Текст книги "Как выглядеть великолепно за 20 минут в день"

Я подчёркиваю, что все упражнения, приведённые ниже, ни в коей мере не затрагивают глазное яблоко. Работает только круговая мышца глаза. Давайте уделим ей внимание, и «гусиные лапки», которые вас так беспокоили, обязательно уменьшатся. Глаза станут казаться более «распахнутыми», так как упражнения придадут упругость верхним и нижним векам. Вернёмся из осени в лето.

Илл. 7. Круговая мышца глаза:

1 – точка жёсткой фиксации; 2 – точка мягкой фиксации

Посмотрите, пожалуйста, на илл. 7. Вы видите, где располагается эта мышца, как она крепится. (Обратите внимание на точки мягкой фиксации: мышца мягко вплетается в кожу глазницы верхних и нижних век.) Представьте эту мышцу на своём лице и приступайте к упражнениям.

Глаза открыты. Напрягаем круговую мышцу глаза. Если мы овладеем этим движением, всё остальное будет очень просто. Возьмём зеркало и проделаем это упражнение, уделяя внимание одному глазу. Так будет намного легче.

Напрягаем мышцу. Чуть-чуть отреагирует вековая её часть, но нам важно, чтобы слегка (сначала почти незаметно) сдвигалась кожа на скуловой кости. На рис. 19 поставлены точечки в тех местах, где вы должны ощутить движение кожи. Затем напрягаем мышцу другого глаза, потом заставляем работать круговые мышцы обоих глаз одновременно.

Ощущайте движение мышцы, особенно это важно для тех, у кого значителен слой подкожной жировой клетчатки, т. к. увидеть движение мышцы для них проблематично. Тренируйтесь. Всё получится.

Рис. 19

Напрягаем и расслабляем мышцу на два счёта. Сначала попробуем 3–4 раза. Потихоньку доводим количество повторений до 20 раз.

Теперь проделаем это же упражнение, но с закрытыми глазами (см. рис. 20). Так же напрягаем и расслабляем круговую мышцу глаза. Тут главное – ощущать то же напряжение, движение мышц, которое вы «поймали» при выполнении предыдущего упражнения.

Рис. 20

Чередуем напряжение и расслабление на два счёта. До 20 раз.

Глаза открыты. Пальцами рук плотно прижимаем часть круговой мышцы глаза к височной кости (см. рис. 21а).

Теперь слегка, совсем чуть-чуть сдвигаем руки и зажатую кожу. Закрываем глаза (см. рис. 21б). Как только ощутили напряжение в круговой мышце, откройте глаза (см. рис. 21в). Расслабьте мышцы. Если вы хорошо прочувствовали работу мышц, в следующий раз руки и кожу не сдвигайте.

Рис. 21а

На два счёта напряжение, на два расслабление. До 20 раз.

Рис. 21б

Рис. 21в

Следующие два упражнения направлены на укрепление мышц нижнего и верхнего века. Эти упражнения относятся к дополнительным, выполняйте их при необходимости.

Глаза открыты. Безымянный, средний и указательный пальцы обеих рук располагаем на скулах (см. рис. 22а). Ближе к носу находится безымянный палец, за ним средний и указательный на расстоянии около одного сантиметра друг от друга. Под подушечками пальцев мы чувствуем скуловую кость. Не трогаем глазную впадину – здесь ткань очень чувствительна!

Рис. 22а

Рис. 22б

Итак. Глаза открыты. Пальцы правильно зафиксировали мышцу. Закрываем глаза, акцентируя внимание на нижнем веке. Представьте, что вы хотите закрыть глаза только нижним веком, подтягиваем его, ощущаем напряжение. Медленно, нежно, работает только круговая мышца глаза (см. рис. 22б).

После напряжения расслабление: раскрываем глазки, ослабляем давление пальцев. До 20 раз.

Упражнение для укрепления верхнего века

Глаза открыты. Ладонями обеих рук прижимаем брови к лобной кости. Закрываем глазки, стараясь сделать это только верхним веком. Чувствуем напряжение в пространстве от ресничек до бровей (см. рис. 23а, 23б).

Открываем глаза, расслабляемся. До 20 раз.

Для того чтобы легче почувствовать работу мышцы верхнего века, можно слегка сдвинуть кожу вверх, после того как вы прижали брови к лобной кости. Выполните упражнение два-три раза, почувствуйте напряжение в верхнем веке и после этого выполняйте упражнение без смещения кожи.

Рис. 23а

Рис. 23б

Ещё раз обращаю ваше внимание на то, что все упражнения для круговой мышцы глаза нужно делать спокойно и нежно, ни в коем случае не напрягая глазные мышцы.

