Текст книги "Диета – которая работает. У каждого в жизни наступает момент, когда он понимает, что зашёл не туда. Но не у каждого есть возможность оттуда выбраться самостоятельно"

Вообще о моркови и о яблоках. Для диабетиков рекомендуется «глушить» подъём сахаров, от яблока в данном случае, морковью: она как «катализатор снижения сахаров». И прикольно получается: салат вкуснее. Вот ещё салат: морковь на тёрке и полить мёдом. Добавь раздавленные или порезанные грецкие орехи. Без сахара делай.

Салат с яблоками и морковью.

моркови;

4 яблока;

200 грамм тёмного изюма;

Мёд – по вкусу ил 1 -2 столовая ложка сахара;

Ряженка 2,5% жирности – по вкусу.

Берём любые яблоки: красные или зелёные. Мелко их порезать: с кожурой конечно же!

Или очистить6на любителя. Морковь почистить и натереть на крупной тёрке. Добавить вымоченный в горячей воде изюм, мёд и заправить ряженкой.

Вкусный 1.Фруктовый слоёный «Салат дебют». из моркови.

Морковь натереть на тёрке. Затем на слой моркови нарезанный тоненькими кольцами свежий банан, промазать ряженкой, полить мёдом или посыпать сахаром.

2. Салат «Свекольный» Варёную свеклу натереть на тёрке (кстати о варке свеклы: помыть свеклу, в кастрюлю налить холодной воды, до кипения. Варить под приоткрытой крышкой на хорошем огне 40 минут. Затем ставим кастрюлю под струю холодной воды. И пусть постоит. Готово!).

Затем несколько зёрнышек граната, мёд, чуть подсолить поперчить.

3. «Салат крепкие зубки». Для укрепления зубов и для блеска кожи: будет как после тонального крема! Морковь порезать и тушить в кастрюле. на оливковом или горчичном масле. Добавить резаную белокочанную капусту. Можно чуть картошки. Добавить мелко порезаный репчатый лук. В готовое блюдо посыпать резаную зелень6лук, укроп, петрушку. На свой вкус.

Салат из пекинской капусты с курицей.

300 грамм пекинской капусты;

1 куриное филе;

1 огурец;

4 яйца;

1 пучок зелёного лука;

1 пучок свежего укропа;

Соль, перец по вкусу;

Ряженка 2,5% жирности.

Отварить куриное филе. (можно сварить бульон, добавив при варке морковь, репчатый лук для аромата). Пекинскую капусту нашинковать помельче, мелко крошим зелень. Огурец нарезать соломкой.. Готовое куриное филе нарезать помельче. Варёные яйца мелко покрошить. (яйца залить в кастрюльке холодной водой и на огонь. Воду подсолить. Затем яйца варить на среднем 5 минут в подсоленной воде, чтобы не лопнули). Всё перемешать, посолить, поперчить и заправить ряженкой.

ХЕ с кальмаром.

Примерно 300 грамм о замороженного кальмара;

400 грамм корейской моркови;

2 среднего размера луковицы;

Красный молотый перец;

Зелёный лук;

Свежий укроп.

Сушёные кунжутные семечки (по желанию, продаются в упаковках, как молотый перец).

Кальмаров отварить 3 минуты в кипящей воде с солью, перцем горошком и лавровым листом. Нарезать кальмары соломкой. Порезать мелко репчатый лук. Соединить и посолить. Добавить тонко порезанный зелёный лук, укроп, посыпать на вкус красным перцем, кунжутными семечками. Добавить корейскую морковь, перемешать. И можно есть.

Яблоки запеченные с мёдом.

1 кг яблок изюм орехи сахар мёд корица.

Яблоки вырезать сердцевину положить внутрь смесь орехов изюма корицы сахара и мёда в сковороду налить воды и на 20 минут в духовку.

Яблоки запеченные в духовке.

5среднего размера яблок. Вырезать сердцевину, не доходя до дна яблока. Зажечь духовку. В сковороду с высокими краями (у меня обычная старая жаровня) влить половину стакана сырой холодной воды и ставим в эту воду в жаровню яблоки– вырезом вверх.

