Текст книги "Как выглядеть великолепно за 20 минут в день"

Доброе утро

Говорите вы себе, вставая с постели. Но иногда, взглянув на своё отражение в зеркале, вы замечаете на лице отёчность. Причины этого явления могут быть самые разные – от переутомления, слишком короткого сна или, наоборот, долгого лежания в постели, излишнего потребления жидкости до серьёзных заболеваний.

Что же вы предпринимаете, увидев такое явление на своём лице? Сначала ищете причину, вспоминая, во сколько легли спать, что и когда выпили или съели. Потом начинаете ругать себя, так как давали себе слово после 19.00 холодильник не открывать.

Вы идёте не в том направлении. Я бы даже сказала, в совершенно противоположном направлении. Ругая себя, вы не уменьшаете отёк на своём лице, а вот раздражённость, недовольство собой и плохое настроение в начале дня вам обеспечены. Никогда не ругайте себя. Лучше выучите упражнения, которые приведены ниже, они помогут уменьшить отёчность лица по утрам. Все движения просты, только внимательно читайте текст, смотрите рисунки. Цель упражнений – оттеснить скопившуюся за ночь жидкость и застоявшуюся лимфу от центра лица к периферии. Делать это нужно нежно, не растягивая кожу, на которой утром обычно присутствует жировая плёночка. Пальцы при нежном скольжении не должны тянуть за собой кожу. Тем, у кого кожа сухая, предварительно необходимо умыться водой комнатной температуры или протереть лицо тоником и нанести увлажняющий крем.

Рис. 39а

Рис. 39б

1. Средний и безымянный пальцы обеих рук расположим в межбровье так, чтобы кончики пальцев одной руки почти соприкасались с кончиками пальцев другой руки. Подушечками пальцев мягко надавливая и ослабляя давление на область под пальцами, продвигаемся по линии брови к наружным уголкам глаз. Получается азбука Морзе. Точка – нажим, тире – ослабляем давление и делаем маленький шажочек на 3 мм в заданном направлении и т. д. Линия брови находится между средним и безымянным пальцами. При продвижении пальчики скользят очень нежно, едва касаются кожи.

До 3 раз (рис. 39а, 39б).

2. Делаем такое же движение (нажим, ослабление давления и маленький шажочек) от корня носа по его боковой поверхности к крыльям носа. Так же средним и безымянным пальцами обеих рук с двух сторон носа опускаем водичку и лимфочку. До 3 раз (рис. 40а, 40б).

Рис. 40а

Рис. 40б

Следующее движение немного сложнее, чем два предыдущих. Но вы всё равно его освоите, я в этом уверена. Вы будете делать с лёгкостью, оно вам даже понравится. Все наши движения происходят в области щёк по направлению от центра к периферии. В работе участвуют указательный, средний и безымянный пальцы, а мизинчики находятся немного в стороне (чтобы не мешали). Разучиваем упражнение с середины, так легче.

3. Посмотрим на рис. 41б. Ладони лежат на щеке. Под подушечкой среднего пальца глазничная кость. Указательный, средний и безымянный пальцы прижаты друг к другу. Не размыкая их, приподнимаем указательный и средний пальцы, при этом безымянный палец перекатывается, но остаётся на месте. У вашего носа появляются «крылья», их опора – боковая поверхность безымянного пальца. Посмотрев на своё отражение в зеркале, вы увидите то, что изображено на рис. 41а. Возвращаем ладони в положение рис. 41б. Теперь приподнимаем мизинец, безымянный и средний пальцы, а указательный «перекатываем» на боковую поверхность. На вашем лице выражение как на рис. 41 в. Только теперь начинаем делать упражнение по порядку:

• делаем «крылья» у носа;

• слегка давим на лицо ладонями, лежащими на щеках;

• поддерживаем щёки боковой поверхностью указательных пальцев.

Это движение делается быстро, на один счёт. Пальцы мягко «перекатываются» по лицу, слегка надавливая на щёки в положении рис. 41б.

Рис. 41а

Рис. 41б

Рис. 41в

Таких ласковых перекатывающих движений должно быть примерно шесть, начало каждого сдвигается в направлении от носа согласно вертикальным линиям, изображённым на рис. 42. Делаем 3 прохода по 6–8 движений в каждом.