Сейчас мы уделим внимание очень важной мышце, которая помогает нашему лицу принять и сосредоточенное выражение, и выражение недовольства и брезгливости. На илл. 8 видно, где она расположена и как крепится.

Кожу чуть выше (на 0,5–1 см) надпереносья фиксируем двумя пальчиками и напрягаем мышцу (см. рис. 24а).

Илл. 8. Мышца гордецов:

1 – точка жесткой фиксации; 2 – точка мягкой фиксации

Рис. 24а

Рис. 24б

Ощущаем, как под нашими пальчиками кожа пытается сдвинуться вниз, а брови – нахмуриться. Слегка, совсем чуть-чуть опускается кончик носа. Сначала ощущения очень слабые, но по мере увеличения нагрузки вы будете ярче ощущать работу мышцы (см. рис. 24б).

Чередуем напряжение и расслабление на два счёта. До 20 раз.

Для того чтобы почувствовать движение мышцы, можно пальцем свободной руки слегка прикоснуться к спинке носа чуть ниже (на 1 см) надпереносья. Если вы почувствовали лёгкое движение кожи, значит, мышца работает.

Это очень важное упражнение. Почему? Ответ на этот вопрос вы найдёте в разделе «Советы после». Там же вы найдете ценную информацию о том, как можно расслабить и помассировать эту мышцу.

Безымянный палец располагаем на середине бровей, средний чуть сдвинут к наружному краю брови (см. рис. 25а). Мы зафиксировали точки мягкого крепления мышцы, сморщивающей бровь (она показана на илл. 9).

Илл. 9. Мышца, сморщивающая бровь:

1 – точка жёсткой фиксации; 2 – точка мягкой фиксации

Теперь пытаемся нахмуриться (см. рис. 25б). Смотрите в зеркало и регулируйте силу фиксации точек мягкого крепления и силу работы мышцы. Морщинок между бровями быть не должно. Если они появляются – или с большим напряжением удерживаем точки мягкого крепления, или ослабляем работу мышцы.

Рис. 25а

Рис. 25б

Напряжение на два счёта, на два – расслабление. До 20 раз.

Если вы эмоциональны, то морщинки на лбу у вас появятся рано. Упражнения, которые вы разучите сейчас, укрепят лобную мышцу, разгладят имеющиеся морщины и предотвратят появление новых.

Илл. 10. Надчерепная мышца, лобное брюшко

Мышца лба изображена на илл. 10. Это одна из мышц, которая не имеет жёсткого крепления.

Ладонями обеих рук прижимаем мышцу лба к лобной кости. Пытаемся поднять брови. Под ладонями чувствуем, как сокращается мышца (см. рис. 26а, 26б).

Напряжение и расслабление на два счёта. До 20 раз.

В некоторых книгах вы можете встретить совет много раз в день поднимать брови для укрепления лобной мышцы. Если вы последуете этому совету и будете усердствовать, то получите обратный эффект. Прижав ладони ко лбу, вы избежите деформации кожи и заставите мышцу работать более напряжённо.

Рис. 26а

Рис. 26б

Кладём ладони одна на другую и зажимаем линию роста волос.

Смотрим вниз, пытаемся опустить брови, растягивая лобную мышцу.

Напряжение и расслабление на два счёта. До 20 раз (см. рис. 27а, 27б).

Рис. 27а

Рис. 27б

Это упражнение, обратное предыдущему. Указательными пальцами зажимаем брови, а линию роста волос пытаемся сдвинуть к темечку.

Рис. 28а

Рис. 28б

Не забываем: вслед за напряжением следует расслабление на два счёта. До 20 раз (см. рис. 28а, 28б).

Это упражнение дополнительное. С его помощью вы тренируете все носовые мышцы.

Наш нос с годами слегка опускается. Возможно, и у Бабы-яги в юности был очень аккуратненький носик, а каким он стал с возрастом, вы знаете. Если вы будете делать это упражнение, то с вами не случится то же самое.

Подставляем палец под кончик носа (см. рис. 29а).

Слегка опуская нижнюю губу, давим кончиком носа на палец. Нос давит на палец, не наоборот (см. рис. 29б).

Напряжение, затем расслабление. До 20 раз.

Рис. 29а

Рис. 29б

Вы уже вкратце ознакомились с основными мышцами лица и знаете, что ушные мышцы – эти маленькие труженики – ответственны за натяжение кожи. Поэтому очень важно, чтобы они всегда были в тонусе. Для того чтобы овладеть наукой шевеления ушами, необходимо упорство. Тот, кто проходил этот «предмет» в школе, запросто и в зрелом возрасте делает это движение. А тому, кто в детстве был очень серьёзным или просто эту «тему» пропустил, придётся очень потрудиться сейчас.

