Текст книги "Искусство быть эгоистом: полюбить себя и начать жить полной жизнью"

Задание по экстремальной самопомощи: составить свой список с безусловной пометкой «нет»

Первое, что вам надо сделать, это потратить неделю на определение того, что вы перестали делать или больше не хотите делать, или от чего хотели бы отказаться когда-нибудь в будущем. Кроме того, обратите внимание на источники разочарования в вашей жизни – те же самые старые аргументы, привычные утверждения, способствующие возвращению назад, или ситуации, которые постоянно приводят вас к чувству опустошенности и недовольства. Например, если вы устали предлагать свои услуги кустарным организациям, которые не могут согласовать свои действия, эту информацию важно учитывать при составлении своего «Списка с безусловной пометкой „нет“». Вы, скорее всего, захотите внести в него нечто вроде: «Я больше не предлагаю свои услуги организации, которая не имеет конкретной цели, плана и достаточного количества персонала».

Во время поиска объектов для включения их в список с пометкой «нет», обратите особое внимание на свои телесные ощущения. Вспомните, когда вы чувствовали напряжение в шее или в плечах, скованность движений рук, головную боль или нервную дрожь в животе. Например, если вы ощущаете нервозность и раздражение из-за необходимости заполнять свою налоговую декларацию каждый раз, когда приближается срок сдачи налоговой отчетности, значит, пришло время прекратить это делать. Вы можете добавить этот пункт в ваш список: «Я больше не заполняю свою декларацию по налогам. Я плачу кому-то другому за ее составление».

Затем просмотрите все записи в своем блокноте и используйте их для того, чтобы начать создавать свой собственный «Список с безусловной пометкой „нет“». Не забудьте вернуться к примерам, перечисленным ранее в этой главе, чтобы включить в свой список те из них, которые вы взяли себе на заметку. Создайте компьютерный файл или напишите от руки в своем блокноте список, который объединит все, что вы выявили в течение первой недели.

В заключение прикрепите свой список в таком месте, где вы могли бы его видеть каждый день на протяжении хотя бы следующего месяца, и не забывайте ежедневно выделять пять-десять минут на то, чтобы его перечитывать. Во время работы со списком представляйте себе, как эти новые правила загружаются в ваш мозг в качестве программного обновления по самопомощи – той программы, которая поможет вам более успешно и эффективно управлять своей жизнью. Цель – создать «Список с безусловной пометкой „нет“», который через какое-то время позволит вам почувствовать себя благополучным(ой), защищенным(ой), окруженным(ой) заботой и свободным(ой) в проявлении своих лучших внутренних качеств.

Дополнительные источники

Моя книга: Take Time for Your Life / «Займитесь своей жизнью» демонстрирует то, как можно контролировать внешний мир; включает информацию по составлению «Списка с безусловной пометкой „да“», с тем чтобы создать спокойствие в вашем внутреннем мире.

Leonard Thomas J., Larson Byron. The Portable Coach: 28 Surefire Strategies pr Business and Personal Success/ Леонард Томас и Ларсон Байрон «Наставник, который всегда с тобой. Двадцать восемь надежных стратегий для достижения делового и персонального успеха», – двадцать восемь способов формирования вашей жизни, карьеры и отношений таким образом, чтобы они приносили выгоду и удовлетворение.

«Body + Soul» («Тело + Душа») – журнал, содержащий большое количество идей о том, как выделить ваши приоритеты в отношении здоровья, благосостояния, внутреннего развития и жизни в целом. Более подробную информацию можно найти на сайте: www.marthastewart.com/wholeliving.

Глава 7. Пространство, ласкающее душу

Вы любите то место, в котором живете? Вы ощущаете прилив энергии и ясность ума, когда находитесь на своем рабочем месте? Прежде чем я стала тренером-наставником и начала применять на практике экстремальную самопомощь, мой собственный дом и офис служили мне всего лишь удобной и довольно комфортной крышей над головой. Потом, когда я начала понимать смысл экстремальной самопомощи, я постепенно обнаружила, что ощущение реальной подпитки от окружающего меня пространства недостаточно сильное. Это означало необходимость создания окружения, ласкающего душу, наполняющего радостью, заряжающего энергией, пробуждающего у меня и лучшие деловые качества, и процесс мышления, позволяющий выражать свой творческий потенциал в атмосфере покоя и тишины. Окружающее пространство, в котором я жила и работала, должно было отражать важные для моей души моменты.

