Текст книги "Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности"

О спорт, ты мир!

Спорт – единственный способ сохранить в человеке качества первобытного человека.

(Жан Жироду)

Возвращение к идеальному устройству вашей физической ЖИЗНИ станет возможным только при ответственном пожизненном соблюдении всех трех ее главных, циклически повторяющихся основ: ДВИЖЕНИЕ – ПИТАНИЕ – ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Как мы уже говорили, так живет все живое. Так устроен механизм ЖИЗНИ! И те, кто его соблюдают, всегда здоровы, всегда в форме, всегда сильны и гармоничны – это все живые существа на земле, плюс немногие из тех людей, кто живет по этим несложным правилам. Яркий пример тому, спортсмены. За исключением, может быть, некоторых представителей очень специфических видов спорта, типа сумо, шахмат, шашек, а так же тяжелых весовых категорий в боксе и тяжелой атлетике, все остальные выглядят красиво, жизнерадостно, пышут здоровьем, излучают превосходство и счастье (есть, конечно и побочные нерадостные эффекты, но это от перегибов – все должно быть в меру). У атлетов ЖИЗНЬ очень мастерски отрегулировала сама себя до последней клетки и, что называется, «бьет ключом». А еще, в качестве одного примера, вспомним главные занятия любого хищника, скажем гепарда. Он либо охотится, либо ест, либо отдыхает. Охота, это движение, очень тяжелое, очень мощное, очень энергоемкое движение. Оно не всегда бывает результативным, а значит, в течение суток, повторяется не один раз. Затем хищник терзает, разрывает и ест добычу – это ПИТАНИЕ. Кстати, и сам процесс трапезы, и переваривание пищи, требует так же огромных энергозатрат. Далее он просто отдыхает – это есть ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Только представьте, какое колоссальное количество энергии требуется для поддержания его жизни! Соответственно, ровно такое же количество энергии необходимо восстановить. И все повторяется снова. Это и есть идеальные циклы жизни! Их нарушать, изменять, игнорировать нельзя. Возьмем тот же пример, но только посмотрим на действия жертвы, скажем, антилопы. Ей ничего не остается, как бегать быстрее и шустрее охотника, а значит и энергии надо не меньше, соответственно и питание и отдых не в меньших, а то и в больших порциях. У древнего человека было две большие проблемы: как добыть пищу и как не стать пищей☺. Ну, а как обстоят дела у современного Homo Sapiens? Вместо ураганной беготни за мамонтом или от него – зад в кресле и верхом на моторах и колесах. Вместо изнурительной борьбы с добычей – прилавок маркета. Вместо здоровой и полезной пищи – отравленные и напичканные всякими несъедобными гадостями колбасы, сыры, гамбургеры, кока колы, огурцы, помидоры и прочие многие и многие вредные фальсификаты, вместо сна и отдыха – постоянная работа, компьютер и телевизор. Найдите хоть что-то напоминающее основы ЖИЗНИ? Но обо всем по порядку и в соответствующих разделах.

ИТАК! Одним из важнейших факторов, влияющих на здоровье человека, оказалось изменение образа ЖИЗНИ. На протяжении веков человек был вынужден физически работать, чтобы обеспечить свое существование. В середине XIX в. 95 % всей необходимой в промышленности, сельском хозяйстве и транспорте энергии производилось мускульной энергией животных и человека, к концу XX в. – 0,5 %. Человека кардинально изменил его образ ЖИЗНИ с непредсказуемыми последствиями. Детренированность и гиподинамия оказались также страшны для здоровья, как и сверх тяжелые физические нагрузки.

Спорт! – главное достояние современного человечества и, одновременно, главный его позор! Спорт – это наилучший источник жизненно необходимого ДВИЖЕНИЯ!

