Текст книги "Психология (основные понятия и виды терапии)"

Ретрофлексия

Ретрофлеќ сия (от англ. retroflection – обращение назад, на себя) – один из защитных механизмов психики, когда человек совершает действия по отношению к себе, но при этом он хотел бы эти действия направить на других.

Буквально слово ретрофлексия переводится как «разворот в противоположную сторону» и подразумевает состояние, когда человек возвращает в свой внутренний мир эмоции и чувства, которые хотел бы направить наружу. Чаще всего это влечёт негативные последствия. Например, вместо того чтобы направить своё недовольство на тех, кто спровоцировал его появление, человек начинает чрезмерно критиковать и обвинять себя.

Обвиняя и чрезмерно критикуя себя во всём, человек становится излишне чувствительным и уязвимым. А это – прямой путь к неврозам и психосоматическим заболеваниям. И если вовремя не предпринять меры, то образ жизни такого человека становится суицидальным. Психологи называют это медленным, или отсроченным, самоубийством.

Ретрофлексия, хоть и является механизмом психологической защиты, но при этом оказывает на человека разрушающее действие. И это неудивительно, потому что все негативные эмоции, направленные человеком в окружающую среду, обычно возвращаются к нему самому, ухудшая его психофизическое здоровье.

Например, в ресторане человеку принесли не совсем то блюдо, которое он заказал, или добавили в салат нелюбимый им ингредиент. Человек с ретрофлексией будет обвинять в случившемся не сотрудников заведения, а себя. Считая себя мягкотелым, он не сможет постоять за себя, а своё недовольство и негативные эмоции, которые нужно было бы проявить в сторону тех, кто неправильно выполнил заказ, загонит в свой внутренний мир.

Речь идёт о поведении, которое человек не может направить на других, поэтому обращает его против себя. Но ретрофлексия включает также и то, чего человек ждёт от других, но не может получить. В итоге, желая, чтобы кто-то сделал что-то для него, он делает это для себя сам. Это могут быть внимание, любовь, жалость или даже наказание – да всё что угодно! Значительную часть того, что делают родители для ребёнка, он, вырастая, начинает делать для себя сам. Это, разумеется, нормально, если только человек не пытается удовлетворять сам себя в сфере взаимоотношений.

Признаки ретрофлексии

Поведенческие признаки ретрофлексии характеризуются заметным со стороны мышечным напряжением, неудобными позами, неловкими движениями. Сюда же можно отнести скованность в руках, опущенные плечи и улыбку, которой человек как будто извиняется. А также поверхностное, неровное дыхание; стыд и смущение, проявляющиеся в покраснении лица, опускании глаз и задержке дыхания. К этим признакам также относятся часто повторяющиеся жесты и движения, например, накручивание волос на палец, раскачивание, поглаживания; гримасы, которые возникают в результате сдерживания эмоций; жесты, которые не вяжутся с эмоциональным оттенком разговора; частое глотание; резкое прекращение действий и т. п.

Речевые (вербальные) признаки ретрофлексии проявляются в монотонности речи или, наоборот, в резких колебаниях голоса в наиболее эмоциональных моментах. Кажется, что человек воспроизводит диалог, который ведётся внутри него главным образом субличностями, часто противоречащими друг другу. Об этом свидетельствуют фразы: «с одной стороны, с другой стороны» и т. д. А также всегда используются возвратные местоимения: «Я говорю себе», «Я спрашиваю у себя». При этом слова и фразы могут резко обрываться. Вместо того чтобы говорить о реальных переживаниях, человек переводит разговор на другие темы, которые не относятся к сути дела. Часто он отвечает на собственные вопросы, чем преуменьшается значимость собеседника. На конфликт субличностей человека указывает и то, что он часто высмеивает себя и насмехается над своим поведением.

На рисуночных тестах признаки ретрофлексии проявляются, когда люди рисуют спирали или выводят возвратные линии.

Примеры ретрофлексии

• Мужчина 30 лет, с задержкой умственного развития после перенесённого в детстве энцефалита, не может поддерживать беседу с людьми, так как теряет нить разговора. При этом он испытывает ярость, считая, что глупеет, ругает себя за это, уединяется и, раскачиваясь, щиплет себя до боли.

