Текст книги "Психология (основные понятия и виды терапии)"

Причины, из-за которых человек не хочет меняться

Мозг человека имеет лимбическую систему[9]9
  Лимбическая система – располагается на обеих сторонах таламуса, непосредственно под конечным мозгом. Окутывает верхнюю часть ствола головного мозга, будто поясом, и образует его край (лимб).


[Закрыть], которая отвечает за эмоции, и рептилоидный мозг[10]10
  Рептилоидный мозг – располагается в задней и центральной частях головного мозга, включает в себя мозговой ствол и мозжечок.


[Закрыть], который отвечает за самые необходимые для выживания функции – дыхание, кровообращение, сон, мышечные реакции. Эти системы мозга защищают человека от опасности и стараются поддерживать в нём стабильность, для чего на все возможные изменения реагируют крайне враждебно. В итоге человек чувствует страх и тревогу перед какими-либо изменениями и не может заставить себя делать что-то незнакомое. У некоторых людей наблюдается даже состояние, которое медики описывают как «непереносимость неизвестности». У таких людей увеличены миндалевидное тело и островковая кора, ответственные за страх и тревогу. Также имеются «поломки» и в дофаминовых рецепторах, делающие человека безвольным, мешающие ему противостоять слабостям и склоняющие его к разрушительным удовольствиям.

Причины, из-за которых человек не хочет меняться:

• не понимает, что нужно менять и зачем;

• боится, что придётся отказаться от чего-то ценного;

• боится неудач при изменениях;

• не имеет обратной связи с людьми;

• не хочет слушать, понимать и принимать мнение других;

• опасается людей, которые пытаются заставить его признать свои ошибки и недостатки;

• не слышит других из-за того, что их высказывания не соответствуют его представлениям о себе;

• не верит в искренность других людей и не доверяет им;

• уверен в собственной правоте;

• боится, что неприятные факты могут оказаться правдой;

• считает, что издержки превысят возможные выгоды, поэтому лучше всё оставить по-старому;

• считает, что перемены потребуют много энергии и времени и повредят его здоровью.

Если вы решили взять своё сопротивление под контроль

Если вы всё же решили начать меняться, то работа по выявлению причин сопротивления потребует от вас в первую очередь искренности. Но результат стоит того: познавая себя, вы будете развиваться, и это положительно скажется на вашей жизни.

Некоторые люди стараются избавиться от сопротивления, действуя вопреки ему, то есть пытаются бороться с ним, продавливать его или идти напролом. Иногда это срабатывает, но лучше всё же действовать по-другому, а именно: научиться усваивать энергии сопротивления. А для этого сначала надо исследовать его.

Основная задача при изучении сопротивления состоит в том, чтобы понять, как именно оно действует, по отношению к чему и почему.

Некоторые психологи считают, что от сопротивления нельзя избавиться, потому что оно похоже на хитрое многоголовое чудище, которое невозможно победить: стоит отрубить одну голову – сразу вырастает другая. Чтобы этого не происходило, надо признать, что сопротивление – это ваша неотъемлемая часть, и начать с ним как-то уживаться. Поэтому если вы не можете взяться за какое-то дело, то не ругайте себя за лентяйство, а осознайте, что это и есть сопротивление, а затем осознанно наблюдайте, как оно проявляется.

Важно также понять, чего вы лишаетесь, когда поддаётесь сопротивлению, а что теряете, отказываясь делать то, что вам нужно. Возможно, во втором случае это будут карьера и хороший заработок, интересные знакомства, любовь и отношения, здоровье, радость от жизни, уверенность в себе и пр. Понимание того, что всё это от вас ускользает, очень отрезвит вас и сможет даже мотивировать. То есть в преодолении внутреннего сопротивления очень важна ваша высокая мотивация в достижении желаемого, которая будет стимулировать вас и поможет эффективно действовать.

Если вас что-то не устраивает и вы принимаете решение что-либо изменить в своей жизни, то лучше начинайте всё же действовать. И если при этом вы почувствуете внутри что-то похожее на дискомфорт, то, скорее всего, это и есть ваше сопротивление.