Переоценить его значение в вашей ЖИЗНИ невозможно. Спорт – главный мотиватор ЖИЗНИ, главные двигатель ЖИЗНИ, главный доктор ЖИЗНИ, главный скульптор ЖИЗНИ, главный наладчик ЖИЗНИ, главная, если хотите, виагра ЖИЗНИ, главная молодость ЖИЗНИ, главная долговечность ЖИЗНИ! Спорт, вообще, ГЛАВНЫЙ в ЖИЗНИ и без него жить нельзя! Знаю, знаю! Так же, как и с питанием, как только речь о спорте, так сразу оскомина и раздражение. Многие, вообще, не могут себя представить в спортзале или на беговой дорожке. Правда, пару раз шальные мыслишки о новой ЖИЗНИ с понедельника все же посещали голову и объявляли решительное «НЕТ!» лени, немощности, болячкам и жиру. Но, большинство из «прозревших» после первого дня тренировки, уже во вторник, с чувством выполненного долга перед собственной совестью, возвращались в ЖИЗНЬ старую, в прямом и переносном смыслах. Ну, в лучшем случае, через месяц. Печально…

Самой огромной, самой драматической и самой трагической ошибкой человека было и есть то, что в числе его жизненных приоритетов спорт занимает последнее место. Он отвел ему позорную роль необязательных, в лучшем случае, эпизодических увлечений, уступающих место даже кроссвордам. Абсолютное большинство людей о спорте думают и говорят примерно следующее: «Не в этой жизни», «Это не мое», «Что я враг своему здоровью?», «Какой спорт, тут жить некогда» и т. п. Все это напоминает целенаправленную, дорогостоящую, болезненную и ускоренную подготовку к собственным похоронам. А как еще можно расценивать абсолютное игнорирование того, что наиболее эффективным образом обеспечивает и охраняет качество ЖИЗНИ? Вернемся к великой и неоспоримой истине – ДВИЖЕНИЕ ЭТО ЖИЗНЬ! Если пойти от противного, то покой – это смерть. Просто смерть бывает разной: мгновенной и постепенной. Видели, как погибает растение? Когда оно теряет какую-то важную составляющую жизнеобеспечения, начинается постепенный процесс увядания и усыхания. Время остатков его жизни определяется только небольшим запасом внутренних ресурсов (влаги и питательных веществ). Точно так же все происходит и с человеком. Если он теряет одну из обязательных составляющих, в число которых входит движение, то смерть начинает медленно вытеснять жизнь, которая становится похожей на вянущее, поблекшее, отмирающее растение. Ну, хорошо, может вас больше убедит не сравнительная и аксиомная риторика, а небольшой, пока что, теоретический эксперимент. Давайте из триединой формулы ЖИЗНИ: ДВИЖЕНИЕ – ПИТАНИЕ – ВОССТАНОВЛЕНИЕ, вместо движения вычеркнем питание или сон. Какая разница, чем заниматься или не заниматься? К примеру, будем заниматься только спортом и будем спать, но не будем есть, или будем есть и заниматься спортом, но не будем спать. Прозреваете?

В любом, из предложенных вариантов, вас ждет скорая и мучительная смерть – это уж точно аксиома! Последний лентяй на земле согласится с этим без колебаний. Чем же так важно движение, спросите вы? Без него нет не только ЖИЗНИ, но и смерти тоже нет, нет вообще ничего. Наименьшая частица химического элемента – атом имеет ядро, вокруг которого вращаются электроны. В нашей планетной системе 8 планет и 2 пояса астероидов движутся вокруг Солнца. Все объекты в составе галактик, в том числе, и наша солнечная система, участвуют в движении относительно общего центра масс. Галактики, в свою очередь, движутся во Вселенной, подчиняясь законам гравитации и антигравитации. Без движения нет ни атома, ни вселенной! Руководствуясь незыблемым законом мироздания, по большому счету, нет движения – нет человека. Ведь перестань двигаться сердце, и смерть! Перестань двигаться кровь и смерть! Перестань двигаться легкие и смерть! Перестань двигаться и мышцы атрофируются, и связки деревенеют, и суставы костенеют, и тело жиреет, и сосуды засоряются, и клетки голодают и умирают. То, что происходит с не движущимся человеком, не есть ЖИЗНЬ и не есть ЧЕЛОВЕК! А есть нечто, еле шевелящееся, постепенно хиреющее, деформирующееся, скучно умирающее человекоподобное. Как говорят – овощ.

А у медиков это называется гиподинамия. Для очень отрезвляющей справки: гиподинамия – низкая физическая активность. Гиподинамия может быть вынужденной, например, в связи с заболеванием, либо связана с малоподвижным (сидячим) образом жизни. В настоящее время гиподинамию называют «болезнью цивилизации», так как она распространена повсеместно. Жизнь в городах, автоматизация труда и развитие средств коммуникации привели к резкому уменьшению физической активности. Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечнососудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника). Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Снижается работоспособность, теряется жизнерадостность, уменьшается вера в свои силы, ослабевают волевые качества. Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни.

