Текст книги "Психология (основные понятия и виды терапии)"

Освобождение мышц от энергий ретрофлексии

В здоровом организме мышцы в покое находятся в среднем тонусе, при этом они готовы выполнять движения, поддерживать равновесие, обеспечивать передвижение и манипулирование предметами.

Однако на практике многие части организма обычно «выступают в защиту» ретрофлексии. Человека могут охватить замешательство, страх и вина, когда он начнёт обвинять себя во всём. В этом случае возникает аутоагрессия, тело воспринимает такую реакцию как нападение на его жизнь и напрягается.

Чтобы понять то, что скрыто в ваших зажатых мышцах, и начать контролировать это неприятное ощущение или состояние, не пытайтесь избавиться от него, а осознайте, что это ваши собственные энергии, и с радостью примите их. Затем ищите средства, с помощью которых вы сможете удовлетворить свои негативные состояния, породившие эти энергии. Например, при головной боли вам надо понять какие-то свои эмоции или действия и принять на себя ответственность за них. И это подействует лучше, чем обезболивающее, поскольку лекарство только временно притупит боль, но не разрешит проблему.

Боль, отвращение и другие неприятные состояния появляются у людей не случайно. Это способы, которыми Природа привлекает наше внимание к тому, что требует преобразований. Поэтому надо учиться преобразовывать деструктивные энергии, содержащиеся в зажатых мышцах, других симптомах и состояниях. Если, например, вы опасаетесь своего «инфантильного» поведения, то учи́тесь принимать его как своё собственное. Тогда вы дадите ему шанс «вырасти» и найти своё место в общей интеграции вашей персоны. Если вы не уделите этому состоянию необходимого внимания и не дадите своему вниманию возможности сделать необходимую работу, то вы не сможете измениться. Если же ваш инфантилизм получит энергии вашего внимания, ваше понимание и осознавание, то вы, без сомнения, будете изменяться и развиваться.

Чтобы обрести уверенность в этой сложной работе, начните с осознания своих «ошибок», к которым вы склонны. Повторяющиеся ошибки и неловкости обычно провоцируют людей на чувство вины и раздражение. А когда кто-то или что-то раздражает вас и выводит из эмоционального равновесия, то если не трансформировать эти энергии в свою пользу, то они перейдут к тому, кто вас раздражает, и количество Жизненной силы в вашем теле уменьшится.

Также, например, когда вы критикуете себя внутри, то послушайте голос этого критика, и, узнав кому он принадлежит, вы не только повысите свою оценку, но и вернёте свои энергии от того, кто их потреблял, критикуя вас. То есть, идентифицируя этого критика с кем-то, вы измените оценку себя.

Нейтрализация болей и напряжения в теле

Чтобы нейтрализовать свои боли и напряжения, полезно уметь понимать их символическое значение.

Например: напряжённая, застывшая поза и неподвижная челюсть могут указывать на вашу сдерживаемую агрессию, подавляемую злость и желание оскорбить или ударить. Жёсткая шея означает упрямство, а высоко задранная голова – высокомерие. Выдвинутый вперёд подбородок говорит о желании быть лучше всех, а выгнутые дугой брови могут означать надменность. Сжимающееся горло символизирует желание высказаться или даже закричать. Дрожащее тело выражает страх или испуг, нависшие брови – раздражение, а тошнота – сопротивление приятию чего-то.

Трансформация ретрофлексии

Лягте на спину на ровную нежёсткую поверхность и почувствуйте своё тело. Отметьте области, в которых есть неприятные ощущения или даже боли. Обычно это и есть те зажимы, в которых находятся негативные энергии. Осознайте напряжение своих глаз, шеи и области вокруг рта. Последовательно пройдите своим вниманием по ногам, нижней части туловища, рукам, груди, шее и голове. Если вы заметите, что лежите неровно, исправьте это положение. Не делайте резких движений, пусть ощущение тела у вас мягко развивается. Обратите внимание на тенденцию вашего организма к саморегуляции: внимание спонтанно перемещается из одного места в другое для его преобразований.

