Текст книги "Это же семья! Книги для адекватных родителей от Вики Дмитриевой"

Как не надо: Не говорите бессмысленные и красивые фразы типа «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее». Это миф. В жизни бывает, что то, что нас не убивает, делает нас слабее, выматывает наши силы.

Иногда лучший вариант с подростками – ничего не говорить. Они сами всё понимают. И то, что «вы же говорили», и что не стоит этот проигрыш в игре таких слёз… Всё понимают. Но справиться со своими эмоциями пока не могут в силу незрелости. Так будьте же вы, взрослые, примером эмоциональной устойчивости.

Можно просто быть рядом, и это будет важнее любых слов. Или признаться: «Я не знаю, что нужно сказать, я не знаю, что ты хочешь услышать, но я могу побыть с тобой здесь и поддержать тебя».

Что можно сделать в любой эмоциональной ситуации:

1. Признать право подростка на эмоции. «Да, грустить – это нормально». Или, если ребёнок подходит к вам и говорит, что ему скучно, ответить: «Да, скучать – это нормально». И злиться иногда тоже нормально.

2. Отразить эмоции подростка, побыть зеркалом: «Я вижу, что тебе действительно тяжело», «Я вижу, что ты действительно напуган».

3. Выслушать, не перебивая. «Как будешь готов, расскажи мне. Я готова слушать».

4. Постараться присоединиться. Конечно, не рыдать вместе со своим подростком, у которого драма из-за перепалки с другом, а просто сказать: «Я здесь, с тобой. Я не против тебя, твоих эмоций. Я на твоей стороне. Если тебе действительно грустно, страшно, обидно, я с тобой». Эти слова очень важны.

Никто не идеален. Я тоже когда-то в порыве гнева затыкала детей: «Хватит ныть!» Тут главное – вовремя остановиться. И начать растить других людей – открытых, счастливых, любящих себя. Я верю, что у нас с вами это получится.

Также вы с подростком (вместе или по отдельности – как удобнее) можете заполнить «Дневник эмоций». Шаблон вы найдёте в конце книги.

Гаджеты

Вот тут точно можно свысока сказать: «В наше время такого не было!» И действительно, с планшетами, смартфонами, онлайн-играми, соцсетями и гаджетами у родителей связано много страхов, тревог, мифов и опасений. Нам непонятно, почему у подростков почти вся жизнь там. А то, что непонятно, вызывает гнев, хочется сразу это демонизировать: «Всё зло от ваших гаджетов!»

Да, сами родители срываются, критикуют, ссорятся и с подростком, и между собой, не выдерживают последовательности, то запрещают, то разрешают, ребёнок уходит в виртуальную реальность, но кто во всём этом виноват? Ну конечно, гаджеты!

Эх, если бы всё было так просто: выбросил из дома это «зло» – и проблемы исчезли. Но без гаджетов сейчас нельзя: это часть современной жизни, они дают много хорошего. Они всего лишь инструмент, как нож. Ножом вы можете и хлеб нарезать, чтобы накормить нуждающихся, и человека убить. Инструмент один и тот же – различаются варианты использования. С гаджетами так же: можно там зависать, сливать деньги в онлайн-казино, смотреть тупые ролики, пропуская реальную жизнь. А можно читать электронные книги, общаться с людьми со всего мира, смотреть кино и учиться.

Ищите в гаджетах что-то общее для себя и ребёнка. То, что вы сможете смотреть, слушать, читать вместе. Может быть, подросток научит вас играть в «Майнкрафт» или смотреть «Тик-Ток». Вы тоже покажете ему, что реально крутое и интересное есть в интернете, найдёте классные видео, упражнения, игры под любой запрос.

Больше всего, пожалуй, родители боятся, что гаджеты заменят детям реальный мир. Но, когда этот мир комфортный, интересный, добрый и принимающий, подросток вряд ли забьёт на него полностью.

В любом случае помните: семейные традиции и правила – хорошая профилактика зависимости от гаджетов.

В вашей семье обязательно должны быть правила касаемо гаджетов, иначе в этой области наступит хаос. Я сейчас предложу правила, которые есть у нас, но это не значит, что и ваши должны быть именно такими. Вы сами знаете, как для вашей семьи будет лучше, просто обсудите это совместно, регламентируйте, чтобы всем было понятно, чего ожидать.

