Текст книги "Сезонные заболевания. Осень"

Упражнение 28.

И. п. – то же. Выпячивание и втягивание живота. Повторить 20–30 раз.

Заключительная часть.

Упражнение 29.

И. п. – стоя. Медленная ходьба, упражнения на расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями. Темп средний. Продолжительность 5–8 мин.

Комплекс лечебной гимнастики при снижении тонуса кишечника

Вводная часть

Упражнение № 1.

И. п. – стоя, руки на поясе. Медленная ходьба, продолжительность – 30 с.

Упражнение № 2.

И. п. – то же, руки опущены вдоль туловища. Медленная ходьба – 40 с.

Упражнение № 3.

И. п. – то же. Медленная ходьба, руки за голову, продолжительностью – 70 с.

Упражнение № 4.

И. п. – то же. Медленная ходьба на носках, руки за голову. Продолжительность – 30 с.

Упражнение № 5.

И. п. – то же. Медленная ходьба на пятках, руки на поясе, продолжительность – 40 с.

Упражнение № 6.

И. п. – то же. Медленная ходьба с поочередным подниманием прямой ноги. Повторите для каждой ноги 4 раза.

Упражнение № 7.

И. п. – то же. Руки перед грудью. Медленная ходьба. Во время движения ходьбы движения локтями в стороны, по 2 раза каждой рукой.

Упражнение № 8.

И. п. – то же. Руки перед грудью. Медленная ходьба. Во время ходьбы движения выпрямленными руками в стороны, по 2 раза каждой рукой.

Упражнение № 9.

И. п. – стоя. Руки в «замок» над головой. Во время ходьбы движения руками назад. Темп средний. Повторить 6 раз для обеих рук.

Упражнение № 10.

И. п. – стоя. Кисти возле плеч. Во время ходьбы вращения локтями назад, вперед. Темп средний. Повторить 6 раз.

Упражнение № 11.

И. п. – то же. Медленная ходьба. Во время ходьбы достать правым (левым) локтем левое (правое) колено. Темп средний. Повторить 4–5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 12.

И. п. – то же. Руки через стороны вверх – вдох в течение 6 с, опустить руки – выдох в течение 8 с. Темп медленный, повторить 5–6 раз.

Основная часть

Упражнение № 13.

И. п. – лежа на спине. Ногу отвести в сторону – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Сменить ноги. Темп медленный. Повторить 4 раза для каждой ноги.

Упражнение № 14.

И. п. – то же. Развести ноги в стороны – вдох, вернуть в и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза.

Упражнение № 15.

И. п. – то же. Поднять руки вверх – вдох, опустить руки – выдох. Темп медленный. Повторить 5 раз.

Упражнение № 16.

И. п. – то же. Поднять руки вверх – вдох, подтянуть к себе правое (левое) колено и прижать к животу – выдох. Темп средний. Повторить 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 17.

И. п. – то же. Поочередное поднимание ноги вверх. Темп средний. Повторить 4 раза для каждой ноги.

Упражнение № 18.

И. п. – то же. Согнуть ноги, подтянуть ступни к себе и приподнять таз вверх – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза.

Упражнение № 19.

И. п. – то же. Согнуть ноги. Положить ноги вправо (влево) набок – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Темп медленный, повторить 4 раза.

Упражнение № 20.

И. п. – то же. Втягивание живота, выпячивание живота. Дышать произвольно. Повторить 10 раз.

Упражнение № 21.

И. п. – то же. Дыхание диафрагмальное: вдох – в течение 6 с, выдох – в течение 8 с. Темп медленный. Повторить 2 раза.

Упражнение № 22.

И. п. – лежа на боку. Поднять вверх ногу и опустить. Темп средний. Повторить 5–6 раз на каждом боку.

Упражнение № 23.

И. п. – то же. Отвести ногу назад – вдох. Вернуть в и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза на каждом боку.

Упражнение № 24.

И. п. – то же. Притянуть колено к животу – выдох. Вернуть в и. п. – вдох. Темп средний. Повторить 4 раза.

