Текст книги "Сезонные заболевания. Осень"
Автор книги: Виктор Мицьо
Жанр: Медицина, Наука и Образование
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 16 (всего у книги 32 страниц)
Свежесобранные листья первоцвета перебирают, моют, крупно нарезают, заливают горячей водой, проваривают в течение 5 мин, процеживают. В полученный отвар добавляют сахар, доводят до кипения, вливают подготовленный крахмал, помешивая, вновь доводят до кипения. Добавляют плодовый или ягодный сок. Охлаждают.
Желе из калины.
12 г калины, 90 мл воды, 12 г сахара, 3 г желатина. Из перебранных и промытых ягод калины отжимают сок и хранят его на холоде. Мезгу заливают горячей водой и варят в течение 8—10 мин. Отвар процеживают, добавляют сахар, нагревают до кипения, затем добавляют подготовленный желатин (желатин перед использованием заливают восьмикратным количеством охлажденной кипяченой воды и оставляют для набухания 1–1,5 ч). Кипятят до полного растворения желатина и процеживают. В подготовленный сироп с желатином добавляют калиновый сок, разливают по вазочкам и охлаждают в течение 1,5–2 ч до застывания. При подаче к столу желе поливают плодовым или ягодным сиропом, украшают взбитыми сливками.
Желе готовят из сухих, консервированных, свежих плодов и ягод, из пюре плодового и ягодного, из соков плодовых и ягодных, из сиропов, сохраняя соотношение продуктов, указанное в этом рецепте.
Напитки
Компот яблочный с девясилом.
60 г яблок, 25 г сахара, 10 г свежих корней девясила или 2 г сушеных корней девясила, 0,2 г лимонной кислоты, 170 мл воды.
В приготовленный горячий сироп кладут дольки яблок и нарезанные корни девясила, варят в течение 8—10 мин, добавляют лимонную кислоту, охлаждают.
Компот шиповниковый с черемухой.
40 г черемухи, 40 г свежих плодов шиповника, 20 г сахара, 160 мл воды.
Плоды шиповника промывают, заливают половиной нормы горячей воды и варят в течение 10–15 мин, добавляют сахар, подготовленные ягоды черемухи, снова заливают горячей водой и вторично варят в течение 6–8 мин. Охлаждают.
Чай из первоцвета.
5 г сушеных листьев первоцвета, 5 г сушеных листьев зверобоя, 200 мл воды. Сушеные листья первоцвета и зверобоя перемешивают и используют как заварку. Заваривают в фарфоровом чайнике.
Чай шиповниково-медовый.
20 г ягод шиповника, 15 г меда, 5 г лимонного сока, 200 мл воды.
Сушеные плоды шиповника измельчают, добавляют кипящую воду, варят в течение 10 мин при закрытой крышке, настаивают в течение 10 мин, процеживают, добавляют мед.
Чай из шиповника и чабреца.
10 г плодов шиповника, 5 г листьев чабреца, 15 г меда, 200 мл воды.
Плоды шиповника заливают кипящей водой и варят в течение 5 мин, затем кладут листья чабреца, настаивают в течение 10 мин, процеживают, добавляют мед.
Напиток из листьев истода с медом.
5 г сухих листьев истода сибирского, 200 мл воды, 10 г меда. Листья истода сибирского заливают кипятком, настаивают в течение 3–4 ч, процеживают, добавляют мед. Подают напиток горячим или холодным.
Напиток «Лето» из черной бузины.
10 г сушеных ягод бузины, 10 г сушеных плодов шиповника, 20 г листьев земляники, 20 г листьев черной смородины, 15 г сахара, 25 г сливок 20 % жирности, 150 мл воды. Сушеные ягоды черной бузины, шиповника, листья земляники и черной смородины заливают кипятком, настаивают в течение 5—10 мин. Можно добавлять сахар и сливки.
Напиток «Чайный бальзам».
5 г сушеной мяты, 5 г сушеной ромашки, 5 г чая грузинского высшего сорта, 200 мл воды. Фарфоровый чайник ополаскивают кипятком, насыпают сушеные мяту, ромашку, сухой чай, заваривают кипятком, настаивают в течение 5–8 мин. Подают к столу горячим.
Кефир с одуванчиками и грецкими орехами.