Правила придумывайте вместе со своими подростками. Не в приказном тоне: «Я сказала, чтобы ты по выходным не сидел в телефоне!» – а по схеме, которую мы уже разобрали в главе «Введение семейных правил».

Также правила должны быть одинаковы для всех членов семьи. Если вы целый день в телефоне, то требовать от ребёнка, чтобы он брал смартфон на полчаса один раз в неделю, несправедливо. А мы помним, что справедливость в отношениях с подростками – наше всё.

Обязательно посмотрите экранное время друг друга, это реально отрезвляет. «Ого, у меня экранное время восемь часов», – даже родитель может удивиться. Такая функция есть в любом телефоне. Иногда подростки совершенно не ожидают увидеть, сколько времени проводят в телефоне, и сами начинают его контролировать.

Правила нашей семьи относительно гаджетов:

1. Время для гаджетов чётко определяем в расписании дня, чтобы оно было одним и тем же. Тогда ребёнок не «трясётся» над гаджетами – дадут, не дадут, на сколько дадут, когда заберут, не выпрашивает их целый день, а относится спокойно. У нас в семье это время после садика-школы или в выходные после обеда.

2. Ни в коем случае не вырываем телефон из рук! Ни в каком возрасте. Это нарушает личное пространство ребенка. Предупреждайте заранее: «Через 15 минут пойдем ужинать и нужно будет убрать телефон». При этом убедитесь, что подросток вас услышал. Также напомните за 10 и за 5 минут. Подводите к этому, договаривайтесь, но не забирайте силой – это портит отношения.

3. Вводим договорённость: если ребёнок без напоминания вовремя выключает гаджеты, то он получает 15 минут дополнительного экранного времени или ещё какой-то ценный для него бонус. Это будет стимулировать ребёнка самому следовать правилам.

4. Не нужно успокаивать ребёнка гаджетом или мультиками, если он не в настроении.

5. Никаких гаджетов за едой. Телевизор – это тоже гаджет. За едой мы общаемся, вспоминаем радости дня, но только не сидим в телефоне. Это правило действует для всех членов семьи.

6. Никаких гаджетов в машине. Это моё глубокое убеждение. Машина – идеальное место, чтобы налаживать доверительные отношения. Слушать радио, аудиокнигу, музыку, которая нравится, узнавать подростковых исполнителей, играть в слова, болтать. Дети не бунтуют против этого правила. На них произвёл впечатление один случай, когда они с друзьями поехали в развлекательный центр. Один из мальчиков всю дорогу сидел в своем телефоне, и как следствие – его укачало и вырвало. Такое действительно бывает, когда долго смотришь в телефон во время движения. Наших детей это впечатлило, и теперь сидеть в гаджетах в машине им самим не хочется.

7. Час после пробуждения и час перед сном – никаких гаджетов. У нас в семье получается соблюдать это правило, потому что так складываются обстоятельства. После пробуждения пока умоешься, оденешься и позавтракаешь, вот час и прошёл. А перед сном час уходит на то, чтобы принять душ и почитать книгу. Также мы вместе с детьми читали книгу про важность здорового сна, и там упоминалось, что любые гаджеты за два часа до сна мешают заснуть.

8. В воскресенье – семейный день без гаджетов. Я сама обычно в субботу и воскресенье не выхожу ни в какие соцсети. Также стараюсь донести до детей, что воскресенье – классный интересный семейный день, мы что-то придумываем вместе, но не сидим в гаджетах.

9. Делаем реальную жизнь ребёнка настолько интересной и яркой, что у него не будет желания и возможности сбегать в виртуальную. Часто в виртуале дети зависают из-за того, что в реале их ругают, критикуют, родители ссорятся, постоянно страшно и тревожно. Когда в семье любовь, принятие, комфортная обстановка, совместные традиции и увлечения, вероятность зависимости от гаджетов ниже.

10. Также два уточнения:

• не запрещайте ребенку соцсети. Заведёт тайком от вас, будет только хуже. Лучше научите безопасно ими пользоваться;

• если ребенок фанатеет от компьютерных игр – отдайте его на занятия программированием, есть секции, принимающие даже с пяти лет. Там он поймет, как всё это устроено, и будет испытывать меньше иллюзий насчёт виртуальной реальности.

Вы можете составить свои правила. Если на сегодняшний день у вас тема гаджетов никак не регламентирована, то даже одно правило поможет изменить ситуацию.