Упражнение № 25.

И. п. – лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. Темп быстрый. Повторить 6 раз.

Упражнение № 26.

И. п. – то же. Положить левую стопу на правую, поднять таз – вдох. Возвратить в и. п. – выдох. Сменить ноги. Темп медленный. Повторить 6 раз для каждой ноги.

Упражнение № 27.

И. п. – лежа на животе. Поднимать прямые ноги вверх. Темп средний. Повторить 4 раза для каждой ноги.

Упражнение № 28.

И. п. – то же. Подтягивание к боку через сторону колено. Темп средний. Повторить 4 раза для каждой ноги.

Упражнение № 29.

И. п. – то же. Махи руками через стороны. Темп средний. Повторить 6 раз.

Упражнение № 30.

И. п. – то же. Кисти в упоре перед грудью. Поднять плечи вверх – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза.

Упражнение № 31.

И. п. – стать на колени. Поднять руки вверх – вдох, сесть на пятки – выдох. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.

Заключительная часть

Упражнение № 32.

И. п. – стоя. Медленная ходьба, попытайтесь расслабиться. Темп медленный. Продолжительность – 2 мин.

Местное лечение воспаления прямой кишки и сигмовидной кишки

При наличии хронического колита с преимущественным поражением прямой и сигмовидной кишки применяются микроклизмы разного вида:

1) вяжущие – используются настои ромашки, травы зверобоя, крахмал. Для этого берут 2 ст. л. сырья на 1 стакан кипятка, настаивают, вводят в прямую кишку по 50 мл;

2) антисептические – микроклизмы с прополисом, фитонцидные микроклизмы. Приготовление фитонцидной микроклизмы – 20 г высушенных апельсиновых корок, 5 г растертого чеснока, 5 г растертого лука, 1 дес. л. свежего сока алоэ. Все компоненты перемешать, залить кипяченой водой 60 ˚С, настоять в течение 3 ч, процедить, вводить в прямую кишку по 50 мл;

3) масляные бальзамические. Применяют аптечные масла облепихи, шиповника, рыбьего жира. Вводят указанные масла в теплом виде в дозе 30–50 мл в прямую кишку.

Указанные микроклизмы рекомендуется проводить без предварительной очистительной клизмы, этим достигается щажение воспаленной кишки. Микроклизмы выполняются вечером, в коленно-локтевом положении или в положении на правом боку. Удерживать микроклизму следует до появления позывов. Курс лечения состоит из 8—10 процедур. Вначале проводится лечение вяжущими, фитонцидными микроклизмами, а в дальнейшем – бальзамическими, масляными.

Используются также и лечебные клизмы. Для указанных клизм используют лекарственные травы, обладающие противовоспалительными, обволакивающими свойствами. Используют следующие травы: корни алтея, листья вахты, цветки бузины черной, корневища горца змеиного, кора дуба, цветки календулы, трава зверобоя, корни лапчатки, корневища кровохлебки, семена льна, листья эвкалипта, листья шалфея. Из них приготавливают отвар: 1 ст. л. сырья на 500 мл воды, довести до кипения, кипятить в течение 1 мин, при этом корневища, кору кипятят до 10 мин. Охлаждают. Фильтруют. Проводят клизмы объемом 200–400 мл, температура 32–35 ˚С. Удерживать клизму необходимо в течение 10–15 мин, лежа при этом поочередно то на спине, левом боку и после этого можно сходить в туалет. Выполняют клизмы ежедневно в течение 1–1,5 месяца, меняя состав сбора каждые 2 недели.

Сборы из лечебных трав для клизм.

Сбор № 1.

Корневище горца змеиного – 6 ч.

Цветки бузины – 6 ч.

Кора дуба – 8 ч.

Корень кровохлебки – 8 ч.

Семена льна – 4 ч.

Лист шалфея – 4 части.

Смесь перемешать. 1 ст. л. сбора залить 500 кипятка, кипятить на слабом огне в течение 10 мин. Использовать для лечебных клизм при t 32 ˚С.

Сбор № 2.

Лист вахты – 10 ч.