Рис. 42

Теперь такими же перекатывающими движениями обрабатываем подглазничную область. В работе участвует один палец – указательный, средний или безымянный – какой вам больше нравится. Движения очень мягкие, ласковые, так как кожа под глазами нежная. Очень советую сначала прочувствовать и понять предыдущее движение, а уже потом приступать к его выполнению.

4. Пальцы расположены на боковой поверхности у внутреннего уголка глаза. Ноготочки «смотрят» друг на друга и на нос (см. рис. 43а).

Рис. 43а

Рис. 43б

Рис. 43в

Перекатываем пальцы в направлении от носа, через положение рис. 43б, заканчиваем движение положением рис. 43в: ноготочки «отвернулись» друг от друга. Таких перекатывающих движений должно быть семь или восемь.

Начинаем каждое движение, сдвигая пальцы по направлению к наружным уголкам глаз. Делаем 3 прохода по 7–8 раз.

Освежить ваше лицо по утрам поможет равномерное воздействие холода. Протирать кожу кубиком льда очень полезно. Эта процедура обязательно должна приносить вам удовольствие и нравиться вашей коже. Воздействие холода на кожу должно быть кратковременным. Протирать лицо льдом надо быстрыми движениями в течение 0,5–1 минуты. Желательно пользоваться льдом, приготовленным из настоя лекарственных трав.

Лучше всего ликвидирует отёки под глазами и отёчность всего лица умеренная физическая нагрузка – утренняя гимнастика и особенно пробежка на свежем воздухе.

Омолаживающий самомассаж лица

Порадовать свою кожу массажем можно и не посещая косметический кабинет. По эффективности воздействия самомассаж, конечно, уступает массажу, сделанному хорошим специалистом в салоне, но у него есть свои преимущества. На его выполнение вы будете в среднем затрачивать всего 5–7 минут ежедневно, он будет экономить ваш бюджет, но при этом обязательно окажет благотворное воздействие на кожу, сосуды и мышцы лица, усилит эффект омолаживающей гимнастики. Делать самомассаж рекомендуется во время нанесения крема утром или вечером.

Эту процедуру можно применять с 25-летнего возраста, как прекрасное профилактическое средство против старения кожи. Возможные противопоказания – гнойничковые воспаления на коже, наличие расширенных капилляров, избыточный рост волос на лице, гипертония.

При выполнении самомассажа необходимо придерживаться следующих правил:

• движения должны быть медленными, мягкими, скользящими, совершенно недопустимо растягивать или смещать кожу;

• перед выполнением самомассажа необходимо тщательно очистить лицо и шею, вымыть руки;

• крем наносится на кончики пальцев, наносить его нужно по мере впитывания в кожу;

• во время проведения самомассажа челюсти должны быть разжаты, лицо расслаблено;

• самомассаж необходимо проводить стоя или сидя в удобной позе, но обязательно перед зеркалом.

Если у вас нет навыка выполнения самомассажа, а также если ваша кожа уже потеряла упругость (обычно это происходит после 45 лет), к первому правилу отнеситесь вдвойне внимательно. Самомассаж – это лёгкая, нежная процедура, она должна доставлять вам удовольствие. Прикосновением своих пальцев вы ласково говорите лицу, как вы его любите, как о нём заботитесь. Массаж проводится по линиям наименьшего растяжения кожи (рис. 44):

• по боковой поверхности шеи снизу вверх;

• от области за ухом вниз до основания шеи;

• от середины подбородка к мочкам ушей;

• от подбородочной впадины к мочкам ушей;

• от уголков рта к козелку (складка или выступ у основания ушной раковины);

• от крыльев носа к вискам;

• от крыльев носа к вискам в скуловой области;

• от середины лба к вискам;

• от наружного угла глаза к внутреннему по нижнему веку;

• от внутреннего угла глаза к наружному по верхнему веку.