Правила нашей семьи относительно гаджетов

1. __________________________

2. __________________________

3. __________________________

4. __________________________

5. __________________________

Грубость и хамство

Покажите мне подростка, который ни разу не нахамил родителям. Такое вряд ли возможно. Грубость и хамство встречаются даже у самых правильных и послушных детей. Главное – помнить, что в грубых словах и обидных репликах подростка зачастую нет правды и неприязни к вам. Дело не в вас, а в нём. Чаще всего такие выступления – просто эмоциональная несдержанность и незрелость.

Это не значит, что вы должны радоваться и говорить: «Всё идет как по маслу! Ты у меня такой эмоционально несдержанный, как Вика в книге писала!» Нет, хамство не должно вам нравиться. Просто нужно понимать, что в этот момент подросток проживает определённый опыт, который не всегда имеет отношение лично к вам.

Ваша реакция на всё услышанное может быть спокойной и очень простой: «Не надо со мной так разговаривать». Можете выйти из комнаты в этот момент. Можете вспомнить фразу: «Мне сейчас не нравится тон, каким мы разговариваем, он какой-то неадекватный. Давай разойдёмся, успокоимся и продолжим потом».

Не ведитесь на провокации. Подростки сами потом жалеют о сделанном.

Если вы будете вступать в споры, эмоционировать, такое поведение будет только укрепляться. В итоге подросток поймёт: «Как привлечь внимание? Да похамить немного – и тут же вся семья соберётся, ещё и бабушке позвонят».

Повторите чётко: «Нет, со мной так нельзя. Поговорим, когда все успокоимся».

Лень, отсутствие мотивации

Родители часто жалуются, что подростку всё лень. Помните, лень – это не проблема, а симптом. Проблема же в том, что приводит к лени.

Часто это избегание неприятного. Например, уборка в своей комнате. Ну какому подростку приятно убирать? Покажите мне психически здорового ребёнка, который хотел бы мыть полы, складывать вещи, вытирать пыль. У детей слишком интересная жизнь, чтоб их интересовала какая-то там уборка.

Также подросткам часто лень делать уроки. Вспомните себя: когда вы в последний раз пробовали учиться? Вам не было лень? Да я гарантирую, многим будет лень даже сделать упражнения из этой книги.

Я постоянно учусь, у меня огромный объём домашней работы – и мне, если честно, порой искренне лень её делать. Да, я избегаю сложностей, стрессов, всего утомительного и непонятного, почти все мы так устроены.

Найти причину лени можно по схеме:

1. Примите чувства подростка: «Я понимаю, что тебе лень».

2. Разделите чувства: «Да, мне тоже иногда бывает лень».

Найдите в вашем жизненном опыте похожий пример, иначе будете выглядеть святошей, который только и повторяет: «В наше время такого не было, я обожала убирать и делать уроки!»

3. Поделитесь опытом: «Обычно, когда мне лень, мне помогает…» Тут перечислите что-то своё – пойти прогуляться, разделить задачу на небольшие части, сделать перерыв. Как вы к своему возрасту научились бороться с ленью? Наверняка у вас есть какие-то лайфхаки.

4. Узнайте мнение подростка. Это волшебный вопрос: «А что тебе обычно помогает справиться с ленью?» Вы удивитесь, но подростки в основном знают ответ.

5. Обсудите альтернативные варианты. Если совсем нет никаких идей, то «Схема решения проблем» вам в помощь. «Давай придумывать варианты, как это можно сделать с меньшими потерями для семьи, бюджета, тебя лично». Или можно придумать, как этого не делать. Допустим, сыну лень убирать в комнате, и вы можете сказать: «Я заметила, что тебе лень поддерживать чистоту. Это нормально, любителей уборки не так много, но и жить в грязи как-то не очень. Смотри, у тебя есть карманные расходы, давай скидываться, пусть раз в неделю приходит уборщица. Или предложи свои варианты».

КАК МОТИВИРОВАТЬ ПОДРОСТКА УЧИТЬСЯ

Снижение мотивации у подростка – вариант нормы. Сейчас объясню, как это работает.

Самую сильную мотивацию мы всегда чувствуем в начале действия, когда ещё сохраняется стартовый запал, и в самом конце, когда результат уже не за горами, буквально вот-вот, мы его почти видим. В середине пути – когда первый запал пропал, а финишная черта ещё не виднеется – мотивация, как правило, снижается (см. график).