Вам лично не страшно быть деформированным и неполноценным с перспективой ранней смерти? Нормального человека должна бы охватить паника! Караул! Что делать? Переход из квартиры в машину или в автобус, пара десятков или сотен шагов на работе, ковыряние и возня на даче или на рыбалке – это не есть движение! Это вынужденное минимальное перемещение тела. Было бы не надо и, вообще, не перемещался бы.

Посему, хотите вы того или нет, а спорт есть единственный источник всеобъемлющего и оптимально сбалансированного движения, которое обеспечивает высочайшее качество жизни всех 120 миллиардов клеток, всех его органов и систем, из которых состоит человек, конкретно ВЫ. Физический труд, как альтернатива, конечно лучше, чем бездействие, но качественное обеспечение жизнедеятельности организма ему не под силу, а во многих случаях совсем наоборот. Постоянный ежедневный физический труд изнуряет и истощает организм. Как в народе говорят: «От работы кони дохнут»☺. Еще раз взглянем на жизнеобеспечивающие циклы животных и первобытных людей. И те и другие не гоняются по 8 часов за добычей. Погнались, завалили, съели, переварили, накормили все свои клетки. На все это тратится очень много энергии, и когда она заканчивается, начинается новая охота, и цикл повторяется. Таков идеальный механизм биологической ЖИЗНИ не земле! Любое вмешательство или отклонение от него смертельно опасно. Поэтому, применительно к сегодняшнему образу ЖИЗНИ человека, ее полноценная цикличность выглядит так:

1. Вместо охоты – занятия спортом, обеспечивающим жизненно необходимое движение и активный обмен веществ с помощью активации ранее накопленной энергии;

2. Далее поели насыщенную полезностями, без ядов, вкусную пищу, чем снабдили тело восстанавливающими стройматериалами, энергоносителями, витаминами и минералами.

3. Потом хорошенько отдохнули и выспались. За это время тело обновилось, батарейки зарядились, силы восстановились, ЖИЗНЬ опять и снова к любым свершениям и подвигам готова!

Вот вам Счастье!!! ☺ Все остальное: работа, семья, заботы, проблемы вторичны! Любые другие варианты, способы и стили бытия только ухудшают и сокращают вашу единственную ЖИЗНЬ. Как, совершенно правильно, говорят: «Хочешь ЖИТЬ умей вертеться!». Ключевые слова «умей вертеться» в их буквальном понимании. Другими словами: «Хочешь ЖИТЬ умей двигаться, т. е. заниматься спортом!». ВНИМАНИЕ – именно УМЕЙ ДВИГАТЬСЯ! Понимаете, к чему я?! Люди привыкли рассматривать спорт, как возможность продемонстрировать свое превосходство, как способ достижения рекордных показателей. Это есть соревновательный спорт. Мы же говорим о спорте ДРУГОМ! Мы говорим о способе, способном равноценно и достойно обеспечить движение, свойственное природной охоте или защите. В совсем недалекой истории такое ДВИЖЕНИЕ называлось – ФИЗКУЛЬТУРА! То есть Физическая Культура! Культура, в полном ее смысле! До такой степени важности и уважения была возведена главная составляющая полноценной ЖИЗНИ! Сегодня это понятие просто вычеркнуто, забыто и похоронено, вместе с надеждой на полноценную ЖИЗНЬ (не путайте с уроками физкультуры, ибо сейчас это просто неуважаемая физ-ра, инструкция же имеет в виду физкультуру большинства людей). Это плохая новость… вместе с физкультурой и сама ЖИЗНЬ автоматически стала не модной. Зато модными стали бесчисленные частные клиники, аптеки и ритуальные бюро. Спрос на них прямо пропорционален состоянию забвения физкультуры и спорта. Люди думают, что деньги, доктора и пилюли им помогут. Держите карман шире. Как бы, не так! Если бы спасали, то у ритуальщиков не было бы столько работы, да и самих их столько бы не было.

