Текст книги "Сезонные заболевания. Осень"

ОСТРЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ВЕРХНИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ

Острые респираторные заболевания (ОРЗ) – это заболевания инфекционно-воспалительного характера с преимущественным поражением слизистых оболочек верхних дыхательных путей.

Причины заболевания. Возбудители заболеваний

ОРЗ – заболевания с воздушно-капельным путем передачи, т. е. передаются от человека к человеку при непосредственном контакте через капельки слюны при разговоре, кашле, чихании, поцелуях и т. д. Возбудителями являются бактерии: стрептококки, стафилококки, пневмококки; вирусы (аденовирусы, гриппа, парагриппа и др.). Они широко распространены в окружающей среде и могут вызывать единичные случаи заболеваний, так и эпидемии. Предрасполагающими факторами развития болезни являются нарушения защитных барьеров носоглотки и дренажной функции бронхов, снижение противоинфекционной функции иммунитета. Эти защитные механизмы нарушаются под влиянием неблагоприятных экологических воздействий (ядовитые вещества, радионуклиды), переохлаждения, нервно-психического перенапряжения, гипоксии, злоупотребления лекарственными препаратами (средствами от насморка и кашля, антибиотиками, иммунодепрессантами). Защитные барьеры и иммунитет несовершенны у детей, поэтому они чаще болеют.

Воротами инфекции являются верхние дыхательные пути. Первым уровнем защиты является слизистая оболочка носа. Ворсинки, расположенные на клетках слизистой носа, осуществляет механическую очистку. Защитная слизь, содержащая антитела, противовирусные факторы защиты (интерферон), защитные ферменты, вместе с защитными клетками (лейкоцитами и макрофагами) способны противостоять любому возбудителю. Для нормальной работы этого барьера необходимо полноценное кровообращение, обеспечивающее высокую способность эпителия к восстановлению. Второй уровень защиты обеспечивают миндалины глоточного кольца и слизистая оболочка глотки. При нормальном функционировании барьеров возбудители быстро погибают и заболевание не возникает или процесс ограничивается легкими явлениями. Срыв барьерных механизмов приводит к развитию инфекционно-воспалительного процесса с явлениями интоксикации и нередко осложняется возникновением гайморита, фронтита (воспалением придаточных пазух носа), вовлечением в процесс слизистых оболочек рта, глотки, гортани, трахеобронхиального дерева с возникновением трахеита, бронхита и пневмонии.

Клиника

Заболевание начинается остро, характеризуется общей интоксикацией (повышение температуры тела, слабость, головная боль, боль в костях, мышцах, суставах) и симптомами катарального воспаления верхних дыхательных путей (покраснение и отек слизистой носоглотки, насморк, сухой кашель). Если возбудителем заболевания являются бактерии – сначала преобладают катаральные симптомы, к которым впоследствии (через 1–1,5 суток) присоединяются признаки интоксикации. При вирусной природе возбудителя первые сутки преобладают лихорадка и проявления интоксикации. Вид возбудителя может определять и месторасположение воспалительного процесса. Так, риновирус чаще поражает слизистую носа (ринит), аденовирусы – слизистую носа, глотки и конъюнктивы глаз (ринофарингит и конъюнктивит), вирус гриппа поражает трахею, а парагриппа – гортань. Нередки и смешанные инфекции. Для неосложненных бронхитом или пневмонией ОРЗ характерно доброкачественное течение, при правильно проводимом лечении выздоровление наступает через 5–8 дней.

Очень часто после острой респираторной инфекции обостряются уже имеющиеся хронические заболевания, такие как гайморит, фронтит (воспаление придаточных пазух носа), ларингит (воспаление гортани), фарингит (воспаление глотки), тонзиллит и др.

Клинические проявления следующие: после снижения температуры, вызванной ОРЗ, и нормализации состояния больного снова повышается температура тела, появляются признаки интоксикации и местные признаки, характерные для имеющегося хронического заболевания: при гайморите – это боли в скуловой области, усиливающиеся при наклоне вперед, заложенность носа, гнойные выделения из одной или обеих ноздрей; при воспалении лобных пазух – головные боли, усиливающиеся при наклоне вперед; при ларингите – боль, першение, царапание в горле, осиплость или полное исчезновение голоса; при фарингите, тонзиллите – боли в горле, усиливающиеся при глотании, саднение в горле, при осмотре зева выявляется его покраснение, гнойные выделения или налеты на миндалинах.