160 г кефира, 40 мл молока, 4 г листьев одуванчика, 4 г цветков одуванчика, 4 г грецких орехов. В пастеризованный кефир добавляют кипяченое молоко, нашинкованные листья и цветки одуванчика, рубленые ядра грецких орехов. Взбивают массу в течение 3 мин.
Кефир с корнем петрушки и цветками клевера.
160 г кефира, 40 мл воды, 3 г цветков клевера, 4 г корня петрушки. В кипящую воду закладывают мелко нарезанные цветки клевера и корень петрушки, доводят до кипения и охлаждают.
Кефир с укропом и ромашкой.
30 мл воды, 160 г кефира, 7 г зелени укропа, 3 г сушеных цветков ромашки.
Сушеные цветки ромашки заливают горячей водой, настаивают в течение 30 мин. Отвар процеживают, добавляют пастеризованный кефир, нарезанную зелень укропа, взбивают в течение 3 мин.
Молоко «зеленое».
3 г крапивы, 3 г укропа, 3 г петрушки, 3 г одуванчика, 3 г листьев черной смородины, 3 г барбариса, 200 г кефира, соль. Подготовленную мелко нарезанную зелень крапивы, петрушки, укропа, одуванчика, черной смородины, барбариса добавляют в пастеризованный кефир и взбивают. Солят по вкусу. Подают охлажденным.
Коктейль из кефира с шиповником.
20 г сухих плодов шиповника, 100 мл воды, 100 г кефира, 10 г сахара. Промытые холодной водой плоды шиповника заливают кипятком, варят в закрытой посуде при слабом кипении в течение 5—10 мин и настаивают в течение 2 ч, процеживают. В полученный отвар добавляют пастеризованный кефир, сахар, взбивают в течение 1 мин, немедленно разливают в бокалы и подают к столу.
Напиток «Девять сил».
30 г свежих корней девясила или 5 г сушеных корней девясила, 20 г сахара, 20 г клюквенного сока, 200 мл воды. Подготовленные корни девясила нарезают ломтиками, заливают водой и варят в течение 20 мин, добавляют сахар, процеживают, добавляют сок клюквы и охлаждают.
Напиток «Осенний».
6 г сушеных плодов шиповника, 70 мл воды, 6 г сахара, 10 г меда, 65 г клюквенного сока, 65 г черносмородинового сока. Готовят отвар шиповника. В отвар вливают клюквенный и черносмородиновый сок, добавляют мед, охлаждают.
Напиток из первоцвета.
2 г сушеных листьев первоцвета, 2 г сушеных корней первоцвета, 20 г меда, 200 мл воды. Подготовленные корни и сушеные листья первоцвета заливают кипящей водой и кипятят в течение 5—10 мин, процеживают, добавляют мед и охлаждают.
Напиток из сушеных трав.
3 г сушеной мяты, 3 г зверобоя, 3 г ромашки, 3 г липового цвета, 3 г лепестков чайной розы, 6 г плодов шиповника, 15 г сахара, 200 мл воды, 0,1 г лимонной кислоты. В кипящую воду кладут смесь из сушеных трав и плодов, варят в течение 5–8 мин, настаивают в течение 4–6 ч. Процеживают, добавляют сахар, лимонную кислоту, доводят до кипения, охлаждают.
Лечебная гимнастика при бронхите
Вводная часть
Упражнение № 1.
И. п. – стоя, комбинированная ходьба (на носках, на пятках, скрестным шагом и т. п.). С движениями верхних конечностей (рывки согнутыми руками в локтях в стороны, вращение в плечевых суставах, вращение кулаков, сжимание в кулак и разжимание пальцев и т. д.), чередующаяся с дыхательными упражнениями. Продолжительность – 2–3 мин.
Упражнение № 2.
И. п. – стоя. Ходьба на месте в течение 1–1,5 мин. Темп средний. Обращать внимание на правильное дыхание.
Упражнение № 3.
И. п. – стоя. Правая рука на грудной клетке, левая – на животе. Надавливать левой рукой на живот – вдох в течение 6 с, возвратиться в и. п. – выдох в течение 4 с. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.
Упражнение № 4.
И. п. – стоя. Руки в стороны вверх – вдох, возвратиться в и. п. – выдох с произнесением «п-ф-ф» продолжительностью 6 с. Темп медленный. Повторить 3–5 раз.