Илл. 11. Задняя ушная мышца

Илл. 12. Верхняя ушная мышца

Илл. 13. Передняя ушная мышца

Попробуйте сначала помассировать эти мышцы, изучив илл. 11, 12, 13. Волокна верхней мышцы имеют вертикальное направление, а волокна передней и задней мышц направлены горизонтально. Массаж делайте по направлению волокон. Затем пальчиками в принудительном порядке подвигайте их, представляя, как работают мышцы, как натягивается кожа лица.

И, кроме шуток, обратитесь за помощью к детям. Посмеётесь и поучитесь.

Дополнительно сделайте пару упражнений и для жевательных мышц (чтобы они не «обиделись»). Тем, у кого есть проблемы с челюстью, их делать не нужно.

Двигаем нижнюю челюсть вправо. Левой рукой аккуратно создаём сопротивление.

То же в другую сторону. Упражнение делаем мягко, спокойно.

На два счёта напряжение, на два расслабление. До 12 раз (см. рис. 30а, 30б).

Рис. 30а

Рис. 30б

Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд, а рукой создаём сопротивление этому движению. Так же, как и предыдущее, делаем это упражнение не торопясь, без рывков.

За напряжением на два счёта делаем на два счёта расслабление. До 12 раз (см. рис. 31а, 31б).

Рис. 31а

Рис. 31б

Вы освоили весь комплекс и делаете его с лёгкостью

Если есть желание, то вы можете увеличить количество повторений примерно на треть. При этом ощущение комфорта и удовольствие во время выполнения упражнений вас покидать не должно.

Мудрые китайцы говорят: «Когда моешь чашку, думай о чашке». Обязательно при выполнении упражнений вы должны внутреннее зрение и мысли направить в ту область лица, над которой работаете, чувствовать, как тренируются ваши мышцы. Вы должны представлять, как они увеличиваются в объёме, становятся крепче, как разглаживается ваша кожа. После выполнения всего комплекса полюбуйтесь собой, похвалите себя. Никаких посторонних мыслей. Я уже писала об этом, но позволю себе повториться, так как это очень важно.

Не задерживайтесь подолгу на тех упражнениях, которые вам не удаётся освоить сразу, чтобы ваше желание заниматься фейс-билдингом не угасло на корню. Но позже, разучив и запомнив то, что для вас легко и понятно, обязательно вернитесь к трудным упражнениям. Не спешите, вы приняли решение освоить весь комплекс, значит, сделаете это.

В комплексе выделены дополнительные упражнения. Выполняйте их по мере необходимости. Для той области лица, состояние которой вас особенно волнует, делайте упражнения два раза в день. Найдите оптимальный вариант именно для себя.

Советы после

Это путешествие мы предпринимаем с познавательными целями. «Пройдёмся» от подбородка до лба и посмотрим, что ещё можно сделать, чтобы выглядеть моложе, а чего, наоборот, делать не надо.

Этот совет для тех, кто постоянно или время от времени, борясь со вторым подбородком, похлёстывает тыльной стороной ладони подбородочную область шеи. В принципе это очень хороший прием. Только, прибегая к нему, следите, чтобы направление удара ладони было перпендикулярно подбородочной области шеи. Руки направляются от середины подбородка к ушам. Периодически прерывайте похлёстывание, давая мышце отдохнуть. Похлопали 10–15 раз, ощутили тепло в этой области, отдохнули и снова принялись за работу.

Из этой же серии упражнение, которое в литературе встречается под названием «мельница»: тыльными сторонами ладоней обеих рук поочередно подхлёстываете подбородок, руки движутся по кругу. Его я делать не советую. Вы уже знаете, что мышца шеи тонкая и нежная, а этим движением вы вытягиваете и её и кожу. Проанализируйте это упражнение самостоятельно. Я уверена, вы со мной согласитесь.

В качестве профилактической меры хорошо похлопывать кожу под нижней челюстью смоченным в солёной воде махровым полотенцем (1 чайная ложка поваренной соли на стакан воды). Это поможет избавиться от второго подбородка.

А знаете ли вы, что, делая упражнения для брюшного пресса, вы также боретесь со вторым подбородком? Да, да, это так. Укрепляя прямые и косые мышцы живота любыми, самыми элементарными способами, обращайте внимание, как напрягается подбородочная область. Так что, как видите, упражнения на пресс приносят двойную пользу.

Повторю то, о чём говорила в «Советах до». Все упражнения выполняйте глядя в зеркало, расположив его на уровне вашего взгляда, подбородочек при этом чуть выше уровня плеч.