В этом случае к лечению добавляются антибактериальные препараты, а в остальном – терапия сходна с терапией при ОРЗ.

Лечение

Неосложненные ОРЗ следует лечить в домашних условиях, обеспечивая изоляцию пациента и должный уход. Необходим постельный режим на протяжении периода повышенной температуры. Помещение следует регулярно проветривать, однако воздух должен быть теплым и увлажненным. Благотворно действует также насыщение воздуха фитонцидами и эфирными маслами, при отсутствии повышенной чувствительности к ним. Рацион больного должен включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и витаминами. Необходимо увеличить объем потребляемой жидкости до 2–3 л в сутки (если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем), полезны минеральные воды и соки.

Медикаментозная и фитотерапия проводятся по следующим направлениям: восстановление защитных барьеров верхних дыхательных путей и дренажной функции бронхов.

Традиционная медицина предлагает для выполнения этой задачи целый арсенал средств сосудосуживающего действия: нафтизин, галазолин, тизин, ксилен, називин и т. д. При применении всех этих средств быстро наступает эффект восстановления носового дыхания, но необходимо помнить, лежащий в основе действия этих препаратов сосудосуживющий эффект при бесконтрольном применении прапарата может привести к необратимым нарушениям в слизистой оболочке и развитию хронических трудноподдающихся терапии заболеваний верхних дыхательных путей (например, атрофического ринита). Гораздо более органичное воздействие на организм оказывают фитопрепеараты. Препараты из лекарственных растений рекомендуется использовать ингаляционно и внутрь.

Ингаляционно используются следующие извлечение из растений:

1) эфирные масла герани, камфоры, лаванды, мяты, пихты, сосны, тимьяна, тмина, эвкалипта;

2) водные вытяжки: настой почек березы, тополя, травы багульника, вереска, душицы, мяты, мелиссы, тимьяна, листьев эвкалипта, шалфея, отвары корневищ аира, корневищ с корнями девясила, плодов кориандра, тимьяна, фенхеля;

3) сок лука, чеснока. Можно применять также мед и прополис. Среди регуляторов образования и выделения бронхиального секрета синтетического происхождения наиболее эффективен бромгексин, но он угнетает кашлевой центр.

Для усиления выделения образовавшегося секрета можно применять соки каланхоэ, алоэ, свеклы. Их разводят в 10–20 раз и закапывают по одной капле в каждую ноздрю. Они оказывают легкое раздражающее действие и усиливают чиханье, способствуя выведению секрета.

Дренажную функцию бронхов восстанавливают:

1) отхаркивающие растения – аир, алтей, анис, вероника, девясил, душица, коровяк, мать-и-мачеха, медуница, первоцвет, синюха, солодка, термопсис, тимьян, фиалка;

2) отхаркивающие средства местно раздражающего действия: йодид калия (по 1 ст. л. 3 %-ного раствора в сочетании с обильным питьем);

3) разжижают мокроту алтей, багульник, валериана, вероника, донник, иссоп, истод, лен, мох исландский, почки сосны

Борьба с инфекцией

Успех противомикробной терапии определяется правильным выбором средств, к которым чувствителен возбудитель заболевания. Они должны хорошо проникать в очаг воспаления. Однако уточнение вида возбудителя требует значительного времени, а лечение необходимо начать как можно раньше. Применение антибиотиков при вирусной инфекции малорезультативно и может применяться только при тяжелом течении заболевания для профилактик присоединения бактериальной инфекции. Кроме того, антибиотики оказывают аллергизирующее действие на организм, осложняющее течение заболевания.

