Текст книги "Диета – которая работает. У каждого в жизни наступает момент, когда он понимает, что зашёл не туда. Но не у каждого есть возможность оттуда выбраться самостоятельно"

Глава двадцать четвёртая. Заветный стимул. Секс – стимулятор стройности

Помни: ты не в плену у диеты, а под её нежной заботой. под мягким, надёжным крылом, закрывающим от невзгод! ПРО ПОЕХАТЬ В КЛУБ: Я ЭТО ЗАСЛУЖИЛ. Страдал тяжело– но вечером– меня обнимет симпатичненькая девушка– симпатичного и стройного. Ради такого– потерплю ограничения диеты! Нет, дорогой мой читатель. Эта глава —не о постельных сценах, описывающие безумный секс. Нет! мА только о пользе: двойной!

Да, мой дорогой читатель, именно стимулятор, стимулирующий допинг. В смысле —стройности: СТИМУЛ к ней– после физ. занятий, ограничений секс– как награда: УДОВОЛЬСТВИЕ! И основе 10 минут ХОРОШЕГО секса– приравнен к трёх километровому бегу! Расход по калориям —тот же! Так что не стоит– избегать секса: устраним и этим «удовольственным» способом.

Быстрее идти, чем медленно бегать. Знаешь, спорят давно: бегать или быстро ходить? Я прочитал вывод учёных, совсем недавний, где ЯСНО и обоснованно написано, что бег вреден! А вот ходьбы быстрым шагом наоборот: очень полезна, тренирует и сердечную мышцу и все мышцы тела (в целях профилактики атрофирования мышц с возрастом). Вместе с началом диеты, стал ходить быстрее: я каждый год прохожу диспансеризацию, и, несмотря на увеличение возраста всегда не жаловался сердце.

Прошло 10 лет «жизненной диеты», в мае этого 2016 года проходил диспансеризацию. Кардиограмма показала результат: «спортивное сердце». У меня то! Такие же показатели сердечных колебаний у спортсменов. Хотя я не бегаю. Так что выводы —делай сам! Знаю секрет хорошей и упругой формы ягодиц и явных видимых красивых мышц спереди на ногах: езда на велосипеде. На обычном, взрослом велосипеде, без «наворотов». У меня белорусский велосипед «аист». Как раньше был «сура» и другие. Езда на велосипеде в среднем темпе, уже через несколько дней проявит красивые мышцы на ногах, и «подтянет» ягодицы, делая «вид сзади» и ноги спереди – привлекательными и «сексуально-аппетитными». Вообщем начинаются чудеса!

Глава двадцать пятая. Распорядок «жизненной диеты стройности»

Ну вот с едой вроде разобрались. Теперь разберёмся с «распорядком дня». Точнее с периодичностью: через день, через два. «День занятий», «неактивный день», «день отдыха». Расписать активный день неактивный день отдыха.

Про сохранность мышечной массы поедая белки про разгрузочный день, после дня с излишками или просто: захотел похудеть.

У жизненной диеты» есть два аспекта: ЦИКЛ и ПЕРИОДИЧНОСТЬ дней. Цикл – это система трёх дней, последовательность которых чередуется двумя циклами:

1.«АКТИВНЫЙ ДЕНЬ, он де – «день занятий» – повторяется через день;

2..«АКТИВНЫЙ ДЕНЬ, – повторяется через два дня. Другими словами: заниматься через день или через два. Циклов всего два: ПЕРВЫЙ – если через день то дни такие: активный день, неактивный день потом снова: активный.

Второй цикл: активный день, неактивный день, день отдыха.

Во все дни обоих циклов, есть своеобразное «МЕНЮ Правил жизненной диеты» В «активный день» – необходимо покормить мыщцу белковой пищей и обязательно НЕ ПОЗДНЕЕ 2 часов после сделанного комплекса занятий В «неактивный день – меню в два раза меньше по белку и калориям.. В день отдыха вообще: минус– плюс: чуть белковой– чтобы сохранить мышечную массу при совмещении «минусовых» продуктов, способствующих убиранию «лишнего» и поддержания стройности и рельефа стройного тела. Вот в принципе ГЛАВНЫЕ ОСНОВЫ РАСПОРЯДКА «жизненной диеты»! Периодичность – Когда «день занятий»: через день или через два.

Так и жить: через день или через два —физ занятия.