Основная часть
Упражнение № 1.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Руки в стороны, корпус повернуть влево – вдох в течение 4 с, возвратиться в и. п. – выдох продолжительностью 6 с. Темп медленный. Повторить 4–5 раз в каждую сторону, после каждого упражнения – свободные вдох и выдох.
Упражнение № 2.
И. п. – ноги вместе, руки в стороны. Руки вперед, взмахом ноги достать кончики пальцев – вдох с произнесением «м-м-м» (короткой волной), возвратиться в и. п. – вдох. Темп медленный. Повторить по 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение № 3.
И. п. – ноги вместе, руки слегка отведены назад, приседая, руки вывести вперед – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. Темп медленный. Следить за правильным положением корпуса. Повторить 4–6 раз.
Упражнение № 4.
И. п. – ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках хватом сверху. Руки вверх – вдох в течение 4 с, возвратиться в и. п. – выдох в течение 6 с, пауза на выдохе – 7 с. Темп медленный и средний. Повторить 3–5 раз. После каждого упражнения – свободный вдох и выдох.
Упражнение № 5.
И. п. – ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за спиной. Наклон вперед, руки вверх – выдох на протяжении 6 с с произнесением «ж-ж-ж», возвратиться в и. п. – вдох. Темп медленный. Повторить 4–5 раз.
Упражнение № 6.
И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках перед грудью. Сделать 4–6 бросков партнеру.
Упражнение № 7.
И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках над головой. Сделать 4–6 бросков из-за головы.
Упражнение № 8.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки слегка разведены, ладони кнаружи. Скрестить руки на грудной клетке, небольшой наклон вперед – выдох, возвратиться в и. п. – вдох. Темп медленный. Обращать внимание на удлиненный выдох. Повторить 4–6 раз.
Упражнение № 9.
И. п. – сидя на стуле, опираясь спиной о спинку стула. Руки – левая на груди, правая на животе, диафрагмальное дыхание, вдох в течение 4 с, пауза 8 с, выдох в течение 6 с, пауза 7 с. Повторить 2–3 раза. После каждого упражнения свободные вдох и выдох 1–3 раза.
Упражнение № 10.
И. п. – сидя на полу, ноги на ширине плеч, прямые, руки поднять вверх – вдох, наклониться к левой ноге – выдох, то же к другой ноге. Повторить 2–3 раза к каждой ноге. Темп медленный.
Упражнение № 11.
И. п. – стоя, дозированная ходьба в медленном и среднем темпе: 4 шага – вдох, 8 шагов – пауза, 6 шагов – выдох, 7 шагов – пауза. Повторить 2–3 раза.
Заключительная часть
Упражнение № 1.
И. п. – стоя, в ходьбе сомкнуть руки в локтевых суставах, кисти скользят по грудной клетке до подмышечных впадин – вдох, опустить руки вниз, расслабиться – продолжительный выдох с произнесением «о-о-о». Повторить 4 раза.
Упражнение № 2.
И. п. – стоя, медленная ходьба, подняв кисти к плечам, поднять руки вверх, опустить на плечи, опустить вниз, повторить 2–3 раза, свободное произвольное дыхание. Продолжительность – 6–7 с.
Упражнение № 3.
И. п. – стоя, ходьба с покачиванием рук с расслаблением. Продолжительность – 30–40 с, темп медленный, дыхание произвольное.
Упражнение № 4.
И. п. – сидя, расслабиться, посчитать пульс, дыхание.
Лечебная гимнастика при хроническом обструктивном бронхите
Вводная часть
Упражнение № 1.
И. п. – сидя на стуле, ноги вытянуты, руки к плечам, отвести руки в стороны – вверх, прогнуться, на протяжении вдох 2 с, вернуться в и. п. – выдох в течение 4 с, дыхание через нос, глубокое, темп медленный. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 2.
И. п. – то же, руки опущены вниз, поднять прямые руки вверх – вдох, возвратиться в и. п. – выдох на протяжении 4 с. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 3.
И. п. – сидя, кисти к плечам, вращение в плечевых суставах вперед и назад, повторить 3–4 раза в каждую сторону. Темп средний.
Упражнение № 4.