Противовирусные препараты – ремантадин, оксолиновая мазь – эффективны при профилактическом применении и не обладают достаточно широким спектром действия. Интерфероны дают лечебный эффект в первые часы после контакта с источником инфекции и только при введении каждые 2–3 ч, пока основная часть вирусов находится на поверхности слизистой оболочки носа. Нецелесообразно их длительное применение в высоких дозах. Они являются чужеродными белками, могут вызвать аллергические проявления. К тому же применение интерферона приводит к снижении выработки организмом собственных противовирусных факторов. В последнее время появились противовирусные препараты нового поколения: амиксин, арбидол, цитовир, свечи «Виферон», капли «Деринат».

Фитотерапевтический подход к борьбе с инфекцией имеет ряд неоспоримых преимуществ. Главное – соблюдать ряд условий:

1) при ОРЗ необходимо сочетать применение лекарственных средств с противомикробными и противовирусными свойствами;

2) следует комбинировать растения с различными действующими веществами, что не только позволяет достичь бактерицидного эффекта, но и предотвращает развитие устойчивых к лечению видов возбудителя заболевания;

3) лечение необходимо проводить интенсивно (прием препарата каждые 1–2 ч);

4) для приема внутрь целесообразно использовать сборы, а для полосканий, ингаляций постоянно чередовать различные группы противомикробных веществ.

Антибактериальным действием обладают следующие растения: зверобой, ячмень, пшеница, овес, ива, малина, первоцвет, ромашка, тысячелистник, аир, анис, багульник, береза, девясил, душица, бузина, брусника, смородина, тимьян, чеснок, эвкалипт, шалфей, хмель. Природные противовирусные средства: аир, душица, герань, лук, мелисса, малина, шалфей, чеснок, эвкалипт.

Нормализация работы иммунной системы

Это направление лечения ОРЗ также предпочтительнее реализовать с помощью лекарственных растений.

Для повышения активности иммунной системы применяются: исландский мох, мать-и-мачеха, анис, аир, подорожник, кукурузные рыльца, арника, горец, крапива, пырей, хвощ, хмель, шалфей.

На этапе выздоровления возможно применение адаптогенных препаратов женьшеня, элеутерококка, лимонника (при лихорадке они противопоказаны).

Противовоспалительная и антигипоксическая терапия средствами растительного происхождения

Традиционная медицина предлагает с противовоспалительной целью проводить терапию нестероидными противовоспалительными средствами. Оба эффекта могут быть обеспечены применением сборов листьев березы, листьев липы, крапивы, цветков календулы и ромашки, травы череды, хвоща, шалфея.

Начинать лечение следует с промывания носа и полоскания ротоглотки. После очищения слизистых оболочек закапывают в нос средства, стимулирующие выделение секрета, и принимают внутрь настой или отвар, обладающий противоинфекционным, противовоспалительным, иммуномодулирующим, антигипоксическим действием. Затем проводят ингаляцию одним из 3–6 разных эфирных масел или вытяжек, пригодных для ингаляций. Ингаляцию проводят в течение 5—10 мин. После ингаляции необходима дыхательная гимнастика (больной выполняет любые возможные движения, усиливающие вдох) и восходящий массаж (больному в положении лежа на животе проводят массажные движения в направлении от поясницы к лопаткам). При правильном проведении процедур усиливаются выделения из носа и смягчается кашель, усиливается образование и облегчается выделение мокроты. Завершать процедуры лучше всего закапыванием в нос (по 1–2 капли в каждую ноздрю) масляной вытяжки из цветов ромашки, календулы, лабазника, травы тысячелистника, шалфея, тимьяна, листьев эвкалипта, исландского мха или других растений с противомикробными, противовирусными и стимулирующими восстановление слизистой свойствами. Очень эффективна также смола хвойных деревьев: кедровая, сосновая, еловая, пихтовая. Кусочек смолы величиной с горошину следует удерживать во ртув течение 10–15 мин, желательно ее не проглатывать.

В первые дни болезни процедуру проводят каждые 2 ч, уменьшая интенсивность при явном улучшении состояние больного. Лечение необходимо продолжать до полного выздоровления. В сокращенном варианте «очищение носа – полоскание горла – закапывание масляной вытяжки – смола» процедуру целесообразно проводить 2–3 раза в день в течение 1–2 месяцев, особенно пациентам, склонным к частым простудным заболеваниям или страдающим хроническими заболеваниями органов дыхания.

