Текст книги "Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала"

Решение покончить с собой не всегда связано с депрессией, и не у каждого человека, страдающего от депрессии, бывает много суицидальных мыслей. Безусловно, между ними существует связь, но по ряду причин мне бы хотелось, чтобы люди не сближали эти понятия, потому что я не уверен, что это кому-то помогает. Думаю, что это повышает нашу планку ожиданий при определении, кто действительно нуждается в лечении: мы склонны считать суицидальные мысли единственным достоверным доказательством, что человек в настоящей беде. Людей, которые страдают от депрессии, но никогда не попытаются покончить с собой, очень много, и каждый из них не в меньшей степени заслуживает любви и поддержки, чем остальные.

Замена человеческой связи системами и организациями, которые ориентируются на слепое равенство, а не сострадательное равноправие, – проблема, которая разъедает американскую систему здравоохранения. Отчасти поэтому мы склонны фокусироваться исключительно на вопросе самоубийства, и я не сомневаюсь, что это может усугубить депрессию. Один из моих первых духовных учителей знал человека, получавшего пособие по инвалидности, который якобы сказал: «Я благодарен, что не настолько ограничен в возможностях, как они считают, иначе я бы никогда не справился с заполнением всех этих бумаг». Многих людей отделяют о медицинской помощи барьеры, которые могут казаться непреодолимыми. Это еще одна область, в которой пригодилось бы участие сообщества. Знаете ли вы людей, которые страдают и не знают, как и от кого получить помощь? Если вы испытываете депрессию, как вам избавиться от этого чувства тщетности, чтобы наконец обратиться за поддержкой? Первым шагом может стать эмоциональная вспышка гнева или печали, и для этого в вашей жизни должно быть соответствующее пространство. Отрицание эмоций не решит никаких проблем. Когда кто-то при мне выражает очень сильные эмоции, мне хочется отпрянуть, но это потому, что мои эмоции рождаются в теле, и поэтому возникают быстрее, чем мысли. Благодаря занятиям по развитию осознанности я научился делать мысленный шаг назад и спрашивать себя: направлена ли эта эмоция на меня или просто выражается в моем присутствии? Я хочу позволить людям испытывать и перерабатывать свои эмоции, если для этого есть подходящее время и место. Когда эмоции проходят, легче сосредоточиться на таких делах, как заполнение бумаг и уход за собой.

Упражнение для дневника

Напишите заметку о возвращении к жизни

Для этого упражнения вам не нужен таймер. Откройте дневник и напишите заметку, объясняющую все причины, по которым вам стоит продолжать жить. Не важно, насколько незначительны или мелки эти причины – если вам они пришли в голову, запишите их. Может, вы должны другу пять долларов? Не закончили сортировать свои носки? Ваша мама ждет, что вы уберете листья в ее саду следующей осенью? Нужно ли выгуливать вашу собаку? Будет ли трудно вашему начальнику заменить вас на работе? Планировали ли вы увидеть следующее солнечное затмение? Запишите любые мелкие причины, которые можете себе представить, а также те, которые кажутся вам более важными – например, друзья и семья, которым будет вас не хватать, если вас не станет. Возможно, вам будет легче найти незначительные причины, и это нормально.

Отметьте каким-нибудь образом эту страницу дневника. Если в будущем наступит момент, когда вам покажется, что у вас нет причин жить, откройте ее и прочитайте.

У всех нас есть те или иные отношения с различными веществами, но депрессия их неизбежно меняет. «Веществами» в данном контексте я называю все субстанции, которые меняют биохимию нашего тела – это довольно широкое определение, которое включает даже еду и воздух. В периоды депрессии люди часто употребляют те или иные вещества, чтобы облегчить симптомы, но это глупая идея, потому что боль заставляет нас принимать необдуманные решения. К какому бы веществу вы ни решили обратиться, делать это следует с ясными намерениями. Подумайте, чего хотите достичь. Бесчувственности? Счастья? Исцеления? Снятия боли? Сбежать от своих проблем? С уважением относитесь к каждому веществу, которое решили применить. Признайте его духовную сущность, выскажите свои намерения и попросите о помощи. У многих веществ есть сильная духовная составляющая. Некоторые действуют довольно прямолинейно и целенаправленно (особенно те, что были получены в лабораториях), но другие обладают большей гибкостью и индивидуальностью, и потому в союзе с человеком могут достигать самых разных эффектов. Позаботьтесь о том, чтобы ваши намерения соответствовали требованиям вашего сердца, потому что некоторые духи проигнорируют слова, если они противоречат вашим реальным потребностям. Не случайно при работе с многими духами веществ рекомендуют заручиться руководством опытных гидов и наставников.

