Текст книги "Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого"

ГЛАВА 9
Последняя минута

Эдем нервничал. Его одолевал страх. У него слегка дрожат руки, пока он читает свои заметки. Он слышал даже слабый смех, доносившийся из соседней комнаты. Он не в состоянии расслабиться. Он прибыл ради важной сделки, а слова его босса все еще звучали в ушах: «Пожалуйста, не сорвите все снова».

Честно говоря, у начальника была причина так говорить. Эдем проспал недавнюю встречу (по какой-то таинственной причине будильник отключился сам собой), и его компания потеряла контракт.

Вместе с тем он по-настоящему ценил свою работу и жаждал, чтобы эта встреча прошла хорошо. Накануне событий он слышал, как его сердце колотится в груди. Если что-нибудь перепутает, непременно будет уволен. Он вовсю старался, но никак не мог выгнать эту мысль из своей головы.

Закрепление

Технику закрепления я использовал многократно в течение ряда лет для помощи тем, у кого проблемы с уверенностью в себе и страхи на этой почве.

Закрепление призвано заставить мозг мобилизовать мысль или эмоцию. Используя якоря, мы можем быстро переключиться на позитивные мысли. Эта идея заимствована у Павлова из его экспериментов с собаками. Он сопровождал каждое кормление собак звоном колокольчика. У животных начиналось слюноотделение при виде еды. В конечном итоге ученый добился того, что стоило только позвонить в колокольчик, как у собак начиналось слюноотделение при отсутствии еды. Здесь принцип таков: если вы почувствовали себя определенным образом в прошлом, то сможете почувствовать себя так же снова. Это не больше минуты, вы почувствуете себя иначе.

Существует три основных способа получения информации: увидеть, услышать и дотронуться/почувствовать. Для каждого есть своя техника.

• Фотографии (увидеть)

• Музыка (услышать)

• Воспоминание (почувствовать)

Вы можете подобрать технику наиболее удобную для себя или, как я, комбинировать их все.

Фотографии (увидеть)

1. Возьмите несколько фотографий, которые вселяют в вас уверенность. (Идеи, как подобрать фотографии, приведены ниже.)

2. Установите их в вашем телефоне/компьютере.

3. Составьте из них фотоколлаж, используя, например, shapecollage.com, который имеет приложение в Фейсбуке. Это невероятно легко сделать. Но если техника не для вас, тогда распечатайте фотографии и положите в свой бумажник.

4. Сейчас у вас есть фотоколлаж. Вы его установили в свой телефон/компьютер. Вы готовы.

Посмотрите на него в последнюю минуту перед тем, как вам понадобится уверенность и воодушевление. Обратите внимание на то, что вы действительно должны ассоциировать себя с каждым изображением и тем большим эмоциональным зарядом, который исходит от них (1 минута всякий раз, когда это вам нужно).

ПОДСКАЗКИ

Вот несколько идей для коллажа:

Ваши фотографии. Счастливый, уверенный, спокойный, владеющий собой, празднующий, отдыхающий в отпуске, с друзьями, смеющийся или смешащий кого-то.

Другие фотографии. Вдохновляющие виды, вдохновляющие люди, великие сцены, то, что заставляет вас смеяться/чувствовать покой/ чувствовать себя прекрасно.

Почему это так хорошо работает? Между прочим, те «якоря», о которых мы говорили ранее, мощно влияют на нас через эти фотографии. Многие мои клиенты находят этот процесс весьма вдохновляющим, а потому даже используют свой коллаж для повышения уровня уверенности в себе как заставку в телефонах.

У меня тоже есть коллаж-заставка в телефоне. Когда я смотрю на него, вспоминаю веселые или расслабляющие моменты, случавшиеся во время работы, и снова полностью уверен в себе и могу собой управлять.

Музыка (слушаю)

Многие выдающиеся спортсмены пользуются вариантами этого упражнения годами. Вам когда-нибудь приходилось видеть пловца Майкла Фелпса перед выходом на заплыв? Он всегда в наушниках и слушает музыку. Наверняка это помогает ему, ведь он завоевал множество олимпийских золотых медалей и по праву считается самым успешным пловцом всех времен.

Итак, вы собираетесь закачать в ваш iPod поистине замечательную мелодию, придать ей еще большую эмоциональную нагрузку, а потом врубать, как только захочется почувствовать себя действительно хорошо.