Симптоматическая терапия при ОРЗ направлена на снижение температуры, устранение головной боли, нормализацию общего самочувствия. Жаропонижающие средства следует применять лишь при плохо переносимой температуре выше 38 °C. Гипертермия тесно связана с активизацией собственной противоинфекционной защиты организма. Поэтому нежелательно фармакологическое вмешательство, особенно с учетом того, что ряд жаропонижающих препаратов снижает активность противоинфекционного иммунитета организма. Предпочтительно применение немедикаментозных способов, вызывающих увеличение теплоотдачи (обтирание горячей водой с добавлением спирта и уксуса, холодные обтирания и др.), жаропонижающих и потогонных растительных средств (береза, брусника, василек, липа, мать-и-мачеха, малина, ромашка, череда). С первого дня болезни необходимо применение комплекса витаминов, особенно аскорбиновой кислоты и витаминов группы В. Высокоэффективны растительные витаминные комплексы, поскольку они содержат ферменты и микроэлементы, существенно повышающие биодоступность витаминов. К ним относятся брусника, клюква, земляника, ежевика, рябина, облепиха, листья одуванчика, крапивы, первоцвета. На третий-четвертый день можно начать отвлекающую терапию: горчичные и медовые обертывания, растирания и компрессы с эфирными маслами.

Примерные рецепты сборов при ОРЗ

Сбор № 1 (грудной, облегчающий отхаркивание при кашле): трава душицы – 1 ст. л.; листья мать-и-мачехи, корни алтея – по 2 ст. л. 2 ч. л. смеси заварить в 1 стакане кипятка, настоять в течение 1 ч, процедить, принимать теплым по 100 мл 3 раза в день.

Сбор № 2 (грудной, облегчающий отхаркивание при кашле): листья мать-и-мачехи, семена аниса, корни алтея, корни солодки – по 1 ст. л. 1 ст. л. смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 30 мин, процедить. Принимать по 100 мл 3 раза в день после еды.

Сбор № 3 (грудной, облегчающий отхаркивание при кашле): цветки алтея, цветки мальвы садовой, цветки коровяка, листья мать-и-мачехи – по 1 ст. л. 1 ст. л. смеси залить 400 мл кипятка, настоять в течение 30 мин, процедить. Принимать по 100 мл через каждые 3–4 ч после еды.

Сбор № 4 (грудной, облегчающий отхаркивание при кашле): корни алтея, корни солодки, корни девясила высокого – по 1 ст. л. 2 ч. л. смеси залить 1 стаканом кипятка, кипятить в течение 10 мин, процедить. Принимать по 50 мл теплым через 3 ч.

Сбор № 5 (грудной): лист шалфея, корни солодки – по 3 ст. л., семена аниса, корни алтея, почки сосны – по 4 ст. л., цветки коровяка – 2 ст. л. 1 ст. л. смеси настоять в течение 3 ч в 1 стакане кипятка в термосе, процедить. Принимать по 100 мл 2–3 раза в день после еды.

Сбор № 6 (грудной, смягчающий и облегчающий отхаркивание при кашле): цветки коровяка, семена аниса – по 2 ст. л., лист мать-и-мачехи – 4 ст. л., корни алтея – 8 ст. л., корни солодки – 3 ст. л., корни фиалки – 1 ст. л. 1 ст. л. смеси заварить в 2 стаканах кипятка, настоять в течение 20 мин, процедить. Принимать по 50 мл через 3–4 ч.

Сборы для полоскания горла

Сбор № 1. Цветки мальвы, цветки коровяка, листья мать-и-мачехи, корни алтея – по 1 ст. л.

Сбор № 2. Цветки липы – 2 ст. л., цветки ромашки – 3 ст. л.

Сбор № 3. Кора дуба – 2 ст. л., цветки липы – 1 ст. л.

Способ применения сборов для полоскания горла № 1, 2, 3: 1 ч. л. смеси заварить в 1 стакане кипятка, процедить, остудить. Употреблять чуть теплым.

