Текст книги "Теория и методика детско-юношеского дзюдо"

Гибкость – это способность дзюдоистов выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений (размахом).

У дзюдоистов гибкость проявляется в статическом и динамическом режимах. По признаку проявления движущих сил выделяется активная гибкость – упражнение выполняется самостоятельно, и пассивная гибкость – упражнение выполняется с помощью партнера или с незначительным отягощением.

Гибкость у юных дзюдоистов

Гибкость у дзюдоистов лимитирует анатомический фактор (эластичность мышц и связок, форма суставов), на ее проявление влияет мышечная масса (может ограничивать), возраст и пол. Показатели гибкости увеличиваются у дзюдоистов примерно до 12 лет.

У девочек и девушек показатели гибкости обычно выше, чем у мальчиков и юношей. Время суток тоже влияет на показатели гибкости (утром снижена). Гибкость зависит от «пакета одежды» и улучшается после посещения сауны.

Задачи развития гибкости дзюдоистов:

1. Содействовать повышению подвижности основных звеньев тела (позвоночник, шея, плечевой пояс, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы).

2. Обеспечить развитие гибкости для выполнения двигательных действий дзюдо.

3. Препятствовать снижению гибкости. Основные средства повышения гибкости – это общеразвивающие и специальные упражнения. Ведущий метод развития гибкости – повторный.

Полумост

В учебно-тренировочном процессе дзюдоистов важно соблюдать рекомендации по повышению гибкости. Одно из непременных условий – тщательная разминка опорно-двигательного аппарата. Прежде чем приступать к выполнению упражнений в растягивании, следует хорошо разогреть мышцы с помощью общеразвивающих упражнений и сохранять их в таком состоянии в течение всего занятия по развитию гибкости. Субъективным признаком достаточности разогревания организма будет появление легкого потовыделения. При выполнении упражнений на растягивание с дополнительными отягощениями следует точно дозировать их величины. Выполнение дзюдоистами упражнений для развития подвижности в суставах начинают с плавных движений. Амплитуду движений увеличивают постепенно. Темп выполнения движений в первой серии упражнений медленный.

Наибольший тренировочный эффект развития гибкости в учебно-тренировочном процессе дзюдоистов дает выполнение упражнений с максимальной амплитудой. Установить границу в растягивании мышц, связок и сухожилий довольно сложно, каждый дзюдоист обладает определенным уровнем гибкости. Особенно это касается упражнений с принудительным растягиванием, маховых и резких упругих движений с дополнительными отягощениями. Субъективным признаком чрезмерной амплитуды движений у каждого занимающегося служит возникновение закрепощения или боли в тканях, которые поддаются растягиванию. Этот признак часто свидетельствует об образовании микротравм, для их профилактики следует выполнять упражнения медленно, без резких движений. Поэтому при возникновении даже легких болевых ощущений у дзюдоистов интенсивность упражнений уменьшают, снижают амплитуду движений, величину дополнительных отягощений. При значительных болевых ощущениях необходимо немедленно прекратить упражнения в растягивании и возвращаться к их выполнению после полного восстановления функциональных свойств соответствующих тканей. Для ускорения восстановления мышц дзюдоистов обучают выполнять самомассаж, тепловые процедуры.

Для повышения уровня гибкости дзюдоистам необходимо заниматься растягивающими упражнениями 2–3 раза в неделю, с нагрузкой 25–30 % от развивающей и доводить амплитуду движений до 80 – 90 % от максимальной.

Растягивающие упражнения рекомендуется выполнять сериями по 10–12 упражнений в каждой. Для дзюдоистов 14–16 лет количество повторений в отдельных упражнениях можно увеличивать: при сгибании и разгибании в тазобедренных, коленных, голеностопных, плечевых суставах до 40–60 повторений.

У дзюдоистов гибкость является специфичной, наибольшую подвижность занимающимся необходимо проявлять при сгибании-разгибании позвоночного столба, при движениях верхних конечностей, движений в тазобедренных суставах. Для развития гибкости у дзюдоистов необходимо использовать комплексы упражнений 2 видов.

1. Комплекс упражнений избирательного воздействия на растягивание одних и тех же мышечных групп. Включаются 6–8 упражнений, например на растягивание мышц туловища и верхних конечностей, выполняемых 8-10 мин.

