Текст книги "Slow Beauty. Повседневные ритуалы и рецепты для осознанной красоты"

Обретение святилища и обустройство своей внутренней жизни

На протяжении тысячелетий человечество возводило священные храмы по всему миру, чтобы люди могли, попав в них, испытать благоговение и смирение. Мы называем эти сооружения святилищами. Все они предстают перед нами в виде великих пирамид, огромных церквей и впечатляющих храмов. Каждая культура выражает себя через свою уникальную архитектуру. Внутри толстых стен этих открытых для всех святилищ служители и верующие восхищаются особым разнообразием тишины. Они в буквальном смысле являются убежищами от хаоса и отвлекающих факторов внешнего мира. Что бы ни происходило снаружи, святилища дают нам возможность остановиться на мгновение и испытать нечто более глубокое, более поэтическое и более священное. Внутри храмов время замирает, позволяя нам ощутить красоту – медленную красоту. Когда мы находимся внутри подобных сооружений, мы представляем собой святилища внутри святилища, поскольку каждый из нас является уникальным священным храмом. Мы представляем собой воплощение святилища. Просто со стороны, среди всего этого хаоса и отвлекающих факторов, это иногда не так просто разглядеть.

Находясь внутри храма, мы проявляем уважение. И поскольку каждый из нас является святилищем, с неменьшим уважением мы должны относиться к самим себе. Каждый день мы просыпаемся наполненными жизнью, и что в действительности может быть священнее, чем это?

Ритуалы способны помочь нам проявить к нашему внутреннему святилищу то же уважение, которое мы проявляем к старинным храмам из кирпича и камня. Мы можем демонстрировать уважение к своему святилищу, мысля исключительно позитивно, окружая себя любящими людьми, питая свое тело здоровой пищей, ведя беседы, двигаясь и давая выход нашим творческим способностям. И если храмы были изначально спроектированы как безопасные убежища, где человек мог спокойно выражать свои глубочайшие желания и потребности, подобным образом должно быть спроектировано и наше внутреннее святилище. Внутри нас тоже живет то, что свято. И, помня об этом, мы должны также понимать, для кого мы можем открыть двери нашего святилища, а кого должны оставить за его стенами. Кого бы вы хотели увидеть внутри своего храма? Мы не можем расти и развиваться в полной изоляции от других, но наше развитие может быть замедлено или полностью остановлено, если все свое время мы будем проводить с людьми, не разделяющими наши ценности и наши потребности. Итак, будьте проницательны. В конце концов, это ваш храм, и только вы отвечаете за то, как он должен быть спроектирован.

РИТУАЛ:

ВАШ ВНУТРЕННИЙ ХРАМ

Благодаря этой интерактивной эмпирической визуализации мы создадим пространство для себя, построив собственный храм. А значит, нам надо продумать освещение, музыку, запах, декор, планировку, используемые материалы, высоту потолков, используемый внутри храма язык, звуки, чувства, вкусы. В общем, все те вещи, которые приходят на ум, когда вы думаете о священном пространстве. Мы будем делать аналоговую модель. Это упражнение на «замедление» времени. Достаньте свои маркеры, журналы, ножницы, клейкую ленту или клей, любые другие вещи, которые помогут вам отразить ваше видение собственного священного пространства. Вы можете создать его прямо здесь, в этой книге, на этих страницах. Пустые страницы есть и в конце этой книги. Если вам нужно больше места, то не бойтесь использовать поля и даже обложку. Вы можете даже писать или приклеивать вырезки поверх слов, если это необходимо. Самое главное – раскройте свое сознание для творчества. Никаких осуждений и оценок, никакого совершенства. Просто позвольте вашему сознанию найти свое отражение на странице книги. Это может и должно выражаться сразу в двух аспектах: того, что уже работает на благо вам, и чего вы еще хотите добиться. Вы можете взять отдельную тетрадь и использовать ее как черновик, не боясь и не стесняясь пересматривать, видоизменять и достраивать свой храм.