Корень алтея – 4 ч.

Цветки календулы – 6 ч.

Трава зверобоя – 8 ч.

Корневище лапчатки – 4 ч.

Семена льна – 6 ч.

Лист эвкалипта – 2 ч.

Готовить и применять как сбор № 1.

Способ лечения масляными клизмами с минеральной водой

Берут масло шиповника (или облепихи), бальзам Шостаковского, рыбий жир – по 30 мл, добавляют к 500 мл подогретый до 80 ˚С минеральной воды. Все перемешать миксером, охладить до t +40 ˚C. Для клизмы используют 50 мл эмульсии. Делают клизмы таким количеством в течение 6 дней, далее прибавляют ежедневно по 50 мл эмульсии и доводят до 300 мл, затем обратно уменьшают до 50 мл. На курс обычно – 20 клизм. Все компоненты продаются в аптеке.

Хороший эффект оказывают и теплые клизмы обычного подсолнечного, оливкового масла.

Содержание пищевых волокон в граммах на 100 г продукта

Апельсины – 1,4; вишня – 0,5; горошек консервированный – 1,1; грибы сушеные – 19,8; груши – 0,8; капуста белокочанная – 1,0; капуста квашеная – 1,0; капуста цветная – 0,9; картофель – 1,0; клубника – 4,0; крупа гречневая – 1,1; крыжовник – 2,0; курага – 3,2; лук зеленый – 0,9; малина – 5,0; морковь – 1,2; отруби пшеничные – 8,2; персики – 0,9; петрушка – 1,5; ревень сырой – 1,0; репа – 1,4; сливы – 0,5; томаты свежие – 0,8; хлеб белковый отрубевидный – 2,1; хлеб зерновой – 1,3; хлеб ржаной – 1,1; чернослив – 1,6; яблоки – 0,6; яблоки сушеные – 5,0.

Применение пищевых волокон обеспечивает чувство насыщения, подавления аппетита, увеличение объема каловых масс, обеспечивает желчегонный эффект, снижение уровня холестерина в крови, ускорение продвижения каловых масс по кишечнику, желчегонный эффект, пищевые волокна стимулируют кишечник. В суточном рационе необходимо содержание не менее 30 г пищевых волокон.

Особенно полезна (при отсутствии противопоказаний) диета с зеленью: 100 г салата из сырых овощей 3 раза в день перед едой.

Некоторые другие слабительные средства

Слабительные средства делятся на несколько групп в зависимости от их механизма действия.

1. Средства, тормозящие всасывание ионов натрия, воды в кишечнике и стимулирующие секрецию ионов натрия, калия, что в итоге приводит к усилению продвижения каловых масс по кишечнику.

К ним относят:

корень ревеня – в виде порошка. Применяется по 0,5–1,0 г на ночь или 2 раза в день. Слабительный эффект – через 8—10 ч;

кора крушины – в виде отвара (20 г коры на 200 мл воды). Применяется по 1–2 ст. л. утром или вечером, можно и в виде экстракта коры крушины – по 20–40 капель утром и вечером;

плоды жостера. 20 г на 200 мл воды в виде отвара, применяется на ночь по 0,5 стакана.

Венское питье:

1) листья сенны – 10 ч;

2) игнетова(?) соль (натрия – калия тартрат) – 10 ч;

3) мед – 10 ч;

4) спирт 95 %-ный – 10 ч;

5) вода кипяченая – 75 ч.

Принимается внутрь по 1 ст. л. 1–2 раза в день.

Касторовое масло при попадании в кишечник расщепляется до глицерола и рициноловой кислоты, которая раздражает рецепторы толстого кишечника. Принимается по 15 г.

Солевые слабительные. Применяются однократно, когда нужно быстрое опорожнение кишечника. При хронических запорах их не применяют.

Натрия сульфат – по 25 г на 1/4 стакана воды и запить 1 стаканом воды.

Магния сульфат – применяется аналогично.

Карловарская соль – 2 ч. л. на 500 мл теплой воды. Принять по 1 стакану 3 раза в день.

