Текст книги "Сезонные заболевания. Осень"

Если оставить свежее коровье молоко в теплом месте, то оно очень быстро скиснет и превратится в продукт, который в народе называют также простоквашей, а специалисты в области гигиены питания – «самоквасом». Хотя многие из нас неоднократно пробовали этот продукт, врачи не рекомендуют употреблять его в пищу, так как он получается за счет действия микрофлоры, попадающей из окружающей среды. Для того чтобы понять, в чем опасность самокваса, следует проследить те стадии развития, которые проходит молоко от момента доения до скисания.

Свежее парное молоко сразу после дойки содержит очень мало микроорганизмов. Более того, какой-то короткий период времени оно даже обладает способностью убивать бактерии, так как содержит ряд антибактериальных веществ, попавших в него из организма коровы. Однако довольно быстро эти вещества разрушаются, и молоко становится благоприятной средой для размножения разных микробов. И каким будет полученный продукт – полезным или вредным – зависит от того, какие бактерии попали в него на начальном этапе производства.

Для того чтобы быть уверенным в качестве конечного продукта, необходимо применять в качестве исходного сырья молоко, гарантированно не содержащее вредных бактерий, т. е. кипяченое или пастеризованное, разлитое в пакеты, бутылки и т. д. Разливное пастеризованное молоко наверняка было загрязнено во время транспортировки во флягах, цистернах или при продаже, поэтому оно подлежит обязательному кипячению. Чтобы молоко сквасили именно полезные бактерии, необходимо самим внести их в молоко в виде качественной закваски.

Вся используемая при работе с закваской посуда должна быть тщательно вымыта и ошпарена кипятком. Для изготовления закваски в домашних условиях следует использовать только свежепрокипяченное и остуженное молоко. Сначала готовят материнскую закваску: бактериальную культуру (приготовленную фабричным способом) вносят в сосуд с молоком температурой до 30–40 °C, закрывают его крышкой и помещают в теплое место. В первые два часа содержимое перемешивают дважды, а затем оставляют в покое до образования сгустка. После образования сгустка материнская закваска готова. Ее хранят в холодильнике при температуре 4–6 °C, не перемешивая. Непосредственно перед использованием верхний слой закваски снимают и выбрасывают, а остаток тщательно перемешивают.

Вторичную закваску готовят с таким расчетом, чтобы ее объем составлял 10 % от общего количества молока, которое вы собираетесь заквасить, т. е. на 1 л молока необходимо приготовить 100 мл закваски. Для этого часть материнской закваски смешивают с новой порцией молока, а после ее заквашивания смешивают вторичную закваску с основной частью молока. Если готовится небольшое количество кисломолочного продукта, то необходимость во вторичной закваске отпадает.

Срок годности материнской закваски, как правило, не превышает двух недель при условии хранения в холодильнике. Но если в это время вкус или консистенция приготовляемого продукта изменились, закваску следует заменить немедленно. Для приготовления свежей материнской закваски используют новую порцию материнской культуры.

Ряженка

Эта украинская простокваша готовится из топленого молока со сливками. Уваривание молока в процессе изготовления и добавление в него сливок приводит к тому, что в ряженке содержится больше жиров, чем в обычной простокваше, кефире и других кисломолочных продуктах. Характерные вкус и аромат обеспечиваются присутствием характерных только для простокваши веществ, образующихся при взаимодействии находящихся в ней микроорганизмов с молочным белком. Для получения ряженки подготовленное молоко заквашивают особой культурой молочнокислых бактерий, которые высокоактивны при температуре 40–43 °C. Благодаря их жизнедеятельности в продукте накапливается молочная кислота. Ряженка является ценным диетическим продуктом, но из-за высокой калорийности ее употребление следует ограничить лицам, склонным к полноте. В настоящее время многие молочные заводы выпускают ряженку, в которую добавлены бифидобактерии. Эти виды ряженки можно использовать для профилактики и лечения дисбактериозов.

