Текст книги "Ачивки. Гайд по жизни для геймеров"

Босс «Страх» – Нерфим или Баффаем?

«Знаешь, многие люди боятся открывать глаза под водой», – сказал мне знакомый дайв-инструктор. «Многие боятся их открывать в обычной жизни», – ответил я.

Из личного дневника автора

Страх – один из самых мощных и сильных «боссов» нашего мира и нашей жизни.

Страх – это как тот босс в игре, перед которым ты стоишь с минимальным уровнем здоровья и без каких-либо баффов. Ты смотришь на него, он на тебя. Музыка становится напряженной, пульс учащается, холодок пробегает по коже.

Этот монстр кажется непобедимым. Он не просто стоит на твоем пути к успеху – он словно сжимает все пространство, ограничивает возможности, действия и желания. О да, этот соперник знает, как играть на струнах твоей души.

Помню, как первый раз зашел в Dark Zone первой The Division. Атмосфера игры погружала игроков в реалистичный мир пост-апокалипсиса и полной безысходности. Серьезно – в первый раз там каждый звук, каждый шорох, каждый выстрел порождали коктейль из адреналина и страха. Ты само напряжение, замечаешь каждую деталь и пугаешься каждой тени.

Наверное, каждый, кто играл в The Division, попадая первый раз в «Темную Зону», чувствовал тот же уровень реализма. Особенно когда тебя гоняла по карте враждебная «пачка» игроков. Ладошки потеют, пульс зашкаливает, холодные струйки катятся по спине, а чувство страха настолько реально, что его, кажется, можно потрогать.

Чуть позже я там освоился, ужас испарился и сменился азартом. Я очень любил проводить время в DZ, особенно в соло – это было своеобразным испытанием и проверкой скиллов и стратегий.

Страх в реальном мире не всегда так же просто победить, как виртуального босса. Видеоигры – это одно, а жизнь – совершенно другое дело. И мне есть, что рассказать тебе про «Босса Страха» и мои личные взаимоотношения с ним.

«Босс Страха» не только сковывает наши действия – он может кардинально изменить нашу жизнь, повести нас в направлении, которое мы не планировали изначально. Страх может превратить нас в пешки, затянуть в темные уголки нашей души и заставить совершать поступки, на которые мы бы никогда иначе не пошли.

В детстве и юности у меня было много разных страхов. Некоторые из них заставляли меня идти на отчаянные шаги, которые казались вынужденными и оправданными.

1974 – год моего рождения – пришелся на очередную волну еврейской эмиграции из СССР. В эти туманные времена антисемитизм в Советском Союзе становился все более явным. Для многих эмиграция была не вопросом выбора, но вынужденной необходимостью.

С моими происхождением и фамилией даже ребенку было непросто. Антисемитизм, как темный океан, обрушился на мою семью, существенно осложнив нам жизнь. Даже в детском саду я чувствовал на себе легкую форму дискриминации. Я стал жертвой насмешек сверстников, которые поддерживали общественные стереотипы, давая мне понять, что я здесь «чужой».

Мой отец, понимая реалии и опасности того времени, перед моим поступлением в школу принял нелегкое решение: сменить фамилию и записи в документах. Этот шаг не только стал защитой, но и создал некую двойную жизнь, в которой я должен был участвовать, как будто это была «новая игра».

С этого момента каждый мой день превратился в высокоуровневую миссию: «скрывать свое происхождение», каким бы тяжелым и неестественным это ни казалось. Родители боялись за себя, за меня, я хорошо чувствовал их страх, и он надолго поселился внутри меня.

Тема моей настоящей фамилии и этнической принадлежности стала табу. Долгие годы секрет оставался за кулисами, но подростковый возраст принес с собой новые испытания. Националистические настроения снова стали заметны в обществе и даже в школьных коридорах.