Не обманывайте себя, что чувствуете своё тело в тех местах, которые вы всего лишь представляете. В этом случае вы работаете с представлением о себе, а не с телом. Обычно подобные представления навязаны вам вашим Эго с его сопротивлениями, поэтому ваше тело неспособно к спонтанной саморегуляции. Настоящие преобразования сопровождаются появлением комфорта, тепла и даже жара, которые возникают в тех частях тела, на которых сосредотачивается ваше внимание.

Обратите внимание на то, что в тех частях тела, которые вам особенно трудно было ощутить, после восстановления чувствительности у вас могут появиться боли и даже судороги. При возникновении таких болей сосредоточьтесь на них и почувствуйте, как эти боли исчезают и растворяются в местах их концентрации, но при этом проявляются в других местах.

Когда вы научитесь растворять свои боли и трансформировать свои негативные состояния, то почувствуете себя намного здоровее, свободнее и энергичнее.

Нейтрализация внутренних переживаний

Внутренние переживания могут проявляться в задержке дыхания, «проглатывании» чувств, сжатии кулаков, закусывании губ, или даже человек буквально начинает задыхаться. А также в изменении оттенка и цвета его кожи в местах, где имеются блоки и зажимы.

В течение дня обращайте внимание на сдерживание своего дыхания и пытайтесь осознать, что вы хотите удержать, напрягая и сдерживая его.

Дыхательное упражнение. Применяйте его если испытываете неприятное возбуждение или тревогу.

Примите удобную позу и сделайте 4–5 глубоких вдохов и выдохов. Затем мягко вдыхайте и выдыхайте без усилия. На вдохе ощущайте, как поток воздуха проникает в носоглотку, в горло и в голову. Выдыхайте через рот, давая воздуху спокойно выходить. Обратите внимание на грудь. Расширена ли она, даже когда в неё не входит воздух? Не втягиваете ли вы живот во время вдоха? Чувствуете ли вы мягкий вдох до подложечной и тазовой области? Чувствуете ли вы движение рёбер вширь по бокам и на спине? Обратите внимание на напряжения в носоглотке, в горле и в челюсти. Обратите особенное внимание на напряжения в диафрагме. Сосредотачивайтесь на этих напряжениях и зажимах и следите за их трансформациями.

Когда вы научитесь справляться с неприятным возбуждением, то ваши мышцы будут освобождаться сами по себе.

Стандартных сроков для этих проработок нет. Однако в их процессе укрепляется и усиливается ваше внимание и повышается ваша способность осознанно и позитивно управлять своими не только психическими, но и физиологическими функциями.

Проекция

Прое́кция (от лат. projectio – бросание вперёд) – механизм психологической защиты, в результате которого чувства, мысли и желания переносятся на окружающих. Например, чувствуя вину или стыд, человек проецирует их на других людей, чем и защищает свою психику от травм и избавляется от переживаний. При этом он ещё и оправдывается, что у кого-то поведение даже хуже.

Это понятие возникло в рамках психоанализа, и ввёл его основоположник этого учения Зигмунд Фрейд в 1894 году. Он считал, что личность прибегает к психологическим защитам для того, чтобы справиться с различными болезненными переживаниями. Эти защиты помогают человеку сохранить своё психическое здоровье и свою целостность путём искажения реальности. Из-за этого человек приписывает кому-либо или чему-либо собственные мысли, чувства, мотивы, черты характера и пр.

Человеческая жизнь состоит из радостных и негативных моментов. Если первые приносят ощущение счастья, то плохие моменты вызывают переживания и заставляют нервничать. Из-за этого людям бывает сложно поддерживать привычный образ жизни, снижается их работоспособность и замедляется физическая активность. Чтобы справиться с негативными эмоциями и состояниями, люди неосознанно закрываются от них. Таким образом в их психике появляется проекция – как один из механизмов психологической защиты.