Комплекс упражнений избирательного воздействия на гибкость дзюдоистов

И. п. – стойка ноги врозь, правая рука вверху, кисть прямая. Попеременные рывки руками в плечевых суставах.

И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти сжаты в кулак. Круги кистями внутрь-наружу.

И. п. – широкая стойка, руки за голову, повороты туловища вправо-влево.

И. п. – стойка, ноги вместе, наклоны туловища вперед, с касанием лбом колен.

И. п. – широкая стойка, руки за голову, попеременные наклоны к правой и левой ноге.

И. п. – широкая стойка, руки в стороны, повороты туловища вправо-влево.

2. Комплекс упражнений смешанного воздействия, например, на растягивание мышечных групп туловища и конечностей, время выполнения12-16 мин., количество упражнений – 8-10. Включаются упражнения на борцовском мосту, в упоре головой в татами, вращения, наклоны, махи и др.

Упражнения на гибкость в учебно-тренировочном процессе дзюдоистов применяются в следующей последовательности:

а) однократные активные упражнения – сначала выполняются маховые движения и только после этого маховые движения с отягощением (не-значительным);

б) пассивные упражнения дзюдоисты сначала выполняют в статическом, а затем в динамическом режимах.

Фиксация положения, можно дополнить наклоном вперед

Для повышения гибкости у дзюдоистов детско-юношеского возраста рекомендуется применять стретчинг. Это система упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Упражнения выполняются в статическом режиме – растягивание мышц в определенном исходном положении с длительной паузой фиксации позы. Статический режим работы мышц может сочетаться с динамическим. Применение стретчинга развивает у дзюдоистов гибкость и улучшает функциональное состояние мышц. Для дзюдоистов 10–12 лет рекомендуется удержание позы в упражнении от 10 до 20 с, у занимающихся с 13–14 лет продолжительность фиксации позы возрастает от 20 до 60 с. Каждое упражнение необходимо повторять 2 – 6 раз, отдых между повторениями 20–60 с. В 1 комплексе – от 4 до 8 упражнений. Весь комплекс занимает 10–20 мин. Отдых – активный или пассивный.

Статический режим работы мышц

Комплекс упражнений на гибкость в статическом режиме

И. п. – сед ноги врозь, руки в стороны. И. п. – барьерный шаг, наклоны к прямой ноге, то же на другой стороне.

И. п. – сед ноги врозь, правой рукой захватить одноименную ногу изнутри, выпрямить вверх, то же на другой стороне.

И. п. – сед ноги вместе, наклониться, коснуться лбом колен прямых ног.

И. п. – основная стойка, наклон вперед, лбом коснуться колен.

И. п. – стоя на правой ноге, левая рука выпрямляет в сторону одноименную ногу за середину стопы, то же на другой стороне.

В процессе повышения гибкости следует избегать методических ошибок: недостаточное разогревание организма; повышенный тонус мышц; резкое увеличение амплитуды движений; чрезмерные дополнительные отягощения; большие интервалы пассивного отдыха между упражнениями; проведение занятия на фоне утомления.

Успешность подготовки дзюдоистов в детско-юношеском возрасте (выполнение аттестационных требований, участие в соревнованиях) не несет прямой информации об уровне их физической подготовленности. В учебно-тренировочном процессе дзюдоистов регулярно проводится контроль за уровнем физической подготовленности, в соревновательных условиях такой контроль нецелесообразен.

В практике работы с дзюдоистами применяются тесты, отличающиеся (или тесты схожие) с соревновательным действием. И те и другие виды тестов должны воспроизводить специфические условия противоборства по показателям проявления физических качеств. Известно, что нагрузки, выполняемые дзюдоистами в тренировочной и соревновательной деятельности, могут находиться в разных зонах относительной мощности и имеют различные биохимические характеристики (табл. 29).

Таблица 29

Биохимическая характеристика физических нагрузок дзюдоистов (по данным разных авторов)

В учебно-тренировочной и соревновательной деятельности дзюдоистов выделяются следующие нагрузки различной направленности.

а) Нагрузки анаэробно-алактатной направленности стимулируют развитие скоростных и скоростно-силовых способностей дзюдоистов. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне относительной мощности не превышает 120–150 с в одном учебно-тренировочном уроке.