Страх вернулся, став еще острее, я был подростком и стал воспринимать угрозы очень серьезно. В попытке защитить себя я нашел и уничтожил все документы, которые могли бы раскрыть мою истинную идентичность. Этот был акт отчаяния и безысходности – я сжег часть своей истории, пытаясь избежать проблем.

Со временем националистические взгляды проникли в мой класс. В попытке защититься я стал общаться с представителями «патриотического» движения – мне казалось, что я умело «шифруюсь» и приятельское общение подобного рода сможет меня защитить.

Я пытался разобраться в мотивах, хотел понять, почему эти люди так ненавидят других. Это было похоже на акт отчаяния, порожденный страхом, которым я ни с кем не мог поделиться.

В итоге я совершил очень подлый поступок – предал свою близкую подругу детства, еврейку, с которой мы были знакомы с юных лет и учились в одном классе. Я молча стоял рядом, пока ее словесно унижали «юные Гитлеры». Страх был так силен, что мое поведение казалось мне оправданным.

Она смотрела на меня взглядом, полным разочарования и непонимания. Она знала меня, знала мою историю и семью, могла меня выдать, но молчала. Может, она и боялась, но была смелее многих взрослых. Через несколько лет ее семья была вынуждена эмигрировать в США из-за новой волны антисемитизма, и она «пропала с радаров».

Стыд за мой подлый и низкий поступок жил со мной десятилетия. Я разыскал ее в 2017 году в Вашингтоне, напомнил ту историю и извинился.

Ее реакция была неожиданной. Она рассмеялась и сказала, что реально не помнит этого случая. А я до сих пор не могу забыть то проявление собственной трусости и низости, «стыд-дебафф» так и остался со мной.

Вот так из-за страха того, что мой «аккаунт» может быть «забанен», если наружу вылезет опасная правда, я чуть не потерял себя.

А мои родители даже в «безопасной зоне» молчали, предпочитали не раскрывать историю предков и не разговаривали со мной о наших корнях. Этот страх сидел в них, как вечный баг в системе, до самого конца – их встречи с «финальным боссом».

В начале 90-х, как на новом уровне игры, мой «Босс Страха» вышел из тени с апгрейдом. В то время мне было девятнадцать, и мы были в «посредническом коопе» – примерно так можно было описать наш бизнес.

Тогда многие занимались посредничеством и «сводничеством». В одной из сделок нас жестко подставили – можно сказать, нубов поймали в ловушку, как в какой-нибудь интригующей сюжетной миссии.

Тот субботний день, когда страх вернулся в мою жизнь, я не забуду никогда. Нам ясно дали понять: если не заплатим астрономическую сумму в долларах, то нам и нашим близким будет очень плохо. Нам грозил реальный game over, и не только нам, но и всем членам семьи. Это не было шуткой – нам прямо угрожали самые топовые бандитские группировки.

Первые дни были шокирующими. Особенно я переживал за семью. Устроил родным убежище (и не одно), менял места, будто в игре, где каждый ход имеет значение.

С решением помог отчим моего близкого друга. Он знал все «кланы», «гильдии» и их боссов, провел переговоры и убедил всех в нашей невиновности.

В итоге мы отделались лишь «легким испугом» и терпимыми финансовыми потерями, а также получили ценный урок на будущее. 90-е только начинались, гангстеры, как акулы, почувствовали «запах крови» предпринимателей и вышли на охоту. Полученный тогда тяжелый урок мне очень пригодился.

Победить «Босса Страха» мне помог один уважаемый «наставник», живущий по «старым туториалам».

Он сказал: «Пока будешь бояться, не сможешь победить. Твой страх – твой главный враг. Победи свои страхи, и станешь неуязвимым».

В итоге, конечно, не сразу, а спустя годы тренировок, я выучил урок, «переключил режим» и преодолел многие уловки этого «босса».

