Текст книги "Диета – которая работает. У каждого в жизни наступает момент, когда он понимает, что зашёл не туда. Но не у каждого есть возможность оттуда выбраться самостоятельно"

И в завершении, упражнение, перед которым можно и нужно чуть-чуть отдохнуть: дать передохнуть и восстановиться мышцам пресса. Которые мы «задёргали» всеми предыдущими упражнениями!

10.Табуретка, пресс. Такое же, как «упражнение 6» в «активный день» в режиме отжим, расписанные мной ранее.

Теперь главное: завершающее упражнение на пресс. Понадобится табуретка, самая обыкновенная! Общее количество: сделай для начала – сколько сможешь физически. пусть хоть 10 раз! главное, чтобы мышцы побаливали. Значит – есть эффект! У меня было и «46» общее количество, и «79». Теперь -" 117». Нагрузку – надо потихонечку увеличивать. Это-главное условие в этом упражнении. Сейчас Груз на кровати– кресло с грузом, у меня так, подвигаем к самому краю. У меня поднимаю край кровати при помощи подкладывания под ножки банок с краской. Табуретку ставь поближе, садись на неё. Ноги под край кровати: будешь качать пресс. Основные мышцы. Под ноги, точнее под сами пальцы, подложи валики в виде полотенец или ещё чего из ткани, чтобы не больно было. И сидя на табуретке, прогинай спину до самого пола и поднимайся до ног. Руки за голову! Делай качественно: пусть хоть 10 раз в начале диеты, но качественно! Это упражнение– основа хорошего пресса!

«Королевский продукт похудения»!

Да под любимую, ритмичную музыку! Ты справишься: ведь ты же– идёшь к стройности! Медленно, но верно.

Теперь заслуженная награда: «покормить мышцу». Можно даже с бокалом сухого или полусладкого вина. Ура стройности!

Вот ещё одно блюдо, которое вполне можно себе позволить в этот день.

Рецепт «чохобили» из куриной грудки или грудки или азу индейки. С рисом.

2 стакана обычного серого и внешне невзрачного «круглозёрного риса» замочить в воде на пару часов;

700 грамм филе грудки или индейки. или азу из индейки; 6 средних помидоров. 2 болгарских перца красного цвета;

1 чайная ложка (без горки) красного молотого перца;

20 грамм горчичного масла (в столовой ложке– 50 грамм примерно).;

«среднего размера луковицы репчатого лука;

Чёрный молотый перец-на вкус. или растолочь чёрный перец горошком: блюдо будет острее!

1 щепотка тремя пальцами крупной соли; 1 чайная ложка «прованские травы»;

1 чайная ложка «хмели-сунели»;

Чеснок: 6 маленьких зубчиков или 4 больших;

Свежая зелень в конце (петрушка с укропом) или сушёная зелень,,заброшенная в приготавливаемое блюдо за 5—10 минут;

На раскалённой сковороде обжарить без масла куски мяса

среднего размера – до образования корочки. Обжаренные таким образом куски выложить из сковороды. Налить в эту сковороду после обжарки мяса немного масла, закинуть крупно порезанный репчатый лук. в конце приготовления его слегка присолить. Как поджарился, отставить сковородку в сторону и выложить из неё лук при помощи вилки.. Порезать свежие помидоры и болгарский перец кубиками. Выложить их в сковороду из-под жаренного лука. Поперчить красным и чёрным молотым перцем. Чеснок подавить в чесночнице, добавить к помидорам в сковороду, перемешать. Обжарить до чуть-чуть «жаренного» состояния. В смесь выложить мясо и затем ранее обжаренный лук. Посыпать «хмели-сунели», «прованскими травами», накрыть крышкой и на малом огне потушить 15 минут. через эти 15 минут убрать с огня, снять крышку, перемешать и дать «настояться» ещё 15 минут. Затем режем зелень, насыпаем сверху. Засыпать вымоченным и промытым в трёх водах рисом. Разравнять тонким слоем. Аккуратно залить сырой воды: наливая из бокала по ложке, прижатой краем к борту сковородки. Жидкости должно быть на толщину указательного пальца выше риса. Накрыть крышкой. как закипит, 5 минут тушить на маленьком огне. Как эти 5 минут прошли, открыть крышку и засыпать 6 горошин чёрного перца горошком. (растолочь горошины чёрного перца при помощи обычной банки: на столе дном банки.) Засыпать резаную зелень, накрыть крышкой, выключить огонь, и дать настояться 3 минуты. Готово, прошу к столу!