И. п. – то же. Руки на поясе. Повороты корпуса вправо – влево, доставая локтем спинку стула. Повторить в каждую сторону 2–3 раза. Дыхание произвольное.
Упражнение № 5.
И. п. – то же. Левая рука на груди, правая на животе, диафрагмальное дыхание – вдох в течение 2 с, выдох – в течение 4 с, пауза на выдохе – 4 с. Повторить 2–3 раза, после каждого упражнения свободные, произвольные вдох и выдох 1–3 раза.
Основная часть
Упражнение № 1.
И. п. – сидя, развести руки в стороны, вдох на протяжении 2 с, поднять к груди согнутую в колене ногу, обхватить ее руками и прижать к груди – выдох с произнесением «п-ф-ф» в течение 4 с. Поочередно каждой ногой, повторить 3–4 раза.
Упражнение № 2.
И. п. – то же, руки согнуты в локтях. Поднять локти вверх – вдох в течение 2 с. Опустить их вниз и слегка сжать грудную клетку – выдох через губы, сложенные трубочкой, в течение 4 с. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 3.
И. п. – стоя, в ходьбе руки через стороны – на 2 шага вдох, опустить руки – на 4 шага выдох, на 4 шага пауза. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 4.
И. п. – стоя, поднять обе руки в стороны – вверх – вдох на протяжении 2 с, наклониться вперед и достать руками пол – продолжительный выдох с произнесением «п-ф-ф», пауза 4 с. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 5.
И. п. – стоя, руки на нижней части грудной клетки – глубокий вдох, на выдохе с произнесением «х-х-а». Кисти сжимают нижнюю часть грудной клетки. Повторить 2 раза.
Упражнение № 6.
И. п. – стоя, мяч внизу, поднять вверх – выдох с произнесением «б-р-у-х-х», пауза 4 с, опустить вниз – вдох. Повторить 4–5 раз. После каждого упражнения свободные вдох и выдох.
Упражнение № 7.
И. п. – стоя, руки с мячом поднять вверх, наклонить туловище в сторону – выдох в течение 4 с, выпрямиться – вдох на протяжении 2 с, наклон в противоположную сторону – выдох в течение 4 с. Повторить 2–3 раза. После каждого повтора свободное дыхание.
Упражнение № 8.
И. п. – стоя, руки на животе, глубокое диафрагмальное дыхание. С выпячиванием живота вперед – вдох на протяжении 2 с, прижать ладонями и втянуть живот – выдох в течение 4 с, пауза на выдохе – 4 с. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 9.
И. п. – стоя на коленях, поднять палку вверх – вдох, резкий выдох – сесть на пятки. Повторить 2–3 раза. Темп средний.
Упражнение № 10.
И. п. – стоя на коленях, палка внизу, поднять палку вверх – вдох, сесть на ковер вправо, палка влево – выдох. То же в другую сторону. Повторить 3–4 раза. Темп медленный. Дыхание произвольное.
Заключительная часть
Упражнение № 1.
И. п. – стоя, медленная ходьба с произвольными дыхательными упражнениями, упражнениями на расслабление в течение 60–90 с, темп медленный.
Упражнение № 2.
И. п. – стоя, руки внизу, обычная ходьба, с движением рук вверх – вдох, опустить руки вниз с расслаблением мышц – выдох. Продолжительность – 1–2 мин, темп медленный.
Упражнение № 3.
И. п. – стоя, в ходьбе покачивания рук с расслаблением. Продолжительность – 50–60 с. Дыхание произвольное.
Упражнение № 4.
И. п. – стоя, поочередное покачивание голени с расслаблением мышц. Продолжительность – 1–2 мин, темп медленный, дыхание произвольное.