Если применить эту схему к жизни школьника, то мы понимаем, что самая сильная мотивация учиться у наших детей – в 1–2-х классах и перед выпускными экзаменами.

То, что в средней школе мотивация может снижаться, – это нормально. Более того, и в течение каждого учебного года она меняется. После длинных каникул, в начале года мотивация самая высокая. Перед летом школьники чувствуют новый подъём, ведь выставляются годовые оценки и надо собраться с мыслями. Родителям важно понимать, как меняется мотивация в течение года, чтобы знать, в какой период школьникам-подросткам нужна максимальная поддержка.

Чтобы поддерживать мотивацию ребёнка, следуйте правилам:

• Не лезьте!

Дома обходитесь без фраз: «Тебе помочь?» и «Давай сделаем уроки». Никаких «сделаем»! Только «сделаешь»! Разве вы предлагаете ребёнку помощь, когда он увлечённо рисует или играет в мяч? Нет! Потому что вы знаете: он прекрасно справляется без вас. Если вы уверены, что и с уроками он справится самостоятельно, эта внутренняя уверенность передастся и вашему ребёнку.

• Не критикуйте.

Любая критика снижает мотивацию. Если ситуация того требует, критикуйте по схеме 5/1: пять раз похвалили, один – покритиковали, используйте метод сэндвича, который мы уже обсуждали. Но и перехваливать не стоит. Если вы 13 раз похвалили и только раз покритиковали, мотивация будет снижаться.

• Никогда не платите за учёбу, оценки и любые образовательные достижения.

Финансовое поощрение в вопросах учёбы только убивает мотивацию. Получается, что подросток учится не ради знаний, а ради денег. Это очень плохая схема, она обесценивает то, зачем вся эта учёба вообще нужна.

• Учите упрощать.

По возможности упрощайте ему все задачи и учите его самого упрощать даже сложные дела. Например, если выполнение домашнего задания кажется чем-то сложным или неподъёмным, предложите ему расписать это дело по шагам: что ему нужно сделать, в какой последовательности, буквально по пять минут. Слона надо есть по кусочкам!

• Не запрещайте завидовать другим, не ругайте за чувство зависти.

Если подросток кому-то завидует в духе «А я тоже так хочу!», уточняйте:

«Как – так?»

«Чего именно хочешь?»

«Как хочешь?»

«Как хочешь к этому прийти?»

«Что из этого можно уже сейчас?»

Порой из конструктивной зависти вырастает прекрасная мотивация, рождаются цели и стремления.

Кстати, нежелание учиться может исходить от того, что подросток не видит смысла в этом действии. Проверьте. Пусть он сам ответит, зачем ему учиться. Что конкретно он от этого получит? Не думайте за него! Пусть он сам сначала придумает варианты и запишет их.

Чтобы подбодрить его во время беседы, сядьте рядом и запишите собственные ответы: зачем вам учиться? Зачем вы ходите на тренинги, вебинары, получаете образование? Что вы конкретно от этого получаете?

Зачем вам учиться?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Зачем вы ходите на вебинары, тренинги, получаете образование?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Что вы конкретно от этого получаете?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Обменяйтесь списками и обсудите ответы друг друга.

________________________________________

________________________________________

________________________________________

ПРАКТИКА ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ

Мир ребёнка не может ограничиваться только учёбой. «Подросток ничего не хочет» на родительском языке обычно означает: «Он не хочет то, что Я считаю правильным для него».

Я предложу одну полезную практику, и вы увидите, что на самом деле всё не так трагично. Возможно, мотивация исчезла только в учёбе, но прекрасно сохраняется в других сферах.

Предложите подростку составить 100 целей на год – по 10 пунктов из 10 разных сфер:

1. Здоровье.

2. Дружба.

3. Семья.

4. Учёба.

5. Хобби, увлечения.

6. Досуг, развлечения.

7. Путешествия.

8. Внешность, одежда, красота.

9. Душевное состояние, эмоции.

10. Отдых.

Если десять целей для каждой сферы сразу поставить сложно, начните с одной. У вас получится всего десять пунктов. Постепенно увеличивайте их количество в каждой сфере, раскачивайте свою «мечталку» и «мечталку» подростка.