Создав образ своего внутреннего храма, вы обнаружите, что носите его с собой повсюду. Возможно, вам захочется поделиться с кем-то тем, что вы создали, а может, и нет. Когда много лет назад я получила от своего учителя мантру для медитации, он посоветовал мне не делиться ею с другими людьми, чтобы она оставалась священной для меня, чтобы она стала полностью моей. Возможно, вы захотите руководствоваться этой же философией в отношении визуального изображения своего внутреннего храма. В конце концов, это ваше святилище.

То, что вы создаете, – это визуальный образ вашего внутреннего храма. Ваше собственное особое место, куда необходимо возвращаться снова и снова. Место, где находится ваше сокровенное Я. Наслаждайтесь им, потому что со временем вам может понадобиться новый храм. Когда вы почувствуете, что такая потребность возникла, отнеситесь к его стенам с почтением, а потом смело принимайтесь за реконструкцию и перестроение. Передвигайте мебель, ломайте стены, перебирайте потолки, приглашайте новых людей, меняйте устои. Развивайтесь. Не прекращайте развиваться ни на минуту.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Крайне сложно подобрать правильные слова, чтобы описать нечто настолько тонкое и неуловимое, как внутренняя жизнь. На протяжении всей книги я постоянно говорю о необходимости единения с собой и в себе. Идеи о внутренней жизни настолько абстрактны, что нередко возникает соблазн бросить все на полпути, следовать за клише, погрязнуть в сомнениях относительно того, стоит ли свеч вся эта работа над своим вторым Я и его становлением.

Когда мы думаем об этой конечной внутренней взаимосвязи, об этом возвращении к самому себе и обновлении себя, важно вспомнить о том, что говорил Будда о существовании «я» и «не-я». Это сродни парадоксу, загадке, поиску сокровищ. В действительности это исчезновение Я, которое мы ищем повсюду, и его появление из лучей света, из дуновения ветра. Это как присутствие Я в его полном отсутствии. И такое присутствие было описано как чувство блаженства, единения и просветления. Я рассматриваю его как смягчение или придание более органической формы чувствам и мыслям. Когда мысли и чувства пребывают в оцепенении, они способны парализовать наше развитие. Они блокируют и подавляют нашу потребность в спонтанности, открытости, гибкости и творчестве. Мы застреваем в рамках одного сюжета, не позволяя прийти в нашу жизнь чему-то подвижному, безграничному и бесконечному. Когда наше Я проявляется в своем полном отсутствии, мы способны прикоснуться к вечности.

В Каббале концепция «не-я» известна как Цимцум и передается в контексте мифа о Сотворении мира. Это описывается как «изгнание Бога из Самого Себя». Бог создал мир, а потом отступил, чтобы мир смог воссоздать себя из созданных им ранее элементов: света, воды, растений, травы, семян, солнца, луны, звезд, рыб, птиц, людей и воскресения.

С этой точки зрения, самоустранение происходит, дабы дать процессу развития независимость. То же самое требуется и нашей внутренней жизни. Мы должны дать ей возможность выхода из стрессовых ситуаций, в которых мы постоянно пребываем, дабы создать пространство для развития, роста и процветания внутреннего Я. Нам нужны независимость и эти моменты самоустранения (от наших ролей, от наших обязанностей и наших масок), чтобы создать более сильное и прочное ощущение самого себя. В более широком смысле медленная красота научит вас идти не поодаль, а об руку с собственным Я, чтобы стать свидетелем чудесного преображения жизни.

Часть единого целого: вместе мы сильнее

Говоря о священных пространствах, вызывающих в памяти различные религии, кажется, пришел подходящий момент поговорить вот о чем. Хотя медленная красота не следует какой-то определенной религиозной догме, я все равно верю в то, что объединение древнейших практик и методов во многом позволит нам получить более глубокий и обширный опыт. Возможно, человечество было культурно разделено по какой-то причине, и вот теперь настало время для воссоединения в одно большое человеческое сообщество, полное готовности делиться, учиться, проявлять заботу, доверие, любовь и доброту. Именно в таком мире я хочу жить. Я буду верить в свою мечту и прилагать любые усилия для ее осуществления до самого последнего своего вздоха. А вы?