Если же у вас уже выстроена адекватная связь с вашим высшим «Я», то вы сможете определить, как надо правильно действовать. А ещё, возможно, Высшие Силы через это сопротивление и ощущение дискомфорта подсказывают вам, что не стоит браться за это дело или ещё не время. При этом ваше правильное решение будет сопровождаться воодушевлением, комфортом и радостью.

Сопротивление также может быть признаком роста. При выходе на новый уровень обычно приходится что-то преодолевать в себе. А это тоже выход из зоны комфорта. В данном случае сопротивляется ваша эгоистическая часть, которая хочет всегда и во всём быть «на высоте», а на самом деле – в тёплом болотце.

Прежде чем изменяться, ответьте себе на вопросы

• Что это изменение значит для меня?

• Как оно отразится на окружающих людях?

• Есть ли что-то лучшее?

• Чем мне нужно будет пожертвовать?

• Действительно ли мне необходимы эти перемены?

• Действительно ли эти перемены могут улучшить моё будущее?

Шаги по трансформации сопротивления

Шаг 1. Примите тот факт, что вы сопротивляетесь. Не пытайтесь бороться с сопротивлением. Борьба с сопротивлением только усиливает его. Примите ваше состояние и осознайте его как часть себя. Именно эта часть по веским причинам, так ей кажется, не даёт вам сделать запланированное. Отнеситесь с уважением к этой части себя. Ваша задача состоит в том, чтобы понять, что питает ваше сопротивление. Ведь за сопротивлением обычно стоят страх или боль.

Шаг 2. Выявите, что именно вас пугает. Приготовьтесь, что ваше Эго будет мешать вам выявлять эти причины. Эго будет убеждать вас, что надо беречься от лишних переживаний, даже если на самом деле реального повода для них нет. Чтобы выявить, что вас пугает, просто задайте вопросы своему подсознанию и запишите ответы. Для этого можно использовать идеомоторную систему, маятник и пр. Вы также можете получить прямой мысленный ответ, или он может прийти в виде образов и воспоминаний из прошлого. Если сразу не получится уловить и понять ответ, то, возможно, вы его получите в течение какого-то времени. Когда вы узнаете причину, то вам нужно будет понять, чем она оправдана, например вашим страхом, который не даёт вам действовать. Трансформируя сопротивление, будьте готовы к тому, что, возможно, вы столкнётесь и с болью.

Шаг 3. После предыдущего шага у вас могут проявиться старые негативные эмоции и боль. И если их не осознать и не проработать, то они снова уйдут глубоко внутрь. Признайте эти свои состояния и эмоции. Поняв причину, не останавливайтесь, а закончите процесс трансформации этих состояний и эмоций. Прочувствуйте и трансформируйте их, а энергию интегрируйте в тело. Рассмотрите свои ошибки как опыт, который вас чему-то научил. Если вас кто-то обидел, то попытайтесь понять, чему вы научились благодаря этому. Посмотрите на всё с позиции внешнего наблюдателя. Примите свои эмоции, какими бы они ни были, с благодарностью, которая преобразует их в позитивную для вас энергию. Поблагодарите и себя – за смелость и честность понять причины этого сопротивления.

Шаг 4. Замените деструктивную модель своего поведения на эффективную. На место старой модели встройте новую, более эффективную, иначе по инерции вы будете продолжать реагировать по-старому. Представьте, как бы вы хотели вести себя в лучшем варианте, что бы делали и говорили. А Жизнь будет подкидывать вам ситуации, в которых нужно будет применять эту новую модель поведения. Возможно, вы не сразу сможете действовать по-новому, но всё же поступайте, добавляя какие-то элементы из этой новой модели. Со временем ваше поведение изменится и привычки действовать по-другому закрепятся.

Осознав причины, приняв свои эмоции и трансформировав их энергию, обязательно поблагодарите ту часть себя, которая сопротивляется, за то, что она защищала вас. Убедите её, что в такой реакции уже нет необходимости, потому что вам необходимо развиваться, а в случае опасности вы сможете защитить себя более эффективными способами.