Есть химические соединения, которые производит наше собственное тело, и именно благодаря взаимодействию с ними многие вещества оказывают свой эффект. Например, антидепрессанты из семейства ингибиторов обратного захвата серотонина воздействуют на нейромедиатор серотонин. Эти вещества увеличивают количество данного конкретного соединения в клетках нашего мозга, поскольку предполагается, что увеличение количества серотонина улучшает настроение. Но все далеко не так просто. «Серотонин задействован в очень многих процессах – например, иногда он возбуждает нейроны, а иногда подавляет их, – но его конкретная роль в том или ином процессе зависит от типа рассматриваемого рецептора и его местоположения. В каком-то смысле он подобен слову, смысл или значение которого радикально меняется в зависимости от контекста или даже от позиции в предложении»[28]28
  Pollan, How to Change Your Mind, 292.


[Закрыть]. Даже те вещества, которые хорошо изучены, могут воздействовать сильнее, слабее или просто иначе, чем это предполагается на основе исследований, поскольку все зависит от множества параметров, которые трудно определить, – включая духовное измерение. Это не означает, что приема медикаментов всегда следует избегать; в конце концов, у каждого из нас есть отношения с теми или иными веществами. Опасаться стоит, что какие-то из этих отношений перерастут в зависимость. Главное, что я хочу до вас донести: у каждого вещества есть своя духовная составляющая. Если попытаться использовать один дух, чтобы избавиться от другого, последствия могут быть непредсказуемыми. Наука помогает осмыслить свои отношения с веществами, но это не единственный способ. Не бойтесь полагаться на собственные более тонкие ощущения, чтобы оценить плюсы и минусы взаимодействиями с теми или иными веществами.

Стресс меняет нашу диету. За несколько часов до похорон отца я обнаружил, что мой желудок завязан узлами, и тело противится любым попыткам его развязать. Ощущение «нервного желудка» может быть одним из способов взаимодействия эмоций, которые рождаются в теле, и мыслей, возникающих в мозге. Ученые начинают исследовать, какую роль во всем этом играет микробиом, то есть кишечные бактерии[29]29
  Elizabeth Svoboda, «Gut Bacteria’s Role in Anxiety and Depression.» Discover, October 4, 2020. https://www.discovermagazine.com/mind/gut-bacterias-role-in-anxiety-and-depression-its-not-just-in-your-head.


[Закрыть]. Рвота, диарея и утрата аппетита могут быть последствиями стресса – как и желание в одиночку прикончить целое ведерко мороженого, которого, по идее, хватило бы на четверых. Депрессия питается стрессом и порождает его, еще сильнее меняя нашу диету – например, усиливает пристрастие к жирной и сладкой пище. А это, в свою очередь, ведет к неудовольствию собственным телом, а затем к еще большему стрессу и еще более нездоровым пищевым привычкам. Депрессия циклична, она выстраивает собственный конус силы из тех материалов, которые мы ей предоставляем.

Установить здоровые отношения с пищей – одна из самых проблематичных задач, потому что еда нужна нам для выживания. Плохая диета усугубляет любые проблемы со здоровьем, включая депрессию, и я не знаю ни одного человека, который в депрессивный период был бы склонен налегать на овощи и зелень. Скорее мы предпочтем пищу, которая вызывает быстрый всплеск удовольствия: жирную, сладкую, богатую быстрыми углеводами и соленую – благодаря современной системе питания все это можно найти во множестве готовых вариантов. К тому же такая еда обычно удобная и недорогая, поэтому ее потребителями становятся прежде всего те, кто работает по многу часов в день и не особенно располагает деньгами. Плохая диета ослабляет иммунную систему и механизмы эмоциональной защиты, что прокладывает путь для депрессии и позволяет ей укорениться.