Сбор № 4. Кора ивы – 3 ст. л., цветки липы – 4 ст. л.

Сбор № 5. Кора дуба – 7 ст. л., трава душицы– 2 ст. л., корни алтея – 1 ст. л.

Сбор № 6. Кора дуба – 5 ст. л., трава душицы – 4 ст. л., лист алтея – 2 ст. л.

Способ применения сборов для полоскания горла № 4, 5, 6: 2 ст. л. смеси заварить в 1 стакане кипятка, настоять в течение 20 мин, процедить, остудить. Употреблять 3–4 раза в день как вяжущее и смягчающее средство.

Сбор № 7. Лист шалфея, цветки мальвы лесной, цветки бузины черной, кора дуба – по 1 ст. л. 1 ст. л. смеси залить 200 мл кипятка, настоять в течение 20 мин, процедить, остудить. Употреблять 4–5 раз в день.

Сбор № 8. Лист шалфея, цветки мальвы лесной, цветки бузины черной – по 1 ст. л. 1 ч. л. смеси залить 1 стаканом кипятка, процедить, остудить. Полоскать горло и полость рта 4–5 раз в день.

Смягчающие сборы для припарок и компрессов

Сбор № 1. Цветки ромашки, трава донника – по 1 ст. л.

Сбор № 2. Корни алтея, цветочные корзинки ромашки аптечной, цветки мальвы, трава донника – по 1 ст. л, семена льна – 3 ст. л.

Сбор № 3. Цветочные корзинки ромашки аптечной, трава донника, лист алтея – по 1 ст. л.

Способ применения смягчающих сборов № 1, 2, 3: 1–2 ст. л. смеси обварить кипятком, завернуть в марлю. Горячую подушечку прикладывать к больному месту. Для компрессов: 1 ст. л. смеси заварить в 1 стакане кипятка, настаивать в течение 30 мин.

Потогонные сборы, применяемые при простудных заболеваниях

Сбор № 1. Цветки липы, ягоды малины – по 1 ст. л.

Сбор № 2. Ягоды малины, листья мать-и-мачехи – по 2 ст. л., трава душицы – 1 ст. л.

Сбор № 3. Цветки липы, цветки коровяка – по 3 ст. л., цветки бузины черной – 4 ст. л.

Способ применения потогонных сборов № 1, 2, 3: 1 ст. л. смеси заварить в 1 стакане кипятка, процедить. Принимать горячим по 100 мл 3–4 раза в день.

Сбор № 4. Цветки липы, лист мать-и-мачехи– по 1 ст. л. 1 ст. л. смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение 20 мин, процедить. Принимать теплым как чай.

Сбор № 5. Лист мяты перечной, цветки бузины черной, цветки липы – по 1 ст. л.

Сбор № 6. Цветки липы, цветки бузины черной – по 1 ст. л.

Способ применения потогонных сборов № 5, 6: 1 ст. л. смеси залить 1 стаканом кипятка, кипятить в течение 10 мин, процедить. Принимать горячим как чай в 2 приема.

Сбор № 7 (при гриппозных состояниях). Кора ивы, семена аниса, лист мать-и-мачехи, цветки липы, ягоды малины – по 1 ст. л. 1 ст. л. смеси залить 1 стаканом кипятка, кипятить в течение 20 мин, процедить, принимать горячим как чай.

Йоговский метод лечения воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей

Для лечения таких воспалительных заболеваний, как фарингит, тонзиллит, ларингит, рекомендуется выполнение следующих процедур и упражнений (асан).