В 2007 году мы с мужем переехали в дом нашей мечты. Более десяти лет мы экономили на него деньги, внимательно изучали специализированные журналы и книги в поисках оригинальных идей, посещали рекламно-презентационные мероприятия, чтобы больше узнать о методах строительства, рисуя в своем воображении дом нашей мечты. В то время, когда мы только начинали строительство, мы жили в красивом, похожем на коттедж домике, где, помимо всего прочего, и оба работали.

Последний год проживания в нем в плане условий оказался очень трудным и напряженным. Мы с Майклом пользовались одним на двоих стенным шкафом в маленькой спальне; наше жилое пространство было заполнено мебелью и стройматериалами для нового дома. Несмотря на то, что мы любили свое маленькое жилище, через какое-то время оно стало тесным и загроможденным, поглощающим нашу энергию. Каждый божий день я ощущала на себе груз реальности. Моя жизнь казалась мне ограниченной, мой мозг был перегружен, и я была просто уверена, что не способна впустить в свою жизнь что-то новое, пока мы здесь находимся.

В конечном итоге, после многих лет поиска подходящего участка земли и работы с великолепным архитектором и потрясающей командой строителей, мы переехали в дом нашей мечты – в место, благотворно воздействующее на душу, радующее красотой и светом, включающее в себя наши любимые архитектурные элементы, которые мы с мужем позаимствовали у готических кафедральных соборов, средневековых замков и древних классических образцов. Помимо всего прочего, дом расположен в окружении пышной растительности, из каждого окна открывается прекрасный вид на природу; здесь царит безмолвие – именно то, что требуется моей нервной системе.

В течение месяца после переезда я стала чувствовать себя другим человеком. Почти каждый день я просыпалась с улыбкой на лице, независимо от событий, происходящих в моей жизни. Когда я ходила по комнатам, я ощущала себя более легкой, открытой и свободной от напряжения. Я спала как младенец и в течение дня испытывала неоднократные приливы энергии. Все это происходило по одной простой причине: окружающая обстановка оказывала на меня благотворное влияние. Наконец-то наш дом стал для нас священным убежищем, духовным и чудотворным местом.

Истинное воздействие окружающего пространства

Значение пребывания в пространстве, полностью соответствующем потребностям нашей души, сильно занижено. За все годы работы тренером-наставником и на примере собственной жизни я узнала лишь немногие способы применения экстремальной самопомощи, имеющие более сильное и быстрое воздействие на качество нашей жизни, чем одно лишь осознание значимости окружающего пространства. Я имею в виду не простую расчистку завалов или наведение порядка, хотя это тоже является важной составляющей моего рецепта. Я веду речь об осознании того влияния, которое ваш дом или офис оказывает на ваше психическое и физическое здоровье, ваш энергетический потенциал, вашу самооценку, ваше духовное благополучие, ваше отношение к себе и к окружающим вас людям. Этот жизненно важный принцип изменения к лучшему условий в доме или в офисе называется «создание климата, благоприятного для души» – он буквально преобразует жизнь человека.

Благоприятный для души климат может быть создан в доме или офисе, где нет загромождений и беспорядка, где есть достаточное вам пространство, наполненное тем, что позволяет наилучшим образом проявлять свои внутренние и деловые качества. Если мы живем или работаем в месте, заставленном слишком большим количеством мебели, захламленном, лишенном привлекательности, это истощает нашу энергию. Мы начинаем испытывать угнетенное состояние, ощущаем упадок сил и отсутствие мотивации к дальнейшей деятельности. Мы не выполняем всего, что должны, и это в конечном итоге оказывает влияние на другие сферы нашей жизни. Например, я работала со многими людьми, которым казалось, что их буквально захлестнул беспорядок. Со временем они оказывались в изоляции, потому что считали слишком обременительным жить с кем-либо под одной крышей. Я также встречала предпринимателей, которые усиленно пытались привлечь новых клиентов, работая в неприглядном офисе, внешне, да и по ощущениям тоже, больше похожем на каземат – не самая, согласитесь, лучшая обстановка для развития бизнеса.

Как росток, пробивающийся сквозь асфальт к солнцу, мы приспосабливаемся к своему окружению. Если мы позволяем себе жить в доме, который нам не соответствует, мы также можем терпеть и далекие от совершенства отношения, и продолжать оставаться на работе, которую считаем «нормальной». И хотя идея может показаться несколько странной, из своего опыта я знаю: то, как мы живем «в ограниченном пространстве» своего дома, переносится на то, как мы живем «во внешнем пространстве» нашего мира.