б) Нагрузки анаэробно-гликолитической направленности стимулируют у дзюдоистов развитие специальной выносливости. Суммарная тренировочная работа дзюдоистов в этой зоне не превышает 10–15 мин в одном уроке. Соревновательная деятельность в этой зоне относительной мощности продолжается от 30 с до 5 мин.

в) Нагрузки смешанной анаэробно-аэробной направленности усиливают развитие специальной и силовой выносливости у дзюдоистов.

Работоспособность дзюдоистов при выполнении заданий в разных зонах относительной мощности можно оценить с помощью тестирования. Физическая подготовленность (общая и специальная) у дзюдоистов может определяться по комплексным тестам, включающим общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения.

Общеподготовительные упражнения, применяемые в тестировании дзюдоистов, могут выполняться в тех же режимах мышечной деятельности, что и соревновательные или специально-подготовительные. Специально-подготовительные упражнения, используемые в качестве тестовых заданий, обычно включают элементы соревновательных действий дзюдо (подготовительные действия, варианты технических действий, фрагменты основных действий и комбинаций). Применение в тестах этих средств позволит установить у испытуемых как общую, так и специальную физическую подготовленность. Обычно для дзюдоистов детского и подросткового возрастов ведущее значение оказывает общая физическая подготовленность, для юношей важнее специальная подготовленность.

Общая физическая подготовленность дзюдоистов

– определяется комплексными методами тестирования;

– полученные результаты дают основу для коррекции подготовки, планирования тренировочных нагрузок, отбора способных дзюдоистов (учитывая при этом их антропометрические особенности и личностные качества);

– результаты влияют на индивидуализацию подготовки дзюдоистов и показывают готовность конкретного спортсмена к специализированной подготовке;

– сопоставление результатов подготовленности дзюдоистов и усредненных показателей позволяет активизировать деятельность занимающихся на самостоятельную подготовку, повысить их дисциплинированность.

Специальная физическая подготовленность дзюдоистов

– выявляется комплексными методами тестирования;

– требует точного анализа факторов, определяющих достижения в дзюдо (показатели проявления специальных качеств);

– зависит от точного подбора упражнений для тестов и методов тестирования.

Для дзюдоистов подросткового и юношеского возрастов целесообразно применять тесты, отражающие комплексное проявление физической подготовленности. Это позволит установить ведущие и не ведущие стороны физической подготовленности и планировать работу по их оптимизации. В. Н. Платоновым рекомендован подход к тестированию, позволяющий устанавливать у борцов относительные показатели физической подготовленности (на примере тестирования выносливости). В качестве относительных показателей этот автор рекомендует использовать вычисление индекса – результата отношения средней величины (установленной при выполнении упражнения) к максимальному результату в этом задании. Чем ближе полученный индекс к единице, тем выше уровень подготовленности спортсменов. Применение этого подхода к тестированию физической подготовленности дзюдоистов в большинстве случаев осложняется низкой мотивацией испытуемых, что приводит к получению суммы низких результатов. Расчет полученных значений по формуле (В. Н. Платонов, 2005) позволяет получить индекс, близкий к единице, но в таких условиях он не определяет истинного уровня подготовленности спортсмена.

Более обоснованным, на наш взгляд, является подход к комплексной оценке физической подготовленности дзюдоистов на основе изучения количественных показателей. Для этого рекомендуется применение батареи тестов на примере, разработанной для дзюдоистов 16-летнего возраста (табл. 30).

Для реализации предложенной тестовой батареи в практике необходимо определить возрастно-половые нормы физической подготовленности дзюдоистов. Известно, что норма – это граничная величина результата, служащая основой для отнесения дзюдоистов к конкретной классификационной группе (например, разрядники). Возрастные нормы для дзюдоистов 16-летнего возраста определялись в соответствии с правилами составления стандартной шкалы. Использовалась Т-шкала с распределением результатов теста у большой группы дзюдоистов близко к нормальному. В ней средний результат теста приравнивается к 50 очкам, а стандартное отклонение – к 10 очкам. Шкала оценок строилась по формуле:

где х – показанный результат теста,

X – средняя величина,

θ – стандартное отклонение.

По разработанной Т-шкале оценок можно определять уровень общефизической и специальной подготовленности дзюдоистов (табл. 31).