«Сфоткать» к сожалению не успел: моментально съели!

Кладезь йода: морская капуста. Достаточно съедать всего 50 грамм в день!

Вот не хватало горчицы… Ни в коем случае магазинной:

Состав магазинной горчицы:

консервант, ароматизатор» горчицы»…

Поэтому приготовим свою. Ой, где же рецепт? Давно не готовил. Покупал вместе с квашеной капустой, там продавец сам горчицу дома делает. В книге с репцептами (коих у меня не мало).Хорошо хоть книгу эту написал: в книге теперь все собрал и буду пользоваться книгой для своих меню. Что-то не нахожу рецепт горчицы… А, вот кажется! Отдельно отложен.

Рецепт домашней горчицы.

8 столовых ложек (это примерно 200 грамм) горчичного порошка. (в магазине продаётся, только чтобы в составе– без всяких гадостей!) высыпать в глубокую тарелку. Залить небольшим количеством очень горячей воды, тщательно перемешивая чайной ложкой, тщательно отскребая ото дна тарелки. Воды столько, чтобы получилось густое тесто. Довести воду до кипения и залить тарелку с массой этим кипятком-чтобы накрыло всю массу.

когда остынет, аккуратно поставить тарелку с массой в холодильник. на 10 часов. Как эти 10 часов прошли, слить воду, горчицу тщательно перемешать, добавляя 1 чайную плюс ещё 1/3 чайной ложки крупной соли, а также 6 чайных ложек сахара. При желании (я не добавляю) добавить 2 столовые ложки горчичного масла. или оливкового. Сложить в баночку и хранить холодильнике.

Сегодня заметил опубликованную статью в «Российской газете» про рекомендуемый рацион Минздравом. Интересно, но всё сходится в подтверждение верного пути питания.

«Минздрав посчитал, сколько должен есть россиянин.

Россиянин в среднем должен съедать в день 800 граммов молочных продуктов, хороший – до 200 граммов – кусок мяса, примерно 400 граммов овощей, 300 граммов свежих фруктов, из них – одно яблоко».

В холодильнике всё – только полезное для диеты!

Так что сегодня получил опять лучшее доказательство моей правильности направления, награда за мою дотошность в переработке информации, связанной с этим питанием системы питания «жизненной диеты стройности» – в целом!

В холодильнике только то, что разрешено"Правилами жизненной диеты стройности». Не провоцируй себя, покупая в него ненужное!