Чем же, все-таки, так важно активное движение для обеспечения настоящей ЖИЗНИ? Как думаете, при помощи какого физического процесса доставляется кислород, источники энергии, строительные материалы в каждую из 120 трлн. клеток? Главный и единственный перевозчик – это КРОВЬ. Сердце своей непрерывной пульсацией задает для крови движение с определенной скоростью и давлением. Куда девать все то, что с каждым ударом сердца поставляется кровью в клетки и ткани? Правильно! Переработать и превратить в строительные материалы при помощи, опять-таки, поступивших с кровью энергоносителей. Все, что не усвоится необходимо выкинуть через пот, легкие и туалет. А что, если не будет такого отлаженного и активного получения, и расходования грузов, и освобождения от мусора? Ну, допустим, кровь притащила гораздо больше багажа, чем надо клеткам, куда это девать? Правильно, либо в жир, либо нарушать производственные процессы в клетке. Вот вам либо всеобщее ожирение, либо нарушение обмена веществ, последствия которого выливаются в десятки тяжелейших болезней. И напротив, если питания и энергии будет поступать меньше, чем требуется то, понимаете, дистрофия, рахит, недоразвитость и, опять-таки, пышный букет болезней, терроризирующих жизнь. Переедания, голодания, или фанатичная преданность новомодным диетам, не проверенным временем и диетологами, в тесной связи с отсутствием двигательной активности (гиподинамией) есть наилучшие союзники и помощники болезней. Да, простят мне специалисты мою, несколько примитивную, подачу темы, но делаю это лишь с той целью, что бы крайне доходчиво, предельно упрощенной схемой, объяснить читателю, не искушенному в медицине, всю опасность нарушения законов и принципов работы систем организма. Для полноты картинки найдите информацию о последствиях нарушения обмена веществ и, уверен, прозреете.

Так вот спорт является наилучшим стимулятором и регулятором поступления и расходования всех материалов и энергии в организме!!! Ибо при активном движении сердце работает быстрее, кровь течет интенсивнее и, следовательно, активнее пополняет запасы, а организм их в полном объеме перерабатывает и использует по назначению, а от всего лишнего немедленно избавляется. Можно сказать, идеальная схема ЖИЗНИ! Хочу и настаиваю, что бы вы четко и однозначно поняли – Спорт это не дань моде, не хобби, не рекорды, не понты, не увлечение и, даже, не способ улучшения фигуры. СПОРТ – это необходимое условие ЖИЗНИ! Равно как ПИТАНИЕ и СОН!

Но хватит об ужасах и страшилках, которые есть обязательным следствием малоподвижного образа существования. Куда, более приятней, говорить о колоссальных преимуществах и удовольствиях от движения! Вот вам его преимущества по пунктам и в сжатом виде. В них заключена великая сила, с помощью которой, ваша ЖИЗНЬ может позволить себе, без оглядки, реализовывать все свои мыслимые и немыслимые цели и мечты! ИТАК, заявляю очень пафосно и громко!!! СПОРТ – это комплекс наиболее эффективных способов, направленных на формирование личности, объединяющей наиболее ценимые качества человека: мощь разума, красота души и сила тела – безусловные эталоны моды во все времена. 21! Именно такое количество эффектов предоставляет в ваше распоряжение спортивно – двигательное волшебство! Итак:

1. Значительно улучшает качество и намного увеличивает продолжительность ЖИЗНИ;

2. В союзе со здоровым питанием, самый эффективный путь к идеальным формам тела: способен творить с женщинами и мужчинами настоящие чудеса.

3. Наилучший природный и естественный способ общего снижения и повышения веса, контролирует % содержание жира. Различные «модные» синтетические средства или диеты сами по себе не решают проблем: убрать обвисшую кожу, укрепить мышцы, придать спортивную стройность, упругость и привлекательность фигуре.

4. Коррекция определенных физических недостатков: увеличение или уменьшение объемов отдельных участков тела, исправление их форм, общая подтянутость и упругость груди, стройность талии, спины, бедер, ног, и т. д. и т. п.

5. Формирует осанку, исправляет искажения и искривления позвоночника, устраняет сутулость, асимметрию, и другие возможные деформации.

6. Увеличивает мышечную силу;

7. Повышает мышечную выносливость;

8. Увеличивает прочность костей, связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах.