Ставим на середину духовки (у меня второй от низа духовки выступ) И на почти максимальном огне оставить на 10 минут. Как пройдут

Эти 10 минут, открыть духовку, убавить огонь до почти минимального и ещё запекать 20 минут на этом же минимальном огне..

Ой, с покупкой отрубей был смешной случай. Прихожу в один из магазинов, а там в отделе вот эта вот выпускница ЕГЭ, симпатичная такая моднявка! Не найдя на полках отрубей, которые раньше продавались у них, я и спрашиваю у неё: «отруби есть?!» а она так, смутившись: «Эт вам в отдел для животных!» Во блин! «Еганутая» А недавно, на рынке увидел магазин, где продаются корма для животных и там – отруби… Вот такой вот конфуз! Так что если не наёдёшь в нормальном «человеческом» магазине, смело иди в отдел для кормов: там отруби– самые лучшие для стройности!

Если уж вдруг сильно захотелось вкуса (вкуса, подчёркиваю!) вареников.

В горячие ещё отваренные по средиземноморской диете (недоваренные) макароны, желательно вермишель, добавить обезжиренный или жирностью до 5% творог, сахар и перемешать: сто процентные вареники! Можно с ряженкой: полить в тарелке.

ДЕСЕРТЫ.

Шоколадные отруби.

Делать в баночке. Насыпать магазинных в пачках отрубей, в виде шариков которые, добавить 5 столовых ложек молока (магазинного 2,5% жирности или домашнего). Положить 3 столовые ложки мёда и посыпать 3 столовые ложки какао.

Самый любимый десерт: вкусно, прикольно, легко.

Белковый десерт» «Нежность».

На 3 холодных белка – 3 столовых ложки сахара. (можно 4 ложки: вкуснее).

Брать сахар который помельче. Берём сухую внутри мою алюминевую кастрюлю на 2,5 литра которая. Берём из холодильника три яйца, моем, и насухо вытираем полотенцем. В кастрюлю разбить три белка. Взбивать на большой скоросмти (у меня «скорость 1» блендером с насадкой «венчик» Или миксером, примерно 4 минуты – пока не поднимутся и не увеличатся в объёме. Затем останавливаем миксер. Всыпаем во взбитые белки столовую ложку сахара. Взбиваем минуты 2—3, Затем останавливаем взбитие и сыпем ещё 1 столовую ложку сахара. И так – всего три столовые ложки. И едим! ММ, вкусно!

Если уж сильно захотелось в «день занятий» вкуса блинчиков, то есть выход: диетические блинчики, калорийностью 242 к/калории.

Нужен только протеин: любой, но лучше многокомпонентный.

Черпак протеина (30—35 грамм);

1 чайная ложка кокосовой муки. Попробуй обычную, или, опять же, бери отруби в виде хлопьев;

1 яйцо;

3 яичных белка;

Сахар– и соль по вкусу.

В протеин сыпем отруби или муку. В белки добавить яйцо и взбить миксером 20 секунд.

Влить к протеину с отрубями (мукой). Всё перемешать миксером, добавляя отруби– до консистенции густой сметаны. Налить на салфетку горчичного масла. Сковороду протереть промасленной салфеткой. Маленькие толстые блинчики обжариваем.

Их можно есть:

с яблочным пюре или ряженкой с сахаром;

с мёдом;

полить шоколадом.

Рецепт низкокалорийного шоколада.

В 5 раз меньше калорий!

Какао-порошок 50 грамм.

Молоко – 200 грамм.

Цедра одного апельсина.

Сахар по вкусу.

Ванилин на кончике ножа.

В эмалированный ковшик сыпем какао. Затем ванилин, сахар. Залить чуть-чуть частью молока и венчиком смешать. Затем вылить остальное молоко и непрерывно помешивая варить до загустения Добавить цедру и перемешать. Выложить в тонкие формы и в морозилку на несколько часов.

Опять о шоколаде. Учёные утверждают, что плитка шоколада в неделю – это не вредно, а даже полезно, причём в разных отношениях. Ешь себе шоколад– и не только не толстеешь, а молодеешь, здоровеешь день ото дня, улыбка жизнерадостнее, и притягательнее.