2. Средства, способствующие увеличению объема каловых масс.

За счет увеличения объема кишечного содержимого ускоряется его продвижение по кишечнику.

1) морская капуста – внутрь по 1/2—1 ч. л. на ночь, если нет эффекта, то принять 2–3 раза в день. Содержит йодистые, бромистые соединения, витамины В1, В2, В12, С, D, каротиноиды, марганец, медь, серебро, кобальт, ламинарит, альгинаты, манит;

2) пшеничные отруби (раньше о них уже говорили). Состав: белок – 17 г, жир – 4 г, целлюлоза – 53 г, крахмал – 12 г, минеральные вещества – 6 г на 100 г продукта.

3. Средства, смазывающие слизистую оболочку кишечника, размягчающие каловые массы.

1) масло вазелиновое – по 1–2 ч. л. в день;

2) масло миндальное – по 1 ч. л. 2 раза в день.

При применении слабительных средств необходима осторожность: при приеме клетчатки и продуктов возможно развитие кишечной непроходимости; при многолетнем употреблении вазелинового масла – развитие рака любого отдела желудочно-кишечного тракта; при приеме масел в лежачем положении можно просто поперхнуться, масло может попасть в дыхательные пути с развитием воспаления легких; зуд анального отверстия вследствие применения вазелинового масла; развитие энтероколита; аллергические реакции; следует помнить, что длительное применение слабительных средств приводит к тому, что кишечник уже самостоятельно не работает (особенно это относится к приверженцам частых очистительных клизм).

Лечение минеральными водами при колите с запорами

При колите с запорами применяются высоко– и среднеминерализованные воды, содержащие ионы магния, сульфатов, с большим количеством газов (необходимо для стимуляции кишечника). Применяют «Баталинскую», «Арзни», «Славяновскую», «Смирновскую», «Ессентуки» № 17 по 1 стакану 3 раза в день, комнатной температуры (20 ˚С), «Баталинская» принимается по 1/2 стакана.

При колите с поносами применяются маломинерализованные воды, содержащие ионы кальция, гидрокарбоната, но со слабой концентрацией газов. Принимают «Ессентуки» № 4, 20, «Березовскую» по 1/2—1/4 стакана 3 раза в день, температура воды 40–45 ˚С. При усилении поноса делают перерыв, уменьшают количество приемов воды.

Время приема воды зависит от состояния секреции желудка. При повышенной кислотности желудочного сока воду принимают за 1–1,5 ч до еды, при нормальной – за 40 мин, при пониженной – за 20 мин до еды. При обострении колита лечение минеральными водами прекращают.

Ароматерапия при запорах

Применяются следующие ароматические снадобья: масло корицы, укропа, лимона, можжевельника, майорана, пачули, розы, шалфея, розмарина, черного перца, тимьяна.

1. Масла корицы способствует улучшению кровообращения, уменьшает явления интоксикации, оно также снимает депрессию.

2. Масло укропа прекрасно способствует очищению тела от токсинов и ядов, особенно когда это связано с перееданием, употреблением алкоголя. Кроме улучшения состояния при запорах оно уменьшает тошноту, вздутие живота. Воздействует также на ум человека, дает ясно видеть ситуацию.

3. Масло лимона обладает тонизирующим действием на пищеварительную систему, уменьшает тошноту, дает возможность избавиться от плохого самочувствия, избавляет от запоров и повышенной кислотности желудочного сока.

4. Масло можжевельника усиливает лимфо– и кровообращение при запорах, кроме того, выводит токсины и яды, которые сопровождают запоры, помогает поднять настроение.

5. Масло майорана обладает очищающим действием, что особенно полезно при запорах, улучшает пищеварение, обладает успокоительным свойством.

6. Масло пачули обладает тонизирующим действием на кишечник, устраняет воспаление кишечника, одновременно проясняет сознание человека.

7. Мало розы особенно полезно при тяжелых запорах, обладает тонизирующим действием, избавляет от депрессий.

8. Масло шалфея обладает тонизирующим действием, регулирует также эндокринную систему, дарит людям хорошее настроение, жизнерадостность.