Рис. 44

1. Легкое, нежное поколачивание всего лица кончиками сложенных вместе указательного, среднего и безымянного пальцев кистей:

• шею поколачиваем правой рукой слева, левой – справа;

• следуя в направлении от уголков рта к мочкам ушей, остановимся на верхней губе и произведём на ней поколачивание средним и безымянным пальцами (почти на месте);

• такую же остановку делаем в области «гусиных лапок»;

• очень нежно, слегка касаясь кожи, обрабатываем область вокруг глаз.

2. Более активное воздействие: нажимающие вдавливающие хлопки по этим же линиям. Что касается области вокруг глаз – повторяем предыдущий приём.

3. Следующий приём – для тех, кто считает необходимым уделить особое внимание межбровью, наружным уголкам глаз, «гусиным лапкам», носогубной складке.

• Прерывистые прижимающие движения средним пальцем в межбровье снизу вверх по морщинке гордеца, делаем три раза (рис. 45а).

Рис. 45а

• Зафиксировав эту область (межбровье) двумя растопыренными пальцами (указательным и средним), средним пальцем другой руки производим растирающие круговые движения. Делаем до пяти кружочков (в любую сторону) в пространстве, зажатом «вилочкой», которую образовали наши пальцы (рис. 45б). После растирающих движений опять «проходим» средним пальцем прижимающими движениями снизу вверх по морщинке гордеца (рис. 45а).

Рис. 45б

• Такие же круговые растирающие движения производим на «гусиных лапках», предварительно зафиксировав эту область «вилочкой». Делаем пять кружочков (рис. 45в).

Рис. 45в

• Прерывистые прижимающие движения средними пальцами обеих рук по носогубным складкам снизу вверх. Делаем три раза (рис. 45 г).

Рис. 45 г

• Зафиксировав область носогубной складки «вилочкой» с одной стороны, производим растирающие движения точно так же, как мы это делали в межбровье и на «гусиных лапках». Делаем пять кружочков. Эти же самые движения повторяем и на другой стороне (рис. 45д). Затем опять трижды поднимаемся по носогубным складкам прерывистыми прижимающими движениями (рис. 45 г).

Рис. 45д

Выполняя все эти движения, плотно фиксируйте кожу «вилочкой». Пальчик, разглаживающий по кругу наши морщинки, обязательно скользит, а не тянет кожу за собой. Попробуйте сначала правой рукой фиксировать кожу, а левой растирать, потом поменяйте руки. Определите, как вам удобней выполнять это движение. Всё зависит от того, левша вы или правша.

4. А это самое ласковое движение. Наслаждайтесь им, любуйтесь своей работой, восхищайтесь красотой своего лица. «Пальцевый душ» – нежное попеременное постукивание лица подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук. «Двигайтесь» по линиям наименьшего сопротивления. Этим же движением, но с двойной лёгкостью и нежностью помассируйте веки. По нижнему веку – от наружного уголка глаза к внутреннему, по верхнему – наоборот.

Тем, кого волнуют морщинки на лбу, дополнительно можно делать ещё пару движений.

5. Разминающие движения от центра лба к вискам. Подушечки указательных, средних, безымянных пальцев устанавливаем поперёк морщинок и, нажимая на них, движемся от центра к периферии (рис. 46а, 46б).

Рис. 46а

Рис. 46б

6. Лёгкое поглаживание от центра лба к периферии. Работают те же пальчики, что и в предыдущем упражнении. Движения нежные, скользящие.

Если у вас есть время, все движения можно повторить ещё раз.

Уникальный омолаживающий самомассаж лица

Этот самомассаж вы не встретите в книгах, посвященных косметологии. Я узнала о нём от Светланы Николаевны Кафитулиной, которая почти тридцать лет занимается восстановлением лиц после воспаления тройничного нерва, после различных аварий, увечий при помощи специальных физических упражнений.

Массаж очень прост. Он напоминает пластический массаж, который обычно рекомендуют людям пожилого возраста и всем тем, у кого ярко выражены мимические морщины и глубокие складки. Его можно делать в любом возрасте. Прижимающими движениями пальцев вы массируете щёчную область и область верхней и нижней губы. Если лицо и руки у вас чистые, сразу приступим.