Утро начинается во все дни одинаково: уборка постели под музыку, утренний марафет, кофе, чай.

И так, Распорядок.

Этому листочку 10 лет! А меня устраивает.

АКТИВНЫЙ ДЕНЬ: день физических занятий в режиме отжим.

Временно – постоянное.

Ответственный день: нужно выделить время на занятия и несмотря ни на что – позаниматься вовремя и именно сегодня!

Утро начинается во все дни одинаково: уборка постели под музыку, утренний марафет, кофе, чай.

«Покормить» мышцу: отварное куриное филе с болгарским перцем.

Ближе к 12, к 13 часам – можно начать заниматься. В это время (но часто бывает и позже: в 14 часов,15 часов) уже начинает потихонечку хотеть есть. А есть– только после занятий! И чувство года – нам ни к чему: начинается «подъедание» организмом мышечной массы. Бывает всё в идеале: дома, тут же спокойно расстелил подложку и начал заниматься. Но бывает и так, что в этот день где-то находишься. Платёжки, магазин, ещё где, вообщем не всё всегда происходит так, как планировал. Поэтому в этот день главное не наесться ДО занятий, и не давать организму «подъедать» мыщцы: если топаешь где, хотя надо заниматься, или едешь куда —то, то как только чувство голода усилилось – до явного, надо что-то съесть белковое: творог в виде обезжиренного или пачку творожной массы д о-5%,или пачку творога 5%, или чёрный хлеб, «бородинский» например. И скорее домой: заниматься! Занятия в этот день бывают двух видов: отжим, не отжим. За все эти годы, мне приходилось что-то добавить в комплекс упражнений: на мыщцы одной группы, другой. Но в итоге подобрал под себя комплекс: он подходит мне и меня вполне устраивает. В день занятий отжим чередуется с неотжимом. В один активный день делаю комплекс упражнений «отжим». В другой активный день– «неотжим». Отжим более «накачивающий» мышцы: там комплекс на грудь и руки, на пресс и мышцы возле него. Плюс и на ноги.

И «покормить мышцу» после занятий в этот день – нужно хорошо: или куриное мясо, или рыба.

Вариант «покормить» мышцу: отварное куриное филе. Вкусно сплошная польза! Как закипела вода – 15 минут и готово! выложить в тарелку, посыпать свежим укропом. Если есть только сушёный, посыпать им горячее филе, поставить тарелку в фасовочный прозрачный пакет и слегка накрыть минуты на 3—4, чтобы от испарения укроп стал помягче.

Можно с яйцом: вариантов много! И салатом. А можно и просто поесть обезжиренный творог с сахаром или мёдом. Можно и с ряженкой. В «день занятий», после самих занятий – можно много всего съесть – из «нужного и разрешённого диетой. О чём ранее говорили тут. Но это после занятий. Теперь сам комплекс занятий. Главный секрет: делай под любимую музыку. Она стимулирует, придаёт сил. Ведь физ. занятия, при всей пользе, всё же психологическая нагрузка. и тяжело делать: мышцы побаливают. Приятно побаливают. И не важно: лето или зима, жарко ли холодно. НАДО ДЕЛАТЬ, И ВСЁ!

Аппетитно, вкусно и полезно!

Вот сегодня – «день занятий». Планировал до 12 часов сходить к маме, помочь ей по хозяйству: купить продукты, взять платёжные квитанции. И подстричься заодно по пути. Но мероприятия затянулись по времени, и уже есть хочется издалека.. Так уже 13.30! конечно. Зато сегодня, после занятий, сделаю болгарских перчиков, фаршированных. Причём с очередной «заменой» вместо говядины, сделаю с фаршем из индейки. дорого, но зато стройная еда. А тут, на ловца – и зверь бежит: сегодня впервые появилось «азу из мяса индеек». Самое то: дешевле. А в покупая маме свежие помидоры, увидел прямо перед собой болгарский перец– почищенный од сердцевины. Вообщем бери, да готовь! Как тут удержаться, всё, беру! А для начала замочу рис: залью стакан риса круглого в алюминевом блюде водой до верха края. Но сначала– заниматься! Принцип такой: делать «20 на 10». 20 секунд делать в быстром темпе и 10 секунд отдых. Только одно первое упражнение в режиме «отжим», не в таком темпе делать. Последовательность упражнений, количество раз, вообщем всё в моей системе – подбиралось на основе КОНЕЧНЫХ, практических и результативных эффектов на рельефе и стройности! Что-то добавлял, что-то убирал из комплексов упражнений. Ходил и в спортзал: там занимался. В итоге– стал делать 8 лет все упражнения дома. и тебе– советую. Лучший тренажёр – это твоё тело. Оно подскажет правильность и эффективность упражнений – своими ощущениями в мышцах и конечным результатом на стройности и рельефе. Нам понадобиться единственный тренажёр: кровать. Не сильно мягкая. у меня простая, которая кресло-кровать на двоих. Самое главное: одеваем носки, пар 6.из них две– тёплых: нагрузка на ноги и не будет натирать при упражнении на пресс.