Варенец

Этот кисломолочный продукт похож на ряженку. Для его приготовления в глиняные горшочки или другую посуду наливают цельное молоко, ставят в духовку и топят до образования румяной пленки. Затем молоко охлаждают до температуры 35–40 °C, осторожно приподнимают пленку, добавляют сметану (на 500 мл молока 3–4 ст. л. сметаны), перемешивают и оставляют в теплом месте для заквашивания. Готовый варенец охлаждают.

Имеется в продаже варенец с бифидобактериями, который так же, как и подобную ему ряженку, можно использовать для лечения и профилактики дисбактериозов.

Кумыс

Кумыс – высокопитательный, слабоалкогольный диетический и лечебный напиток – готовится путем заквашивания кобыльего молока закваской, содержащей молочнокислые палочки и дрожжи. Поэтому особые свойства кумыса обеспечивает присутствие продуктов не только молочнокислого, но и спиртового брожения. Слабый (односуточный) кумыс содержит до 1, средний (двухсуточный) – до 1,75, а крепкий (трехсуточный) – до 2,5 объемных процентов спирта. Более высокое содержание алкоголя по сравнению с кефиром объясняется особыми свойствами кобыльего молока. Так как в молоке кобылиц больше сахара и меньше жира и белков, чем в коровьем, при его сквашивании сгустка не образуется, а появляются лишь мелкие хлопья белка. Поэтому кумыс более жидкий, чем простокваша, кефир и другие кисломолочные продукты из коровьего молока.

Кумыс можно готовить и из коровьего молока, но он будет обладать несколько меньшими целебными свойствами.

Для приготовления кумыса в процеженное кобылье (коровье) молоко необходимо положить кумысную закваску или влить старый кумыс (0,5 стакана на 1 л молока), весь состав хорошо перемешать в течение примерно 30 мин. Заквашенное молоко в закрытой посуде оставить в теплом помещении на 3–4 ч, затем снова перемешать в течение 30 мин и оставить в тепле еще на 2–3 ч. Так делать 3–4 раза. Готовый кумыс разлить в бутылки, укупорить и оставить на холоде для созревания на 1–3 дня. Присутствие в крепком кумысе довольно больших количеств алкоголя вызывает легкое опьянение, возбуждает аппетит, нервную, сердечно-сосудистую системы, а спустя короткое время способствует приятной сонливости, что при умеренном употреблении его благотворно действует на весь организм и на обмен веществ.

Кумыс усиливает функционирование всех пищеварительных желез, в том числе печени, поджелудочной железы, желудка. Это воздействие кумыса по сравнению с другими кисломолочными продуктами более заметно. Принятый за полчаса до еды, он повышает кислотность желудочного сока, а за полтора часа – понижает ее, подобно минеральной воде «Ессентуки» № 17. Поэтому он полезен при гастритах с пониженной кислотностью, но противопоказан при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки (в стадии обострения болезни). Благодаря наличию в кумысе специфической микрофлоры, он оказывает благоприятное влияние на жизнедеятельность нормальной кишечной флоры, и поэтому полезен для профилактики дисбактериоза.

Мацони

Этот грузинский кисломолочный напиток готовят из кислого молока, являющегося закваской. Мацони вырабатывается из коровьего, буйволиного, овечьего или козьего молока. Основная микрофлора этих напитков – болгарская палочка и стрептококки. Мацони обладает всеми лечебно-профилактическими свойствами, присущими кисломолочным напиткам.

Для приготовления мацони молоко надо вскипятитъ, охладить до температуры 48–55 °C, разлить в банки емкостью 500 мл и внести в каждую по 1 ст. л. закваски (старого мацони). Сквашивание нужно вести в тепле для развития теплолюбивой молочнокислой микрофлоры.

Правила хранения кисломолочных продуктов.

Целебные свойства кисломолочных продуктов определяются в первую очередь присутствием в них живых микроорганизмов. Но присутствие живых бактерий накладывает ряд важных ограничений на условия хранения такой пищи. Жизнедеятельность молочнокислых бактерий в уже созревшем продукте через определенное время неизбежно приведет к его порче: ухудшатся вкус, аромат, повысится кислотность, и в конечном счете он просто станет несъедобным. Продлить срок хранения можно, затормозив жизнедеятельность молочнокислых бактерий. Самый простой способ – поместить продукт в холодильник. Но даже при температуре 4–5 °C процессы, приводящие к его порче, будут продолжаться, хотя гораздо медленнее, и с течением времени может резко измениться характер его воздействия на организм человека.