Двумя пальцами правой руки – большим и указательным – захватываем середину нижней губы. Большой палец находится внутри, указательный – снаружи. Теперь мелкими надавливающими движениями продвигаемся по нижней губе влево от середины к уголку губ. Надавили, отпустили, передвинулись и так дальше. Надавливания очень мягкие, без боли. Мы нежно прощупываем мягкую ткань нижней губы и идём вдоль этой же линии, но уже по щеке. Заканчиваем в том месте, где мягкая ткань уже не захватывается. Пальцы возвращаются к уголку губ и такими же движениями продвигаются влево по щеке, чуть выше предыдущей линии. Опять возвращаемся к уголку губ и начинаем движение влево по щеке, линия движения опять проходит повыше предыдущей. Движемся сначала по горизонтали от уголка губ, затем, слегка поднимаясь, обрабатываем всю щёку (рис. 47а).

Рис. 47а

Такими же движениями обрабатываем верхнюю губу от середины к уголку (см. рис. 47б).

Рис. 47б

Последнее наше направление – от конца нижней губы (насколько мы её можем захватить) через уголок губ по носогубной складке вверх (см. рис. 47в).

Рис. 47в

Работаем очень нежно, не торопясь и с удовольствием. Губки и щёчки расслаблены. То же повторяем левой рукой на правой стороне.

Не правда ли, очень простой и оригинальный метод для важной области нашего лица?

Массаж очень эффективен, поэтому вначале делаем его два-три раза в неделю по два прохода на каждой стороне в течение одного месяца, затем – только один раз в неделю, через шесть месяцев интенсивный курс повторяем. Для области вокруг глаз и лба можно добавить приёмы из предыдущего самомассажа.

Это важно

Милые дамы! Хочу напомнить вам о золотой середине. Пожалуйста, помните, что «лучше меньше, но лучше», не переусердствуйте! Из всего того, что я вам предлагаю, выберите то, что необходимо именно вам, то, что не будет для вас чересчур обременительно и не заставит слишком напрягаться. Впишите эти упражнения в свой напряжённый график и выполняйте их регулярно.

Хочу напомнить вам, что самомассаж надо делать очень аккуратно. Все согласятся с тем, что с возрастом суставы нашего тела становятся не такими подвижными, какими были в юности, поэтому и пальчики наши не такие ловкие и послушные. Вы понимаете, что я хочу сказать? Да, да, если вам уже больше восемнадцати, делайте самомассаж особенно внимательно. Конечно, обозначить точный возраст, когда большинство женщин начинают уделять своей внешности больше внимания, трудно. Обычно это происходит, когда признаки старения становятся совсем явными. А неплохо бы и пораньше! Ведь всегда легче предупреждать появление возрастных изменений, а не бороться с ними. Вы же знаете, что с годами коллагеновые и эластические волокна частично теряют свои свойства, потому кожа легко растягивается и медленно возвращается в прежнее положение. А в молодости всё наоборот. Но ни в коем случае не подумайте, что если вам минуло восемнадцать, то заботиться о своём лице уже поздно и появления преждевременных морщинок не избежать. Это в корне неверно. Следить за собой нужно обязательно, причём с тройным усердием и с тройным вниманием.

В последнее время много пишут о самомассаже ложками. Я считаю, что возможность научиться выполнять эту технику, не навредив коже, весьма сомнительна. Не утверждаю со стопроцентной уверенностью, что это вовсе невозможно, только выражаю сомнения.

Обязательно уделяйте своему лицу внимание! Самый простой «пальцевый душ», сделанный с любовью, без спешки, с внутренней улыбкой, принесёт вам большую пользу, а займёт всего минуты две. Поверьте, кожа обязательно отблагодарит вас.

Кожа рубашки дороже. Ухаживаем за ней

Итак, мы привели в порядок мышцы лица. Это здорово! Теперь позаботимся о коже.

Вы делаете это ежедневно с младых ногтей? Да, но правильно ли делаете? И насколько оправданны ваши надежды на содержимое баночек и тюбиков? Интересно отметить, что наша страна по потреблению косметических средств занимает лидирующие позиции в мире. Дорвались! Эра кремов «Восторг», «Люкс», «Медовый», «Янтарь», «Питательный» прошла. Добавив ещё с десяток наименований, вы получите полный арсенал тех косметических средств, которыми женщины пользовались лет 15–20 тому назад. Но ведь нельзя сказать, что состояние кожи было безобразным. А что значительно меньше было раздражений, аллергий, угревых сыпей и других неприятностей – это совершенно точно.