Шоколад спасает от инсульта.– к таким выводам пришли учёные из германского института. Специалисты выяснили, что тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов снижает риск развития инфаркта и инсульта. Оказалось, что те, кто употребляет больше шоколада, также реже страдают повышенным давлением. У людей, которые съедали в день среднем около 7,5 грамма тёмного шоколада, инфаркты и инсульты происходили на 39% реже, чем у людей, которые съедали в день по 1,7 грамма шоколада. Горький шоколад с высоким содержанием какао бобов благотворно влияет на сердечно -сосудистую систему Чем темнее шоколад, тем больше в нём фенола– вещества, благотворно влияющего на кровеносную систему. Фенолы в шоколаде, как и в красном вине, препятствуют окислению «плохого» холестирина в крови и предохраняют от сужения кровеносные сосуды. Съесть половину плитки шоколада– тоже, что и выпить бокал красного вина. Нормализирует давление, а не повышает его. Учёные утверждают,

Что плитка шоколада в неделю и приготовленный из него напиток в среднем продлевает жизнь на год и омолаживает организм. Благодаря содержащимися в шоколаде природным антиоксидантам – катехинам, которые защищают клетки от свободных радикалов, предупреждают развитие злокачественных опухолей и заболеваний сердечно – сосудистой системы. Прямо сейчас прервусь и… побегу в магазин за шоколадом!

Шоколад богат кальцием, магнием, фосфором, благодаря которым мы становимся красивыми и умными, ну и, само собой, здоровыми. Фосфор питает мозг, магний регулирует клеточный обмен, кальций обеспечивает крепость костной ткани. Танины, содержащиеся в шоколаде, обладают антибактериальными свойствами и препятствуют образованию зубного налёта, фосфаты и фтор укрепляют зубы. Таким образом, шоколад – никак не может стать причиной кариеса, в чём шоколад незаслуженно обвиняют!

Шоколад против депрессии и усталости! Содержащийся магний противодействует депрессии, улучшает память, повышает устойчивость к стрессам. Хочешь по

Хочешь похудеть —ешь горький шоколад! Вот и я не удержался: сходил в «магнит», за горьким шоколадом. Еле денег хватило на плитку! Именно шоколада– мягкого и вкусного как раз и хотелось! «Горький шоколад избавляет от лишнего веса», – говорит Шведский профессор Свен Ларсен. Он сажает тучных пациентов на шоколадную диету. Только горький тёмный и без начинок. Ещё шоколад заменяет виагру: шоколад – вместо целых 6 штук виагры! Шоколад возбуждает эротические чувства. Есть и специальная шоколодная диета, но мы с тобой будем просто иногда, ИНОГДА есть горький шоколад.

Из стремления к стройности, мне удалось придумать рецепт низкокалорийного шоколада: НАТУРАЛЬНЫЙ, шоколад с заменой какао-масла и без всяких там масел, эмульгаторов и лицетинов. а какой он вкусный горячим!

Для шоколада у меня отдельная алюминевая кастрюля. Понадобятся 10 желтков. Откуда они взялись? Да от «белкового десерта нежность». Белки в кастрюлю, желтки в банку и в холодильник. Где они и ждут своего «использования по назначению». желтками – заменил «связующее звено» в шоколаде вместо какао-масла.

И так. В кастрюлю вылить 10 желтков. Поверх желтков высыпать сахар: 1 целый стакан (стеклянный который, на 250 грамм) плюс ещё ¾ стакана (почти два стакана вообщем) Сверху на эту смесь пачку хорошего какао (пачка 100грамм). Сверху на какао сыпем 3 пачки (пачка 1 грамм) обычного ванилина. Тщательно размешать сухой ложкой содержимое кастрюли. Чуть– чуть молока 2,5% жирности: примерно 1/4 стакана, и хорошо размешать. Затем влить в содержимое кастрюли молоко: чтобы только еле покрывало смесь. Это примерно половина стакана молока. Тщательно перемешать столовой ложкой, ставим кастрюлю на огонь и на самом малом огне, постоянно перемешивая до дна, прогреть до растворения сахара. Не сильно: а то вкус карамелизированного сахара появится! Минут 7! Не расстраивайся, если перегрел: с опытом научишься! Готовый шоколад горячим – разлить в формы, стеклянные банки из-под мёда, икры (по 180 грамм которые). И поешь его горячим: он такой вкусный и полезный! Я его ем с хлебцами: закачаешься! Можно в в идее торта: на хлебец (круглый цельнозерновой который) – обезжиренный творог, а на творог– этот шоколад. Больше не надо тортов! Ведь ты -не толстеешь! А вкус -мммм! С чаем, или просто так.