Перед тем как создавать плей-лист, направьте мысли на то, подходит ли песня к тому настроению, которое вам нужно. Я знаю человека, которому накануне презентации хотелось очень нежной и расслабляющей музыки, по его словам, она помогла бы ему почувствовать уверенность и расслабиться. А один знаменитый боксер-тяжеловес хотел успокоиться перед тем, как ступить на ринг, и потому слушал классическую японскую музыку.

Мне также знакомы многие спортсмены, которые слушают перед выходом что-нибудь громкое и гремящее. Майкл Фелпс, к примеру, слушает Лил Уэйн. Помните, музыка должна подходить к тому типу уверенности, который нужен именно вам. Все мы отличаемся друг от друга. Например, один олимпийский стрелок заметил, что перед тем, как выиграть золото, он для настроения слушал Уитни Хьюстон. Так что в выборе не существует ограничений (или вкусовых предпочтений).

Как только вы остановили свой выбор, сделайте следующее:

1. Создайте плей-лист в своем телефоне/плеере/ MP3 и т. д. Озаглавьте его «Последняя минута». Включите в него ту песню, которая вызывает у вас самые сильные ассоциации.

2. Послушайте прямо сейчас ровно минуту, при этом вспоминайте то, когда вы были по-настоящему уверены в себе. Сделайте это великим воспоминанием. (Если вы не можете думать о случае, подумайте о ком-либо, кого вы знаете как действительно уверенного в себе человека, и ассоциируйте себя с ним.)

3. Пока звучит песня, полностью ассоциируйтесь с воспоминанием.

Вспомните в точности, как уверенно вы себя чувствовали и используйте время, чтобы еще больше усилить ощущение уверенности в себе. Сделайте звуки громкими и ясными. Сделайте образы четкими и яркими, словно опять видите то, что видели тогда. Позвольте себе насладиться этой минутой (1 минута).

4. Когда закончите, сохраните плей-лист. Подобно Майклу Фелпсу, в «последнюю минуту» перед тем, как вам понадобится уверенность в себе, послушайте его (1 минута).

Воспоминания (чувствую)

Для выполнения этой техники вам необходимо не только подобрать выдающееся воспоминание, но и касаться традиционных точек сжатия, взятых из йоги для повышения уверенности и спокойствия. Каждая точка сжатия имеет большое значение. Нажмите ту, что вам больше нравится. Помните, касаться точки сжатия следует очень легко, ей большего не требуется. Вот что следует сделать:

1. Подумайте о том случае, когда вы чувствовали себя действительно уверенно. Сделайте это главным воспоминанием. (Если не припоминаете такого случая, это вполне нормально, подумайте о ком-то, кого считаете по-настоящему уверенным в себе.)

2. Полностью ассоциируйтесь с воспоминанием (уверенным в себе человеком). Уделите время тому, чтобы сделать ощущения уверенности действительно сильными. Сделайте так, чтобы звуки в вашем воспоминании стали совершенно ясными, более громкими, полностью сфокусируйтесь на том, что вы могли слышать в тот самый раз. Увеличьте изображение в своем воображении. Вспомните, какое это великолепное чувство. Позвольте себе действительно насладиться этим моментом.

3. В то время как вы продолжаете чувствовать, слышать и видеть то, что сопутствует уверенности, когда ощущение было самым сильным, сделайте что-то из предложенного:

• соприкоснитесь кончиками мизинца и большого пальца;

• соприкоснитесь кончиками безымянного и большого пальцев;

• слегка надавите одним из больших пальцев на костяшку другого большого пальца (на тот сустав, что соединяет палец с кистью руки);

• слегка соприкоснитесь кончиками пальцев обеих кистей.

4. В любой момент, когда вам понадобится почувствовать себя более уверенно, делайте касания снова (1 минута).

Ради шутки можно было бы сказать, что сейчас вы подобны собаке Павлова, поверьте, это не так уж плохо. Потому что каждый раз, когда требуется большая уверенность, вы можете коснуться точки сжатия и почувствуете ее.

Одной из действенных сторон техники касания точек сжатия является то, что вы можете проделывать это в любом эмоциональном состоянии, наслаивая позитивные чувства поверх других.

• Повторите упражнение, приведенное выше, с любой эмоцией, которая вам поможет. К примеру, вы могли бы выбрать расслабление, спокойствие или силу.

• Вспомните случай, когда вы чувствовали себя подобным образом. Сделайте это наиболее мощным воспоминанием. Повторите упражнение, касаясь той же точки сжатия, что и раньше.