Страх незримо преследует тебя на каждом уровне жизни, будь то школа, работа или личные отношения. И как на любом хардкорном режиме, сначала ты даже не замечаешь его присутствия. Он подкрадывается, используя стелс-механики, проверяет твои уязвимости, изучает реакции, и лишь затем атакует.

Как с ним справляться? Ну, как и с любым боссом в играх, нужно знать его слабые точки и механики.

Откуда он берет свою силу? В большинстве случаев – из нашей неуверенности и незнания. Но чем больше ты знаешь о враге, тем легче его победить.

Давай рассмотрим основные страхи, распространенные в нашем большом «игровом мире».

Страх смерти или болезни

Наверное, это один из самых главных и распространенных вечных страхов человека. Сегодня он по-прежнему актуален, особенно после двух с лишним лет пандемии.

Победив этот страх, ты сможешь стать почти «неуязвимым» игроком на «арене» жизни. Мы говорим не про отрицание смерти или безбашенность, когда люди рискуют собственной жизнью необдуманно или даже ищут смерти. Речь о том, чтобы научиться управлять своими эмоциями и реакциями, а не о том, чтобы стать безрассудным.

Про смерть и ее уроки мы подробно поговорим в моей следующей книге. Не забудь подписаться на новости на сайте книги.

Страх потерять деньги

Страх финансовых потерь и/или страх безденежья. Этот страх часто отражает не только финансовую неуверенность, но и страх перед неопределенностью будущего. Не нужно думать, что этому страху подвержены только обычные люди или люди, живущие в неблагополучных странах.

Я знал и знаю достаточно успешных и очень обеспеченных людей, у которых имеются миллионы долларов, и при этом они жутко бояться этой разновидности «Босса Страха». Один из моих знакомых так сильно скован страхом безденежья, что убежден: даже в «загробной жизни» ему понадобятся деньги. Словно собирается купить «премиум-аккаунт» в аду или раю.

Страх неудачи

Или страх совершить ошибку. Наверное, каждый игрок сталкивался с этим страхом в своей жизни. Этот страх может затормозить стремление к новым начинаниям, вызвать стагнацию в жизни и карьере.

Тебя еще ждет отдельная глава, посвященная этому распространенному недугу.

Страх быть отвергнутым

Этот страх охватывает все – от отношений и дружбы до карьеры и общественного мнения. Он отлично уживается со страхом неполноценности и нашей боязнью быть отвергнутыми. Мы боимся оказаться «недостойными» любви, успеха, счастья.

Совсем рядом с ним поселился…

Страх предательства

Особенно он актуален в бизнесе, семейных, межличностных отношениях и дружбе, этот страх может затруднить доверие к окружающим.

Страх потери контроля

Относится к желанию «пострадавшего» контролировать все аспекты жизни – как собственной, так и своих близких, а порой и далеких людей.

Также это может быть вид страха перед неожиданными событиями или чувством беспомощности. Подобный вид страха разрушил многие семьи, отношения и бизнесы.

Страх общественного осуждения

Страх перед тем, как вас воспринимают или будут воспринимать окружающие.

«Босс Общественного Мнения» коварен, и про него мы еще поговорим в отдельной главе. Он может серьезно влиять на принятие решений, наше повседневное поведение, а также физическое и ментальное здоровье.

Страх одиночества

Одиночество и даже мысли о нем могут вызвать у человека множество негативных эмоций, от неудовлетворенности до депрессии.

В отдельных случаях это может быть целый «коктейль» из страхов: от неуверенности в себе до страха быть отвергнутым или страха потери контроля и боязни быть преданным.

Страх перемен

Большинство людей боятся перемен. Нас может пугать неопределенность и неизвестность. Этот страх может парализовывать и ограничивать твои действия.

Страх перемен мешает увидеть новые возможности и собрать коллекцию достижений. Ты можешь просто зависнуть на одном уровне, «фармя» одни и тех же «мобов», применяя одни и те же механики, находясь на одном и том же чекпойнте или уровне (в компании, городе или стране). А как же реальный прогресс?