Единственное, чего может не хватает, так это глазированных сырков!

Вот рецепт сырков, в 2 раза ниже калорийностью, чем обычные. Не говоря уже об отсутствии жиров и вредных веществ.

Домашний глазированный сырок. Калорийность – 284 к/калорий. Укрепляет кости, поддерживает мышечную массу. Улучшает работу печени. А также хороший антидеприсант!

300 грамм обезжиренного творога;

200 грамм горького шоколада. Бери свой шоколад: по приготовленному выше рецепту;

Горчичное масло;

Сахар или мёд;

Пачка ванилина.

В тарелку выложить творог, добавить ванилин и мёд (сахар). Погружным блендером измельчить творог и выложить творог в формочки. Прижать творог ложкой в формочках и убрать формочки с творогом в морозилку холодильника.

Пока формочки застывают, растопить (если плитку магазинного шоколада) шоколад, поломанный на квадратики на водяной бане. Свой шоколад на желтках – прогреть на водяной бане. Выложить из форм замороженные сырки на решётку. И ложечкой льём шоколад на сырки со всех краёв. И убрать в морозилку.

Вот вкуснейший пирог, без грамма муки. «Шоколадная шарлотка с яблоками и творогом».

1 стакан (стеклянный на 250 грамм который) и ещё 1/3 стакана сахара;

Берём сухую тарелку. Над кастрюлей с сахаром 3 желтка отделить от белков в кастрюлю к сахару, белки в тарелку.

Всыпать 1 пакетик ванилина. Ложкой перемешать. Белки взбить блендером с венчиком в тарелке. Взбитые белки вылить в кастрюлю с сахаром и желтками.. В столовую ложку насыпать 1/3 чайной ложки пищевой соды и погасить 1 чайной ложкой уксуса. (или разбавить уксусную эссенцию:1 к трём).гашёную соду в кастрюлю. Размешать и дать постоять. 3—4 яблока (зелёным предпочтение тут) среднего размера порезать с кожурой и сложить их в тарелку. В кастрюлю всыпать половина стакана какао – порошка («Российский»). Всыпать 1 стакан отрубей ржи в виде хлопьев. Они мелкие: как шелуха! Перемешать: консистенция должна быть густой сметаны. если густо– разбавить молоком или водой.! Зажечь духовку. Пусть прогревается. Смазать сковороду, включая борта, салфеткой, промасленной горчичным маслом. Посыпать панировочными сухарями, включая борта. Вылить половина объёма теста. Выложить в тесто яблоки– кожурой вверх! Разровнять. На слой яблок аккуратно слоем выложить обезжиренный (500 грамм) или творог 5% жирности (2 пачки по 180 грамм).Убрать в разогретую духовку на малый огонь на 55 минут. Затем выключить духовку, а пирог поставить на большую кастрюлю с холодной водой дном сковороды: минут через 5 снять пирог, перевернув сковороду и накрыв пирог большой тарелкой, помогая аккуратно ножом отталкивать ото дна сковороды. С тарелки пирог переложить опять в сковороду оставить пирог в выключенной духовке… конечно же отрезав себе заслуженный (занятиями сегодня) кусок вкуснейшего пирога.

Ещё из десертов. Покупаю в «Радеже» жидкий мёд в пластиковой упаковке на 300 грамм, и прям в него «ныряю» чайной ложкой, заполняю наполовину, и потом с этим мёдом– в упаковку магазинных круглых ржаных отрубей, и на ложку с мёдом– тир-четыре штуки отрубей. Вкусно! Или в отруби хлопьями которые: вкус уже другой и не хуже..Ещё десерт – магазинные отруби – в стакане с кефиром или прям в ряженку: с сахаром или мёдом. ММ, вкусно! Ещё простой десерт: вкус овсяного печенья вместо печенья! Овсяные хлопья, мёд или сахар. Ложку в сахар или мёд, и потом её с мёдом – в овсяные хлопья. И так есть.

Есть варианты овсяного печенья из хлопьев – без вреда для фигуры.