Проекция подобна проектору, принцип работы которого заключается в том, что транслируемое изображение переносится на любую поверхность, расположенную напротив. То же самое случается с человеком, который накапливает в себе негативные эмоции, которые раньше или позже он начинает изливать на окружающих. Самыми тяжёлыми переживаниями считаются стыд и чувство вины. Чтобы их не ощущать, психика запускает защитные реакции. При этом даже после проявления агрессии и ненависти по отношению к другим людям человек не избавляется от негатива, а передаёт его другим. В итоге он перестаёт ощущать себя виноватым, поскольку считает, что другие ещё хуже него.

Чтобы защитить себя от возможных опасностей, нужно научиться разбираться в том, как действует проекция в разных ситуациях, стараться контролировать свои действия и высказывания.

Проекция является противоположностью интроекции, при которой личность присваивает себе нечто внешнее и в дальнейшем воспринимает это как нечто внутреннее.

Виды проекции

• Атрибутивная – это классическая проекция, когда человек приписывает собственные потребности, чувства, поступки и грехи другим людям. Человек сбрасывает всё это на других, чтобы не испытывать самому.

• Аутистическая – человек проецирует собственные потребности во внешний мир. Из-за этого, например, бедный человек зацикливается на деньгах, а переживший предательство ищет подвохи в других людях. Например, женщина, которой изменил муж, проецирует эту ситуацию во внешний мир и во всех представителях противоположного пола видит только предателей. Таким образом, собственные потребности человека определяют то, как он воспринимает других людей или предметы. Например, рассматривая нечёткие изображения, голодный человек может воспринять удлинённый предмет как ломтик хлеба, агрессивный – как нож, а сексуально озабоченный – как символ мужской сексуальности.

• Комплементарная – проявляется в приписывании другим ощущений и качеств, которые противоположны собственным. Например, это может проявляться в таких фразах, как: «Я честный и щедрый, а ты лживый и жадный». Если человек ощущает страх, то он думает, что другие угрожают ему. А властный и сильный человек воспринимает других людей как слабых. То есть в этих случаях человек приписывает другим то, что является причиной его собственного состояния.

• Рациональная проекция характеризуется рациональными мотивами. Например, когда студентам предложили высказать свои замечания относительно структуры учебного процесса, то оказалось, что на отсутствие дисциплины жаловались прогульщики и лентяи, а недостаточной квалификацией преподавателей были недовольны двоечники (то есть студенты неосознанно приписывали преподавателям свои нежелательные особенности). Здесь, как и в случае обычной рационализации, вместо признания собственных недостатков люди склонны приписывать ответственность за свои неудачи внешним обстоятельствам или другим людям.

• Перфекционизм (взыскательное стремление к совершенству) – это ещё один из видов проекции, который основан на эго-идеале.

Иногда в поведении и мышлении человека сочетается сразу несколько видов проекции. Так бывает, если человек крайне не уверен в себе, страдает от комплексов и испытывает чувство вины.

Свойства проекции

Негативные свойства проекции

• Становится нездоровой, если возникает фиксация на каком-либо недоступном или несуществующем объекте.

• Искажает реальность и мешает адекватно оценивать ситуации и события.

• Приводит к неправильной оценке поведения окружающих и перекладыванию на них своих проблем, из-за чего человек попадает в разные конфликтные ситуации.

• Скрывает под собой накопленные проблемы, негативные переживания, эмоции и слабости, которые приводят к сложностям в семье, в рабочей деятельности и в общении с другими людьми.

• Заставляет выплёскивать негативные эмоции на окружающих, а после этого хоть и наступает временное облегчение, но оно сменяется новыми переживаниями. При этом у человека усиливается чувство вины.

Позитивные свойства проекции

В психологии проекция не всегда воплощает негативные состояния и эмоции. Часто она идет рука об руку с эмпатией, которая является способностью человека сопереживать, сочувствовать, испытывать те же чувства и ощущения, что и другой человек. Это также сострадание, которое всегда связано с личным опытом. Человек понимает, как чувствует себя другой в той или иной ситуации, потому что сам пережил похожую.