А для начала замочу рис: залью стакан риса круглого в алюминевом блюде водой до верха края. Но сначала– заниматься! А поскольку уже голод начинает «подъедать» мышцу, перед началом занятий «подкормлю» мышцы обезжиренным творогом. И вот, уже сыт и есть силы заниматься!

Упражнения:

Каждый сделанный подход —не забывай записывать сделанным количественным номером!

Записывай каждый сделанный подход!

Отжим.

Берём электронные настольные часы и переводим в режим «секундомер». На душку кровати ложим подушку, чтобы на возвышенности. на подушку ложим рубашку или ткань, на которую будем ложить ноги. Теперь забираемся на неё ногами, а руки на ширине плеч и… начинаем отжим: для начала – делай сколько сможешь: 10 или 15 раз. Потом – остановишься на «29». Их – менять не стоит. Иначе придётся увеличивать. Но как только перестанешь заниматься -всё отвиснет! Тебе (и мне) это не нужно. И так: руки на ширине плеч и качественно-прямой линией всего тела начинаешь отжиматься. Как закончил подход, включай таймер и жди «7 минут. Потом снова: подход. Таких подходов– всего 6. По«29»раз. В семи минутном перерыве можно и клип посмотреть, и ещё что-нибудь сделать. Сделали шесть подходов по..»! 29». У меня. Теперь переходим к следующим упражнениям.

2.Ноги на кровать.

Время идёт, стройность – остаётся!

Ложим на пол подстилку из одеяла, сложенного в четверо, на него тонкое одеяльце. Впрочем,, чем толще, тем лучше. Ложимся спиной на одеяло, на кровать —надо поставить своеобразный «груз»: у меня это кресло, на котором стоит ещё нагрузка. Чтобы держало твоё тело! И теперь все подходы, в режиме «20 на 10». Ноги под кресло, руки за голову, и начинаем качать «кубики» на животе, подтягиваемся к ногам. Все 20 секунд —максимально быстро. 10 секунд отдых. И опять 20 секунд – в быстром темпе. Восемь подходов – по 20 секунд. Сделал? Быстро переходим к следующему упражнению.

3. Тянуться к носочкам.

Ноги вытягиваем на полу, ноги как на подставках, лежат на тыльных частях ладони, которые держатся за края одеяла. Лежим горизонтально.

Часы поближе к себе. Начинаем вытянутыми руками тянуться к носочкам: максимально тянемся, эластично! 20 секунд тянемся,10 секунд отдыхаем. Восемь подходов. Готово? переходим к следующему упражнению.

4. Пресс. а) «лодочкой» б) Подтяжка мышц живота.

Пресс «лодочкой».

Ложимся на спину, ноги вытянуты и лежат на полу (слезая с одеяла). Часы впереди себя. И так, начали! Почти прямые ноги подтягиваем к телу, одновременно поднимая корпус. Руки, как «ножницы» – прямые тянутся вперёд. И так 20 секунд. тяжело, а что делать!? Подбери песню, чтобы в такт с упражнением. Поможет терпеть, сделал?

Подтяжка мышц живота.

Сразу переходи на «кубики»! Часы на банке поставь, впереди себя, чтобы ты их хорошо видел. Лёжа на спине, ноги согнуты, под углом 90%. И начинай подтягивать мышцы живота одновременно подтягиваясь корпусом. Руки за головой. Не тянуться, а как бы «натягивать.«2 мышцу живота– в напряге! Смысл —в напряжении мышц живота, отвечающих за «квадратики»: нижние мышцы живота.