Массаж при хроническом бронхите
Массаж показан при снижении явлений обострения бронхита. Длительность процедуры – 10–20 мин. Курс лечения – 12 процедур, ежедневно или через день. Положение больного – сидя на стуле с упором на спинку стула или лежа. Воздействие начинают с околопозвоночных зон, начиная с 3–4 шейных позвонков и заканчивая 5-м поясничным позвонком. Применяемые приемы: поглаживание, различные виды растирания (сверление, пиление, воздействие на остистые отростки позвонков), разминание (надавливание, сдвигание, растяжение), вибрация (непрерывная). Затем производят массаж трапециевидной мышцы спины – от затылка до плечевых суставов. После этого массируют грудинно-ключично-сосцевидные мышцы – щипцеобразное поглаживание, растирание, разминание, пунктирование, непрерывная вибрация. Массируют межлопаточную область и надлопаточные зоны, над– и подключичные зоны (поглаживание, растирание, пунктирование), большие грудные и передние зубчатые мышцы (все приемы), межреберья (граблеобразное поглаживание, растирание), диафрагму (непрерывистая вибрация). Производят косвенный массаж легких (непрерывистая вибрация, нежные толчкообразные ритмичные надавливания), сдавливание ладонями грудной клетки по подмышечным линиям на уровне V–VI ребер, сотрясение грудной клетки, сжатие и растяжение грудной клетки.
Эффект от массажа – улучшение подвижности ребер, дыхательной мускулатуры, кровообращения, лимфообращения, улучшение общего состояния больного.
Противопоказание: острый экссудативный плеврит, острые воспалительные заболевания любого происхождения, туберкулез легких, новообразования, бронхоэктатическая болезнь, гнойничковые заболевания легких.
Позиционный дренаж
Позиционный дренаж – это использование определенного положения тела для лучшего отхождения мокроты. Позиционный дренаж рекомендуется больным с хроническим бронхитом, если мокрота слишком вязкая. Выполняется 2 раза в день (утром и вечером), после предварительного приема бронхорасширяющих и отхаркивающих средств (настоя подорожника, мать-и-мачехи), или горячего липового чая. Через 20–30 мин после этого больной поочередно занимает положения, способствующие наилучшему отхождению мокроты из разных участков легких под действием силы тяжести и «стеканию» мокроты к кашлевым зонам. В каждом положении больному нужно вначале выполнить 4–5 глубоких медленных вдоха – выдоха, вдыхая через нос, выдыхая через сжатые губы; затем производится 4-кратное неглубокое покашливание 4–5 раз. Для достижения хорошего результата дренажные положения надо сочетать со сдавливанием грудной клетки руками на выдохе или массажем (достаточно энергичным).
Санаторно-курортное лечение при хроническом бронхите
Санаторно-курортное лечение повышает неспецифическую устойчивость организма, обладает иммунокорригирующим действием, улучшает функцию дыхания и дренажную функцию бронхов.
Лечебные факторы курортного лечения:
1) чистота и ионизация воздуха отрицательными ионами;
2) бактерицидное свойство ультрафиолетового облучения;
3) бальнеологические факторы;
4) терренкуры;
5) аэрозоль-терапия;
6) лечебная физкультура и массаж;
7) дыхательная гимнастика;
8) физиотерапия.
Рекомендуются курорты с приморским климатом (Южный берег Крыма, Анапа, Геленджик, Лазаревка), курорты с горным климатом (Кисловодск, Иссык-Куль). На курорты направляются больные в фазе ремиссии.
Дыхательная йоговская гимнастика при хроническом бронхите
Упражнение № 1.
Встать перед открытым окном, вдыхать, поднимая руки в стороны – вверх. Вдох продолжительностью 4 с производить до тех пор, пока руки не соединятся над головой. В таком положении задержать дыхание на 8 с. После этого начинать выдох. Длительность выдоха – 6 с, с одновременным опусканием рук. Упражнение повторить 3–4 раза.
В последующих упражнениях соотношения длительности вдоха – паузы – выдоха то же, что в упражнении № 1.
Упражнение № 2.
Встать, широко расставив ноги, поднимая руки вверх и вперед до уровня плеч, ладонями вниз, вдохните. Задержав дыхание на вдохе, развести руки в стороны и медленно наклонять туловище 4 раза вправо и 4 раза влево, насколько это возможно. После наклонов резко выдохнуть через рот и опустить руки.
Упражнение № 3.
Стоя, широко расставив ноги, выполнить вдох – выдох. Одновременно с началом вдоха, поднять руки через стороны вверх ладонями вниз. Задержать воздух и сделать несколько энергичных круговых движений руками, сначала спереди назад, а потом наоборот. Круги выполнить 4 раза вперед и 4 раза назад, затем руки опустить.
Упражнение № 4.
