно снижают иммунитет со всеми вытекающими последствиями. Снимать стрессы на работе категорически нельзя перекурами, пирожными или крепким кофе.

Эффективный метод борьбы со стрессами и болями (в том числе вызванными заболеваниями мочеполовой системы) – гимнастика. Хорошо после работы, дабы снять психическое напряжение, сходить в спортивный зал или бассейн. Психологическое расслабление возникает как во время тренировки, так и после нее. Регулярные занятия физической культурой оказывают положительное влияние на состояние нервной системы.

Однако большие физические нагрузки противопоказаны некоторым людям, особенно в период обострения ряда заболеваний. Поэтому, если вы по каким-либо причинам не можете выполнить комплекс упражнений, то вам следует прибегнуть к аутогенной тренировке.

Мысленное повторение формул самовнушения не требует особой подготовки и не дает сильных нагрузок на ваши больные органы, а помогает не хуже лечебной физкультуры.

Занятия аутотренингом должны производиться совершенно спокойно, без излишней концентрации внимания и без эмоционального напряжения. Проговаривать вслух формулы самовнушения нельзя, так как звук собственного голоса будет отвлекать внимание. Упражнения выполняются с закрытыми глазами, формулы повторяются на выдохе.

Перед занятием следует снять все стесняющее и сдавливающее – одежду, ремни, браслеты. Настроиться на покой. Покой надо представить себе образно. Каждый рисует себе покой индивидуально. Он может ассоциироваться с голубым небом, зеленым цветущим лугом или с какими-то другими картинками.

Сначала желательно заниматься в затемненном, тихом помещении, чтобы ничто не отвлекало; на пустой желудок; не пить перед занятиями возбуждающие напитки, такие как чай или кофе. В дальнейшем, овладев методом, вы сможете вызывать у себя нужное состояние в любом месте и в любое время.

Первое время сеансы аутогенной тренировки должны занимать 1–2 минуты, затем длительность одного сеанса надо будет постепенно увеличить до 10 мин.

Заниматься лучше 2 раза в день: утром сразу после сна и вечером перед сном в положении лежа в постели на спине. При этом голову чуть приподнять с помощью низкой подушки, руки слегка согнуть в локтевых суставах и свободно положить вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, немного развести и слегка согнуть в коленных суставах.

Через некоторое время, если возникнет необходимость, можно начать упражняться и днем. Сидя в позе кучера на дрожках, опустите голову на грудь, туловище слегка, чтобы не давить на желудок, наклоните вперед, плечи опустите. Руки положите на колени так, чтобы они не соприкасались, расслабьте свободно свешивающиеся кисти. Ноги расставьте, согните под тупым углом и слегка расслабьте, носки чуть разведите в стороны.

Каждое упражнение начинайте с фразы: «Я совершенно спокойна».

Упражнение 1. Необходимо вызвать в себе ощущение тяжести, сопровождающее расслабление мускулатуры.

Начинайте упражнение, концентрируясь на ощущении в левой руке. Мысленно 7 раз повторите: «Моя левая рука тяжелая». Представьте при этом, как, начиная с кончиков пальцев и распространяясь вверх, постепенно расслабляются мышцы руки. Затем снова скажите себе: «Я совершенно спокойна».

Повторите то же для правой руки, затем поочередно для обеих ног, живота, ягодиц, грудной клетки, шеи и лица, также последовательно расслабляя мышцы.

После расслабления каждой части тела 7 раз повторите фразу: «Я совершенно спокойна».

Каждой части тела (рукам, ногам, животу и др.) посвящайте по 3 цикла (один цикл состоит из 6 повторов). Все действия надо выполнять последовательно, к расслаблению следующей части тела переходить можно только после того, как вы расслабили предыдущую.

Мышцы лица при этом слегка расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык должен свободно лежать во рту.

Скорость освоения упражнений сугубо индивидуальна. Кому-то удается достигнуть необходимых ощущений с первого дня, другим требуется 1–2 недели, некоторым (таких очень мало) – 3–4 недели.