9. Увеличивает гибкость, ловкость и скорость;

10. Качественно улучшает и укрепляет здоровье у людей, озабоченных своим состоянием в разных аспектах – физических, физиологических, психологических, эстетических.

11. Укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма (обмена веществ) и нормализует давление крови;

12. Снижает уровень содержания холестерина и предотвращает многие медицинские проблемы типа остеопороза (вымывание кальция из костей);

13. Увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец.

14. Предотвращает сердечные заболевания, снижает вероятность раковых заболеваний, укрепляет иммунную систему организма;

15. Является великолепной формой реабилитации после травм мышц и суставов; подходит нетрудоспособным лицам, которые, как минимум, хотя бы частично могут пользоваться руками или ногами;

16. Помогает избавиться от стресса, страха, напряжения и депрессии в повседневной жизни;

17. Повышает результативность во всех видах спорта;

18. Придает твердую уверенность в себе, возможность проявить свою индивидуальность, силу красоты и элегантности человеческого тела и духа, уверенно и одинаково комфортно чувствовать себя в спортзале, на пляже и на светском приеме;

19. Повышает уровень чувственности и сексуальности, помогает навсегда избавиться от различных сексуальных нарушений и восстановить психическое равновесие.

20. Может удовлетворить соревновательные амбиции мужчин и женщин (профессионалы неплохо зарабатывают в этом виде спорта);

21. Стимулирует к положительному самовыражению, само созданию уникальной личности, прививает дисциплинированность и усиливает мотивацию, которая переносится на все сферы жизни!

Если и этого недостаточно, то очень и очень рекомендую, в рамках нашей инструкции об устройстве ЖИЗНИ и правилах ее эксплуатации, как и в истории с клеткой, более глубоко вникнуть в некоторые механизмы организма, зависящие от спорта, в частности, в эндокринную систему. Знаю, не любите вы этих научно анатомических премудростей и сложностей. Но ведь, загружая какую-нибудь очень важную программу в компьютер, вам же необходимо знать ее возможности. Так вот эндокринная система, по сути, регулирует и налаживает все процессы под названием ЖИЗНЬ!!! А спорт, в частности, бодибилдинг, но который не для рекордов, а который для своего здоровья, постоянно и очень активно держит в тонусе систему, отвечающую за безупречную деятельность ЖИЗНИ!!! Хотите быть безупречным, читайте и внимайте!

Эндокринная система (от греческих слов “endo” – внутренний, и “krine” – выделять или секретировать) представлена классом химических соединений, которые мы привыкли называть гормонами. Невидимые молекулы играют роль посланников и передают информацию от эндокринных желез к внутренним органам, управляя множеством физиологических процессов. Разумеется, чтобы «гормональное» управление нашим организмом было действительно эффективным, необходим жесткий контроль и над секрецией самих гормонов.

Тренировочный процесс – великолепный инструмент, позволяющий нам произвольно менять секрецию биологически активных веществ и восприимчивость органов и тканей к действию химических посланников. В ходе клинических испытаний доказано, что занятия спортом не только влияют на уровень циркулирующих в крови гормонов, но также повышают количество рецепторов в органах-мишенях и увеличивают их чувствительность к медиаторам.

В рамках главы о спорте, инструкция расскажет о том, как эндокринная система контролирует нашу ЖИЗНЬ, и каким образом занятия спортом влияют на ее работу. Вы познакомитесь с ключевыми гормонами и важнейшими железами внутренней секреции, а также поймете ту тонкую нить, которая связывает их с тренировочным процессом. Но что бы активизировать ваш интерес к научным познаниям, для начала, предложу всего лишь один практический факт о деятельности эндокринной системы. Уверяю вас, это очень интересно!

«Современные исследования говорят о том, что жировые ткани являются не просто местом, где хранятся запасы энергии. Они активно участвуют в выработке гормонов, т. е. могут быть отнесены к эндокринным органам. Например, женский гормон эстроген. Жировой ткани присуща ароматазная активность, поскольку в ней содержится фермент ароматаза Р450, которая преобразует тестостерон, то есть мужской половой гормон, в женские половые гормоны, называемые эстрогенами. Скорость преобразования увеличивается с возрастом, а также с ростом жировых накоплений.