Лежа на животе, руки положить ладонями вниз так, как будто опираетесь на них. Сделать вдох – выдох и следующий вдох задержать. Поднять плечи, опираясь на вытянутые пальцы ног и руки, затем медленно вернуться в и. п. Эти движения выполнять 3–4 раза. Затем полный выдох через рот.
Упражнение № 5.
Встать лицом к стенке, опираясь на нее ладонями вытянутых на уровне плеч рук. После этого сделать вдох – выдох. Задержать дыхание и сгибать руки в локтях, пока не дотронетесь лбом до стенки. После этого резко вернуться в и. п. Повторить это движение 4–8 раз. Затем сделать активный выдох.
Упражнение № 6.
Слегка расставить ноги, руки поставить на пояс. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Затем медленно наклониться вперед, выдыхая воздух через нос. Выпрямляясь, сделать вдох, задержать дыхание, а потом снова наклониться с выдохом. То же самое повторить, наклоняясь влево и вправо. После задержки дыхания выдыхать спокойно через нос, опуская руки.
Упражнение № 7.
Выбрать самую удобную позу (сидя на табурете или стоя с расставленными ногами). Вдыхать спокойно и глубоко, но короткими посекундными прерывистыми вдохами. Задержать дыхание. Выдохнуть через нос спокойно и медленно.
Упражнение № 8.
Сесть удобно на табурет, выпрямить спину, расслабиться, сделать выдох. Затем медленно вдыхать, отсчитывая пульс, вдох на 4 удара, задержать дыхание на 8 ударов и выдох на 6 ударов. Повторить 4 раза. Начиная новый цикл дыхательных упражнений через каждые 3–4 дня, увеличивать длительность вдоха и выдоха на 1 с, а задержку дыхания на 2 с, пока не достигнете паузы на вдохе, равной 18 с. Дыхание выполняется через обе ноздри на протяжении 2–3 мин.
Упражнение № 9.
Сесть удобно на табурет. Вдыхать через правую ноздрю и выдыхать через обе ноздри одновременно. Потом вдохнуть через левую ноздрю и так далее.
Упражнение № 10.
Вдохнуть через одну ноздрю (глубоко) и выдохнуть через другую, не задерживая дыхание. Дышать спокойно, после полного выдоха сделать паузу, т. е. задержать дыхание.
Комплекс динамических дыхательных упражнений А. Н. Стрельниковой
Упражнение № 1.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, корпус прямой, голова слегка приподнята. Повороты головы вправо и влево. На каждый поворот синхронно (в конечной точке) короткий шумный вдох через нос. Темп – один вдох в секунду или быстрее. Каждое упражнение повторять 8 раз. Пауза между циклами упражнений 1–5 с.
Упражнение № 2.
И. п. – то же. Наклоны головы вперед и назад. На каждый наклон короткий шумный вдох. Повторить 8 раз. Пауза между циклами упражнений 1–5 с. Повороты и наклоны головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад с выполнением синхронного форсированного вдоха в конце каждого движения.
Упражнение № 3.
И. п. – то же. Наклоны головы поочередно к правому и левому плечу (достать подбородком плечо). На каждый поворот – активный вдох. Повторить 8 раз. Пауза между циклами 1–5 с.
Упражнение № 4.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, встречное движение рук, чтобы правая рука коснулась левого плеча, а левая – правого. В это мгновение сделать форсированный шумный вдох через нос. Повторить 8 движений подряд. Воздух вдыхать небольшим объемом. В 1-й день выполнить 8 вдохов – движений с небольшими паузами. Повторить 24 раза.
Упражнение № 5.
И. п. – то же. Руки скрестить на груди, присесть, в нижней точке приседания – мгновенный форсированный, вдох через нос. Повторить 8 раз по 24 движения.
Упражнение № 6.
И. п. – то же. Встречное движение руками, приседать. Вдох через нос форсированный шумный. Выполнить 8 раз подряд. Пауза 5–6 с. Повторить 24 раза по 8, всего 576 движений за день.
Упражнение № 7.
И. п. – то же. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке наклона. Повторить 8,16, 32 вдоха – движения с паузами в 5–6 с между циклами упражнения. Всего 192 движения.
Упражнение № 8.
И. п. – то же. Пружинящие наклоны назад, руки скрестить (правая рука касается левого плеча, а левая – правого). Форсированный вдох в крайней точке наклона назад. Ритм – 1 вдох в 1 с. Повторить 24 раза по 8 циклов движений.