Еда может изменить процесс исцеления. Тенпенни заметил, что «сахар, кофеин и рекреационные наркотики составляют не лучшую диету», но если предпочесть здоровую пищу, результат будет совершенно другим. Еда, которая в краткосрочной перспективе помогает сосредоточиться или унять печаль, становится прекрасным топливом и для депрессии.

Чтобы выработать здоровые отношения с едой, вам может понадобиться руководство нутрициолога, советы фермера или специалиста по похудению, либо психотерапевта, который поможет составить такой индивидуальный режим питания, чтобы он соответствовал целостным потребностям вашей личности. Если отложить в сторону детали, чем ближе еда к природному, натуральному рациону, тем, скорее всего, полезнее для человека она будет. Отношения с едой очень трудно отделить от эмоций – я даже не думаю, что это возможно. С другой стороны, каждый из нас совершенно точно может научиться осознанно формировать свои пищевые привычки, и именно к этому следует стремиться.

Лекарства от депрессии – противоречивая тема. Я был целиком и полностью против приема психиатрических медикаментов, но у меня не оставалось другого выбора. В моем случае к определенному моменту это оказалось наилучшим возможным решением, потому что ничто другое не помогало, ситуация была критическая. Я утратил значительную часть своего эмоционального диапазона, пока не начал принимать флуоксетин, и затем мои чувства постепенно оттаяли. Я снова мог улыбаться и смеяться, а также гневаться и рыдать. Поначалу я думал, что эти таблетки превратят меня в этакого счастливого зомби, но ничего подобного не произошло. Мне повезло, мне назначили именно тот препарат, какой был необходим. Из побочных эффектов наблюдалась только сухость во рту. Медикаменты делали все, что обещали в рекламе, и ничего из того, чего я так опасался.

Мне страшно повезло. Далеко не у всех все складывается так удачно. Психиатрические препараты – сложная штука, и найти подходящее лекарство порой очень нелегко. Моя мать испытала в связи с этим немало трудностей: несколько раз в течение жизни ей прописывали новые лекарства. Чувство неопределенности, возможные побочные эффекты, а также опасение утратить собственное «Я» и заработать химическую зависимость – вот лишь несколько причин, по которым многие не решаются принимать психиатрические препараты, и это не считая стоимости и необходимости продираться через бюрократические процедуры. Психиатр Бик Ванк пишет, что специалистам следует с осторожностью относиться к столь мощным медикаментам – нужно прописывать их только в том случае, когда очевидно, что «необходимо снизить интенсивность таких симптомов, как паника или отчаяние, которые в противном случае будут препятствовать исцелению. Лекарства могут спасти вашу жизнь или образ жизни, если использовать их правильно»[30]30
  Bick Wanck, Mind Easing (Deer field Beach, Florida: Health Communications, Inc., 2019) 5.


[Закрыть].

Даже психиатры, которые осторожно относятся к назначению медикаментов, могут не знать, какие вопросы следует задать пациенту-язычнику. Люди с экстрасенсорными способностями иногда сообщают, что их чувствительность после приема медикаментов притупляется, что может вызвать опасения у людей, которые ценят подобный эзотерический опыт. Орион Фоксвуд беседовала с людьми, которые перестали слышать благоприятные голоса духов после того, как перешли на другие препараты – для некоторых подобная потеря непереносима. К счастью, Рейвен Кальдера заверил меня, что обычно это состояние бывает временным и подавленная чувствительность в течение нескольких месяцев просыпается снова. С другой стороны, экстрасенсорные способности помогут вам быстрее подобрать наиболее подходящие медикаменты, и чем более открытым и честным будет ваше взаимодействие с врачом, тем больше шансов получить наилучшее лечение.

«Работая в сфере психиатрической помощи, я заметил, что иногда эффект лекарств сначала бывает очень обнадеживающим, но затем постепенно становится менее выраженным, когда тело к нему привыкает, – пишет Энтони Релла в своем блоге. – Это особенно мучительно для того, в ком пробудились искры жизни, на что он уже почти не надеялся, а затем вдруг снова погасли».