• Проекция усиливает эмпатию. Испытывая симпатию к кому-либо, человек как бы чувствует себя в нём и, разрешая проблемы другого человека, разрешает и свои. Такая проекция позволяет матери ощущать то, что чувствует её ребёнок в те моменты, когда он не получает желаемого. Если бы не существовало подобной проекции, то люди были бы более чёрствыми или вовсе бесчувственными эгоистами.

• Проекция помогает справиться с внутренними конфликтами. В ряде деструктивных ситуаций, если человек на данный момент не обладает достаточным опытом и ресурсами, чтобы справиться с разрушительными факторами, которые могут представлять его негативные мысли, эмоции и внутреннее напряжение, то проекция позволяет человеку как бы «заморозить» конфликт внутри. В этих случаях проекция защищает психику человека и является полезной для него. Если этого не произойдёт, то могут возникнуть неврозы, депрессии и даже психозы.

• Здоровая временна́я проекция помогает планировать и предвидеть. Чувствуя себя в будущей ситуации, человек проецирует себя туда – и интегрируется со своим будущим образом.

• Как и другие виды психологической защиты, проекция предотвращает травмирование психики сильными переживаниями.

Если учитывать недостатки проекции, то можно разумно управлять этой защитой и не подвергать других людей негативным воздействиям.

Проекция как защитный механизм

В классическом психоанализе Фрейда проекция – это защитный механизм, который свидетельствует о наличии в психике человека некоего конфликта, находящегося в подавленном состоянии. Этот механизм заключается в том, что человек приписывает свои эмоции, чувства и мысли другим людям. При этом он отрицает тот факт, что на самом деле это его собственные ощущения. Например, перед важным докладом человек может волноваться и думать, что он не понравится аудитории, хотя на самом деле люди вообще не думают о нём. То есть человек сам перекладывает свои неприятные ощущения на других, а затем воспринимает собственные эмоции и мысли как нечто, приходящее к нему извне, к чему он отношения не имеет и повлиять на это не может.

Часто, вслед за Фрейдом, психологи считают, что подобное проецирование является одним из показателей невроза человека, а причиной невроза, в свою очередь, являются внутренние конфликты между его сознанием и подсознанием.

Другие же психологи считают проекцию естественным механизмом, присущим человеческой психике изначально. В этом случае проекция рассматривается не как проявление невроза, а как нормальный процесс.

Защитный механизм, который психологи называют проекцией, начинает формироваться у любого человека сразу после рождения. Он развивается под воздействием различных запретов, установленных взрослыми. Воспитание закрепляет в сознании ребёнка представления о том, что такое хорошо и что такое плохо. В процессе воспитания родители рассказывают ребёнку, как вести себя в той или иной ситуации. В результате даже совсем маленькие дети знают, что забирать у других игрушки нельзя, также нельзя драться, обижать более слабых и т. д. При этом в процессе взросления ребёнка появляется всё больше и больше запретов, которые устанавливает общество.

По мнению Зигмунда Фрейда, принцип формирования проекций примерно следующий. Если у человека есть какое-то качество (например, агрессивность), которое с детства ему запрещают проявлять, то это качество вытесняется в подсознание. Однако человек будет отчётливо видеть эту черту в окружающих, которые вовсе могут и не обладать этим качеством. Считается, что около 80 % того, что мы думаем о других людях, – это наши собственные проекции на них и не более того.

Проекция как активная форма защиты осуществляется путём

• Поиска «мишени», то есть поиска кого-то или чего-то, на ком можно вымесить своё плохое настроение или накопившуюся агрессию.

• Экстрапунитивности – обвинения в своих ошибках или неудачах кого-то другого, но не себя. К данной форме защиты относится и «праведный гнев», когда человек обрушивается с упрёками на кого-то, для того чтобы оправдать те негативные чувства, которые возникают у него, например зависть.

• Самоутверждения за счёт принижения достоинств другого – эта проекция является наиболее негативной формой срабатывания механизма психологической защиты.