Да, сегодня наш мир разобщен. Мы разделены как на личностном, так и на физическом уровне. Возможно, эта социальная фрагментация является важнейшей частью нашего эволюционного процесса. Я понимаю, что это смахивает на научную фантастику, но это всего лишь одно из немногих увлекательных размышлений. Сегодня настало время, чтобы собрать осколки разбитого воедино. Мы должны не сбрасывать их со счетов, а тщательно, заботливо, осмысленно и сочувственно сложить их вместе – и сделать это вместе. Это парадокс жизни, совершенство несовершенства. Вспомните японскую философию «кинцуги» – искусство восстановления сломанных вещей. Я бы сказала, что эта концепция как никогда нужна и важна в наш век дешевых, одноразовых и легко выбрасываемых предметов. Кинцуги рассматривает поломку и ремонт вещи как часть ее истории, как нечто, что должно быть вынесено на поверхность и освещено, а не замаскировано и скрыто.

Ежедневные ритуалы

Теперь, когда вы получили общее представление о своем предстоящем путешествии, мы можем поговорить о составлении более детального маршрута, об отправных точках, которые и будут являться вашими ритуалами. Это всего лишь руководство-подсказка. Чтобы немного облегчить вашу задачу, я рекомендую начать с одного или двух ритуалов, которые вам наиболее интересны, и уже потом постепенно добавлять к ним новые практики. Это всего лишь предложение, а не неукоснительное руководство к действию. Большинство «практических» аспектов описанных ниже ритуалов находятся в главе под названием «Рецепты» с инструкциями и описаниями, как их выполнять.

Основная цель данного ритуала – синхронизировать с природой наш циркадный ритм, активизировав выброс мелатонина. Это простая практика, которая заряжает нас энергией и нормализует сон, столь необходимый для поддержания здоровья и красоты.

Первый свет – это один из тех ритуалов, который я выполняю с огромным удовольствием по утрам сразу после пробуждения. В действительности это первое, что я делаю утром. Все очень просто: я встаю с кровати, спускаюсь вниз, открываю дверь и выхожу на улицу, чтобы ощутить на коже первые лучи естественного света. Конечно, этот ритуал легче выполнять в весенние и летние месяцы, когда воздух на улице теплее, а солнце встает намного раньше. Если зимой и осенью вы встаете рано, скорее всего, на улице еще будет очень темно. В этом случае я все равно выхожу на свежий воздух, правда, делаю это, когда на небе появляется солнышко.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

У каждого из нас есть свои «внутренние» часы, называемые циркадным ритмом. Эти часы выполняют цикл в 24 часа, регулируя физиологические процессы в организме, а также сигнализируя нам о том, что пришло время отправляться ко сну. Эти часы реагируют на сигналы, получаемые из окружающей среды, такие как свет, темнота, температура. Они располагаются в гипоталамусе и представляют собой скопление тысяч нервных клеток. Когда вы выходите навстречу первым лучам естественного света, внутренние часы начинают синхронизировать свой бег с естественными ритмами природы, оптимизируя работу всего организма в целом.

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ЭТО?

Утренний свет помогает нам проснуться. Он заряжает нас энергией и активизирует выработку мелатонина, что способствует нормализации сна. Может показаться нелогичным, что запасы гормона, помогающего нам засыпать по ночам, мы должны делать в течение светового дня. Но факт остается фактом, чтобы поддерживать активность организма и хорошее настроение, мы должны хорошо высыпаться, а засыпать нам помогает гормон, который активно продуцируется благодаря естественному свету. К тому же мелатонин улучшает обмен веществ. Так что впустите свет в свою жизнь. Пусть он засияет внутри вас.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ?

Выйдите рано утром на улицу и посмотрите на естественный свет. Обратите также внимание на то, что не менее важную роль (хотя его действие направлено в обратную сторону) играет Третий свет. Примерно за час до отхода ко сну приглушите освещение в доме. Это будет сигналом для вашего организма, что пришло время отправиться спать и как следует отдохнуть.

В идеале мы должны проводить хотя бы один час в день на свежем воздухе.