Для сладкоежек, следящих за стройностью. Вот: ОТ ДУШИ поделюсь своим рецептом, МММ, иногда – ну так хочется овсяного печенья!! Но ОТПУГИВАЮТ 480 ккалл.! Плюс Вот, один из моих «модернизированных» диетологом рецептов в этом – нет такого вреда: одна польза!

Хлопья покупаем покрупнее: они вкуснее. 3 стакана хлопьев высыпать в алюминевую кастрюлю. Засыпать к ним 1,5 стакана с небольшой горкой сахара. Засыпать три пакетика ванилина (пакетик – 1 грамм). Влить в массу 1 стакан молока 2,5%. Или кефира– 1% или 2,5%. 1/3 чайной ложки пищевой соды погасить чайной ложкой уксуса. (можно делать без соды, но печенье не подымется). Массу хорошо перемешать. Дать постоять до набухания: минут 30. Теперь всыпать половина стакана отрубей – шелухи, или если их нет– манной крупы. Перемешать и дать постоять минут 15. Зажечь духовку. Противень посыпать манной крупой, ложкой выложить толстые печенья: толщина примерно 0,5 – 0,8 см. Убираем противень в духовку повыше – почти на верхнюю полку и на маленьком огне выпекать 20 —25 минут до появления коричневой корочки. Снимать печенье горячим: поддевать деревянной лопаткой. Печенье выложить в один слой – на плоскую тарелку.

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ «СЫТНЫЙ оксюморон»:

ОВСЯНОЕ с манкой – сытное и вкусное.*

На средний стандартный противень обычной газовой квартирной духовки.

3 стакана овсяных хлопьев (упаковка в целлофане, 800 граммовая, в «Магните»);

3 пакетика (1– граммовых) ванилина;

Полтора стакана (250-ти граммового); САХАРА

Размешать. Теперь влить 1 стакан молока 2,5%;

Дать постоять тесту набухнуть 25 минут. Как пройдёт это время – всыпать в эту массу пол стакана манной крупы. ТЩАТЕЛЬНО перемешать и оставить набухать минут на 10. Включаем духовку, прогреваем. Противень ОБИЛЬНО посыпать манкой, Выкладываем тесто в форме высоких печенек – сантиметра по полтора в высоту,

ПЕЧЕНЬЕМ – КАК РАЗ ВЕСЬ противеть заполнится.

и на малом огне 20—30 минут – ДО ЗОЛОТИСТОЙ КОРОЧКИ низа пенченья.

Снять, деревянной лопаткой – СРАЗУ аккуратненько соскабливая ото дна – противеня. Снявшееся печенье – люжим в один слой на плоскую тарелку, не накладывая друг-на друга!!!Снять получится – половина протвиня: ОСТЫЛ ЖЕ! Ставим в духовку – пусть опять разгорячиться, вынимаем, снимаем печенюшки. Пусть чуть подостынет печенье: ВКУСНЕЕ будет!! Остывшее печенье – с тарелки перекладываем в обычный упаковочный целлофан и едим. После – оставшееся печенье плотно замотать: целлофан, так и пусть лежит. Достаём – сворачивая.

Глава двадцать третья. Время – не прощает невнимание и неуважение к себе. И отвечает тем же.

ПРО ВНЕШНИЙ УХОД ЗА СОБОЙ, необходимостью постоянно СЛЕДИТЬ ЗА ВНЕШНОСТЬЮ. УХОД должен быть ИЗНУТРИ И СНАРУЖИ: КАШИ И КРЕМЫ, МОЛОКО ТВОРОГ и гели.

Человек состарится тогда, когда сам этого захочет.