• Стигматизации, то есть приписывания другому человеку негативных характеристик, которыми он на самом деле может и не обладать.

• Девальвации, то есть обесценивания и преуменьшения не только значимости окружающих людей, но и самого себя. Таким образом человек защищает свою психику от лишних негативных переживаний, когда он проигрывает в сравнении с другими или не получает желаемое.

Механизм проекции

• Человек испытывает некоторое неудобство, возможно стыд, раздражение или злобу, которые вызваны его отношением к тому, что запрещается обществом.

• Пытаясь справиться с негативными эмоциями, человек выносит запретные желания за рамки своего сознания.

• Затем человек перекладывает эти желания на окружающих людей, оправдывая себя тем, что они ведут себя так же, как и он. Теперь человеку становится не так стыдно и неприятно.

Например, женщины, которых называют «старыми девами», направляют все свои силы на борьбу с развращённой молодежью. А пьяницы в периоды своей трезвости рассуждают о плохом поведении других пьющих людей.

Интересно, что механизм проекции проявляется даже в таких сферах жизни, как политика и война. Жители одного государства обвиняют «соседей» в тех грехах, от которых страдают сами. И чем больше таких грехов, тем яростнее обвинения и сильнее агрессия.

Примеры применения проекции как механизма психологической защиты

• Молодой врач-невролог, который имеет мало опыта, начинает переживать из-за своих внутренних проблем. Эти переживания со временем усиливаются и мешают ему адекватно оценивать свои рабочие ситуации. По этой причине в выписках о здоровье пациентов появляются проблемы, которые отражают состояние самого врача.

• Психологи проводили исследование с группой лиц, страдающих алкогольной зависимостью, которые проходили лечение в ЛТП[6]6
  Лечебно-трудовой профилакторий – учреждение Министерства здравоохранения СССР для коррекции алкогольной зависимости.


[Закрыть]. Во время лечебного курса психологи показывали им три разные картины одного художника. На первой из них было изображено несколько мужчин, которые сидели за общим столом с бумагами в руках. На второй картине были нарисованы те же мужчины, но в застывших позах. На третьей – были изображены камни. Участников эксперимента спрашивали о том, что они увидели на этих трёх картинах. Все отвечали, что это были изображения пьющей компании, люди из которой напились и свалились под стол. Таким образом, личная проблема участников эксперимента исказила их представление о реальности, и они увидели в демонстрируемых картинах отражение своего алкоголизма.

• До безобразия ревнивый мужчина, несмотря на ревность, сам не против изменить своей спутнице. Он рассуждает примерно так: если такие мысли есть у меня, значит, и эта женщина думает так же. В таких рассуждениях присутствует извращённая логика.

• Жена ругает мужа за растрату семейного бюджета. Ей не нравится, что он тратит деньги на какие-то ненужные вещи. На самом деле эта женщина и сама не очень-то экономна. Она покупает очередные туфли, платье и многое не особо нужное другое. Но при этом называет мужа транжирой.

• У женщины был напряжённый рабочий день. Из-за этого у неё скопилось много негативных энергий. И вот когда женщина пришла домой, то у неё включилась проекция. В результате всё происходящее вокруг ей стало казаться плохим, в том числе и находящийся рядом ребёнок, у которого были проблемы в школе. Эта «мать» не выдержала и избила ребёнка так, что у него начался нервный тик…

• Эффект проекции можно проследить и на себе. Обратите внимание на то, как часто вы ругаете или осуждаете других людей за их отрицательные черты характера? Задумайтесь, а нет ли у вас этих качеств? Наверняка ответ будет отрицательным. Однако это всего лишь ваша иллюзия.