Жировые клетки захватывают тестостерон из крови, и выделяют в нее эстрогены. Особенной ароматазной активностью отличается жир, накапливаемый в животе.

Таким образом, становится понятно, почему у мужчин, при появлении «пивного живота» возникает практически «женская» грудь, и почему ожирение ведет кс нижению потенции и плодовитости».

Вот вам и эндокринная система… прозреваете?! Поэтому далее читайте очень внимательно. И не просто читайте, а вникайте! Поскольку, это не Энциклопедия по анатомии и физиологии, а ВСЕ ЭТО внутри вас!

Важнейшие гормоны, на секрецию которых влияют занятия спортом:

• Тестостерон

• Гормон роста

• Эстрогены

• Тироксин

• Инсулин

• Адреналин

• Эндорфины

• Глюкагон

Тестостерон

Тестостерон по праву считается краеугольным камнем бодибилдинга и синтезируется как в мужском, так и в женском организме. Мужские половые гормоны ускоряют основной обмен, уменьшают процент жира в организме, придают уверенности в собственных силах, поддерживают объем, силу и тонус скелетной мускулатуры. Фактически, именно тестостерон наряду с гормоном роста инициирует процессы гипертрофии (увеличения размера и удельного веса мышечной ткани) мышечных клеток и содействует регенерации мышц после микротравм.

Несмотря на то, что в женском организме концентрация тестостерона в десятки раз ниже, роль тестостерона в ЖИЗНИ женщины нельзя недооценивать. Достаточно сказать, что именно от этого гормона зависит степень полового влечения и яркость испытуемых женщиной оргазмов. Что касается регуляции секреции мужских половых гормонов, то это очень непростой процесс.

Первоначальный сигнал подает гипоталамус, в котором синтезируется гонадотропин – рилизинг-фактор, который направляется в гипофиз и запускает в этой эндокринной железе продукцию лютеинизирующего гормона. ЛГ выделяется в кровь, направляется к клеткам Лейдига, расположенным в тканях яичек, и инициирует в них процессы ферментного превращения холестерина в тестостерон.

Теперь давайте выясним, как занятия спортом влияют на секрецию тестостерона. Главный секрет – предельно нагружайте крупные мышцы и не работайте с одними и теми же группами мышц два дня подряд. И возьмите на вооружение еще один совет. Выполняйте минимальное число повторений, но берите максимальный вес: в идеале 85 % подходов должно состоять из 1–2 повторений, это поможет поднять секрецию тестостерона до максимума.

Доказано, что тренировки в утренние часы более эффективны, поскольку они совпадают по времени с суточным максимумом концентрации тестостерона в крови. Соответственно, именно в это время ваши шансы увеличить силовые показатели предельно высоки. Получаем, что секрецию тестостерона повышают невероятно интенсивные, но при этом сравнительно короткие анаэробные тренировочные сессии. А вот продолжительность аэробных тренировок не должна превышать 45 минут, так как после преодоления этой временной отметки начинается заметное снижение продукции тестостерона.

Гормон роста

Гормон роста синтезируется в гипофизе и является важнейшим гормоном бодибилдинга. Он стимулирует синтез протеина и укрепляет кости, суставы, сухожилия, связки и хрящевую ткань. Попутно соматотропин ускоряет метаболизм жиров и уменьшает использование углеводов во время тренировок. Это приводит к увеличению использования жиров и поддержанию стабильного уровня глюкозы, благодаря чему вы можете тренироваться дольше и эффективнее (конечно, при этом не следует превышать 45-минутный порог, позволяющий добиться максимального выброса тестостерона).

Увеличение секреции гормона роста сопровождается множеством благоприятных эффектов, в числе которых ускорение энергетического обмена, повышение концентрации внимания, усиление полового влечения и мужской силы. Долгосрочные эффекты включают в себя повышение аэробной работоспособности и силовых показателей, укрепление волос, разглаживание морщин и улучшение состояния кожи, уменьшение висцерального жира и укрепление костной ткани (в т. ч. на фоне остеопороза).