Принимать или не принимать медикаменты – это должно быть личным выбором каждого. Но у меня его уже не было. Я лишился своей автономии после того, как начал принимать некоторые лекарства не по назначению, и меня вынесли из собственного дома на носилках, стянутого ремнями. Если бы я обратился за помощью раньше, когда следовало, я бы мог решать самостоятельно. Если хотите сами контролировать свои жизненные обстоятельства, важно обратиться за помощью, прежде чем это право у вас отберут. Иначе придется довериться своим богам, духам или путеводной звезде, чтобы они сделали выбор за вас, потому что вы этого уже сделать не сможете. Со мной так и произошло, но не рекомендую повторять.

Контроль над приемом рецептурных препаратов должен осуществлять психиатр или другой специалист, прошедший подготовку по назначению лекарств, воздействующих на мозг. Изменения могут наступить быстро или медленно, но из-за особенностей работы мозга их легко не заметить, как и саму депрессию. В этот период особенно полезно вести учет настроения в бумажном или электронном дневнике. Установите напоминания оставлять заметки о своем самочувствии два-три раза в день. Когда прозвучит будильник, запишите первое пришедшее на ум настроение или эмоцию, не задумываясь. Если в вашей жизни есть люди, которым вы доверяете, попросите их тоже отмечать любые изменения в вашем поведении. Врач не сможет получить в ходе краткой консультации столько же данных, сколько вы соберете между визитами. Что еще более важно, если у вас возникнет серьезный побочный эффект, отслеживание настроения поможет быстрее распознать его и сразу же связаться с врачом.

Психиатрические препараты могут обладать мощной духовной силой – ее следует обуздать, чтобы добиться наилучших результатов. Для этого прием медикаментов сочетают с психотерапией. Я принимал лекарства отдельно от психотерапии, и это было далеко не так эффективно. Вы остаетесь под руководством психиатра, но в данном случае вам также понадобится второй компаньон в лице психотерапевта или психолога-консультанта.

Учитывая огромное количество проблем в современной системе здравоохранения, я не сомневаюсь, что многим людям гораздо легче приобрести антидепрессанты на черном рынке, чем получить рецепт от специалиста. Заканчивая курс антидепрессантов, я в течение нескольких дней перестал их принимать и испытал эмоциональный срыв, который привел меня в настоящий ужас. Меня подкосило не возвращение симптомов как таковое, а полная потеря управления – это напомнило о временах, когда я еще меньше контролировал происходящее, что запустило мощный цикл страха и тревоги. Мне удалось прийти в порядок, поскольку я все еще находился под благожелательным присмотром американской системы здравоохранения, но далеко не всем так везет. Горячо сочувствую всем людям, которым требуется ежедневно принимать медикаменты и при этом обходиться без всякой уверенности, где они смогут достать следующую дозу.

Но я никому не рекомендую принимать психоактивные препараты без должного руководства. Даже подготовленные специалисты не всегда могут предугадать, как подействует то или иное лекарство на конкретного человека: они тщательно отслеживают эффекты, чтобы убедиться, что не подвергают клиента еще большей опасности. Для людей, которые не могут позволить себе оплачивать услуги врача, есть альтернативные варианты, но они требуют некоторого труда. Например, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью через программу социальной поддержки населения. Сам я сопротивлялся этой идее, потому что был воспитан на американских ценностях, которые подрывают чувство общности и тем самым подпитывают депрессию. Но мое нежелание подавать документы на страховку «Медикейд»[31]31
  Медикейд (англ. Medicaid) – американская государственная программа медицинской помощи нуждающимся.


[Закрыть] растворилось, когда я услышал от своего отца, носителя тех самых индивидуалистических ценностей, следующие слова: «Надо бы попробовать. Я всю свою жизнь плачу налоги, чтобы эта система работала, и теперь самое время получить что-то взамен». Я услышал то, что с тех пор много раз повторял и другим: программы социальной поддержки существуют потому, что каждый человек заслуживает помощи. Здесь не должно быть никаких исключений.