Для выхода из упражнения мысленно скажите себе: «Мои руки напряжены, мое дыхание глубокое, я бодра и готова к работе».

Лежа, потянитесь, откройте глаза и встаньте. Эту процедуру надо соблюдать каждый раз и обязательно именно в таком порядке. Если глаза откроете раньше, выход будет неполным и какое-то время сохранится ощущение тяжести.

Упражнение 2. Во втором упражнении необходимо вызвать ощущение тепла, связанного с расширением сосудов. Выполнив Упражнение 1, научившись вызывать ощущение тяжести, переходите к вызову ощущения тепла, повторяя мысленно по 7 раз: «Моя правая (левая) рука (нога) – теплая».

Также перемежайте формулы о тепле формулой: «Я совершенно спокойна».

Далее вызывайте ощущение тепла во всем теле. Если ощущение тепла вызвать не удается, можно сделать перед упражнением теплую ванну для рук и затем уже вызывать ощущение тепла, представляя, что вы погружаете в нее руки (ноги).

Можно также представить себе, что вы согреваете руки (ноги, туловище) возле горячей батареи или окутываете их теплым пуховым одеялом.

Упражнение 3. Данное упражнение направлено на нормализацию работы сердца и ритма сердечной деятельности.

Повторяете 6 раз одну из фраз на выбор: «Мое сердце бьется мощно и спокойно» или «Мое сердце работает ровно, как мотор», а также добавляете: «Мой пульс ритмичный, ровный».

После 7 повторов произносите формулу спокойствия и отдыха. Сначала делайте данное упражнение по 3 цикла.

Упражнение 4. Данное упражнение выравнивает ритм дыхания, приближая его к дыханию спящего. Техника выполнения такая же, как в предыдущих упражнениях.

Словесная формула, которую вы должны повторять: «Мое дыхание ровное, спокойное, легкое, приятное».

Повторите эту фразу не меньше 7–14 раз.

Упражнение 5. Данное упражнение целиком направлено на нормализацию работы органов брюшной полости и мочеполовой системы. В формулах аутогенной тренировки перечисляются органы брюшной полости: желудок, кишечник, печень и другие.

Например: «Мой желудок работает нормально», и далее так же следует говорить обо всех органах брюшной полости. О каждом органе нужно сказать, что он работает нормально, как часы.

Затем переходите к органам мочеполовой системы.

Людям старше 40 лет можно добавлять, что орган (называете орган, который вы образно представляете в данный момент) работает, как у здорового 25-летнего человека. Рекомендуется говорить о 25-летнем возрасте потому, что в норме именно в этом возрасте организм находится в наилучшей форме.

Упражнение 6. Данное упражнение направлено на улучшение кровоснабжения головного мозга и работы сосудов. Нашим организмом управляет мозг, и чтобы периферийные органы работали как часы, необходимо, чтобы «главный компьютер» работал без перебоев, а это значит, что он должен бесперебойно снабжаться кровью.

Повторяйте формулу: «Мой лоб приятно прохладен». Под влиянием этой формулы на висках и на лбу должно появиться ощущение приятной прохлады. Важно очень точно воспроизводить формулы.

Если вместо слов «Лоб приятно прохладный» сказать: «Лоб холодный», то в результате слишком сильного спазма сосудов могут появиться головная боль, головокружение и даже наступить обморок.

Когда все шесть упражнений будут освоены, можно переходить к сокращенному варианту аутогенной тренировки, мысленно проговаривая: «Безмятежность, тяжесть, тепло. Лоб приятно прохладен. Я совершенно спокойна и буду спокойна в любой обстановке. Мое сердце и мои легкие работают спокойно, ритмично, органы пищеварения, мочеполовые органы в полном порядке (можно перечислить эти органы)…»

Далее наступает ответственный момент, когда с помощью аутогенной тренировки вы сможете не только расслабить мышцы, создать состояние покоя, но и, используя позитивные утверждения, преодолевать боль, страх, упадок сил, утомление. Вы сможете целенаправленно задавать себе любые формулы и воздействовать на любые нарушенные функции и больные органы.