Сделал? Следующее упражнение

5.Ноги закидывать с пола на кровать.

Отодвигаем стоящее на краю кровати кресло, служившее противовесом для тебя, при выполнении «упражнения 2». Лежишь на спине. Ноги вытянуты и лежат на полу. Теперь ноги -закидывать за себя, касаясь кровати пальцами ног. При этом корпус – не отрывать от пола, а руки «вцепились» в подстеленное одеяло – прямо под опускаемыми и поднимаемыми ногами.! Ноги как циркуль по кругу: движется в аккурат. «20 секунд —максимально.10 секунд отдых. Восемь подходов. Сделал? Следующее упражнение.

Перед выполнением следующего, обязательно небольшой перерыв: минуты 3 – 4. если совсем ослаб, то «подкорми» мышцу, если чувствуешь дрожь по – телу. Обезжиренным творогом с сахаром– самое то, что нужно. немного, потихонечку.

6.Табуретка, пресс.

Теперь главное: завершающее упражнение на пресс. Понадобится табуретка, самая обыкновенная! Общее количество: сделай для начала – сколько сможешь физически. пусть хоть 10 раз! главное, чтобы мышцы побаливали. Значит – есть эффект! У меня было и «46» общее количество, и «79». Теперь -" 117“. Нагрузку – надо потихонечку увеличивать. Это-главное условие в этом упражнении. Сейчас Груз на кровати– кресло с грузом, у меня так, подвигаем к самому краю. У меня поднимаю край кровати при помощи подкладывания под ножки банок с краской. Табуретку ставь поближе, садись на неё. Ноги под край кровати: будешь качать пресс. Основные мышцы. Под ноги, точнее под сами пальцы, подложи валики в виде полотенец или ещё чего из ткани, чтобы не больно было. И сидя на табуретке, прогинай спину до самого пола и поднимайся до ног. Руки за голову! Делай качественно: пусть хоть 10 раз в начале диеты, но качественно!„Это упражнение– основа хорошего пресса!

Да под любимую, ритмичную музыку! Ты справишься: ведь ты же– идёшь к стройности! Медленно, но верно.

Теперь заслуженная награда: «покормить мышцу». Можно даже с бокалом сухого или полусладкого вина.

Аппетитно, аж слюнки текут!

Ну вот. Сегодня, 19 августа 2016 года, с делал для открытие: отваренное филе грудки– ВКУСНЕЕ отваренной говядины! Да ещё и диетическое «мясо стройности»! Полезно и для кожи: она становится моложе, даже на вид! Вот, что значит «подойти к выборку еды разумно!» Вкус– лучше. Пользы– в разы больше!

Тот самый лоток на 700 грамм.

Какой смачный кусочек!

Вот такое вот оно филе из индейки: как говядина.

Да с перчиком, мм!

И так, рецепт отварной грудки индейки или азу из индейки.

А с томатным соком-просто класс!

В кастрюлю налить холодной воды. Промыть филе или азу индейки. Филе порезать на крупные куски (700 граммовая упаковка – как раз на 4 куска) Азу и так уже порезано как надо Поставить кастрюлю с этим мясом на огонь, довести до кипения. Воду подсолить и варить под приоткрытой крышкой на среднем огне 30 минут. Готовое мясо есть тёплым и холодным. С болгарским перцем или «помидорами в собственном соку», вообщем на вкус! Ешь с пользой для здоровья!

Да с «помидорами в собственном соку»!

С салатом из морской капусты вообще то, что надо: салат достаточно солёный, и, кусочек индейки подсаливать не нужно. Просто окунай в салат и ешь. Вкусно и полезно.

В сочетании салатом из морской капусты – полная гармония!

Также ещё вариант, это творог: малая калорийность, максимальное питание мышц белком, вкусно и полезно. Хочешь просто с мёдом или сахаром. Хочешь с мёдом. Консервированная горбуша или сёмга, в прикуску с отварными яйцами, с «бородинским» хлебом или без него. Горбуша или филе куриной грудки или грудки индейки. Консервированный горошек или консервированная фасоль: минимум калорий, много белка. Смотри сам, что хочется. И где – стоит экономить на калориях.

Подкормка мышц перед началом занятий.

Филе индейки: какое же оно вкусное!