Когда не был надежно защищен медицинской страховкой, то находил иные варианты. Я обнаружил клинику недалеко от дома, где терапия оплачивалась по льготной цене, а лекарства выдавались в виде пробников. Это один из механизмов работы невидимой руки рынка рецептурных лекарств: фармкорпорации раздают врачам многочисленные бесплатные образцы своих препаратов. За этим можно усмотреть и довольно зловещий подтекст – как если бы наркоторговец сказал: «Первая доза бесплатно», а потом, когда вы уже подсели, стал бы требовать деньги. Как бы то ни было, врачи выдают образцы тем, у кого не хватает денег на самостоятельную покупку лекарств. Если цена вам не по карману, спросите своего врача, есть ли у него бесплатные образцы препаратов.

Суть в том, что каждый, кто считает, что нуждается в медикаментах для лечения депрессии, должен принимать их только под наблюдением врача. Понимаю, что надлежащая медицинская помощь доступна не всем, и эти препятствия отпугивают многих людей. Еще хуже то, что из-за депрессии даже обычные задачи могут показаться непосильными; запутанные бюрократические процедуры порой заставляют сдаться даже людей, у которых есть необходимые финансовые ресурсы. Конечно, мы нуждаемся в правозащитной деятельности и магии, направленной на восстановление справедливости в сфере здравоохранения, но это не та тема, которой посвящена данная книга. Кроме того, все это не меняет того факта, что речь идет об опасных химических веществах, которые не только лечат, но и порой калечат.

В идеальном мире табак почитался бы как сакральное растение с мощной духовной силой, которая может способствовать исцелению тела, ума, духа и укреплению сообщества. Но мой собственный опыт взаимодействия с табаком носит гораздо более распространенный и приземленный характер. Я курил сигареты на протяжении пятнадцати лет. В прошлые времена, когда табак активно рекламировали, маркетинг часто напирал на его особый «вкус и аромат», но меня привлекало отнюдь не это. Мне нравилось ощущение жжения при вдохе и любопытная дрожь в горле, когда я автоматически подавлял кашель – возможно, именно это имели в виду маркетологи, когда говорили о «вкусе». Однако мне было трудно бросить курить из-за социальных бонусов. Перекур – отличный повод завязать разговор и завести новые знакомства. Даже несмотря на все злоупотребления и издевательства, которые совершают над этим духом ради извлечения прибыли, табак все еще сохраняет свою внутреннюю силу.

Лишь у немногих духов материального мира есть такая мощная энергетика. Очень грустно осознавать, как табаком злоупотребляют. Вполне возможно, мода на этот продукт однажды окончательно отойдет в прошлое. Если так и случится, надеюсь, что это станет первым шагом к налаживанию здоровых отношений с растением, которое на самом деле обладает и благоприятными свойствами.

Но я не верю, что с этим духом можно установить здоровые отношения, если вы уже однажды курили табак вне сакрального контекста. Учитывая то, как плохо обращаются с этим духом большинство людей, я бы вообще не рекомендовал прибегать к его помощи ради исцеления. Мы должны для начала помочь самому табаку исцелиться от сложившихся ужасных взаимоотношений, а не наоборот.

Ведьмы и язычники часто обращаются к травам и растениям при проблемах со здоровьем, и депрессия – не исключение. Не важно, собираете ли вы травы самостоятельно, выращиваете или покупаете в местном эзотерическом магазине или лавке здорового питания, многие растения-союзники оказывают мощный исцеляющий эффект. Они существуют в самых разных формах в зависимости от того, как вы их получили – от целых частей растения до переработанного набора химических соединений в таблетках, которые находятся где-то посредине между травами и пищевыми добавками. Стоит обсудить все эти формы, так как у них есть немало общего. Растения и пищевые добавки вписываются в общую категорию психоактивных веществ, которую я здесь использую, но многие люди отделяют их от других препаратов, потому что их производство и приобретение почти не регулируется.