* * *

Окружающее вас пространство может многое о вас рассказать. Для того чтобы понять, что я имею в виду, посмотрите вокруг себя – дома, в офисе – и подумайте над следующими вопросами.

• Что окружающее вас пространство может сообщить о вас?

• Отражает ли окружающая обстановка вашу сущность?

• Если бы окружающее вас пространство могло рассказать историю вашей жизни, какую историю оно бы рассказало?

• Какие ощущения вызывает у вас окружающее пространство?

• Что вы терпите слишком долго?

• Какие помещения оказывают на вас благоприятное воздействие? Какие помещения оказывают на вас неблагоприятное воздействие? Почему?

• Если бы у вас была возможность полностью разрушить и заново создать целую комнату, вы стали бы это делать?

Поняли, что я хочу сказать? Если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, климат в вашем доме или офисе не настолько благоприятен для вашей души, как вам бы того хотелось. Наиболее распространенная причина этого связана с количеством скопившегося у нас имущества. Слишком многие из нас впадают в оцепенение, когда дело доходит до окружающих нас вещей. Мы позволяем себе жить с заваленными кухонными и рабочими столами, в окружении пачек нераспечатанной почтовой рекламы, спокойно смотрим на шкафы, переполненные одеждой, которую мы редко носим. Или мы проводим большую часть своей сознательной жизни в офисе, заваленном грудами папок, документов или книг. Печальная правда состоит в том, что бездушный дом или офис отнимает наше внимание, время и энергию – жизненно важные компоненты благополучной жизни.

Иногда для того, чтобы начать создавать ласкающее душу пространство, самым действенным способом может оказаться простое избавление от 50 или более процентов накопленного имущества. У меня была возможность убедиться в этом, когда мы с Майклом переезжали в наш новый дом. Перед переездом мы просмотрели наши пожитки и выкинули все, чем мы не пользовались, и что было нам больше не нужно. Потом, в качестве эксперимента, мы решили перевезти в новый дом только самое необходимое, а остальные вещи убрать в гараж, так чтобы посмотреть, что представляет собой жизнь без излишеств. Результат нас поразил.

Как человек, который много лет учил всех принципу «В случае сомнения, выбрасывай вещь без промедления», я с удивлением обнаружила, что у нас с мужем по-прежнему слишком много вещей. Решение оставить большинство из них в гараже, чтобы пожить в условиях минимализма, позволило нам понять, что означает быть свободными от зрительных соблазнов, отвлекающих внимание, – именно этого мы давно были лишены. Благодаря этому решению я получила важный урок.

Если у вас достаточно смелости, чтобы избавиться от всего, что вам абсолютно не нравится или не требуется, то те вещи, которые у вас останутся и будут образовывать для вас пространство спокойствия и возможной перспективы. Это довольно приятное состояние – настолько умиротворенное, спокойное и расслабленное, что вы естественно станете очень осторожными по отношению к тому, что впускаете в свою жизнь. Вы повысите свои стандарты.

Мы с Майклом действительно повысили наши стандарты, что привело нас к принятию нового правила: если что-то не имеет безусловную пометку «да» – что-то, в чем мы реально нуждаемся или души не чаем – то оно не попадет к нам в дом. Так мы решили ничего не перевозить из гаража в новый дом, а раздать! С одной стороны, мы поделились своим достатком с другими, с другой – создали роскошный и одновременно элегантный дом.

Когда вы уделяете время и энергию тому, чтобы создать благоприятное для души пространство, вы делаете себе неоценимый подарок. Но не верьте мне на слово. Давайте посмотрим, что произойдет в течение следующего месяца, когда вы сами поймете, что означает полюбить свой дом или офис.

Задание по экстремальной самопомощи: создать пространство, ласкающее душу

В течение следующих тридцати дней я предлагаю вам сосредоточиться на создании ласкающего душу пространства всего в одной комнате, в которой вы проводите много времени, например, в спальне, в офисе или на кухне. Так вы сможете понять и почувствовать, что означает любить место, где вы находитесь. Это послужит мотивирующей силой для изменения других помещений, если вы освоите этот четырехэтапный процесс.