Сделайте это задание вместе с подростком. У вас получится свой список, у него – свой. Обязательно вместе обсудите получившиеся цели. Будет здорово, если для этого задания у него будет отдельный блокнот.

Классно обсуждать с подростком его желания перед сном, когда вы расслаблены, никуда не спешите, не обсуждаете учёбу и другие задачи. Вы можете ввести такую традицию: перед сном каждый член семьи делится одним своим желанием. Вы с ребёнком называете их и записываете в специальный блокнот. Это будет добавлять мотивации.

КРИЗИС МОТИВАЦИИ. КАК ЕЁ ВОССТАНОВИТЬ

Если вы замечаете, что у вашего ребёнка долгое время нет мотивации, возможно, дело совсем не в учёбе. Проверьте, не находится ли он в состоянии длительного стресса? Вам в помощь – чек-лист для такого анализа:

1. Как у подростка складываются отношения с одноклассниками?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

2. Есть ли друзья в классе?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

3. Какие отношения с учителем?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

4. Как вы оцениваете свои отношения с ребёнком?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

5. Какие у вас сейчас отношения с мужем?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

6. Был ли у вашей семьи переезд в последние три месяца?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

7. Менял ли ребенок класс или школу за последние полгода?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

8. Возможно у него родился брат или сестра за последние полгода?

____

9. Столкнулась ли ваша семья со смертью близких за последний год?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

10. Страдает ли ребёнок от чувства неразделённой любви?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

11. Ругается ли ребёнок с родителями постоянно?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

12. Замечаете ли вы, что он находится в плохом эмоциональном состоянии?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Если хотя бы один из этих пунктов относится к вашему ребёнку, отложите на время вопросы, связанные с учёбой. Сначала необходимо устранить причину стресса, помочь ребёнку справиться с проблемой, а уже потом углубляться в вопросы мотивации и обучения.

Вот что поможет в этой ситуации.

1. Создайте предсказуемую среду.

У школьника должно быть отдельное рабочее место: рабочий стол, свой стул, определённое место для пенала, тетрадей, учебников. Вместо хаоса – упорядоченность, чтобы всё необходимое лежало под рукой и не требовало времени и нервов на поиски. Будет очень полезно подарить подростку ежедневник, научить заполнять его и вести.

2. Отследите, какие установки вы передаёте подростку.

Что постоянно из ваших уст слышат ваши дети? Если это фразы вроде: «Везде нужен блат», «Ну конечно, ему легко, у него родители богатые», «Да она вообще себе на „мерс“ на***ала» и прочее, не удивляйтесь, что желание подростка учиться будет равно нулю. Вы своими руками создали для него вселенную, где лучшее достаётся по блату, детям богатых родителей, через постель и т. д.

Если вы слышите в речи ребёнка подобные ограничивающие убеждения, оспорьте их по схеме из памятки. Памятку вы можете найти в разделе про родительские установки.

Если ребёнок не верит в себя, долго не начинает какое-то дело, говорит, что у него всё равно не получится, задайте ему вопрос: «Почему это невозможно?», а ответы запишите. Это и есть убеждения, которые и надо оспорить.

После этого попросите ребёнка продолжить фразу: «Это на сто процентов возможно, потому что…»

Чтобы минимизировать количество ограничивающих убеждений, следите за своей речью и всячески вкладывайте детям установки: «Возможно всё», «Ты можешь», «У тебя получится» и т. д.

3. «Надо» и «хочу».

Если делать только то, что надо, потом не будет сил даже на то, что хочешь.

Если подросток ничего не хочет, может, у него слишком много «надо»?

Заполните с ребёнком таблицу «Надо и хочу». Пусть он запишет, какие дела он делает, потому что надо, а какие – потому что хочет.

Оцените процентное соотношение, которое получилось после заполнения таблицы. Для здоровой мотивации «хочу» должно составлять 80%, а «надо» – 20%.

Если внутри подростка бунт – «ничего не хочу, не буду», скорее всего, ему приходится делать слишком много того, что «надо», и слишком мало того, что «хочется». Предложите ребёнку сначала доделать важные задачи, а потом обязательно – какую-то приятность из раздела «хочу». И уже со светлой головой решать другие задачи.

Если у подростка сейчас 100% дел приходится на категорию «надо», придумайте с ним вместе, как сначала сместить до 20% в сторону «хочу», потом – до 50% и более. Двигайтесь потихоньку, без резких шагов.