• Проделайте это столько раз, сколько вам захочется, испытывая при этом как можно большее количество положительных эмоций (1 минута).

Дэмиен обратился ко мне за помощью. Он чувствовал себя очень неуверенно и стеснялся общества. Я предложил ему для начала касание точек сжатия для увеличения уровня уверенности по схеме, что я описал. Он выбрал момент, когда работал над проектом, и дело шло очень хорошо.

Потом я спросил его: «Что еще могло бы помочь тебе почувствовать себя более уверенно, когда ты общаешься с другими людьми?»

Он ответил: «Я бы хотел чувствовать спокойствие и раскованность. Тогда и ощутил бы большую уверенность».

Я попросил его выбрать случай в прошлом, когда он чувствовал себя действительно спокойно. Он припомнил расслабляющий летний день, проведенный в саду в шезлонге, когда пели птицы, а он впитывал теплые лучи солнца. Он сфокусировался на удивительном ощущении от солнечного тепла на коже, тепла, которое изливалось не только на него, но и на весь сад, и тот покой, который он чувствовал, находясь там.

Он слышал пение птиц и стал подмечать его чистоту, звучность и громкость вплоть до отдельной ноты. Он видел цвета, структуру и зелень своего сада, что сделало картину такой же яркой, как солнечный свет.

И ему действительно удалось перенестись в эту картинку и с наслаждением ассоциировать себя с тем покоем, который он тогда почувствовал.

Я следил за тем, как он слегка сжал кончики мизинца и большого пальца. Безоблачная улыбка разлилась по его лицу. Он затих и выглядел очень довольным. Как это ни странно, мозг получает наслаждение как от реально пережитого опыта, так и от яркого и живого воспоминания о нем. Иными словами, он почувствовал тот покой, какой чувствовал тогда в саду.

Дэмиен позвонил мне через пять дней после нашей встречи. Он испытал себя в социальной ситуации, и все прошло хорошо. Рассказал, что все время держал соединенными большой палец и мизинец. Чувствовал себя при этом гораздо увереннее и спокойнее.

Сила видения, слуха и ощущения

Эти три техники используют то, что мы можем увидеть, услышать и ощутить, чтобы почувствовать себя иначе. И они работают независимо от нашего желания. Если вы мне не верите, подумайте о том, что происходит, стоит вам услышать по радио песню, которую всегда поют в день большого праздника или которая напомнит вам о бывшем возлюбленном.

За некоторое время до выхода на заключение сделки Эдем смог воспользоваться техникой, о которой мы недавно рассказывали. Он соединил безымянный и большой пальцы и подумал о замечательной сделке, которую ему удалось заключить когда-то. Он думал о затраченном труде и уверенности в том, что сможет хорошо справиться с этой работой, о том позитивном отношении, которое было у него тогда. Потом посмотрел на недавнюю фотографию, сделанную в отпуске, где был снят вместе со своей девушкой. Он видел себя расслабленным и вставил себя в картинку. Вспомнил о том, как спокойно ему было в отпуске. Таким образом, Эдем ощутил себя более раскованным и позитивно настроенным для сделки.

ПАМЯТКА «ПОСЛЕДНЯЯ МИНУТА»

✓ Фотографии (смотреть). Создайте коллаж из вдохновляющих фотографий и поместите его в своем телефоне. Смотрите на него в последнюю минуту перед тем, как проявить большую уверенность в себе (1 минута).

✓ Музыка (слушать). Решите, какая именно музыка больше всего стимулирует в вас чувство уверенности. Выберите любимую мелодию, которая действительно дает возможность чувствовать себя лучше. Усильте ее эмоциональное воздействие, связав с каким-то прекрасным воспоминанием. Слушайте мелодию в последнюю минуту перед тем, как проявить большую уверенность в себе (1 минута).

✓ Воспоминания (чувствовать). Создайте ощущение уверенности, вспоминая о недавнем эпизоде, когда вы чувствовали себя подобным образом. Добавьте к этому какие-то еще эмоции, чувства, которые помогут почувствовать себя лучше. Активизируйте это ощущение, слегка касаясь точек на кисти. Затем проделайте это в тот момент, когда вам хотелось бы почувствовать себя более уверенно (1 минута).

✓ Скомбинируйте коллаж, музыку и воспоминания, чтобы получить сильный прилив уверенности в себе (1 минута).