Теперь поднимемся выше. Рот. Обязательно исправьте неправильный прикус! Он является одной из причин возникновения ранних морщинок вокруг рта. Этот совет скорее для мам. Не поленитесь, отведите своих детей к стоматологу. Взрослым прикус исправить тяжелее. Кто носил брекеты (на которые, кстати, недавно возникла мода), может это подтвердить.

С годами мы «съедаем» свои зубки, а если вы ещё всё время держите их плотно сжатыми, вполне вероятно, что со временем у вас могут появиться морщинки, опускающие уголки губ. Если такая перспектива вас не устраивает, следите за тем, чтобы челюсти и губы не были плотно сжаты. Мы, женщины, любим поговорить, да и покушать тоже не прочь. Но когда вы не заняты этими важными делами, следите, чтобы нижняя челюсть была расслаблена. Это ведь не сложно. Во второй части книги вы узнаете, каким эмоциям не следует давать волю, чтобы уголочки рта у нас не опускались.

Щёки. Тут тоже есть над чем поработать. Предлагаемые упражнения дополнят те ваши усилия, которые вы уже предпринимали, чтобы возвратить щёки на то место, где они были в юности.

Идея именно таким способом поработать со щёчками возникла у меня после знакомства с книгой Евы Фрейзер «Десятиминутная программа для кожи и мышц лица». В отличие от автора я предлагаю эти упражнения выполнять «про себя», медитативно, с тем чтобы предотвратить деформацию кожи. Сначала каждое упражнение надо проделать физически, чтобы почувствовать нужное напряжение. Кому-то будет достаточно одного раза, кому-то потребуется больше тренировок. Я уверена, эти упражнения вам понравятся. Этот короткий и эффективный комплекс особенно привлекателен тем, что его можно делать медитативно в любое удобное для вас время. Это позволит вам выполнять упражнения чаще, а значит, быстрее достичь желаемых результатов.

Сначала улыбнёмся, вернее, растянем уголки губ так широко, как это возможно. Зафиксируем это неестественное выражение на несколько секунд. Вы обязательно ощутите напряжение в щёчной области. Далее вы будете улыбаться, поочерёдно направляя напряжение по определённой линии. Внимательно читайте и рассматривайте рисунки, вы обязательно освоите этот комплекс, если приложите немножко усилий (рис. 32).

Рис. 32

1. Проводим ноготочками линию от уголков рта к мочкам ушей. Растягиваем рот, ощущая напряжение именно по этой линии. Сделали. Ощутили напряжение. Теперь закрываем глазки и повторяем это упражнение медитативно. Лицо неподвижно, но мы чётко ощутили эту напряжённую линию (рис. 33).

Рис. 33

2. Проводим ноготочками линию от уголков рта к середине уха. Улыбаемся так, чтобы почувствовать напряжение по этой линии. Почувствовали. Затем воспроизводим это ощущение «про себя», не выполняя упражнение (рис. 34).

Рис. 34

3. Следующее направление, по которому мы поднимаем щёчки, – от уголков рта к вискам. Опять проводим ноготочками и оставляем в памяти линию, по которой будет проходить мышечное напряжение. Выполняем это упражнение.

Следующий шаг вы знаете. Упражнение не выполняем, а только ощущаем напряжение по заданной линии (рис. 35).

Рис. 35

4. Проводим ноготочками и фиксируем в памяти ещё одно направление – от уголков рта к наружным углам глаз. И опять, почувствовав работу мышц, мы выполняем упражнение медитативно (рис. 36).

Рис. 36

5. Пятое направление – от уголков рта до середины глаза. Всё делаем в той же последовательности, как и в предыдущих упражнениях. Выполняем упражнение физически, запоминаем направление напряжения, выполняем медитативно (рис. 37).

Рис. 37

6. В шестом упражнении направление движения от верхней губы вдоль носа к внутренним уголкам глаз. Когда вы будете выполнять его физически, то увидите в зеркале, что поперёк носа появились морщинки, поднялась верхняя губа, а лицо напоминает злобный оскал. Самое главное – запомнить напряжение, поднимающее ваши щёчки в заданном направлении, а затем воспроизвести его медитативно (рис. 38).

Рис. 38

Темп выполнения упражнений выбирайте сами. Не забывайте расслабляться. Начиная с двух-трёх раз, доведите количество движений по одному направлению до восьми. В заключение расслабьте лицо, как вы это уже делали. При выполнении этих упражнений важно ощущать напряжение одинаковой силы слева и справа.