• Мужчина описывает женщине грустное событие из своей жизни. При этом он замечает, как глубоко она вжимается в кресло и обнимает себя руками. Мужчина думает, что так эта женщина хочет отдалиться от него. Но на самом деле эта женщина испытывает сочувствие к мужчине и желание поддержать его. Однако, вместо того чтобы обнять его, она сжимает себя. Её желание проявить сочувствие вызывает в ней мускульную реакцию – удержать импульс под контролем, поэтому всю энергию она направляет на подавление импульса, которого боится.

• В детстве мужчина стал свидетелем насилия в собственной семье. Изменить ситуацию он не мог, потому что был маленьким. В итоге сначала его организм отреагировал на происходящее сильной аллергией, а затем мальчик стал биться головой об стену (в буквальном смысле). Также он стал бить самого себя, но делал это так, чтобы никто не замечал. И наконец, крайней стадией его ретрофлексии была попытка покончить с собой уже во взрослом возрасте.

В этом примере ситуация в семье взбудоражила в ребёнке негативные энергии, но он был слишком мал, чтобы понимать, куда их можно направить. В результате он направил эти энергии в негативные эмоции по отношению к самому себе. При этом ребёнок не знал, что физическая боль не уменьшает неприятных чувств. Наоборот, из-за сильной боли их становится ещё больше.

• Религиозный человек не может себе позволить обратить свой гнев за свои невзгоды на Господа, поэтому бьёт себя в грудь и рвёт на себе волосы. Такая ретрофлексивная аутоагрессия всё же остаётся агрессией и всегда находит свою жертву!

Виды ретрофлексии

• Интроспекция, или самонаблюдение. Как понятно из названия, этот вид ретрофлексии связан с рассматриванием своего внутреннего мира. Она очень распространена, поэтому многие не видят в ней ничего плохого.

• Конфлексия (зеркальная, или нарциссическая). Человек совершает те действия, которые хотел бы получить от других. В этом случае им руководит мнимая самодостаточность. То есть он не просит помощи, когда она ему нужна, и не добивается любви от того, кого по-настоящему любит…

Мастурбация является одним из проявлений зеркальной ретрофлексии. Фредерик Перлз[5]5
  Фредерик Саломон Перлз (1893–1970) – немецкий врач-психиатр еврейского происхождения, основоположник гештальт-терапии.


[Закрыть] говорил, что таким способом человек удовлетворяет свою агрессию. Получение сексуального удовольствия в этом случае он считал побочным эффектом.

• Профлексия. Можно сказать, что это союз проекции с ретрофлексией. Человек делает для окружающих людей то, что хочет получить сам. Например, женщина после тяжёлого рабочего дня вместо того, чтобы отдыхать, предлагает такой отдых супругу, а сама идёт выполнять домашние дела. Получается, что она проецирует свои желания и потребности на того, кто находится рядом.

• Ретрофлексия катарсиса. Агрессивные энергии, которые должны были бы направиться на удовлетворение потребности человека, остаются внутри него. Например, вместо анализа ситуации и её осознавания человек не обвиняет в случившемся действительно виновного, а берёт всю вину на себя.

• Замороженность. Желание направить в окружающую среду какие-либо эмоции искореняется в момент его появления, и действия не происходит. Со стороны кажется, что такой человек находится в «замороженном» состоянии, поскольку внешне он напряжён и неподвижен. У этого человека отсутствует вкус к жизни, и он не хочет что-либо делать.

• Эготизм – это своеобразный механизм ретрофлексии как психологической защиты, при котором человек выстраивает между собой и окружающим миром большую стену. В этом состоянии человек не может расслабиться. А его энергия не достигает цели, потому что она останавливается возле построенной им же границы. При этом и к нему энергия тоже не возвращается.

• Самоубийство считается крайней формой ретрофлексии. В этом случае ситуация заходит так далеко, что человек решает убить себя, а не направить свой негатив на того, кто виноват в его страданиях.

Условно ретрофлексию можно разделить на «хорошую» и «плохую». Конечно, ничего положительного ни в одном, ни в другом виде ретрофлексии нет, но всё же.