С возрастом секреция соматотропина резко падает, и некоторым людям приходится принимать препараты гормона роста. Однако повышения секреции соматотропина (не до заоблачных показателей, конечно) можно достичь и иным путем – при помощи тренировок. Для повышения синтеза гормона роста идеально подходит изнурительная, выматывающая анаэробная тренировка. Применяйте ту же стратегию, что и для увеличения продукции тестостерона и нагружайте крупные мышцы. А чтобы добиться максимального повышения продукции гормона роста, тренируйтесь не дольше 30 минут. Эти же рекомендации актуальны и для аэробных тренировок, которые следует проводить с интенсивностью, граничащей с анаэробной нагрузкой. Лучше всего для этих целей подойдет интервальный тренинг.

Эстроген

Женские половые гормоны, в частности, наиболее активный их представитель 17-бета-эстрадиол, помогают использовать жировые запасы в качестве источника топлива, поднимают настроение и улучшают эмоциональный фон, увеличивают интенсивность основного обмена и усиливают половое влечение (у женщин). Также вам наверняка известно, что в женском организме концентрация эстрогенов меняется в зависимости от состояния репродуктивной системы и фазы цикла, а с возрастом секреция половых гормонов снижается и достигает минимума к наступлению менопаузы.

А теперь давайте посмотрим, как влияют на секрецию эстрогенов занятия спортом? В ходе клинических испытаний доказано, что концентрация женских половых гормонов в крови женщин в возрасте от 19 до 69 лет заметно увеличивалась как после 40-минутной тренировки на выносливость, так и после тренинга, во время которого выполнялись упражнения с отягощениями. Более того, высокий уровень эстрогенов сохранялся в течение четырех часов после тренинга. (Опытную группу сравнивали с контрольной, представительницы которой не занимались спортом).

Как видим, и в случае с эстрогенами мы может контролировать гормональный профиль при помощи одной лишь тренировочной программы.

Тироксин

Синтез этого гормона возложен на фолликулярные клетки щитовидной железы, а его главное биологическое предназначение состоит в повышении интенсивности основного обмена и стимуляции всех без исключения метаболических процессов. Именно по этой причине тироксин играет столь заметную роль в борьбе с лишним весом, а выброс гормонов щитовидной железы способствует сжиганию в печах организма дополнительного количества килокалорий. Кроме того, тяжелоатлетам следует взять на заметку, что тироксин принимает непосредственное участие в процессах физического роста и развития.

Во время тренировочной сессии секреция гормонов щитовидной железы увеличивается на 30 %, а повышенный уровень тироксина в крови сохраняется в течение пяти часов. Базальный уровень секреции гормона на фоне регулярных занятий спортом также повышается, а максимального эффекта можно добиться при помощи интенсивных, изнурительных тренировок.

Адреналин

Медиатор симпатического отдела вегетативной нервной системы синтезируется клетками мозгового слоя надпочечников, но нас больше интересует его влияние на физиологические процессы. Адреналин отвечает за «крайние меры» и является одним из гормонов стресса: он повышает частоту и интенсивность сердечных сокращений, поднимает артериальное давление и способствует перераспределению кровотока в пользу активно работающих органов, которые должны получать кислород и питательные вещества в первую очередь. Добавим, что адреналин и норадреналин относятся к катехоламинам и синтезируются из аминокислоты тирозин.

Какие прочие эффекты адреналина могут заинтересовать сторонников активного образа ЖИЗНИ? Гормон ускоряет распад гликогена в печени и мышечной ткани и стимулирует использование жировых запасов в качестве дополнительного источника топлива. Также следует взять на заметку, что под действием адреналина избирательно расширяются сосуды и усиливается кровоток в печени и скелетной мускулатуре, что позволяет оперативно снабжать работающие мышцы кислородом и помогает использовать их на все сто процентов во время занятий спортом!

Можем ли мы усилить выброс адреналина? Без проблем, надо лишь поднять до предела интенсивность тренировочного процесса, ведь количество адреналина, секретируемого мозговым слоем надпочечников, прямо пропорционально выраженности тренировочного стресса. Чем сильнее стресс – тем больше адреналина поступает в кровоток.

Инсулин

Эндокринный отдел поджелудочной железы представлен панкреатическими островками Лангерганса, бета-клетки которых синтезируют инсулин. Роль этого гормона переоценить невозможно, ведь именно инсулин отвечает за снижение уровня сахара в крови, участвует в метаболизме жирных кислот и указывает аминокислотам прямую дорогу к мышечным клеткам.