Упражнение № 9.
И. п. – то же. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Наклон вперед, руки скрестить – вдох, наклон назад, руки скрестить – выдох. Упражнение выполнять свободно с небольшой амплитудой движений. Повторить 24 раза.
При выполнении комплекса динамических дыхательных упражнений желательно не форсировать очень быстрый темп. В процессе увеличения темпа необходимо соблюдать принцип обязательного удлинения пауз.
Йоговское лечение хронического и острого бронхитов
Трикомасана – поза треугольника
И. п.: встать на пол. Расставить ноги на расстояние 75 см. Смотреть вперед. Руки свободно свисают вдоль туловища. Ноги устойчивы, напряжены.
Этапы выполнения.
Вдохнуть медленно и одновременно поднять обе руки через стороны до уровня плеч. Во время подъема напрячь руки. Поднятые руки образуют одну прямую линию. Ладони обращены вниз. К моменту подъема рук вдох должен быть завершен. Оставаться в таком положении в течение 2 с.
Затем начать вдыхать и одновременно наклоняться, касаясь рукой левой ноги и перемещая правую руку вверх. К моменту, когда вы коснетесь ноги, выдох должен быть завершен. После выдоха задержать дыхание. Перемещаясь вниз, наклоняться вперед, а не в сторону. Смотреть на пальцы ноги, которой вы собираетесь коснуться. Старайтесь дотянуться до пальцев левой ноги. После касания пальцев повернуть голову вправо и вверх, стараясь увидеть ладонь правой руки. Удерживать на ней взгляд в течение 2 с. Не сгибать ноги в коленях, держать их прямыми.
После фиксации взгляда на правой ладони в течение нескольких секунд переместить верхнюю руку прямо вперед, а взгляд перевести на пол ниже ладони. На этом этапе левая рука остается на пальцах левой ноги, а правая рука вытянута прямо вперед. Туловище направлено прямо вперед. Ноги напряжены. Правая рука находится у правого виска. В этом положении задерживать дыхание.
Передвинуть правую руку под углом в 45˚ вниз, удерживая ее прямой. На этом этапе пальцы правой руки сведены вместе, и ладонь находится на расстоянии около 30 см от пола. Смотреть вниз на пальцы правой руки. Оставаться в позе в течение 2 с, удерживая дыхание. Затем положить правую руку на правую ногу и, вдыхая, начать выпрямляться, перемещая руки по ногам до тех пор, пока полностью не выпрямитесь. Когда вернетесь в и. п., руки будут вновь находиться по бокам туловища. Один цикл трикомасаны завершен. Отдохнуть, сделав два обычных дыхания.
После отдыха в течение 5 с повторите асану, последовательно выполняя все этапы.
В течение второго цикла вы должны коснуться правой ноги и поднять вверх левую руку. Повторяйте циклы поочередно.
Ежедневные занятия: в течение 1-й недели делайте 4 цикла поочередно. В течение 2-й и последующих недель увеличить число циклов до 6 в день. Никогда не делать асану более 8 раз в день.
Сарвангасана – поза свечи
И. п.: лежа на спине. Положить ладони на пол рядом с туловищем. Пятки и пальцы ног расслаблены, соприкасаются. Распрямить все тело и смотреть вверх. Дыхание ровное, спокойное.
Этапы выполнения.
Вытянуть пальцы обеих ног и напрячь их. Затем, вдыхая, медленно начинать поднимать ноги вместе вверх. Вдыхать с такой скоростью, чтобы к моменту, когда ноги будут подняты перпендикулярно полу, вдох был завершен.
Завершив вдох и подняв ноги вверх, поместить ладони под ягодицы и поднять все тело вверх, поддерживая его руками и одновременно делая выдох. Выполняя этот этап, соблюдать следующее условие: тело следует поднимать постепенно, поддерживая его обеими руками. Не прилагать при этом чрезмерных усилий. Поднимать тело настолько высоко, насколько вы в состоянии это сделать. Обе ладони поместить по бокам спины для поддержания тела вертикально. Подняв тело на максимально возможную высоту, оставаться в этом положении. Дыхание ровное, спокойное. Вытянуть обе ноги, удерживая их вместе. Сохранять такое положение 10–15 с в течение 1-й недели занятий. Время необходимо постепенно увеличивать: в течение 1-го месяца доведя до 1 мин, в течение 2-го – до 3 мин.