Поэтому, расслабив тело, «пройдясь» по всему организму, и задавайте себе именно эту задачу.

Режим питания при женских болезнях

Каждая женщина, учитывая особенности своего организма и рекомендации врачей, может выбрать для себя наиболее подходящее именно ей направление в питании, оздоровительную или разгрузочную диету.

ВАЖНО! Перед практическим применением тех или иных диет настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом-диетологом.

При болезнях мочеполовой системы существует ряд ограничений и рекомендаций к ежедневному рациону: он должен обеспечивать физиологические потребности организма в пищевых веществах, создавая при этом благоприятные условия для кровообращения во всех органах и тканях малого таза, оберегая мочеполовые органы.

При заболеваниях мочеполовой системы рекомендуется:

• хлеб пшеничный, серый;

• некрепкие чай и кофе;

• сырые фруктовые и овощные соки, отвар шиповника, молоко, кефир, простокваша, творог, сметана, сливочное масло и растительные жиры;

• яйца (не более одного в день);

• супы вегетарианские, крупяные, овощные, фруктовые, молочные;

• мясо нежирных сортов (говядина, телятина, курица, индейка, кролик) в вареном виде или после отваривания обжаренное, запеченное;

• рыба нежирная (судак, треска, навага, карп) вареная или обжаренная после отваривания;

• овощи и зелень (морковь, свекла, цветная капуста, картофель, зеленый горошек, свежие помидоры, огурцы, салат, тыква, кабачки, вываренный лук, арбуз, дыня) натуральные, отварные, запеченные;

• различные крупы и макаронные изделия, приготовленные на воде и молоке в виде каш, пудингов, крупенников, котлет и т. д.;

• разные фрукты и ягоды без ограничения в сыром и вареном виде;

• кисели, компоты, варенье, мед, курага, урюк, чернослив.

Из диеты следует исключить:

• мясные, рыбные и грибные отвары;

• тугоплавкие жиры (бараний, свиной, говяжий);

• бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевица);

• острые, соленые закуски и приправы;

• внутренние органы животных (мозги, печень, почки);

• икру, редьку, редис, щавель, шпинат;

• мясные и грибные консервы;

• сдобные мучные изделия;

• крепкие чай и кофе, какао, шоколад;

• газированные напитки;

• алкогольные напитки.

Ужин должен быть легким, не обременяющим желудочно-кишечный тракт и не вызывающим повышенное мочеотделение. Необходимо постоянно следить за регулярным опорожнением кишечника.

Продукты, улучшающие работу мочеполовой системы:

• овощи (свекла, морковь, капуста, тыква, огурцы, помидоры);

• фрукты, ягоды;

• молочные продукты (творог, кефир, простокваша, сливки, сметана);

• сухофрукты (чернослив, курага, инжир, изюм);

• мед;

• растительные жиры (подсолнечное, кукурузное, оливковое, хлопковое масло);

• крупы (гречневая, перловая, пшено).

Различные системы питания по-разному отвечают на вопрос о том, как часто нужно потреблять пищу человеку, страдающему от заболеваний мочеполовой системы, какие следует употреблять напитки и когда следует это делать. Поэтому без консультации с лечащим врачом и обследования не стоит самостоятельно выбирать систему питания.

Система Брэгга – система здорового образа жизни, разработанная американским долгожителем Полем Брэггом. В ее основе лежат повседневная физическая активность, выполнение специального комплекса упражнений, пребывание на свежем воздухе, умеренность в питании, отказ от курения, алкогольных напитков, шоколада, чая и кофе, использование только натуральной (нерафинированной и без химических добавок) пищи, отказ от всевозможных консервов, соли, сахара, использование только дистиллированной воды.

Основную часть рациона П. Брэгга составляли овощи и фрукты. Нежирное мясо использовалось не каждый день и в умеренных количествах. Большое значение в регулировании бактериальной флоры кишечника П. Брэгг придавал блюдам из квашеной капусты (без соли). Важнейшим компонентом его учения является систематическое проведение голоданий, в том числе еженедельные суточные голодания.