Не сомневаюсь, что ты добавишь в этот список и другие разновидности «Босса Страха».

Как и у любого игрового босса, у страха есть уязвимые места, которые можно использовать против него. Пройдемся по тактике и билдам, которые помогут переиграть этого монстра.

Разведка

Как в стратегических играх, сначала нужно провести разведку. Узнай все, что можно, о «Боссе Страха» – его слабые места, паттерны поведения, союзников. Чем больше информации, тем легче будет выработать стратегию. Ты поймешь, чем именно он может тебя зацепить, узнаешь свои «уязвимые точки».

Опиши свои страхи, проанализируй их, можешь дать им имена – представь, как они могут выглядеть, какими характеристиками обладают. Вытащи их из темных уголков своей души на свет, рассмотри их внимательно и изучи.

Снаряжение и навыки

Во многих RPG типа «Ведьмака» выбор правильного снаряжения и навыков весьма существенен. Тут все похоже: развивай свои «софт-скиллы», ищи «лайфхаки» и используй все доступные ресурсы.

Правильная команда

В сложном игровом рейде без команды – никуда, и в жизни тоже. Обзаведись союзниками, которые смогут компенсировать твои слабые стороны и подскажут, как подчеркнуть сильные. Возможно, что именно для борьбы с этим коварным боссом наиболее действенной окажется помощь хорошего психолога или наставника. Во всяком случае, ты не будешь бороться в одиночном режиме.

Тренировка

Обычно спидран не выходит с первого раза. Пройди несколько «тренировочных раундов» с меньшими боссами или в условиях симуляции поединка. Первая попытка, вторая, а может быть, и десятая… В итоге все получится.

Гибкость и адаптивность

Во многих сложных играх необходимо уметь быстро менять тактику в зависимости от действий противника. Будь готов к незапланированным поворотом и неожиданным атакам.

Психологическая устойчивость

Постоянно работай над своим ментальным состоянием, чтобы страх не смог «забаговать» тебя. Ты уже знаешь, как с этим может помочь медитация, сон и правильный настрой.

Ревью и анализ

После каждой «битвы» проводи анализ, как после матча в CS: GO. Что пошло не так? Какие ошибки были допущены? Как можно улучшить свою тактику? Не просто анализируй – фиксируй свои выводы. Это позволит дополнительно закрепить полученные навыки и сделать правильные выводы.

Включив в свой арсенал эти советы, ты не просто сможешь одолеть «Босса Страха», но и будешь готов к следующим испытаниям, ведь иногда этот босс возвращается.

А теперь посмотрим на техники от про-игроков.

Fear-Setting – метод Тима Ферриса

Тим Феррис предлагает разобрать свои страхи на бумаге, описать худший сценарий развития событий и противопоставить ему потенциальные выгоды и шаги для минимизации рисков. Это как обезвреживание вражеских ловушек в Deathloop или как разгадывание интересных игровых квестов, только для психики.

Создай список всех «врагов» (читай: страхов) в тетрадке или на компе. Примерно как просматриваешь список достижений в Xbox или PlayStation и определяешь, что требуется «закрыть». Зная, что тебе нужно, ты сможешь действовать эффективнее.

Определи, что тебя пугает, как ты анализируешь статы и характеристики противников в League of Legends или сканируешь окружающую местность в Assassin’s Creed: Valhalla перед тем, как ворваться в бой. Понимание ситуации – ключ к успешному исходу.

Каждый страх разложи на три составляющие: «Что если?», «Что сделать, чтобы избежать?» и «Как восстановиться?». Это как анализ босса перед битвой, необходимый, чтобы знать, какие его атаки можно парировать, какие удары наносят наибольший урон и что делать, если твой план начнет «сбоить». Напоминает настройку автомобиля в Gran Turismo или Forza – ты заранее определяешь, какие характеристики машины нужно улучшить для конкретной трассы, какие шины выбрать и какой тактики придерживаться во время гонки.