Я живу один, поэтому могу себе позволить такую роскошь: формировать своё утро самому! Проснуться, включить любимую музыку для поднятия настроения и жизненного тонуса, у мыться, почистить зубы, убрать постель попить, кофе и… навести утренний марафет. Для поддержания молодости и возрастной красоты. Красоты возраста. Несколько несложных процедур, выполняемых ежедневно для поддержания хорошей внешности, поддержания молодости кожи. У меня диабет, и задача следить за собой у меня в ТРИ раза важнее: из-за отсутствия обмена веществ, лицо постоянно жирное, как– будто в растительном масле. Лицо блестит, кожа плохо проветривается риск появления прыщей в разы выше, чем у здоровых. Приходится часто протирать его сухой салфеткой, да чтоб незаметно было для окружающих… Плюс у диабетиков кожа чаще покрывается тёмными пигментными пятнами, так что… Вообщем что есть, то есть. С другой стороны, надо следить, чтобы из-за всех этих рисков и прочего кожа чтоб не сохла, выглядело достаточно привлекательно и молодо. Поэтому сначала утром лицо протираю сухой салфеткой умываюсь, хорошо натирая лицо с мылом: чтобы смыть оставшейся жир с лица. Потом протираю лицо ваткой, смоченной в обычном дешёвом одеколоне. У меня «тройной одеколон». Спасибо мне в госпитале, когда у меня только обнаружили диабет и я не знал, как мне теперь жить с ним (а по другому – никак!) и этими прыщами на лице и прочими высыпаниями на коже, один хороший человек подсказал, как убрать в разы риск появления прыщей и всяких высыпаний, которые были на моём лице «рассаднике» этого из– за исчезнувшей ЕСТЕСТВЕННОЙ свежести и вентиляции кожи лица: просто протирая чистое лицо ваточкой, обильно смоченной одеколоном. С тех пор– с 2012 года, так и делаю. И так протираю лицо ватой смоченной одеколоном. Потом смазываю части лица, где образовываются у всех людей – морщины: так называемый «носогубый треугольник» – слева и справа от верхней губы, выемку в районе лба, разделяющую глаза и идущую к низку ото лба. Но есть существенная хитрость: смазывать надо указательным пальцем правой руки снизу вверх по морщине (если проявилась) или месту её основного возможного появления, разглаживая влево – вправо, перемещаясь сверху вниз! Выемку между глаз – смазывай как бы разглаживая морщину, разравнивая её наложив руку на щёку, а палец направлен к глазу, противоположному от смазываемого глаза. У меня гель: «гель для лица» Недорогой, но очень эффективный. Все эти 10, нет – 16 (!) лет им пользуюсь. Фирмы «Свобода», город Ленинград. Беру в «Парфюм Декор». На лице ещё есть места нежные: кожа в районе глаз. А точнее, под ними. Просто: под левым глазом —промазать влево– вправо указательным пальцем левой руки. Под правым глазом —указательным пальцем правой руки. Промазываю сразу после предыдущих процедур, смазываю «гелем для кожи вокруг глаз». Той же фирмы. Отличный! Потом, смазав кожу под глазами – мажу им же по предыдущим смазанным местам «гелем для лица»: дублирую повторно промазку над верхней губой с двух сторон, выемку между глаз, вообщем повторяю предыдущий «маршрут» движений. Теперь мою руки с мылом, и в завершение надо проделать профилактику морщин в районе «носогубого треугольника»: средний и указательные пальцы правой руки подымаем вверх, «V» и разворачиваем руку (и их) ногтями к лицу. Теперь эти два пальца вставляем таким развёрнутым образом– под верхнюю губу, плотно прижавшись подушечками пальцев к нёбу губы изнутри. И теперь «натягивая» на них верхнюю губу, напрягая все мыщцы лица, досчитать в напряжённом положении мышц – до 10 секунд. Расслабляем верхнюю губу и мышцы лица – на 5 секунд. И так проделать -10 раз минимум! Всё, теперь нам остаётся «размять» морщины изнутри: воздухом надуть рот нижней челюстью «подкачивать»,, как поршнем воздушного качка, быстро вдавливая давлением воздуха на верхнюю часть рта, воздействуя на «носогубый треугольник» изнутри: разглаживая морщины у носа и губ. Остаётся ополоснуть пальцы. Это упражнение очень эффективно: за 10 лет устойчивых морщин нет. Так что.. Теперь очень важный внешний показатель молодости, это шея. Да да, именно она может выдать возраст! Поэтому, делюсь секретом, который мне известен. пользуюсь с 30 лет. Спасает! Нам необходим обыкновенный вазелин. но только не косметический, который продаётся в аптеке в тюбиках! Нам необходим вазелин в стеклянной баночке, закрытая белой пластмассовой крышечкой (баночка на 25 грамм которая). Вот именно вазелин – спасение от морщинистости и старения шеи! После марафета лица, приступаем марафетить шею. Достаём из холодильника (у меня он хранится посередине дверцы холодильника) вазелин, берём рулончик туалетной бумаги (очень удобно: протёр руки и выкинул!), чтобы вытирать руки от него. Туалетку ложим на столик перед зеркалом. В левую руку берём открытую баночку вазелина, указательным пальцем правой руки проникаю в баночку, на подушечку пальца цепляю вазелин. Теперь этот вазелин наношу аккуратно слоем на ногти указательного и безымянного пальцев, левой руки (держа банку нижними её пальцами) прижатые друг– к другу. Теперь ставлю баночку на столик к бумаге, а ногтями с вазелином, тыльной стороной руки развёрнутыми пальцами в сторону основания шеи прихлопывающими движениями по шее – «разношу вазелин. Смазываю ногти опять. И так– всю шею под подбородком, левее, правее и потом —такими же движениями, (а не просто помазав шею подушечками пальцев в вазелине!) «промакнуть подстукиванием» шею сзади, постепенно переместившись и сзади шеи. Именно там она и «сжимается» с возрастом! А под подбородком – профилактика появления морщин и морщинистости шеи. Поменять руку и промазать шею справа.