Ещё как вариант это куриное филе, грудка ил просто филе в духовке обжаренное. Или маринованное в яблочном уксусе. Надо «поднатыкать» ножом куриное филе: грудку с боков, сверху. И полить яблочным уксусом. Или если филе, можно целиком кусок так промариновать, оставив на 2 часа. Можно куриную грудку целиком или если большая-отодрав филе от костей, сложить в литровую банку, поднатыкать ножом, и залить яблочным уксусом и оставить мариноваться на 32 часа. Готовое филе выложить на сковороду, застеленную фальгой (филе на матовую часть фольги) и в духовку. Без всяких накрываний! Если грудка или филе индейки мариновалось не в банке, то тоже: просто выложить на сковороду на фольгу и в духовку. или приготовить в рукаве или промазав ряженкой. Вообщем – на свой вкус! Мне вот очень захотелось болгарских перчиков. Но чтобы без жиров и говядины… И вот: чудо рецепт болгарских перчиков! Вкусно!

Соотношении фарша к отварному рису в перчиках: 1:1. Если 2/3 части фарша к 1/3 части, то перчики будут более мясными.

Упаковка филе индейки или азу из индейки вес 700 грамм. (в «магните» беру).

Слитый в отдельную посуду рисовый отвар.

1 стакан сырого обычного круглозёрного риса замочить на 2 часа в кастрюльке ил глубокой тарелке тарелке. 1 сырое куриное яйцо.

Приготовим фарш: если азу, то готовые кусочки частями уложить в чашу погружного блендера (у меня получилось три захода «перемалывания»). Если филе, разрезать на малые куски и перемолоть. Вымоченный рис отварить 15 минут без крышки до полуготовности в подсоленной 1 столовой ложкой крупной соли на почти половину кастрюли на 3 литра ёмкостью.. Выложить рис к фаршу. Соотношение:1часть фарша и 1 часть риса. Если хочешь более мясные, то тогда 1/3 часть фарша и 2/3 части отварного риса. Поперчить, посолить тремя щепотками из трёх пальцев крупной солью, добавить сырое яйцо, перемешать.

Фарш с отварным рисом. В соотношении 1 к 1.

Приготовить 9 больших красных перцев, очищенных от сердцевины и полые внутри. Рис на друшлаке откинуть. Воду– слить в другую ёмкость. Отвар будем использовать для приготовления перчиков. Начинить начинкой перчики. Расставить их в большую кастрюлю. Желательно алюминевую. Залить отваром от сваренного риса.

Залитые рисовым отваром без томатной пасты с водой.

Поставить на огонь. В пустую от вылитого рисового отвара налить холодной из-под крана воды, наполнив на ¼ кастрюли, добавить 2 столовые ложки томатной пасты «помидорка» (КБР делает, продаётся в «магните»), положить 1/4 столовой ложки крупной соли и прогреть, помешивая. Затем добавить в кастрюлю к перчикам. И довести до кипения.

Вода с томатной пастой и солью, для заливки в перчики.

Под едва приоткрытой крышкой варить на маленьком огне. Через 16 минут кинуть сушёный укроп. (у меня такой был). Через 7 минут перчики готовы (всего получается через 23 минуты общей варки с самого начала. Сразу есть! Можно и нужно добавить резаную свежую зелень.

Красота!

И так. подведём главный итог. После занятий необходимо соответствующее меню: для восстановления мышц и «закрепления» формирования рельефа стройности. После занятий необходимо мышцу – «покормить». Причём, главный секрет: в течение двух часов после самих занятий, не более двух часов. только в крайнем случае– чуть больше.

Сладкий вариант белковой пищи-десерта одновременно: творог с сахаром и ряженкой.

Белковая пища– лучший заполнитель мышц, растянутых упражнениями. Приведу пример меню а «активный день» после занятий: отварное куриное филе или филе индейки. С салатом из морской капусты: салат уже сам по -себе солёный и досаливать филе-не придётся! Достаточно компенсировать недосоленность – зачерпнув ложкой с филе салатом. и таким образом достигается «гармония вкуса – при минимальном количестве соли. Что является немаловажным, полноценным фактором соблюдения «правил жизненной диеты стройности». Ну и конечно же, заслуженно будет и сверху «придавить» сладостями: зефиром, желательно «ванильным: он без всяких красителей (смотри конечно же внимательно этикетку). Мёдом,«конфетами на сливках», ил горьким шоколадом.