Многие могут вспомнить, что наши бабушки и мамы не пользовались косметикой вообще. Весь уход сводился к очищению, т. е. к умыванию. И выглядели они совсем не плохо. Да и сейчас женщины, живущие в небольших городах или сельской местности, используют гораздо меньше косметики и выглядят получше многих жительниц больших городов. Частично это можно объяснить тем, что лицо подвержено воздействию отрицательных явлений окружающей среды мегаполиса. Экология города, напряжённый ритм также отрицательно влияют на общее состояние организма. А кожа – зеркало здоровья. Любой городской житель, которому удалось месяц провести на даче или в деревне, обязательно отметит улучшение состояния кожи лица.

В настоящее время рынок косметических средств огромен. Цены также отличаются разнообразием. Наше желание быстро и без особых трудов разгладить морщины, помолодеть, приобрести гладкую сияющую кожу сделало производство косметики суперприбыльным бизнесом. А где бизнес, там и реклама о чудодейственных свойствах того или иного средства. Отечественные и зарубежные актрисы, модели, певицы, демонстрируя идеальную кожу лица, утверждают, что достигли такого результата именно благодаря рекламируемому товару. Эффективность и безопасность использования косметических средств проверена и подтверждена соответствующими органами. Что здесь правда, а что лукавство – с точностью определить невозможно.

Пользуясь тем или иным кремом, мы можем почувствовать, что кожа стала более мягкой, гладкой, белой, исчезла сухость или, наоборот, уменьшилось выделение кожного сала. Можно отметить подтяжку кожи при применении отдельных лифтинговых масок. Некоторые добросовестные производители даже указывают время, в течение которого сохраняется этот эффект. Обычно он длится 2–3 часа. Обычно этого достаточно, чтобы, подобно Золушке на балу, произвести первое неотразимое впечатление (ведь встречают, как известно, по одежке). Затем в бой вступят ваши прекрасные душевные качества: открытость, доброта, обаяние, юмор – всего не перечесть. И весь мир у ваших ног. Такого же подтягивающего эффекта можно добиться, сделав белковую маску перед ответственной встречей (только если у вас не сухая кожа!)

Почувствовав эффект от применения косметических средств, вы будете бесконечно благодарны производителю. А вот увеличилась ли скорость деления клеток, обновился ли структурный белок коллагена, имели ли место другие внутренние процессы в коже, которые призваны приостановить процесс старения (о чем было заявлено в описании средства), – неизвестно. Да, биологически активные вещества обладают заявленными в кремах свойствами в свободном состоянии, но не теряют ли они эти чудодейственные качества в процессе приготовления косметического средства и во взаимодействии с другими ингредиентами, входящими в рецептуру? На этот вопрос ответить трудно. Будем надеяться на лучшее и верить, что, применяя данное средство, мы останавливаем время. Каков процент правды в обещаниях, которые щедро раздают производители косметических средств, вы узнаете только после их длительного использования. Нам ничего не остаётся, кроме как находить подходящую для нашей кожи косметику методом проб и ошибок. Зато тем самым мы приобретаем ценные знания и опыт.

Нам никак не обойтись без средств по уходу за кожей. Особенно если она чувствительная, проблемная или уже подверглась возрастным изменениям. В этих случаях состоянию кожи нужно уделять особое внимание. Она этого достойна – защитница, труженица, зеркало здоровья: на ней, как на экране, отражается состояние нашего организма. На неё возложены самые разнообразные задачи. Мы чувствуем ласковое прикосновение – это информация от кожного покрова. Поступление в организм витамина D – это тоже работа кожи. Она держит оборону, защищая все органы нашего тела от негативных воздействий окружающей среды, первая встречает инфекцию, дышит, удаляет токсины из организма.