Нети и капалябхати. Эта процедура подразумевает промывание носа водой и продувание носа воздухом. Техника исполнения. Взять чайник для заварки объемом не менее 400 мл, на носик его надеть детскую соску, вырезав на конце ее отверстие диаметром 4–5 мм. Соска нужна для того, чтобы не повредить слизистую оболочку носа. Налить в чайник воду с температурой 36–37 °C (температура человеческого тела). Размешать в воде 1 ч. л. поваренной соли без верха. Сесть на корточки перед тазом или ванной. Взять чайник за дно, вставить соску в ту ноздрю, которая лучше дышит, например в правую. Наклонить голову влево, подбородок повернется вправо, вода начнет струйкой выливаться из левой ноздри, не попадая в рот. В течение всей процедуры дышать ртом. Если вода будет попадать в рот – наклонить голову немного вперед. Как только чайник опорожнится наполовину, встать, нагнуть туловище вперед и сделать несколько резких выдохов через нос. Затем, не выпрямляясь, повернуть голову влево и повторить несколько резких выдохов через нос. Затем повторить всю процедуру в том же порядке, только через другую ноздрю. Эти процедуры надо делать утром после душа. Помимо применения этих процедур при фарингите, тонзиллите, ларингите, их можно выполнять, если утром отмечается заложенность носа, при эпидемиях гриппа и с профилактической целью 1 раз в неделю.

Синхасана (поза льва). Техника исполнения. И. п.: встать прямо, затем опуститься на колени, развести пятки в стороны, большие пальцы ног поставить вместе. Сесть между пяток, сохраняя спину прямой, смотреть вперед, ладони рук положить на колени, пальцы рук соединить вместе.

Этапы выполнения.

1) после одного спокойного выдоха через нос задержать дыхание и одновременно проделать следующее: открыть рот как можно шире, высунуть язык, стараться кончиком его достать подбородок; расширить глаза как можно больше; руки немного продвинуть вперед, чтобы лучезапястные суставы касались коленей; пальцы рук раздвинуть и согнуть как когти, локти выпрямить и сильно напрячь кисти;

2) оставаться в этом положении, пока длится пауза после выдоха, как можно дольше. Внимание сосредоточить на глотке;

3) затем вернуть руки в и. п., расслабить их, убрать язык, закрыть рот, снять напряжение с глаз, произвести спокойный медленный вдох через нос. Упражнение повторить 3–5 раз подряд, ежедневно. Помимо лечебного эффекта синхасана незаменима при профилактике заболевании горла.

Грива шахтивардхак. И. п.: встать прямо, руки опустить свободно вдоль тела, голова и шея расположены на одной прямой. Этап выполнения: расслабить мышцы лица и шеи, сделать резкий поворот налево до отказа, затем такой же резкий поворот направо. В крайних положениях голову фиксировать на очень короткий промежуток времени. Плечи должны оставаться неподвижными. Первые 10 дней повторять упражнение 5 раз в день, затем каждые 10 дней прибавлять по 1 разу, пока число поворотов не достигнет 25. Дышать произвольно, неглубоко, через нос. Внимание сосредоточить на области шеи.

Закончить комплекс процедур и упражнений следует выполнением савасаны (позы трупа). И. п.: лечь на пол на спину, все тело распрямить, снять напряжение, ладони положить на пол, дыхание обычное, закрыть глаза и полностью расслабиться.

Этапы выполнения:

1) закрыть глаза и держать их закрытыми в течение 2 с, затем открыть их на 2 с, повторить закрывание и открывание глаз 3–4 раза;

2) глаза открыть и посмотреть вверх, затем вниз и прямо, после этого – влево, вправо, опять прямо и закрыть глаза. Повторить 2–3 раза;

3) рот открыть широко, но без напряжения. Язык свернуть так, чтобы его кончик был обращен назад, закрыть рот. При этом язык остается в прежнем положении в течение 10 с. Открыть рот, вернуть язык в обычное положение, закрыть рот. Повторить 2–3 раза;

4) лежа с закрытыми глазами, сосредоточить внимание на кончиках пальцев ног. Медленно расслабить их. Затем медленно перемещать внимание на колени, бедра, поясницу, талию, спинной мозг, спину, плечи, шею, руки, ладони, пальцы, добиваясь их полного расслабления. Слегка подвигать головой, освобождая мышцы шеи от напряжения. Расположить голову в удобной позе, расслабить мышцы шеи, лица, головы. Это положение полного физического расслабления;

5) снять психическое напряжение: сосредоточить внимание на красивом воображаемом месте. Вдыхать и выдыхать медленно и глубоко. Во время вдоха стенка живота перемещается вверх, во время выдоха – вниз. Сделайте 10–12 вдохов-выдохов. Затем представить процесс засыпания. Это состояние полного расслабления. Оставаться в этом положении в течение 5—10 мин. Затем открыть глаза, потянуться и сесть.