Главные правила хранения кисломолочных продуктов – всегда хранить их на холоде; второе – никогда не употреблять продукт с истекшим сроком годности. В крайнем случае, если внешний вид, вкус и запах продукта не изменились, лучше использовать его для приготовления блюд, проходящих тепловую обработку (блинов, запеканок и т. п.).

Как правило, срок хранения самодельных кисломолочных продуктов не превышает одних-двух суток. Продукты промышленного изготовления могут иметь большие сроки годности, что обусловлено применением специальной обработки (например, тепловая обработка продукта после сквашивания при изготовлении йогуртов). Однако при тепловой обработке бактерии погибают, срок хранения увеличивается, но продукт утрачивает свои полезные свойства. А ведь именно живые молочнокислые бактерии придают уникальность данному виду пищи.

Рецепты блюд с кисломолочными напитками

Супы

1. Суп из йогурта и овощей. 1 л йогурта, 1/2 стакана сметаны, 2 свежих огурца, 10 редисок, 2 зубчика чеснока, 2 ст. л. рубленого укропа, соль по вкусу. В йогурт положить нарезанные соломкой огурцы и редис, тертый чеснок, соль, сметану и нарубленную зелень укропа. При желании суп можно разбавить кипяченой и охлажденной водой.

2. Кефирный суп. 3 стакана жирного кефира, 2 стакана воды, 2 ст. л. ореховой муки, 2 ст. л. топленого масла, 2 ч. л. коричневого неочищенного сахара, 2 ч. л. молотого тмина, куркума, молотый перец, молотая гвоздика, 1 небольшой пучок мяты, соль по вкусу.

Смешать в отдельной посуде кефир с нутовой мукой. В кастрюле, в которой будет вариться суп, растопить масло, приправить сахаром, тмином, перцем, гвоздикой, куркумой. Добавить в кастрюлю смесь кефира с нутовой мукой и воду; хорошо перемешать. Положить тщательно вымытые и мелко порубленные листья мяты и посолить. Дать супу закипеть и сразу же снять с огня.

3. Суп из кефира и чеснока. 2 стакана кефира, 2 зубчика чеснока, молотый красный перец или аджика, соль и укроп по вкусу. В кефир положить нарубленный чеснок, смешанный с молотым красным перцем или аджикой, укропом и солью.

4. Суп из кефира, овощей и хлеба. 250 г репчатого лука, 200 г свежих огурцов, 200 г ржаного хлеба, 1 л кефира, зелень петрушки по вкусу.

Лук и свежие огурцы нарезать соломкой, добавить тертый хлеб, измельченную зелень петрушки. Все перемешать и залить кефиром.

5. Суп из кефира и овощей. 300 г отварного картофеля, 50 г зеленого лука, 50 г свежих огурцов, 50 г сладкого красного перца и 50 г сладкого желтого перца, 2,5 стакана кефира. Вареный картофель и свежие овощи нарезать, разложить по тарелкам и залить кефиром.

6. Суп из простокваши, овощей и брынзы. 50 г помидоров, 50 г свежих огурцов, 2 ломтика брынзы, 2 зубчика чеснока, 2 стакана простокваши или кислого молока, 20 г зеленого лука, 2 ст. л. сока капусты, по 1 ст. л. мелко нарезанной зелени петрушки и укропа. Помидор и огурец нарезать. Чеснок и лук измельчить. Овощи смешать, добавить сок капусты и простоквашу или кислое молоко. В тарелки с супом и зеленью положить по ломтику брынзы.

7. Суп из простокваши, овощей и яиц. 200 г свежих огурцов, 150 г зеленого лука, 1 л простокваши или кефира, 200 г сметаны, 4 яйца, укроп по вкусу. Промытые измельченные лук и укроп вместе с нарезанным кубиком огурцом положить в простоквашу. Добавить сваренное вкрутую и нарубленное яйцо и сметану.