Таблица 30

Модель батареи тестов комплексной оценки физической подготовленности дзюдоистов 16-летнего возраста[2]2
  Возраст испытуемых определяется согласно международным стандартам по десятичной системе


[Закрыть]

Таблица 31

Оценки результатов тестирования физической подготовленности дзюдоистов 16-летнего возраста

Таблица «Оценки физической подготовленности дзюдоистов» используется 2 способами:

а) проводится анализ оценок дзюдоистов за каждый отдельный тест;

б) выводится итоговая оценка по всей батарее тестов.

На основе таблицы «Оценки физической подготовленности дзюдоистов 16-летнего возраста» у испытуемых можно установить ОУФП (общий уровень физической подготовленности дзюдоистов), используя формулу:

где в числителе ставится сумма всех расчетных значений видов физической активности, а в знаменателе – количество видов.

Нами опробована таблица «Оценки результатов физической подготовленности дзюдоистов» на спортсменах 16-летнего возраста, имеющих различную спортивную квалификацию. В эксперименте принимали участие члены сборной команды России по дзюдо (юноши) 2006 года, имеющие квалификацию кандидата в мастера спорта (n=20), и дзюдоисты, не вошедшие в сборную команду, имеющие квалификацию I и II взрослого разряда (n=20).

Возраст обследуемых дзюдоистов составил от 16.035 года до 16.866 года, он определялся согласно международным стандартам по десятичной системе. Установлено, что сравнительные оценки физической подготовленности у дзюдоистов 16-летнего возраста имеют некоторые отличия (табл. 32).

Таблица 32

Сравнительные оценки уровня общей физической подготовленности дзюдоистов 16-летнего возраста

Определено, что у испытуемых имеются наибольшие различия в показателях силовой выносливости. У дзюдоистов – членов сборной команды общая физическая подготовленность (на примере силовой выносливости) на 21,8 % выше, чем у дзюдоистов I и II взрослых разрядов, не являющихся членами сборной команды России по дзюдо этого возраста.

Специальная физическая подготовленность у обследованных дзюдоистов также различается по направленности (табл. 33).

Таблица 33

Сравнительные оценки уровня специальной физической подготовленности дзюдоистов 16-летнего возраста

Из таблицы видно, что дзюдоисты I и II взрослых разрядов имеют более высокий уровень специальной физической подготовленности по показателям скоростных способностей на 4,6 %, чем испытуемые. Дзюдоисты – члены сборной команды России по дзюдо проявляют уровень силовой выносливости на 4,3 % выше, чем другие обследованные дзюдоисты.

Определение ОУФП показало, что юноши-сборники в среднем набирают по сумме (за все тесты) 52,4 очков. Высокие показатели, установленные в этой группе обследованных спортсменов, достигают 64 очков, низкие показатели – 37 очков. В другой группе испытуемых были обследованы юноши-несборники, у них средняя сумма по всем тестам составила 50,8 очков. Максимальная сумма у испытуемых этой группы составила 58 очков, минимальная – 23. Можно отметить, что количественные показатели физической подготовленности у испытуемых обеих групп незначительно различаются. Сильнее преобладают отличия в качественных показателях.

Данный подход к тестированию физической подготовленности позволяет дзюдоистам 16-летнего возраста определить свои сильные и слабые стороны в общем и специальном аспектах физической подготовленности. Представленные результаты наглядно показывают необходимость совершенствования всех сторон подготовленности дзюдоистов: технической, тактической, психологической, а не только физической. Приведенный подход к тестированию дзюдоистов можно применять в случаях, когда тренировочная и соревновательная деятельность находятся в зоне смежной интенсивности.

4. ПСИХИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Под психической подготовкой дзюдоистов понимается организованный, управляемый процесс реализации их потенциальных психических возможностей в объективных результатах.

В широком смысле, учебно-тренировочная деятельность различного возраста дзюдоистов направлена на достижение и проявление высокой работоспособности – состояние тренированности. Такое состояние характеризуют следующие психологические признаки:

– протекание психических процессов (быстрое реагирование на действия соперника и перестраивание собственных действий с учетом изменения ситуации, точное восприятие, ориентировка в пространстве и времени, быстрое принятие решений);

– концентрация внимания, большая возможность распределять и сосредоточивать внимание; повышение динамики внимания – более быстрое переключение с одного технического действия на другое;

– способность дзюдоистов к высокому самоконтролю и управлению своими действиями;

– уверенность в своих силах и высокая эмоциональность;

– воля к победе и целеустремленность, что проявляется в максимальном волевом усилии в учебно-тренировочной и соревновательной деятельности;

– проявление специальных чувств: чувство темпа, чувство захвата, чувство дистанции. Для реализации потенциальных возможностей в соревнованиях дзюдоистам необходимо соблюдать ряд требований.