• «Хорошая» ретрофлексия. Люди не всегда могут выражать свои чувства, даже если они приятные. Так, например, кто-то не проявляет ласку, потому что в детстве это желание пресекали родители. Кто-то не умеет выражать любовь или дружить из-за того, что потерпел неудачу в этих сферах. И когда у человека возникает потребность в проявлении этих чувств к окружающим, а он сделать этого не может, то этот человек начинает проявлять их к себе: например, поглаживает своё лицо, руки и тело, обнимает себя за плечи, подпирает рукой голову, как бы поддерживая её, играет с волосами…

По мнению психологов, таким поведением индивид показывает, чего ему не хватает. И кажется, в этом нет ничего плохого, что это даже «хорошая» ретрофлексия. Однако на самом деле со временем такое поведение входит в привычку, из-за которой прерывается общение и не происходит обмена энергией с другими людьми.

Возникновение подобной ретрофлексии, как правило, связано с детством, когда ребёнку уделяется недостаточно внимания. В результате у ребёнка формируется убеждение, что никто не может позаботиться о нём, кроме него самого. Происходит подобное, когда близкие люди враждебно относятся к ребёнку или равнодушны к нему. Его никто не утешает, он лишён ласки и заботы, поэтому учится сам себя поддерживать и никого об этом не просит. И как следствие, направленность эмоций такого человека меняется. Сначала ребёнок, а потом уже и взрослый человек обращает все свои чувства на самого себя. Он с любовью готовит себе еду, покупает одежду, машины и тщательно подбирает себе окружение. При этом его убеждение, что он никому не нужен, мешает ему осознать, что такое поведение является ненормальным. Со временем этот механизм переходит от самокоррекции к сосредоточению всей энергии человека на самом себе и сковывает его. В результате такой человек по отношению к себе продолжает совершать действия, которые планировал осуществить по отношению к другим людям.

Очень подробно этот механизм описал Ф. Перлз. Личность человека, для которого характерна ретрофлексия, разделяется на две составляющие – субличности, одна из которых воздействует на другую. При этом такая не очень хорошая субличность, как «я должен», якобы знает лучше, что нужно человеку, но по факту причиняет ему страдания и сковывает. А осуждение себя причиняет ему боль на протяжении всей его жизни.

• Для «плохой» ретрофлексии как вида психологической защиты характерно применение человеком местоимения «я», когда имеются в виду «они», и наоборот, а также использование возвратного местоимения «себе» или «себя». В итоге он не может разделять себя на наблюдателя и наблюдаемого, на созидателя и его дело. И у него появляются навязчивые действия и вредные привычки (бить себя, грызть ногти). Он может даже начать разговаривать сам с собой и т. п. А проявления нездорового чувства юмора связаны со стыдом или смущением от понимания нелепости своего поведения.

Результаты ретрофлексии

• Мышление. Поскольку этот процесс происходит во внутреннем мире индивида, то некоторые психологи называют мышление продуктом ретрофлексии. Если мышление используется для подготовки к каким-то действиям или общению с окружающими людьми, то его связывают со здоровой ретрофлексией. Но когда мысли не ведут к действиям, то развивается нездоровая, парализующая ретрофлексия.

• Психосоматизация. Ретрофлексия приводит не только к душевным страданиям, но и к развитию неприятных симптомов со стороны физического тела. Однако люди-ретрофлекторы идут, порой сознательно, на это из-за страха потерять самооценку и устраивающие их взаимоотношения. Часто эти люди предпочитают физический дискомфорт душевному. И даже когда уже нет травмирующей ситуации, из-за которой развилась ретрофлексия, человек всё же боится выражать свои чувства и эмоции, отдавая предпочтение телесным страданиям. Причём происходить это может как осознанно, так и неосознанно.

• Сновидения. По мнению гештальт-терапевтов, многие сны построены на ретрофлексивном материале. Они часто отображают то, что происходит внутри человека.

• Самоконтроль или самодисциплина. Когда эти качества защищают от импульсивности, то такая ретрофлексия считается правильной. Но не очень хорошо, если на подсознательном уровне они заставляют человека контролировать себя абсолютно во всех ситуациях.