Способы усвоения энергий сопротивления

• Учитесь расслабляться. Когда вы расслабляете своё тело и снимаете мышечное напряжение, то снижается и ваша тревожность, отступают страхи, а в большинстве случаев снижается и интенсивность навязчивых мыслей. При этом уменьшится и неосознаваемое сопротивление, которое обычно направлено на отдых.

• Переключите внимание на то, что вам нравится делать. Это может быть любое приятное занятие, увлечение или хобби. Можно переключить внимание на помощь людям, творческую или общественную деятельность, а также на работу по хозяйству. Любая деятельность, которая вам нравится, является хорошим профилактическим средством от сопротивления.

• Поменяйте свои негативные установки на позитивные. Например: если вы считаете, что совместная жизнь с тем, кто вам нравится, обязательно закончится разводом, то представьте и чётко проговорите себе, что ваша жизнь с каждым днём будет становиться всё лучше и лучше. И представляйте это как можно чаще в течение дня. Тогда вы действительно очень быстро почувствуете эффект. При составлении позитивных утверждений избегайте приставки «не». Например, думайте и говорите: «Я всё равно в будущем буду с любимым человеком». Избегайте говорить: «Я в будущем не буду одинокой». Позитивные установки помогут вам сфокусироваться на своей цели и трансформировать сопротивление.

• Найдите скрытую выгоду от вашего сопротивления и откажитесь от неё. Для трансформации своего внутреннего сопротивления лучше отказаться от всех выгод, которые вы получаете от него. Ведь ради этих выгод вам неизбежно приходится чем-то жертвовать.

• Упростите себе работу, чётко и детально планируя своё время. Если вы подробно распишете всё, что вам предстоит сделать, то вам не придётся раздумывать, чем заняться, и будет меньше шансов увильнуть от каких-то дел.

• Сформулируйте свои внутренние принципы, которые будут вроде девизов или установок. Они помогут вам взяться за дело, даже если будет страшно или не захочется.

• Используйте фразы, которые будут поддерживать и мотивировать вас. Например: «Просто начни и делай это всего в течение 10 минут, если не втянешься – то перестанешь». Или: «Не обязательно делать всё идеально, главное – просто делать».

• Включайте режим профессионала, то есть относитесь к любой задаче отстранённо и по-деловому. Представьте, что вы крутой специалист, для которого предстоящие трудности являются просто обычной рутиной и эта рутина не вызывает ни страха, ни сопротивления.

Усвоение (интеграция) энергий сопротивления через восприятие противоположностей

Чтобы поддерживать гармонию в своей жизни, человек должен уметь оценивать и преобразовывать различные энергии как в себе, так и в ситуациях. Однако, чтобы понимать эти энергии, их нужно уметь выделять из общего фона. Например, если на белую поверхность нанести белое пятно, то различий не будет. Чёрное же пятно создаст максимальный контраст на белом фоне, при этом чёрное пятно будет выглядеть ещё чернее. Многие феномены не могут существовать без их противоположностей. Например, день не может существовать без ночи и т. п.

Из физики известно, что движущееся тело не остановится, пока не встретит противодействующую силу, которая может воспрепятствовать его продвижению. На практике движущееся тело всегда встречает силы сопротивления – среды, опоры (сила трения) – которые тормозят его. И весь жизненный процесс человека похож на подобное движение, поэтому постоянно требует восстановления сил.

Ситуации, в которых вы встречаете препятствия, становятся для вас конфликтными. А конфликты активизируют ваши разные энергии. Одни энергии вы осознаёте, а другие – нет. Например, те энергии, которые нужны для выполнения задачи, вы осознаёте, а другие, сопротивляющиеся, не замечаете и не осознаёте. Но при этом, чувствуя сопротивление, вы начинаете с ним бороться, поскольку воспринимаете эти энергии не как собственные, а как что-то, навязанное вам извне. Однако вам важно понимать, что все сопротивляющиеся энергии принадлежат именно вам – как и то, по отношению к чему они проявляются. Ведь в своей реальности вы сами вмешиваетесь в собственную деятельность, обычно даже не замечая, как бросаетесь в атаку против собственных усилий и интересов.