Кожа является помощницей и для лёгких, и для печени, и для почек, но, в свою очередь, любое изменение во внутренних органах отражается на ней. Да что там внутренние органы! По состоянию нашей кожи можно определить, какое у нас настроение, как мы себя чувствуем, положительные или отрицательные эмоции нас переполняют, не переутомляемся ли мы, не болели ли чем-нибудь серьёзным за последнее время, ведём ли мы здоровый образ жизни, правильно ли мы питаемся.

Пренебрежительное отношение к своему здоровью не замедлит сказаться на коже: она приобретет тусклый цвет, появятся ранние морщины и т. д. Это произойдёт не сразу, конечно, не на следующий же день (а надо бы!), но через некоторое время – обязательно.

Пожалуйста, задумайтесь об этом. Ведь женщина с хорошей кожей всегда замечательно смотрится, независимо от того, сколько ей лет.

Всё было бы совсем печально, если бы наша кожа не имела способности к самовосстановлению. Мы можем поправить дело в любом возрасте. Всё зависит от нас.

Из школьного курса биологии мы знаем, что кожа состоит из трёх слоёв: эпидермиса, дермы и подкожной клетчатки, каждый из них также многослоен.

Первый слой

Любуясь собой в зеркале, мы видим роговой слой эпидермиса – самый поверхностный, соприкасающийся с внешней средой. Этот слой очень важен в косметологии. В эпидермисе рождаются клетки нашей кожи. Путешествуя из пятого, базального слоя эпидермиса в верхний роговой слой, они пропитываются кератином, теряют свои ядра и превращаются в мёртвые клетки. Это происходит в течение 10–30 дней. Затем клеточки рогового слоя слущиваются, этому процессу мы помогаем, очищая кожу. Иногда мы делаем это слишком активно, применяя мощные средства, что не всегда оправданно. Какое-то время ороговевшие клетки обязательно должны защищать клеточки молодые. Так задумано. Кроме того, чересчур энергичное и частое очищение увеличивает нагрузку на базальный слой и делает кожу чувствительной и раздражительной, а также более подверженной старению. Благодаря «смене поколений» кожа, не стираясь от бесконечных контактов, исправно служит нам всю жизнь.

Поверхность эпидермиса покрыта водно-жировым слоем. Он предохраняет кожу от высыхания, препятствует проникновению в кожу чужеродных веществ. Поэтому-то и не так легко усваиваются косметические средства.

Второй слой

Продвигаемся дальше. Дерма, или собственно кожа. Состояние этого слоя имеет большое значение для нашего внешнего вида. Основой этого слоя являются коллагеновые, эластические, ретикулярные волокна. От состояния этих волокон зависит тургор и эластичность кожи. С возрастом наша кожа теряет свою упругость, становится менее эластичной. Причина этому – потеря части эластичных волокон, которые не восстанавливаются. А вот коллагеновые волокна в процессе жизни обновляются, синтезируются заново. Однако с возрастом этот процесс идёт всё медленнее.

Вы знаете, что кожа на лице имеет линии наименьшего растяжения – линии, по которым мы наносим на лицо косметические средства, делаем массаж. Эти линии образовались благодаря переплетённым между собой коллагеновым волокнам, которые пучками расположены параллельно поверхности кожи в сетчатом слое дермы. Это наиболее прочная часть кожи. В книге приведён рисунок с изображением направлений, по которым кожа менее всего подвержена растяжению (рис. 44). Не забываем об этом, мы ведь хотим сохранить свою кожу как можно дольше упругой и эластичной.

Третий слой

Это подкожная жировая клетчатка. Она связывает собственно кожу с подлежащими органами. Её количество неодинаково в разных частях нашего тела, на веках подкожной клетчатки вообще нет, незначительна она на носу, ушных раковинах и красной кайме губ. Именно этот слой придаёт формам округлость, а коже – свежесть и гладкость.

В нём хранятся наши стратегические запасы, которые организм использует по мере надобности. Согласитесь, это очень важная часть нашей кожи. Кроме того, подкожная клетчатка защищает организм от ушибов, переохлаждений.

Во втором и третьем слое находятся кровеносные и лимфатические сосуды, нервные окончания, волосяные фолликулы, потовые и сальные железы.

Да, строение кожи продуманно, функционально, сложно и просто одновременно, как и всё в человеке. Как же не любить себя, такое великолепное творение!