После пребывания в стойке на плечах в течение возможного для себя времени вернуться в горизонтальное положение следующим образом: согнуть ноги в коленях, касаясь пятками бедер. Затем постепенно передвинуть ладони к бедрам, медленно опуская туловище на пол. В процессе опускания поддерживать тело руками. Делать это спокойно. Когда бедра коснутся пола, опустить пятки на пол рядом с бедрами, положить ладони на пол по бокам туловища. Затем выпрямить ноги и положить их на пол. Таким образом, один цикл сарвангасаны выполнен. Теперь надо отдохнуть.
Отдыхайте в течение 10 с. Во время отдыха дыхание спокойное, ровное.
Ежедневные занятия: сарвангасану выполняют только один раз, не повторяя. Меняется лишь продолжительность сохранения позы. Выполняющие ее более 1 месяца могут находиться в позе в течение 3 мин. Максимальное время пребывания в асане – 3 мин. Начинающим следует вначале находиться в позе только 10 с и увеличивать время сохранения позы постепенно.
Джатхара паривартасана
И. п.: лечь на спину, ноги держать вместе, руки разведены в стороны на уровне плеч.
Этапы выполнения.
С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, затем вправо. Стараться спину от пола не отрывать.
В конечном положении находиться в течение 20–30 с, сохраняя ноги напряженными.
Повторять наклоны ног по 4–5 раз в каждую сторону. Во время выполнения упражнения концентрировать внимание на мышцах живота.
Уттхита парсваконасана – поза бокового угла
И. п.: встать на пол, ноги поставить чуть шире плеч.
Этапы выполнения.
С полным вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч, ладони держа вниз.
Повернуть правую ступню на 90˚, а левую на 60˚. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол.
С выдохом положить правую ладонь на коврик у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, левую руку вытянуть за голову. Грудь, бедра и плечи должны быть в одной плоскости. Все тело напряжено, растянуто, левую ногу в колене не сгибать.
Находиться в позе в течение 30–60 с. С вдохом вернуться в и. п. и повторить асану в другую сторону. Во время выполнения упражнения концентрировать внимание на пояснице.
Поза перевернутого бокового угла – Паривритта Парсваконасана
И. п.: встать на пол, ноги чуть шире плеч.
Этапы выполнения.
С полным вдохом поднять руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз. Повернуть правую ступню на 90˚, а левую ступню на 60˚ вправо, согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол.
С выдохом повернуть корпус вправо, перенести левую руку через правое колено, накрыв подмышкой наружную сторону правого колена, ладонь положить на коврик у наружной стороны правой ступни. Поднять правую руку и голову вверх. Левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе в течение 30–60 с. С вдохом вернуться в и. п. и повторить асану в другую сторону.
Во время выполнения упражнения концентрировать свое внимание на пояснице.
Маха мудра
И. п.: сесть на пол, ноги развести шире.
Этапы выполнения.
Поместить пятку левой ноги в промежность, ступня – вдоль правого бедра.
С выдохом наклонить корпус вперед, взять руками за большой палец правой ноги. Задержать дыхание на 10–15 с.
Возвратится в и. п. Повторить позу, сменив положение ног.
Во время выполнения упражнения концентрировать свое внимание на щитовидной железе.
Уджайн пранаяма в положении лежа
И. п.: лечь на спину на пол. Расправить тело, вытянуть руки вдоль туловища, положить ладони на пол. Ноги расслабить. Пятки соединить вместе, смотреть вперед, дышать нормально.
Этапы выполнения.
Выдохните весь воздух через рот быстро, непрерывной струей. Скорость движения воздуха во время выдоха такая, как при свисте. Воздух выдувается через губы, сжатые как при свисте, без какого-либо напряжения мышц лица. На этом этапе тело расслабить. Во время выдоха сокращаются только мышцы живота.
Вдохнуть воздух через обе ноздри медленно, не торопясь. Вдыхать максимально глубоко, но так, чтобы это не вызывало дискомфорта. Не следует выполнять вдох с усилием. Тело расслаблено. При вдыхании происходит растяжение передней брюшной стенки.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.