ГЛАВА 10 Будущее

Я занимался с Лили, повышая ее уверенность в верховой езде. Лили – наездница достаточно высокого уровня, но на тот момент находилась в состоянии кризиса уверенности. Мы провели серию плодотворных занятий, и она сделала несколько значительных перемен.

Двумя неделями позже она позвонила сообщить, что выиграла соревнования. Она была так довольна и взволнована, говоря о том, как получила нужное сочетание уверенности и «хороших нервов».

Полтора года спустя я вновь встретился с Лили. «У меня по-прежнему все хорошо, – сказала она. – Я почувствовала еще большую уверенность в себе, и все идет прекрасно. Но вскоре предстоит большое соревнование. Я больше не нервничаю, правда, должна признаться, забыла некоторые детали из того, что делала в прошлый раз для усиления уверенности в себе. А ведь это привело к таким изменениям».

Вы начинаете ощущать и проявлять уверенность. Эта последняя глава посвящена тому, как научиться и выполнять все в будущем. По существу, это дневник ваших успехов для достижения чувства уверенности в себе. В будущем это может оказаться наиболее важной частью книги.

Эффективный способ сделать настоящий рывок в любой области, решить, что помогает именно вам. Запишите. Возвращайтесь к записям и перечитывайте их снова, когда понадобится вспомнить.

Давайте скажем, что одна из техник этой книги помогает вам в достижении важных улучшений, например в выступлении с речью. Это было значительное достижение прошлого. Нет смысла прилагать усилия, если следующую речь вам произносить не раньше чем через год, к тому времени можно забыть, что помогало именно вам лучше всего?

Перед тем как начать эту главу, я обратился к своим записям и детально проследил, что происходило, когда я работал с Лили, какие записи сделал в это время. Невозможно запомнить все, я всегда кратко записываю то, что происходит и получается хорошо. Потом взглянув на записи в любое время, я быстро все восстанавливаю в памяти.

Некоторые техники этой книги помогают лучше, чем остальные, поскольку мы отличаемся друг от друга. Я не ставил целью, чтобы вы почувствовали уверенность уже к следующей неделе. У вас теперь есть необходимые инструменты и ресурсы для обретения полной уверенности в себе и успеха в будущем. Потому, после того как вы используете технику, возьмите ручку и сделайте запись в форме:

• что случилось;

• что вы делали и как это работало;

• насколько эффективно оказалось.

Это означает, что каждую технику следует оценить по десятибалльной системе.

Это важно. Зачастую довольно трудно вспомнить о том, насколько хорошо что-то сработало.

Оценив по десятибалльной системе, вы оставите вещественное подтверждение (1 минута).

Ведите записи либо в этой книге, либо в блокноте, где вы записывали действия к предыдущим главам. У вас появится руководство к обретению уверенности, записанное своими словами. Ваше личное руководство. Вот несколько образцов того, что писать:

«Случай. Речь перед коллегами на работе.

Что применялось. Техника «Передышка». Чувствовал напряжение и нервозность перед выступлением, потому я выбрал эту технику, и она позволила мне успокоиться.

Рейтинг уверенности из 10 баллов — 7.

Случай. Свидание.

Что применялось. Глава «Визуализируйте». Прокрутив в уме, как будет перед свиданием, я понял, что знаю несколько больше о предстоящей встрече.

Рейтинг уверенности из 10 баллов — 8.

Случай. Перелет.

Что применялось. В прошлом я нервничал при перелетах. Делал «Вращение и сжатие» за несколько моментов до взлета. Чувствовал себя намного спокойнее. Все равно было неприятно. Но контролировал себя лучше.

Рейтинг уверенности из 10 баллов — 6».

Случай.

Что применялось.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Случай.

Что применялось.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Случай.

Что применялось.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Случай.

Что применялось.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Случай.

Что применялось.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Случай.

Что применялось.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Случай.

Что применялось.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Ролевые модели для достижения уверенности

Эта глава посвящена тому, как надстраивать уже изученное и продолжать развивать чувство уверенности в себе в будущем. Здесь вы найдете несколько замечаний о том, что еще можно сделать.

Поищите людей, которые уверены в себе в той самой области, где вам хотелось. Попытайтесь понять, что они делают для этого. Затем проделайте это сами. Не стоит полностью копировать их. Возьмите важный аспект их окружения, поведения, возможностей, оценок, понятий или тождественности, который воплотите в своей жизни. Это может быть знаменитый в своей области, а может быть ваш приятель. Вот пример.