Если травы не могут произвести на человека сильный эффект, зачем их вообще принимать? Но это такие же лекарства, просто достаточно мягкие и безвредные, чтобы контроль над ними не считался таким уж необходимым – как и в случае аспирина или сиропа от кашля. Травы и БАДы могут взаимодействовать с другими препаратами, поэтому важно проконсультироваться с врачом или фармакологом перед началом приема. Как правило, основные и побочные эффекты трав и добавок имеют свойство накапливаться со временем, поэтому довольно трудно отследить, насколько хорошо или плохо они работают. Как и в случае рецептурных лекарств, здесь вам может пригодиться журнал настроения, и ни в коем случае не следует принимать незнакомое растение или добавку без предварительного исследования. Некоторые растения могут даже убить, поэтому отправляться на сбор трав без наставника, который поможет определить видовую принадлежность конкретного растения – довольно опасное предприятие.

Я принимаю несколько растений и одну пищевую добавку, и со временем обнаружил, что мои потребности меняются в зависимости от сезонов года. Прошло несколько лет, прежде чем мне удалось выработать оптимальный подход. Мне понадобилось вступить в отношения с духами этих растений, чтобы понять, чему они меня могут научить. Эффекты от приема любых трав и добавок будут отличаться в зависимости от качества продукта, биохимических особенностей вашего тела и природы отношений, которые человек установил с конкретным растением. Хотя, конечно, можно добиться различных биохимических эффектов, съев листик, цветок или проглотив несколько капсул, запивая их водой, я не был бы анимистом, если бы не верил, что эти преимущества нельзя улучшить вдумчивым отношением, четкими намерениями и благодарностью.

Я не могу рекомендовать какие-либо травы или добавки, но перечислю те, которые лично я считаю эффективными.

• Витамин D, который, как выяснилось, обладает широким спектром полезных свойств. Я думаю о нем как о жидком солнечном свете, даре Аполлона, потому что наша кожа вырабатывает его под воздействием солнца. К сожалению, многие из нас не получают достаточно света, чтобы самостоятельно вырабатывать нужное количество этого вещества. Мы покрываем себя специальными кремами из страха, что солнечные лучи вызовут рак, а также целыми днями даже в хорошую погоду проводим взаперти – дома или на работе.

• Зверобой – олицетворение холистической медицины при борьбе с депрессией. Не забывайте отслеживать настроение при использовании этого препарата, а также имейте в виду, что у некоторых людей он может вызывать повышенную чувствительность к яркому свету. Наличие такого симптома – хороший повод уменьшить или исключить применение зверобоя, особенно если настроение у вас не улучшается.

• Экстракт цветков сливы – азиатская травяная добавка, которую иногда продают под брендом «Свободный и легкий странник»[32]32
  Американское название комплекса растительных добавок. Англ. «Free and easy wanderer» (FAEW).


[Закрыть]. Натуропат, который рекомендовал мне эту добавку, советовал принимать ее всякий раз, когда я – или кто-то из членов семьи – замечаю, что мое настроение портится. Со временем я обнаружил, что более склонен к мрачному расположению духа в темное время года, и зимой я принимаю ее ежедневно.

У магов еще больше возможностей, потому что травы, которые нельзя употреблять в пищу, могут стать компонентами заклинаний. Существует множество ресурсов, позволяющих узнать, как использовать магический потенциал растений. Даже в медицинских и научных трудах часто встречается информация о символике растений; особенно полезны будут книги по колдовству, потому что авторы знакомы с травами, которые растут в конкретной местности, а не привозятся извне – что часто приводит к распространению вредных инвазивных видов. У меня также есть приложение для телефона, которое позволяет определить разновидность растения по фотографии. Важно провести с незнакомым растением некоторое время, познакомиться с его духом поближе, прежде чем использовать его в магии, даже если вы не собираетесь употреблять его внутрь.

По растениям и добавкам трудно найти хорошего наставника – деревенский травник, к сожалению, не самая распространенная профессия. Важно проводить самостоятельные исследования, знакомиться с соответствующими ду́хами и по возможности обращаться за советом к знающим людям. Помните, что при поиске ответов в интернете важно понять надежность информации: для начала можно посмотреть, сколько других источников цитируется на конкретной веб-странице. Если вы решили принимать травы или добавки, помогающие справиться с депрессией, ведите дневник настроения и записывайте все, что принимаете.