Учитывая, что все сопротивляющиеся энергии содержат Жизненную силу, то, чтобы не допустить её потери, надо интегрировать эти энергии и таким образом усилить себя.

Чаще всего ваши «очевидные» предпочтения и «естественные» взгляды на жизнь на самом деле являются интроектами, поскольку они унаследованы или привнесены в вас рутинно-«правильными» воспитателями. Подобные интроекты удерживают вас от адекватных представлений о противоположностях, в том числе о себе. К этому присоединяется и дефицит воображения. В результате может появляться страх даже просто поиграть в возможность чего-то иного, нежели «реальные факты», за которые вы так отчаянно цепляетесь.

Игра в воображаемые противоположности. Способствует позитивному решению проблем.

• Вообразите, что вы обладаете склонностями и желаниями, противоположными вашим обычным. При этом воздержитесь от своих обычных оценок: что хорошо и что плохо, что желательно и что противно вам, что осмысленно и что глупо, что возможно и что невозможно. Для этого выйдите в позицию внешнего наблюдателя, который заинтересованно наблюдает за обеими вашими сторонами, но не отдаёт предпочтения ни одной.

• Представьте себе потолок полом, переверните стены. Переверните картины вверх ногами.

• Представьте себе рыб, летающих в воздухе.

• Рассмотрите чувства-перевёртыши. То есть рассмотрите, как изображаемые чувства могут скрывать истинные. Например, когда «желание быть любимым» принимается за «любовь». Или же человек утверждает, что он полон любви и доброты, а на самом деле всё, что он делает, происходит из страха быть отвергнутым. Или же почему «близкие друзья» вызывают чувства неприязни и враждебности. А также не скрывает ли принудительная скромность просто жадность, а за развязностью не прячется ли смущение.

• Рассмотрите какую-нибудь жизненную ситуацию или действия как прямую противоположность тому, за что вы их обычно принимаете.

• Представьте, что случилось бы в какой-то ситуации, если бы вы сказали «нет» вместо «да»? Если бы вы были женщиной, а не мужчиной, и наоборот?

• Представьте последствия того, что вы получили то, чего вам не досталось.

• И если ваша потеря вызывает у вас огорчение, то подумайте о радости того, кто её нашёл.

Развитие возможностей видеть вещи наоборот. Активизирует собственные оценки.

Когда вы трактуете две ситуации как противоположные, то осознаёте или нет, но при этом вы помещаете их в некий контекст, который включает обе ситуации. Со временем этот контекст становится более продуманным и точным. Например, «свежий» противопоставлен «тухлому» – в контексте «яйцо», но «свежий» противопоставлен «тёплому» – в контексте «ветер». Таким образом, в зависимости от контекста качество ситуации приобретает отталкивающий или привлекательный характер, делая её счастливой или трагической.

Создание точного контекста улучшит вашу способность к ориентации, и вы будете без специального усилия замечать связи, которые раньше приходилось искать. Причём сами контрасты начнут порождать собственные объяснения. Например, зеркальные образы могут быть поняты в своей подмене правого левым в связи с природой отражения, а фотокамера меняет правое с левым и верх с низом в связи с принципом действия линзы.

Воспринимайте эти действия как игру. Не смущайтесь его комическими или трагическими аспектами. Как замечал ещё Сократ, комическое и трагическое близки друг другу; одно и то же событие с разных точек зрения может выглядеть как комическим, так и трагическим. Неудачи ребёнка или подростка комичны для взрослого («он выглядит таким забавным, когда плачет», «он страдает от своей кукольной любви»). Беды взрослых комичны для богов. Изменяйте точки и углы зрения…

Например, представьте себе движение вокруг вас, как в «кино наоборот», когда пловец легко спрыгивает с трамплина в воду, а потом так же грациозно выпрыгивает из воды на трамплин.

Подобные фантазии помогут вам не только лучше осознавать свои потребности, но и стать более адекватными при их реализации.

Обратите внимание на затруднения, которые возникают у вас даже в фантазии при подобных перевёртышах, и на то, где в вашем теле ощущается сопротивление.

Заметьте моменты, когда ваше сопротивление в виде тревожности, страха или отвращения выходит на передний план и заставляет вас уклоняться от этих представлений.