9. Масло розмарина используется для удаления ядов и токсинов из организма, обладает стимулирующим действием (способствует восстановлению утраченной функции – опорожнению кишечника), обладает антидепрессантным действием.

10. Масло черного перца способствует выведению токсинов и ядов из организма, очищению, активизирует кишечник, привносит во внутренний мир человека положительные эмоции.

11. Масло тимьяна обладает тонизирующим действием на мускулатуру кишечника, выводит продукты распада, обмена веществ, оживляет ум.

Используйте указанные масла самостоятельно или в сочетании с учетом их свойств в виде ароматических свечей, смоченных ватных тампонов, распыляя в помещении, в виде ванн – добавляя несколько капель вышеуказанного масла в обычную ванну, продолжительность процедуры – 10–15 мин.

Ароматический массаж является самым эффективным средством при лечении запоров. Техника проведения ароматического массажа: начиная с правой нижней части живота, выполняются тремя пальцами (I, II, III пальцы сложены вместе) круговыми движениями по направлению вверх и далее наискось по направлению к левому подреберью, затем вниз к подвздошной области. Таким образом, проводится массаж выходящей поперечной, нисходящей ободочной кишки. Во время проведения массажа не должно быть неприятных ощущений. Ниже приводятся рецепты для проведения аромамассажа:

1) 1 капля масла розмарина;

2) 1 капля масла укропа;

3) 1 капля масла майорана;

или

1 капля масла майорана;

1 капля масла черного перца;

1 капля масла пачули;

или

1 капля масла укропа;

1 капля масла кардамона;

1 капля масла можжевельника.

Любую из вышеуказанных смесей необходимо растворить в 10 мл масла абрикосовых косточек или миндального масла.

Для лечения депрессии, восстановления эмоционального уровня:

1 капля масла розы;

1 капля масла майорана;

1 капля масла можжевельника;

или

1 капля масла ладана;

1 капля масла бергамота;

1 капля масла розы.

Здесь аналогично 1 каплю смеси развести в 10 мл несущего масла и провести легкий общеукрепляющий массаж.

Ароматерапия при поносах

Применяются следующие ароматические масла: масло эвкалипта, купавки благородной, каспутового дерева, черного перца, имбиря, герани, лаванды, можжевельника, мандарина, мирры, пероли, пачули, мяты перечной, розмарина, санталума белого.

Масло эвкалипта применяется с целью уменьшения болей за счет снятия мышечных спазмов кишечника, способствует очищению организма от слизи, а также уменьшает мышечное истощение.

Масло купавки благородной за счет своего успокаивающего действия применяется для уменьшения болей, также уменьшает бессонницу, беспокойство.

Масло каспутового дерева используется с целью снятия болей при поносах, способствует также прояснению ума.

Масло черного перца применяется для избавления от болей за счет снятия спазмов, выводит также токсины и яды из организма, укрепляет нервную систему, избавляет от апатии.

Масло имбиря используется для уменьшения тошноты, слабости, хорошо ликвидирует боли в кишечнике, уменьшает явления воспаления, также уменьшает апатию и вялость.

Масло герани уменьшает болевые проявления при поносе, также устраняет беспокойство.

Масло лаванды обладает противоспазматическим действием при коликах, уменьшает боли, избавляет от депрессии, внутреннего беспокойства.

Масло можжевельника используется для выведения токсинов, уменьшения отеков кишечника, способствует поднятию настроения.

Масло мандарина применяется для уменьшения метеоризма, нарушения пищеварения, улучшает аппетит.

Масло мирры используется благодаря его способности уменьшать воспаление.

Масло пероли обладает способностью устранять поносы, возникшие на нервной почве, стрессах, также приносит мир и спокойствие во внутренний мир человека.

Масло пачули способно устранить отечность кишечника и тем самым проявляет противопоносное действие, привносит умиротворение, дает решительность.

Масло мяты перечной прекрасно устраняет тошноту, поносы, метеоризм (вздутие кишечника), обладает обезболивающим действием за счет снятия мышечных спазмов, также уменьшает умственную усталость.