Вот ещё несколько моментов, из-за которых мы рано теряем округлость наших щёчек, а лицо приобретает линию скорби. «Носогубочка», как правило, проявляется у женщин излишне активных, суперответственных. Ах, это наше вечное желание объять необъятное и здесь оставляет свои «следы».

И снова вернёмся к привычке держать зубы и губы плотно сжатыми. Искореняйте её! Это простейший способ обмануть окружающих, визуально уменьшить носогубную складочку и морщинки в уголках губ. Так же, постоянно контролируя себя, приучайтесь держать рот слегка приоткрытым, вернее, расслабленным. Выражение вашего лица будет более мягким, открытым, доброжелательным. Нет, конечно, если по вашему жизненному сценарию вы отвели себе роль замкнутой, скрытной особы с гипертрофированным чувством ответственности, то делайте всё наоборот. Но для сравнения попробуйте перед зеркалом взглянуть на два варианта вашего лица: со сжатыми зубами и губами и со слегка приоткрытым ртом. Какой вариант вам более симпатичен?

На нашем пути зеркало души, главное украшение нашего лица – глаза.

Я думаю, что большинство из вас знакомы с упражнениями, которые делаются для улучшения зрения, а некоторые приходится выполнять регулярно. Вспомним их.

Мягко и медленно поднимаем и опускаем глазки, смотрим влево, потом вправо, описываем глазами восьмёрку, затем знак бесконечности, бантик и, наконец, окружность. Эти упражнения помогают нашим глазкам не только лучше видеть, но и придают им блеск, а взгляд делают лучистым и ясным. Двойная польза в одном упражнении. Делайте его обязательно. Кроме того, если верить самым последним исследованиям, движение глаз по горизонтали, то есть вправо, а затем влево, способствует гармонизации правого и левого полушария и, как следствие, укреплению памяти. О том, как уменьшить отёки глаз и всего лица по утрам, вы узнаете в конце нашего путешествия.

Визажисты утверждают, что самый важный элемент на нашем лице – это брови. Они даже важнее, чем глаза. Благодаря умело созданной линии бровей можно привлечь внимание к лучшим чертам нашего лица и скрыть менее выигрышные. Изменяя форму бровей, можно изменить выражение лица. Красиво оформленные и ухоженные брови – и вы привлекательная женщина! Обратите на это внимание.

Самое главное, чтобы мышца, сморщивающая бровь, была в тонусе. При ослаблении этой мышцы брови станут плоскими, и никакие манипуляции с ними не помогут нам избавиться от старческого выражения лица. Вы уже в совершенстве освоили и делаете упражнения для мышцы, сморщивающей бровь. А вот теперь я расскажу, как правильно расслаблять эту мышцу. Возьмите двумя пальчиками ваши брови (большим и указательным) и «покатайте» их между пальцами по всей длине начиная от межбровья. Делайте это приятное упражнение нежно, с любовью. Снимайте напряжение с этой области лица.

Конечная точка нашего путешествия – лоб. Морщины на лбу – это наша привычка слишком часто поднимать брови, это наша эмоциональность; поперечная морщинка в межбровье – это постоянное внутреннее напряжение. Упражнения для лобной мышцы и мышцы гордеца, которые вы делаете, помогут вам избежать появления морщинок или, если они уже есть, сделать их менее жёсткими или вообще разгладить. Но для того чтобы превратить ваш сморщенный лоб в безмятежное чело, необходимо поработать и над своим внутренним состоянием. Чувствуете, какое спокойствие, управление своими эмоциями, достоинство исходят от словосочетания «безмятежное чело». Развивайте эти качества в себе.

Далее учитесь постоянно сопротивляться привычке морщить лоб. Очень важно зафиксировать в памяти ощущение натянутой разглаженной кожи на лбу и стараться его сохранить. Для этого, в то время, когда вы спокойно смотрите телевизор или читаете, положите на лоб узкую полоску плотного целлофана (можно смазать её питательным кремом) и зафиксируйте её повязкой. Эту процедуру надо делать регулярно, желательно два раза в день на протяжении месяца.

Сначала эта повязка будет раздражать, но потерпите, вы привыкнете. Чего не сделаешь ради красоты!

Можно в течение нескольких дней наклеивать на лоб пластырь и оставлять его на ночь, а утром аккуратно снимать. Делать это надо 3–4 дня подряд. Не увлекайтесь, кожа ночью должна дышать.

Обладательницы жирной и нормальной кожи могут нанести на лоб яичный белок и 30 минут посидеть спокойно, стараясь запомнить ощущение натянутости.

Примите решение избавиться от морщин на лбу и посвятите этому некоторое время. Вы обязательно увидите результат.