Концентрация перед поединком

а) Соревноваться в разнообразных условиях(температура в зале, неблагоприятное судейство, моделировать противоборство в разных ситуациях), не поддаваться влиянию других людей (зрители, тренеры соперников). Соблюдение этого требования позволит расширить границы потенциальных возможностей занимающихся. Экспериментально установлено, что занятия дзюдо детей и подростков содействуют адаптации их организма к эффективной деятельности в вероятностных и неожиданных условиях (М. П. Дебердеев, 2006).

б) Выполнять технико-тактические действия с высокой степенью эффективности (на фоне утомления, с неудобным соперником). Обращать внимание дзюдоистов на это требование необходимо с младшего возраста. Определено, что эффективность атакующих действий дзюдоистов 12–14 лет имеет наибольшие величины, у них же отмечена самая низкая эффективность защитных действий (А. И. Иванов, 2002).

в) Быстро и правильно оценивать соревновательную ситуацию, принимать тактические решения, перестраивать технику, приспосабливая ее к действиям соперника. У дзюдоистов условие переключаемости проявляется в том, чтобы заранее представлять себе возможные варианты развития ситуации. В противоборстве важна внимательность, известно, что хороший спортсмен всегда ожидает неожиданности (П. Я. Гальперин, 2005).

г) Самостоятельно регулировать состояние нервно-психического напряжения (тревожность). Установлено, что спортивная деятельность в дзюдо, требуя проявления тревожности и агрессивности в рамках существующих правил и условий деятельности, приводит к их регулированию (3. К. Чермит, 2005).

Чувство захвата при выполнении удержания

Успешность выступлений дзюдоистов в соревнованиях подкрепляется требованиями к их психофизической подготовленности. Дзюдоисту необходимо: знать свои резервы подготовленности, болевой порог (и предполагать его у соперника); уметь обращать силу соперника в свою пользу; просчитывать свои движения; сдерживать себя согласно правилам; контролировать эмоции. В воспитательной работе японских тренеров по дзюдо один из важных аспектов – поведение воспитанников после выигранного поединка. Радоваться эмоционально не принято, это оскорбляет чувства проигравшего соперника.

Радость победы

Принято различать 3 основных вида психической подготовки дзюдоистов, связанных друг с другом, но направленных на решение самостоятельных задач:

Общая психическая подготовка – в обобщенном виде представляет психическую адаптацию дзюдоиста к нагрузкам. Реализуется в 2 направлениях. Первое предполагает обучение дзюдоистов приемам, обеспечивающим психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях. К нему относятся способы саморегуляции эмоциональных состояний; концентрации и распределения внимания, мобилизации организма на проявление максимальных волевых и физических усилий. Второе направление предполагает обучение приемам моделирования условий соревновательного противоборства (безотносительно к конкретному соревнованию).

Специальная психическая подготовка к соревнованиям направлена прежде всего на формирование готовности дзюдоиста к эффективной соревновательной деятельности. Очень важно, чтобы планируемый дзюдоисту результат в данных соревнованиях соответствовал его подготовленности, иначе повысится значимость соревнований и усилится эмоциональная возбудимость. Специальная психическая подготовка направлена на решение следующих задач:

– формирование у дзюдоистов психических «внутренних опор», определяющих уверенность в собственных силах;

– преодоление психических барьеров, снижающих эффективность двигательной деятельности, особенно тех, которые возникают в противоборстве с конкретным соперником;

– психологическое моделирование условий предстоящего противоборства, включающее эмоциональную самонастройку;

– создание психологической программы действий непосредственно перед соревнованием.

Психическая защита от негативных воздействий в ходе конкретного соревнования является специальной системой стабилизации личности, направленной на возможное устранение до минимума чувства тревоги. Психическую защиту обычно связывают с формированием эмоциональной устойчивости, уверенности, целенаправленности действий у дзюдоистов, т. е. в конечном итоге с проявлением их надежности. Подобные мероприятия в дзюдо должны быть направлены на создание психической защиты у занимающихся различного возраста против негативных воздействий, психически напряженных ситуаций.