Вегетарианство – система питания, признающая исключительную ценность в питании человека растительной пищи и отрицающая – полностью или частично – использование животной пищи. Сторонники вегетарианства обосновывают избранную ими систему питания религиозными, нравственными и экономическими мотивами. Многие из них утверждают, что человек создан как потребитель исключительно растительной пищи, и что именно растительная пища благоприятна для поддержания здоровья, достижения долголетия и защиты от болезней, в том числе мочеполовой системы.

Вегетарианство оказывает благоприятное воздействие на здоровье, но в то же время несет в себе опасности, обусловленные недостаточным для правильного функционирования организма усвоением из растительных рационов ряда веществ, и даже полным отсутствием в растительной пище витаминов В₁₂ и D.

Голодание – полное временное воздержание от пищи. Используется в некоторых оздоровительных системах, а также как средство лечения. В России лечебное голодание получило название разгрузочно-диетической терапии. Разгузочные дни проводятся при наличии медицинских показаний (например, аллергия, болезни мочеполовой системы, начальные формы гипертонической болезни, некоторые психические заболевания) и только в стационаре.

Врачи не рекомендуют самодеятельное проведение длительных голоданий из-за опасности для здоровья и жизни человека. Имеется ряд противопоказаний к проведению голодания (повышенная функция щитовидной железы, туберкулез, онкологические заболевания).

Современная медицина не использует так называемое сухое голодание, то есть голодание с воздержанием от питья. Причина – необходимость удаления с мочой веществ, освобождающихся из тканей при голодании.

Режим и питание при гинекологических заболеваниях.

При любом лечении доброкачественных опухолей (миомы, полипы, мастопатия, кисты, эндометриоз) очень полезно и совершенно необходимо ежедневно принимать хотя бы по 1 стакану соков сырых овощей и фруктов. Наиболее полезные из них – морковный, свекольный, огуречный, картофельный и сок черной редьки.

По данным ученых онкологического центра Техаса, большое значение в возникновении не только доброкачественных опухолей, но и злокачественных имеет вес женщины. Доктора онкологического центра считают, что если вес женщины в 30–35-летнем возрасте превышает норму на 4–5 кг, то вероятность возникновения опухолевых процессов увеличивается на 23 %, если на 7 кг, то на 30 %, а на 20 кг – 52 %.

Отсюда следует вывод, что повышенная масса тела женщины провоцирует развитие ряда гинекологических болезней.

При миоматозе тела матки, полипах рекомендуется 3-дневное голодание. После этого – вегетарианское питание в течение 40 дней, при котором:

– запрещается есть мясо, рыбу, молочные продукты, яйца;

– разрешаются все овощи и фрукты, грецкие орехи;

– хлеб заменяют сухарями, а сладости – медом.

Надо не забывать и о занятиях физкультурой, режиме труда и отдыха, витаминах. При лечении гинекологических заболеваний рекомендуется принимать в первой половине менструального цикла витамины группы «В»: В₂, В₆, фолиевую кислоту, а во второй половине – витамины группы «С».

Ванны и душ для сексуального здоровья

Кроме физических упражнений, для укрепления здоровья применяется множество физиотерапевтических процедур. Самые общедоступные и легко выполнимые – это ванны и душ. Эти испытанные временем и дошедшие до нас методы не только позволяют увеличить сопротивляемость тела различным болезням, но, прежде всего, укрепляют органы мочеполовой системы, тем самым продлевают не только вашу сексуальную жизнь, но и молодость и жизнь в целом.

Холодные сидячие ванны

Холодные сидячие ванны увеличивают приток крови в области таза и стимулируют выработку половых гормонов, увеличивая, таким образом, сексуальный потенциал и укрепляя здоровье в целом, не только сексуальное.

Начинать принимать холодные ванны нужно с прохладной воды, например, комнатной температуры, и только потом, когда организм привыкнет, постепенно приучать себя к более низким температурам.