Или просто закусив вкусом печенья: отруби с сахаром. Да в прикуску с кефиром или ряженкой Или с мёдом. В «активный день» или «день отдыха».

Или просто закусив вкусом печенья: отруби с сахаром. Или с мёдом.

Отруби из пачки с кефиром.

Можно и просто обезжиренным творогом с сахаром или мёдом, с ряженкой или без неё.

Или просто одной ряженкой 2,5%жирности с сахаром.

Да с сахаром…

Экспериментируй с продуктами, разрешёнными «жизненной диетой».

Сёмга с «бородинским».

Разнообразие – радость на душе и удовольствие для тела! Ещё как вариант-отруби в виде хлопьев в перемешку с мёдом. Да в прикуску с кофе, Да кофе с молоком. А «конфеты на сливках» – в прикуску с кофе, и кофе получается-со сгущёным молоком на вкус! И без вредоносных жиров современной сгущёнки. А ещё варенье, протёртые фрукты с сахаром, мармелад, и даже можно «ленинградское печенье: без огромного вреда и малых калориях! ешь, и не думай ни о чём: ведь ты же– занимаешься!

Вариант «покормить» мышцу в «активный день», Или как вариант питания в «неактивный день».

И помни: лучший тренажёр -твоё тело. Оно подскажет для себя нагрузку по ощущениям и полученному эффекту! В завершение хочу сказать про так называемые сахарзаменители: без них, ладно? это я тебе-как диабетик, изучивший их действие на себе говорю! Фруктоза-откладывается в организме, и лишний вес. Сорбит тоже: не ахти! Есть правда СТЕВИЯ: трава. Только в чай, иногда: два пакетика стевии на 1 пакетик чая в чайном бокале.

Залитые рисовым отваром и долитые водой с томатной с пастой и солью.

Самое главное о покупке мяса. Да и всего, что бывает «охлаждённым» и «замороженным». казалось бы: какая разница! а нет, есть!

С добавленным сухим укропом.

В охлаждённом-сохраняются витамины и полезные вещества и витамины. В замороженном же виде, польза теряется аж на 40—50%!!!

И вот он: аппетитный шедевр!

Следующий день после активного дня – «неактивный день». Мышцы восстанавливаются, набираются сил. не будем им в этом мешать.

Меню в этот «неактивный день» – «по затихающей»: в половину меньше по калорийности и упитанности, чем в первый «активный день» Мышцы отдыхают, набираются сил. И им – надо помочь в этом. Можно доесть небольшой кусочек отварной куриной грудки или индейки, оставшейся со вчерашнего «активного дня» Чтобы не «соблазняла» в третий день, день отдыха. Запить томатным соком из банки из «помидор в собственном соку». Потом кофе в прикуску с «конфетой на сливках», (получается 100% вкус кофе со сгущенным молоком. И без всяких жиров и масел в современной сгущёнке!),чёрный чай, зелёный с лимоном. Можно с отрубями. А можно не грудку есть, а обезжиренный творог с сахаром. Вообщем разнообразие– во благо вкуса жизни и стройности рельефа!

Так что покупаем – только охлаждённую продукцию!

Вкусности жизни– должны быть ещё и полезными для здоровья и …фигуры!

Аппетитный и вкусный!

«День отдыха» наступает“ при втором цикле: активный день, неактивный день, день отдыха. То есть когда „АКТИВНЫЙ ДЕНЬ, – повторяется через два дня.

В этот день —меню «плюс-минус»: едим некалорийное, в сочетании с белковым блюдом, содержащим поменьше калорий.

Консервированный горошек, творог, можно и немного мармелада, но обязательно с включением в этот день «минусовых» продуктов: «помидоры в собственном соку».

Лечо «по-болгарски» с горчицей.

Просто так или вперемешку с морской капустой и поперчив, или «лечо по – болгарски» просто так, с горчицей (не магазинной только, рецепт смотри ниже, после рецепта «чохобили» этой же главе), да с варёным яйцом или с «бородинским», с или белокочанной капусты– можно просто отваренную большими кусками в подсоленной воде с лаврушкой, да в прикуску с открытой банкой консервированного горошка….

Или вперемешку с морской капустой и поперчив.

Вообщем что тебе на данный момент по вкусу.