Ну вот, теперь у меня вся информация собрана в ОДНОМ месте и в удобном «формате»! Заново прошёл весь путь жизненной диеты“, вспомнил всё, даже то, что стал и сам подзабывать (про горький шоколад например. Когда вспомнил, сразу же побежал за ним в „магнит“). А то вся информация по разным листочкам, не в одном месте вся.. Теперь в одном! И УДОБНО пользоваться книгой, и солидней, чем просто в виде записей на листочках. Собрал „свод правил жизненной диеты“, как проект! Теперь только бери, да пользуйся! Ну вот, вроде всё обо всём написал, что хотел. И даже больше!. Каждое утро дома, или на работе что-то надо дописать, не упустить… Казалось вообще: никак её не допишу! С моей дотошностью – хочется всё не упустить, рассказать всё, что знаю: подробно, понятно и просто. Приходилось прерываться то на занятия, то на какие-то делишки. Свет тут постоянно „прыгает“, то включат, то выключат, вообщем „обстоятельства жизни“! Несмотря на все эти условия „обстоятельств“, собрал всю информацию, которая у меня есть, даже нашёл и вспомнил ту, что уже подзабыл. Перерыл много своих листочков, сложенных стопок листов информации, папки с рецептами. Вообщем постарался собрать всю информацию в книге -в одном месте: Факты, результаты доводов, свой практический опыт, и главное– рецепты: чтобы не искать! И нее нарваться на ненужный! А главное– оперировать фактами: А как же! Книга получилась объёмной, постарался сделать её „живой“: с моими фотографиями в режиме „он– лайн“ так сказать. Фоткал и свои „трапезы“ и свой холодильник, походы в магазин и информацию, которую узнавал. Вообщем книга– мой дневник. моя жизнь в „жизненной диете2-это просто обычная жизнь, по стройной линии! Да трудно. да, не всегда просто1 Зато будешь выглядеть —ВСЕГДА на 10 лет моложе своих сверстников! И проживёшь– куда дольше них! А что такое старость?

Мне вот какая мысль пришла: «Старость – это когда желаний – всё больше, а возможностей – всё меньше. В плане сексуальности и привлекательности.

Книга получилась объёмистой. Старался сделать её «живой»: в режиме «живого общения» с тобой! Так сказать в режиме «он-лайн»! Старался сделать книгу интересной для тебя: добавил различные фотки. Хотя даже и не предполагал (!),что они – когда-нибудь пойдут в книгу! Некоторые фотки специально для книги делал: по – ходу написания и..питания!

Практические «Правила жизненной диеты стройности» написаны. Теперь– тебе остаётся только действовать! Помни: жизнь одна. Береги её и своё здоровье.

Ведь именно всё вместе– хорошая и любимая музыка, вкусная и полезная здоровая еда, а значит и хорошее настроение, физические упражнения, подтягивающие стройность и рельеф твоего уже бесспорно красивого тела, всё это продлит твою молодость и твою жизнь. В идеале бы ещё хорошее и приятное тебе окружение: без нервотрёпки, и фальши, когда тебя окружают только добрые и порядочные люди.. Только где же их взять?! Но это – уже тема для написания другой книги, на тему «филослфии и психологии взаимоотношений в обществе» Может её тоже напишу позже! «Обстоятельства жизни» – не всегда те, что нам бы хотелось. Но если ты не в силах изменить обстоятельства, надо к ним постараться приспособиться и научиться жить в них, используя их в свою пользу.

Пришлось столкнуться с обществом– во всех его проявлениях. В идеале конечно: свой дом, где никаких соседей, которые «мешкаются» у тебя под ногами на общей кухне или косят суровый глаз, если ты одет «ни как все». Свобода выбора еды, окружения, общения это и есть: СВОБОДА ЖИЗНИ!

Радоваться утру – под чашечку вкусного кофе и хорошую, любимую музыку, поднимающей настроение. И становится легко: тебе никто и ничто не мешает жить так, как тебе нравится. Ведь есть три основные причины плохого настроения:

Идти – куда не хочешь. Видеть – кого не хочешь. И делать– что не хочешь. Эти причины тоже: зависят и от тебя, от твоего образа жизни. Моя «жизненная диета стройности», свод «правил», некий цикл, который в той или иной степени повторяется.

По замкунутой от внешнего мира системе: с его суррогатами, условной едой, суррогатным алкоголем и пивом, жирным фасфудом и лимонадами с колой – с жуткими последствиями для здоровья и состояния твоей ДУШИ.

Ты то, что ты ешь! И спи спокойно!

Ты то, что ты ешь! И спи спокойно!

Помни об этом, мой друг! Надеюсь моя книга– вытащит тебя из зависимости от еды. Еда– должна зависеть от тебя!

Свобода выбора еды, окружения, общения это и есть: СВОБОДА ЖИЗНИ!