Выполнять савасану в течение 10–15 мин ежедневно.

Комплекс мероприятий по лечению ОРЗ полезно включить следующие йоговские упражнения.

Матсиасана (поза рыбы). И. п.: лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах и поставить пятки возле бедер. Свести колени вместе, а пятки расставить на расстоянии 10 см. Положить ладони на пол. Выпрямить туловище, смотреть вверх, дышать нормально.

Этапы выполнения:

положить ладони под бедра, после чего, упираясь руками в бедра, поднять голову вверх. Перенести вес верхней части тела на локти. Затем, наклонив голову назад, прогнуться так, чтобы позвоночник приобрел форму дуги, положить голову на пол. Для усиления изгиба упираться в бедра с большей силой, прогибаться надо, однако, не прилагая чрезмерных усилий. В начале напряжение должно быть минимальным;

прогнувшись, насколько можно, сохранять эту позу. Вытянуть обе руки по бокам туловища и положить ладони на пол;

сделать несколько глубоких медленных дыханий. Оставаться в позе в течение 6–8 с;

вернуться в и. п.: упираясь в бедра руками, согнутыми в локтях, поднять голову вверх и выпрямить шею. Постепенно опустить на пол спину, плечи, шею и голову. Ноги выпрямить и положить на пол;

отдохнуть, сделав 2–3 обычных дыхания, затем повторить упражнение еще 1–2 раза.

Бхастрика пранаяма – это дыхательное упражнение. Выполняется в утренние часы, натощак. Если есть возможность заниматься только в вечерние часы, делать это не раньше чем через 3 ч после еды. И. п.: сесть на пол на одеяло, скрестив ноги перед собой в позе полулотоса. Голову и позвоночник держать выпрямленными. Руки положить на колени. Смотреть вперед, дышать нормально через нос, рот держать закрытым.

Этапы выполнения:

начать медленно и постепенно выдыхать воздух через обе ноздри, одновременно втягивая живот внутрь. Полностью выдохнув воздух, начать делать вдох, одновременно выпячивая живот вперед;

выполнив 3–4 цикла «вдох-выдох» в медленном темпе, начать дышать в быстром темпе. Сделать 5–6 циклов «вдох-выдох» в быстром темпе;

затем постепенно снизить темп. Сделать 3–4 цикла в медленном темпе. Затем отдохнуть, выполнив 3–4 нормальных дыхания;

отдохнув, повторить упражнение; в течение 1 недели повторять упражнение только 2 раза. Начиная со 2-й недели – делать ее 3–4 раза;

закончить упражнения следует выполнением савасаны (позы трупа) – см. выше.

С целью профилактики простудных заболеваний в дождливую и ветреную погоду рекомендуется выполнять следующие упражнения.

Сарвангасана – поза свечи. И. п.: лечь на спину, положить ладони на пол рядом с туловищем, пальцы ног и пятки расслабить, распрямить все тело, смотреть вверх, дышать нормально.

Этапы выполнения:

1) вытянуть пальцы обеих ног и напрячь их, вдыхая, начать поднимать обе ноги сразу вверх; вдыхать с такой скоростью, чтобы к моменту, когда ноги будут подняты перпендикулярно полу, вдох был завершен;

2) завершив вдох и подняв ноги вверх, поместить ладони под ягодицы и поднять вверх все тело, поддерживая его руками и одновременно делая выдох; выполняя этот этап, соблюдать следующие условия: поднимать тело постепенно, поддерживая его руками, не прилагая при этом чрезмерных усилий, поднимать тело так высоко, как это для вас возможно;

3) обе ладони переместить по бокам спины для поддержания тела. Подняв тело на максимальную высоту, оставаться в этом положении. Дышать при этом нормально;

4) вытянуть обе ноги, удерживая их вместе. Сохранять такое положение 10–15 с в течение 1 недели занятий. Постепенно увеличивать это время: в течение 1-го месяца – до 1 мин, в течение 2-го месяца – до 3 мин. После пребывания в стойке на плечах в течение доступного времени вернуться в горизонтальное положение так: согнуть ноги в коленях, касаясь пятками бедер. Затем передвигать ладони к бедрам, постепенно опуская туловище. В процессе опускания поддерживать тело руками. Когда бедра коснутся пола, опустить пятки на пол рядом с бедрами и положить ладони на пол рядом с бедрами;

5) затем выпрямить ноги и положить их на пол. Отдохнуть в течение 10 с.