Техника «Страх-разбор» (Fear-Setting), разработанная Тимом Феррисом, подробно описана в его книге: Tools of Titans («Инструменты гигантов» в русской версии). Он также рассказывал о ней в своих подкастах и на публичных выступлениях, включая TED Talks.

Эта книга не только рассматривает методику «Страх-разбор», но и предлагает ряд других стратегий для эффективного управления временем, карьерой и жизнью в целом. Очень рекомендую тебе ее прочитать или как минимум ознакомиться с отдельными главами.

Экспозиция (Exposure Therapy)

Суть в том, чтобы в контролируемых условиях постепенно «погружаться» в ситуации, вызывающие страх. Чем больше сталкиваешься со страхом, тем меньше его боишься.

Это как тренировочные матчи против AI перед онлайн-сражениями. Как в хардкорных играх – пройдя сложного босса неоднократно, ты после этого уже даже не переживаешь за исход очередной битвы.

Для глубокого погружения в эту технику ты можешь обратиться к книге «Победа над страхом и тревогой» (Mastery of Your Anxiety and Worry), авторы которой – Мишель Краск и Дэвид Барлоу – являются признанными экспертами в области психотерапии и тревожных расстройств.

А вот жизненный пример избавления от аэрофобии – довольно распространенного вида страха.

Один мой знакомый долго страдал от аэрофобии и даже думать не мог об авиаперелетах. В один прекрасный день кто-то из его друзей или коллег предложил ему попробовать Microsoft Flight Simulator.

Мой знакомый втянулся, начал «летать по миру» и незаметно для себя победил свою фобию. Теперь он летает в реальной жизни, причем довольно часто, и со смехом вспоминает свои прежние переживания и опасения.

А игра Microsoft Flight Simulator и ее новые версии стали для него настоящей страстью – он «отправляется в рейсы» почти каждый день. Кроме того, его старшая дочь увлеклась авиацией и теперь готовится стать пилотом.

Жизнь полна неожиданных поворотов и сюрпризов. Кто бы мог подумать, что виртуальная реальность может так влиять на реальный мир?

Напоследок расскажу историю, которую мне поведал один из моих лучших и близких друзей.

Он долго не мог решиться на расширение собственного бизнеса – боялся финансовых потерь, провала, недостаточной экспертности. Страхов было много, он застрял на одном уровне и не мог двигаться дальше. Но в один прекрасный день он познакомился с очень успешным бывалым предпринимателем.

Казалось, что этому человеку все давалось легко и просто. Он мог управлять несколькими своими компаниями сразу, не теряя жизнерадостности и контроля. Выслушав моего друга, этот мудрец сказал:

«Играй! Не относись к бизнесу серьезно, это только мешает. Относись ко всему как к увлекательной игре, в которой можно выигрывать и проигрывать. Главное – не терять оптимизм и использовать игровой подход».

И что ты думаешь? У моего друга после этого бизнес взлетел, как космический корабль в Starfield. Он сумел реанимировать премиальный итальянский бренд MEUCCI. Буквально подарил ему вторую жизнь.

Он собрал настоящую «дрим-тим» профессионалов, как в League of Legends, и внедрил прорывные технологии, чтобы создавать одежду, которая стала мастхэвом для тысяч довольных клиентов, включая меня самого. Верю, что вскоре моего смелого друга и его одежду от MEUCCI будут узнавать и ценить на всех континентах. А люди будут охотиться за его изделиями, как геймеры охотятся за эксклюзивными и ценными скинами в топовых онлайн-играх.

Теперь, когда ты знаешь о многих разновидностях «Босса Страха» и методах борьбы с ними, перед тобой открывается безграничный космос возможностей.

Помни, что жизнь – это захватывающий спидран, где каждый уровень дарит тебе новые навыки и опыт.