Для создания благоприятного для души пространства вам не нужно строить новый дом, и вам, разумеется, не потребуется вкладывать в это много денег. Несмотря на то, что существует множество прекрасных книг, которые в деталях описывают модные тенденции по организации пространства и созданию великолепной обстановки, я не собираюсь усложнять процесс и предлагаю вам следующие четыре этапа.

1. Исследуйте пространство. Определите, насколько это помещение соответствует благоприятному для души климату.

2. Оцените пространство. Определите, что надо изменить, и как вы должны измениться.

3. Устраните лишнее. Освободитесь от всего, что вам категорически не нравится и не требуется.

4. Улучшите пространство. Сделайте это место вашим вариантом «чего-то выдающегося», так чтобы оно отражало вашу сущность.

Теперь можно начинать…

Прежде чем вы начнете, я рекомендую вам определить, что значит понятие «пространство, благоприятное для души», применительно к выбранному вами помещению. Подумайте над ответами на следующие вопросы.

• Насколько значима для вас эта комната?

• Каково основное назначение этого помещения?

• Что должно здесь находиться, чтобы доставлять удовольствие вашей душе?

• Чего здесь категорически не должно быть?

Размышляя над ответами на эти вопросы, вы могли бы, к примеру, установить, что основное назначение, скажем, вашей террасы состоит в том, чтобы восстанавливать ваши силы и укреплять ваш дух после долгого дня. В связи с этим вы можете прийти к выводу: чтобы оказывать благотворное влияние на душу, это пространство должно быть тихим и спокойным, светлым и чистым.

Следующий этап – добросовестная оценка помещения. Это необходимо для четкого понимания того, что конкретно здесь надо менять с целью превращения в пространство, благоприятное для души. Отведите на этот этап один час.

Возьмите в руки блокнот, ручку и просто запишите, какие изменения вы хотели бы видеть в этом помещении. Внимательно осматривая комнату, используйте в качестве ориентира следующие вопросы.

• Как вы оценили бы комнату в целом по шкале от одного до десяти, где один балл соответствует тому, что вы не любите это помещение, а десять баллов означают то, что оно вам нравится?

• Когда вы думаете об изменениях, что в первую очередь приходит вам на ум?

• Какие предметы из тех, что здесь есть, важны для вас?

• От чего бы вы могли с легкостью избавиться?

• Что необходимо добавить сюда, чтобы сделать это помещение соответствующим вашему «Я»?

• Что вам здесь больше всего нравится? Вам нравится освещение, вид из окна или высота потолка?

• Когда вы думаете о назначении этой комнаты, определите, как отразится создание в этом пространстве климата, более благоприятного для души, на других сферах вашей жизни? Например, если вы не состоите в браке и собираетесь работать над своей спальней, это может улучшить ваши шансы на привлечение в вашу жизнь прекрасного нового спутника?

• Что вам следует предпринять, чтобы сохранить это пространство свободным от загромождения и благотворным для души?

Давайте рассмотрим пример. Предположим, вы решили преобразить свою спальню, и когда вы исследовали комнату, вы определили, что вам нравится свет и большой размер помещения, но оно кажется вам загроможденным. Затем, когда вы оценивали необходимые изменения, вы заметили, что рядом с кроватью находится гора журналов и книг, которые забирают вашу энергию. Кроме того, ваша прикроватная тумбочка заставлена всякой всячиной, ваш шкаф переполнен, а кипы валяющихся на полу документов затрудняют передвижение по комнате в темноте.

Каждый вечер, когда вы собираетесь лечь спать, вы испытываете раздражение из-за того, что вам приходится преодолевать различные препятствия на полу, или вы нечаянно роняете что-то с тумбочки. При оценке этих зон по шкале от одного до десяти, вы определяете, что ваше недовольство находится на отметке два (что может стать для вас сюрпризом, особенно, если вы первоначально дали всему помещению хорошую оценку).

Когда вы подумаете о последствиях того, что комната останется в ее прежнем виде, вы поймете, что такой беспорядок препятствует полноценному ночному сну. К тому же, вы знаете, что наведение порядка в помещении не только позволит вам чувствовать себя более раскрепощенными, но и будет способствовать тому, что вам захочется раньше ложиться спать (как раз то, что вы намеревались делать).