Масло розмарина – особенно хорошее средство для устранения болей, вздутия кишечника, выведения продуктов распада, уменьшения утомления организма.

Масло санталума белого применяется благодаря наличию диспепсического эффекта, регулирующего действия на иммунную систему, уменьшает напряжение и беспокойство.

Вышеуказанные масла применяются по отдельности или в сочетании с учетом вышеприведенных свойств. Добавляют их к восковым свечам, используют в аромалампах, распылителях для воздуха.

Йоговское лечение запоров

Уддияна-Бандха – упражнение «Гревный замок»

И. п.: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища.

Этапы выполнения.

Сделать спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклонить верхнюю часть туловища вперед до образования угла в 45˚. Руками упереться в бедра, пальцы рук расположить на паховых сгибах. Взгляд направлен прямо вперед в одну точку.

Втянуть живот, задержать дыхание в таком положении на сколько можно.

Расслабить мышцы живота, сделать спокойный неглубокий вдох через нос и вернуться в и. п. Внимание сосредоточить на области солнечного сплетения.

Отдохнуть в течение 6–8 с, дыхание ровное, спокойное.

Ежедневные занятия: в первые 10 дней следует упражнение выполнять 1 раз, еще через 10 дней – 2 раза, постепенно увеличивая количество повторений до 3, но не больше.

Противопоказание: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, артериальная гипертензия, сердечные заболевания.

Уддияна Бандха Крийя

Выполняется Уддияна Бандха, после секундной паузы делаются быстрые выбрасывания и втягивания передней брюшной стенки. К концу первой недели выполнить 100 движений, к концу второй недели до – 200 движений, постепенно увеличивая количество выполнений до 1000 в день.

Это упражнение является подготовительным к выполнению следующего упражнения Наули, без выполнения Уддияна Бандха Крийя в течение 1–2 месяцев выполнение Наули затруднительно.

Наули

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища.

Этапы выполнения.

Сделать спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклонить верхнюю часть туловища вперед. Руками упереться в колени, при этом несколько присесть, большие пальцы направлены внутрь, остальные пальцы снаружи охватывают колено. Взгляд направлен вперед прямо в одну точку.

Втянуть живот, задержать дыхание в таком положении на сколько возможно.

Сократить прямые мышцы живота и толчком подать их вперед. Находиться в этом состоянии столько, сколько сможете. Это Мадхьяма Наули.

Слегка наклоняясь вперед и влево и нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть левую прямую мышцу живота. Это – Вама Наули.

Слегка наклоняясь вперед и вправо и нажимая правой рукой на правое колено, сократить и вытолкнуть правую прямую мышцу живота. Это – Дакшина Наули.

Различают еще Крийя Наули. Это вращательное движение прямых мышц живота. Для этого необходимо выделить (напрячь) обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создает видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо и наоборот.

Концентрировать внимание в момент выполнения упражнения на животе.

Расслабиться, дыхание произвольное, выпрямляя ноги в коленях, выпрямиться, руки опустить вдоль туловища, вернуться в и. п. Отдых в течение 6–8 с.

Ежедневные занятия: выполняется однократно.

Противопоказание: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, артериальная гипертензия, заболевания сердца, острые заболевания органов брюшной полости.

Вакрасана

И. п.: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты вперед, пятки вместе, руки вдоль туловища, ладонями упереться в пол. Взгляд направлен вперед, сосредоточен. Дыхание свободное, спокойное.

Этапы выполнения.

Подтяните к себе правую ногу, так чтобы колено крепко прижалось к животу и груди.

Перенесите правую ногу через левое бедро и поставить подошвой на пол возле левого бедра.

Правая рука заводится за спину, при этом сгибается в локтевом суставе. Тыльной стороной ладони прижимается к поясничной области, пальцы выпрямлены.

Левая рука перемещается перед согнутой в коленном суставе правой ногой таким образом, чтобы левая подмышечная впадина надавливала на правое колено, одновременно помогая туловищу развернуться вправо. Левая рука держится выпрямленной.