Вместо того чтобы заставлять подростка делать то, что надо – уроки, уборку и прочее, – спросите его: «Как ты обычно наполняешься силами, чтобы сделать это?», «Что тебе обычно помогает?». Дети часто знают ответ на этот вопрос, а если не знают, посоветуйте методы, которые помогают вам.

Настраивайте ребёнка на то, что дела-«надо» в будущем можно делегировать. Если не любите убирать, будет эффективнее не заставлять себя это делать сквозь слёзы и страдания, а придумать, как можно заработать тем, что любишь, на то, чтобы нелюбимые дела делали другие.

4. Сделайте упор на сильные стороны подростка.

У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Развивать нужно именно сильные! Если всё время тратить на то, чтобы подтягивать слабые стороны, то на развитие сильных времени и сил просто не останется. Так можно легко зарыть таланты ребёнка ради средней успеваемости. К сожалению, посредственных людей в жизни очень много – это как раз те, кому не позволили раскрыть свой потенциал, свои сильные стороны.

Когда упор делается на сильные стороны, мир получает талантливого, свободного и успешного человека.

Например, по математике у подростка «3» (предмет не нравится), а по литературе – «4», почти «5» (предмет нравится). Родители, переживая за тройки, нанимают репетитора по математике, тратят на это время подростка, свои деньги и общие нервы. В итоге, чтобы заниматься любимой литературой, у подростка остаётся меньше времени. Да, по математике он подтянется немного, но вряд ли станет выдающимся, ведь этот предмет ему не нравится. А вот если бы он развивал литературу, занимался дополнительно по этому предмету, который ему нравится, то мог бы стать по-настоящему успешным.

Попробуйте разрешить школьнику делать задание по ненавистным предметам на «3», по терпимым – на «4», но по любимым – на «5». После того как ребёнок получает классный результат по некоторым предметам, он окрыляется и подтягивается по остальным. Попадает в зону успеха, получает этот успешный опыт, и дальше ему понятнее, как распространить его на остальные сферы.

5. Создайте с ребёнком ритуалы, которые будут настраивать его на учёбу.

Ритуал – это краткая последовательность пошаговых действий, которая создаёт определённый настрой, состояние разума или расположение духа, чтобы выполнить определённую задачу.

Для создания мотивирующих ритуалов используйте все пять органов чувств:

• обоняние – определённый аромат, который настраивает на рабочий лад, например, запах кофе, какао, цитрусовых, приятный ароматизатор на рабочем столе, свеча с ярким ароматом и тому подобное;

• осязание – это прикосновения и любые другие тактильные ощущения. Например, перед занятиями устроить 20 секунд объятий с родителями или надеть приятную на ощупь одежду, помять в руках пластилин;

• зрение – то, что будет визуально настраивать на новые свершения. Это может быть любимое фото на рабочем столе, плакаты с мотивирующими фразами, любимыми героями;

• вкус – даже определённый вкус может ассоциироваться с успехом и вдохновлять, для кого-то это вкус кофе, а для кого-то – зелёного хрустящего яблока. Придумайте свой;

• слух – 20–30 минут прослушивания музыки повышают мотивацию на 20%! Пусть у ребёнка будет мотивирующий плейлист с его любимыми песнями.

Подросток может сам выбрать те ритуалы, которые ему будет легко осуществлять. Например, перед тем как садиться за уроки, можно зажигать свечу с приятным ароматом, 20 секунд обниматься с мамой или выполнять домашнее задание только в определённой одежде. Также хорошо настраивают на работу плакат с мотивирующей фразой на рабочем столе или любимая песня.

6. Научите ребенка простым шагам, чтобы начать действовать.

Перед началом важного дела мозг везде ищет подвох и испытывает стресс. Выделяет самую сложную, непонятную часть задачи и непроизвольно пытается отложить начало действия как можно дальше. Нужно облегчить мозгу восприятие этого дела. Для этого выпишите три самых простых шага, которые уже можно предпринять. Например, «сделать уроки» звучит сложно. Теперь распишем на простые шаги: открыть портфель, достать дневник и учебник, посмотреть задание. Уже не так сложно, правда?

7. Упражнение «Пять минут».

Предложите подростку отнестись к сложной для него задаче как к эксперименту: а сколько я успею сделать за пять минут? Нет цели выполнить всю работу, заниматься делом требуется всего пять минут! Здесь не нужно заранее программировать себя на что-то большее – только пять минут! Как правило, этого хватает, чтобы преодолеть инерцию и втянуться в работу.