Полностью погружаться в ванну с ледяной водой не нужно. Мы же занимаемся не закаливанием, а укреплением мочеполовой системы. Да и полное погружение в холодную ванну может привести к переохлаждению организма. Поэтому просто присядьте на корточки или сядьте полностью в ванну с холодной водой, так чтобы ваши гениталии, анальное отверстие и копчик были погружены в воду.

Минимальное время для принятия ванны – 10–20 минут. Не увлекайтесь, а самое главное – посоветуйтесь с вашим лечащим врачом-гинекологом.

Контрастный душ

Контрастный душ известен очень давно. Главное в этой процедуре то, что когда тело человека поочередно обливается то горячей, то (потом!) холодной водой, в нем усиливается циркуляция крови, увеличивается сопротивляемость болезням и стимулируется образование гормонов, увеличивая, таким образом, сексуальный потенциал.

Прежде чем перейти к высококонтрастным температурам, нужно менять поток, льющийся из душа, плавным вращением крана с горячей водой.

Когда ваш организм привыкнет к резким сменам температур, можно резко закрывать кран с горячей водой, потом резко открывать максимально горячую. Лучше делать это 7–14 раз, оставаясь под струей воды каждой температуры не более минуты.

Если у вас нет времени утром, то контрастный душ с тем же успехом можно принимать и вечером незадолго до сна.

Тем, кто страдает от избыточного давления, сердечной недостаточности или болезни почек, принимать контрастный душ следует крайне осторожно.

Воздушные ванны

Воздушные ванны очень полезны для человеческого тела. Проветривание кожи не только избавляет тело от затхлых запахов, но и увеличивает его сопротивляемость болезням и помогает циркуляции крови.

Во время пробежки обнаженным по пляжу или по горным лужайкам поглощается много так нужных телу отрицательных ионов! Однако постарайтесь не привлекать к себе излишнего внимания, особенно со стороны лиц противоположного пола.

Температура воздуха должна быть от умеренной до теплой, что обычно бывает в период со второй половины весны до первой половины осени. Можно также сидеть обнаженным дома, открыв окна.

Солнечные ванны

Каждый крошечный листик травы, каждая виноградная лоза, дерево, куст, цветок, фрукт и овощ черпают свою жизнь из солнечной энергии. Все живущее на Земле зависит от солнечной энергии, от ее интенсивности. Наша Земля была бы безжизненным холодным местом, окутанным вечной мглой, если бы ее не освещали магические лучи Солнца.

Но Солнце дает нам не только свет, солнечная энергия трансформируется в человеческую энергию. Человек может поправить свое здоровье, продлить свою жизнь под солнечными лучами. Люди, которые не подвергают себя воздействию Солнца, выглядят бледными. Наша кожа должна быть покрыта легким загаром. Многие болезни лишь оттого, что мы слишком редко бываем на солнце. Солнечные лучи – это мощное бактерицидное средство.

И чем больше излучения кожа впитывает, тем больше запасает бактерицидной энергии. Когда мы едим свежие фрукты и овощи, мы усваиваем солнечную энергию, преображенную ими в хлорофилл.

Когда вы впервые приступите к солнечным ваннам, они должны быть короткими, от 5 до 10 минут. Увеличивайте их длительность понемногу. Лучшее время для приема солнечных ванн – раннее утро. Конечно, можно принимать солнечные ванны и после обеда. Но самые полезные солнечные лучи ранним утром. Между 11–15 часами дня солнечные лучи самые горячие, они несут много солнечной радиации.

Сверхдоза солнечной энергии, полученная вами, отрицательно действует на организм, поэтому во всем следует придерживаться постепенности и умеренности.

Самомассаж

Общий самомассаж

Наши доисторические предки, бегая за мамонтами и ютясь в холодных и мрачных пещерах, знали полезные свойства массажа. Например, гостю, утомленному дальней дорогой, растирали тело, а шаманы и колдуны вместе с магическими действами, такими как удары в бубен и заунывные песнопения, применяли всякие целебные разминания и растирания «лечебными» травами. Но, думается, положительный эффект при таком лечении достигался не в результате «магического» воздействия, а от правильно проведенного сеанса массажа.