Утренняя медитация – это прекрасный ритуал для начала дня с установления осмысленной взаимосвязи с самим собой. Медитация перед началом беспокойного и полного неожиданных сюрпризов дня погружает нас в состояние спокойствия и помогает легче справляться с подводными камнями и препятствиями, поджидающими нас впереди. Целью медитации вовсе не является установление контроля над нашими мыслями. Скорее это инструмент, позволяющий нам понять, что мысли по природе своей представляют собой поток. (Подробнее о медитации читайте далее.)

К тому моменту, когда мы начинаем день, наше тело пребывало в состоянии покоя в лежачем положении на протяжении нескольких часов. Зачастую нам не хватает времени на утреннюю зарядку или занятия йогой. Утреннее движение – это ритуал, который поможет разогнать вашу кровь и напомнит вам о том, что ваше тело нуждается в особом внимании. Это возможность возрадоваться своему телу и испытать благодарность за то, что оно у нас есть. Приведение тела в тонус, его растяжка, укрепление, раскрытие и расслабление – вот лишь некоторые из преимуществ Утреннего движения. (Более подробно о движении тела, соответствующем тому или иному времени года, читайте далее в книге.)

Эксфолиация, или пилинг, – это глубокое очищение кожи. Пилинг, выполняемый в душе, стимулирует работу лимфатической системы, удаляет омертвевшие клетки эпидермиса, тонизирует кожу и пробуждает чувства. Эксфолиация выводит токсины из организма и очищает сознание, разбивает жировые накопления в тканях и помогает предотвратить появление пигментных пятен на коже. К тому же подобные пилинги борются с вросшими волосками, снижают стресс и благодаря усилению кровообращения делают кожу здоровой и сияющей.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ?

Проводите утренний пилинг как часть ухода за собой два или три раза в неделю. Сполосните тело под душем, а затем возьмите в руку небольшое количество сахарного скраба. Начиная с нижней части ваших ног и двигаясь постепенно вверх, распределите сезонный скраб массажными движениями по всему телу. Следите за тем, чтобы движения были круговыми, мягкими и равномерными. С особой тщательностью проработайте участки с наиболее огрубевшей кожей (такие, как колени и локти), которые требуют дополнительного воздействия. Проводя пилинг в области живота, выполняйте массажные движения по часовой стрелке, чтобы синхронизировать их с естественной работой пищеварительного тракта. Как только вы достигнете области вокруг сердца, продолжайте двигаться вверх, уделяя особое внимание грудной клетке, а затем плавно переходите в сторону шеи. (Пожалуйста, обратите внимание, что подобные инструкции применимы для проведения влажного пилинга. Ниже 150 вы найдете рецепты двух сухих сахарных скрабов и рекомендации по их применению.)

Как только при помощи пилинга вы раскроете ваши поры, нанесите на кожу массажное масло, чтобы напитать и увлажнить ее. В дни, когда вы проводите пилинги, не забывайте пить как можно больше воды, чтобы стимулировать рост новых клеток эпителия и обеспечить им достаточно питания и влаги.

Кожа – самый большой орган человеческого тела, и она нуждается в прикосновениях. Прикосновения стимулируют выработку окситоцина, отвечающего за наше хорошее самочувствие, снижают тревожность и понижают кровяное давление среди многих других преимуществ[2]2
  «Пять причин найти время на обнимашки» («5 Reasons to Make Time for Cuddling» by Ysolt Usigan, Shape. http://www.shape.com/lifestyle/sex-and-love/5-health-reasons-make-time-cuddling).


[Закрыть].

Поскольку на нашей коже имеются поры, она поглощает большую часть средств, которые мы наносим на ее поверхность, и по этой причине очень важно следить за тем, чтобы продукция, используемая нами, состояла преимущественно из органических и натуральных компонентов. Самомассаж является великолепным средством для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, поскольку он снижает уровень тревожности, успокаивает нервную систему, обеспечивает дополнительную смазку суставам, тонизирует кожу, делая ее более мягкой и гладкой, улучшает сон, усиливает кровообращение, повышает умственную активность, питает кожу и ткани, а также выводит токсины из организма.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ?

В качестве утреннего самомассажа я взяла вариацию традиционного аюрведического массажа, известного как абхьянга. Этот самомассаж следует выполнять после душа на ежедневной основе, используя небольшое количество масла, которое следует оставлять на коже после завершения процедуры.