8. Суп из простокваши и крапивы. 300 г крапивы, 1/2 стакана простокваши или кислого молока, 2 головки репчатого лука, 2 ч. л. сливочного масла, 2 ст. л. муки, 3 яйца, 1 зубчик чеснока, сметана, соль и зелень петрушки по вкусу. Спассерованные лук и муку залить горячей водой, проварить в течение 5 мин, добавить измельченную крапиву, варить еще 2–3 мин. Снять с огня, ввести взбитое яйцо, посолить и дать настояться 10–15 мин. Затем охладить, добавить простоквашу или кислое молоко, сваренное вкрутую яйцо, чеснок и мелко нарезанную петрушку. Подавать со сметаной.

9. Суп из кефира, крапивы и зеленого лука. 150–200 г зеленого лука, 150–200 г крапивы, 2,5 стакана кефира, 1 яйцо, 200 г отварного картофеля, зелень укропа по вкусу. Зеленый лук, листья крапивы (очень молодой, предварительно ошпаренной кипятком) и укроп мелко нарезать. Разложить их по тарелкам вместе с дольками вареного яйца и картошки, залить охлажденным взбитым кефиром и посыпать укропом.

10. Суп из простокваши, картофеля и огурцов. 400 г картофеля, 2 огурца, 80 мл простокваши, укроп, соль и сметана по вкусу. В простоквашу положить нарезанные укроп, отварной картофель и свежие огурцы. Суп посолить по вкусу, настоять в течение 20–30 мин и подать к столу со сметаной.

11. Суп из простокваши, картофеля и овощей. 70 г картофеля, 1 свежий огурец, 200 мл простокваши, 150 мл воды, 12 г зеленого лука, 1 яйцо, чеснок и зелень укропа, соль и специи по вкусу. Простоквашу взбить, добавить нарезанные мелкими кубиками свежие огурцы, мелко нашинкованный зеленый лук, укроп, сваренное вкрутую яйцо, толченый чеснок, заправить растительным маслом, солью и перцем. Затем добавить картофельное пюре, разведенное отваром, в котором варился картофель, кипяченую воду и хорошо перемешать.

12. Суп из кефира, свеклы и кураги. 150 г свеклы, 4 ст. л. мелко нарубленной кураги, 800 мл кефира, 200 мл воды, 2 ч. л. меда, мускатный орех на кончике ножа. Свеклу натереть на крупной терке, залить горячей водой, довести до кипения, добавить промытую и нарубленную курагу и мускатный орех. Посуду накрыть крышкой и настаивать в течение 15–20 мин. Затем охладить, добавить кефир и мед, перемешать.

13. Суп из кефира, тыквы, яблок, творога и гвоздики. 4 ст. л. протертой тыквы, 100 г яблок, 1 пачка творога, 600 мл кефира, 100 мл воды, 2 ст. л. меда. Гвоздику залить кипятком, настоять в течение 20 мин, процедить. Протертый творог соединить с протертой тыквой и нарезанными яблоками, добавить мед, кефир, настой гвоздики и взбивать смесь в течение 2 мин.

14. Суп из кефира и топинамбура. 300 г топинамбура (земляной груши), 1 яйцо, 50 г зеленого лука, 50 мл кефира, зелень укропа по вкусу. Топинамбур очистить, промыть и нарезать тонкими ломтиками или соломкой. Лук промыть и мелко нарезать. Яйцо отварить вкрутую, очистить и нарезать кубиками. Измельченные овощи и яйцо положить в тарелки, залить кефиром и посыпать измельченной зеленью укропа.

15. Суп из кефира, топинамбура и огурцов. 400 г топинамбура, 2 свежих огурца, 200 мл кефира, 80 г зелени или молодых головок чеснока, 50 г зеленого лука, 50 г укропа. Топинамбур очистить, промыть и натереть на крупной терке. Огурцы промыть и нарезать ломтиками. Зелень промыть и мелко нарезать. Овощи соединить, положить в тарелки, залить кефиром и посыпать измельченной зеленью укропа.