• Ретрофлексия становится патологической и превращается в деструктивную, когда человек постоянно подавляет свои внутренние импульсы. Этот вид защиты может стать причиной многих соматических расстройств.

• Ретрофлексия становится основой для развития патологических особенностей характера человека, когда ступор вследствие его противоположных стремлений становится постоянным. При этом вместо естественного сдерживания негативного поведения человек отказывается от действий вообще, а потеря равновесия между спонтанным поведением и самоконтролем расщепляет его личность на части. Подобное расщепление провоцирует стресс, потому что вся энергия остаётся внутри человека и не получает выхода.

При адекватном функционировании психики сдерживание деструктивных импульсов – это нормальное явление. А при ретрофлексии происходит обращение их на самого себя.

Трансформация ретрофлексии через её осознавание

Для освобождения от ретрофлексии очень важно уметь осознавать её. Когда вы осознаёте, что происходит в вашем внутреннем мире, то ваша энергия начинает преобразовываться в реальные действия. Для этого нужно обращать внимание на свои жесты, способы движения, мимику и внутренние переживания.

Если, наблюдая за собой, вы заметите какие-то свои нелепые позы, жесты или даже просто напряжение, то запомните их и определите, с какими эмоциями они связаны. После этого начните утрировать их. Например, если у вас есть привычка втягивать плечи и сутулиться, то представьте, что так вы изображаете сказочную Бабу-Ягу. Удивительно, но обычно благодаря подобным действиям все эти позы и напряжение быстро проходят.

Уделите внимание своему телу. Запишитесь в бассейн или на массаж лица. Чаще всего именно на нём отражаются ваши эмоции. На лицо люди обычно надевают «маску», когда хотят скрыть то, что чувствуют. Массаж поможет эту маску снять и стать вам самим собой.

Осознавая и усваивая энергии ретрофлексии, вы научитесь открыто и адекватно выражать свои эмоции и чувства. Это даст вам возможность строить полноценные отношения с окружающими. Тогда, например, ваш упрёк другому человеку превратится в обращение к нему. Но если вы будете гордиться своей «позитивностью» и готовностью согласиться с любым, то снова обратите весь негатив на себя.

Например, если вас пригласят на вечеринку, которая вам неинтересна, то, чтобы не разрушить свои стереотипы, которые вы считаете «хорошими манерами», вы не говорите приглашающим: «Спасибо, но я не пойду», – а соглашаетесь: «Да, хорошо! Я приду!» В этом случае ваша вежливость по отношению к другим превращается в неуважение по отношению к себе. При этом вы лишаете себя возможности заняться тем, чем хотели бы.

Наблюдая за собой, вы сможете обнаружить, каким образом «делаете плохо себе». Вы сможете даже осознать эмоции своей ретрофлексирующей части, особенно её мрачную радость от наказания себя. И это уже будет вашим значительным продвижением.

Например, мстительность социально осуждается, и вам трудно не только признать её в себе, но и принять, поэтому вы, подсознательно оберегая других от этой мстительности, направляете её против себя. Однако, приняв свою мстительность, вы сможете преобразовать её и направить в нужную сторону. Приятие улучшит ваше ориентирование в среде и способность осознавать, чего вы хотите на самом деле.

Выражая себя и наблюдая за тем, что при этом происходит, вы постепенно разовьёте свою способность обнаруживать и трансформировать свои заблокированные импульсы. Эти импульсы потеряют свои примитивные, пугающие аспекты, дифференцируются и встроятся в те части вашего организма, которые нуждаются в них. Например, агрессия хоть и продолжит оставаться агрессией, но приобретёт новое качество, которое будет направлено на решение полезных задач. В этом случае ваша агрессия перестанет быть слепо-деструктивной по отношению как к вам – её обладателю, так и к другим людям. Вы сможете адекватно использовать её энергии в текущих ситуациях, при этом она не будет копиться, разрушая вас.

Преобразование других вариантов ретрофлексии

Презрение к себе и самоуничижение – это тоже вариант ретрофлексии, которая обеспечивает вам плохие отношения с собой. Такая ретрофлексия проявляется, если у вас есть привычка оценивать себя и сравнивать свои реальные достижения со своими завышенными требованиями. Чтобы трансформировать подобную ретрофлексию, оставьте себя в покое и начните оценивать людей вокруг себя. Заметив бессмысленность оценивания других, вы осознае́ те, что ваши оценки не так уж и важны, и сможете просто смотреть на людей, понимая, кто они такие и что делают. Это позволит вам научиться выстраивать со всеми людьми адекватные взаимоотношения.