Я с восхищением отношусь к одному комедийному актеру. Прекрасный исполнитель скетчей, остроумный и спонтанный. Я мог бы кое-что перенять для своих презентаций. Пришлось изучить его манеру разговаривать с публикой, видео на You Tube, а еще почитать, что о нем пишут. Выяснилось, за пятнадцать минут до начала шоу он слушает аудиозапись того, что будет произносить в ходе шоу. Я взял на заметку, а потом опробовал. Это может сработать, и у меня появится очередной прием.

Или не сработает, тогда я отброшу это, но, по крайней мере, узнаю больше о том, как успешные люди делают что-то хорошо.

Я тогда записал:

что происходило;

что помогало ему;

мой опыт повторения;

насколько эффективно это оказалось

(оценка из десяти баллов) (1 минута).

Вот несколько примеров записей такого типа:

Изучаемый человек. Билл, который работает в офисе вместе со мной.

Как это работает у него. У него к совещаниям всегда прекрасно составлен план. Казалось, он потратил на него уйму времени. Я спросил его об этом. Он ответил, что сначала пишет план, потом распечатывает, сокращает его до размера листа А4, распечатывает для собрания. Он показал мне план.

Как это работает у меня. Я затратил на это полтора часа в связи с предстоящим совещанием. Это заняло вдвое больше времени, чем обычно, но я действительно знал материал. Рейтинг уверенности из 10 баллов – 8.

Изучаемый человек. Уинстон Черчилль

Что работало на него. Великолепный ораторский голос. Я прослушал его знаменитую военную речь. Он говорил очень серьезно и властно. Каждое слово произносилось медленно и продуманно.

Что работает на меня. Немногое. Когда я это опробовал, на меня смотрели, словно я слегка не в себе. Говорить медленно мне не помогает. Я не почувствовал себя увереннее.

Рейтинг уверенности из 10 баллов – 3.

Изучаемый человек. Сюзи, подруга.

Что работает на нее. Она всегда кажется счастливой и беззаботной. Такое впечатление, что ее ничто не тревожит. Всегда готова веселиться.

Что работает на меня. Вчера в момент сильного напряжения я заулыбался. Это выглядело так, словно ситуация не имеет большого значения для меня. Сделать просто.

Рейтинг уверенности из 10 баллов – 7.

Изучаемый человек.

Что работает на нее.

Что работает на меня.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Изучаемый человек.

Что работает на нее.

Что работает на меня.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Изучаемый человек.

Что работает на нее.

Что работает на меня.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Изучаемый человек.

Что работает на нее.

Что работает на меня.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Изучаемый человек.

Что работает на нее.

Что работает на меня.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Изучаемый человек.

Что работает на нее.

Что работает на меня.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Изучаемый человек.

Что работает на нее.

Что работает на меня.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Изучаемый человек.

Что работает на нее.

Что работает на меня.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Изучаемый человек.

Что работает на нее.

Что работает на меня.

Рейтинг уверенности из 10 баллов —

Все просто. Если что-то работает, пользуйтесь этим. Если что-то не работает, используйте что-нибудь другое.

Лили уже претерпела несколько позитивных изменений с того времени, как мы с ней встретились. На этот раз она была действительно заинтересована стать лучшей. Хотела сделать все для того, чтобы выиграть соревнования. В конечном итоге остановилась на ведении дневника соревнований. В него занесла все состязания, в которых принимала участие и даже вклеила свои фотографии верхом на коне. Она не всегда выигрывала, далеко не всегда. Но бывало! Она четко записывала, что происходило и как она готовилась. В ходе подготовки к соревнованиям доставала дневник и просматривала записи тех моментов, которые привели к наибольшему успеху. А потом действовала на соревнованиях подобным образом.

ПАМЯТКА «БУДУЩЕЕ»

✓ Когда что-то срабатывает, делайте запись о том, что именно работает хорошо. Запишите случай и рейтинг эффективности по десяти баллам (1 минута).

✓ Найдите человека, который уверен в себе в нужной вам сфере. Изучите его окружение, поведение, возможности, оценки и взгляды. Потом решите, какие аспекты сможете использовать для себя.

✓ Претворите выводы в дела. Посмотрите, как это работает. Проделав, сразу запишите в записную книжку вместе с рейтингом эффективности (1 минута).

✓ В будущем обращайтесь к записям, сделанным в этой главе для напоминания и воодушевления. Теперь книга об обретении уверенности в себе частично написана вами. Это ваш персональный справочник. Делайте то, что вам помогает (1 минута).