Поняли идею? Теперь, прежде чем перейти к следующему этапу – устранению всего лишнего – вы должны определить, что вам понадобится для подготовки к этому. Например, взглянув на свою спальню со стороны, вы можете осознать, что вам потребуется новое место для ваших любимых книг, поскольку то, что они находятся рядом с кроватью, воспринимается скорее как призыв к действию, а не к отдыху. Далее, вам надо найти место, куда вы могли отдать те вещи, которые вы больше не хотите хранить у себя. Возможно, вам понадобятся дополнительные полки для тех вещей, что вы планируете переместить в другие зоны вашего дома. И наконец, вы можете принять решение отдать свои старые журналы в спортклуб, санаторий или в ближайшую больницу.

Третьим этапом в создании благоприятного для души окружения является устранение всего лишнего. Здесь вам надо сосредоточиться, в первую очередь, на устранении привычек и моделей поведения, которые привели к созданию такой обстановки и появлению всех вещей, которые вам не нравятся или не требуются.

На первом месте, если вы обратили внимание, стоят привычки. Поэтому подумайте, пожалуйста, над ответами на следующие вопросы.

• Какой вклад вы внесли в создание этого столь не соответствующего вашим желаниям пространства?

• Является ли ваш дом или офис хранилищем того, что другие выбрасывают?

• Вы храните кипы старой корреспонденции?

• Вы копите бумаги и информацию в надежде на то, что когда-нибудь вам все это может понадобиться?

• Отказываетесь ли вы от таких приспособлений, призванных лучше организовать пространство, как картотечный шкаф или гардеробная?

Важно определить первопричину ваших проблем с пространством прежде, чем вы начнете расчищать дом или офис, чтобы через каких-то несколько месяцев или даже недель не оказаться в том же самом положении. Поэтому если у вас есть привычка вешать ношеную одежду на спинку стула в спальне, вам придется научиться убирать ее сразу в шкаф или купить себе большую корзину для грязного белья и складывать одежду туда, чтобы она не была на виду. Установите первопричину проблемы. Если вы не можете вешать одежду прямо в шкаф, потому что там нет места, то вы не только должны избавиться от части вещей, но и установить запрет на покупку новой одежды, пока не научитесь делать рациональные покупки.

Когда вы поймете, в чем заключается ваша привычка, которую необходимо изменить, можете начинать расчищать пространство. Чтобы упростить этот процесс, разделите вещи на четыре категории:

Категория 1: вещи, которые вы отдадите близким людям. Сюда относятся предметы, вызывающие у вас определенные чувства или имеющие для вас особое значение, но вы хотите от них избавиться, так как они перестали вам нравиться. Передача некогда ценных для вас вещей близким людям имеет двойное преимущество. Во-первых, намного легче отдавать значимые для вас вещи тому, кто понимает их ценность, и во-вторых, это может способствовать тому, что вы освободитесь от большего, чем обычно, количества вещей. Кроме того, у вас будет возможность снова их увидеть, что сделает расставание с ними менее болезненным.

Категория 2: вещи, которые вы отдадите незнакомым людям. Не забудьте выполнить домашнее задание на этапе оценивания, так чтобы у вас был план, кому отдать вещи. Когда вы делитесь своим имуществом с теми, кто нуждается в помощи, это дает вам мощный стимул для избавления от большего количества вещей, чем вы первоначально планировали. Обратитесь (и сходите) в местный приют или кризисный центр, чтобы подробно познакомиться с их работой. Такое мероприятие лучше проводить вместе с детьми, так чтобы в нем участвовала вся семья, и ваши дети узнали бы на собственном опыте, что означает делиться своим имуществом с теми, кто испытывает нужду. Поверьте мне, если вы ощутите эмоциональную связь с каким-то местом, у вас появится стимул расстаться с большим количеством вещей.

Категория 3: вещи, которые можно отдать на переработку. Уточните в местном пункте приема вторсырья список материалов, которые подлежат переработке. Вы удивитесь, как много вещей можно утилизировать или использовать с пользой где-то еще.

Категория 4: вещи, которые придется просто выкинуть. Перед тем как вы начнете отбирать вещи данной категории, не забудьте найти место, куда вы смогли бы их выкинуть. Имеется ли в вашем районе компания по вывозу мусора или машина по измельчению бумажных отходов, которая могла бы приехать к вам на дом и избавить вас от старых финансовых документов? Есть ли у вас возможность разделить стоимость этих услуг с друзьями или членами вашей группы по обновлению жизни, которые проделывают эту работу одновременно с вами? Вы знаете часы работы местной мусорной свалки или время, когда вы можете выкинуть в мусорный контейнер определенные предметы? Помните, что заранее распланированные действия обеспечивают мотивацию, которой вы должны до конца следовать.