16. Суп из простокваши и помидоров. 3 помидора, 30 мл простокваши, 2 зубчика чеснока, по 1 ст. л. мелко нарезанной зелени петрушки и укропа. Измельченные помидоры и чеснок залить простоквашей и посыпать зеленью.

17. Суп из простокваши и крапивы. 300 г крапивы, 100 мл простокваши, 2 головки репчатого лука, 2 ч. л. сливочного масла, 2 ст. л. пшеничной муки, 3 яйца, 1 зубчик чеснока, сметана, соль и зелень петрушки по вкусу. Спассерованные лук и муку залить горячей водой, проварить в течение 5 мин, добавить измельченную крапиву, варить еще 2–3 мин. Снять с огня, ввести взбитое яйцо, посолить и дать настояться в течение 10–15 мин. Затем охладить, добавить простоквашу или кислое молоко, сваренное вкрутую яйцо, чеснок и мелко нарезанную петрушку. Подавать со сметаной.

18. Суп из кефира, крапивы и зеленого лука. 150–200 г зеленого лука, 150–200 г крапивы, 500 мл кефира, 1 яйцо, 3 отварные картофелины, зелень укропа по вкусу. Зеленый лук, листья крапивы (очень молодой, предварительно ошпаренной кипятком) и укроп мелко нарезать. Разложить их по тарелкам вместе с дольками вареного яйца и картошки, залить охлажденным взбитым кефиром и посыпать укропом.

19. Суп из кефира и черники. 250 г черники, 400 мл кефира, цедра 1 лимона, мед по вкусу. Чернику перебрать, промыть, обсушить. Кефир взбить, добавить мед, тертую цедру лимона и ягоды. Суп настоять в течение 20–30 мин и сразу подать.

20. Суп из простокваши с ягодами. 400 мл простокваши, 6 ст. л. измельченных некислых ягод, мед по вкусу. Измельченные ягоды залить простоквашей или кислым молоком и добавить мед.

21. Суп-пюре из кефира и яблок. 4 яблока, 200 мл кефира, сухарики из 1 пшеничного хлеба. Яблоко натереть на терке, залить кефиром, перемешать. В тарелку с супом положить белые сухарики. Такой же суп можно приготовить из протертой клюквы, клубники, малины и других ягод с добавлением измельченных сухофруктов.

22. Суп из кефира, яблок и моркови. 6 яблок, 2 морковки, 1 л кефира, 4 ст. л. сметаны 20 % жирности, 2 ст. л. меда. Яблоки без семян (можно и без кожуры), нарезанные кубиками, и морковь, натертую на крупной терке, смешать с кефиром, медом и сметаной.

23. Суп из кефира, яблочного сока и моркови. 2 морковки, 600 мл кефира, 200 мл некислого яблочного сока. Морковь натереть на крупной терке, добавить кефир, яблочный сок и взбить смесь в течение 2 мин.

24. Суп из кефира, яблок и творога. 3 яблока, 500 мл кефира, 1/2 пачки творога, 500 мл яблочного отвара, 2 ст. л. изюма, 1 ст. л. меда. Изюм промыть горячей водой. Яблоки очистить от кожицы и семенной коробки. Отходы яблок залить горячей водой и варить в течение 10–15 мин. Отвар процедить, охладить, смешать с кефиром, дольками яблок, творогом, изюмом и медом.

Салаты и вторые блюда

1. Салат с грибами многокомпонентный. 200 г сыра, 100 г шампиньонов, 1 штука сладкого перца, 2 сладких яблока, 5 штук мандаринов, 700 мл йогурта, 3 ч. л. меда, 1/2 ч. л. горчицы, 2 ст. л. лимонного сока, сушеная цедра апельсина на кончике ножа. Сыр и очищенные от кожицы и сердцевины яблоки нарезать небольшими кубиками. Шампиньоны нарезать и потушить. Перец очистить от сердцевины, нарезать кольцами и смешать с дольками мандаринов. Из йогурта, горчицы, меда, сока лимона и цедры приготовить соус и полить им салат. Все хорошо перемешать.