«Помидоры в собственном соку»: с морской капустой,«бородинским» хлебом, и чёрным молотым перцем. в «неактивный день», или «день отдыха».

И по фигуре. Желаемой.

Всегда можно подобрать вариант меню, полностью устраивающий твою фигуру. стройную.

Только ты, (и я) мой друг, решаешь что тебе есть. и… зачем.

И так ты отдохнул: позанимавшись в первый «активный день, как я вот вчера– 25 августа, в свой – ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ (!).Но «день занятий» – отжим. И это по графику: хоть парад! Вот, немного поэзии (своей, за 20 минут написал, озарение пришло).

 
Мне сегодня… 
 
 
Мне сегодня – уже «38»!
Пролетели года, словно день!
Что стареть не хочу – и не спросят!
Оставляя от прошлого тень.
 
 
      Да, сегодня – опять на год старше… 
Что поделать: плечами пожму.
 
 
      Но в ДУШЕ – я такой же, как раньше.
      Содержимым ЕЁ дорожу.
      И  не надо– из злата доспехов!
И огромных участков земли.
 
 
      Пожелай мне – простейших успехов. Окруженья – терпеть что смогли.
 

Сегодня 26 августа,«неактивный день». 11 утра, пока ничего не ел, да и не хочется: организм «просыпается» часам к 12—13. В смысле просыпается желание поесть. Меню будет по-минимуму калорийно раза в два по сравнению с «активным днём».. Завтра буду заниматься: по графику так удобно. «Подгоняю» всегда под него. Например перед заступлением «в день» на два дня подряд (получается смогу позаниматься по второму циклу– «активный день» через два дня) занимаюсь. а потом– уменя бывает занятие через день. Чередую циклы. В идеале, так заметил, Потому что если заниматься через день, как дела раньше, заметил, что мыщцы хуже восстанавливаются. а это-главный «показатель» рельефа. не насилуй себя и организм: в этом нет смысла. Начни с малого: хоть два раза отожмись -уже эффект: «эффект начала». И тебе уже станет легче-психологически и физически. Ведь с каждым новым движением ты-становишься лучше и привлекательнее. И так завтра мне в ночь: «активный день» в режиме неотжим. Повторюсь опять же: последовательность упражнений– очень важна: одни растянутые мышцы отдыхают в период делания другого упражнения. после которого опять: тренируем мышцы дальше. Всё практически опробовано на себе.

АКТИВНЫЙ ДЕНЬ: день физических занятий в режиме неотжим.

Такие вот временные листочки!

Вот такие вот «наброски»! «Временные». 10 лет уж как «временные».

Занятия – важный аспект стройности!

Оборудуем место для занятий:

Не важно, как это выглядит. Главное – как это работает!

Мне не важно, как это выглядит. Главное – как это работает!

Подготовленное место занятий для упражнения для пресса.

И так, по порядку. Включаем любимую ритмичную музыку ((у меня есть такая!) одеваем много пар носок: они служат «дополнительным грузом» не дадут образоваться мазолям при делании упражнения «пресс».

Упражнения.

1. Ноги с пола закидывать на кровать. (как уже выше расписал в рассмотрении упражнений «активного дня» в режиме отжим).

Уже знакомое тебе действие: ложишь на пол одеяло во весь рост сложенное в несколько слоёв, головой к кровати, секундомер на готове. Ноги вытянуты горизонтально во весь рост и лежат на тыльных частях ладоней, которые как направляющие. Пальцами руки держаться руки за одеяло. Подготовленное на кровати «кресло-груз», надо отодвинуть подальше от края. Чтобы не мешало закидываемым носкам ног на кровать. И так, начали: 20 секунд закидываем ноги, касаясь носочками ног в носках верха кровати. 10 секунд отдых. И так – 8 подходов. Сделал? Теперь сразу переходим к упражнению 2.

2. «Лежачий» пресс.

Лежим на спине во весь рост. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу «на готове». Руки за голову. Как цифра на секундомере стала полной для отсчёта цифрой, начинаем качать пресс: поднимаем корпус и тянемся к ногам, глядя на выставленный впереди себя секундомер. Делаем максимально быстро 20 секунд– в быстром темпе. 10 секунд – отдых.

3. Упражнение «кузнечик».