Пусть страх будет лишь временным противником на твоем увлекательном пути к большим ачивкам! Играй!

Держи заслуженный трофей

«Страха больше нет!»

Angry Ты!

Ты бываешь зол? Обижаешься? И на тебя обижаются?

Если ответ – «нет», тебе, скорее всего, пора завершить игру и перезапуститься. Ты или идеальный персонаж, или просто ничего не чувствуешь.

Всем остальным читателям: добро пожаловать в клуб! Эта и следующая главы – про наш гнев и ранимость.

Обиды и гнев – это не одно и то же, даже если иногда они выглядят как два близких персонажа из одного класса. Это дебаффы, которые влияют на твои характеристики и способности.

Гнев – это моментальный rage quit, когда ты швыряешь контроллер и хочешь удалить игру. Гнев – как кратковременный буст адреналина, который увеливая твою концентрацию, делает тебя неосмотрительным. Твой гнев ищет выход, и если его не контролировать, можно зафейлить всю миссию и в дополнение остаться без контроллера или клавы.

Обида – это баг или глюк, который ты не можешь забыть. Он остается в системе, из-за него ты можешь перестать играть в какие-то конкретные игры и/или станешь избегать определенных игроков. Обиды подобны ловушкам или дебаффам, которые медленно, но верно съедают твои ресурсы.

Это как таинственный «ядовитый туман», который не дает восстановить здоровье или ману до тех пор, пока ты не решишь проблему. Обиды могут копиться и в итоге превратиться в долгосрочные дебаффы, которые затрудняют прохождение уровней в жизни.

Управление этими эмоциями требует скилла и практики. Но когда ты освоишь это искусство, каждый «геймплей» в реальной жизни станет намного легче и интереснее. В игровом мире это тоже пригодится. В этой главе займемся твоим «режимом злости», а в следующей – «режимом обиды».

Злой и раздраженный ты: как не стать токсичным игроком

Ты когда-нибудь «исчезал» из чата или группы, потому что кто-то нарушил личные границы и/или ты просто не мог больше терпеть? Давай поговорим о том, как эмоции могут заставить нас принимать не самые лучшие решения.

Гнев – как мощный «режим берсерка», когда адреналин в крови стремительно повышается, но ты теряешь контроль. Раздражение напоминает неприятный баг в самый неудачный момент, который не дает тебе сосредоточиться и портит весь опыт.

Ты вроде про, но иногда бросаешь геймпад или мышку от злости?

Посмотрим на психологические аспекты этого явления и найдем стратегии для его преодоления.

Как это проявляется в играх

Rage quit – самый яркий пример. Ты взрываешься и выходишь из матча, не думая о последствиях.

Токсичные комментарии в чате – «Удали игру, нуб», «Хватит ползать, краб» и много других, хорошо знакомых комментов.

Постоянные жалобы и нытье – вместо того, чтобы принять проигрыш или неудачный результат рейда, понимая, что это часть игрового процесса, ты начинаешь винить всех вокруг.

Как это проявляется в жизни

Ссоры и конфликты – по аналогии с rage quit, можно так же «выйти» из отношений или дружбы.

Недовольство и критика похожи на токсичные комментарии в чате, и вместо того, чтобы искать решение, ты нападаешь на других.

Прокрастинация и апатия – это как постоянные жалобы на жизнь. Ты перестаешь что-то делать, потому что все «неправильно», все «неправильные» или все «не так, как хотелось».

Гнев можно сравнить с боссом в тяжелой игре: он непредсказуем, могуч и может с легкостью «убить» твое настроение или отношения. Но, как и любого босса, его можно победить или хотя бы контролировать, если знать его слабые места и механики.

Темперамент и «горячая кровь» – это не перки, которые дадут тебе преимущество в битве. Они скорее как характеристики персонажа, которые требуют дополнительного уровня мастерства и контроля.