Сарвангасану выполнять только 1 раз в день не повторяя.

Матсиасана (поза рыбы) – см. выше.

Дханурасана (поза лука). И. п.: лечь на живот, ступни соединить вместе, опираясь на носки, руки вытянуты вдоль туловища, тыльными сторонами кисти вниз, подбородком упереться в пол.

Этапы выполнения:

раздвинуть ноги, затем согнуть их в коленях и взяться руками за лодыжки ног или обхватить ладонями рук ступни ног в месте подъема;

сделать неглубокий вдох через нос и на задержанном дыхании разогнуть ноги в коленях, в результате чего будут подниматься грудь и голова;

затем еще больше прогнуться, откидывая голову назад и отрывая бедра от пола, необходимо следить за тем, чтобы область пупка касалась пола. Сохранять это положение до тех пор, пока продолжается задержка дыхания после вдоха. Сосредоточить внимание во время выполнения упражнения на брюшной полости;

в этой позе покачаться назад-вперед;

затем одновременно с выдохом согнуть ноги в коленях, опустить туловище, руки, голову и ступни ног в и. п. Первые 10 дней выполнять упражнение 1 раз, со второй декады – 2 раза, с третьей – 3 раза. Терапевтический эффект: нормализуется функции позвоночного столба, спинного мозга, восстанавливается нормальная работа иммунной системы.

Випарита карани. И. п.: лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища.

Этапы выполнения: с вдохом поднять ноги до угла 90°, затем поднять таз, помогая себе руками. Фиксировать пятки на уровне глаз. Туловище опирается только на локти при поддержке ягодиц руками. Голову от пола не отрывать, не касаться подбородком груди. Дыхание произвольное, но стараться дышать животом. Во время выполнения упражнения концентрировать внимание на органах шеи.

Савасана.

И. п.: лечь на пол на спину, все тело распрямить, снять напряжение, ладони положить на пол, дыхание обычное, закрыть глаза и полностью расслабиться.

Этапы выполнения:

1) закрыть глаза и держать их закрытыми в течение 2 с, затем открыть их на 2 с, повторить закрывание и открывание глаз 3–4 раза;

2) глаза открыть и посмотреть вверх, затем вниз и прямо, после этого – влево, вправо, опять прямо и закрыть глаза. Повторить 2–3 раза;

3) рот открыть широко, но без напряжения. Язык свернуть так, чтобы его кончик был обращен назад, закрыть рот. При этом язык остается в прежнем положении в течение 10 с. Открыть рот, вернуть язык в обычное положение, закрыть рот. Повторить 2–3 раза;

4) лежа с закрытыми глазами, сосредоточить внимание на кончиках пальцев ног. Медленно расслабить их. Затем медленно перемещать внимание на колени, бедра, поясницу, талию, спинной мозг, спину, плечи шею, руки, ладони, пальцы, добиваясь их полного расслабления. Слегка подвигать головой, освобождая мышцы шеи от напряжения. Расположить голову в удобной позе, расслабить мышцы шеи, лица, головы. Это положение полного физического расслабления;

5) снять психическое напряжение: сосредоточить внимание на красивом воображаемом месте. Вдыхать и выдыхать медленно и глубоко. Во время вдоха стенка живота перемещается вверх, во время выдоха – вниз. Сделайте 10–12 вдохов – выдохов. Затем представить процесс засыпания. Это состояние полного расслабления. Оставаться в этом положении в течение 5—10 мин. Затем открыть глаза, потянуться и сесть.