И так, лежим на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.. Руками держимся за край постеленного одеяла. Как на секундомере секунда сравнялись до полной цифры для начала отсчёта (на цифре «10», или «20» и т.д.) поднимаю ноги, согнутые в коленях-доводя их до живота и как бы на доли секунды застыв, резким толчком «подталкиваю» их на грудь. Затем опустить ноги согнутые в коленях до пола и поставив их там. 10 секунд отдых. Опять поднимаем, до половины намеченной конечной «цели» (до начала живота),затем опять «подталкиваем» их до груди. И так 8 подходов. Сделал? Теперь быстренько вставай и ставь кресло с грузом на край кровати: понадобится сейчас"груз». и так, переходим к упражнению 4.

4. Ноги под кровать.

Ложимся лицом и ногами к кровати и ноги под кровать. Придавленные сверху «креслом – грузом» дадут тебе возможность подкачать пресс. Как секундомер подошёл (а он-моментально подойдёт под целую цифру, шевелись, двигая кресло!),начинай ТЯНУТЬСЯ КОРПУСОМ К НОГАМ И КРАЮ КРОВАТИ. Руки за голову! И в максимально быстром темпе 20 секунд делаем,10 секунд отдых. Всего сделать 8 подходов. Сделал? Переходим к следующему упражнению.

5. «Ножницы».

Лежим спокойно на спине, вытянув ноги, расслабившись на эти текущие 10 секунд (и бегущие быстрее, чем 20 секунд нагрузки). как секунда подошла до целой, начинаем руками по – очереди тянуться к противоположной ноге: правой рукой тянемся к левому бедру начала роста левой ноги. Левой рукой тянуться к правому бедру. И так в быстром темпе надо сделать просто КОЛИЧЕСТВО раз: без секундомера. у меня 40, неизменно, (и как раз в 20 секунд «укладываюсь»), чтобы «не переборщить» с боковыми мышцами. Ни к чему они – «перекаченные»! Сделал? Переходим к следующему. Да поактивнее: надо кресло опять убрать подальше от края кровати!

6. «Пружина – тянучка».

Убрал «кресло груз» от края кровати? Тогда быстренько ложись на спину на постеленное одеяло, ноги согнув в коленях, руки запрокинув назад и вытянув их. Секунды стали целым числом? Тогда поехали: тянемся одновременно вытянутыми прямыми руками и устремлённые с наружных частей ног (то есть вытянутые и устремлённые вперёд руки «обходят» ноги снаружи, а ноги получаются проходящими внутри устремлённых вперёд прямых рук) – к ногам, а ноги, согнутые в коленях толкаем к груди, и максимально «пружиним» такое положение на максимально достигнутом пике – 3 раза! То есть: в верхней точке раз, два, три, потом– ноги согнутые в коленях поставить св таком положении на пол, руки вытянутые – максимально отвести назад.. Потом опять: сводим руки и ноги в верхней точке и «пружиним» три раза. Максимально быстрый темп! 20 секунд делать,10 секунд отдыхать. Сделал? Переходим сразу же к следующему упражнению.

7. «Циркуль».

Ноги вытянуты, Руки держаться за край одеяла. как в упражнении 1 (закидывание ног). Лёжа на спине, прямые ноги поднимаются вертикально как циркуль до угла 90%.. 20 секунд делать в быстром темпе,10 секунд отдых. Сделал? переходим к следующему упражнению.

8. Тянем пресс.

Ставим секундомер на край одеяла у ног. Ноги вытянуты. Как секунда стала целым числом, тянемся прямыми руками к носочкам. Ноги-прямые! И так же: 20 секунд в быстром темпе,10 секунд отдых.

9. Ноги на кровать. То же упражнение, что и «упражнение 2» в «активный день» в режиме отжим, расписанные мной ранее.

Ложим на пол подстилку из одеяла, сложенного в четверо, на него тонкое одеяльце. Впрочем,, чем толще, тем лучше. Ложимся спиной на одеяло, на кровать —надо поставить своеобразный «груз»: у меня это кресло, на котором стоит ещё нагрузка. Чтобы держало твоё тело! И теперь все подходы, в режиме «20 на 10». Ноги под кресло, руки за голову, и начинаем качать «кубики» на животе, подтягиваемся к ногам. Все 20 секунд —максимально быстро. 10 секунд отдых. И опять 20 секунд – в быстром темпе. Восемь подходов – по 20 секунд. Сделал? Быстро переходим к следующему упражнению.