2. Салат из свежих огурцов. 5 штук огурцов, 200 мл кефира, зелень укропа по вкусу. Огурцы вымыть, нарезать тонкими ломтиками и уложить в салатник. При подаче к столу полить кефиром и посыпать укропом.

3. Рис с соусом из йогурта. 350 г длинного риса, 200 мл йогурта, 600 мл воды, 1 ст. л. топленого или растительного масла, 1 ч. л. горчицы, 3/4 ч. л. фенхеля, 2 стручка свежего острого перца, очищенных от семян и мелко нарезанных, 1 ч. л. тертого свежего имбиря, 1 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. соли. Рис промыть, вымочить около 15 мин в горячей воде и переложить в дуршлаг, дать воде стечь. Нагреть топленое или растительное масло и положить в него горчицу, затем добавить семена фенхеля, перец и имбирь, быстро размешать. Добавить рис и, перемешивая, поджарить в течение 1–2 мин, пока зерна не станут прозрачными. Влить воду, добавить соль и довести до кипения. Закрыть кастрюлю, уменьшить огонь до минимума и варить в течение 18–20 мин. За 5 мин до готовности поднять крышку, добавить йогурт, масло и быстро размешать вилкой. Снова закрыть и продолжать варить до тех пор, пока зерна не набухнут и рис не впитает большую часть жидкости. После этого снять крышку и дать рису постоять на огне еще 2–3 мин, чтобы испарилась лишняя влага. Украсить зеленым или красным болгарским перцем, кусочками помидоров, жареным картофелем или сладким зеленым горошком. Блюдо можно подавать и горячим, и холодным,

4. Картофель с цветной капустой в соусе из йогурта. 1 кочан цветной капусты, 200 мл йогурта, 150 мл воды, 5 ст. л. топленого или растительного масла, 2 ч. л. семян тмина, 1–2 стручка острого красного перца, 2 ч. л. молотого кориандра, 1 ч. л. куркумы, 6 картофелин, очищенных и нарезанных кубиками, 3 спелых помидора, нарезанных ломтиками, 1,5 ч. л. соли. Отрезать у цветной капусты кочерыжку и разобрать на небольшие соцветия. Промыть их в дуршлаге и дать воде стечь. Нагреть топленое или растительное масло в течение 30–45 с. Добавить перец, молотые пряности и жарить еще несколько секунд, а затем положить нарезанный картофель. Мешать его 2–3 мин, пока он не подрумянится. Добавить цветную капусту и жарить, помешивая, еще 2–3 мин. Затем влить воду, посолить и плотно закрыть крышкой. Тушить на среднем огне в течение 15 мин, периодически встряхивая кастрюлю. Овощи должны стать мягкими, но не разваренными. Добавить йогурт и тушить еще несколько минут, пока соус не загустеет. Украсить каждую порцию ломтиками помидора и лимона.

5. Молодой картофель с простоквашей и сыром. 5 картофелин, 20 г сыра, 200 мл простокваши. Картофель хорошо промыть, очистить, отварить в подсоленной воде и заправить сливочным маслом. При подаче к столу посыпать тертым сыром и мелко нарезанной зеленью укропа или петрушки. Простоквашу подать отдельно

6. Драники. 8 картофелин среднего размера, 30 г муки, 150 мл простокваши, растительное масло. Сырой картофель натереть, добавить простоквашу, муку и жарить, выкладывая массу ложкой, на сильно разогретой сковороде с растительным маслом. Готовые драники посыпать измельченным луком, поставить на 2–3 мин в духовку, после чего подать к столу.

Напитки и сладкие блюда

1. Напиток из йогурта со специями. 1 л йогурта, 600 мл воды, 1 ч. л. семян кумина, поджаренных и размолотых, 3 ст. л. лимонного сока, 2 ч. л. соли. Отложить 1 щепотку молотого кумина, а все остальные компоненты смешать в миксере. Налить смесь в бокалы. Посыпать сверху щепоткой измельченного кумина. Подавать охлажденным или комнатной температуры. При желании можно добавить в стаканы с напитком кубики льда.