Но дело не только в твоем индивидуальном стиле – это может быть и частью культурного кода. Как в MMORPG, где у каждой фракции свои нормы и правила, в реальной жизни каждая культура имеет свои «правила игры».

В Италии горячие споры о футболе – это как PVP-зона, где высокий уровень агрессии не только допустим, но и приветствуется. Но это скорее исключение из общего правила. Очень важно отличать и понимать, в каком «режиме» ты находишься.

В большинстве других ситуаций, будь то общение в семье, на работе или в онлайн-играх, гнев только мешает. Он как «дружеский огонь» – порой от него больше вреда твоей команде, чем команде противника.

«Биология гнева»

Представь, что твой мозг – это аркадный автомат, у которого есть масса кнопок и рычагов. Грубо говоря, твоя эмоциональная система – как мини-игра внутри этого автомата. Все работает на химии и электричестве, как в какой-нибудь игре в жанре научной фантастики.

Когда возникает ситуация, способная вызвать гнев, адреналин – твой личный «бафф», – моментально увеличивает уровень твоих физических характеристик. Кровь стремительно бежит к мышцам, сердцебиение учащается, глаза сужаются – ты практически входишь в режим «фокусирования на цели».

Благодаря этому усилению у тебя появляется возможность мгновенно реагировать на угрозу. В играх это было бы что-то вроде специального режима, в котором у тебя на время повышается DPS или защита.

Но вот загвоздка. Такой «бафф» полезен, если перед тобой стоит конкретная, быстропроходящая угроза. Например, если бы ты играл на хардкоре и у тебя был только один шанс увернуться от атаки босса.

В нашей реальной жизни угрозы, как правило, не такие явные, и это «усиление» превращается в «ослабление». Появляются «побочные эффекты» в виде стресса, ухудшения здоровья и, конечно же, разрушающихся отношений с окружающими.

Помимо адреналина, который выступает в роли первого «баффа», у нас в инвентаре есть и другие элементы. Один из них – серотонин, своего рода «зелье маны» для нашей психики. Низкий уровень серотонина может привести к снижению терпимости и увеличению агрессии. Это как если бы в игре у тебя был бы дебафф, который делает тебя уязвимым к заклинаниям и эффектам противника.

И тут на сцену выходят психологические моменты, к которым стоит присмотреться. Уровень стресса, состояние самочувствия и даже уровень сахара в крови могут повлиять на твою способность управлять гневом.

Это как в играх, где персонажу нужно следить не только за основными характеристиками, типа здоровья или маны, но и за второстепенными, такими как выносливость или уровень сытости.

Когда наша «эмоциональная система» переходит в режим гнева, происходит целая цепочка событий. А запускает механизмы гнева, обиды, печали и страха, о котором мы уже говорили, лимбическая система нашего мозга.

Лимбическая система мозга – это как бы «операционная система» для твоих эмоций и чувств. Это то место, где принимается решение – активировать firewall страха или запустить «бонус-трек» радости.

Сюда входят разные компоненты, включая миндалевидное тело, гипоталамус и другие, которые вместе работают на то, чтобы ты мог реагировать на различные события вне зависимости от того, ждешь ли ты следующего матча в Call of Duty или решаешь реальные проблемы.

Миндалевидное тело – как быстрый QTE в игре, исход которого решает, срабатывать ли триггеру гнева, или нет. Эта механика включается прежде, чем активируются лобные доли. Словно некий «реальный игрок» успевает осознать ситуацию и принять решение.

Миндалевидное тело, запустив этот процесс, сразу же активирует гипоталамус. И тут в игру вступают уже знакомые нам адреналин и норадреналин. Все это приправлено спецэффектами, проявляющимися на твоем лице, в твоих жестах и голосе. Теперь ты понимаешь, почему ты именно так себя ведешь в гневе и отчего люди так выглядят, когда злятся.