У древних греков и не менее древних римлян массаж проводился сразу же после принятия ванны и способствовал не только сохранению здоровья, но и помогал при лечении многих болезней. В Средние века во времена Святой инквизиции все массажисты и прочие знахари были сожжены на кострах. Искусство европейского массажа было безвозвратно утрачено и возродилось только в шестидесятых годах XIX века, придя к нам из стран Востока.

Массаж способствует кровообращению и улучшает питание определенной части тела. Кожные мышцы укрепляются, в результате вялая кожа становится более упругой, в кожных железах происходит усиленная деятельность.

В наши дни массаж с успехом стали применять при многих женских болезнях: при застойных воспалениях матки, утолщении матки и ее придатков, заболеваниях окружающих ее тканей, наклонениях и загибах матки. Некоторые болезненные явления, сопровождающие хирургические расстройства, такие как отек, малая подвижность суставов, боли, сращения, излечиваются с трудом. И именно в этих случаях массаж дает блистательные результаты.

Массаж производит почти магическое действие. Ибо он способен влиять и на глубоко лежащие органы и вызывать в них улучшение; его применяют с успехом, например, при затяжном воспалении предстательной железы, при выпадении прямой кишки, при ущемленных грыжах и прочих серьезных заболеваниях.

Однако массаж следует применять осторожно, иначе он способен вызвать и вредные последствия, особенно при всевозможных инфекционных болезнях. Массаж опасен при беременности, месячных и тяжелых общих заболеваниях.

В этой книге приведены элементы самомассажа, которые может сделать любая женщина самостоятельно без помощи медицинского работника. Но нужно помнить, что самомассаж производится на голом теле. Более того, многие специалисты советуют до массирования принимать общую или местную ванну.

Массаж продолжается от 5 до 10 минут, причем надавливание рукой может быть слабым (на начальных стадиях заболевания) или сильным (при застарелой форме). Если воспаленный участок крайне болезнен и недоступен, то массируется соседняя здоровая область.

Женщинам, старикам и детям рекомендован лишь слабый и кратковременный массаж.

Рассмотрим выполнение самомассажа поэтапно. Самомассаж выполняется сидя на полу. Хотя можно сидеть на крае стула или дивана, но важно, чтобы поверхность была твердой.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле, руки обхватывают колени с внутренней стороны, подбородок прижат к груди, мышцы таза и спины выгибают спину (таз и спина тянутся к спинке), ноги разведены на ширину плеч.

Начинаем сеанс самомассажа с перекатывания («протиранием штанов»). Прижатые к сидению ягодицы движутся вперед, а шея движется в обратном направлении. Руки при этом остаются прямыми. После этого ягодицы начинают двигаться в обратном направлении, и тело принимает исходное положение.

Выполнить 7 перекатываний вперед-назад.

Упражнение 2. Исходное положение: как в Упражнении 1, только колени теперь сведены и руки удерживают их изнутри.

Выполняем перекатывания, так же как и в первом упражнении, но при этом при движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад – наоборот, сдвигаются.

Это упражнение еще в большей степени, чем другие приведенные здесь упражнения, способствует лечению многих гинекологических заболеваний, а также заболеваний мочеполовой сферы.

Выполнить 7 перекатываний вперед-назад.

Упражнение 3. Исходное положение: как в Упражнении 1, но кисти рук переплетены в замке, руки выпрямлены и подняты вверх ладонями вверх.

Удерживая равновесие и максимально отклонив назад корпус, выполняйте пружинящие рывки грудью вперед. Следите, чтобы руки во время выполнения упражнения сохраняли со спиной единую линию, пятки от пола не отрывать. При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад – сдвигаются.

При этом нужно делать резкий выдох при рывке грудью вперед и вдох при обратном движении.

Выполнить не меньше 7 рывков груди вперед.

Упражнение 4. Исходное положение: как в Упражнении 3, необходимо зафиксировать позицию рывка грудью вперед.