Выполнять задачу нужно с перерывами. Намеренно прерывать начатое дело и возобновлять его через короткие промежутки времени (3–5 минут). Важно: в перерывах нельзя делать ничего другого. Надо делать «ничего».

8. Тренируем у подростка зону мозга, ответственную за переход от желания к действию.

• Предлагайте подростку занятия на мелкую моторику. Вязание, плетение бисером, лепка из пластилина отлично подойдут;

• устройте с ним вместе, а лучше предложите ему самому сделать расхламление его рабочего стола. Переберите все ящики, журналы, рисунки, канцелярию. Соберите ненужные вещи, которыми подросток уже не пользуется, и вместе определите, куда вы их отдадите. Например, найдите в своем городе пункты для приёма вещей на благотворительность;

• научите подростка благодарить себя. Для этого здорово подойдёт упражнение с зеркалом. Нужно посмотреть в глаза своему отражению и обратиться к себе в третьем лице: «Дорогая моя! Я помню, как ты сделала для меня столько хорошего. Ты заботилась обо мне, проявила смелость, это помогло мне продвинуться к своим целям. Прости, если иногда нагружаю тебя задачами, я постараюсь быть более бережной к тебе. Я понимаю, что тебе тяжело. Но вместе мы справимся. Я тебя очень люблю и от всего сердца благодарю».

Ребёнок может сказать то же самое своими словами, главное, делать это искренне и от души. При случае подайте ему пример, как можно говорить с собой как с самым близким и важным человеком.

Допустим, у вас на носу дедлайн, ничего не готово, надо постараться расслабиться и настроиться на беседу с самим собой. Обратитесь к себе с теплотой, любовью и заботой: «Что такое, моя хорошая?» или «Что такое, мой хороший?», «Ты просто устал или вообще ничего подобного делать не хочешь?».

Это требует огромной чуткости к себе – никакого насилия, только любовь. В таком отношении – корень здоровой мотивации. Прививайте этот навык своим подросткам с раннего детства.

9. Определите тип мотивации своего ребёнка.

В этом вам поможет теория Гретхен Рубин – американской писательницы, автора бестселлеров на тему счастья и личностного роста.

Есть четыре типа мотивации. У каждого из них – свои плюсы и минусы. Зная эти особенности, вы будете понимать наилучшую стратегию мотивации для своего ребёнка. Ведь вместо того чтобы бороться с природой, лучше создать комфортные условия для развития.

Обязательный подросток – тот, кто всё делает правильно и старается соответствовать внутренним и внешним ожиданиям. У таких людей развито чувство гиперответственности, они берут на себя слишком много – и то, что нужно им, и то, что нужно другим, и даже то, что никому не нужно! В итоге быстро выгорают и не хотят больше ничего. Например, вы решили на каждое родительское собрание печь печенье, хотя этого от вас никто не ждёт и в этом нет вообще никакой необходимости. Но из-за печенья вы теперь не успеваете делать свои важные дела. Подросткам с таким типом мотивации сложно расставлять приоритеты. Поэтому лучше заранее предупреждать их о переменах и новых задачах. Также им нужно чётко указывать, какая задача приоритетнее, ведь им всё кажется очень важным.

Подросток-скептик – тот, кто всё время задает вопросы. Прежде чем начать что-то делать, им важно изучить все данные и понять, зачем это нужно. Для них в приоритете логика, обоснование. Такие люди склонны к перфекционизму. Для мотивации этого типа иногда помогают дедлайны. Обоснуйте подростку, почему важна именно эта задача и почему важно выполнить её именно сейчас. Больше всего для таких людей имеет значение внутренняя мотивация.

Подросток-должник – тот, кто делает что-то, если от него этого ждут другие. То есть важнее внешние обязательства, а вот обещания, данные самому себе, можно и не выполнять. Люди с таким типом мотивации – самые лучшие друзья, родители, супруги, одноклассники. Им сложно говорить «нет» другим, но себе они постоянно отказывают. Например, им проще сидеть на диете или готовиться к экзаменам, если они договорились с подругой ходить вместе в спортзал или на подготовку. В школе они не захотят бегать самостоятельно, а вот если рядом тренер и он ставит такую задачу, тогда им легче.