Важность понимания своих проекций и усвоение их энергий

Вы наверняка замечали, что с разными людьми чувствуете себя по-разному. Например, одни наводят на вас скуку, другие раздражают, а с третьими вы чувствуете себя легко и приятно… Вы, конечно, предпочитаете тех, с кем чувствуете себя счастливыми и значимыми. В этих ваших реакциях присутствует так называемая «проекция», то есть вы проецируете своё отношение на других, считая, что именно они заставляют вас что-то чувствовать. Например, вам не нравится какой-то человек, и вы считаете, что это именно он, осознавая или не осознавая, намеренно вызывает в вас такое чувство. В результате пессимист вызывает у вас подавленность, льстец провоцирует чувство величия, задира – раздражение, а ворчун – недовольство. И наоборот, живой, активный человек может вас заинтересовать, а со счастливым вы и сами почувствуете себя счастливее. Осознавая свои реакции, вы станете лучше понимать людей.

А осознавая свою тенденцию проецировать свои нежелательные чувства и отношения на других людей, вы нау́читесь воспринимать их правильно, без собственных проекций. И даже сможете замечать, когда кто-то хочет заморочить вас, подкупить лестью или же ввести в депрессию своими жалобами и нытьём.

Вы разовьёте свою интуицию, замечая, как реагируете на людей, а потом наблюдая, подтверждается ли ваша реакция их поведением. Это даст вам возможность разделять собственные неосознаваемые проекции с действительной реакцией других.

Вам надо знать, что, проецируя свои нежелательные чувства вовне, вы не избавляетесь от них. Поэтому многие прошлые ситуации проецируются в ваш нынешний день. Например, проекция очевидна, когда вы говорите: «Он (она) думает обо мне то-то и то-то», или «Он (она) хочет избавиться от меня».

Также обратите внимание: состоит ли ваша «реальность» из важного для вас окружения, в котором удовлетворяются ваши потребности, или же она является экраном для ваших проекций. В последнем случае вы заставляете реальность соответствовать вашим представлениям и проекциям, для чего ищете фантасмагорические доказательства, делаете из мухи слона или как-то ещё искажаете её перспективы.

Чтобы изменить нежелательные проекции

• В течение некоторого времени избегайте отрицания, восхищения или агрессии по отношению к другим, а вместо этого говорите себе: «Это и есть я!»

• Представьте себя в шкуре агрессора, восхищающегося человека, отвергающего что-то и пр. Подобные превращения и будут соответствовать истине.

• Рассмотрите свои словесные выражения. Все предложения, в главной части которых подлежащим является «кто-то» (или она вообще безличная), а «я» находится в придаточной части, замените на такие, где «я» будет главным подлежащим. Например: «Мне вспомнилось, что мне назначили встречу», – замените на: «Я вспомнил, что у меня встреча».

• Ставьте себя в центр предложений, которые вас касаются. Например, выражение: «Я должен это сделать», – означает: «Я хочу это сделать», или: «Я не хочу этого делать и не буду, но при этом я выдумываю себе оправдания», или: «Я удерживаюсь от делания чего-то другого».

• Переделайте также предложения в такие, в которых вы являетесь объектом и переживаете что-то. Например: «Он говорит…», – в: «Он что-то говорит мне, и я чувствую, что мне это не нравится…».

• Тщательно рассматривайте содержание своих выражений и переводите их словесную структуру в визуальную фантазию. Например: «Мысль пришла мне в голову». Как она это сделала? Как она шла и как вошла? Если вы говорите: «У меня болит сердце», – то испытываете ли вы боль по какому-то поводу своим сердцем? Если вы говорите: «У меня болит голова», – то не сжимаете ли вы свои мускулы таким образом, чтобы причинить вред голове – или даже чтобы причинить вред кому-то?

• Вслушивайтесь в язык других людей и переводите его таким же образом. Это прояснит для вас многое в их отношении к жизни. В то же время вы начнёте понимать, что в жизни важно и то, что говорится, то есть содержание, и как говорится, то есть структура, поскольку всё это выражает характер и мотивацию человека.

И помните, что нарушение равновесия исправляется не сдерживанием или подавлением чрезмерно развитой стороны, а сосредоточением на неразвитой стороне. Восстановление гармонии и интеграция происходят посредством разблокировки того, что заблокировано. В результате обеднённая сторона получает необходимую долю энергии и равновесие восстанавливается.