Нейтрализация сопротивления и ограничений

Основным препятствием к полному и здоровому пониманию является убеждённость человека в том, что считать своим можно только то, что он делает произвольно и «намеренно». Все остальные свои действия такой человек старательно не осознаёт. При этом современный человек изолирует свою «волю» как от своего организма, так и от среды, и говорит о «силе воли» как о чём-то таком, что он должен быть способным развивать, чтобы преодолевать ограничения плоти и разных обстоятельств.

Однако на самом деле, чтобы усилить волю, надо расширять свои осознавания и внимательно относиться к осознанному действию своего спонтанного внимания.

Осознанное действие спонтанного внимания. Убирает сопротивление.

• Выберите место, где вас не будут беспокоить и отвлекать. Удобно сядьте или лягте. Специально не пытайтесь расслабиться, хотя если релаксация возникнет спонтанно, то не препятствуйте этому.

Насильственная релаксация так же вредна, как и насильственное сосредоточение. Насильственная релаксация может быть иногда достигнута в одном или нескольких участках тела, но лишь ценой появления напряжений в других местах. Напряжённые мышцы мешают релаксации и проявляют то самое сопротивление, на которое вы должны обратить внимание, поэтому не исключайте их из своих наблюдений. По мере продвижения вы заметите, что иногда вы расслабляетесь легко, а иногда противодействуете релаксации, сдерживая, например, своё дыхание или сжимая руки в кулаки. Иногда вы будете испытывать тревогу, дискомфорт и даже желание встать, чтобы прекратить всё это. Подобное говорит о возникающем у вас сопротивлении.

Сопротивление часто проявляется через напряжение мускулов глаз, как при пристальном смотрении. Сопротивление становится меньше, когда вы закрываете глаза.

Попадая в пограничное состояние между сном и бодрствованием, вы можете видеть так называемые «гипногогические» образы. Не отгоняйте их, поскольку они способствуют развитию вашей способности к визуализации и вспоминанию.

Если вы считаете, что у вас слабая зрительная память или её «вообще нет», то, скорее всего, это происходит потому, что вы воздвигаете барьеры из слов и мыслей между собой и окружающим. Из-за этого вы не находитесь в реальности, а лишь соприкасаетесь с ней для поддержания своих представлений. В этом случае вы будете видеть (воспринимать) лишь тени мест и событий, которые пытаетесь вспомнить, и только время от времени у вас будут возникать короткие вспышки вид́ ения.

Увеличение способности вспоминать

• Пусть ваше внимание свободно двигается. В этом случае всё будет формироваться без вашего произвольного вмешательства. Вспомните какую-нибудь прошлую ситуацию, не слишком давнюю и не слишком трудную. Закройте глаза. Что вы видите? Дверь, которую кто-то открывает… Обстановку… Других людей… Не пытайтесь представлять что-то, что «должно» там быть: просто «отправляйтесь» в то место и время, которые вы вспоминаете, и замечайте, что там есть.

Рассматривайте образы, как если бы они присутствовали здесь и сейчас перед вами. И забытые детали достаточно быстро начнут появляться. Но при этом вы можете натолкнуться на сопротивление в виде раздражающего чувства, будто не можете уловить что-то, что должно быть тут, или сказать что-то, что вертится на кончике языка. Опять же, не принуждайте себя. Через некоторое время необходимое появится в виде внезапной вспышки. Тем не менее некоторые детали могут вообще не проявиться из-за величины вашего сопротивления, а другие не вспомнятся потому, что они не были вам интересны в той ситуации.

• Теперь повторите действия с воспоминаниями, но не концентрируйтесь только на зрительных образах, а включите как можно больше чувств: слух, обоняние и осязание. Вспомните, как вы двигались, и восстановите эмоциональный фон, который сопровождал эту ситуацию.

Обратите внимание на сопротивление при попытках вспомнить голоса людей. Если вам это трудно делать, то, скорее всего, на самом деле вы обычно не слушаете людей, а сосредотачиваетесь на том, что сами собираетесь сказать, или, может быть, говорящий вызывает у вас неприязнь…