Так что, если хочешь держать себя в руках и не попадать в ловушки «токсичности», нужно быть внимательным ко всем этим механикам. Ведь, как и в любой хардкорной игре, здесь нужно знать и понимать своего персонажа «от и до». Тогда ты сможешь не просто автоматом нажимать кнопки, а делать это с умом, контролируя игру и, соответственно, свою жизнь.

Иногда лучше выбирать «режим скрытности», как в Assassin’s Creed или дилогии Plague Tale, чтобы спокойно миновать часть проблем, а не взрывать все на своем пути, как в Doom. Давай узнаем, как использовать этот режим в свою пользу и стать не просто хорошим игроком, но и хорошим человеком.

Кулдаун на эмоции

Представь, что ты в игре, у тебя закончилась ульта – что будешь делать? Правильно, станешь осторожнее, а то и даже отойдешь в укромное место и будешь ждать перезарядки.

Так и с гневом. Как только почувствовал, что сердце учащенно бьется и руки потеют, – сделай паузу. Это может быть глубокий вдох, ты можешь сосчитать до десяти или просто отдохнуть от дел.

Анализ «паттернов»

Чтобы победить в любимых сложных играх, ты изучаешь движения босса и его механики. С гневом примерно так же – определи, что именно провоцирует тебя. Это может быть человек, ситуация или даже определенный звук. Постарайся минимизировать эти «триггеры».

Тактический ретрит

Иногда в сложных PvP-сражениях или рейде лучше отступить и переосмыслить стратегию, чем «лезть на рожон». Если чувствуешь, что гнев на подходе, порой лучше сделать паузу или заняться медитацией.

Патчи и обновления себя самого

Как и в любой сложной игре, в жизни важен персональный рост. Это может быть чтение книг по саморазвитию, курсы по управлению гневом или консультации с психотерапевтом.

Кооперативный режим

В Among Us сложно вычислить предателя в одиночку, так что работай в команде. Разговаривай с близкими, делись своими чувствами и прислушивайся к советам.

Ачивки и награды

Собирай ачивки в реальной жизни. Отмечай свои успехи после того, как справишься с гневом и агрессией. Это может быть что-то вроде личного дневника успехов или даже маленькой награды в виде любимого десерта или покупки новой игры.

Я могу посоветовать следующий подход, который работает для меня в большинстве случаев.

Знаешь, иногда жизнь бросает тебе испытания, и тогда тебе кажется, что без rage quit не обойтись. Но стоп – перед тем как «вынести» все вокруг, нажми на жизненную «паузу». Дыши глубоко, словно от этого зависит восстановление твоей маны. Подумай: будет ли это важно через час, день, неделю? Скорее всего, нет.

Твоя лимбическая система просто пытается активировать «читы», минуя логику и критическое мышление. Не дай ей это сделать! В этот момент считай ее своим врагом, которого нужно обязательно победить.

Да, иногда ты только думаешь, что управляешь своим мозгом.

Даже лучшие стримеры иногда впадают в ярость, даже профи в Counter-Strike иногда промахиваются. Игра в жизни не всегда идет по сценарию «легкого режима», иногда наступают моменты, когда твоя внутренняя античит-система срабатывает против тебя самого.

Я тоже не исключение – моя «защитная система» порой лагает. В такие моменты я просто делаю быстрый reset. Обычно выясняется, что все это – «дружеский огонь» от моего миндалевидного тела. Моя реакция – не более чем рефлекс на условное «аггро», которое, как мне казалось, кинули на меня. Вернее, задели мое геймерское самолюбие, как будто новичок с первым уровнем уделал меня – бывалого «ветерана».

Видишь – даже у спидраннеров бывают фейлы, даже у крутых воинов иногда не выходит с первого раза выполнить фаталити. Сделай «быстрое сохранение» правильных выводов и двигайся вперед.

Не забудь забрать свою ачивку

«Победитель Гнева»