Всё! Теперь вытираем пальцы и руки туалетной бумагой. Моем руки с мылом.

Если надо бриться, то сначала всё это проделываю, а потом бреюсь. После бритья использую «лосьон после бриться для чувствительной кожи». Когда он хорошо впитался, примерно минут через 30, дополнительно промазываю носогубый треугольник «гелем для лица»: так же, как промазывал эти две складки с двух сторон у губ в самом начале утреннего марафета. Поверх, наложенного геля, слегка промазываю «гелем для кожи вокруг глаз». Чтобы «не давать шансов» возникновению морщин!

Теперь наша задача промазать тело сверху до пояса и спину с руками – каждый день УТРОМ, а ниже – ноги, тазобедренный сустав можно – вечером. Крем подбирай себе сам: мне не сразу удалось подобрать. Смотри на реакцию: если есть эффект и кожа не сухая и не шелушится, и не морщится постоянно – значит крем тебе подходит. У меня мой крем «Крем для рук постоянный уход с пчелиным воском». Он мне подошёл! Долго искал такой. Беру всё в том же «Парфюм Декоре» по 39 рублей…

После такого марафета – ты будешь «сохраняться» от внешнего воздействия. А другие —будут просто стареть. Вне времени, вне возраста. Относись УВАЖИТЕЛЬНО к его ВЕЛИЧЕСТВУ ВРЕМЕНИ: и тогда оно даст тебе огромный запас молодости. Ведь стоит «дать слабину, и начнётся необратимый процесс, ведущий к старости. И назад– пути уже не будет! Поэтому держись, борись за свою молодость. Цепляйся до последнего момента за молодость Не запускай себя, не ешь ненужное. Заметь сам: полные, толстые люди всегда выглядят старше своего «паспортного» возраста. И наоборот: чем стройнее, тем моложе! Не будешь следить за кожей несложными уходами, и тогда уже всё: назад дороги в молодость просто не будет! Ну и завершающий штрих: от такого красивого тела-должно только хорошо пахнуть! Ты должен «блогоухать» ароматами! не забудь промазать под мышками твёрдым дезодорантом! у меня «Rexona», действительно не подводит все эти 16 лет! Подбери свой: много разных разновидностей твёрдых дезодорантов. И прежде выходом побрызгайся туалетной водой: подбери свой запах. Даже если он не понравится другим (а всем и не угодишь!). Подбери аромат, от которого ты «тащищься» и с которым ты чувствуешь себя намного увереннее! Смени стиль одежды: оденься так, как давно хотелось. Езжай в клуб, зажги на танцполе (как ты помнишь танцы – способ худеть! так что совмести приятное– с полезным!) И совсем скоро ты удивишься, как всё вокруг начинает меняться: что было недоступно, теперь вполне реально. Твоё тело и красота – привлекает кого-то, люди стали смотреть на тебя идущего по улице, оглядываются. Вообщем именно это и есть: стимул, награда которую ты получаешь в итоге – за свою силу воли и сдержанность в еде, за соблюдение тобой «Правил жизненной диеты»: таких несложных, но таких эффектных!