Делаем три резких пружинистых поворота тела влево (выдох), на счет четыре возвращаемся в исходное положение (вдох).

Выполнить не меньше 7 повторений поворотов грудью в каждую сторону.

Упражнение 5. Исходное положение: как в Упражнении 4. По сути, Упражнение 5 – это продолжение четвертого.

Необходимо повторить по два пружинистых движения без остановки, но уже вправо (выдох), а потом влево (вдох).

Выполнить не меньше 7 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 6. Исходное положение: как в Упражнении 1, только руки переведены на затылок, локти опущены вниз, колени соединены.

Пружинистыми движениями рук давим ладонями на затылок три раза, при каждом давлении наряду с этим отводим таз все дальше и дальше назад. В завершение упражнения таз медленно перемещается вперед, одновременно колени разводятся, руки выпрямляются вверх, а корпус поворачивается влево.

Повторить упражнение не менее 7 раз с поворотами корпуса в каждую сторону.

Упражнение 7. Исходное положение: как в Упражнении 6.

Сначала делаем одно пружинистое нажатие ладонями на затылок, потом вытягиваем руки вверх с поворотом туловища влево. Старайтесь как можно дальше отводить таз назад, увеличивая амплитуду движений. Чем больше амплитуда, тем более значительный результат достигается.

Повторить упражнение не менее 7 раз с поворотами корпуса в каждую сторону.

Упражнение 8. Исходное положение: сидя на полу, раскинув ноги как можно шире.

Потяните к себе носки и направьте их в стороны. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Старайтесь держать спину и руки прямыми. Нагнув голову вперед, втяните живот и ненадолго задержите дыхание. После этого, выполняя вдох, переместите руки из-за спины вперед, сделайте наклон вперед и поставьте руки на пол перед собой.

Теперь медленно, не отрывая рук от пола, двигайтесь на ягодицах вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Досчитав до семи, выдохните, переместите руки назад корпуса и начните упражнение сначала.

Повторить упражнение не менее 7 раз.

Упражнение 9. Это упражнение представляет собой комплекс движений, являющихся, по сути, элементами массажа Шиацу.

Выполняя это упражнение, помните, что массаж нужно выполнять путем надавливания большим пальцем руки или подушечкой ладони. Продолжительность и сила надавливания не должны вызывать неприятных ощущений.

Сначала массируем крестец. Пальцами руки массируем точки, расположенные в средней линии крестцовых позвонков, круговыми движениями, двигаясь пальцами снизу вверх к пояснице. Далее массируем точки паховой зоны на внутренней поверхности бедер, начиная спереди и медленно двигаясь к задней поверхности бедер.

После паховой зоны массируем внутренние края молочной железы, по четыре раза с каждой стороны.

После массажа груди переходим к поясничной области в районе почек для улучшения работы надпочечников, начинаем движение снизу вверх, одновременным круговым движением пальцев рук, заведенных за спину.

Заканчиваем упражнение массажем висков, одновременно выполняя круговые движения пальцев рук.

Упражнение 10. Это упражнение представляет собой продолжение самомассажа. Исходное положение: лежа на животе.

Сильно надавливать на позвонки поясничного отдела с обеих сторон на уровне талии. После этого осторожно массировать ягодицы одновременно с обеих сторон.

Завершить упражнение, осторожно нажимая на точки щитовидной железы (на передней поверхности шеи, по ходу сонных артерий).

ВАЖНО! Вышеописанный комплекс заменяет собой работу мануального терапевта, вставляя на место позвонки и диски позвоночника, одновременно исправляя и укрепляя мышечную систему таким образом, что вправленные позвонки и диски останутся в нужном положении. Также он очень полезен для коррекции фигуры: укрепляются мышцы пресса, и формируется талия.

Комплекс благотворно влияет на работу большинства внутренних органов, его воздействие очень универсально, а на его основе можно выполнять специальные комплексы для оздоровления и профилактики заболеваний груди, легких, сердца, а главное – органов мочеполовой системы.