Чтобы нейтрализовать презрение к себе и самоуничижение, поразмышляйте, в чём вы сомневаетесь относительно себя и не доверяете себе? За что осуждаете себя? Кто этот «Икс» внутри вас, в котором вы сомневаетесь и которого презираете? Можете ли вы рассмотреть своё самоуничижение и увидеть в нём ретрофлексивное желание уничтожить этого «Икса»? Вы можете использовать эти энергии разными способами. Например, чтобы усилить уверенность в себе и как бы «уничтожить» это «Икса», сначала растождествитесь с ним, а затем вытяните из него энергии на усиление своей уверенности и своего самоуважения… Таким образом вы не только усилите себя, но и освободите этого «Икса». После этого «Икс», находящийся где-то вовне, уже не сможет негативно влиять на ваше внутреннее состояние.

Жалость и самонаказание. Жалость, симпатия и сострадание обычно используются как синонимы и поэтому считаются «добродетелями». Однако с психологической точки зрения они различаются и трактуются в словаре следующим образом: «Жалость – чувствование чужого страдания или беды, при этом объект жалости часто считается не только страдающим, но и слабым и нижестоящим. Симпатия – дружеское чувство по отношению к другим, особенно в горе или несчастье. Это слово подразумевает определённую степень равенства в ситуации, обстоятельствах и др. Сострадание – глубокое сочувствие другому, особенно в серьёзном или неизбежном страдании или несчастье». Все эти слова выражают отношение к страданиям других людей.

Симпатия и сострадание включают в себя практическую помощь и принятие ответственности за изменение ситуации. При подобном активном вхождении в ситуацию страдающего у вас отсутствует маска высокомерия. Однако жалость – это на деле злорадство, часто замаскированное. Жалость как снисхождение может проявляться к людям с низким положением, которые не могут быть вам серьёзными соперниками. Жалея их, вы подчёркиваете их различие с собой в пользу своего высокомерия. Подобное отношение может даже мотивировать вас на благотворительность.

Слезливая жалость отражает мазохистское наслаждение страданиями другого человека. Когда она ретрофлексируется, у вас появляется самосожаление, то есть жалость к себе. Обратите внимание на случаи саможаления и самонаказания в вашей жизни и попробуйте ответить на следующие вопросы:

• Кого вы хотите пожалеть?

• От кого бы вы хотели получить сочувствие?

• Кого вы хотите наказать?

• Кем бы вы хотели быть наказаны?

Вина и аутоагрессия. Испытывая вину, вы чувствуете и аутоагрессию, то есть направляете агрессию на себя.

При этом вы не осознаёте, что причиняете также вред и другим людям, потому что ваше «представление о себе» исключает «нанесение вреда другим». Но чтобы вы могли трансформировать эту агрессию в свою пользу, ваша агрессия по отношению к другим тоже должна быть осознанна и принята. Для этого рассмотрите свою вину, самопорицание и угрызения совести. Возможно, вы найдёте у себя не подлинное чувство вины, а лишь притворное ощущение себя виновным. Найдите человека, которого вы хотите укорить, то есть обратить на него свой укор. Поймите, как и зачем вы хотите переделать этого человека. Зачем вам нужно вызвать в нём чувство вины, которое испытываете сами?

Но не спешите высказывать этому человеку то, что хотите. Сначала поисследуйте себя и внимательно рассмотрите ваши взаимоотношения. Обратите внимание на своё ретрофлексивное поведение. Возможно, вы увидите и свою роль в этих взаимоотношениях, то есть начнёте видеть себя так, как вас видят другие. Если вы постоянно требуете чего-то от себя, это значит, что скрыто или явно вы предъявляете требования и другим, а те именно так вас и видят. Если вы постоянно сердитесь на себя, то будете сердиться даже на муху на стене. Если вы постоянно придираетесь к себе, значит, есть и те, к кому вы так же придираетесь.