2. Сладкий напиток из йогурта. 1 л йогурта, 600 мл холодной воды, 100 г сахара или 5 ст. л. меда, 1 ст. л. сиропа или варенья из вишни или клубники, 1/4 ч. л. молотых семян кардамона, измельченный лед (по желанию). Растворить сахар или мед в небольшом количестве теплой воды и смешать со всеми компонентами. Взбить смесь при помощи венчика или миксера до появления пены. Подавать напиток охлажденным, добавив лед или остудив.

3. Кефир с крапивой и зеленым луком. 800 мл кефира, 2 ст. л. рубленых листьев крапивы, 2 ст. л. мелко нарезанного зеленого лука, соль по вкусу. В кефир добавить рубленую крапиву, зеленый лук, соль, все взбить. Подавать к столу охлажденным.

4. Кефир с клевером и изюмом. 800 мл кефира, 2 ст. л. рубленых листьев клевера, 2 ст. л. изюма. Листья клевера промыть, мелко порубить. В кефир положить рубленые листъя клевера и изюм, смесь взбить. Подавать к столу охлажденным

5. Кефир с листьями подорожника, петрушки и медом. 800 мл кефира, 2 ст. л. рубленых листьев подорожника, 1 ст. л. рубленых листьев петрушки, 1 ст. л. меда. В кефир добавить рубленые листья подорожника и петрушки, мед. Смесь взбить. Подавать к столу охлажденным.

6. Кефир с яблоками и черносливом. 800 мл кефира, 5 сладких яблок, 4 ст. л. чернослива. Яблоки нарезать на дольки, чернослив мелко нарезать, смешать и залить кефиром. Подавать к столу охлажденным.

7. Кефир с яблоками, курагой и лимонным соком. 400 мл кефира, 4 сладких яблока, 100 г кураги, сок одного лимона, 1 ст. л. измельченного фундука или грецких орехов. Нарезать мелко яблоки и замоченную предварительно (разбухшую) курагу, добавить кефир и сок лимона, хорошо перемешать. Налить в стаканы и посыпать сверху измельченными орехами.

8. Кефир с тыквой, медом и ромашкой. 1 л кефира, 200 г тыквы, 1 ст. л. меда, 10 свежих цветков ромашки. Цветки ромашки промыть, мелко порубить, смешать с тыквой, натертой на крупной терке, добавить мед, залить смесь кефиром и все взбить. Подавать к столу охлажденным

9. Кефир с мандаринами. 150 мл кефира, 2 мандарина, 1 ст. л. лимонного сока, сахара. Очищенные мандарины вместе с кефиром взбить миксером и приправить лимонным соком и сахаром.

10. Напиток из простокваши и огурцов. 400 мл простокваши, 2 огурца, 2 ст. л. мелко нарезанного зеленого лука, зелень укропа по вкусу. Промытые огурцы натереть на крупной терке, смешать с измельченным зеленым луком, залить охлажденной простоквашей, размешать и подать в стаканах, посыпав нарезанной зеленью укропа.

11. Мюсли с йогуртом. 200 мл йогурта, 100 мл молока, по 2 ст. л. пшеницы и ячменя грубого помола; 200 г разных сухофруктов, 2 сладких яблока среднего размера, 1 щепотка корицы, 1 горсть фундука или грецких орехов. Пшеницу, ячмень и сухофрукты замочить в кипяченой воде (сухофрукты отдельно от зерновых). Измельчить сухофрукты, мелко нарезать яблоки. Смешать пшеницу и ячмень, сухофрукты, яблоки, корицу, орехи и залить молоком. Добавить йогурт и хорошо перемешать.

12. Крем из простокваши. 100 мл простокваши, 1 ст. л. молока, 1 ст. л. сметаны 20 %-ной жирности, 1 ст. л. сахара, 3 г желатина, 1/2 яичного желтка, корица по вкусу. Желток растереть с сахаром, соединить с размоченным желатином и кипящим молоком и, помешивая, прогреть, чтобы желатин растворился и слегка загустел. Затем все процедить и добавить толченую корицу. Сметану вместе с простоквашей взбить в пену и влить в нее струйкой раствор желатина, вымешать, вылить в формочку охладить. Перед подачей к столу украсить сиропом, вареньем или взбитыми сливками.