Поверните голову вправо, взгляд сконцентрирован в одну точку.

Зафиксируйте такое положение в течение 6–8 с, дыхание произвольное, ровное.

Поверните голову в обратном направлении, уберите левую руку с правой ноги, выведите правую руку из-за спины, вернитесь в и. п.

Отдохните в течение 6–8 с, дыхание спокойное.

Выполните упражнение в другую сторону.

Вернитесь в и. п. Вы выполнили один цикл упражнения. Отдохните в течение 6–8 с.

Ежедневные занятия: в течение первой недели выполняйте один цикл упражнений, в течение второй недели два цикла, доведя количество до трех циклов, но не более.

Матсиендрасана

И. п.: сидя на полу. Вытянуть обе ноги параллельно и вперед, носки вместе. Ладони положить на пол по бокам от туловища. Туловище держать прямо, взгляд направлен вперед. Дыхание ровное, спокойное.

Этапы выполнения.

Согнуть правую ногу в коленном суставе и оттянуть ее назад. Правое бедро при этом перемещается вверх, правая ягодица приподнимается. Правая нога на этом этапе удерживается в приподнятом положении.

Согнуть левую ногу в коленном суставе, не поднимая ее при этом. Бедро и колено левой ноги остаются на полу, стопа перемещается под правую ягодицу. Рукой можно помочь расположить стопу под ягодицей.

Далее приподнять правую стопу и поместить ее с наружной стороны левого коленного сустава. Удержать правую стопу тесно прижатой к левому колену. В результате ваших перемещений правое колено окажется поднятым вверх, а левое лежит на полу.

Теперь упереться левым плечом в правое колено, зафиксировать их, образовав «замок». Далее вытянуть левую руку и поместить ее на наружную поверхность правого колена. Теперь рука, упирающаяся в правое колено, хорошо зафиксирована в «замке». Охватить правую стопу левой рукой для придания устойчивости тела, зафиксированного в «замке».

Правую руку медленно, без усилий переместить за спину, старайтесь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. Теперь вы подготовлены к выполнению поворота. Необходимо следить, чтобы спина и шея были выпрямлены и вытянуты вверх.

Одновременно с выдохом медленно поворачивать голову, грудную клетку и талию вправо. Вращение туловища произвести максимально эффективно. К моменту окончания движения должен быть завершен выдох. Взгляд устремить вперед, спину держать прямо.

В таком положении необходимо находиться в течение 8 с.

Выдыхая, медленно вернуться в положение до поворота туловища. Вы выполнили один цикл.

Освободите руки, колени, вернитесь в и. п. и отдохните в течение 6–8 с. Во время отдыха выдохнуть и вдохнуть 2 раза.

Выполнить цикл поворота, но в противоположную сторону со сменой ног.

Ежедневные занятия: необходимо выполнять 6 циклов асан в день, но не более.

Салабхасана

И. п.: лежа на животе, голова касается пола, руки вдоль туловища рядом с бедрами. Сжать руки в кулаки и прижать их к полу указательным и большим пальцами, соединенными в виде кольца. Выпрямить ноги так, чтобы кончики пальцев лежали на полу. Стопы прижать друг к другу. Все тело выпрямить. Дыхание ровное, спокойное.

Этапы выполнения.

Медленно и глубоко через обе ноздри вдохнуть и задержать дыхание.

Поднять голову и положить подбородок на пол.

Крепко сжать кулаки и напрячь руки.

Напрячь сжатые ноги и быстро их приподнять так высоко, как это возможно, не прилагая чрезмерных усилий.

Зафиксировать такое положение в течение 5–6 с, поддерживая ноги напряженными.

Медленно выдыхая, одновременно опустить ноги на пол.

Когда ноги коснутся пола, голову повернуть набок и отдохнуть, положить щеку на пол, расслабиться.

Отдых в течение 5 с, далее еще раз выполнить асану.

Ежедневные занятия. Повторяйте асану 5 раз в день.