Если вы хотите испробовать на себе расширенный вариант данного массажа вечером, вы можете использовать больше масла, а также помассировать кожу головы, оставив масло на ночь на волосах. Вечерний вариант данного массажа рекомендуется делать несколько раз в неделю в холодное время года и один раз в неделю в теплые месяцы. Самое главное заключается в том, что этот массаж стоит выполнять осмысленно. По мере выполнения массажных движений старайтесь не только напитать свое тело полезными маслами, но и наполнить свое сознание мыслями, полными любви, поддержки и сопереживания. Этот самомассаж – уникальная возможность научиться прислушиваться к своему телу. Во время выполнения массажа используйте одну из составленных для себя мантр.

1. Разогрейте масло под струей теплой воды или в своих ладонях. Используйте 1 столовую ложку масла или такое количество, которое успеет впитаться в эпидермис за время массажа. Помните, что это облегченная версия массажа, предполагающая, что после него вы сможете сразу одеться, не запачкав одежду.

2. Нежно помассируйте лицо и уши, уделяя особое внимание вискам и области за ушами. Нанесите капельку масла на кончики пальцев и слегка помассируйте отверстия слуховых проходов ушей.

3. Помассируйте переднюю и заднюю поверхность шеи ладонями, создавая небольшое трение.

4. Помассируйте руки, выполняя круговые движения в области плеч и локтей и двигаясь вниз и вверх по предплечьям.

5. Помассируйте грудь и живот, выполняя прямые движения вверх и вниз над грудиной и нежные круговые – в области живота. Снова вернитесь к грудной клетке (вашим легким и сердцу) и сделайте дополнительный массаж, выполняя на этот раз слегка надавливающие круговые движения по часовой стрелке.

6. Нанесите немного масла на обе руки, а затем выполните аккуратные массажные движения вверх-вниз вдоль спины, дотягиваясь, насколько это возможно, до позвоночника, но не напрягая при этом мышцы.

7. Интенсивно помассируйте ноги, выполняя круговые движения в области лодыжек и коленей, и движения вверх-вниз в районе икр, подколенных сухожилий и бедер.

8. Не забудьте помассировать ступни. Водите руками вверх и вниз, используя открытую ладонь и уделяя внимание пяткам и пальчикам.

9. Не смывайте масло, поскольку оно придаст дополнительный тонус коже и согреет мышцы в течение дня.

Перечисленные выше шаги являются рекомендациями по выполнению самомассажа. По мере того как вы наберетесь опыта и научитесь прислушиваться к потребностям своего тела, вы сможете уделять больше внимания тем частям, которые нуждаются в дополнительном уходе и заботе. Этот самомассаж должен постепенно стать сугубо личной, интуитивной техникой, отвечающей вашим конкретным нуждам. Как только вы научитесь замедляться, вы сможете лучше распознавать, что нужно именно вам.

Светлый полдень, равно как и утро, также является оптимальным временем, чтобы побыть немного на воздухе. Если вы находитесь на работе, выйдите на улицу и позвольте свету окутать вас. При возможности проведите на воздухе не менее двадцати минут.

Спустя несколько часов после начала дня вы можете отыскать немного времени для себя, чтобы освободиться от груза накопившегося стресса. Послеобеденная медитация не позволяет стрессу накапливаться слишком сильно и дает вам небольшую передышку, чтобы отдохнуть от всего того, что уготовил для вас текущий день. Вы можете выполнять медитацию в ее традиционной форме, провести немного времени на природе, поспать или выбрать любую другую форму деятельности, которая поможет вам обрести душевное равновесие и покой. Вы можете сослаться на то, что чрезмерно заняты в течение дня, но позвольте мне сказать вам следующее: этот небольшой промежуток времени, потраченный на себя, позволит вам стать более продуктивным и с пользой провести остаток дня[3]3
  Дэвид Леви, «Влияние медитации осознанности на многозадачность в информационной среде, сопряженной с высоким уровнем стресса», Вашингтонский университет, 2012, http://faculty.washington.edu/wobbrock/pubs/gi-12.02.pdf.


[Закрыть].