Пашимоттанасана

И. п.: сидя на полу и вытянуть прямые ноги вперед. Сидеть устойчиво. Позвоночник, шею, голову, ноги удерживать прямыми. Руки находятся на полу вдоль туловища.

Этапы выполнения.

Выпрямить обе руки параллельно выпрямленным ногам.

Коснуться пальцами правой руки пальцев правой ноги, а пальцами левой руки – пальцев левой ноги. Если вы испытываете затруднения с касанием пальцев ноги, то следует руки вытянуть как можно дальше и положить их ладонями на пол. Ноги не сгибать и не отрывать от пола пятки.

Выдыхая, произвести наклон головы вниз, пока она не окажется между выпрямленными руками.

Теперь следует вытянуть пальцы ног, напрячь ноги и, удерживая голову между руками, тянуть обе руки как можно дальше вперед. Не сгибать ноги в коленях. Позу эту удерживать в течение 6–8 с

Перемещая руки на ноги, одновременно со вдохом вернитесь в и. п. При перемещении ладони медленно перемещать по ногам, охватывая ими ноги.

Отдохнуть в течение 5 с и повторить упражнение снова.

Сарвангасана

И. п.: лежа на спине. Положить ладони на пол рядом с туловищем. Пальцы ног расслаблены, пятки соприкасаются. Выпрямить все тело, взгляд направить вверх. Дыхание ровное, спокойное.

Этапы выполнения.

Вытянуть пальцы обеих ног, напрячь их. Вдыхая, медленно начинать поднимать ноги вместе вверх. Вдыхать необходимо с такой скоростью, чтобы к моменту окончания поднятия ног перпендикулярно полу вдох был завершен.

Завершив вдох и подняв ноги вверх, поместить ладони под ягодицы и поднять все тело вверх, при этом поддерживая его руками и одновременно делая выдох. Тело следует поднимать постепенно, поддерживая его обеими руками. Чрезмерных усилий не прилагать. Поднять тело настолько высоко, насколько вы в состоянии это сделать.

Ладони постепенно переместить по бокам спины для удержания тела вертикально. Поднять ноги максимально вверх. Остаться в этом положении. Дыхание ровное, спокойное. Ноги держать вытянутыми вместе. Зафиксировать такое положение в течение 10 с на протяжении 1-ой недели.

Начать возвращаться в горизонтальное положение. Для этого согните ноги в коленях, пятки касаются бедер. Постепенно передвигая ладони к бедрам, медленно опустить туловище вниз. Все время при опускании тело фиксируйте руками. Проделывайте возвращение спокойно, без лишних движений. Когда бедра коснутся пола, опустить пятки на пол рядом с бедрами. Ладони положить на пол по бокам туловища. Выпрямить ноги и положить их на пол. Асана выполнена.

Отдыхайте в течение 10 с. Дыхание спокойное, ровное.

Ежедневные занятия: асана выполняется однократно в день. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане в течение месяца до 3 мин, но не более (прибавлять по 1 мин в неделю).

Маюрасана

И. п.: стоя на коленях, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, дыхание ровное. Этапы выполнения:

Медленно опуститься назад и сесть на пятки.

Раздвинуть колени в стороны. Соединить ладони и локти вместе.

Поставить локти в область поджелудочной железы (между пупком и солнечным сплетением), ладони поставить под ягодицы, пальцы рук направить назад.

Наклоняясь вперед, достать лбом пол, ягодицы поднять вверх. Всю тяжесть тела перенести на лоб, руки и медленно выпрямить ноги. Получаются три точки опоры: ноги, лоб, ладони.

Далее поднять голову, ноги, находиться на согнутых в локтях руках столько, сколько возможно.

Возвратиться: поставить ноги, положить голову на пол, согнуть ноги и встать на колени. Один цикл завершен.

Отдохнуть в течение 6–8 с, дыхание ровное, спокойное.

Ежедневные занятия: выполняйте асану однократно в течение дня.

Осторожность следует соблюдать при наличии хронического панкреатита в стадии обострения, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Савасана – описание см. «лечение хронического гастрита».